멸치 탈출하고 싶다면 반드시 지켜야할 원칙 7가지! 무조건 찝니다
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- 벌크업을 원하시는 분들을 위해
반드시 지켜야 할 원칙 7가지를 영상으로 담아봤습니다.
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1년 365일 벌크업하고 있는 멸치 사람으로서 진짜 공감이 많이 됩니다.
작년 여름부터 이상하게 체중이 줄기 시작하더니 5kg 정도 빠져서 체중이 다시 늘지를 않음.
56kg 에서 75kg 됐는데 70 간당간당 하다가 앞자리 6으로 바뀌니까 또 스트레스 받고, 75 인데도 마른몸 더 말라보이고....
운동일지 쓰는거 만큼 먹는것도 기록하는게 중요한게 대략적으로 계산을 해보니까 생각보다 적게 먹고 있었음. 나름 먹을만큼 먹고 있다고 생각했는데 아니었던거임.
우리 멸치사람들은 또 소화 기관 성능이 구려서 한번에 많이 먹으면 다음 끼니까지 텀이 길어지거나 다음 끼니 거르게되니까 좀 적다 싶게 2~3시간 간격으로 먹는게 좋음.
그리고 클린 식단만으로 벌크업하는게 진짜 너무 고역임. 칼로리 채워주려면 더러운것도 좀 먹어주고 해야지 덜 물리고 할만함.
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적당하게 자주 먹어주는게 중요합니다
저도 183에 63키로에서 지금 77키로까지 쪘습니다 멸치 형님들 할수있습니다!! 탈출합시다!!
롸니 성대모사라니 ㅋㅋㅋㅋㅋ 빵터졌습니다
개인적으로 경험한 멸치 탈출 첨언
1. 초반부터 고볼륨 운동 ㄴㄴ
멸치는 괜히 진빼지말고 짧고 굵게 최대한 고중량 건드리면서 타이트하게 운동하는게 좋음. 스트렝스 훈련도 하고 근비대 훈련도 하되. 너무 늘어지게 하지말고 타이트하게 하자.
2. 휴식이 생각보다 더 중요
멸치는 운동은 최대한 짧고 굵게 휴식은 많이하는게 좋음. 개인적으로 주6운동할때보다 오히려 일때문에 주3,4운동할때 골격근 증량이 더 많이 돼서 신기했음.
3. 선수할거 아니면 집착 ㄴㄴ
개인적으로 건강을 위해 운동하는 일반인이 운동과 식단에 지나치게 집착하는게 가장 이해가 안됨. 특히 멸치라면 정크푸드나 단당류의 안좋은 음식들 말고는 골고루 일반식으로 단백질만 충분히 먹어줘도 문제 없고, 오히려 그게 건강에 좋다고 생각함. 지나친 단백질 섭취도 지나친 식단도 다 건강에 독임.
멸치는 유지어터랑 다를게 없음. 운동을 아예 놓으면 다시 체중이 줄어들고, 운동을 꾸준히 하면 체중이 늘어나는 종족이기 때문에, 식단도 운동도 지속 가능하게 남은 평생 한다는 생각으로 널널하게 즐기면서 해야함.
4. 식단보다 운동이 우선이다
멸치들은 대부분 먹는게 힘들고 먹는게 잘 안되니깐 식단에 집착하고 스트레스받는데 그냥 운동을 제대로 조지면 식욕은 자연스럽게 따라 옴. 너무 질질 끌면서 고볼륨 운동하는건 안좋으니, 짧고 굵게 집중해서 운동 제대로 조지기. 그러면 식욕은 자연스럽게 따라온다.
5. 장기전이다. 기본이 5년은 잡자.
멸치들은 아무리 초심자여도 소화능력도 약하고 골격근이 급격하게 늘지 않는다고 생각함. 첫 1년에 3키로만 늘려도 성공임. 장기전이라고 생각하고 천천히 종잇장쌓듯 꾸준히 하자. 절대 조급하게 생각 말고, 솔직히 어디서 자랑할 몸 만들려면 2,3년도 터무니없이 부족함. 기본 5년은 박는다고 생각하고 꾸준히 하자. 체중의 절반정도는 골격근으로 채우는데 최소 5년은 필요한것 같음.
