저런 기구가 없다면 ■그냥 시티드로우로 하면됨 시티드로우을 할때 시작할시에는 손등이 위로향하게유지한체 당기면서 옆구리에 가까워질수로 손등이 아래방향으로 향하게틀어 주면 됨(자연스럽게 틀어 주면됨 손등을 너무바닥으로 주지말고 약간 비스듬한 정도로 바닥을 향하면 됨 주의 : 시티드로우할때 팔꿈치를 뒤로 너무 빼지말고 /당길때 뒷 등의 움직임을 최소하시키고 / /당길때는 가슴을 펴야됨/ 팔을뺄때만 등을 같이 좀 숙여주면서 풀어주며 어깨를 아래로 내리고 시티드로우는 무개 있게 해야 됨 ㆍ 그리고 시티드로우만 하고 끝내지 말고 ■케이블 리버스 플라이 ■케이블 페이스 폴 이 두가지를 같이 해주면 매우 효과적임(단기간에도 효과가 좋음 ) 이것은 무개를 너무 높게 하지 말고 횟수을 높여주고 1세트당 15회~20회(4세트~5세트)
■복잡하면 (누구나 쉽게 가능한방법은) ●티바로우하고 ●케이블에 (랫플다운용그립)내지 (넓은 맥그립)을 달고 시티드로우 하듯이 당기면 됨 ●원암로우 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ■본인 경우는 케이블에서 넓은 그립을 달고 잡아당기고/ 이후 원암케이블로우을 서서당기고 이후 씨티드로우로 마감함 등이 쫙펼쳐지게 됨 이것만 해줘도 누구나 등이펴지케 됨 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 약속이 있어서 시간이 없으면 ■(티바로우 하나만 해줘도 됨)
라운드숄더 소흉근 풀어주는게 운동,스트레칭보다 중요합니다 이미 소흉근이 짧아졌기 때문에 폼롤러,마사지볼 보다는 근막이완전용도구로 소흉근 풀어주세요 그리고 좀 괜찮아지면 견갑하근도 같이 마사지해주시면 좋아요 저도 작년에 라운드숄더로 병원피티도수치료 다 해봤는데 결국 꾸준히 풀어주는게 제일 중요하더라구요.. 그리고 심할때는 오히려 운동이 독이 될수도있어요
연구소님안녕하세요! 질문하나만 드려도될까요? 골반틀어짐,척추측만증, 햄스트링, 어깨,등, 왠만한 근육들 다 많이 굳어있는 상태인데, 이런경우면 어느정도 한두달정도는 교정을하고 풀어준다음에, 그 다음에 웨이트를 시작해야 할까요 아니면, 웨이트를 우선 시작해서, 하면서 열심히 풀어줘도 괜찮은걸까요????? 사람 정도에 따라 다른것이라 답변이 어려울까요?~ 뭐 아주 심하진않지만, 가볍게 여길순없는 정도인 수준인것같아요.
ㅋㅋㅋㅋㅋ숫자 셀 때만 목소리 바뀌는거 넘 웃김 진짜 헬스 트레이너들은 저 숫자 세는거 훈련 받나요ㅠ
군대가서 다 하고오지 않나
님 댓들보고 목소리에 신경쓰고 들으니까 목소리 바뀌는거 정말 웃기네요 ㅋㅋㅋ
👦🏻그대로 가슴을 벌려주면서 움직여주세요~
🧔🏻둘셋.
