안녕하세요, 운동학자 입니다. 세계적 스포츠 과학자들과 지도자들의 연구 및 노하우를 기반으로 개인화 된 훈련을 통해 원하는 능력을 향상시키고 싶으시다면, [팀 람다 트레이닝센터] 를 방문하세요! 세계 수준의 선수들이 검증하고 꾸준한 결과를 내고 있는 훈련 방법론을 배워보고 싶으시다면, 주기적으로 열리는 [텔레오스 지도자 자격증 과정] 을 들어보시길 바랍니다. 자세한 내용은 ↓↓↓ 인스타그램: @team_lambda_korea 주소: 팀람다 트레이닝센터, 서울특별시 서초구 서초중앙로22길 92-4 동구빌딩, 지하1층
고급정보 정말 고맙습니다. 다만, 유튜브에 떠도는 역도선수들의 훈련영상을 보면 클린앤저크와 스내치와 같은 파워훈련을 먼저 진행한 후 고중량 스쿼트 또는 데드리프트 순서로 하는 것을 볼 수 있는데요. 영상에 이론대로라면 고중량 lifting 훈련이후 클적이나 스내치와 같은 파워훈련을 진행해야만 그 효과가 더 크다고 볼 수 있을까요? 아니면 동일선상에서 보기 어려운 케이스일지요?
abcabc 컴파운드 세트는 슈퍼 세트와 함께 근비대적 측면에 집중할 때 사용하는 개념으로, 슈퍼세트가 주동근 운동 후 길항근 운동을 하는 형태라면, 컴파운드 세트는 주동근 근력 운동 후 동일한 근육군을 훈련시켜 해당 근골격계 조직의 손상를 극대화 하는 세트를 이야기 합니다. 대조 세트는 최대 근력과 순발력을 향상 시키는 목적으로 사용되기에 언뜻 보기에는 비슷해보일 수 있으나 적용법과 세트 구성, 중량 선정, 적용 시기, 적용 대상 등이 아주 다른 훈련입니다.
운동학자님 제가 지금하는 훈련은 인터넷에 유명선수들 영상을 보고따라하는 복합훈련인데 저 같은경우에는 스쿼트를하고(3rm) 30초휴식을 취하지않고 바로 맨몸점프스쿼트5회를 실시하는데 이러는경우는 파워훈련의 효율에서 떨어지게되나요? 투기종목선수라 회복시간을 줄인다생각하고 고중량운동 후 바로 플라이오메트릭운동을 했었습니다!!
운동학자님! 혹시 궁금한게 있는데 해소할 방법이 없어서 운동학자님께 질문을 드려도 될까요?😅 Q: 축구같은 스텝과 방향전환이 많은 스포츠에서 스텝의 속도가 평균적인 선수를 발이 빨라지게 만들 수 있는 훈련이 따로 있을까요? 제가 생각하기에는 그냥 스플릿스쿼트과 한발데드리프트 같은 편측성운동과 그리고 래더스텝 무한루프 같은 단순무식밖에는 떠오르지를 않아ㅋㅋ 실마리라도 잡고 싶어서 여쭤봅니다...😳 답변 안해주셔도 괜찮습니다!!
김선형 어떤 상황에서의 속도인가, 어떤 동작에서의 속도인가, 개인의 신체 특성, 특히 강약점에 따라 접근법이 크게 달라집니다. 훈련 때와 경기장 내에서의 퍼포먼스 역시 아예 달라지기 때문에 정신적, 영양학적 요소까지 포함해야 해서 일반화 시켜 섣불리 답변 드리기 힘듭니다. 영상 마지막에 말씀드렸다시피 질문과 훈련 문의는 Patreon 페이지를 이용해주시길 바랍니다.
안녕하세요? 영상 잘 보고 가요! 경찰준비생인데 지금 단거리 달리기 빼고는 다 특급이 나오는 하는데요 좀더 운동능력을 키워보고자 운동법에 대해 여쭤봅니다. 측정을 봐야되서 너무 크고 둔하고 무거운 몸 보다는 유도,레슬링 선수들처럼 적당히 큰 크기에 빠르고 강한 몸을 만들고 싶은데 중중량 고반복+맨몸운동빠르게vs고중량 저반복+맨몸운동빠르게 어떤게 제가 추구하는 운동에 맞을까요?? 여기서 선생님이 말씀해주신게 고중량저반복+저중량고반복인거 같은데 그러면 이 훈련법이 저에게 맞는걸까요?? 어떤식으로 운동할지 조언 부탁드립니다.
