차분하게 집중하며 진행해도 충분히 땀나고 유산소 운동이 제대로 되는 근력 운동들입니다. 구석구석 작은 근육들을 잡아주는 동작들이 많으니까 내 몸을 조각한다 생각하며 내 몸의 쓰임에 집중하며 진행해주세요. 좌우 불균형이 있는 분들에게 좋은 동작이 많이 포함되어 있어서 꾸준히 해주시면 근육의 안정성과 바른 자세도 갖게 될거예요. 평소 운동할 때 소홀하기 쉬운 어깨 바깥쪽이나 가슴 아래 등도 써주도록 만들었어요. 균형잡힌 몸과 코어를 만들어가며 저와 앞으로 근육 키우는 여정을 함께 해봐요! 저는 하나의 5킬로 정도의 제게는 조금 가벼운 덤벨로 2주간(주5일 쉬는 날 없이) 이 근력 유산소를 할 예정입니다. 덤벨 경험이 적은 분들은 하나 당 1~2킬로 정도로 진행해주시면 됩니다. 내 몸과 대화하듯 내 몸의 움직임만 생각하는 소중하고 행복한 시간 되시길 바래요. 😊❤ *** 운동복 질문이 매번 너무 많아서 앞으로는 운동복 정보를 핀댓글에 남기도록 하겠습니다. 상의 - 라코스테 하의 - Alo 신발 - 라코스테 덤벨 - Rogue
이볼브하고나면 다른 덤벨운동도 비슷할거라 생각했는데 새로운 자극이 또 느껴지네욤 신기해요 거기다 할때는 상체위주로 힘들길래 상체운동만 크게되겠거니 했는데 담날 하체에도 자극이 와서 또 신기했어요😁 새로운 루틴으로 짠 덤벨운동은 또 새로운 자극을 불러오는군요 똑같은걸 반복하기보다 새로운걸 또 몸에 익혀주는것의 중요성을 몸소 느끼는 시간이었어요~🙂 앞으로 덤벨 많이 올라올거라하시니 너무좋아요😊 덤벨근력유산소 매니매니원해요!!
임신 8주 1일차입니다! 7월말까지 빅씨스 이볼브 50일까지 다 완주하고 8월~9월 초까진 런데이로 8주차 1일까지 했는데 임신이 될 줄이야.. 10월초까지 걷기만 하니 몸도 찌뿌둥하고 다시 빅씨스 이볼브하려고 했더니 다 소화 못할꺼같아서 빅씨스 운동영상 찾다보니 이건 할 수 있을 것 같아서 2키로 짜리 덤벨 들고 따라해봤어요 복근 접히는 1동작 말고는 다 했는데 따라할만하네요! 몸이 무리하지않는 한에서 임신 중에도 따라해볼께요!!!
![KSI - Dirty [Official Visualiser]](http://i.ytimg.com/vi/VoDh1h1dPUE/mqdefault.jpg)
차분하게 집중하며 진행해도 충분히 땀나고 유산소 운동이 제대로 되는 근력 운동들입니다.
구석구석 작은 근육들을 잡아주는 동작들이 많으니까 내 몸을 조각한다 생각하며 내 몸의 쓰임에 집중하며 진행해주세요.
좌우 불균형이 있는 분들에게 좋은 동작이 많이 포함되어 있어서 꾸준히 해주시면 근육의 안정성과 바른 자세도 갖게 될거예요.
평소 운동할 때 소홀하기 쉬운 어깨 바깥쪽이나 가슴 아래 등도 써주도록 만들었어요. 균형잡힌 몸과 코어를 만들어가며 저와 앞으로 근육 키우는 여정을 함께 해봐요! 저는 하나의 5킬로 정도의 제게는 조금 가벼운 덤벨로 2주간(주5일 쉬는 날 없이) 이 근력 유산소를 할 예정입니다. 덤벨 경험이 적은 분들은 하나 당 1~2킬로 정도로 진행해주시면 됩니다.
