Algo para acrescentar, o aeróbico também ajuda na biogênese mitocondrial (aumento do tamanho e números de mitocôndrias) devido a oxidação. Melhorando o aporte de energia para os treinos de musculação
Um dos únicos canais q não está entrando em modinha de fazer "novela de maromba" aos em vez de passar conhecimento de verdade. Parabéns pelo conhecimento! Sempre aprendendo com seus vídeos!
Sou Ectomorfo E sempre combinei os dois Pra Mim sempre funcionou Comecei a correr também pq ficava muito inquieto nos dias de descanso Cresci bem limpinho...
Além desses prós que você citou, Will, também há uma adaptação metabólica muscular. O que isso significa? O músculo aumenta sua quantidade de mitocôndrias, enzimas, túbulos T, etc. Isso é chamado de hipertrofia metabólica. Ela é bem inferior à hipertrofia miofibrilar, mas é de extrema importância quando pensamos em um aproveitamento de 100% da hipertrofia. E outra coisa, a hipertrofia metabólica ajuda na hipertrofia miofibrilar já que nossos músculos terão uma resposta muito mais rápida a ressíntese de ATP. Com isso teremos mais força e consequentemente trabalharemos um treino de hipertrofia miofibrilar com cargas maiores. Abraço.
Will faz Detonando na Cinesiologia de Flexibilidade e Mobilidade por favor, muita gente que treina força vem de esportes, artes marciais, ginasticas, dança e é mt importante p todo mundo q treina força tbm desenvolver essas areas
Pesquisei bastante sobre estudos e videos falando sobre esse tema, aerobico vs hipertrofia. Vc quer ganhar volume e ao msm tempo quer saúde cardio vascular e até onde um atrapalha o outro. Sem dúvidas esse é o melhor video falando sobre o tema. Vc usa a moderação, equilibrio. E, não condena fazer X ou y. Achei demais. Show.
É a prova de que não precisa apelar fazendo vídeos bobos, posando de eterno adolescente...como alguns e outros aí estão fazendo, para ter 1 milhão de inscritos. Parabéns, Will, pelo profissionalismo e pela eterna vontade em nos munir com o melhor conteúdo. É muita pesquisa e dedicação!
Muito bom!! O que eu percebo de pessoas q fazem musculação e não fazem cardio é que os músculos delas ficam com as fibras meio "quadradas" (tipo gráfico de play 1, exagerando logicamente) e contrapartida quem prática cardio tem os músculos mais arredondados e esteticamente mais bonito, pelo menos em minha opinião!
Eu sempre treino de manhã e volto para casa correndo gasto uns 13 minutos de corrida leve, sou iniciante e em 1 mês percebi que ganhei massa e sequei mais
Em Jejum... Estou correndo 5.5Km todos os dias... Dentro do Percurso Existem Algumas subidas!!! Ao voltar pra casa faço em torno de 1200 abdominais e depois disso tudo começo a pegar peso!!! Durante Varios dias me Sentia exausto e sem forças por causa do "Treinamento Concorrente" Esse video me ajudou muito, nunca fui na academia, não tive nenhuma orientação!!!
Boa noite galera, eu participei de um congresso de treinamento mês passado, e lá nos foi apresentado estudos interessantes que dizem que: a quantidade recomendada de aeróbico é: HIIT 50min/semana ou corrida ou caminhada na esteira 150min/semana moderado.
@@hermestrismegisto6400 Meu amigo, se tu correr 3x por semana durante 40min já não merece nem ter hipertrofia mesmo. Ta quase treino de meio-maratonista kkkk Rapaz... O cara tem que correr MODERADO para fins de hipertrofia. Uns 3 a 5km 3x na semana num ritmo leve-médio já ta bom demais. Até menos. Pegue os treinamentos das forças especiais. Em média: 2.5km em 12min. São tropas que precisam de força, resistência/endurance na corrida. Mais que isso creio que foge do foco em hipertrofia e já vai pra outro lado.
Aeróbico serve pra muita coisa, aquecer, lubrificar pois agita circulacao saguinea, recuperar e o melhor ter mais resistencia que ajuda diminiur quando sente ofegante mais rapido devido a a falta de circulacao geral como sanguinea, respiratoria e entre outras coisas. Quer o exemplo o mais fortes e resostente? Veja atleta de corrida de 0 a 100 mts por segundos mas isso é outro nivel.
Legal sempre treinei musculação e artes marciais, e notava que não conseguia um desenvolvimento muscular muito grande, fiquei definido mas, nunca grande. Depois, que diminui o volume nas artes marciais e consegui um pouco mais de volume muscular e força. Ótimo vídeo.👏👏👏👍
Ajuda sim, estou muito mais denso que os retidos bombadinhos de academia. Corro 30 minutos por dia (terça, quinta, sexta, sábado e domingo.) (segunda e quarta descanso) Treino: (Segunda, Quarta, Sexta e Sábado.) Tenho 1m81cm e peso 94 kg e tenho 44,5 de braço e 52cm de panturrilha.