영상에서 하신 말처럼 클린하게 먹는거 진짜 보통이 아님ㅋㅋㅋ 정크푸드 섞어서 먹는거 추천함.
저는 린매스업중이라 평균 4000칼로리 정도 먹는데 하루 이틀이여야지 어휴
진짜 역류성식도염 걸리는줄 알았어요. 정크푸드도 섞어서 먹으니 칼로리 채우기도 쉽고 맛도 있고
스트레스가 확 줄어들었음. 정크푸드 섞어서 먹는다고 몸이 단시간에 지방 많이 끼냐 이런것도 아니고
클린식 할때랑 똑같았음. 아주 만족중입니다.
예를 들어 정크푸드로 뭐가 있을까요?
@@강백호-c1i 햄버거 휫자 파스타도 좋은 듯
ㄹㅇ 클린 식단으로 벌크업하는거 수도승 아니면 못함. 칼로리 채우기도 힘들고
저도 비시즌 쌀국수와 수제버거, 젤라또 같은 음식으로 매크로를 채울때가 많습니다ㅋㅋ
@@피지크 젤라또는 아이스크림 말씀하시는거에요??
하나 같이 다 맞는 말입니다.
제대로 해본적없는 사람이 따라한다면, 가볍게 넘길 수 있는 당연한 얘기라 여길텐데, 꼭 따라해야지만 완벽한 벌크업 및 다이어트가 된다고 말해주고싶네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인트로 최대볼륨으로 들었다가 놀랬네
승현선수님 영상 보면서 항상 느끼는 거지만
몸도 몸이지만 단어선택과 어휘력이 참 고급스러워요. 👍🏻
멀리보고 운동하겠습니다 오늘도 좋은 조언 감사합니다👍🏻
오늘 나우에서 인사드렸는데 받아주셔서 감사합니다!!!! 다음주 프로퀄리파이어 꼭 우승하셔서 이유진 선수님이랑 같이 프로전 나오는 모습 보구싶어요! 너무 실물깡패셔서 모델이신줄알았습니다..
좋은 설명 감사합니다
캬~~~ 딱 봐도 이분은 네추럴이네!ㅎㅎㅎ
요즘 로이더들이 개나소나 유투브를 하도해서리~~~
구독하고 갑니다!
구독 감사합니다🙆🏻♂️
올타임 레전드 최고의 인트로였습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다!
선수님 저 계산식에 체중칸에 넣는건 목표 체중인가요?
그리고 저렇게 계산해서 나온 열량대로 얼마나 먹어야 목표 체중을 달성하는 건가요?
오프닝 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 많이 힘들지?
이 영상을 빨리 봤더라면..... 너무 아쉽네요
177/73 골격근 35 체지방률 16 에서 반년 운동 죽어라 하고
177/80 골격근 40 체지방률 12 까지 만들었는데
일 바쁘다는 핑계로 잘 안먹고, 운동도 놔버리니까 원래 체중으로 금방 돌아왔네요
해놓은게 있으니까 원래 체중으로 돌아와도 무게 치는거나 눈바디는 약간 더 좋아보이긴 하는데.. 유지하는게 정말 중요한데 그걸 놔버렸네요...하 ㅠㅠ
조급하지만, 조급함을 버리고 천천히 다시 늘려나가 유지까지 해보도록 하겠습니다. 좋은 영상 감사합니다 !!
건강하게 성공하시길 바랍니다!
Nice info 👍
형님 벌크업중 중량증가전 목표횟수성공시 증량하는방식으로 전운동다 진행중인데 괜찮을까요
네 좋습니다😊
운동슬럼프 어떻게 극복할까요.힘들기만하고 어렵고 의욕상실..
때로는 운동을 쉬는게 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다. 쉬다보면 다시 운동하고 싶어질거에요
체중감량도 같은 요령이죠 줄여나갈뿐
설도살은 별로에요?
좋습니다😊
하이브로 일등이야 ㅎㅎㅎ
개츠비 본인이라던데 맞음?
오버롤 축하드립니다.. 헬린이 질문이 있는데 선수님같은 프로들은 하루에 100g정도씩 천천히 뺀다고 들었는데 어떻게 한달만에 체지방이 빠르게 날아가는것처럼 보이는지 알 수 있나요 ?
근육이 없을수록 다이어트를 해도 딱히 티가 안나기 때문입니다.