내 몸과 대화하듯 내 몸의 움직임만 생각하는 소중하고 행복한 시간 되시길 바래요. 😊❤
*** 운동복 질문이 매번 너무 많아서 앞으로는 운동복 정보를 핀댓글에 남기도록 하겠습니다.
상의 - 라코스테
하의 - Alo
신발 - 라코스테
덤벨 - Rogue
언니가 입은건 다 예뻐서 질문폭탄인가바여🤭
친절한 언ㄴ1 최고!🤩
65세 주부입니다~
빅씨스 따라하다 기본, 덤벨 100 회를 마무리 했습니다~
고맙습니다~
모든 Sisters 공감하는 글이네요~
100 회 끝나고 빅씨스의 어떤 운동을 해야 하나 ~ 생각하고 있었는데 때마침 빅씨스께서 올려 주셨어요~
제 남편과 친구들이 잔근육이 많이 생겼다고 부러워 합니다~
언니!!! 꺄악!!! 지금의 언니도 예전의 언니도 좋아요. 더 탄탄해지고 체지방이 빠지신듯~ 한국와서 체지방 늘었다 하셨던거 다 어디로 가셨을까? 매일 해야징! 최고예요! 기다렸다! 신상운동!!!!!! 드뎌 개봉박두!!!!!
23.02.18 토) 운동 완료!
오늘도 아침을 건강하게 운동으로 시작해요! 감사합니다❤️
진짜 이번 루틴 짱.. 2주하면서 몸도 많이 다듬어지고 확실히 라인이 이뻐짐 !!! 이런 루틴으로 2탄 또 나왔으면 좋겠어요😆
오늘은 요것으로 운동하고 귀한 땀 흘렸습니다.^^
언니를 볼때마다 전 늘 지고 맙니다. 부러워서~ 노력의 산실이겠지요? 저의 자극점이 되고 멘탈 잡아주는 빅씨스님이 존재해주어 감사한 하루되겠어요!^^ 안녀어엉~~~^^😊
20231101 벌써 11월이네요. 아직 근육의 쓰임 느낌은 적지만, 덤벨운동하고 나면 뿌듯합니다^^ 11월도 화이팅입니다~
언니, 이 운동 거의 4주 동안 쉬지않고 매일 러닝 3km와 같이 했더니 몸 라인이 정말 많이 탄탄해지고 예뻐졌어요! 집중 안해서 대충하면 정말 땀이 하나도 안나는데 집중하고 한 날에는 땀이 정말 많이 나고 몸이 탄탄해진 기분이 많이 들어요! 늘 감사해요 언니, 형부!
언니 최고 입니다❤
책을 구입해서 읽고 있는데 힘든 내마음 어루만져주는듯 힘이 됩니다, 감사해요
오예~~~~🎉
알림뜨자마자 달려왔지요❤
인스타에서 보고 얼른 와봤더니 업뎃 됐네요
낼 오운으로 찜!! 입니다ㅡㅡ
감사해요~~♥♥♥
20240326 퇴근후 덤벨운동이 하고 싶어 따라합니다. 서서히 땀나는 것이 너무 좋아요^^
마지막 멘트 울컥 😭😭 건강한 다이어트 늘 함께해주셔서 감사해요.
살이 빠지는 속도가 아니라 정말 내 몸을 생각하는 운동들 조언들 너무 감동 그 자체 입니다.오래오래 함께해 주세요❤❤❤
튼튼하고 탄탄한 몸을 위한 덤벨 운동!! 하고나면 항상 뿌듯해요😊 오늘도 감사합니다❤
와우❤️❤️❤️❤️ 새로운 운동 기다리고 있었는데 감샤합니다😍
와우~ 근래 살이 스물스물 찌기에 다시 열심히 운동시작해요~ 이운동하니 땀이 엄청나네요~~ 코어에 힘주는건 역시 힘들지만 열심히 할께요❤
아침운동으로 완료했어요😍 20분운동인데 덤벨유산소라 땀도 많이 나요! 언니 오늘도 행복하세요❤️🙆♀️
언니 100일 프로젝트 반복해서
매일 하고 있었어요
영상 올려주셔서 감사합니다^^
감사합니다 언니 ❤
본 영상 역시 최고예요👍👍옆으로 누워하는 복근&코어운동 완전 매력적이예요 1년 전보다 더 건강한 아름다움이 느껴지는 언니의 모습 그 자체가 제겐 귀감이 되어요 내일도 화이팅 하겠습니다😊
완료했어요♥
살짝쿵 아름다운 운동여신이십니다 감사합니다 긴생머리는 늘 매력포인트입니당 감사합니다 꾸벅
언니의 덤벨시리즈는 최고입니다 ❤️
언니 영상은 언제나 늘 힐링 입니다💜
"언니랑 같이 2주 챌린지" 4주 했어요💞 ^^V 운동하고 나면 힙에 힘이 팍 들어간걸 느끼고요 시원해요. 요거요거 덤벨 루틴 너무 좋아요~~레벨업해서 다음 덤벨루틴도 올려주세요 *^^*😊
아침운동 클리어했어요👏👏 슬림탄탄한 언니보며 행복한 금요일시작해서 좋아요~ 감사합니다!😊
여러분! 가벼운 덤벨 들고 해도 온몸 자극 쫙 됩니다!!