Estudos apontam que a atividade aeróbica aumenta a atividade enzimática, com mais atividade enzimática nas células musculares mais rápida sua recuperação de uma série para outra e assim melhorando o treino de hipertrofia.
meu plano e eu ja fiz,é fazer uns 3 ou 2x por semana ,mas em alta intensidade e curto periodo,tipo uns 800m em 4min na esteira,ou 1km livre no parque...cansa do na hora,mas passa rapido e dar o beneficio do aerobio de alta intensidade...
Muito bom o vídeo atualmente faço corrida / musculação faço corrida na segunda musculação na terça e a sim vai dando apenas a sexta feira como descanso , hoje eu corri uns 12 km e andei 2 km ainda vou trabalhar ( trabalho a noite ) mais no outro dia no caso terça feira , farei somente a musculação nada de corrida , e quarta feira já vem a corrida e a sim vai eu notei uma perda de volume e perda de gordura e perda de força, estou pretendendo ficar correndo apenas 10 km msm dia sim dia não em vez de ir até aonde consigo , tem dias que faço 17 km ou mais , fora a alimentação que diminui bastante quero perder uns kg , vou fazer 2 meses de corrida e já perdi uns 7 kg quero perder uns 15 kg apenas
Já tive overtreine no passado, treinava 3h por dia se segunda a sábado, minhas cargas eram enormes , melhor forma que consegui em um ano, só que tive isso aí .
Vale muito tb a consciência corporal... no meu caso por exemplo, corro 10 km duas vezes por semana, alternando com 5 a 6 dias de treino pesado de musculação.... mais do que isso o corpo sente, e o ganho fica comprometido.
Se dosar a intensidade vai ter ganho de massa... exemplo ciclismo, dia com intensidade alta e dia regenerativo e assim sucessivamente .. se for intensidade alta todo dia sem recuperação vai catabolizar...
Excelente vídeo Will!! Esses seus vídeos com pegada mais embasada em estudos e com bastante conhecimento tem sido vital pra muita gente, eu sou um desses. Esse tema Hipertrofia x Aeróbico é um pouco problemático pra quem é militar de carreira do exército (meu caso) que treino com objetivo de hipertrofia mas preciso ter um excelente desempenho nas corridas pro Teste de Aptidão Física e pra isso, preciso correr com frequência pra manter o condicionamento cardiorrespiratorio, o desgaste de conciliar esse condicionamento para corrida com um bom treino de hipertrofia é bem alto, mas como Will disse, a chave é moderação, espero conseguir continuar mantendo a musculação já que estou gostando muito dos resultados estéticos dos últimos meses desde que comecei a treinar, quero ver se consigo manter meu índice na corrida mesmo crescendo com a musculação. O índice Excelente(Max) são 3.200m em 12min de corrida, e o Bom(Min) são 2.750m em 12min (pra minha idade), preciso ficar entre isso sempre, quem quiser pode tentar fazer aí na esteira ou na rua e vai ver que não é um índice fácil de se alcançar sem correr com frequência. Se eu correr pouco, perco desempenho no TAF, já se eu correr muito eu perco desempenho na musculação o que atrapalha meus objetivos pessoais, difícil mas não impossível. Vamos que vamos!
Gostei do uso de artigos científicos, e em inglês, subiu muito no meu conceito! Chega de músculos sem cérebro... infelizmente tem muito isso no mercado!
Ou seja, passa mil anos de estudo e pesquisa cientifica e a gente se depara de que os fisiculturistas lá de antigamente estavam certos. E que muita gente achou que estava certo, os "novos intelectuais" falando que aeróbico prejudicava, que treino até a falha era ruim, (e entre outros) caem por terra novamente, e quem esteve certo, mesmo sem estudo, eram os fisiculturistas dos anos 70.
Louco é quem vai discutir ou contradizer, os resultados falam por si só, os caras atingiram alta performance sabem o caminho os estudos só servem para gerar polêmica 👍🏻
lucas, cara hoje me encontro sedentário e quero voltar a fazer academia, acredito q meu biotipo seja mais pra ectomorfo e devo pesar uns 67kg p 1,76m. Quando treinava kungfu/thai tinhamos mt treino sem peso até a falha do musculo mas n sei se devo tentar fazer esses exercicos só em casa. ai q queria saber, como aconselharia voltar treinar nesse jeito meio misto? Corrida e dps de uma semana academia seria uma boa?
Depende né, os caras não estavam certos em tudo. Ngm tá na vdd. Por exemplo, tinha quem treinava 4, 5 hrs por dia, às vezes até mais. E a gnt sabe que isso não é o melhor pra hipertrofia.
