Train all your muscles without having to lie on the floor 👯♀️
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- PILATES STANDING WITH DUMBBELLS
Today we have a new Pilates sequence with two important quirks.
STANDING. Thinking of all those beautiful ones who can't lie down or get dizzy or simply feel more comfortable with standing routines.
WITH DUMBBELLS. The use of dumbbells gives extra intensity to training and helps us improve our muscle tone, including that of the abdominal muscles that is so important in this method.
As on previous occasions, I remind you that when we do Pilates it is important that we apply its Principles during practice:
-Control, controlled and well-executed movements.
-Breathing, breathing in a correct way is key to oxygenate the body tissues well and thus obtain better results from the practice.
-Fluidity, linking some movements with others without sudden changes, without forcing the movements.
-Centralization, all movements must start from the Core (abdominals, glutes, lower back and pelvic floor). Thanks to this we guarantee to maintain a correct positioning during the execution, hence with the continued practice of Pilates we also manage to strengthen the muscles, improve our posture and reduce back discomfort.
-Precision, which means performing the exercises correctly, making them effective and obtaining all their benefits.
Enjoy the practice 😍
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*The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have a medical restriction. Minors must train under adult supervision. Consult your doctor before beginning any exercise program.
*Neither María Martínez nor any other person from the Siéntete Joven channel will be responsible for any wound or injury caused during the training.
Maria mas Pilates de Pie por favor!! hay muchas personas que estamos pasando por problemas de salud que no podemos tumbarnos. Por favor más videoas asi!! GRACIAS👯🎉
Me apasionan estas rutinas de👯ritmo puntual marcando cada zona a trabajar . Gracias María . Contigo supe valorar mi salud corporal,y mental❤
Esto sí que es pilates. Cuanta satisfacción al saber que nuestro cuerpo trabajo todo cuanto se merece, delicioso, super tranqui y además rapidísima. Solo 25 min. Wow, gracias María! 💛👯
Una rutina fuera de serie. Me encantó. Muchas gracias, María. ❤
que bonito.gracias maria ..abracitos y muchisisisimaaaassss bendiciones 💖💖💖💖
👯♀️💃🫠🥵 he hecho muchísimas rutinas tuyas y esta me dió muy duro, casi que me rendía, solo repetía “tú eres capaz “😅💥 lo logré 💪🏻💪🏻 vamos x más 😊🤩😘🤗🇨🇴🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Gracias guapísima ♡ yo te lo agradezco pues no puedo hacer muchos movimientos bruscos, ni saltar porque padezco de la espalda y piernas. Sin embargo tengo que fortalecer toda mi musculatura por lo mismo. Por favor más videos así para todos los que padecemos de esto que es tan molesto y doloroso. 🥰🤩😍
María, que bárbara, buenísima la rutina.
buena rutina María 👯👯👯me encantan las rutina guapísima 😘 saludos
Gracias María es muy buena rutina
Gracias Maria !!! muy buena rutina 👯♂️👯♂️👯♂️👯♂️😘
Estas casi como yo lo unico q yo padezco de espalda y lumbago y todos los días antes de dormir hago estiramientos y ejercicios de pilates para dormir para esos dolores y al despertar también hago igual estiramientos y pilates para despertar en la cama y para calmar dolor lumbar y espalda si quieres mejorar esos dolores te recomiendo un canal de RUclips q se llama RMA PILATES hay un montón de ejercicios y en uno de ellos los hay para dolor de espalda y creo q también para piernas en serio hazme caso entra en ese canal y subscribete para q siempre te lleguen nuevos vídeos yo llevo mucho tiempo en ese canal y me va genial y me siento genial porq me calma un montón Los dolores
Me fascina todo de esta rutina: el playlist, ejercicios y la energía que transmites! Gracias, Maria 💖🙏
Me encantó María la rutina 👯👯 saludos guapisima 🇲🇽
me estas haciendo querer al pilates bunisima rutinaaa me encanto gracias Mariaaaa
Ostras!!! Parecía que no pero vaya clase completa, me ha encantado y costado también. Me la quedo en mis preferidas. Eres la mejor Maria 👯♂️👯♂️👯♂️💜💜
