1. Принцип приоритета 2. Разнообразие упражнений 3. 6-8 повторений 4. Частота тренировок. Каждую мышечную группу 2 раза в неделю 5. Тренировки в близи отказа 6. Соблюдение интенсивности 7. 4-8 подходов на мышечную группу 8. Растяжение под нагрузкой 9. Негативная фаза 2 сек
@@НикитаДаренский-х7ы например подьем штанги на бицепс, ты делаешь 3 подхода на 10 повторений, в первом и втором подходе делаешь около отказ ( оставляешь 2-3 повторения до отказа) и последний - 3 подход делаешь в отказ
@@НикитаДаренский-х7ы и еще важно , если ты чувствуешь что тяжело - это не отказ! Если чувствуешь что тяжело все равно продолжай делать подход, если делаешь в отказ, твоя задача дойти до такой степени что вес который ты взял, ты физически не можешь поднять в правильной технике
Пушка,монтаж на высоте это просто нечто внатуре,ты самый лучший кто объясняет по науке по фактам, самый лучший монтаж который я видел, ракурс съемок просто пушка, советую, самый для меня интересный спорт блогер. (Это я от чистого сердца пишу)
Какой кайф слышать столько полезной информации за такое классное количество времени. При этом подтвержденное научными фактами. Уже так много для себя из роликов подчеркнул и это действительно работает.
@@DaniyarsView 2 вправи 5 днів на тиждень, по 4 підходи, якщо 5 підхід, то вправу міняю (1-дельти біцепс, 2-дельти ікри, 3-спина стегно, 4-тріцепс +віджимання, 5-випади, сісі присід, 6-груди 3 вправи по 3 підходи). Роблю, як правило повільно. Якщо вагу сильно збільшую, то роблю швидше. Все максимально спрощено по часу, щоб робити завжди (по цій системі вже 7років). Раніше тренувався 3 рази на тиждень, по 3-5 вправ
открыл свой тренировочный дневник, никогда не считал количество рабочих подходов, и треню вообще по самочувствию, но сейчас пробежал глазами, и заметил, что абсолютно все мои трени содержат от 5 до 9 рабочих подходов, за которые успеваю так убиться что по неделе восстанавливаюсь. Дядька дело говорит, по крайней мере, сравнивая с моим никому не интересным тренировочным опытом)
@@artembrosда, вернулся в Украину,покупает дроны для ВСУ,донатит на ВСУ,помогает своей стране,платит налоги,воюет с оккупантом на экономическом фронте!
Начинал тебя смотреть ровно год назад, когда только начал заниматься залом и тогда получил огромную базу - за что тебе огромное спасибо! но все же в моменте решил изучать все самостоятельно, благо медицинское образование помогает делать это с большей скоростью и эффективностью. сейчас ютуб по воле судьбы подкинул мне тебе твое видео и мне было очень приятно наблюдать, как ты пересмотрел свои некоторые взгляды на тренировочный процесс с полным соответствием последним научным данным, я восхищен! единственное, что хотелось бы добавить - это количество повторений на мышцы с маленькой амплитудой работы - предплечья, икроножная, комбаловилная etc., им стоит уделять больше повторений, нежели мышцам, что задействуются на протяжении длинной амплитуды движения. а так же спросить, связываешь ли ты малое количество упражнений за тренировку с тем, что ты 2 раза в неделю тренируешь энную мышечную группу? upd. монтаж тоже сильно изменился, на высоте!
Если ориентироваться по генетике в общем, то мы имеем нижнюю часть тела которая находится постоянно под нагрузкой и верхнюю которая нихрена не делает а только сидит тыркает на мышь!))) от сюда имеем разный подход и нагрузку к верху и низу😊
6:50 я считаю каждому своё!надо пробовать разные схемы и методики...и то что подошло именно тебе,оставлять!а то что не подошло просто не брать в свой арсенал,и не надо писать людям что кто-то что то делает не правильно!просто тебе это зашло!! Миша красава!много инфы даёшь 💪🏼💪🏼
В том и прикол что лн занимается не правильно, и питается не правильно. 11 а форма как у пацана через 3 года. Перегруз едой, перетренерованность, он просто не растет. Жрет и тренеруется как парни на фарме. И естественно в пожизненном застое. В натураху работает только щадящий режим.