Desde muito tempo tiveram os marombas que defendiam a ideia do volume baixo de treino, frequência de 3 ou 4x na semana, etc. E muitos treinadores de academia atualmente tratam novatos como se fossem profissionais, enfiam 4 ou 5 exercícios pra um grupo muscular sendo que 2 ou 3 já bastam.
Assim como tem q se analisar sobre essa maxima hipertrofia sendo natural. Mesmo q vc tire o cardio achando q ta atrapalhando..jura que vc vai ficar igual ao muzy ou o ramon dino.. sem ciclar. Vai nessa! Se vc é natural a melhor escolhar é incluir moderadamente aerobio para complemento de saude e melhor rendimento em ambos. So acresce e nao prejudica. Claro, usando o bom senso.
Estava pensando isto agora!!! Tenho 18 anos, sou ectomorfo, e obviamente, demoro para ganhar massa muscular. Sinto que com aeróbico (corrida) todos os dias, ganhei e subi para 70 Kilos de massa corpórea, com isso, concordo com teoria do vídeo.
pois é maasss... so é possivel aumentar a CAPACIDADE cardiaca com treinos HITT que superam a FCM por isso pode focar num treino rapido de alta intensidade e apenas duas vezes por semana... porque os treinos de baixa intensidade só ajudam um pouco na RESISTENCIA cardiaca. Will tem razao..tem que definir o seu objetivo ...se quer crescer o musculo nao pode exagerar, mas se de facto quiser criar fibra muscular de alta qualidade o volume muscular nao e tao importante assim...por isso é que os powerlifters (foco no aumento da força) sao mais pequenos em tamanho do que os fisiculturistas ( foco maior no aspeto fisico). Bom video como sempre. Abraço
Trabalho resistência no aeróbico, velocidade 6 e inclinação 10, seguindo as dicas do Will, já melhorei bastante o físico ( sinto que a gordura já está sendo substituida por músculo, era um falso magro..
Will, estou achando mt interessante o fato de vc estar citando artigos durante os vídeos. Isso ajuda mt quem está na faculdade. Mandei uma pergunta no outro vídeo mas acho que vc não viu. Seguinte: digamos que eu vá treinar costas e coxa. No momento do exercício, irei usar o glicogênio muscular das costas no exercício de costas e o glicogênio da coxa no exercício de coxa, além do glicogênio hepático, certo? Então pq um treino desses é mais cansativo que um treino só pra costas ou só pra coxa se vou usar glicogênios ''específicos''?
Acredito que seja pela quantidade de sangue exigida nesse treino, são conjuntos musculares bem grandes e por isso a exigência de energia será absurda, sugiro ter um tempo de descanso entre os exercícios um pouco maior para que o corpo ganhe um tempo a mais para se recuperar e consiga mandar o sangue pro local correto (qnd for passar para o próximo grupo muscular).
sem falar na melhora da resistência a insulina e que quem tem um condicionamento cardio-respiratorio melhor vai conseguir fazer um treino de musculação mais intenso.
Comecei a fazer cardio a um mês, no entanto com medo de perder massa, porém percebi que melhorei minha qualidade muscular e aumentei minha massa magra, cardio associado ao treino de musculação, mas como o Will disse, bem dosado......
O anabolismo acontece durante a homeostase, período em que o corpo está se adaptando, reestruturando o corpo. Ou seja, no período de repouso. Nunca esquecer q é no repouso,.
Poderia ter dado indicativos mais precisos do que seria atividade aerobica moderada...tempo e intensidade aproximados para associação a um treino de hipertrodia de uns 50minutos...no mais muito bom os estudos e o video propriamente dito...
Este canal sem dúvida é o melhor em questão de instrução. O mais carregado de conhecimentos valiosos de veracidade , vc e foda irmão . Torcendo pra seu canal virar pontecia .
Ótimo seus vídeos! Eu como professora de ginástica, aulas manhã, tarde e noite, e praticando intensamente com meus alunos. Também pratico natação, Body pump, circo, patinação e musculação para meus momentos. Então sei que aumento de massa muscular é pequeno, mas não tem jeito, faço porque gosto kkk. Cuido porque quase cheguei em over algumas vezes.
Conteúdo top cara , eu sempre gostei de aerobica, claro que faço musculação tbm mas não deixo o aeróbico de lado. E agora com essa informação fecho ajudou de mais 👏👏👏👏👏👏
Tenho muito medo de fazer aeróbico e ficar mais magra ainda. Mas penso todos os dias em praticá-la, daí penso tanto que não faço e vou logo direto pro treino.
sempre um conteudo excelente, eu pratico musculação pra hipertrofia 6 vezes na semana e faço treino funcional como aerobico moderado apos porem somente 3 vezes ou ate 2 dependendo de como for a semana, esse video ajudou muito a analisar se o treino funcional está ou nao atrapalhando na musculação que é meu foco principal
Muito bom você ter falado nisso, Will! Há alguns meses (ou um ano), eu vi uma publicação no Instagram mostrando que aeróbico antes do treino emagrece, enquanto pós-treino instiga a hipertrofia.. eu achei muito estranho essa info e não vi ninguém falar sobre isso. Então, não pesquisei e fiquei com isso na cabeça... obrigado por tirar mais essa dúvida!
