안녕하세요 성철봉입니다. 예전부터 어깨 운동을 하면서 후회되는 점을 영상 찍어봤습니다. 재밌고 유익하게 봐주세요! 🔸insta : yexlxee 🔸성철봉 🍖미트리 할인코드🥩 [100442271] metree.co.kr/index/index.php?... 할인코드로 가입 시 닭가슴살이랑 프로틴 등 최대 71% 할인
성인남성 기준 근매스 어깨근육의 부피 > 견갑주변근, 승모근 > 대흉근 >= 삼두 💖어깨는 견갑주변근과 삼두와 함께 상장함. 어깨프레임은 1. 골격: 흉추와 경추, 견갑, 흉곽, 쇄골이 어깨(등상부)의 폭을 결정함. 2. 견갑확징: 견갑주변근육과 승모가 등상부 즉, 상체 윗부분의 뒷면을 형성 3 대흉근이 전면을 형성. 전후면이 고르게 발달해야 견갑이 한쪽으로 치우치지 않음=어좁이방지 4. 광배근은 평상시 견갑을 아래로 당기기 때문에 랫풀다운 류의 수직하강 운동은 ‘반드시‘ 상부승모 또는 승모근관 함께 운동해야 하견을 방지함. 데드리프트는 하견을 유도한다고 알려져 있지만 ’광인급‘ 땅데드 고반복을 하더라도 오히려 하견원인은 아님(땅데드 장인이 하견인 이유는 다른데 있음) 5. 따라서! 넓은 등은 골격의 한계범위 안에서 등상부운동이 좌우를 담당하고 좌우 단련에 맞추어 광배/전거/견갑주변근을 단련하여야 넓은 좌우에 약삼각형의 밥을 채워넣을 수 있음. 6. 어깨근육은 좌우로 1.5~2인치 정도 볼륨감을 줄 수 있는데. 두상이 넙대대한 대두상의 경우엔 어깨가 넓지 않을 경우 승모와 광배운동이 하기 수월해서 어깨를 등안시 하기 쉬움
어깨운동 실질적 팁 너무 잘 받아갑니다 ㅎㅎ 특히 가동범위 고민이 똑같았는데 많이 내리는게 삼두 개입을 유발한다는 확실한 문제점을 알게 해주셔서 감사해요😊함께하닭 이벤트 잘 받았었고 몰든 시즌오프 정보도 잘 얻어서 후드티랑 반바지 질렀습니다👍앞으로도 좋은 정보 부탁드려요~~
플라이는 팔 개입보다는 오직 가슴으로만 운동하기 때문에 운동 초반이나 후반에 가열해주기 좋습니다. 대신 관절을 많이 사용하지 않아서 무게를 치기가 어렵고 프레스는 관절을 더 사용해서 (삼각근,삼두개입) 무게를 크게 칠 수 있는 게 장점입니다. 발달되는 부위는 둘 다 비슷합니다.
!["조기 대선" 불 지피자마자..이준석 주변서 벌어진 일 [뉴스.zip/MBC뉴스]](http://i.ytimg.com/vi/adyyiAOFomY/mqdefault.jpg)
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안녕하세요 성철봉입니다. 예전부터 어깨 운동을 하면서 후회되는 점을 영상 찍어봤습니다. 재밌고 유익하게 봐주세요!
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그립을 좁게 잡는 이유가 있나요?
덤벨보다는 바벨 프레스(스미스)
고중량(7개 정도)
입술까지만 내리고
가슴 들지 말고 등 펴고
어깨 외회전(아래팔 수직)
음...오늘도 이미 다 아는 내용을 경청하는 나
헬스 영상 특... 매일 복습하기...
공부를 이렇게 했으면 인서울을...
@@NothingGhosto공부 이렇게 하시면 지잡대입니당
마음가짐 완료 다짐완료 복습완료 경청 완료 ,,,
요즘같은 시대에 인서울 못가는 빡통도 있음?