Приветствую!Вижу ты отвечаешь на комментарии.Рассказал все как нужно,без воды, качество съемки на высшем уровне,топовое оборудование.Купил недавно программу,не хочу забегать на перед,но ты мне помог уже увеличить силовые на каждую группу мышц!! Стараюсь соблюдать всё, расписание рациона и советы!Дальше-больше.Спасибо тебе!🎉Жду следующее видео
Не много не понял про рабочие подходы. Например начал я делать жим лежа, сделал первый подход с пустым грифом, а дальше уже уже делать 3 подхода с большим весом почти в отказ?
Наконец-то новое видео, очень нравится монмаж, съёмка, саунд просто топ,информация подана грамотно и без воды, в общем красава удачи и успехов в продвижении) 👍👌
Кто сомневается в таком подходе в натураху, тот не пробовал на себе) ЦНС не угнетаешь, тренируешься по времени быстрее, всё чётко)🔥 Наверное один из немногих на Ютубе, кого можно смотреть и слушать по натуральному тренингу)
Прикольно, тоже со временем пришёл к таким выводам и тренировкам, а сейчас узнал, что это ещё и по науке! )) Я правда ещё использую программу другого человека и чередую тяжелые упражнения на 6-7 повторений и на следющей тренировке их же, но уже на 12-13 повторений и вес на 30% меньше чем на тяжёлой. Так получается прокачивать и медленный и быстрые мышечные волокна. Ну и за одно восстановление улучшается, за счёт стимуляции мышц.
Цим відео ще більше перевернув моє бачення тренування в натураху. Дякую за цю інформацію, таких відосів про натуральний болібілдинг дуже не хватає в ютубі. І ще питання 8 повторів навіть в махах та вправах на тріципс?
@@dantpc9830 ну я не совсем занимаюсь воркаутом. Я тренируюсь с собственным весом. Подтягивания всеразличные, отжимания, планки, статика, калистеника, но не выполняю какие-либо динамичные элементы. То есть, у меня такие же тренировки по 4-5 подходов на группу мышц. Полуотказные тренировки. Там первый день, спина бицепс, второй день грудь трицепс, третий день ноги, мелкие группы мышщ(в основном стабилизирующие) и развитие связок и сухожилий, путем выполнения калистеники, воот
Всегда, когда меня спрашивают какую машину я хочу, я показываю им канал Майка Борейко. Welcome back, машина! Ждем очень влогов/блогов, ты вроде бы хотел вести их часто
Тренируюсь приблизительно 5-6 лет. Уже приблизительно 9 месяцов как тренируюсь твоими советами и программой. Тело получило не реальный срок развития. Дай Аллах тебе здоровье ❤❤❤
Спасибо за видос. Но я чо-т так и не понял: вот 4-8 рабочих подходов на группу мышц за тренировку, а в неделю сколько? 10-20 (как в других видосах было) рабочих подходов в неделю - всё ещё актуальная цифра?
Полностью согласен с тем, что сказано в видео. Я сам тренируюсь по схожей программе к которой пришел со временем. 7-8 мощных повторений в подходе дают лучший эффект. И если делать более 5 подходов на мышечную группу , то явно будут проблемы с восстановлением.
а что означает "мышечная группа"? Например, на бицепс, трицепс, ноги? бицепс считается одной мышечной группой? И на неё надо делать 3 (например) упражнения по 3 подхода? или 4-8?
Я ко всему этому пришел интуитивно. Все надо мной смеялись) Раньше тоже делал 4-6 повтора, но работа на силу и 8-12 повторений дали еще круче результат. Делаю 2-4 подхода на группу. Прокачиваю мышечные группы два раза в неделю. Одна силовая тренировка 1-3 повтора. Вторая 8-12 повторов. -30% от максимума. Руки 42см при росте 178, окружность груди 116см, бедра 63 см. Процент жира многоват 20%. Хотелось бы 15% учитывая что я ем 1 раз день, максимум 2. Я понял что для натурала питание вообще не имеет значения, хотя раньше ел 6-8 раз в день. Просто многие слишком много и долго тренируются в зале. Прогрессирую каждую тренировку, но почему то травм стало больше, может из за того что слишком быстро прогрессирую в силовых…
1. Принцип приоритета
2. Разнообразие упражнений
3. 6-8 повторений
4. Частота тренировок. Каждую мышечную группу 2 раза в неделю
5. Тренировки в близи отказа
6. Соблюдение интенсивности
7. 4-8 подходов на мышечную группу
8. Растяжение под нагрузкой
9. Негативная фаза 2 сек
Спасибо
Что значит отказ? Это типо когда в конце тренировки ты не можешь ничего сделать или когда в конце каждого упражнения ты не можешь сделать 1 подход?