개인화 훈련 관련 조언은 제자들 이외에는 해드리지 않고 있습니다. 부족한 정보에 기반한 불완전한 조언은 최고의 효율을 내는 방법론과 거리가 멀기 때문에 본인에게도 해가 되며, 결과를 내지 못하는 방식을 알려주는 자로 알려질 조언자에게도 해가 될 것이기 때문이니 이해 부탁드립니다. 영상 관련 질문은 Patreon 페이지를 통해 받고 있으니 혹여나 다른 질문이 있으시다면 확인 바랍니다. 뜻하는 바 꼭 이루시길 바랍니다.
저는 탑싱글이나 더블을 무조건 운동시에 끼어넣고, 그 다음에 중량을 많이 떨어뜨리고 3회 안으로 3세트 하는 느낌으로 조절을 하곤 했었는데 얼핏 생각하고 있었던 방식이 얼추 비슷하게 맞아들어가고 있었던것 같네요ㅎㅎ 추가적으로 위와는 달리 고중량을 전혀 다루지 않고 스피드 파워구간을 주당블록으로 따로 떼서 해보니 제가 훈련설정을 잘못 해서 그런지 생각했던 것만큼 성취도가 떨어졌던 기억이 있네요 너무너무 좋은 자료 감사합니다 ㅎㅎ
데드리프트130kg (3rm) 후 파워클린70kg (5rm) 3세트 스쿼트 125kg (3rm) 후 스쿼트점프 70kg (5rm) 을 실시하려고 하는데 혹시 파워클린 무게와 스쾃점프 무게를 더 낮추는게 파워적 측면에서 효율적일까요?? 아니면 이대로 시행해도 별 문제 없을까요?
횟수가 너무 많고 (피로도 누적, 젖산 생성으로 인한 수축 방해 등) 중량이 너무 낮아 (작은 운동단위가 동원되며 순간적으로 빠르고 강한 수축을 일으키지 않음) 좋은 효율을 기대하기 힘듭니다. 만약 놀라울 정도로 빠른 속도로 중량 훈련을 실시한다면 후자의 경우는 커버가 되겠지만 그런다 하더라도 피로 누적 때문에 이상적으로 파워에 대한 적응이 일어나는 건 힘들 것으로 보이네요. 근비대 훈련은 지구력 훈련에 가깝습니다. 지구력 훈련은 최대 근력과는 상당히 다른 운동 능력이라 서로 같은 세션 안에 진행 했을 때 효율적으로 적응을 일으키기 힘듭니다. 차후에 올라갈 블록 주기화 영상에서 자세히 설명하도록 하겠습니다.
이대호 최대 근력과 지구력이라는 서로 상반되는 특성 두 가지를 동시에 가져가는 방식이라 적응도 제대로 일어나지 않고 효율도 떨어지는 형태의 훈련을 취하고 계셨네요. 다음에 다룰 예정이지만 한 시기에 한 가지 운동 능력에 집중하여 훈련 하는 것이 최대 효율을 보는 지름길입니다. 튜더 봄파 박사와 블라디미르 이슈린 박사 등의 저명한 인물들이 이야기 하는 올바른 주기화의 바탕이 되는 개념인데요, 일반적으로 주기화를 부하에 변화를 주는 형태로 이해하여 선형 역선형 파동형 이야기를 하지만, 사실 주기화는 부하가 아니라 운동 능력에 따라 시켜야 한디는 사실을 알고 계시면 비효율을 줄이실 수 있습니다. 부상 없이 기량 향상 시키시길 바랍니다.
![[2강] 무조건 쓰세요. 인생이 바뀝니다. 뇌과학자가 그 이유를 설명해드립니다.](http://i.ytimg.com/vi/LDpnJkeo9c0/mqdefault.jpg)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
보통 웨이트와 같은 운동을 병행했을 때 어느정도 빈도로 섞어서하면 좋을까요???
