瘦身特訓菜單大公開！小禎瘦身減重40公斤秘密特訓課程大公開第一彈！熱身重訓篇【小禎一個人系列#9】

飲食之外運動才是瘦身的關鍵！因應廣大觀眾要求，這次一個人系列走出廚房，帶大家來到健身中心，公開小禎瘦身特訓課程！快來一探究竟～第1集 熱身+重訓篇
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[@QQ日常]

健身夥伴+1
本人很欣賞小禎的毅力跟正面能量
想要好身材不是一步到位
而是付出時間跟累積的訓練而來

[@neisiusalexander7565]

生辰八字，简称八字，文化久远，可通过八字推测人命运的事业财运感情祸福等八字中桃花结合七杀，桃花星的作用表现为色情之灾，桃花带有杀伤力，男性容易性犯罪，女性容易在性方面被迫害。想知道自己八字中的五行缺失、感情事业运势自己与另一半八字合不合等，我推荐一位资深八字命理道长，他薇信：20882988

[@evietpe1]

小禎真的很風趣 ~ 哈哈~ 每次看她的影片跟節目都很歡樂

[@IDEASTUBE]

你有看最新一集嗎

[@hassanhouston3803]

sorry to be so offtopic but does anyone know of a method to log back into an instagram account??
I was stupid lost my login password. I love any assistance you can give me.

[@neuron66]

推！女生重量訓練是吃不胖的王道 ！

[@neisiusalexander7565]

生辰八字，简称八字，文化久远，可通过八字推测人命运的事业财运感情祸福等八字中桃花结合七杀，桃花星的作用表现为色情之灾，桃花带有杀伤力，男性容易性犯罪，女性容易在性方面被迫害。想知道自己八字中的五行缺失、感情事业运势自己与另一半八字合不合等，我推荐一位资深八字命理道长，他薇信：20882988

[@兔兔-v7b]

喜歡這種幹話很多的健身影片！哈哈哈

[@rean0220]

運動一開始需要毅力 撞牆期之後是上癮 無法自拔 外圍會有一堆羨慕眼神的助力 讓你輕飄飄~~~

[@dlillard2207]

他嘴完鳳陽花鼓的那聲笑聲好有魔性 莫名聽了20幾次

[@小莓人魚]

同感

[@haohaoke7577]

3:40

[@miniwei520]

一開始就笑死我了

[@comet126]

哇! 一直都很想知道小禎做什麼運動，感謝分享!

[@kimichou8797]

我覺得要減重，真的要犧牲自己喜歡吃的東西，要花時間來運動，沒意志力的人真的容易破戒吃東西。

[@唐寶貝-q3c]

一個人的孤獨奮戰

[@melodym2538]

哇！小禎，好愛你哦！
謝謝妳公開重訓

[@IDEASTUBE]

不客氣😂

[@陳琦琦-d3s]

謝謝小禎。很棒的示範。還有謝謝David ，你的出現使影片更精彩。

[@綠度母]

開合跳是暖身?!……做好已經快往生了!😆😆😆

[@happystar01181]

旁邊的教練是Matt嗎！May的教練😂

[@phoebeblue]

真的耶 我也有注意到

[@王盈沄]

看完了！結論是⋯⋯⋯小禎好棒👍，我～再看看？

[@johsuan6993]

一直都很喜歡小禎😍

[@如-c8y]

好厲害👍🏻！看完我膝蓋好不舒服（還沒做就開始痛）

[@可可吳]

認真的女人 最美麗 小禎太棒了
令人羨慕的毅力 我做不到啊！

[@tildah9314]

發現頻道的影片都蠻輕鬆有趣！已訂閱！

[@IDEASTUBE]

感謝🙏

[@hygge-lagom-chill]

小禎真的超好笑 我很少被女生講話這麼幽默逗笑

[@mahorhor]

看到你這健身片段
想到我老公花了6個月健身, 減了17kg是多辛苦😢

[@chengli1945]

Y. C. Ma Fung 五个月减肥20公斤太累了

[@romsdeb4103]

一开始的地方，背景音量有些大，建议下次编辑视频时注意这类问题。谢谢！

[@yufangli6858]

小祯现在真很美，又风趣！

[@李美紅趕]

減肥真的沒有捷徑，看別人做簡單，自己做才知道快屎了...😂

[@許詩婷-r6z]

