La cohérence cardiaque pour gérer l'anxiété

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La cohérence cardiaque est une technique de relaxation qui vise à contrôler le rythme cardiaque par des exercices de respiration. Elle est efficace pour gérer le stress et l'anxiété au quotidien, surtout lorsqu'elle est utilisée en complément d'un suivi professionnel par un comportementaliste spécialisé.
La pratique de la cohérence cardiaque repose sur le contrôle de la respiration pour influencer le rythme cardiaque, qui est étroitement lié à notre état émotionnel. En agissant sur la respiration pour calmer le rythme cardiaque, on diminue également les niveaux d'anxiété.
La cohérence cardiaque peut être pratiquée à tout moment de la journée, mais sa régularité est essentielle pour des effets à long terme.
Trois séances par jour sont recommandées :
- Une le matin au réveil,
- Une avant le déjeuner,
- et une en fin d'après-midi ou début de soirée.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux et variés, tant à court terme (apaisement, régularité du rythme cardiaque) qu'à moyen terme (diminution de l'hypertension, amélioration de la mémoire, etc.) et à long terme (diminution des risques cardiovasculaires, amélioration du sommeil, etc.).
La pratique de la cohérence cardiaque peut également aider à perdre du poids en réduisant les comportements alimentaires compensatoires liés au stress et à l'anxiété. De plus, elle permet d'apprendre à gérer le stress et l'anxiété en favorisant une meilleure gestion des émotions.
La cohérence cardiaque a été étudiée pour la première fois en 1975 par le physiologiste russe Evgueny Vaschillo.
Depuis lors, de nombreuses recherches ont confirmé ses bienfaits, bien que certains professionnels recommandent de la pratiquer en complément d'une thérapie pour une efficacité maximale.
Il n'existe pas de contre-indications sérieuses à la cohérence cardiaque, mais il est recommandé de consulter un cardiologue en cas d'arythmie sévère.
En conclusion, bien que la cohérence cardiaque soit une pratique bénéfique, elle ne constitue pas une solution miracle et doit être utilisée en complément d'une hygiène de vie saine et d'une éventuelle thérapie pour traiter les troubles anxieux en profondeur.