항상 좋은 자료와 설명 예시 감사합니다.
귀중한 정보 감사합니다. 내일부터 스트렝스 훈련에 적용해야겠네요!
감사합니다 항상 잘보고있습니다
영상속 내용관련 질문입니다,,
(중량 운동 > 휴식>플라이오메트릭스) 3세트 vs
중량운동 3세트 > 휴식> 플라이오메트릭스 3세트
전자와 후자, 어떤 것이 맞는 설명인가요?
전자가 맞습니다 ^^
감사합니다^^
소중한 영상과 자료 잘 봤습니다
영상 잘봤습니다👍👍👍
항상 감사합니다^^
안녕하세요, 운동학자 입니다.
세계적 스포츠 과학자들과 지도자들의 연구 및 노하우를 기반으로 개인화 된 훈련을 통해 원하는 능력을 향상시키고 싶으시다면, [팀 람다 트레이닝센터] 를 방문하세요!
세계 수준의 선수들이 검증하고 꾸준한 결과를 내고 있는 훈련 방법론을 배워보고 싶으시다면, 주기적으로 열리는 [텔레오스 지도자 자격증 과정] 을 들어보시길 바랍니다.
자세한 내용은 ↓↓↓
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주소: 팀람다 트레이닝센터, 서울특별시 서초구 서초중앙로22길 92-4 동구빌딩, 지하1층
혹시 다른방법으로도 후원 할 수 있을까요?
@@wqeweiw2312 다른 후원 방법은 보다 더 객관적이고 과학적인 근거를 토대로 주변 사람들에게 올바른 정보를 전달하시어 생활 체육 부흥에 힘 써주시는 것입니다. 금전적 후원의 경우 Patreon 이외의 후원 방식은 고려하지 않고 있습니다.
NFL 시험 종목이 정확이 뭘 말씀하시는 건지 모르겠지만 방향만 잡히면 가이드를 드릴 수는 있습니다. 다만 공수도 국대 팀 지도 중이기에 직접적 개입은 힘들다는 사실만 알아주시길 바랍니다.
감사합니다.
감사합니다!
고중량 저반복만 진행하고 있었는데 한번씩 섞어서 하면 좋은 시너지가 나올 것 같습니다..! 굿굿😀
감사합니다!!
대학교에서는 왜 이런걸 안가르칠까
해외에서는 너무나도 보편적이고 당연한 지식들이 국내에서는 널리 퍼지지 못해 안타깝지요. 학습에 대한 열정 꾸준히 이어나가시길 바랍니다 :)
고급정보 정말 고맙습니다.
다만, 유튜브에 떠도는 역도선수들의 훈련영상을 보면 클린앤저크와 스내치와 같은 파워훈련을 먼저 진행한 후 고중량 스쿼트 또는 데드리프트 순서로 하는 것을 볼 수 있는데요. 영상에 이론대로라면 고중량 lifting 훈련이후 클적이나 스내치와 같은 파워훈련을 진행해야만 그 효과가 더 크다고 볼 수 있을까요? 아니면 동일선상에서 보기 어려운 케이스일지요?
@@김부각-g4b 답변 감사합니다. 저 이론에 반하지 않나 싶었는데 어찌됐든 어렵네요 ㅎㅎ
혹시 스트롱리프트 루틴에도 이훈련법을 넣어도 괜찮을까요?
복싱선수분이 운영하는 체널에서도 비슷한 내용을 본적이 있습니다!
이거 그냥 컴파운드세트아닌가요?
abcabc 컴파운드 세트는 슈퍼 세트와 함께 근비대적 측면에 집중할 때 사용하는 개념으로, 슈퍼세트가 주동근 운동 후 길항근 운동을 하는 형태라면, 컴파운드 세트는 주동근 근력 운동 후 동일한 근육군을 훈련시켜 해당 근골격계 조직의 손상를 극대화 하는 세트를 이야기 합니다. 대조 세트는 최대 근력과 순발력을 향상 시키는 목적으로 사용되기에 언뜻 보기에는 비슷해보일 수 있으나 적용법과 세트 구성, 중량 선정, 적용 시기, 적용 대상 등이 아주 다른 훈련입니다.
