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運動吃什麼 ？ 運動前/後一定要吃嗎？ 營養素該如何分配？運動營養一次搞懂｜營養師這樣說
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- Опубликовано: 7 авг 2024
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運動吃什麼 ？是我最常被問到的問題top3
晚餐應該要運動前還是運動後吃？
運動後需要吃東西嗎？一定要喝乳清嗎？
今天的影片！就告訴大家
怎樣的人運動後需要補充？又有哪些人可以不用補充呢？
不同強度與類別的運動，營養素的補充要該如何分配？
碳水與蛋白質又該如何分配呢？
今天的影片就一次告訴大家！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:25【運動吃什麼 ？】-Myprotein黃金周健身學院
00:57【運動吃什麼 ？】
01:25【運動吃什麼 ？】- 運動前吃什麼？
03:14 【運動吃什麼 ？】- 運動後該怎麼吃？
03:37【運動吃什麼 ？】- 怎樣評估運動強度？
03:47【運動吃什麼 ？】- 阻力訓練補充
04:04【運動吃什麼 ？】- 耐力訓練（有氧運動）補充
04:21【運動吃什麼 ？】- 吃什麼？
05:17【運動吃什麼 ？】- 品牌大使專屬優惠折扣
05:59【運動吃什麼 ？】- 黃金周限定商品試喝
運動吃什麼 ？ 運動前/後一定要吃嗎？ 營養素該如何分配？運動營養一次搞懂｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
• 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
• 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
• 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
營養師8週減脂心得大全
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吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
• 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
• 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
• 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
• 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
• 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
• 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
• 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
lihi1.com/ZkiPS
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• 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 ...
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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講解得非常好
分離跟水解蛋白粉 對於不長痘痘的程度是否一樣?
水解只是易消化版的分離?
不管什麼品牌,乳酸口味的乳清冰過之後口感會更好~
請問一下一天中一半的碳水都集中在練後餐是對的嗎，看到很多選手都這樣講
那請問高強度重訓完建議吃蔬菜嗎？
你好 想請問營養師。很想要順利減脂 幾乎都有抓熱量赤字 在進行飲食
只吃早餐跟中餐 運動大約在傍晚
那30分鐘的高難度間歇運動完
不吃或喝 東西可以嗎
我前陣子運動前只喝豆漿
運動後就沒有了
因為消化比較慢
所以想改在運動完喝。適合嗎
我的BMR 是1162 TFEE是1392
有在運動的話 熱量赤字 可以只吃基礎代謝。還是要在高一點點比較適合
英式奶茶的乳清喝起來好甜，是因為甜味劑嗎？
据说咖啡会让胆固醇升高，请问营养师胆固醇高的人可以每天喝咖啡吗？谢谢
真的很喜歡你，也從這獲得很多知識!
謝謝你的支持🙏🏻
感謝支持與喜歡！
这集很清楚 👍
運動後要隔多久才可以吃?
好喜歡Ricky的彈指聲音XDD
有在練😎
運動後會喝一瓶無糖豆漿加一瓶無糖優酪乳及一個無糖優格
找不到玄米茶拿鐵是正常的嗎🥹
我之前運動完馬上吃生菜沙拉+橄欖油
結果腸胃痛到向被教練連續搥打肚子一樣
記住優惠碼了
抱歉，要去哪裡買Ricky 說的高蛋白？
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我運動前會先喝杯美式咖啡加吃一塊雞胸肉
請問Ricky營養師
如果已經有吃正餐（晚餐）
那運動後
一樣需要補充碳水跟蛋白質嗎？
看一天的總量是否達到你設定的需求
那請問如果不能喝咖啡也不能喝冰水，有甚麼東西也能獲得一樣的效果呢?
雞精(但錢包會先哭)，乳清，魚油(降低或是抗發炎和保護心血管對當下還好但對明天有感)
無糖綠茶
😍
請問一下運動後為什麼大部分推薦去皮地瓜呢？運動後地瓜去皮跟沒去皮的差別是？
@user-xz6zn3ku4w 謝謝！
你在打广告😂。
最討厭在健身房滑手機的，佔著茅坑不ㄣㄣ
器材蟑螂的概念😂
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為何不是44折？
至少也應該45折對吧
是什麼地方我疏忽了嗎
因為活動只有一天
所以黃金週不是每天都有大使折扣的意思。了解。謝謝喔