@@НикитаДаренский-х7ы например подьем штанги на бицепс, ты делаешь 3 подхода на 10 повторений, в первом и втором подходе делаешь около отказ ( оставляешь 2-3 повторения до отказа) и последний - 3 подход делаешь в отказ
@@НикитаДаренский-х7ы отказ это когда ты в правильной технике не можешь поднять вес
@@НикитаДаренский-х7ы и еще важно , если ты чувствуешь что тяжело - это не отказ! Если чувствуешь что тяжело все равно продолжай делать подход, если делаешь в отказ, твоя задача дойти до такой степени что вес который ты взял, ты физически не можешь поднять в правильной технике
Наконец-то возвращение легенды) Ждём тренировочных видосов!
наверное на стройке работает у пиндосов)
братан ты просто красавчик,побольше бы видео в таком формате🔥🔥🔥
по картинки, монтажу, звуку, музыки просто другой уровень относительно других фитнес блогеров! очень круто, спасибо за инфу
Как всегда огонь 🔥
Пушка,монтаж на высоте это просто нечто внатуре,ты самый лучший кто объясняет по науке по фактам, самый лучший монтаж который я видел, ракурс съемок просто пушка, советую, самый для меня интересный спорт блогер.
(Это я от чистого сердца пишу)
Подлизал, так подлизал! Далеко пойдешь.
Спасибо за проделанную работу над каждым роликом! Сценарий, монтаж, саундтрек - всё на высочайшем уровне 🤩
УРААААА!!!, НОВОЕ ВИДЕО 💪💪💪, СПАСИБО МИШАНЯ!, ТЫ ЛУЧШИЙ !!!!
Какой кайф слышать столько полезной информации за такое классное количество времени. При этом подтвержденное научными фактами. Уже так много для себя из роликов подчеркнул и это действительно работает.
Что значит действительно работает? Ты набрал что-то используя конкретно эти советы? Просто спрашиваю
По массе не особо, но силовые выросли прилично
Супер👍 Я так і тренуюся, думав, що то не зовсім правильно, але тепер знаю, що все норм! Дякую
Какой план тренировок?
@@DaniyarsView 2 вправи 5 днів на тиждень, по 4 підходи, якщо 5 підхід, то вправу міняю (1-дельти біцепс, 2-дельти ікри, 3-спина стегно, 4-тріцепс +віджимання, 5-випади, сісі присід, 6-груди 3 вправи по 3 підходи). Роблю, як правило повільно. Якщо вагу сильно збільшую, то роблю швидше.
Все максимально спрощено по часу, щоб робити завжди (по цій системі вже 7років). Раніше тренувався 3 рази на тиждень, по 3-5 вправ
открыл свой тренировочный дневник, никогда не считал количество рабочих подходов, и треню вообще по самочувствию, но сейчас пробежал глазами, и заметил, что абсолютно все мои трени содержат от 5 до 9 рабочих подходов, за которые успеваю так убиться что по неделе восстанавливаюсь. Дядька дело говорит, по крайней мере, сравнивая с моим никому не интересным тренировочным опытом)
Вижу Мишу сразу лайк
Куда он в Украину вернулся защищать свою родину?
@@artembros Ну он, вроде, вернулся в Киев
@@artembrosда, вернулся в Украину,покупает дроны для ВСУ,донатит на ВСУ,помогает своей стране,платит налоги,воюет с оккупантом на экономическом фронте!
@@_CnuHorpbl3_ стране, которая сейчас тоталитарнее, чем северная корея
@@red5912 но не тоталитарнее чем срашка с диктатором-фашистом у руля....