Top Wll Detili, parabéns. Isso me lembra o treinamento de jogadores de rugby, principalmente os backs são fortes e rápidos. Adama Traoré tbm é um exemplo.
Muinto boa a esplicaçao, facio de enteder algo tao complexo, eu ja pratico aerobico apos a musculaçao e em jejum! Logo apos me alimento com uma boa fonte de proteina de origem animal...
Will, poderias citar os tiros nas corridas, curtíssima distância 25m 50m 75m 100m e talvez 200m, 2x na semana nos dias de descanso do treino de hipertrofia, uma vez que recupera no mesmo dia a musculatura. Faço isso, fora que estimula a testosterona também os tiros.
Vc é fera mano. Já aprendi muitas coisas com vc desde a época do Hulk
bem lembrado cade o huck kk
I guess it's kind of off topic but does anybody know a good place to watch newly released tv shows online ?
O Monstro sagrado Hulk 😂
Ta perfeito essa parte mais acadêmica Will, parabéns pelo excelente conteúdo
Queria que os professores da minha faculdade fossem tão didáticos quanto o Will kkkkk
Algo para acrescentar, o aeróbico também ajuda na biogênese mitocondrial (aumento do tamanho e números de mitocôndrias) devido a oxidação. Melhorando o aporte de energia para os treinos de musculação
Um dos únicos canais q não está entrando em modinha de fazer "novela de maromba" aos em vez de passar conhecimento de verdade. Parabéns pelo conhecimento! Sempre aprendendo com seus vídeos!
As novelas até que são legais kkkk
Grande Will. Mais vídeos pelo amor de Deus. Não aguento mais mansão maromba e afins.
Mansão maromba é um lixo , conteúdo nenhum novela ridícula kkkkkkkkkkkk aqui sim tem informação de qualidade
@@danielgoncalves3145 e o problema maior é que outros que tinham conteúdo legal estão virando mansao maromba.
Fato, fora todo canal gravando com nego só por causa de hype
@@rafaeldm7914 É só Hype, estudaram a plataforma e descobriram a mina de dinheiro em cima dos espectadores idiotizados.
Novela nojenta esses canais.
Sou Ectomorfo
E sempre combinei os dois
Pra Mim sempre funcionou
Comecei a correr também pq ficava muito inquieto nos dias de descanso
Cresci bem limpinho...
Além desses prós que você citou, Will, também há uma adaptação metabólica muscular. O que isso significa? O músculo aumenta sua quantidade de mitocôndrias, enzimas, túbulos T, etc. Isso é chamado de hipertrofia metabólica. Ela é bem inferior à hipertrofia miofibrilar, mas é de extrema importância quando pensamos em um aproveitamento de 100% da hipertrofia. E outra coisa, a hipertrofia metabólica ajuda na hipertrofia miofibrilar já que nossos músculos terão uma resposta muito mais rápida a ressíntese de ATP. Com isso teremos mais força e consequentemente trabalharemos um treino de hipertrofia miofibrilar com cargas maiores.
Abraço.
Amigo, eu estou fazendo cardio todo dia.. realmente sinto isso.
Will faz Detonando na Cinesiologia de Flexibilidade e Mobilidade por favor, muita gente que treina força vem de esportes, artes marciais, ginasticas, dança e é mt importante p todo mundo q treina força tbm desenvolver essas areas
padrão de movimento são importantes para qualquer área, sendo esportiva ou não. tmj
Pesquisei bastante sobre estudos e videos falando sobre esse tema, aerobico vs hipertrofia. Vc quer ganhar volume e ao msm tempo quer saúde cardio vascular e até onde um atrapalha o outro. Sem dúvidas esse é o melhor video falando sobre o tema. Vc usa a moderação, equilibrio. E, não condena fazer X ou y. Achei demais. Show.
Eu ia pesquisar isso e do nada apareceu a sua notificação!
É a prova de que não precisa apelar fazendo vídeos bobos, posando de eterno adolescente...como alguns e outros aí estão fazendo, para ter 1 milhão de inscritos. Parabéns, Will, pelo profissionalismo e pela eterna vontade em nos munir com o melhor conteúdo. É muita pesquisa e dedicação!
Muito bom!! O que eu percebo de pessoas q fazem musculação e não fazem cardio é que os músculos delas ficam com as fibras meio "quadradas" (tipo gráfico de play 1, exagerando logicamente) e contrapartida quem prática cardio tem os músculos mais arredondados e esteticamente mais bonito, pelo menos em minha opinião!
