فطور صحي سريع ومفيد شوفان بالتفاح وبذور الشيا HEALTHY Breakfast APPLE PIE OATMEAL

1/4 كوب شوفان
معلقة من بذور الشيا
تفاحة مقشرة ونقصها مربعات
حليب لحتى يتغطى الشوفان واكثر باصبع
رشة قرفة
رشة جوز
تحتوي ((بذور الشيا))
على مضادات الأكسدة
ومن المعروف أن أي ضرر في الجذور الحرة يساهم في أمراض مثل السرطان. أبرز مضادات الأكسدة الموجودة في الشيا هي حمض الكلوروجينيك وحمض الكافيين والميريسيتين و الكيرسيتين والكامبفيرول. وجميع هذه الأحماض تؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب والكبد بالإضافة إلى خصائصها المضادة للسرطان
((الشوفان ))
مضاد طبيعي للإكتئاب، و يعطي إحساس بالهدوء، ويقلل من حالات القلق والغضب والاضطرابات العصبية والإرهاق كونه مقوي ومغذي للجهاز العصبي. - يساعد في علاج الإمساك كونه غني بالألياف وهو ضروري لصحة الجهاز الهضمي ولتنظيم عملية الهضم في الجسم والوقاية من سرطان الأمعاء. - يساعد الشوفان في السيطرة على ضغط الدم.
تساعد ((القرفة ))
في عملية الهضم، وقد تساعد في علاج عسر الهضم، والغثيان والتقيؤ، والإسهال، واضطرابات المعدة، وتساعد أيضاً على التخلص من انتفاخ البطن والغازات، وتخفف من الحموضة، وتحافظ على صحة القولون، والوقاية من سرطان القولون، وبهذا تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسن من أدائه
((التفاح ))
يساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، ويعود السبب إلى احتواء التفاح على ألياف قابلة للذوبان والتي تساعد على خفض مستويات السكر في الدم. من جهة أخرى، وجود مركبات الفلافونويد في التفاح يساعد على الوقاية من أمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل أكسدة الكوليسترول الضار وتقليل تصلب الشرايين