@@글로우서울현역 아니면 어쩔건데? 먼 말같지도 안은소리 하고있노
ㅋㅋㅋ 이정도면 자격증 실기시험에 발성테스트가 있는게 아닌가
저런 기구가 없다면
■그냥 시티드로우로 하면됨
시티드로우을 할때 시작할시에는 손등이 위로향하게유지한체 당기면서 옆구리에 가까워질수로 손등이 아래방향으로 향하게틀어 주면 됨(자연스럽게 틀어 주면됨 손등을 너무바닥으로 주지말고 약간 비스듬한 정도로 바닥을 향하면 됨
주의 : 시티드로우할때 팔꿈치를 뒤로 너무 빼지말고
/당길때 뒷 등의 움직임을 최소하시키고 /
/당길때는 가슴을 펴야됨/ 팔을뺄때만 등을 같이 좀 숙여주면서 풀어주며
어깨를 아래로 내리고
시티드로우는 무개 있게 해야 됨
ㆍ
그리고 시티드로우만 하고 끝내지 말고
■케이블 리버스 플라이
■케이블 페이스 폴
이 두가지를 같이 해주면 매우 효과적임(단기간에도 효과가 좋음 )
이것은 무개를 너무 높게 하지 말고 횟수을 높여주고 1세트당 15회~20회(4세트~5세트)
단기간 광배근력성장은
시간남비 없이 (와이드 풀다운)으로 누구나 가능함
(랫플다운)내지 턱걸이 기타등등 아무리해도 힘만들고 않만들어지는 경우
(와이드 폴다운)으로 시간낭비없이 지름길처럼 .빠르게 광배근이 만들어지게됨
초보자들도 빠르게 만들어짐
선생님 손등이 위로 향하게 유지한채 당길수록 손등이 아래로 향하게 틀어주라는게 이해가 안가요ㅠㅠ 당기면서 손목부분 extension ? 되게 하라는 말씀이신가요?
@@Narm_Narm아마, 주먹을 시계방향으로 돌리면서 땡기라는 말인듯.(마치 서랍을 뺄때처럼)
헷갈리면, 나무 젓가락을 부러뜨릴때의 손모양을 생각하면 됨.
근데 대부분의 시티드로우의 손잡이는 고정이라, 시작부터 서랍을 열듯이 잡고 수행하거나 케이블 머신으로 응용하면됨.
광배는 어깨를 더 말리게 하는데요?
팔꿈치를 뒤로 더 빼야 승모운동이 되죠?
중하부 승모운동을 해야 라운드숄더를 잡겠죠?
■복잡하면 (누구나 쉽게 가능한방법은)
●티바로우하고
●케이블에 (랫플다운용그립)내지 (넓은 맥그립)을 달고 시티드로우 하듯이 당기면 됨
●원암로우
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
■본인 경우는 케이블에서 넓은 그립을 달고 잡아당기고/ 이후 원암케이블로우을 서서당기고
이후 씨티드로우로 마감함
등이 쫙펼쳐지게 됨
이것만 해줘도 누구나 등이펴지케 됨
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
약속이 있어서 시간이 없으면
■(티바로우 하나만 해줘도 됨)
라운드숄더 소흉근 풀어주는게 운동,스트레칭보다 중요합니다 이미 소흉근이 짧아졌기 때문에 폼롤러,마사지볼 보다는 근막이완전용도구로 소흉근 풀어주세요 그리고 좀 괜찮아지면 견갑하근도 같이 마사지해주시면 좋아요 저도 작년에 라운드숄더로 병원피티도수치료 다 해봤는데 결국 꾸준히 풀어주는게 제일 중요하더라구요.. 그리고 심할때는 오히려 운동이 독이 될수도있어요
마사지건 같은거말하는건가요?
아파 본 사람만 안다는..!! 이게 맞는 말!!
진짜 꾸준한게 중요함,,
젤 중요한건 앉는습관 평소 자세들
몸좀 운동한몸이라고 하고 등만 크고 그리고 이쁘지도않은 등인데 광배항 어깨 휘어서 가슴쪾은 쫙 펼쳐져있지않은 분이 많죠 . 좋은 운동입니다
저 스트레칭 최근에 pt받으면서 알았는데 진짜 도움 많이되는거 같아요
진짜 폼롤러 스트레칭은 필수인 것 같아요👍🏻👍🏻👍🏻
라운드 숄더 있으신분들 다필요없고 슈러그 하세요.
