이영상 하나로 혈당관리 끝내기 | 2형당뇨 약없이 관리하는법 총정리
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- Опубликовано: 21 сен 2024
- 서울사는 30대후반 여자입니다. 30대중반 처음 당뇨판정 받았을 때 공복혈당 200넘었고
인슐린주사까지 처방받아서 관리하다가 현재는 약이나 인슐린 없이 운동과 식단으로만 관리중입니다.
현재 공복혈당장애, 내당능장애, 당뇨전단계 수치에 해당되며
힘들고 외로운 당뇨관리 여러분과 함께 하고 싶어 채널을 시작하게 되었습니다.
오늘은 제가 2017년 당뇨판정후 지금까지 하나하나 직접 겪으면서 체험하고 터득한
혈당잡는 꿀팁들을 식습관, 운동, 생활습관등에 두루 걸쳐 말씀드려볼까 합니다.
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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☆☆☆당뇨음료 5가지 추천
- 제주 레드비트 분말가루
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- 지리산 둥굴레차
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- 생강차 (무가당)
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- 홍차
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- 유기농 사과식초
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☆☆☆당뇨간식10가지 추천
-마카다미아
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-호두
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당관련 들어 본 내용 중 쵝오!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
너무감사합니다 큰 힘이됩니다🙏🙏☺️
본인의 노력과 시간 다 투자해서 고생하시며 얻은 귀한 결과물을 알려주시니 넘 감사드려요!
이케 쭈욱 하시면 완치 하실걸 확신합니다! 화이팅!
아무래두 매일 관련정보들 보고 책읽고 하니까 혈당관리를 더 열심히 하게 되는 것 같아요:)
반갑습니다😊
당은 완치가 아니고 관리인것 같습니다 ㆍ완치란 예전처럼 먹어도 당이 안올라가는 상태를 말하겟죠 ᆞ
당뇨 판정 받고(400 ....이 지경 되도록 몰랐음ㅠㅠ) ....걍 식사량 조금 줄이고 설탕류 안먹고....매일 1시간 30분 이상 걸었더니.....3달만에 정상으로 회복.....피검사 모니터를 보며 너무너무 놀라는 의사님 표정을 잊을수가 없네요.....이런 환자 평생 처음이라고요...... 근데.....기고만장 ...자만해서인지....다시 나빠졌네요 ㅠㅠ..... 현재 공복 혈당 130~ 140 전후.....당당님 비롯 여러 당뇨 유튭 보면서 반성합니다.....이렇게 치밀하게 ...절박하게 관리하는 줄 몰랐어요......ㅠㅠ.......다시 마음 다잡습니다.....관리 열심히 잘하께요.....
처음에는 좀 나아지면 치팅도하고 요래조래 꼼수부리고 그런적도있었는데 그러다가 몸이 또 안좋아지고 그런걸 느낄수록 다시 관리를 하게되는것같아요 ^^; 사람들이 흔히말하는 관리요새 해이해졌다 그런건 살만하니까 해이해지는거라고 생각해요. 그러다 몸이 다시 안좋아지면 빡센관리 들어가는거죠..
고로 관리를 해이하게 하고있다는 뜻은 아직 살만하다는뜻 . 늦지않았습니다 다시 힘차게 시작해봐요 화이팅!
당뇨음식에 관한 한 최고 박사님이시네요
다른 많은 당뇨인분들처럼 열심히 테스트 및 공부하고있어요:)
도움됨
실질적인 자료..