언니! 전 새벽에 공원에서 운동해서 18-20 동작(누워서 하는) 빼곤 클리어 했어요!! 등, 어깨, 고관절 자극 참 좋네요 ❤ 역시 빅씨스 🎉
이미 된것 처럼 믿고 그렇게 하고 있어요.
지금의 운동은 힘입니다.
까악😃😃😅언니이~~
너무 좋아요~~👍 이러고 싶다능 ㅎㅎ
추운날 땀나는 이기분 너무 좋아요!
20230713 덤벨은 1,3,4키로 짜리 준비해서 동작에 맞게 하고 있어요~ 무조건 무거운거 하면 도저히 버티기가 어렵더라구요~ 2키로 짜리도 사야 하나 고민중입니다. ㅎㅎ
오늘아침 공복유산소로 완료했어요.
하기전에는 왜케 꾸물대고ㅜㅜ
막상 시작하면 시간이부족해서 후회하게돼요.하지만 이또한 제자신이겠죠?사랑합니다♡♡♡오늘하루도 절로 홧팅입니다!!!!♡♡♡
꾸준히하는1인으로써~엄지척입니다.감사합니다.
매일매일감사하는마음으로,꾸준히하고있습니다.완전최고예요~~최고!!!
오늘도한세트했어요~감사합니다~~역시최고세요.기분좋은화요일화이팅!!!
많이 웃고 스트레스 없는 하루 보내고 마무리는 언니와의 만남으로 끝낸 행복한 금요일이었네요^^ 오늘도 좋은 영상 감사합니다 개운하고 시원해서 오늘도 넘 보람찼어요
항상 잘 따라하구 있어요..감사합니다.재미나게 운동할수 있게 해주셔서요..항상 따라하는 1인입니다🥰🥰🥰🥰🥰🥰
몸 회복하셨으니 많이많이 올려주세영~~오늘도 뿌듯하게 성공!!
우와 ㅎㅎㅎ 너무 좋은 운동 규칙적으로 올려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
덤벨운동 너무 좋아요!!👍👍
몸이 안 좋아서 한 3주 쉬다가 이 영상으로 다시 운동 시작했는데 땀나고 넘 재밌어요. 다시 꾸준히 운동 화이팅 할게요!!
와 언니 저 땀 폭팔했어요...!!!!!!!!
언니 짱!!!
오늘은 여기까지 해요! 주말 잘 보내시고~ 내일 또~ 할게요!!! 오늘도 넘 너무감사해요! 빅씨스님~ 쨍~일본에서~ 코코❤😊
탄탄한 운동 하고 갑니다감사해요
동작이 빠르지 않아서 넘 좋아요
설명도 좋고 동작도 좋고
좋은 영상 감사해요
4일차 완료입니다.
꺅 덤벨도! 유산소도! 너무 좋고! 30분 내외 더 좋아요!!! 2주 파이팅!!!!
너무 좋은 운동이네요❤ 덤벨로 하니 배에 힘이 뽝👍🏻👍🏻👍🏻
어제에 이어서 오늘도 했네요 ㅎㅎ 건강하게 하루 마무리 했어요 고마워요 언니
그거였어요! 제가 원하던 몸!
슬림탄탄 ~~
아자아자
영상 너무 잘 보고있셔요~~!!🫶🫡
시간이 딱좋아요 ㅎㅎ 매번 중간에서 멈췄는데, 이건 처음으로 success란 글씨보고 혼자ㅜ감격해짜나요 🎉 ㅋㅋ 너무 감사해요 ❤
이볼브하고나면 다른 덤벨운동도 비슷할거라 생각했는데 새로운 자극이 또 느껴지네욤 신기해요 거기다 할때는 상체위주로 힘들길래 상체운동만 크게되겠거니 했는데 담날 하체에도 자극이 와서 또 신기했어요😁 새로운 루틴으로 짠 덤벨운동은 또 새로운 자극을 불러오는군요 똑같은걸 반복하기보다 새로운걸 또 몸에 익혀주는것의 중요성을 몸소 느끼는 시간이었어요~🙂 앞으로 덤벨 많이 올라올거라하시니 너무좋아요😊
덤벨근력유산소 매니매니원해요!!
