안녕하세요 총총입니다! 오늘은 제가 좋아하는 등운동 중 가장 도움이 많이 되었던 운동 팁에 대해 올렸습니다. 저같은 멸치 인자약도 꾸준히 열심히 하면 제 정도까지는 만들수 있습니다! 날씨가 많이 더운데 건강 조심하시고 항상 행복하세요! 인스타그램 : instagram.com/classicbody_chong
총총님 덕분에 랙풀을 알게된지도 어언2년.. 늘 자극자극 거렸지만, 스트렝스와 전신협응운동의 시원한맛을 늘 갈구하고 있던 제가 과감히 루틴에 랙풀을 넣어 등을 조지기 시작했고.. 드디어 저도 200까지 도달하였습니다.. 이 스트레치되는 시원한 맛에 중독된것 같습니다 넘 감사드립니다ㅎㅎ
초반 운동 영상 밑 부분이 잘 안보여서 그러는데 데드리프트 바 내려갈 때 굳이 무릎 아래까지 안 내려도 되는건가요?? Pt 배울 때는 광배로 버티면서 대퇴 이두, 엉덩이까지 타이트해지는거 느끼면서 무릎 아래까지 내려가라고 배웠는데, 굳이 하체에 자극줄거 아니면 조금만 덜 내려가도 되는건지 궁금하네요
![[#라스 40분 특강] 왜 말을 똥 막대기처럼 할까?💥 김구라도 쩔쩔 매는 국보급 입담 김창옥 라스 모음집 l MBC 240918 방송 외](/img/1.gif)
안녕하세요 총총입니다!
오늘은 제가 좋아하는 등운동 중
가장 도움이 많이 되었던 운동 팁에 대해 올렸습니다.
저같은 멸치 인자약도 꾸준히 열심히 하면
제 정도까지는 만들수 있습니다!
날씨가 많이 더운데 건강 조심하시고
항상 행복하세요!
인스타그램 : instagram.com/classicbody_chong
몸 진짜 대박입니다 ㄷㄷㄷㄷ
강산님 안녕하세요 ㅎㅎ 그냥 등운동을 좋아하다보니 등만 계속 발달하네요 ㅋㅋㅋ
광배가 진짜 기시다...ㄷㄷ
안녕하세요 트포이님 ㅎㅎ 날씨가 더운데 건강 조심하세요!^^ 감사합니다
아니!! 알람설정했는데 왜 안뜨는것이지!
크 등이 어마어마 하십니다요!
하루 두번 운동 하시나요? ㄷ ㄷ ㄷ
네 2번할때도 있고 1번만 할때도 있어요 ㅎㅎ 요즘엔 거의 2번하는거같아요 ㅎㅎ
총총님 식단 영상도 올려주세요~~
네 한번 올려보도록하겠습니다!^^
와띠 미쳐따....
ㅎㅎ 감사합니다! 항상 건강하시고 득근하세요!
와 딱 내가원하는 등신이세료 운동영상 커리큘럼부탁드려요
같이 등신되어봐요 ㅎㅎ 운동 영상 자주 올리겠습니다!!
총총님 덕분에 랙풀을 알게된지도 어언2년..
늘 자극자극 거렸지만, 스트렝스와 전신협응운동의 시원한맛을 늘 갈구하고 있던 제가 과감히 루틴에 랙풀을 넣어 등을 조지기 시작했고..
드디어 저도 200까지 도달하였습니다..
이 스트레치되는 시원한 맛에 중독된것 같습니다 넘 감사드립니다ㅎㅎ
렉풀 좋죠 ㅎㅎ 항상 부상조심하시고 건강히 운동하세요!^^
라인업자세에서의 고정이 팁이라는점! 너무 좋은정보인 것 같아요^^ 오늘도 배워가요!
(Feat.데드를 우숩게 보다가 굴곡없는 1인..)
감사합니다! ㅎㅎ 한번 해보세요 자극이 잘올거에요
@@총총 깊이 새겨듣겠습니다^^
운동알려주는 형님이 그러시더라구요 1시간에서 +- 10분으로 가진힘을 거의 다 소진해야 자신에게 맞는 중량과 고립을 잘하고있는거라구요
네 저도 그정도가 가장 이상적인 운동 시간이라고 생각합니다!