감사합니다~^^
구독..좋아요~^^
이영상 여러번 반복해서 봐야 할거같아요~~
많이도움 됩니다
50대후반에 당이와서 조절하기가 힘이드는데 젊은분이 먹고싶은것도 많을텐데 참 의지가 대단하네요~^^
감사합니다 화이팅외칠께요💪☺️
저도 반복해서들으려고 카톳에 올렸읍니다
감사하네요
@@목영란-l2c 채널시작한지 얼마안됐는데 힘이불끈나네요 더 열심히 하겠습니다 감사합니다♡
@@dangdanghadang
저두요ㆍㅎ
별로‥조심안하고
맘껐먹는편이였는데요‥
이동영상 보고요‥
정신 확드네요!~~
많은도움됬어요!~
감사합니당!~~^♥^
운동 열심히하고 적게먹고 하면 당뇨 잡는다. 운동이 필수다
깨알 디테일, 지대로 총정리네요. 기록하면서 봤습니다. 완전 감사합니다. ^^;
님댓글에 행복합니다😊
양배추는 진짜 몰랐던 사실이네요 좋은정보예요
고맙습니다~~
이렇게 자세히 알려주시니
더욱 감사합니다^-^
만두를 좋아했었는데 4개월째 못먹었어요 튀김만두는 괜찮다니 넘 좋은정보인것같습니다 진심감사드려요 넘 행복하네요 ^^
탄수화물을 기름에 튀기거나 구운것이 삶은것보다 혈당을 좀 덜 올리긴 하지만 탄수화물을 기름에 튀기면 몸에안좋은 성분이 발생하기때문에 항상 주의하셔야하세요 특히!!!라면같은것(면을기름에 튀긴 유탕면) 그래서 풀○원 같은데서 생라면도 나오긴하죠. 만두를 좋아하신다면 여러재료를 뭉쳐서 통밀가루나 곤약가루에 살짝 굴려서 굴림만두같은걸 한번 만들어서 드셔보세요
피가거의없다시피 하기때문에 혈당이 아주착하거든요 ^^ 하지만 튀김만두 저도 너무 좋아해서 땡길때는 몇개만먹기도해요^^;
당당하당님과 함께 저도 혈당 관리하려고요 평생동안~ ^^감사해요♡
큰도움입니다..탱큐
좋은정보 감사합니다
경험으로 혈당관리하는법 정말 믿음이갑니다
매일 잘보고 있으며 칭찬합니다💕💕
당뇨 15-년 째 입니다 약 없이 지금 까지 왓읍니다 제나이 63 많이드시지 말고 운동 하세요 운동 정말 최고입니다 눈이아롱 아롱 할때 까지 운동 하셔요
아롱아롱.귀여워요^^위로가 많이됨니다
저는 62세입니다
오늘이 당뇨 약먹은지 76일 되는 날 입니다
기력은 언제 올라 오나요 저는 자전거 탈 기력밖에 없어요
커피가 당뇨에 좋다는 학술논문도 있다는데. 그럼 아메리카노에 스테비아를 조금 넣어서 먹는 건 어떤가요?
그리고 당면 대신 천사채 잡채(야채 버섯 많이)를 만들어 보시면 어떨까요? 중국식으로 해도 괜찮던데..
한강산책영상보다가 여기까지왔고
아직 해당영상은 못봤으나 ‥
우리가 수많은스피커를 통해서도 검증되지 않았단 이유로 유랑의유랑 모두아시죠
전 그냥 이곳에 정착할것같네요
당당님
젊으신데
너무나 큰 영향력 고맙고 또 고마워요
그냥
응원하고싶은 날;;^^
안녕하세요.
영상보고 많이 배워서 당뇨이겨내려고 열공하고 있어요.
너무 공감이 갑니다
감사합니다.
8:55 오히려 운동후 혈당이 올라가는 건
운동을 할때, 몸은 에너지를 쓰기 위해 간에서 당을 많이 공급합니다.
그러다가 운동을 멈추면 간에서 많이 공급된 당으로 오히려 혈당이 올라가는 건데...
사실 운동을 꾸준히 해서 어느 정도 근육이 만들어진 이후에는 근육들이 당을 잡아줘서 큰 문제가 되지 않습니다.
여기서 팁을 드리자면... 운동을 그냥 마치지 말고 운동이 끝나면
마무리로 스트레칭을 하면서 서서히 운동량을 줄이면서 운동을 마치면 도움이 됩니다.
근육을 더 만드는 방법밖에 없겠네요
식이하면서 살이 빠져서
허벅지두 .ㅜ 빠졌는데요
스쿼트.걷기 해도 근육이
잘 안생겨요..
그래서 먹고 무조건 걷고
스쿼트하는데 식이 하며
빠진 것 때문에 수치가
더 올라갈수도 있겠단
마음이 드네여ㅜ
이런경우 몸무게 늘려서
운동하는게 맞는건지...
근데 식이 하고 금주하고
먹고 무조건 걷고 하니
살도 잘안쪄요....
어찌해야 하는건지...