승모근 때문에 슈러그 안하시는분들 많은데
아무리 많이해도 승모근 무식하게 크지않음
걱정하지 말고하세요
@땡감바Goombud 승모근이 뭔줄모르시는듯 우리가 눈에보이는솟아오른곳만 승모가아님. 등쪽까지이어지고 슈러그할때 바벨말고덤벨로 대각선 느낌으로 위로보내면 자극 다들어감
제가 라운드숄더에 한쪽어깨는 위로올라감 걸을때 체형교정 스트레칭 아무효과없고
헬스하면서도 불편햏는데 루틴에 슈러그 추가하고 개선엄청되었음 그전까지 견갑느낌도 몰랐음
@@두자김-p7r 글로는 느낌이 잘 안와서 그러는데 덤벨 들고 살짝 숙이고 수직으로 보내면 될까요?
@@pryt-t8z 약간 위로보다는 살짝사선으로 보내세요 자세 익숙해지면 고중량으로하는게좋아요 슈러그는
@@pryt-t8z 유튜브에 영상들많은데 킹유진 슈러그. 숏츠영상 도움될거에요
@@두자김-p7r 아 숙이지 않고 견갑으로 쪼이면 되는군요 감사합니다 오늘부터 해볼게요
진짜좋은 영상이네요 감사합니다.
윗가슴열때 허리안꺾이려면 똥꼬쪼으라는 꿀팁 너무유용합니다!!!
서 있는 상태론 똥꼬에 힘 빡주고 쪼이는 게 가능한데 앉은 상태로는 어떻게 하나요?
와 이거 개꿀팁이네 잠깐 해보니까
@@성아아프리카홧팅 급똥 참을때처럼 빡 주면 쪼임
오 진짜네요
저도 굽은 어깨가 펴졌어요
운동의 신비한 경험이었습니다
펴지는데 얼마나 걸렸나용??
@@한근태-r6e 네 일년 넘게 걸렸습니다
제가 키가 커서 늘 어깨를 움추리고 다녔는데 운동하고 굽은 어깨가 근육이 붙으면서 반듯함을 볼 수 있었어요
어깨가 펴지니 누가 보면 당당하게 걷는거 같아 ㅋㅋ 입니다
건강하게 안전하게 운동으로 파이팅입니다
얼마나 걸려서펴졌나요
@@모모-t6g와 상당한 오랜시간이 소요되셨네요 1년이라...
시티드로우 허리펴고 하시면 확실하게 라운드숄더 펴지는것 같아요...
한 3개월 정도만 꾸준히 하시면 코어 근육 등근육이 좋아지는것을 느낄수 있을겁니다..
렛풀다운이나 시티드로우할 때 목에 자꾸 힘이 들어가는 거 같아서 턱을 살짝 위로 들어주는데 별로 안좋은 행동인가요?
턱 위치를 그낭 중립? 앞에 본다 생각하고 둬야 할까요?
무게 내리셈
제가 목 어깨 통증이 있어 오랜 기간 고생했는데 근육 풀어줌과 자세 개선이 필수적입니다. 오랜기간동안 꾸준히 풀어줘야 호전됩니다.
저같은 경우는 하루 30분 이상 특수형상 안마기로 몸을 꾸준히 풀어주니 많은 호전이 있었습니다.
@@wqesad2 그 안마기가 뭔가요? 괄사같은건가요?
승모는 생각보다 길어요 승모에 충분히 자극 오는게 정상입니다 자세에 따라 다르지만 정상입니다^^
ㅇㅇ 나도 저거하고 많이 좋아졌어요 진쨔 추천 ㅎㅎ
머신 이름이 뭐죠ㅡ
@@udtudt46 로우로우
오 저도해봐야겟네유
나도 어제 피티로 날개뼈 젖는운동만 ㅈㄴ 받았는데 등안쪽자극을 처음으로 느껴봄 라운드숄더들한테시키는게 역시 별차이가없네 ㅋㅋ
좋아써!!!
🥹🥹이거 했더니 말린 어깨도 조금 풀렸고, 견갑골이랑 능형골쪽 엄청 아팠는데 회전축도 계속 해주니까 통증도 사라졌어요...!