Супер! Почаще видео с такими простыми, но очень полезными советами!!
Начинал тебя смотреть ровно год назад, когда только начал заниматься залом и тогда получил огромную базу - за что тебе огромное спасибо! но все же в моменте решил изучать все самостоятельно, благо медицинское образование помогает делать это с большей скоростью и эффективностью.
сейчас ютуб по воле судьбы подкинул мне тебе твое видео и мне было очень приятно наблюдать, как ты пересмотрел свои некоторые взгляды на тренировочный процесс с полным соответствием последним научным данным, я восхищен! единственное, что хотелось бы добавить - это количество повторений на мышцы с маленькой амплитудой работы - предплечья, икроножная, комбаловилная etc., им стоит уделять больше повторений, нежели мышцам, что задействуются на протяжении длинной амплитуды движения. а так же спросить, связываешь ли ты малое количество упражнений за тренировку с тем, что ты 2 раза в неделю тренируешь энную мышечную группу?
upd. монтаж тоже сильно изменился, на высоте!
А какие упражнения на предплечья посоветуешь? Икак внедрять их классический сплит?
@@borbotik9855никак))) делай их в свободный день.
Если ориентироваться по генетике в общем, то мы имеем нижнюю часть тела которая находится постоянно под нагрузкой и верхнюю которая нихрена не делает а только сидит тыркает на мышь!))) от сюда имеем разный подход и нагрузку к верху и низу😊
6:50 я считаю каждому своё!надо пробовать разные схемы и методики...и то что подошло именно тебе,оставлять!а то что не подошло просто не брать в свой арсенал,и не надо писать людям что кто-то что то делает не правильно!просто тебе это зашло!! Миша красава!много инфы даёшь 💪🏼💪🏼
В том и прикол что лн занимается не правильно, и питается не правильно. 11 а форма как у пацана через 3 года. Перегруз едой, перетренерованность, он просто не растет. Жрет и тренеруется как парни на фарме. И естественно в пожизненном застое. В натураху работает только щадящий режим.
Ахах...принципы тренировки для роста всегда одни.
А индивидуальный подход к занятиям это плюс😊
Мишань, ты мололец. И видосы класс и сам красава! Респект😊
Ох, с возвращением! Как давно я заходил на вашу страницу в надежде увидеть новое видео! Ждем продолжения
Спасибо за крутые видосы) Продолжай!
Отличное видео! Наконец-то кто-то рассказал НАТУРАЛЬНУЮ программу для тренировок а не "витаминную". Респект, успехов тебе, брат!
Два самых четких канала, его и " Ух ты бородачи" , самые подробный разбор и результаты метоанализов, поэтому нравятся эти два канала
Приветствую!Вижу ты отвечаешь на комментарии.Рассказал все как нужно,без воды, качество съемки на высшем уровне,топовое оборудование.Купил недавно программу,не хочу забегать на перед,но ты мне помог уже увеличить силовые на каждую группу мышц!! Стараюсь соблюдать всё, расписание рациона и советы!Дальше-больше.Спасибо тебе!🎉Жду следующее видео
Дуже радий поверненню на YT. Як завжди видно, що ти стараєшся над якістю свого продукту! Доречі, форма з кожним відео все краща)
Миша, прогресс виден. Ручищщи - вообще огонь! Так держать! Удачи тебе)
Міша це сильно, 11 років в натураху, ще й відоси топові знімаєш, кращий)🔥
Такой формат приятно смотреть)
Нарешті 🔥 Наче дипломна робота, тільки не за 1 рік навчання, а за 11 років. Дякую 💪
мне показалось что коротко, очень круто и качественно, особенно съемка и обработка, я бы пол часа смотре л и слушал. Очень круто
Миша красавчик, желаю тебе всего самого лучшего, на мой взгляд один из лучших фитнес блогеров❤
Не много не понял про рабочие подходы. Например начал я делать жим лежа, сделал первый подход с пустым грифом, а дальше уже уже делать 3 подхода с большим весом почти в отказ?