Verdade
Só conseguir definir melhor meus músculos através da corrida 🏃♂️
Eu sempre treino de manhã e volto para casa correndo gasto uns 13 minutos de corrida leve, sou iniciante e em 1 mês percebi que ganhei massa e sequei mais
Em Jejum... Estou correndo 5.5Km todos os dias... Dentro do Percurso Existem Algumas subidas!!!
Ao voltar pra casa faço em torno de 1200 abdominais e depois disso tudo começo a pegar peso!!!
Durante Varios dias me Sentia exausto e sem forças por causa do "Treinamento Concorrente"
Esse video me ajudou muito, nunca fui na academia, não tive nenhuma orientação!!!
1200 caraicas, tô em 90 morrendo!!!!! Kkkkkkk
Como diria meu avô:
"_ Você pode ir longe, mas com moderação poderá ir muito mais longe!"
Estou fazendo treinamento seguindo de cardio e estou tendo bons resultados
Poderia fazer um agora sobre o inverso, para perda de % gordura, mantendo a massa muscular
Boa noite galera, eu participei de um congresso de treinamento mês passado, e lá nos foi apresentado estudos interessantes que dizem que: a quantidade recomendada de aeróbico é: HIIT 50min/semana ou corrida ou caminhada na esteira 150min/semana moderado.
Ele falou HIIT 50min/semana..OU...esteira 150min/semana
Não precisa ser os dois juntos, e tbm não precisa passar da sua capacidade, vai nos seu limite
@@rafaelmajer9287 É isso aí. Um pena que a interpretação de texto não é o forte de muitas pessoas. Kkkk
Isso é muito pouco, não dá nem 40 minutos de corrida 4x na semana, você sabe o nome desse estudo?
@@hermestrismegisto6400 Meu amigo, se tu correr 3x por semana durante 40min já não merece nem ter hipertrofia mesmo.
Ta quase treino de meio-maratonista kkkk
Rapaz... O cara tem que correr MODERADO para fins de hipertrofia.
Uns 3 a 5km 3x na semana num ritmo leve-médio já ta bom demais. Até menos.
Pegue os treinamentos das forças especiais.
Em média: 2.5km em 12min.
São tropas que precisam de força, resistência/endurance na corrida.
Mais que isso creio que foge do foco em hipertrofia e já vai pra outro lado.
@@karlmarxsantanadasilva7088 devo correr numa velocidade de 5km por 1 hora e pouco ?
O like primeiro, depois a gente vê o vídeo kkkkk
Top!!!
Eu era um gordinho zoado lkk, comecei a fazer dieta correta e puxar ferro e TODOS OS DIAS ESTEIRA por volta de 3 km.... sempre me ajudou muito
Parabéns Will aqui da Grécia todos os gregos das academias assist.vc antes de treinar ...parabéns vc não é o modinha do togordo e Cariano falso
Aeróbico serve pra muita coisa, aquecer, lubrificar pois agita circulacao saguinea, recuperar e o melhor ter mais resistencia que ajuda diminiur quando sente ofegante mais rapido devido a a falta de circulacao geral como sanguinea, respiratoria e entre outras coisas. Quer o exemplo o mais fortes e resostente? Veja atleta de corrida de 0 a 100 mts por segundos mas isso é outro nivel.
Wil dizendo isso a 3 anos atras e os caras se achando nos podscast dizendo a mesma coisa 3 anos depois, wil é fera demais
Melhor resposta sobre o assunto, muito esclarecedor muito bem explicado 👏👏👏👏👏👏
No meu caso, me sinto muito bem treinando cardio em jejum pela manhã, melhorou meu desempenho na treino de força q faço a tarde.
Muito interessante. Terceira vez que to vendo esse vídeo desde que foi lançado.
Tive uma aula com esse vídeo....muito excelente parabéns! #hipertrofia x #aeróbico
Legal sempre treinei musculação e artes marciais, e notava que não conseguia um desenvolvimento muscular muito grande, fiquei definido mas, nunca grande. Depois, que diminui o volume nas artes marciais e consegui um pouco mais de volume muscular e força. Ótimo vídeo.👏👏👏👍
Dês de que aprendi sobre o ciclo de cori eu comecei a fzr aerobico leve após o treino. Naturais precisam dar 110%
Ajuda sim, estou muito mais denso que os retidos bombadinhos de academia.
Corro 30 minutos por dia (terça, quinta, sexta, sábado e domingo.)
(segunda e quarta descanso)
Treino: (Segunda, Quarta, Sexta e Sábado.)
Tenho 1m81cm e peso 94 kg e tenho 44,5 de braço e 52cm de panturrilha.
Estudos apontam que a atividade aeróbica aumenta a atividade enzimática, com mais atividade enzimática nas células musculares mais rápida sua recuperação de uma série para outra e assim melhorando o treino de hipertrofia.
meu plano e eu ja fiz,é fazer uns 3 ou 2x por semana ,mas em alta intensidade e curto periodo,tipo uns 800m em 4min na esteira,ou 1km livre no parque...cansa do na hora,mas passa rapido e dar o beneficio do aerobio de alta intensidade...