겁두 나구 모르겠어요
@@강민희-z6y 혹시 칼로리에도 제한을 두시나요? 잘못된 식이로 당질제한에만 너무 촛점을 맞춰서 야채만 드시는분들 계신데 단백질이나 좋은지방도 함께 섭취해보세요 단백질섭취를 잘해주셔야 근육소실이 덜해요
@@dangdanghadang
고기.두부.샐러드나.쌈에
싸서 한두끼.먹어요..
위에 식단이
단백질 섭취가 맞을까요?
좋은지방은 생선에 있는
불포화 지방 말씀하시는건지요?😚
지금 식이.운동 한지.한달쯤
됐어요..!
생활습관 바꾸기가 쉽지
않아요.ㅜ
채소위주와 단백질 식단
맛있게 먹어야 하는데
먹는게 늘 스트레스로 작용.
해요 맥주마시는걸 좋아했던
터라 식습관이 좋지 않았죠
그래서 8월초 전단계초기 .
수치..진단을 받고 콜테두
높구요 그때부터 대사성질환
공부하고 식단공부하고 신경
안쓰던 부분이 제게 큰부분으로
자리하니 일상생활이 달라져요
@@강민희-z6y 술드시면 근손실...아보카도 땅콩버터 같은것도 좀 드세요 올리브유 아보카도유 너무잎채소만드시지말구 당근방울토마토같은것도좀드시구요 견과류도 조금씩
대부분이 공감이 가는 내용입니다. 한가지 덧붙인다면 이왕걸린 당뇨 빠른시간내에 났겠다하는 마음 버리시고 (그럴수도 없지만) 평생 같이할 친구로 생각하시고
음식조절과 운동 병행하뎐 당뇨 안걸린사람들보다 더 건강히 살수 있습니다.
맞습니다!☺️
좋은 정보 감사해요~~^^
감사합니다🙇♀️
좋은정보 정말감사 합니다.
당당하당을 시청하고 20년당뇨를 앓으면서 실천하지 못했던 식이요법을 이제 며칠 시행해보고
좋은 효과를 보고 새세상을 만난 것
같습니다.
두부면도 기발했고 밥없는 야채 김밥을 만드는 것을 보고
감탄했었는데 TV에서 밥대신 두부를
으깨서 살짝 볶아서 야채와함께 김밥을 만드는 것을 보고 참 좋은 방법이 많구나 새삼 놀랍니다.
당당하당을 보면서 정말 대단한 분이라는 생각이 들고 당당님에게 감사함을 전하고 싶습니다^^
🙏저도 다른 당뇨인 분들과 마찬가지로 공부하고 알아가고 있는중입니다 점점 더 나아지는 소식 들려주세요 😊 응원감사드립니다
구독했습니다. 3주전에 심각한 당뇨라는 진단을 받고 식사조절과 운동하고 있는데.. 솔직히 아직 멘붕상태예요.. 실생활적인 차분하고 도움이 되는 설명과 경험담 너무 감사합니다. 앞으로 많은 도움 주세요~~
화이팅 크게한번 외칩니다💪힘내세요
당뇨는 기나긴 시간 싸움입니다. 다만, 어느정도 시간이 지나면 몸이 적응합니다. 관리해서 큰 병 안걸리고 사느냐 관리 안해서 온몸 망가지고 잘못되느냐 둘 중에 하납니다.
@@ultra-devilsparrow2917 2년전에 쓴 글입니다. 지금은 잘 관리 중이고요... 당뇨약도 끊었네요
@@hannahijchoi1829 쓰다보니 댓글 쓴 날짜를 제대로 못봤네요. 관리 잘 하셔서 유병장수 하세요. ^^
진짜 내가 좋아하는 거 하나도 못 먹는다는 건데 ㅠㅠ 너무 슬프지만 그래도 방법이 있다는 것에 감사하고 있어요.. 그래도 아직 좀 겁이 나네요.. 약을 먹는데도 당수치가 아직 잘 내려가질 않아요..ㅜㅜ
진짜드시고싶으면 드셔도되세요 대신에 한입만 아주맛있게...양을적게먹으면 탄수많은음식도 뭐든 다 드실수있어요.
문제는 한입먹고나서 멈출수 있느냐 없느냐가 문제입니다 ;;;;
정말 현실적인 얘기들 잘봤네요.