@@CHICHI-j8l쓰니는 못가봤을거같은뎅 ❤
저랑 생각이 같네요, 저도 첨에 작은 근육이라 인식했고 승모에 자극가는거 같아서 어깨할빠에 가슴, 등해서 프레임 키운다 이 마인드였는데
어깨 하고나서 프레임이 달라지는 거 보고 좀 더 일찍 시작할 걸 후회됩니다 ㅜ
ㅠㅠ 그렇죠 화이팅입니다!
ㄹㅇㅋㅋ 전 어깨랑 팔 작은 근육 뭐하러 운동해라는 마인드로 가슴 등 하체만 3년동안 했는데 요즘 어깨랑 팔 시작하고나서 몸이 변하는게 느껴져서 너무 후회중.. 첨 부터 할걸;
어깨 라든지 프레임을 넓히려면 어깨만 열심히 하면 효과가 떨어지고 가슴 등 팔도 같이 해주셔야 프레임이 확실히 넓어지더라구요 결론은 어깨 및 프레임을 넓히려면
상체운동을 다 골고루 해주어야 한다는 겁니다 참고들 하셔요
가동범위 줄이면 확실히 어깨에 자극이 더 잘오는데 문제는 그만큼 어깨쪽에 데미지도 많이 와서 관절이 부담되더라고요
약간 대퇴사두 고립하려고 풀스쿼트에서 하프스쿼트 하다가 무릎 데미지 더 받는 느낌
와 ㄹㅇ 제 얘기 같아서 소름… 어깨 키우기 너무 어려워요 영상 정말 감사합니다 인간 실험체.. 당장 어깨 스미스로 시작하겠습니다
진짜 리얼꿀팁이다 전후 변화 사진도 보여주니 ㄹㅇ 확와닿누
성인남성 기준 근매스
어깨근육의 부피 > 견갑주변근, 승모근 > 대흉근 >= 삼두
💖어깨는 견갑주변근과 삼두와 함께 상장함.
어깨프레임은
1. 골격: 흉추와 경추, 견갑, 흉곽, 쇄골이 어깨(등상부)의 폭을 결정함.
2. 견갑확징: 견갑주변근육과 승모가 등상부 즉, 상체 윗부분의 뒷면을 형성
3 대흉근이 전면을 형성. 전후면이 고르게 발달해야 견갑이 한쪽으로 치우치지 않음=어좁이방지
4. 광배근은 평상시 견갑을 아래로 당기기 때문에 랫풀다운 류의 수직하강 운동은 ‘반드시‘ 상부승모 또는 승모근관 함께 운동해야 하견을 방지함.
데드리프트는 하견을 유도한다고 알려져 있지만 ’광인급‘ 땅데드 고반복을 하더라도 오히려 하견원인은 아님(땅데드 장인이 하견인 이유는 다른데 있음)
5. 따라서!
넓은 등은 골격의 한계범위 안에서
등상부운동이 좌우를 담당하고
좌우 단련에 맞추어 광배/전거/견갑주변근을 단련하여야 넓은 좌우에 약삼각형의 밥을 채워넣을 수 있음.
6. 어깨근육은 좌우로 1.5~2인치 정도 볼륨감을 줄 수 있는데. 두상이 넙대대한 대두상의 경우엔 어깨가 넓지 않을 경우 승모와 광배운동이 하기 수월해서 어깨를 등안시 하기 쉬움
세상 올해 본 운동 영상중에 제일 유용합니다
와.. 어깨 운동하면서 레이즈 동작보다 프레스가 더 좋은 거 같은데라는 생각이 들었는데,, 역시 프레스가 더 좋군요!! 많은 도움이 되었습니다:)
머신숄더프레스랑 스미스랑 다른가요? 머신해도될까요?
3년동안 저정도면 진짜 열심히 하셨네요
자극받고갑니당!!
3년지나면 당연히 썸넬정도차이나져..