Muito bom o vídeo atualmente faço corrida / musculação faço corrida na segunda musculação na terça e a sim vai dando apenas a sexta feira como descanso , hoje eu corri uns 12 km e andei 2 km ainda vou trabalhar ( trabalho a noite ) mais no outro dia no caso terça feira , farei somente a musculação nada de corrida , e quarta feira já vem a corrida e a sim vai eu notei uma perda de volume e perda de gordura e perda de força, estou pretendendo ficar correndo apenas 10 km msm dia sim dia não em vez de ir até aonde consigo , tem dias que faço 17 km ou mais , fora a alimentação que diminui bastante quero perder uns kg , vou fazer 2 meses de corrida e já perdi uns 7 kg quero perder uns 15 kg apenas
Parabéns, finalmente vejo um canal que tenha conteúdo em vez de novela!
Sempre fiz treino de musculação pesado com cardio moderado\intenso e tive bons resultados. O que vai na contra mão do que sempre dizem por aí.
Treino musculação 3 vezes na semana e sempre depois do treino faço 10 a 12 min de bicicleta com 70 a 80 RPM.
pra ser concorrente, conceitualmente, tem que ser simultaneo. é só fazer em horarios ou dias distintos e pronto.
Já tive overtreine no passado, treinava 3h por dia se segunda a sábado, minhas cargas eram enormes , melhor forma que consegui em um ano, só que tive isso aí .
Vale muito tb a consciência corporal... no meu caso por exemplo, corro 10 km duas vezes por semana, alternando com 5 a 6 dias de treino pesado de musculação.... mais do que isso o corpo sente, e o ganho fica comprometido.
Se dosar a intensidade vai ter ganho de massa... exemplo ciclismo, dia com intensidade alta e dia regenerativo e assim sucessivamente .. se for intensidade alta todo dia sem recuperação vai catabolizar...
Excelente vídeo Will!! Esses seus vídeos com pegada mais embasada em estudos e com bastante conhecimento tem sido vital pra muita gente, eu sou um desses. Esse tema Hipertrofia x Aeróbico é um pouco problemático pra quem é militar de carreira do exército (meu caso) que treino com objetivo de hipertrofia mas preciso ter um excelente desempenho nas corridas pro Teste de Aptidão Física e pra isso, preciso correr com frequência pra manter o condicionamento cardiorrespiratorio, o desgaste de conciliar esse condicionamento para corrida com um bom treino de hipertrofia é bem alto, mas como Will disse, a chave é moderação, espero conseguir continuar mantendo a musculação já que estou gostando muito dos resultados estéticos dos últimos meses desde que comecei a treinar, quero ver se consigo manter meu índice na corrida mesmo crescendo com a musculação.
O índice Excelente(Max) são 3.200m em 12min de corrida, e o Bom(Min) são 2.750m em 12min (pra minha idade), preciso ficar entre isso sempre, quem quiser pode tentar fazer aí na esteira ou na rua e vai ver que não é um índice fácil de se alcançar sem correr com frequência.
Se eu correr pouco, perco desempenho no TAF, já se eu correr muito eu perco desempenho na musculação o que atrapalha meus objetivos pessoais, difícil mas não impossível. Vamos que vamos!
Gostei do uso de artigos científicos, e em inglês, subiu muito no meu conceito! Chega de músculos sem cérebro... infelizmente tem muito isso no mercado!
ENTENDI TUDO VALEU....VOU FAZE AQUI NO MEU MUNDO.
Sua didática é muito boa!
Ou seja, passa mil anos de estudo e pesquisa cientifica e a gente se depara de que os fisiculturistas lá de antigamente estavam certos.
E que muita gente achou que estava certo, os "novos intelectuais" falando que aeróbico prejudicava, que treino até a falha era ruim, (e entre outros) caem por terra novamente, e quem esteve certo, mesmo sem estudo, eram os fisiculturistas dos anos 70.
Louco é quem vai discutir ou contradizer, os resultados falam por si só, os caras atingiram alta performance sabem o caminho os estudos só servem para gerar polêmica 👍🏻
lucas, cara hoje me encontro sedentário e quero voltar a fazer academia, acredito q meu biotipo seja mais pra ectomorfo e devo pesar uns 67kg p 1,76m. Quando treinava kungfu/thai tinhamos mt treino sem peso até a falha do musculo mas n sei se devo tentar fazer esses exercicos só em casa. ai q queria saber, como aconselharia voltar treinar nesse jeito meio misto? Corrida e dps de uma semana academia seria uma boa?
Depende né, os caras não estavam certos em tudo. Ngm tá na vdd. Por exemplo, tinha quem treinava 4, 5 hrs por dia, às vezes até mais. E a gnt sabe que isso não é o melhor pra hipertrofia.