나시 정보좀 알려주세요~~ 총총님 키몸무게랑 옷 사이즈도요^^
퍼스트웨어 나시입니다 키178이구요 사이즈는 L입니다
루마니안데드리프야말로 데드리프트의 꽃이죠. 루마니안을 200을 넘다니 정말 크레이지한 파워십니다. 저도 데드는 루마니안만 하다가 요즘은 스모데드랑 번갈아가며 합니다. 하체훈련때 저쳐스쿼트후에 하는데 정말 힘들어요. 저주받은 하체로 태어나서 ㅎㅎㅎ
저도 저주받은 하체인데 ㅠㅠ 같이 열심히해서 젓가락만 벗어나봐요 ㅎㅎ 화이팅
등이 아주 만주벌판 이시네요 😁
만주벌판 ㅋㅋㅋ 감사합니다 행복한 하루되세요!
등이 할리우드스타 톰 하디 같네요 ㅎㅎ
누군지 모르겠는데 한번 찾아볼게요 ㅎㅎ 감사합니다
그래도 총총님이 훨씬 월'등'하십니다
톰 하디 승모 미쳤죠...
총총님! 렉풀에 대해 좀 상세하게 설명해주시는 영상있으면 좋겠어요! 하고싶은데 정확하게 모르겠어서요!
아 네 좀 더 자세하게 설명해서 다시 올리겠습니다!^^
감사합니다!!
역시 턱걸이가 최고 ㅋㅋㅋㅋ
턱걸이 최고! ㅋㅋㅋ
이 머리가 제일 이쁘다
이 옛날 영상을 ㅎㅎ 감사합니다⭐
등은 이제 총총
감사합니다!^^
렉풀을 매일하는건 어떻게 생각하시나요? 저는 현재 매일 두번 운동하고 있습니다.
매일 하셔도 되지만 저같은 경우는 무게를 고중량을 하다보니 매일하면 뼈가 아프더라구요 ㅎㅎ 안아프시면 매일 하셔도 좋을거같아요 약점은 전 최대한 자주하는게 좋다고 생각해서요
의견 감사합니다!
루마니안 더내려가야되는거 아님?
제가 루마하고 렉풀도 하는데 그냥 한개만 하는게 좋나요? 루마하고 다음엔 고중량 렉풀
저는 많이 하면 할수록 좋다고 생각하는 편이라서 지금처럼 하셔서 무리만 없으시면 그대로 하셔도 될거같습니다!
부위별로 루틴 볼 수 있는 영상있나요?
네 아직 안만들었는데 한번 만들어 보겠습니다 ㅠㅠ
@@총총 시간되시면 루틴적어주시는건 너무 수고스러우시겠죠?
저렇게 광배 만들려면 무슨운동을 해야하나요? 턱걸이 빼고 아님 운동해도 개인에 따라 다른가요?
타고난 모양이 중요하긴 하지만 저도 광배근이 처음부터 길지는 않았어요 ㅎㅎ 로우나 데드리프트운동으로 하부광배근을 발달시켰습니다
가슴이.정말 많이 좋아지셨네여 ㅎ
이젠 다좋아 보입니다 더좋아질려면
네추럴로는 힘들지만 어깨를 더키우고 등을 더키우면 좋을거같고 그러면 다시 가슴을::
끝이없네요 ㅎㅎ
케빈님 덕분입니다 ㅎㅎ 가슴은 확실히 고중량이 필요한거 같더라구요 그리고 컴파운드 세트 ㅎㅎ 어깨도 더 키우려고 노력중인데 또 열심히 잘해봐야죠 요즘 가슴운동이 재밌네여 ㅎㅎ
렉풀 한번 해봐야겠네요 근데 발성영상이 없어서 좀 서운해요 렉풀가동범위는 제가 스탑바 설치해서 정하는거죠?
발성영상은 이제 따로 올리려구여 ㅎㅎ 기다려주셔서 감사합니다 ~ 네 맞아요 키에 맞춰서 바꿔주셔야돼요
이번 올림픽은 일본말고 총총님 등에서 개최해야겠네요..
ㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다 잔디좀 깎아놓을게요
초반 운동 영상 밑 부분이 잘 안보여서 그러는데 데드리프트 바 내려갈 때 굳이 무릎 아래까지 안 내려도 되는건가요?? Pt 배울 때는 광배로 버티면서 대퇴 이두, 엉덩이까지 타이트해지는거 느끼면서 무릎 아래까지 내려가라고 배웠는데, 굳이 하체에 자극줄거 아니면 조금만 덜 내려가도 되는건지 궁금하네요
네 맞습니다 등 전체와 승모근 기립근의 자극이 중요하고 무게를 많이 치는데 목적이라서 대퇴이두와 둔근은 자극이 별로 안오게 하고있습니다! 그쪽 운동을 하시려면 더 내려주시는게 좋구요^^
총총TV 헉 답변 바로해주시다니.. 너무나 감사합니다 ㅠㅠ 구독하겠습니다.
@@frankroh7728 저야말로 구독해주셔서 감사합니다!^^ 자주 놀러와서 궁금한거 있으시면 물어보세요 !^^
루마니안과ㅜ랙풀은 진짜 어려운 운동인 거 같아요 2년전에노 루마니안을 했지만 그 때 느꼇던 지극이랑 지금은 엄청 다르기도 하고 중량도 오르고 확실히 광배가 어느정도 생겨야할 수 있는 고급자 운동인 거 같네요
전 라인업 자세하면 아무래도 상완 내회전이 좀 일어나서 어깨가 불안정해서 그냥 하거나 외회전을 약간 하는데 그렇게 해도 괜찮으려나요
라인업 자세에서 상완 외회전 하시는게 좋습니다! 견갑 내전이 일어나지 않게 하고 해주시는게 승모 광배근이 잘쓰입니다!
체지방7퍼센트 미틴....
시즌 이후에 계속 유지중이에요 ㅎㅎ 감사합니다
턱걸이를 1분쉬고 10개씩 10세트를 하려면 턱걸이 한번에 얼마나 할수있는거에요?.. 저렇게 한다는사람은 많은데 본적은 없음
한번에는 25개정도 합니다 완전 정자세로 반동 안쓰고요 ㅎㅎ 제 라이브영상 보신분들은 다 아세여 ㅋㅋ 10세트 10개씩 하는거 ㅋㅋ
루마니안 데드리프트를 대퇴이두 운동보다는 등 운동에 넣어서 하시는 편인가요??
루마니안은 하체운동으로 보는분들 등운동으로 보는 분들 비율이 반반 인거같아서 운동할 때 항상 고민이네요
JUN YUN 하체냐 등이냐 따지는건 루마니안이 아니라 컨벤셔널 (땅데드) 데드리프트 일 거예요! 루마니안은 거의 등운동으로 다 보고 있슴다
저도 루마니안은 등운동이라고 생각합니다 대퇴이두가 되려면 스티프 데드가 더 낫다고 생각해요 준규빌더님이 하시는 그 전설의 영상 ㅋㅋ 대퇴이두 다갈라지는거
루마니안 데드랑 풀업
고중량 데드리프트하면 상부승모에 너무 자극이 많이와서 중량풀업 위주로 하고있는데,
데드하면 승모 너무 커지지 않나요??
데드하면 승모도 좋아집니다 ㅎㅎ 그런데 승모가 있어야 등이 더 넓어보입니다
루마데드 중량은 한주먹님보다 훨씬높네요 ㄷㄷ
한주먹님은 넘사벽이죠 ㅎㅎ
등 무쳤네
무치게 운동하겠습니다 ㅎㅎ
렉풀의 장점은 어떤점이 있나요 일반적인 데드보다 고중량을 칠수있다는점..?
헬스장에서 하려고하면 깔짝충처럼 보일것같아서 못하겠어요 ㅠㅠ
등 진짜 너무멋있네요
감사합니다!^^ 네 고중량을 칠수 있어서 루마니안데드 연습으로도 좋구요 무게를 많이 올리면 승모근 기립근 광배근 전부 힘이 들어가더라구요 ㅎㅎ 깔짝 깔짝도 200kg이상 가면 힘들어요 ㅎㅎ