인클라인패드 위에서 바벨 프레스 할 때 그립은 어깨보다 조금 좁게하시는데 이유가 있나요? 어깨나 손목에 부담이 갈 것 같아서요
어깨가 빨리 지치기도 하고, 가슴이랑 등에 비해 중량진도도 느리게 빠지는 거 같아서 은근 소홀했는데, 열심히 해야겠네요.
균형도너무잘맞으신다
혹시 스미스머신으로만 하면 불균형때문에 이질감이들어 무게를 못올리겠는데
가슴 어깨다그래요 ㅜ
도움이 많이 되었습니다!
2:51 어깨를 몸 가운데로 모으는데 이게 왜 외회전이에요? 내회전 아닌가요?
너무 내리지 말라
등을 모으고 가슴 너무 피지 말고 등 펴고 하기
팔꿈치가 앞으로 나오게(어깨 외회전
동글동글 이쁜 어깨
근데 어깨 후면은 따로 안 하셨나요?
2020년 사진도 팔뚝 개 좋은데 2023년은 쌉좋네
형님 그립 넓이를 내렸을때 팔이 직각이 돼야 된다고 배웠는데 형님은 좁게 잡고 하시는 것 같습니다. 혹시 그립넓이에 대해서 알려주실 수 있으십니까
0:30 나시 정보좀용
K나시라고 검색하시면 나옵니다.
이걸 어깨 두어 번 다치고 본능적으로 외회전으로 바꾸기 전에 봤어야 했는데..
그립 간격은 어떤기준으로 하시는지 궁금합니다! 저는 좀 넓게 잡고 하고 있는데 형님께선 좁게 잡으시더라구요
혹시 어깨운동 루틴 추천 해주실 수 있나여? 한 번 따라해보면서 좋은 부분 얻고 싶어서용
저는 프레스 위주로 털고 사레레 벤레레 뒤에 배치해서 마무리합니다!
@@Sungchulbong 감사합니다~
덤벨이 흔들리면 흔들림을 잡아줘야 기능적으로도 좋을텐데요ㅠㅠ
어깨운동 오버프레스 이런거 안하고 사레레만하면 어깨 이상하게 발달할까요??
지금 홈트만 하다보니 할수있는게 사실 사레레뿐이거든요 ㅠ
다음 주도 힘!!
프레스 스미스머신 숄프만 해도 무방할까요? 등받이 기대서요
넵 프레스는 그정도면 괜찮을거같습니다!
혹시 랫풀다운이랑 숄더 프레스로는 부족할까요?
하나를 메인으로 꾸준히 하시면 성장은 분명히 있을 겁니다!
@@Sungchulbong 감사용ㅠ
어깨운동 실질적 팁 너무 잘 받아갑니다 ㅎㅎ 특히 가동범위 고민이 똑같았는데 많이 내리는게 삼두 개입을 유발한다는 확실한 문제점을 알게 해주셔서 감사해요😊함께하닭 이벤트 잘 받았었고 몰든 시즌오프 정보도 잘 얻어서 후드티랑 반바지 질렀습니다👍앞으로도 좋은 정보 부탁드려요~~
아이고 ~! 영상 시청 꼼꼼히 해주셔서 감사합니다 :) 옷도 예쁘게 입으세요~
Daebak 💪👍
와 고민하던거 정확하게 해결해주셔서 감사합니다. 진짜 똑같은 고민 똑같은 문제에 부딪혀있었는데 시원하네요.
Ohp할때 어깨 불균형 때문에 너무 신경쓰이는데 저만 그런가요?
혹시 브금 제목이 뭔지 알 수 있을까요?
일주일에 운동할수 있는 시간이 3일 밖에 안되는데 3일만 운동하는거 가지고는 변화를 바래서는 안되겠지요ㅜㅜ?
그래도 일주일에 아예 안하는거보단 훨씬 나을거같습니다!
3일만으로도 충분히 변하실 수 있어요 2분할이나 무분할 추천드려요 김성환님 무분할 찾아보시면 도움 되실거예요
다 쌓이고 모아져서 된거겟지... 물이 99도까지는 변하지않아다 100도씨가되는순간 수증기가 되는것처럼
스미스말고 숄더프레스 머신으로 해도 같은 효과 보겠죠?