정말 유익한 내용이네요 ~^^
뭐하시는 분인지 모르겠지만 의사샘처럼 차분하게 관리 요령을 들려주셔서 진심 감사합니다^^
저는 첨에 혈당 580에 몸에 산성화합병증 와서 입원했었습니다.입원중에는 계속250-300이였고, 퇴원하고 2주 되어가는데 늘보리랑 쌀 반반먹고(햇반 크기양)오이랑 고추 번데기 그외에는 다른국이나 일반반찬1가지 이렇게 먹었는데 지금은 아침저녁약1알씩만먹고 인슐린은 30에서 저혈당와서 계속줄여서 20 놓습니다.지금은 공복 100 정도 꾸준히 일주일간 나오네요.오히려 식사를 해도 산책1시간하니깐 혈당이 64까지도 떨어졌습니다.식단이 중요한 것 같습니다.모든 분들 건강하시길 바랍니다.
좋은정보 늘 감사해요
감사합니다
야채먹을때. 발사믹식초랑. 올리브유먹는데. 혈당에. 어떤지요
발사믹식초 소량과 오일은 샐러드에 제일좋은 소스라고생각해요
아보카도오일도 혈당에 좋으니 한번 시도해보세요
회도 물회는 조심 혈당 박살나용ㅋ
고마워요. 잘 봤습니다. 배웁니다.
넘감사합니다 많은도움이 될것같아요 작은것부터 욕심부리지않고 실천해보겠습니다
당뇨 음식 레시피와 어떻게 만드는 지도 한번 올려주세요.. 요리를 잘 못 해서..도움이 필요해요! 직장생활하면서 매일 외식만 하다시피 하다가 집에서 요리해서 먹으려니 힘드네요....
instagram.com/dangdanghadang?igshid=1sy9je554z44s
위 링크주소 인스타그램 #당당하당 @dangdanghadang 들어가 보시면 제가 매일 먹는 식단사진들과 글들 확인하실 수 있으세요 😊
매일 먹는 점심저녁 두끼
하루두번 업데이트합니다
좋은정보 감사합니다~~~
당당하당님 유기농사과식초는 어떻게 활용하시나요? 밥먹기전에 물에 타서 먹고ㅡ있는데 당뇨에 활용법을 모르겠어요ㅜ
전 아이스크림은 이젠 안 먹습니다 식후 혈당이 300넘게도 나오더라고여 아예 끊었습니다 참고하세여
선생님 초기에 방탄커피 드시고 바로 당약 먹는지요? 궁금합니다.
저도 선생님 방법 따라하고 있습니다.
아침에 방탄커피, 점심, 저녁하고 있습니다.
아침 공복당이 높아서 일단 방탄먹고 당약 먹습니다 괜찮겠죠?
귀차니즘 때문에 편한방법인 식사전에 야채과일즙(ABC,토마토즙,당근즙,해독주스 중 하나) 먹고 단백질이나 지방위주로 식사하고 식후에는 무가당두유 먹고있는데 이런 방법은 안좋은건가요? 베트남 에그누들 알아보니 탄수화물 함량이 굉장히 높더라구요 500G에 397%가 탄수화물이라 선뜻 못사겠던데 ㅎㅎ
저는 당화현색소 14에 공복혈당 4백대였는데 지금은 공복 96전후 식후 2시간 120전훕니다
사실 제가다니는 병원에서 제가 최고기록을 갱신했다더라고요 근데 3개월이지난 지금은 의사선생님이 많이 놀라십니다 식단과 운동이 답입니다 좀더 자세히 말하고싶은데 여기서 글로 다 적기가 힘드네요
감사합니다..좋은경험 말씀해주셔서 많은 도움됩니다
전 어제 저녁8시에 만두국에 밥을 말아 먹고 운동을 유산소운동. 근력운동 을 번갈아 가면서 했습니다. 2시간후에 당수치를 체크 를했더니 212가 나왔습니다.
만두피 밀가루, 물에익힌 조리법, 국물, 밥 😔 좋지않은 조합이라서요...저도 운동을 식사끝나고 바로한다음 1시간혈당 재보면 낮은데 이후1시간 아무것도 안하고있음 2시간혈당은 외려 높게 나오는경우가 있더라구요
2시간혈당이 전반적으로 한시간혈당보다 더 높게 나오시는경우 운동을 식후1시간 후부터 한번 해보세요 그리고 위에말씀드린 조합은 정말 안좋은것같아요
뜨거운국물류...만두는 몇개드셨나요? 저는 만두4개이상먹으면 혈당이 뛰더라구요
만두드실때 날개부분은 제거하고 드셔보세요 아니면 굴림만두로 피가거의없게..