이제 앞방향으로 돌아간 어깨 방향만 돌리면 끝나요🥹🥹❤
오랜만에 벤치 했는데 바벨 들 때
등에서 두둑 소리 났는데 견갑골 쪽 등이 너무 아픈데 왜 그런 걸까요?
근데 중부 하부 승모근 와이레이즈 같은 걸로 발달시키면 등 근육 짧아져서 굽은등 펴지는 효과 있는거 맞나요? 제상식으론 근비대는 근육이 길어지는것으로 알고 있는데 그럼 반대효과 가 나지 않을까 해서요
@@xsp1522 형님 고수이신거 같은데 질문즈려도되나요
라운드 숄더도 있고 등 증간쪽이 튀어 나왔는데
머신사용할때 무게를 친다기보다 가벼운무게로 천천히 저항 느끼면서 운동하는게 굽은등 펴는데 도움이 될까요?
운동기구 이름이 뭔가요?
감사합니다. 🤗
상부승모 중부승모 조지면 알아서펴지는 어깨❤
머신이름이 먼데용…
흉추스트레칭은 등운동 전에 하면 될까요??
이 기구 이름좀 알려주세오오오오올
진짜 ㅠ 이 기구 이름 좀 알려주세요 ㅠ
시티드로우 머신
이완되어있는 extensor muscle들에대한 운동보다 전면부에 있는 flexor muscle들을 신장시키는게 먼저아닌가요??
둘다죠 사실...
영어 킹받네
이런애들이 사실 중졸
다 필요 없고 라운드솔더는 푸쉬업 + 리버스 푸쉬업이면 끝남.
흉추 스트레칭?
명치부분이 땡기는데 맞나요
저 운동 기구 이름이 뭔가요?
저도 효과본건데 쇼츠로 보니 반갑네요
저는 등피면 어깨부터 팔이 저릿저릿한데 자세가 잘못된걸까요 ㅠ
그거 디스크에요 ㅠ 병원가보셈
보고 많이배워요
롱풀도 효과있나요
연구소님안녕하세요! 질문하나만 드려도될까요? 골반틀어짐,척추측만증, 햄스트링, 어깨,등, 왠만한 근육들 다 많이 굳어있는 상태인데, 이런경우면 어느정도 한두달정도는 교정을하고 풀어준다음에, 그 다음에 웨이트를 시작해야 할까요 아니면, 웨이트를 우선 시작해서, 하면서 열심히 풀어줘도 괜찮은걸까요????? 사람 정도에 따라 다른것이라 답변이 어려울까요?~ 뭐 아주 심하진않지만, 가볍게 여길순없는 정도인 수준인것같아요.
생각보다 그걸 인지하지 못하고 그런 상태인 분들도 있어서 우선 운동을 먼저 하면서 안되는 기능들을 보완하면서 해나가는 것이 맞다고 봅니다
저럴땐 필라테스가 더 낫지 않나요?
저 기구 이름이 뭔가요~
저 기구 이름 궁금해요!
배를 잡는다는게 어떤 뜻인가요?
기구이름이 뭘까요?
기구이름 궁금해요 ㅠㅠ
이 운동하면 승모근에 자극 오던데
뭔가 잘못 하고 있는건가요?
원래 승모근이 목쪽에만 있는게 아니라
등상부까지 이어져있어요 근데 거기까지 자극이 많이 가지않음 저운동한다고
제생각에는 목에 긴장을 많이해서 그런듯 힘빼고 하시는게
평평한 그립과 수직인 그립만 있고ㅠㅠ 저 그립은 없는데 어찌 안되나요
시티드로우나. 덤벨 슈러그 하시는게
저런체형이신분은 등 부터 빡세게 키우고 가슴 운동해야됨 벤치하다 전면어깨 부상당함 자극도 못먹임
오른쪽 원암 케이블로우 ㅈㄴ땡기니까 펴짐
헬스장에 이런 기구가 없는데 언더그립 바벨로우 하면 될까요?