완료❤ 덤벨 운동이라 속도는 그리 빠르지 않은데 속에서 열이나고 땀이 줄줄 흐른다 최고👍🏻👍🏻
저 아직두 언니 영상보면서 운동하지요~~이제 곧 2년이 다 되어가네여 ㅎㅎㅎ오늘도 개운하게 해치우고! 단백질 섭취~이번 영상 루틴 너무 좋은 거 같아요!!자주 할래요~😝👍🏻
오늘도 감사해요.
정말 맞는 말씀입니다! 슬림탄턴!,,, 오늘도 감사합니다! 진짜 그런 몸 만들고 싶어요! 항상 감사해요! 일본에서 코코❤😊
송편타파2하고 뭔가 아쉬워서 따라했어요 땀 줄줄~ 개운하게 아침시작합니당 언니 늘 감사해요
운동후 하신 마무리 멘트 꼭 명심할께요~~~
역시는 역시~ 다시 덤벨로 단단한 근력 시작이요!
근력유산소로 아침운동 완료했어요🙆♀️ 땀이 쭉~~ 나니 개운한 아침시작하네요~ 감사합니당❤️❤️
운동 지루하지 않고 넘 좋아요 ❤❤❤
이볼브끝나고많이기다렸어요 너무좋은거같아요 수고하셨어요 늘감사하고있어요 빅씨스화이팅!!
헉대박 🎉 내일운동은 이고닷
운동 따라 해야 되는데 언니 얼굴 보면서 힐링만 하고 있어요😮😊
운동 완료했어요💦💦💦
오랜만에 덤벨을 들었더니 후들후들했어요ㅋㅋ 그치만 기분이 너무 좋아요!
열심히 하겠습니다 ㅎㅎㅎ
너무 운동 구성이 현재 상태에 잘 맞아서 정말 도움 받고 있어요 감사해요❤
Essential day37 하면서 유산소 전에 해봤어요! 생각보다 너무 재미있었어요!! 이제 곧 덤벨운동도 들어갈텐데 긴장하고있었거든요. 언니 항상 재미난 운동영상감사해요! 저번주에 라이브못봐서 너무 아쉬웠어요ㅠㅠ 다음라이브에는꼭함께해요!!!
감사합니다 🎉🎉🎉🎉🎉🎉
이볼브 까지 끝내고 이제 뭐할까 찾아보던 중인데 너무 좋아요🥰
우와~~ 새로운 운동 감사합니다~~^^
맞아용~~ 내몸이 조각이 된다니까요~ 빅씨스 언니 운동을 꾸준히 했을때 근력은 보너스로 생긴답니다~~^^
언냐 사랑합니다~~^^♡♡♡♡♡
새로운 동작은 우리에게 설레임 입니당~
오늘 바로 따라하깅~~^^
임신 8주 1일차입니다! 7월말까지 빅씨스 이볼브 50일까지 다 완주하고 8월~9월 초까진 런데이로 8주차 1일까지 했는데 임신이 될 줄이야..
10월초까지 걷기만 하니 몸도 찌뿌둥하고
다시 빅씨스 이볼브하려고 했더니 다 소화 못할꺼같아서 빅씨스 운동영상 찾다보니 이건 할 수 있을 것 같아서 2키로 짜리 덤벨 들고 따라해봤어요
복근 접히는 1동작 말고는 다 했는데 따라할만하네요! 몸이 무리하지않는 한에서 임신 중에도 따라해볼께요!!!
오랜만에 땀흘렸네요^^고마워요 ~언니♤♡
오늘도 성공! 언니보면서 운동하면 기분이 너무 좋아요♡
운동 너무좋아요,,❤ 오늘 1일차입니다!!
우아~~언니 복근 장난 아니네요!! 닮고싶다 닮고싶다.. 이볼브중인데 새영상 떠서 반가움에 얼른했어요ㅋ 기분좋은 하루 선물해주셔서 감사해요~😆
오늘 운동 정말 좋네요. 이게 제 최애가 될것 같아요. 숨도 적당히 가쁘고, 구석구석 근육들 자극되고(뭔가 희안하게 달라요 달라), 신기하게 기분좋은 호르몬이 붐비돠는게 느껴지네요? 요런거 많이 올려주세요 행복합니다~~ 감사합니다!!!