@@dangdanghadang 저는 전 부터 만두국을 먹을때 개죽 처럼 다 터쳐서 먹습니다. 만두 개수에 상관없이요.
비벼먹거나 말아먹으면 혈당높게 나와요. 밥 따로, 국 따로 드시고 천천히 잡수셔요.. 만두피도 밀가루라 무시 못해요. 만두 드시고 싶으시면 물만두 소량으로 드세요.
안녕하세요~ 항상 좋은 정보 용기 주셔서 감사합니다. .. 그런데 최근 채선당에서 샤브샤브와 월남쌈을 먹는 데, 라이스페이프에 싸서 먹는 월남쌈은 괜찮나요?
전 3장까지는 그리 혈당 튀지 않더라구요. 3장정도 반잘라서 대충 접는형태로 야채랑 고기 싸 드시면 괜찮을거예요. 그리고 마지막에 죽이나 볶음밥류 먹어도 혈당뛰어요.
당당하당님 말씀도 귀에쏙쏙들어오고 목소리도 너무예뻐시네요 당뇨 판정은아니지만 지금부터라도 열심이 운동하고 건강하게관리해야겠네요~~
화잇팅~!!!!!😊
과일이 좋은점도 많은데 언제 어떤거드세요?^^
식초는 이것저것 집에 잘 모셔둔게많은데 어떻게 마셔야할까요?
너무 큰 도움주는 영상입니다!!
과일은 작은것들이 혈당을 그나마 적게 올립니다. (포도는제외)
키위1개 또는 방울토마토5개 또는 블루베리한줌 40g이런것들을 식사대용샐러드같은거 만들때 같이넣어서 먹습니다. 사과나 배도 드실 순 있어요 다만 저같은경우 사과나 배는 진짜 한조각만 먹습니다(1/6개정도)
식사중에 과일을 드실땐 과일먼저드시고 다른걸 드시는게 좋구요 같이먹어도되고.. 식후에 추가로 드시는건 비추입니다. 그리고 과일을 드실땐 식단에서 다른 탄수화물양을 적게해서 전체적인 당질총량을 고려해야합니다
식초는 주로 샐러드소스로 식초1~2Ts+올리브유1Ts뿌려서 드시면 되세요.
@@dangdanghadang 네네
너무 자세한 설명감사합니다^^
아보카도는 좋다고 알고있는데 어턴가오?^^
@@dangdanghadang 네~
건강검진 공복혈당110이면 앞으로 어떻게 해야하나요?
어느병윈가서 재검받나요?
@@TV-cu5oe 신장내과 가시거나 동네 내과에서도 당화혈색소 검사가능하세요
양배추를 찜기에 조금 데쳐서 식사전 먹고 있는데 괜찮을까요 전단계라서 혈당기는 아직 갖추지 못했습니다
푹 익힌 양상추는 혈당꽤올릴수있으니 너무드시면안되세요
조금이 어느정도일까요 약간만드시고 테스트해보세요
전단계부터 혈당기하나 구매하셔서 사용하시는것 권해드립니다
국 종류는 혈당에 안 좋은데
왜 미역국은 괜찮나요?
김국도 좋은가요?
치즈가 고지혈증에 안 좋다고 하는데
하루에 자연치즈 어느 정도 먹으면 되나요
당뇨 5년차 엄청 관리
하며 삽니다.
야무진 정보 감사합니다.
근데 가장 큰 고민은 살
이 너무 빠지고 안찌는
겁니다.ㅠ
161에 45kg.
어찌해야 할지 모르겠네
요.
당질만 절제하시고 칼로리는 좀 넉넉하게 드세요
견과류도 드시고 주무시기전 우유도 한잔씩 드시던지 이런식으로요..야채스틱을 100%피넛버터등에 찍어먹기도하구요
칼슘풍부한 천연치즈도 드시구요
너무 녹색잎채소위주로 드시면 살이많이빠지죠
Thank you for your information. I think you should go to a medical school and become a doctor.
오색야채밥은 어디서 주문해요?