아이고.. 이런
@@성이름-k1p1k 이런..
몇칼로리를 먹었는지는 어떻게 정확히 측정하나요..?
영상에 다 설명 나옵니다! 모든 음식의 영양성분과 칼로리를 다 알고 계시지 않는 이상 식단관리 앱 사용하시면 됩니다
@@피지크 감사합니다 교수님!
어떤 크레아틴 보충제를 먹어야 하나요?
종류는 모노크레아틴으로 추천
캡슐 형태 말고 가루 형태로 된 거 추천드려요
@@전설의고환-i7c 아무 브랜드 상관없나오
@@That_is_too_much 아무 브랜드 상관없나유
@@김건우-u5v 브랜드는 잘 모르겠고 그냥 마이프로틴꺼 먹음. 딱히 부작용도 없고 이점이 좋은 보조제라 필수라고 생각함. 일단 먹기전에 크레아틴 로딩이라고 유튭에 검색해보고 자기한테 맞는 로딩추천함.
벌크업중 지방도 꼭 중요하다고 하던데 얼마정도 먹으면될까요?...
전체 섭취 열량의 20-30% 정도 추천합니다
@@피지크 단백질 체중x2 지방 전체 열량20% 탄수화물은 먹어보며 조정 하면 될까요 ㅠㅠ 감사합니다
@@최지원-f9b 탄수화물은 대략 체중x5 해보시고 체중 변화를 보면서 조절해 나가보시길..!
식단 기록은 정말 내일부터 실천해봐야겠어요!! 항상 실천이 힘들지만 파이팅해보겠습니다🔥
마른사람도 벌크업시 크레아틴 먹나요?
보충제는 선택사항이지만 적절히 섭취하시면 충분히 도움이 될 수 있다고 봅니다
엄청 다시뵙고 싶었지만 여건이 맞지않아 시기를 놓쳐버렸는데 멀리서영상으로 응원하고 다시 여건이 맞게된다면 청주로 꼭 배우러 가겠습니다!
마르지도 않았는데 클릭.....🥲
그럼 언제쯤 다이어트를 들어가야하나요
체지방률이 20%는 넘지 않는게 좋다고 생각합니다
훈련소 한달가면 됨…훈련 힘든것도 있었지만 짬나는 시간마다 맨몸운동 하루 최소1시간 밥 억지로 목구멍헛구역질 올라와도 쑤셔넣고 63- 72키로 약10키로 늘렸습니다73 74키로 10개월정도 유지중
이런 무식한 방법도 있긴합니다
훈련소 밥 줜나 맛도없고 반찬도 개 조금줘서 맨밥만 존나 먹어야하지않나요? 우리땐 훈련소 소세지나오면 4개가맥스였는데 ㅅㅂ...
안냐세요 롸뉘니다~~~
벌크업때 유산소를 해야할지 말아야할지 모르겠어요...! 짧게 10~15분이라도 하는게 좋을까요?
안하셔도 좋습니다만 하신다면 그 대사량만큼 더 드셔야 합니다
돼지탈출은 없나요
💘💓💓💓👏👏👏👏👏👏👏
멸치들이 이런걸 고민하나... 시간 낭비하지말고 먹고 또 먹어라...
라고 Rich Piana 가 말한적이 있어요 ㅋㅋ
처음 몇주동안은 변화가 없다가 나중에는 무섭게 불어납니다 주2키로씩 17키로 올렸던 기억이있네요 멸치들 화이팅!!
주 2키로는 문제 있는뎅...ㅠㅠ
살크업…
운동시간은 어느정도로 가져가야할까요
준비운동 포함 두시간 안에 낮은 볼륨으로 세트간 휴식을 길게 운동하는게 좋지 않을까 생각합니다.
말라서 고민이라니.. 이번 영상은 스킵하겠읍니다...
30넘으면 살크업 자동으로 됨 벌크업 고민ㄴㄴ
이거보고 떡볶이 시킴
인트로ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄲㅋ
하 돈이 개많이 드네
ㅋㅋ 전 똥배임
돼지지만 시청하는 나
아 목소리 깝놀요 ㅎㅎㅎㅎ
꽁치가 될구야!
된김에 고등어까지!
키-100 체지10이지만 멸치여서 들어옴
패션근육 굿
키-90 갑시다
1빠