TDAH y el tiempo
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- Опубликовано: 7 окт 2024
- TDAH Y EL TIEMPO
/ mujeresalbordedeltdah
Gracias a @nextart por los grafismos y la imagen!
La gestión del tiempo es uno de los mayores problemas a los que se enfrentan las personas con TDAH. Pero hay varias formas de afrontarlo y algunos trucos que nos pueden facilitar el día el día.
Os dejo una página con seis aplicaciones para el móvil que son muy útiles para la gestión del tiempo.
www.redcenit.c...
Estas son algunas decisiones para ser rentables temporalmente hablando:
De la lista de tareas pendientes ¿qué beneficio o qué placer estamos consiguiendo con esa actividad?
¿Es realmente necesaria, me está proporcionando satisfacción? Si no es así, a lo mejor, la puedo eliminar de mi lista o dejarla para el final si no quiero eliminarla.
¿Hay alguna tarea que pueda delegar o quitar? O ¿podría simplificarla, hacerla más sencilla?
No olvidemos que la clave de la productividad está en cómo organizamos nuestro tiempo y por eso es fundamental que seamos conscientes de cómo lo usamos.
En este sentido, hay algunos truquillos que nos ayudan, al menos para mí funcionan bien!!
La famosa agenda, que tenemos que llevar al día y siempre con nosotros!! Puede ser de papel, como la mía, o podemos tenerla en el móvil o en el ordenador. En este caso, mejor en el móvil porque siempre nos acompaña! Para los que os funcionen mejor las agendas o aplicaciones en el móvil os dejo el enlace de una página que recoge 6 aplicaciones para gestionar el tiempo.
No debemos obsesionarnos con cumplir todo lo que apuntamos. Podemos poner en los primeros puestos de la lista lo que realmente es importante para nosotros, bien porque es imprescindible hacerlo o bien porque nos genera mucha satisfacción. De esta manera, si no cumplimos todo lo apuntado pero sí las primeras tareas, pues es más que suficiente ¿no? Hay que ser realista con el tiempo que tenemos, no hagamos listas de los reyes magos, que luego llega la frustración!
Dividir los trabajos de alta concentración en períodos cortos, máximo 50 minutos, mínimo 20 minutos.
En mi caso, me funciona bien hacer un repaso al terminar el día, y volver a apuntar lo que no he hecho para el día siguiente, y hacer un repaso semanal, por ejemplo, los lunes por la mañana. En estos repasos me doy cuenta de cuántas cosas tenía en previsión que no he hecho y que, realmente, no eran tan importantes como creía en un principio. A veces la impulsividad o el ansia por hacer mil cosas, me hace pensar que son vitales y no lo son en absoluto. Unos días después, puedo verlo con más distancia.
Funciona bien asignar las tareas a determinados momentos del día. Por ejemplo, si a primera hora estamos más frescos y con más energía, realicemos lo que sea más aburrido o lo que necesite más atención. Sobre todo, si tomamos medicación, ya que el efecto se va diluyendo a lo largo de día y por la noche, las baterías de nuestro cerebro están a punto de apagarse.
Si una tarea es complicada, anotemos también todos los detalles para poder realizarla bien!!
La agenda debe incluir páginas mensuales o anuales para planificarnos mejor a largo plazo.
Debemos anotar las actividades del trabajo y las personales, que estas también se nos olvidan!!
Y, por supuesto, revisar, revisar y volver a revisar la agenda todas las veces que sea necesario.
Cuando nos pongamos a ello, tenemos que intentar eliminar todas las distracciones, hacer las cosas de una en una (importantísimo, aunque esto es casi lo que me parece más difícil), tenemos que decir NO a otras personas u otros asuntos que nos alejen de nuestro objetivo, hay que procurar no mirar el móvil, poner foco solo en ese asunto (en eso somos expertos cuando el tema nos interesa) y no pensar en lo que tenemos que hacer más tarde.
Y no ser duros con nosotros mismos si no cumplimos con todo! Si tienes cualquier sugerencia o idea, déjala en los comentarios, nos vendrán muy bien a todos!!
Si tienes cualquier sugerencia o idea, déjala en los comentarios, nos vendrán muy bien a todos!!