본거 또 보고 자꾸 잊어버려서 또 보고 또 보고 하고 있습니다 외워버릴려구요^^
이 영상도 다섯번째 보고 있는듯~
여기서 치커리차 좋다고 추천해 주셨는데 어떤 제품 구입해 드시는지 궁금합니다
전 당당님 따라쟁이거든요^^
오래전 영상이라 댓글 안보실까 걱정되네요 최신 영상에 질문 올려야 하나~~?
카페인없는 치커리커피 리코레(Ricoré) 또는 카로(Caro)라고 네슬레에서 나오는 치커리커피도 프랑스있을때부터 자주마셨구요..한국에서도 구매할수있을것같은데 잘 모르겠어요 전 가끔 프랑스에서 보내주는거 받아서 마셔서요. 그냥 국내산 볶은 치커리는 구하기 쉬우니 차로우려서 드시면 될것같아요
감사합니다
아침엔 따뜻한 음식으로 현미흑미귀리밥 적게먹고
점심 저녁은 가볍게 샐러드정도 먹구요. 아침저녁 또는 저녁에 줄넘기와 조깅 땀 많이 나게 30분에서 1시간씩 하고 있어요. 밀가루나 튀긴거는 거의 안먹으려고 하구요. 단거도 잘 안먹으려고 하는정도 하고 있습니다. 늘 약간 배고픔느끼게 지내고 있구요. 넘 배부르지 않게 하고 있습니다.
현미나 잡곡밥 통밀을 먹어도 탄수라 뛰긴뛰더라구요...너무 채식위주로 하시면 힘이없으니 단백질과 좋은지방(아보카도오일 및 견과류, 생선, 목초유, 무항생제돼지등.. 가공되지않은 자연식품중 지방이 포함되어있는것)도 함께 섭취해주세요.
칼로리낮은 채식위주로하는 식단은 장기간하기가 너무 힘든것같아요
당당하당 그래서 아침먹을때 가끔 고기를 먹긴합니다 두부 좋아하고 고등어도 가끔먹구요
잘하시고 계신 겁니다. 밀가루 튀김류 완전히 끊으려고 노력해 보세요?
시간 지나면 먹고 싶은 생각도 없어집니다.
@@pisceskr 네 완전히 끊은지 좀 되었습니다^^
@@dangdanghadang 그러시군요! 잘하셨습니다.
끊고 그런 쓰레기 안먹어도 먹을게 넘치는 세상 입니다. 쌀소비가 줄고 밀가루등 정제 탄수화물의 소비가 증가 하면서 각종 암,치매,기타 혈관성 질환등이 급격히 늘어나는것을 볼때 상관관계는 충분히 있다고 보입니다.
야채와고기류와치즈 계란 기름 먹는다 밥은 최소로
당당님 저탄고지 하면서 혈당 관리가 되서 다행스럽게 생각하엿는데 저탄고지를 하다보니 소변에 케톤이 많이 검출이 되더라구요... 해서 얘기하니 당뇨환자에 잇어 케톤 검출은 좋지 않다고 저탄고지 식단이 단기에만 좋다고 추천하지 않는다던데 이런 경우 탄수 섭취를 어찌해야할지 난감하기만 하네요... 당당님은 이런 경우에 탄수 섭취를 어떻게 하시는지요...?
하루두끼 제가 먹는 식단사진을 인스타그램 #당당하당 @dangdanghadang 에 매일 업로드하고 있습니다. 관심있으시면 가서 둘러보세요~
구독 좋아요 하고 갑니다~~~^^
감사합니다 자주놀러오세요:)
저는 간헐적 단식으로 아침을 굶고
이른 점심을 먹어요 근무 여건상 11시40분이 점심시간이거든요
ABC주스가 내장지방에 좋다고 해서
당근비트사과를 생으로 먹고 점심을
먹는데 안좋을까요?
간헐적단식은 인슐린저항성을 낮추는데에 좋습니다. 저같은경우는 저혈당인경우가 거의없고 새벽이나 오전공복에도 항상 높은혈당이라 저혈당위험은 없어서 16:8간헐적단식을 주로 하고있습니다. 당근 비트 사과를 셋 다 탄수함량이 좀 높은데 그래도 생으로 드시니 좀 낫겠지만 셋중에 한두개는 탄수함량이 좀 낮은 야채가 낫지않을까 싶네요. 예를들어 오이 비트 샐러리 또는 비트 오이 이런식으로 2가지만 드신다던지요..비트는 저도 생으로 큐브나 스틱형으로 자주먹는데 혈당을 별로 안올리더라구요 :)
@@dangdanghadang
안녕하세요~
비트즙은 아닌거죠?