哇很棒的视频耶！要是做动作的时候讲解动作要点，发力的部位什么就很好了😃😃

[@winnwu2253]

很有幫助！謝謝小禎❤️

[@d.f387]

期待下一集！！！

[@wulinghsung]

好喜歡看小禎主持的節目⋯⋯

[@葉逸凡-i2c]

腿好長哦，真的太佩服你了，超有毅力的。

[@加油加油-v6i]

終於👍👍👍👍👍

[@hahaha-zh3rh]

小禎瘦好多喔～好健康啊～跟著你運動加油啦～

[@h90376]

減肥真的要持之以恆
持續努力中

[@a0920442360]

愛小禎😭❤❤❤

[@freyalin7420]

喜歡小禎～有毅力又堅強

[@paulinebeaudette9666]

04:22
04:22
04:59

[@Kh2sxire]

終於有教練說對深蹲的重點😂

[@David-u3h5v]

沒錯

[@吳亮-k7d]

膝蓋不要超過腳尖 我怎樣都會超過…我才在想是不是我壞了

[@buttercupz3080]

凤阳花鼓，好久没听过这个词了诶，好有梗哈哈哈哈哈

[@Den-iv1vi]

喜歡胡小禎

[@貓頭鷹-t9p]

真的超猛 變瘦變超正 瘦超多的

[@歐莉芙]

好喜歡小禎

[@MARYCUS]

小禎的髮型怎麼綁的？好想知道呀～

[@fooyuhan2199]

若做完有氧运动后也是要在半小时内补充蛋白质吗？

[@范丹齡-q4l]

小真，哪個真字，不管了，為你加油

[@IDEASTUBE]

禎

[@gillliu21]

小禎好棒喔

[@朱敏溶]

我也愛重訊 運動十幾年了一起加油

[@李宏鎮-e4r]

朱敏溶 厲害

[@林佩樺-p8l]

請問妳上健身房都抹什麼遮瑕有防水運動

[@洪珮玲-y8z]

北盃健身要再一集😀😀😀

[@李小猴-h4n]

超棒的分享～～～訂閱

[@lung1836]

求大衛瘦身特別企劃

[@楊莎莎-z3l]

請教練教 真的課程是這樣多樣化嗎？

[@elainelan25]

運動健身真的超需要毅力的! 北盃加油!!! (笑)

[@oone1949]

這間健身房好漂亮 是哪一間阿??

[@3p16h8]

實用

[@小琪-p7v]

請問如果沒有TRS 有甚麼其他可以作用相同的方式或器材呢?

[@shaoyu9875]

這間健身房在哪阿，旁邊都是森林耶　好棒的感覺

[@pin1987]

shao yu 敦化南路上

[@TheStabaga]

瘦了 變更漂亮囉！

[@lovewow13720]

小禎也瘦太多!!

[@21732988]

北盃加油哈哈哈😂😂

[@rosechiu6549]

小禎好美阿~~又好好笑 XDD

[@yoshi7964]

也許未來可以拍大衛哥的瘦身紀錄？

[@glue731]

小貞好美又好兇，好喜歡😍

[@吽印娘娘]

好喜歡你小禎🥰

[@yunyo-x9i]

小禎蓋幽默XD

[@楊詩麒]

再加一集

[@kikicoco16888]

請問黑色啞鈴及粉色的各是多少重量?

[@cm3610]

小禎腿長胸肌又大，練好練滿真的不輸王祖賢

[@liying8189]

好棒，教练穿着安德玛t恤

[@蜜雪兒-w6s]

喜歡小禎

[@eggyoyoman4836]

讚讚

[@DavidDavy-f3i]

無意間看到，沒想到已經一年了，我怎記得她是胃繞道手術，頂多在健身房雕塑身材吧？！

[@平安是褔]

小楨很高 真的不能胖 要繼續維持均勻健康美麗喔！💕

[@wendy8040]

挖!google一下竟然174.真的很高..

[@chaplinLulu]

發現後面是May的英國教練XD

[@CC-sz5ew]

哪一家健身房呢

[@鄭雷丘-l4g]

我看到那個北盃會讓我想到黃渤耶......