요새 놀러다니느라 운동..좀 소홀했는데.... 역시나 클릭한번하면 너무너무너무너무 엔돌핀이넘쳐요 다른거하나더바로더할용기까지나요
운태기 극복에는 언니 운동이 짱이죠! 오늘이 1일차입니다 파이팅 해볼게요❤️❤️❤️
🫰음악두 좋구, 루틴도 좋구.. 중간쯤부터 땀이...
최고에요👍
시원해요👏👏👏
오늘은 여기까지 할게요! 기분 너무 좋와요! 잘 챙겨 먹을게요! 항상 너무너무 감사합니다! 빅씨스님! 일본에서 코코❤😊
이번 운동 넘 맘에 들어요!! 적당히 힘들면서 힘 들어가는 분위도 잘 느껴지고~ 덤벨로 하는 동작들이 흔하지 않아 진짜 피티 받는 것 같기도 하구요❤
10일 정도 했는데 근육이 다시 올라왔다는게 느껴집니다 ❤
에센셜 day 6하고 추가로 했어요 온몸에 땀이 쭉나네요
2탄이나 체지방 태우는운동 나오기전까지는 이 운동할거예요
헬스도 하고있지만 이 운동하고 안하고 차이가 커서요
균형있게 체지방태우기 짱예요♡♡
38살 육아맘입니다.
27분 유무산소 자유운동 끝나고 바로 이어서 했어요.
덤벨 2kg씩했는데도 힘들고 땀 장난없어요.
거의 대부분 새로운 동작이라 자극이 제대로!!!
많이 신경쓰신거 같아서 더 감사히 운동했어요.
24.9.28 오운완❤
탄탄한 몸 만들기!
제가 운동하는 이유에요~~
다이어트만으로는 절대 무리!!
운동이 필수라는걸 언니 덕분에 배워갑니다
주말도 즐겁게 운동하며 시작할수있음에 감사해요❤
슬림탄탄하면 딱 빅씨스언니죠👍👍 언니몸매보다가 제 뱃살보니 헙.. 했지만 다시 열심히 달릴게요❤️❤️😊
넘 좋아요. 이거랑 25분 스트레칭 비디오해요
역시 최고최고 👍👍👍👍👍
오래간만에 올려주신프로그램넘좋아요 내일아침바로이걸로갑니다 두근두근
음악도 좋고 영상도 좋고 나래이션도 좋고 이래서 빅씨스님 영상은 운동할 맛나게 합니다.. 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍
그동안 우울해서 운동 놨는데 다시 조금씩 힘내서 시작해보려고 합니다.
방금 완료~~
넘 좋아요
송편타파2랑 같이 끝냈어요
열심히 따라 했습니다 운동 많이 되고 루틴도 참 잘 만드셨어요 수고 많으셨고 감사합니다 늘 항상 잘 보고 운동하고 있습니다
2/10. 4개월전에 왜 못봤을까요? ^^
아령운동은 사랑입니다. ㅎㅎ
유산소 어떤운동할지 고르러 갑니다.
그만큼 잔소리하는건 중요하단 뜻이죠! 라는 멘트에서 빵 터졌어요 ㅎ 아. 우리 딸한테 잔소리할때 이렇게 말해야겠어요~^^
언니 덕분에 근육의 무빙을 느끼고 있어요! 화이팅!!
언니랑 같이 2주 챌린지 첫날 완료!! 13분정도부터 땀이나는거에 깜놀~~ 균형잡고 하려고 했구요. 오늘 바쁜 일정을 보내고 밤에 운동하니 딱이였어요~~2주 달릴께요^^
우왕🙊 언니꺼 전신 덤벨 50일 챌린지를 2번 넘게 돌리면서 새로운 챌린지 나왔으면 좋겠다고 생각했었는데, 요렇게 딱 와주시다니❤💫 넘흐 조아요💕 오늘 공부 끝나고 바로 하러 갑니닷🤸🏻♀️🤸🏻♂️🤸🏻♀️
24.01.13 언니랑 운동 5일째-2
저녁운동 완료!
언니 이거 동작 몇개 안했는데 땀나요!
따라하다보니 어느순간 운동 끝나있네요ㅋㅋ
마지막에 언니가 말한대로 단백질 음식 잘 챙겨먹으면서 운동할께요 ㅎㅎ
언니는 잔소리도 달콤하게 하시네요😁
너무너무 좋아용 땀 쫙나고, 운동도 자극빡빡 오는 동작들 이에요💜
새로운 동작 너무 좋아 짜릿해❤❤❤❤❤❤❤