@@강민희-z6y 조금씩 하루한번정도는 괜찮아요 저는 레드비트가루를 물에타서 가끔마셔요 그런데 생채로 훨씬 더 많이 섭취하죠 :)
6개월동안 15키로 감량하고
요즘은 근력운동 늘리고 있는데요
운동으로 혈당을 내리는건
아직 안되네요 그냥 먹는걸 조심해야
되더라구요~ 저도 한번 먹고싶은거
먹고 운동해서 쑥~ 내려가게하는
마법 언제쯤 가능할까요?
제가 체중45kg에 근육량이 35~36kg사이 왔다갔다하는데 저도 운동으로 혈당내리는건 어렵습니다. 근육량이 많으면 전반적인 혈당이 좀 떨어지는것같긴해요 식후혈당도 덜오르구요. 특히 저녁에 운동하고 야식안먹고 수분섭취 충분히 한 후 숙면취하면 다음날아침 공복혈당이 아주좋습니다
옥수수는 혈당이 ㅇ떤가요가요
네 아주 안좋습니다. 옥수수 GI지수는 약 73정도이고 특히 요즘 유행하는 초당옥수수(초당은 울트라 달다는 뜻입니다; 전 예전에 강원도 초당인줄 알았거든요;;;)나 찰옥수수 같은건 혈당 엄청나게 올려요. 조심하세요
thanks
간식으로 서리태 콩 볶은거먹는건 갠찬을까여?
서리태 100그램에는 약 37그램의 탄수화물이 들어있어요 감안하셔서 적당히 드시면 될것같습니다. 참고로 갑상선저하증이 있으시다면 그리 추천드리진 않습니다
당화혈색소는 얼마이신지요?
현재 정상수치에서 진성당뇨 넘어가기직전 컷트라인이예요 ^^; 7월에 또 당화혈색소랑 각종 피검사 예정인데 그때 피드백올리겠습니다
어쩔수없이 당을이용해야할때~설탕대신 무얼이용하시나요?
나한과분말이나 에리스리톨등 이용합니다
구독하기. 했지요
👍👏👏👏💗
식전,식후혈당 그렇게 나와도 합병증없이 살수있대요??
약안먹고 계속 120,식후200이하 나와도된대요??ㅠ
하긴 널뛰기하는것보다
완만한곡선이 좋다고는합니다
박미선 + 조혜련
당뇨가 되면 약없이 혈당을 잡아도 완치가 안되나요?
완치는 없는거 같습니다 ㅜㅜ 유지하는거죠
얼굴도 예쁘세요
☺️
혈당지가 넘모 비싸요 누나
공감이예요 ;)
도토리묵 제가 만들어먹는데요 야채먼저먹고 묵 먹어도 될까요?
도토리묵은 두부와달리 혈당을 많이 올립니다. 인터넷에 도토리묵 100g당 영양성분과 탄수함량 검색해서 확인해보세여
어쩐지 혈당 이 안떨어져서요ㅠ 차라리 두부를 삶아서 먹을께요
답변 넘 감사합니다 💓💓
선생님 또 궁금한게있어요
콩국물을 콩하고 호두깨하구 소금넣어서 하루 한두잔 배고플때 마셔도 되나요?
하도 혈당이 안떨어져서 계속 묻게됩니다ㅠ
되도록 약안먹고 조절후 병원가보려고 안간힘 쓰고있는데 넘 힘들고 배고파요ㅠㅠ
@@행복-f7m 배고프면 혈당관리에 실패할확률이 높아요. 액체류 선식류 보다는 가급적 씹어드시는쪽으로 섭취해보세요. 잎채소 섬유질많은야채 (오이 브로콜리 등등) 견과 치즈같은 질좋은 지방과 단백질 생선류등을 드셔보세요. 잎채소나 야채생채(적양배추 당근 레드비트채 약간씩)를 단백질과 함께 충분히 드시면 공복에 배도안부르고 포만감높고 혈당잡기에도 수월하세요. 제 인스타그램 #당당하당 @dangdanghadang 들어가서 예전피드들 보시면 식단 감 잡으실거예요
네 그럴께요
저도 스트레스 관리가 안돼요ㅜㅜ
맞아요 스트레스풀려면 맛있는걸 먹어줘야하는데말이죠 ;)
당당하당 스트레스 너무 극도로 받아서 못 먹어도 엄청 높아요ㅠㅠ
꼼꼼하다 못해 살기 위한 몸부림 같아 슬퍼집니다..