Desde muito tempo tiveram os marombas que defendiam a ideia do volume baixo de treino, frequência de 3 ou 4x na semana, etc. E muitos treinadores de academia atualmente tratam novatos como se fossem profissionais, enfiam 4 ou 5 exercícios pra um grupo muscular sendo que 2 ou 3 já bastam.
Assim como tem q se analisar sobre essa maxima hipertrofia sendo natural. Mesmo q vc tire o cardio achando q ta atrapalhando..jura que vc vai ficar igual ao muzy ou o ramon dino.. sem ciclar. Vai nessa! Se vc é natural a melhor escolhar é incluir moderadamente aerobio para complemento de saude e melhor rendimento em ambos. So acresce e nao prejudica. Claro, usando o bom senso.
Clareou bastante!!! Otima explicação.
Se for moderado, aí sim, é interessante
Treino duas vezes na semana aeróbico. Pois m ajudou bastante pra deixar o shape legal.
Estava pensando isto agora!!! Tenho 18 anos, sou ectomorfo, e obviamente, demoro para ganhar massa muscular. Sinto que com aeróbico (corrida) todos os dias, ganhei e subi para 70 Kilos de massa corpórea, com isso, concordo com teoria do vídeo.
pois é maasss... so é possivel aumentar a CAPACIDADE cardiaca com treinos HITT que superam a FCM por isso pode focar num treino rapido de alta intensidade e apenas duas vezes por semana... porque os treinos de baixa intensidade só ajudam um pouco na RESISTENCIA cardiaca. Will tem razao..tem que definir o seu objetivo ...se quer crescer o musculo nao pode exagerar, mas se de facto quiser criar fibra muscular de alta qualidade o volume muscular nao e tao importante assim...por isso é que os powerlifters (foco no aumento da força) sao mais pequenos em tamanho do que os fisiculturistas ( foco maior no aspeto fisico). Bom video como sempre. Abraço
Professor Will!! O sr salva nossa profissão!!! Continue assim, 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽! Chega de blogueiros 3x15!!!!
BBMP!!!
Estou fazendo musculação,e corrida ,e bicicleta ,mais bem moderado,tive bons resultados! gostei do vídeo obrigado pela explicação!
Trabalho resistência no aeróbico, velocidade 6 e inclinação 10, seguindo as dicas do Will, já melhorei bastante o físico ( sinto que a gordura já está sendo substituida por músculo, era um falso magro..
Treino de segunda á sábado e cárdio pela manhâ... No dia do descanso(Domingo)
posso fazer aeróbico leve
Eu já faço essa moderação com os treinos aeróbicos. Porém agora farei tendo consciência dos benefícios completos...
Raro encontrar conteúdo sobre musculação com embasamento científico. Ótimo trabalho
Will, estou achando mt interessante o fato de vc estar citando artigos durante os vídeos. Isso ajuda mt quem está na faculdade.
Mandei uma pergunta no outro vídeo mas acho que vc não viu. Seguinte: digamos que eu vá treinar costas e coxa. No momento do exercício, irei usar o glicogênio muscular das costas no exercício de costas e o glicogênio da coxa no exercício de coxa, além do glicogênio hepático, certo? Então pq um treino desses é mais cansativo que um treino só pra costas ou só pra coxa se vou usar glicogênios ''específicos''?
Acredito que seja pela quantidade de sangue exigida nesse treino, são conjuntos musculares bem grandes e por isso a exigência de energia será absurda, sugiro ter um tempo de descanso entre os exercícios um pouco maior para que o corpo ganhe um tempo a mais para se recuperar e consiga mandar o sangue pro local correto (qnd for passar para o próximo grupo muscular).
@@saymyname1558 faz sentido o que vc disse!
@Aldcejam Junior não, cara... eu não disse que quero aplicar isso no meu treinamento. Era só uma dúvida
A sua fala me esclareceu uma grande duvida muito obrigado
Vc e o Leandro são os melhores..
Eu faço corridas 2 duas vezes por semana e musculação três vezes amo as duas modalidades agora vou pegar de vagar na corrida
Eu não malho mas só de ver eu já fico satisfeito kkkk
Ótimo conteúdo e ótimas aulas.
Perfeito, eu tinha medo de fazer aeróbico porque achava que iria estabilizar.
TOP, UM DOS MELHORES VÍDEOS QUE VC FEZ, E TOP 5 INFLUENCIADORES DO BRASIL NO ÂMBITO FITNESS. ABRAÇO DO RIO DE JANEIRO
sem falar na melhora da resistência a insulina e que quem tem um condicionamento cardio-respiratorio melhor vai conseguir fazer um treino de musculação mais intenso.
Finalmente... 16 minutos que *valeram a pena*. Vídeo muito bom! Parabéns pelo conteúdo!