[@林畫-i5w]

瘦身沒有局部 ，我笑了 沒錯 。

[@VetEdithTen]

請問一下，胸部大做開合跳有困難，那麼可以做那些動作代替嗎？

[@何昕遙]

edith tang 先換穩定性高的運動內衣，原地快跑

[@宜蘭縣-鄭天華]

動作很漂亮

[@wu25689]

隔壁是Matt XDD

[@Janie_nn]

請問增肌減脂重訓一個禮拜幾次合適？時間大概是多久呢？

[@紫杰-l4r]

Jianing
增肌減脂（接觸重訓訓練者前半年都有辦法同時間達成）
您所說增肌（飲食方向）
減脂（飲食方向）
增肌時期:時間基本可以定在1小時至兩小時之間，照一個正常人體力來（當天以練上肢）
剛剛好喔…
減脂時期:以不超過1小時至1小時半為主（含有氧）
為何時間較短？
（1）身體太疲倦狀態下，容易讓身體降低代謝速度。
（2）飲食熱量攝取較少。
以上以長期抗戰來說，容易堅持的方式。
特殊訓練者，一日兩練是可以的。
以正常人要短時間（一個月來算）一日兩練也是可以。相對身體較容易疲倦。
大多數人放棄的主因。

[@紫杰-l4r]

Jianing 一個星期重訓七天來說，幾天合適？
（1）去七天都可以。
好的運動課表，可以輪替在七天內讓身體休息。
（2）去三天也可以。
做一天休一天。
（3）兩天，正常人，最常用的是假日休假者【假日運動員】假日兩天狂操猛練，導致平日上班無力感較深。
（4）一星期2天，一般人適合。不急不累剛剛好。
前提是建立在，運動的流程節奏是否像剛談戀愛的情侶檔那樣子熱戀期過了，漸而變穩定期，而持續下去。
天底下沒有最有效的運動，只有自己最能適應的運動（較能堅持）

[@Janie_nn]

謝謝！☺️

[@林宜靜-s7k]

我之前在減脂 一個禮拜5天 10分鐘熱身有氧 其他都放在重訓 除非真的太痛太累腿 可以練上半身一樣重訓 有氧很少 真的偶爾腿太酸痛就會滑步40分鐘

[@Janie_nn]

林宜靜 林宜靜 如果是新手的話也可以一個禮拜五天嗎？

[@小虎-v2v]

敢!不敢?

[@囧恩-q3n]

看這個 開始訂閱的~~

[@神奇樹懶-s3c]

我的壓力褲是nike的 很氣xdddd 天哪

[@婷婷-s1i]

神奇樹懶 哈哈哈哈😂真的😂😂

[@BXsB2EXKRiMkd68]

看了這影片覺得想瘦身似乎上健身房比較有效果.可是一對一的教練費好像蠻貴的吧？

[@chunast]

隔壁組的腰臀比好美(重點放錯🤣

[@王秀琴-c7u]

須要找一對一的教練嗎?

[@joekao192]

那個是『磅』吧，那個尺寸應該沒有10公斤！旁邊那位拿25公斤單手⋯⋯⋯⋯？

[@liying8189]

安德玛的运动衣就是专业

[@staballemo]

?? the trainer doesn't look conditioned at all...

[@61616112]

前面幾秒那個外國教練是May Fit 的健身教練
看環境感覺是同個地方
ruclips.net/video/M_ML1vtC4CQ/видео.html

[@pancoolshow]

真的誒 ！！

[@小虎-v2v]

公開(肚皮)便分曉!?

[@user-jm4vr1nu7p]

教練哪裡找😭

[@MrJunsJuns]

凤阳花鼓 哈哈哈哈哈哈哈哈

[@jstudioart]

有氧間歇跟核心沒有拍?

[@rianb3544]

兇

[@許神楓]

居然 小禎 主持的節目
我卻沒在聽在講甚麼
(目光:後面長髮穿全身黑色的正妹)

[@libbytsang9389]

小禛瘦了好多

[@GN0096239]

胖的時間這麼久都不運動，到後面醒悟要運動，明明就可以運用減肥，還老是說因生病而發胖，就算因生病而發胖，也能每天運動來減肥，人就是這樣理由一堆

[@LuvHartSpainValence]

You rock!

[@yabcc8c0]

這胸肌練的好強大啊！

[@森田平]

瘦可以让人变得很灵活 胖让人变的很笨拙 好想变瘦 但是没有毅力

[@gloriayang9677]

那个腿真的不是开玩笑的

[@123gggyyy]

已復胖了，敵不過基因的