@@undonghakjalibrary 아하 이해가됐어요 감사합니다
운동학자님 제가 지금하는 훈련은 인터넷에 유명선수들 영상을 보고따라하는 복합훈련인데 저 같은경우에는 스쿼트를하고(3rm) 30초휴식을 취하지않고 바로 맨몸점프스쿼트5회를 실시하는데 이러는경우는 파워훈련의 효율에서 떨어지게되나요? 투기종목선수라 회복시간을 줄인다생각하고 고중량운동 후 바로 플라이오메트릭운동을 했었습니다!!
운동학자님! 혹시 궁금한게 있는데 해소할 방법이 없어서 운동학자님께 질문을 드려도 될까요?😅
Q: 축구같은 스텝과 방향전환이 많은 스포츠에서
스텝의 속도가 평균적인 선수를 발이 빨라지게 만들 수 있는 훈련이 따로 있을까요?
제가 생각하기에는 그냥
스플릿스쿼트과
한발데드리프트 같은 편측성운동과
그리고
래더스텝 무한루프
같은 단순무식밖에는 떠오르지를 않아ㅋㅋ
실마리라도 잡고 싶어서 여쭤봅니다...😳
답변 안해주셔도 괜찮습니다!!
김선형 어떤 상황에서의 속도인가, 어떤 동작에서의 속도인가, 개인의 신체 특성, 특히 강약점에 따라 접근법이 크게 달라집니다. 훈련 때와 경기장 내에서의 퍼포먼스 역시 아예 달라지기 때문에 정신적, 영양학적 요소까지 포함해야 해서 일반화 시켜 섣불리 답변 드리기 힘듭니다. 영상 마지막에 말씀드렸다시피 질문과 훈련 문의는 Patreon 페이지를 이용해주시길 바랍니다.
아 감사합니다!ㅎㅎ궁금한거에 꽂혀서 질문을 적합한 곳에 하질 못했군요..다시 한번 감사드립니다ㅎㅎ
안녕하세요 잘 보고있습니다 근데 파워운동이란건 정확하게 어떤건가요?
고중량 훈련 후에 플라이오메트릭 운동하면 그렇지 않은 경우 보다 다음 훈련에서 더 큰 근력향상을 기대할수 있다는건가요?
5x5훈련뒤에 스피드스쿼트해도되나여??
스피드스쿼트는 몇회정도가적당한가요?
안녕하세요? 영상 잘 보고 가요! 경찰준비생인데 지금 단거리 달리기 빼고는 다 특급이 나오는 하는데요 좀더 운동능력을 키워보고자 운동법에 대해 여쭤봅니다. 측정을 봐야되서 너무 크고 둔하고 무거운 몸 보다는 유도,레슬링 선수들처럼 적당히 큰 크기에 빠르고 강한 몸을 만들고 싶은데 중중량 고반복+맨몸운동빠르게vs고중량 저반복+맨몸운동빠르게 어떤게 제가 추구하는 운동에 맞을까요?? 여기서 선생님이 말씀해주신게 고중량저반복+저중량고반복인거 같은데 그러면 이 훈련법이 저에게 맞는걸까요?? 어떤식으로 운동할지 조언 부탁드립니다.
개인화 훈련 관련 조언은 제자들 이외에는 해드리지 않고 있습니다. 부족한 정보에 기반한 불완전한 조언은 최고의 효율을 내는 방법론과 거리가 멀기 때문에 본인에게도 해가 되며, 결과를 내지 못하는 방식을 알려주는 자로 알려질 조언자에게도 해가 될 것이기 때문이니 이해 부탁드립니다.
영상 관련 질문은 Patreon 페이지를 통해 받고 있으니 혹여나 다른 질문이 있으시다면 확인 바랍니다. 뜻하는 바 꼭 이루시길 바랍니다.