Buenísima!!! Parecía que iba a ser suavecita pero luego hemos trabajado todo el cuerpo. Estupenda rutina!!👯♂️
25/02/23 Día 238 👯en los primeros ejercicios he notado los hombros super doloridos y he bajado un poco el ritmo, pero he aguantado y luego todo fue mejor . Ahora a por el PW 😍.Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Día 105, 👯👯👯, madre mía, mira que en principio no es una rutina intensa, pero lo q me ha costado, he hecho una paradita para coger aire y he perdido alguna repetición, hoy noto el cuerpo muy cansado y dolorido. Confío que la rutina de fusión y fitness se me dé mejor y deseando llegar al estiramiento 😛😛. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Preciosa rutina! Bella y relajante 👯♂️ ¡mas de estas con estas músicas!❤❤❤❤❤
Ahhhh...me renueva y calma esta rutina. Y la música tan hermosa ¡Gracias María!👯♀️♥️✨️🙏
María esto es la bomba, que rutina tan fantástica, estaba esperando una rutina nueva de pilates👏.... Pero me as sorprendido con las 🏋🏻🏋🏻💪 felicidades equipo
Estoy recién operada y ya deseando recuperarme para re incorporarme y seguir con tus buenísimas rutinas 😘
Hola madre mía😜María pilates 😂💃🕺 jajaja bailarines 🤣🤣
Hola Maria me ha encantado esta clase!! Como todas las tuyas ami tambiem me molestan las articulaciones, pero busco tus clases que se acomoden al ejercicio que puedo hacer me encantan todas . Un saludo desde BOGOTÁ COLOMBIA 👯♀️
👯🏻♀️🔝 Me gustó mucho esa rutina de pilates con mancuernas de pie! Perfecta para el sábado! Gracias, María!! 🇧🇷🇪🇸😘
Gracias Maria. Rutina especial para mi lesión. 👯♀️
Genial la rutina de pilates hoy sabadito 2/25/23! 👯Una de mis favoritas del canal de @SienteteBien.💗Gracias, María.😘
Amo esta rutina María, me siento más recuperada de mi gripe y hoy me sentí viva haciendo esta rutina. Gracias por estar María. NAMASTE 🙏🏻
Estuvo muy buena esta rutina de pilates muchas ❤ por todo🧑🤝🧑👭👬👫👬👭👭🧑🤝🧑👯👯
Hoy también hice esta rutina de pilates de pie ( me encantan) con las mancuernas de 1 kilo. Muy atenta a la respiración estuve y te confieso que siento que es excelente y muy llevadero como tu lo llevas, nos transmites no solo tus conocimientos sino que tambien tu pasion Maria. Muchas, muchas gracias porque cada dia eres mejor todo!!!❤
muy buena clase !!mas de estas seria genial!!
Rutina atrasada de febrero, directo al bolsillo, no me la podía perder, me he vuelto muy exigente de no dejar días sin hacer las rutinas. Excelente rutina de pilares, 👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀me encanto muchas gracias María. 😍😍😍😍💜💜💜💜💐💐💐💐
Que buena rutina para hoy , gracias Maria, Juli y Luisfer 🇨🇴
👯👯♂👯♀ hermosa y maravillosa rutina!!!! Pilates siempre me sorprende: todo lo que se puede movilizar con la respiración, como se trabajan los musculos.... siguiendo todas y cada una de tus indicaciones. GRACIAS profe!!!! TQM Maria!!!!! 💋💯💋💯💋💯
Maravillosa sesión de pilates! Muchas gracias y feliz sábado! 🥰
Buena forma de comenzar el sábado. Gracias Maria!!!! Estupenda!!!!!👯♂️👯♂️
Hola Maria muchas gracias más rutinas como estas porfavor. Me encanta trabajar el Equilibrio y me fortalece. Gracias 👯🏻♀️
Me re re encantó Más de estás de pie.👯🇦🇷❤️
Gracias María por estas maravillosas rutinas, me encantó!!! 👯♀️👯♀️👯♀️
Gracias María por motivarme a conocer las rutinas de pilates, me sentí muy bien!!!! 👯
Esta rutina es una maravilla, y novedosa para mí por las mancuernas y el estar de pie. Eres un genio, y siempre tan creativa y cercana
Qué preciosa rutina para cerrar el día de hoy ¡Gracias María!🕺💃🏻✨️🙏♥️
Una rutina hermosa pero vaya que intensa ,esos lans me matan,gracias María porque el cuerpo lo agradece👯💪🥰🥰
Gracias Maria como siempre ,me encantan estas rutinas de pilates ,trabaja todo el.cuerpo 💃🕺
Preciosa música para acompañar una preciosa rutina 💃🏻🕺Gracias María! 🙏❤
María nunca había echo una rutina de pilates y me a gustado mucho. Me dio un poco de trabajo pero se lo importante que es que nuestro cuerpo esté en relajación. Gracias hermosa por estar en mi vida desde ya hace un buen tiempo. 👯♀️👯♀️❤❤❤❤❤
Muy buena clase. Más rutinas de pilates por favor. Yo subestimaba el Pilates....y ahora veo lo que se trabaja con él.