Comecei a fazer cardio a um mês, no entanto com medo de perder massa, porém percebi que melhorei minha qualidade muscular e aumentei minha massa magra, cardio associado ao treino de musculação, mas como o Will disse, bem dosado......
O anabolismo acontece durante a homeostase, período em que o corpo está se adaptando, reestruturando o corpo.
Ou seja, no período de repouso. Nunca esquecer q é no repouso,.
Tinha dúvidas agora fiquei bem esclarecido
Parabéns! professor pelo seu dia .
Gostei da conclusão 👏👏👏
Poderia ter dado indicativos mais precisos do que seria atividade aerobica moderada...tempo e intensidade aproximados para associação a um treino de hipertrodia de uns 50minutos...no mais muito bom
os estudos e o video propriamente dito...
Seus vídeos são sempre os melhores.
Vey esse cara é foda. Aprendi coisa pra Caralho. Esse cara é perfeito. Obrigado e continue com esse seu trabalho exelentw
Tirou toda minha dúvida.tava perdida
é muito bom ter um canal com esse nívvel e essa seriedade.
Atividade aeróbica também fortalece o sistema imunológico.
Este canal sem dúvida é o melhor em questão de instrução. O mais carregado de conhecimentos valiosos de veracidade , vc e foda irmão . Torcendo pra seu canal virar pontecia .
Ótimo seus vídeos! Eu como professora de ginástica, aulas manhã, tarde e noite, e praticando intensamente com meus alunos. Também pratico natação, Body pump, circo, patinação e musculação para meus momentos. Então sei que aumento de massa muscular é pequeno, mas não tem jeito, faço porque gosto kkk. Cuido porque quase cheguei em over algumas vezes.
Conteúdo top cara , eu sempre gostei de aerobica, claro que faço musculação tbm mas não deixo o aeróbico de lado. E agora com essa informação fecho ajudou de mais 👏👏👏👏👏👏
Gostei muito do video! A palavra é moderacao
E. Excelente. Saber. Dessas. Dicas. Pra. Melhorar o desepenho. Muscular.
Tenho muito medo de fazer aeróbico e ficar mais magra ainda. Mas penso todos os dias em praticá-la, daí penso tanto que não faço e vou logo direto pro treino.
Eu faço 45 de aeróbico, e depois na sequencia faço treino de força, 1h00 de treino de força, 4x força e 5x aeróbico, super bom!
Pra mim foi a melhor explicação didática e fácil de entender sobre o assunto aeróbio vs hipertrofia . Show canal top.
Will é excelente. Pena que não vejo vídeos recentes maís. Espero que esteja bem! Obs.: Não tenho outras redes sociais.
Esse assunto era minha maior dúvida!!!! Mdssss. Obrigado!!! Nunca havia ficado tão claro pra mim antes. 👏🏽👏🏽👏🏽
Ganhou mais um inscrito. Conteúdo claro e preciso.
Mano olha a qualidade das informações que o cara dá!! bom demais vlw Will
BOM DIA..perfeito explicação
sempre um conteudo excelente, eu pratico musculação pra hipertrofia 6 vezes na semana e faço treino funcional como aerobico moderado apos porem somente 3 vezes ou ate 2 dependendo de como for a semana, esse video ajudou muito a analisar se o treino funcional está ou nao atrapalhando na musculação que é meu foco principal
Tenho 54 anos, faço uma hora de caminhada na esteira e depois malho por duas horas e meia. Não sinto nenhuma fadiga.
(Carlos do RJ)
Primeiro eu treino.. 30 minutos de musculação. . Depois faço 10 de aeróbico ou cardio... Acho bem melhor.. desempenho aumentou pra krl...
Muito bom você ter falado nisso, Will!
Há alguns meses (ou um ano), eu vi uma publicação no Instagram mostrando que aeróbico antes do treino emagrece, enquanto pós-treino instiga a hipertrofia.. eu achei muito estranho essa info e não vi ninguém falar sobre isso. Então, não pesquisei e fiquei com isso na cabeça... obrigado por tirar mais essa dúvida!
Parabéns pelo compromisso 👏
Boa.. Eu sempre dou uma corrida pós treino
Eu tbm normalmente só 15 minutinhos
Top Wll Detili, parabéns. Isso me lembra o treinamento de jogadores de rugby, principalmente os backs são fortes e rápidos. Adama Traoré tbm é um exemplo.
Des da frase se for para desistir desista de ser fraco,agora que vem fala isso
Muinto boa a esplicaçao, facio de enteder algo tao complexo, eu ja pratico aerobico apos a musculaçao e em jejum! Logo apos me alimento com uma boa fonte de proteina de origem animal...
Will, poderias citar os tiros nas corridas, curtíssima distância 25m 50m 75m 100m e talvez 200m, 2x na semana nos dias de descanso do treino de hipertrofia, uma vez que recupera no mesmo dia a musculatura. Faço isso, fora que estimula a testosterona também os tiros.