Ждал новое видео, и не зря, спасибо за инфу , буду использовать
Наконец-то новое видео, очень нравится монмаж, съёмка, саунд просто топ,информация подана грамотно и без воды, в общем красава удачи и успехов в продвижении) 👍👌
Красавчик. Лайк коммент. С понедельника беру все твои советы на вооружение
Кто сомневается в таком подходе в натураху, тот не пробовал на себе)
ЦНС не угнетаешь, тренируешься по времени быстрее, всё чётко)🔥
Наверное один из немногих на Ютубе, кого можно смотреть и слушать по натуральному тренингу)
Вітаю із поверненням на ютуб, відео вогонь, хоч я це все вже знав, бо був на марафоні, але все одно подивився з початку до кінця🔥🔥🔥
Красавчик, комент, чтобы поднять актив, такой канал должно видеть больше людей
Прикольно, тоже со временем пришёл к таким выводам и тренировкам, а сейчас узнал, что это ещё и по науке! ))
Я правда ещё использую программу другого человека и чередую тяжелые упражнения на 6-7 повторений и на следющей тренировке их же, но уже на 12-13 повторений и вес на 30% меньше чем на тяжёлой.
Так получается прокачивать и медленный и быстрые мышечные волокна. Ну и за одно восстановление улучшается, за счёт стимуляции мышц.
Супер, тепер чекаємо відео частіше
Наконец-то видосы 🎉🎉
Тебе респект , уже года 3 в натураху и кайфую тебя смотрю мотивацию поднимаешь
Не, ну твой монтаж это искусство. Спасибо тебе за такой вклад в видео
Рад что выпустил видос. Ждал !
Боже это легендарное возращение!!! Я пересматриваю каждый кадр, монтаж уровень бог
Цим відео ще більше перевернув моє бачення тренування в натураху. Дякую за цю інформацію, таких відосів про натуральний болібілдинг дуже не хватає в ютубі. І ще питання 8 повторів навіть в махах та вправах на тріципс?
Миша мы с тобой брат! Только вперед 💪
Кому как, а , тренируюсь на турниках, и даже тут я понял свои ошибки... Я буду даже пробовать делать как вы говорите, огромное вам спасибо
Смотря какая цель, здесь даны очень важные советы в первую очередь для гипертрофии, если ты занимаешься воркаутом, то это немного другое
@@dantpc9830 ну я не совсем занимаюсь воркаутом. Я тренируюсь с собственным весом. Подтягивания всеразличные, отжимания, планки, статика, калистеника, но не выполняю какие-либо динамичные элементы. То есть, у меня такие же тренировки по 4-5 подходов на группу мышц. Полуотказные тренировки. Там первый день, спина бицепс, второй день грудь трицепс, третий день ноги, мелкие группы мышщ(в основном стабилизирующие) и развитие связок и сухожилий, путем выполнения калистеники, воот
Спасибо что есть такие блогеры как Миша!
Очень понравилось про медленное сокрашение и взрыв! Буду тоже применять
спасибо за видео, ждали👍
Нарешті ми лочекалися відео, дякую тобі за корисну інформацію
Урааааа новые видео 🎉🎉🎉
ураааа, возвращение героя ура ура ура❤
Героя України дають посмертно. Ти зараз його похоронив….
Большое спасибо за видео ❤
Лучший контент. Миша, красавец!
Чувак, ты мега крут🤘💪 меняю Тренировочную программу срочно! )))
А последнии мгновения видосика просто кайф🤤 тело огонь❤🔥
Просто приятно смотреть на картинку, про информацию вообщн молчу, жаль что больше одного лайка нельзя поставить
нравится когда все по факту, делай больше
дождались качественного контента)
Привет 👋 куда можно написать, чтобы узнать по составлению плана тренировок?
Инсты нет)
Похоже все как надо четко и по делу!!!!!!!!!!!!!!
Реально бро , всегда даешь классную информацию по науке !
Обожнюю твої відео, просто топ❤
Ура, годный контент на ютубе подъехал!