Maria ! Me levanté sin ninguna motivación de entrenar. Me ha pasado estos días 😢. Así que buscando algo “suave” di con esta rutina y ufff. Me encantó! Muchas gracias. 💃🏻🕺🏻
👯♀️ ME HIZO SENTIR PLENA , CADA EJERCICIO Y TUS EXPLICACIONES. GRACIAS , tu guapísima que dejé cosas x seguirte . Eres muy importante para mi salud física y mental🇦🇷❣
👯🏼♂️👯🏼♂️👯🏼♂️ gracias por este hermoso PILATES CON MANCUERNAS estuvo genial mi Maria hermosa gracias bonito sábado para ti 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
👯 excelente rutina y excelente sábado. Gracias, gracias y gracias! ❤️
Que gran rutina de Pilates con mancuernas de un kilo he realizado este día viernes. Me ha encantado y considero que me es muy útil aprender a inhalar y a exhalar. Además, la concentración es muy importante para este tipo de rutinas. Mil gracias María.
Gracias María 👏👏👏 como siempre muy agradecida de tus rutinas, un abrazo desde Chile 🇨🇱💃💃
Muchas gracias por la clase de pilate de pie,hoy me viene de maravilla 👯♂️ estupenda rutina 💙👯😘
Estoy iniciando después de una cirugía de columna y un embarazo. Nunca habia hecho pilates te encontré y me encantó. Mucho carisma de tu parte saludos. Desde CR
María esta rutina estuvo muy buena, me gusta pilates desde que descubrí está disciplina contigo, pero con mancuernas estuvo dura, pero como nos has enseñado a no rendirnos la he terminado, gracias 👯
Hola María! de nuevo por aquí, muy feliz de repetir esta rutina y volví a disfrutar cada minuto, con cada ejercicio y la música. Gracias!!!!👯👯👯👯
👯♂️gracias Maria por tus rutinas.
Un plus con pilates que me encanta 😊
Pilates con pesas, que maravilla! No me canso de repetirla❤❤
Hola Maria, nuevamente de vuelta a los ejercicios. Gracias por todas las rutinas que están súper. Un gran abrazo desde Perú 🇵🇪💃🕺
👯♀️Que buena rutina!!! Buena música y buen ejercicio, gracias Maria. Te sigo desde el confinamiento y eres la única que consigue que este en forma. ❤️💯
Me encantan los pilates con pesas. Más rutinas como éstas!,please!!❤
BRAVA!! Me ha encantado, las rutinas combinadas con las mancuernas son las mejores. Gracias👯👯♂
Caray con el pilates.... Me encanta y cómo la tenía pendiente... Hecha por hoy 👯👯👯
👯♀️👯♀️ maravilloso entrenamiento con esta linda rutina 🥰 mil gracias guapireina ❤️❤️
Hola maestra de guapísimas . Excelente rutina . Cada día mejor y más motivada gracias a tí
Esta rutina insisto es muy completa en poco tiempo verdaderamente se trabaja, muy recomendable, saludos y hasta mañana guapa.
Gracias María, excelente esta rutina. No me gusta tumbarme en el suelo porque me molesta un poco el coxis y las rodillas. Lo que más me gusta de esta rutina es que se requiere concentración y coordinación con la respiración; y yo sufro de ambos problemas, distraída y descoordinada. Pero en cuanto me pierdo, me detengo unos segundos, vuelvo a prestar atención, me enfoco y continúo trabajando. Me encanta. Un abrazo.
Muchas gracias 🎉❤ muy buen ejercicio
👯👯 genial esta rutina de pie gracias María ❤️❤️❤️😘😘🙏🙏👏👏👏
He hecho esta rutina un par de veces en pocos días. Me encantan tus classes de Pilates.❤❤
👯♂ María por fin pilates en el calendario, como se trabaja con tan poco peso, me cansa tanto cardio quemagrasa, a mi edad me gusta más el pilates por eso suelo cambiar el calendario, espero puedas seguir incluyendo más de estas rutinas, gracias un beso
Maravillosa rutina, me encantó! Muchísimas gracias y lindo Sábado! 😘
Genial guapísima, me encanta esta rutina. Gracias María!!! 👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀
Gracias María me ha encantado la rutina 😃
👯 hermosas las dos rutinas, nos está castigando mucho el verano aquí vamos con tranquilidad, gracias.