![Eminem - Temporary (feat. Skylar Grey) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/ZaK9Wi5ho0o/mqdefault.jpg)
Excelente disertación!! El TCL (Trastorno Cognitivo Lento) ha sido erróneamente identificado como TDAH durante años pero, efectivamente, son 2 condiciones diferentes. En mi caso, la agenda digital con alarmas, gracias por los tips!! 🧡
Muchas graciasssa
Muchísimas gracias. Ya soy adulta (34 años) y no estoy diagnosticada pero siempre lo he pasado muy muy mal con los estudios y otras cosas "normales" por el tema que comentas en el vídeo, el tiempo es inexistente para mi, vivo el puro presente y mis problemas en la organización, priorización y estructuración son una tortura. Nuevamente he empezado a estudiar y me estaba desesperando, frustrando, sintiendome inútil, etc. Por un amigo que me dijo investiga el TDAH, empecé a cotillear y termine en tu canal...por fin, por primera vez en mi vida entiendo las cosas y me siento comprendida y todas estas herramientas que has aportado...no tengo palabras, GRACIAS! Me van a ser de mucha ayuda y he recuperado las esperanzas y la confianza enq ue voy a poder enfrentarme y sacar mis estudios, no sin esfuerzo, pero al menos ahora tengo un plan de abordaje. Muchas gracias! 🌺❤
Hola, cuánto me alegra lo que me dices, por eso hice este canal, porque yo también estaba muy perdida. Yo también estudio, y te animo mucho, estoy feliz porque en 11 días defiendo mi tesis doctoral. Ha sido un esfuerzo enorme pero ahí he llegado como llegarás tú. Para mí ha sido fundamental el diagnóstico y, en mi caso, que tomo medicación, me ha ayudado mucho. Te animo a que vayas a por tu diagnóstico, te mediques luego o no. Conozco muchos TDAH que no se medican y les va bien! A mí me sirvieron mucho algunas cuentas en instagram, cuentas serias que analizan y comparten todas esas cosas que comentas, que nos hacen sentir diferentes... y gracias lo que compartimos, nos damos cuenta de que somos muchas las que tenemos la misma condición e intentamos aprovechar nuestras fortalezas.
Gracias por tus palabras, si tienes cualquier duda o quieres comentar algo, podemos hablar por instagram. Un abrazo y mucho ánimo!!!!
No sabes lo bien que me viene hoy tu video. Porque explicar esto a ti adolescente tda es difícil
Sí que es difícil, la verdad... a mí los vídeos me ayudan a ordenar las ideas. Me alegra que te sirva!!
Estoy entendiendo muchas situaciones que sufro día a día desde siempre, mi niña diagnosticada y yo en estudio, pero vamos, soy de libro. El nivel de supervivencia que tenemos nos hacen llegar donde nos proponemos, pero a veces es desesperante con todos los sentimientos que tenemos que luchar 😞
Así es... siempre he pensado lo mucho que me cuesta conseguir cualquier cosa... y empecé a entenderlo a raíz de mi diagnóstico. ..
Yo tengo TDHA y
ASPERGER en verano estoy menos activo pero en invierno feliz 😄 ando como avión ✈️
Jajaja... el caso es que estés feliz!
Gracias por tus vídeos nos ayudas mucho
Gracias a ti por seguirme, sois los que me veis los que dais sentido a este canal!
Gracias!!
Gracias
Me siento muy identificada. Voy a averiguar para hacerme los estudios a ver si tengo tdah
Me alegra que te animes, el diagnóstico es terapéutico!! Si te apetece, coméntame por privado en instagram qué tal te va. Mucho ánimo!
hola, creo que tengo tda, tengo 28 años pero no se a quien acudir, ya que soy mujer y me gustaría alguien especializado en esto ya que he visto que los sintomas en mujeres son bastante diferentes a los típicos de hiperactividad. sabes algún profesional que pueda verme? vivo en madrid
Hola, los síntomas cada uno los tiene con una intensidad diferente que los demás, y no todos tienen los mismos síntomas. Puedes ser inactiva, hiperactiva o el tipo combinado, con lo mejor de cada familia. A mí me atiende mi médico de la Seguridad Social en el ambulatorio de Quintana. Pero antes, me diagnóstico Juncal Sevilla, que estaba en la Seguridad Social y ahora está en el Ruber de Madrid. Si lo quieres hacer por la Seguridad Social, lo primero es ir a tu médico de cabecera y que te derive al psiquiatra, que es quien lleva a los adultos con tdha. Pero si quieres ir más rápido por lo privado, o tienes un seguro que te lo cubra, pide cita con Juncal Sevilla, por ejemplo, la encontrarás en el listado del Ruber.
@@MujeresalbordedelTDAH pues he pedido cita con la seg. Social pero me dan para diciembre y ha llegado un punto en mi vida que necesito saberlo cuanto antes. Estoy dispuesta a ir por privado si es con un profesional que sabe de tdah en adultos.
El medico se llama Juncal sevilla verdad? Lo buscaré a ver si puede verme! Muchísimas gracias
@@ceciliafernandezmontesdeoc7482 sí. Mantén la cita por la seguridad social y llama de vez en cuando para ver si hay hueco y te la adelantan mucho ánimo
Por cierto, he estado mirando y Juncal Sevilla ya no está en el Ruber, pero da cita online. La he escrito para hablarla sobre ti, en cuanto me escriba, te digo, te parece??
Este es el enlace de Doctoralia en el que puedes reservar online www.doctoralia.es/juncal-sevilla-vicente/psiquiatra/madrid
Espero que te ayude y que pronto tengas tu diagnóstico. Y recuerda que, sea el diagnóstico que sea, tú eres la misma persona antes y después!!!
Para cualquier cosa en la que pueda ayudarte, puedes escribirme a mujeresalbordedeltdah@gmail.com
Un abrazo y mucho ánimo!!!