Очень круто! Попробую тренироваться по твоей методике бро! Продолжай делать видосы, делай комьюнити умнее😊
Всегда, когда меня спрашивают какую машину я хочу, я показываю им канал Майка Борейко. Welcome back, машина! Ждем очень влогов/блогов, ты вроде бы хотел вести их часто
Gayyyyy
Очень много действенных советов, благодаря Калорадскому эксперименту многое что понял
Бро спасибо за инфу, удачи и успехов
Респект мудик! Чекаю тренування плеч
Єєєєєєє бадіііі, летсгоооу🤙🏿💪🏿
Чекаємо наступне відео
Тренируюсь приблизительно 5-6 лет. Уже приблизительно 9 месяцов как тренируюсь твоими советами и программой. Тело получило не реальный срок развития. Дай Аллах тебе здоровье ❤❤❤
А как по прогрессу эти 9 месяцев?
Спасибо за видос.
Но я чо-т так и не понял: вот 4-8 рабочих подходов на группу мышц за тренировку, а в неделю сколько? 10-20 (как в других видосах было) рабочих подходов в неделю - всё ещё актуальная цифра?
Полностью согласен с тем, что сказано в видео. Я сам тренируюсь по схожей программе к которой пришел со временем. 7-8 мощных повторений в подходе дают лучший эффект. И если делать более 5 подходов на мышечную группу , то явно будут проблемы с восстановлением.
а что означает "мышечная группа"? Например, на бицепс, трицепс, ноги? бицепс считается одной мышечной группой? И на неё надо делать 3 (например) упражнения по 3 подхода? или 4-8?
@@evi7389 Да, бицепс считается мышечной группой )
Как всегда на высоте, было бы супер теперь про питание следующий ролик снять💪
Всегда топовые видосы, хорош
Ты поменялся эмоционально, видно что характер закалённый. Ну и форма супер👍
Можешь снимать пожалуйста еше один день из своего сплита?💪
Это новый уровень⚡️
Топ как всегда, ты лучший ❤
Крутой ролик, спасибо, буду применять рекомендации, в частности растяжение под нагрузкой
Кайф, как всегда полезная инфа👍🏻
я по марафону фігачу і це пушка, мені підходить ідеа тренувань прям на 100% ( відновлююсь добре і прогресуюю теж)
Наконец-то видос 😍😍😍😍
Вот ты говоришь, что нужно тренировать мышечную группу 2 раза в неделю. А как так поставить, чтобы времени на все это хватало?
Это кайф! Успехов
Пожалуйста выложи свою полную программу тренировок
Красавчик. Собрал всё воедино. Тоже уже давно так тренируюсь. Кайф.
Як же довго чекав на новий відос, дякую!
Каждый видос, как день грудных 🔥🔥🔥
Огонь 🔥 Видно профессионал своего дела)))
Миш, вопрос.Я так понимаю рабочий подход это 3 подхода с одинаковым весом??
Мне тоже интересно
Миша,было бы отлично в следующем видео увидеть обзор твоего спортпита и витаминов которые ты сейчас принимаешь.💪
Спасибо за контент👍Тоже полезный снимаю💪🏻☺️
подскажи, пожалуйста, где ты находишь "науку". сайт подскажите или общий алгоритм, если сложно видео запишите, пожалуйста
Вес в подходах повышаешь или одним все рабочие?
Сначала лайк . Потом смотрю ❤ Миша лучший
Я думал ты уже забросил канал, очень рад возвращению!
Спасибо, Мишаня❤️
Лучший Миша !)
Спасибо за хорошую информацию бро
Я ко всему этому пришел интуитивно. Все надо мной смеялись) Раньше тоже делал 4-6 повтора, но работа на силу и 8-12 повторений дали еще круче результат. Делаю 2-4 подхода на группу. Прокачиваю мышечные группы два раза в неделю. Одна силовая тренировка 1-3 повтора. Вторая 8-12 повторов. -30% от максимума. Руки 42см при росте 178, окружность груди 116см, бедра 63 см. Процент жира многоват 20%. Хотелось бы 15% учитывая что я ем 1 раз день, максимум 2. Я понял что для натурала питание вообще не имеет значения, хотя раньше ел 6-8 раз в день. Просто многие слишком много и долго тренируются в зале. Прогрессирую каждую тренировку, но почему то травм стало больше, может из за того что слишком быстро прогрессирую в силовых…
Бёдра 63?...
Дядя Миша выпускайте видео чаще пожалуйста