Wow buenísima rutina gracias María. 👏🙅♀️😘👍🌹❤️👯♀️👯♀️👯♂️
Que buen trabajo y muy completo , 👯♀️👯♂️👯💃🏻💃🏻💃🏻
Gracias Maria!!! Como siempre me encantan tus rutinas!!! Saludos 🇲🇽👯♀️
💃🕺Excelente rutina de pilates!!!! Gracias María!!! 🥰
MUY FELIZ CUMPLE María!!!! ☺♥️🎂 que se cumplan todos tus deseos 😀 te mereces lo mejor por ser como sos.. Un ser hermoso, llena de luz y buena energía.. Me acompañas todos los dias desde hace 3 años.. Gracias por todo lo que haces por nosotras.. Te mando un abrazo fuerte y que termines hermoso este dia!!!! 🥰🥰
20 de Enero 2024!!No había hecho ésta rutina nunca,me encantó a la vez que hubo momentos que se me hizo dura.Gracias María!!👯♂️👯♂️👯♂️👯♂️
María: esta es mi rutina favorita cuando llego tarde del trabajo ( soy masajista de Spa) y me ayuda a alinearme, estirarme, relajarme y acomodar el esqueleto y la energía ⚡️para seguir mañana. Bella música también ❤Gracias!!! 👯♀️
Muchas gracias María yo hago todas tus rutinas de cardio y pesas,pero comenzaré ahora con pilates ,me encantó tu rutina ...💃🕺
💃💃Stupenda rutina de pie con mancuernas! Gracias Maria.😍❤ Besitos from Italy
Maravillosa.
La he hecho con la rutina abs pilates. Estupenda!!!!
1000gracias Maria y un beso enorme.
Me encantó esta rutina , gracias, gracias, gracias, Dtb María 👯♀️😘🙅♀️🙌🙏🎼💃🕺
Hola María muchas gracias por todas estas rutinas son maravillosas👯♂️👯♂️👯♂️
Gracias guapísima 👯♀️ llenas de vida mis mañanas SALUDOS fraternos
Buenísima esta rutina! No la logro completa pero allí voy. Sigo practicándola y siento que mehace bien. Eso es lo importante 😅. Gracias de nuevo a ti María. No me canso de darte las gracias. NAMASTE 🙏🏻
❤❤❤❤❤❤ extraordinario, maravilloso 😍 no me ekivoke al hacerlo hoy en día 27, XK hace 8 días no la hice pero revice la rutina y supuse k me iba a encantar y como fue. Me encantó. Gracias María👯👯👯
Muchas gracias María
Fantástica rutina!👯♀️👯♀️👯♀️
Oh, wow! Esta es de las rutinas que, como decimos en PR, parece n que ni mojan, pero empapan. ¡Excelente! 👯♀️
👯♀️hermosa rutina. Cómo siempre son un regalo hermoso a mi salud ❤
Muchas gracias Maria ,por esta rutina de pilates.....nunca habia hecho,y me ha encantado.........gracias guapisssssiiiiima 💃🕺
👯♂️Gracias María por alegrar mi vida (64) años Saludos desde Mérida, Yucatán
👯♂️👯♂️👯♂️👯♂️ muy bonita rutina María
Gracias y saludos desde Zapopan Jalisco México 🇲🇽
Divina.. Poderosa y guapísimas.. La rutina y tu 👯♂️
👯👯👯👯muchas gracias Mari estuvo súper bien 👌 los ejercicios 💪🦵 de hoy mil bendiciones y felicidad
Un excelente y bendecido fin de semana ❤️🙏😇
Hola guapísima!!!! Completada la rutina del día de hoy, se siente mucho el trabajo, me ha gustado mucho esta rutina 👯♀️😍 mil gracias María!!!! Te mando besos y abrazos 🤗 😘 desde Sinaloa México 🇲🇽
Buenos días María. Hoy estuve tratando de terminar todos los ejercicios de esta serie pero en algunos solté las pesas por los últimos porque no tuve suficiente fuerza. Finalmente y a duras penas logré llegar hasta el final así que voy a tener que repetirlo varias veces con intervalo de un dia para lograr mejorar. Me encantan tus rutinas. Siempre el principio es duro pero poco a poco alcanzo a completarlas. Gracias de nuevo. Dios te bendiga 🙏🏻
Rutina de pilates genial con pesas de un kilo 👯👯mira que se nota el trabajo 🤪 gracias María ❤️
Me encantó la rutina María , en Paraguay el calor se siente mucho ahora mismo y sumando esta rutina el sudor es impresionante 😅😅.Excelente como siempre tu rutina, la música y tu entusiasmo me contagia para llegar hasta el final con la rutina. SALUDOS.
Muy buena la rutina de pilates, gracias María me estoy colocando al día con el calendario, eres super 😄👏 clase completada.
👯 feliz lunes!!! Gracias María
👯primera vez que hago rutina de pilates . Me encantó. Gracias