한쪽 말린 멸친데 진짜 폼롤러로 피고 등운동하니까 신세계더라구요
진짜 최고👍🏻👍🏻👍🏻
이거 머신 이름이 먼가요
아랫배힘 복부잡고 이게뭔말인지 몸으로인지가안되요
어깨아파서 정형외과 왔다가 라운드숄더 심하니 체형교정이나 도수치료 같은걸로 서서히 교정도 해야겠다고 진료받고 물리치료 받는 와중에 본 영상이 이거라니
폼롤러가 짱임
등 운동 및 헬스 3년차인데요 혹시 기본적으로 골격이 말려(?)있는 사람도 있을까요? 왜냐면 동생도 저도 굉장히 헬스및 운동을 열심히하는데도 어렸을때부터 어깨부분이 앞으로 말려있어서요
그게 힘 쓰는 방향 자체가 너무 확정 적인 경우 상당히 힘듭니다 ㅜㅜ 습관을 바꿔서 주축이 되는 쓰임을 바꿔야 합니다.
아마 전면 어깨랑 이두근이 발달되어 있을 거에요
등가운데 잘잡고 운동하셈
척추 중립 잡을줄을 몰라서 그런게 제일 큼 저 영상도 척추중립한다음 견갑 전인 하강시킨 시티드로우랑 다를게없음
이 머신으로 운동하면 승모근에도 자극이 오던데 제가 잘못하고 잇눈건가요..?
ㅇㅇ
승모가 들릴 정도로 팔을 뒤로 밀어올리지 마세요. 계속 어깨를 내리려고 하셔야할것 같네요
승모가 자극이 온다는건 어깨를 안 눌러주고 등 힘이 아닌 팔로 당긴다는건데 어깨를 눌러주고 당기면 자동으로 가동범위가 주는데 어깨가 안 들리는 선까지 당겨야 합니다 당길때 가슴을 열어줘야하구요
한명빼고 다 개소리하고있네 ㅋㅋ
@@pokmnjuh승모도 등입니다 충분히 자극 오는게 정상인걸로 보여지고 저도 일부로 승모까지 먹이면서 합니다 얕은 지식으로 아는척 하지마세요 제발
pt , 체육관 이용 금액대는 어떻게 알 수 있을까요?
이런거 하려고 마음먹은 사람은 여기 물어보기전에 이미 가서 상담 받음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕
저 몸매 운동하면 체형좋은데여
등운동하면 어깨 더 말리는 느낌 들어서 저는 안맞는듯
저장
저는 한쪽 라운드숄더가 심해서 누워도 어깨가 바닥에 8센치 정도 붕 떠있었는데 스트레칭 하다가 뚜두둑 소리나면서 한방에 고쳐졌었습니다..
스트레칭 많이하세요.
어떤 스트레칭 하셨나요??
@@오늘저녁-j4p 폼룰러 스트레칭 아님? 맞미ㅏㄱ에 나오는거
승모근 강화인건가요?
팔로만 당기시는데?
멸치가고싶은데 너무머러욧ㅜ
의자높이는요
풀영상 : ruclips.net/video/wDFMHCiDY4k/видео.html
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난 다 대는데 왜 라숄 심하제
지금 광배근 운동같은데
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이미 늘어나서 교정 안됩니다
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한개만 하라면서요ㅠㅠ
근데 이분이 멸치신가요?
피부 곱고 몸선이 여자같아서 썸네일보고 깜짝놀람ㅋㅋㄱㅋ
저건 라운드숄더가 아니라 상완골 전방활주아님? 흉근이나 승모근 등근육이 말린것보다 상완골 자체가 견봉에서 밀려나온걸로 보이는데
대근육들의 강화보다는 견갑골과 팔, 견봉을 연결하고있는 견갑하근 등 관절부 작은 근육들을 복합적으로 조정하고 강화하는 재활치료운동이 중요한걸로 앎
바벨숄더프레스는안되는건가요
Complicated
다들 젖꼭지 발사 자세하면 라운드 숄더 해결됨
음... 세상은 넓고
몸이 여잔데ㅋㅋ
?
흉추운동
의사도 아닌것이, 교정 자격증이 있는것도 아닌것이 ㅋㅋㅋ 뭔
그냥 중하부승모 잡으라는 얘기구만