저는 탑싱글이나 더블을 무조건 운동시에 끼어넣고, 그 다음에 중량을 많이 떨어뜨리고
3회 안으로 3세트 하는 느낌으로 조절을 하곤
했었는데
얼핏 생각하고 있었던 방식이 얼추 비슷하게 맞아들어가고 있었던것 같네요ㅎㅎ
추가적으로
위와는 달리 고중량을 전혀 다루지 않고
스피드 파워구간을 주당블록으로 따로 떼서 해보니 제가 훈련설정을 잘못 해서 그런지 생각했던 것만큼 성취도가 떨어졌던 기억이 있네요
너무너무 좋은 자료 감사합니다 ㅎㅎ
데드리프트130kg (3rm)
후 파워클린70kg (5rm)
3세트
스쿼트 125kg (3rm)
후 스쿼트점프 70kg (5rm)
을 실시하려고 하는데
혹시 파워클린 무게와 스쾃점프 무게를 더 낮추는게 파워적 측면에서 효율적일까요??
아니면 이대로 시행해도 별 문제 없을까요?
감사합니다.
질문이 있습니다. 그렇다면 근 비대에 최적이라고 하는 중량과 횟 수(8-12)와 플라이오메트릭을 복합적으로 트레이닝해도 근 수축이 발생시키는 힘이 더 커질까요?
아 patreon 통해 질문하겠습니다
횟수가 너무 많고 (피로도 누적, 젖산 생성으로 인한 수축 방해 등) 중량이 너무 낮아 (작은 운동단위가 동원되며 순간적으로 빠르고 강한 수축을 일으키지 않음) 좋은 효율을 기대하기 힘듭니다. 만약 놀라울 정도로 빠른 속도로 중량 훈련을 실시한다면 후자의 경우는 커버가 되겠지만 그런다 하더라도 피로 누적 때문에 이상적으로 파워에 대한 적응이 일어나는 건 힘들 것으로 보이네요. 근비대 훈련은 지구력 훈련에 가깝습니다. 지구력 훈련은 최대 근력과는 상당히 다른 운동 능력이라 서로 같은 세션 안에 진행 했을 때 효율적으로 적응을 일으키기 힘듭니다. 차후에 올라갈 블록 주기화 영상에서 자세히 설명하도록 하겠습니다.
운동학자의 서재 이해가 잘 되었습니다. 답변 정말 정말 감사드립니다.
오! 좋은 정보 감사합니다! 저도 로우바 스쿼트 고중량 하고 바로 맨몸 점프 스쿼트 실패지점까지 하는 운동을 해왔는데 중간에 쉬는 타임을 주는게 더 효과적이군요! 메모!
이대호 최대 근력과 지구력이라는 서로 상반되는 특성 두 가지를 동시에 가져가는 방식이라 적응도 제대로 일어나지 않고 효율도 떨어지는 형태의 훈련을 취하고 계셨네요. 다음에 다룰 예정이지만 한 시기에 한 가지 운동 능력에 집중하여 훈련 하는 것이 최대 효율을 보는 지름길입니다. 튜더 봄파 박사와 블라디미르 이슈린 박사 등의 저명한 인물들이 이야기 하는 올바른 주기화의 바탕이 되는 개념인데요, 일반적으로 주기화를 부하에 변화를 주는 형태로 이해하여 선형 역선형 파동형 이야기를 하지만, 사실 주기화는 부하가 아니라 운동 능력에 따라 시켜야 한디는 사실을 알고 계시면 비효율을 줄이실 수 있습니다. 부상 없이 기량 향상 시키시길 바랍니다.
운동학자의 서재 오오오..제가 기존에 가지고 있던 파동형에 대한 생각이 많이 달라지겠군요...
운동학자의 서재 답변 감사합니다! 그렇가면 고강도 사이클 40초 탄 후 바로 맨몸 스쿼트 빠르게 진행 하는 것을 연결해서 하는건 괜찮을까요? 이 운동법도 하는데 개인적으로 허벅지에 느낌도 잘 와서 하고있습미다
이대호 그건 젖산 훈련입니다. 최대 힘과 파워 보다는 지구력과 젖산 관련 적응이 일어날 겁니다.
운동학자의 서재 네 지구력 운동할때 하고 있습니다! 괜찮은 운동인가보군요 감사합니다!