궁금한게 가슴에 뼈가 보일정도로 마른남자도 지방은 있나요?
있지만 체지방이 많이 떨어지겠죠?
님들 헬린이 입장에서 ohp를 메인으로 가져가는건 어떨까요?
옷들이 소매통이 얼만지 안나와있어서 못사겠슴다ㅠㅠ
이분 ohp 할때만 상방회전을 하고 팔 각도가 괜찮은거 같은데.....
내 경험으론 어깨는 상방회전을 알때와 모를때로 나뉘는거 같은데...
나만 그럼 ?? 어깨 진짜 ㅅㅂ 존나 안커짐....
어깨를 외회전 시킨다는것이 무슨 말인가요?
영상봤으면 이제 몸으로 체득하러가자
어깨는 파이크 푸쉬업, 물구나무 서기, 물푸, , 밀프, 덤프, 사레레, 벤트 오버 레터럴 등 어깨 예쁘게 키우기 위해서 가리지 말고 엄청 해야죠ㅋㅋㅋㅋ
일주일에 몇분할로 하시나요?
4-5분할 하고있습니다!
꺼마워용
영상에 나오는 덤벨 프레스는 전면 어깨만 운동되는거 아닌가여? 저거만 하면 바로 대포알 되는게 맞나여
플라이 운동이 가슴모양을 만드는 운동이 아니라고 하는분도 있고 맞다고 하는 분도 있던데 뭐가 맞나요? 그리고 프레스랑 플라이는 각각 어느 부위가 발달되나요?
플라이는 팔 개입보다는 오직 가슴으로만 운동하기 때문에 운동 초반이나 후반에 가열해주기 좋습니다. 대신 관절을 많이 사용하지 않아서 무게를 치기가 어렵고 프레스는 관절을 더 사용해서 (삼각근,삼두개입) 무게를 크게 칠 수 있는 게 장점입니다. 발달되는 부위는 둘 다 비슷합니다.
@@Sungchulbong 안쪽은 플라이가 더 자극이 오나요? 그리고 가슴모양을 만드는 운동인가요?
영상잘봤습니다! 질문드리거싶은게있는데 운동시작한지 8개월정도되는 헬린이인데요 확실히 어깨가 잘안크는거같아서 고민인데 ohp-바벨숄더프레스-덤밸숄더프레스-사레레-리버스펙덱플라이 각 4세트씩하거든요(사레레는 그냥 자극 많이올때까지많이합니다)보시기에 구성이 바뀌어야한다거나 세트수 바꿔야될부분이잇을까요?보통 세트당횟수는 10~12회정도하고있습니다
철봉님 어깨 다친적 있나요 부상입었을때 어떻게 해서 나으셨나요
이게 사레레같은게 선명도문제인데
업라이트 로우가 더 고중량이 되는데
숄프가 더 고중량이 되서 좋은거같아요
근데 사레레 벤트오버 이런건 시간을 너무 잡아먹음
가슴을 들으라고 하시는 분도 있는데 어떤게 맞는건지 헷갈려요ㅠㅠ
ruclips.net/video/ZjtrVA2uyS4/видео.htmlsi=JFTKqEThu8tHX1OT
어깨 외회전이 뭡니까
몸뒤로빠지면 내회전
포트리스ㄷㄷ
168cm 70kg?
몸이 그닥인사람이 말하니까 신뢰제로
윗가슴운동 잘하시네요. 윗가슴좋다
혼자서는 못하는 운동방법이네 힘 딸려서 못올리면 소용도 없구만
ㅋㅋㅋㅋㅋ이젠 대놓고 약을하네
극찬 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
ㅋㅋㅋ 얼마나 운동을 안해봤으면..
제가 다니고 있는 헬스장은 일직선 움직임이아닌 사선(경사)스미스머신 밖에 없는데 혹시 어느방향으로 운동을 해야할까요?