관리를 잘해야 합병증없이 잘 살수 있는데..
저같은 경우는 극도의 스트레스를 10여년이 넘게 받으면서
폭식도 하고 그래서 살은 안찌는데 배만 부풀어 올라서
당뇨를 겪게 됏네요..
일할땐 허기지면 물로 떼우거나 커피 두어잔으로
집에선 홍초를 타서 마시거나 홍초를 우유에 타서 걸죽하게
자주 즐겨요..
아님 식초를 타기도 하고 요즘은 새싹보리 건강에 좋다니까
키워보니 키우는 재미도 있고 근데 섭취가 별로더라구요..
갈아서 먹을래니 직접하기 번거롭고 안해주니
된장찌게에 넣어보니 섭취는 가능하고 잘게 짤라서 오이무침에
넣어도 되고 지금은 설탕 적게 넣은 매실액기스에 식초섞어서
새싹보리 성분이 추출될까해서 그거 물에 타서 마십니다..
비트도 해볼까 하는데 전에 먹어보니 흙냄새가 심하더라구여..
너무 졸려서 두세시간 자고 밤새듯이 이것저것하다가
하던 공부도 좀하고...두어달만에 체크 공복 119네요..
어제 식사하면서 이슬톡톡 1캔햇는데..알콜이 그런 영향이 있군요..
그래도 스트레스 받지말고 삽시다..
새싹보리는 칼륨이 많아서 과다복용시 신장에 무리가 갈 수 있고 혈압도 높아질 수 있으니 적정량 복용하시는것 추천드립니다 :) 비트는 껍질벗겨서물에잘씻은후 생채로 식초와 올리브유..뿌려서 드시면 드실만하실거예요 단, 비트나 당근같은 뿌리채소는 혈당뛸수있으니 조금만
꾸준하게 관리하셔서 항상 어제보다 나은 오늘 되시길 기도할께요🙏😊
@@dangdanghadang
흑초는 설탕이 들어가지 않나요?
제 입맛에는 달아요...
제품마다 겉면에있는 영양성분에서 탄수화물 또는 당분함량을 확인하실 수 있습니다. 브랜드마다 다르기때문에 구매시확인해주세요
안녕하세요 당당하당님 내분비내과 병원추천 부탁드립니다 ~^^
저는 3차병원 다니는데 동네병원중에서도 당뇨전문보는곳있으면 그런데 알아보세요. 대기시간 필요없고 더 간편하잖아요 계시는지역+당뇨병원으로 검색해보세요 :)
@@dangdanghadang 감사합니다 ^^
전 당뇨는 아닌데 나이가들며 공복혈당이 100이조금넘어가길래 식사조절하고있어요 안려주신 샐러드아주 잘 애용하고있어요 고기안좋아해서 야채많이먹고 단백질 챙겨먹으려노력하는데 탄수화물을전혀 안먹을때도있어요 그래서 일부러 호밀빵 조금 같이먹가도하죠 이렇게 식던조절하는데 식후는 120전후로 나오는데 공복이 안내려가네요...ㅠㅠ 외식은 거의안해서 안재봐서 모르겠구요 당화혈색소 5.4 나와요
도움말씀 부탁드립니다
공복 80대면 가장 이상적이겠지만 지금혈당도 좋으신편이세요 😊식후 120전후면 뭐 그리 걱정하실필요는 없으실것같아요 스트레스받는것도 안좋으니까요.
참고로 당화혈 5.4면 정상인혈당수치입니다.
물론 한번 당뇨판정 받았던사람은 엄청난노력끝에 이수치 들어도 일반인처럼 식사하면 바로 혈당이 180, 200이상 치솟지요
@@dangdanghadang 좋은식단 직접만들어먹으면 혈당은 유지하겠지만 외식할게없어요 어째서 모든맛있는건 다 탄수화물일까요? 공복이높아지니 숫자에민감해져 뭘사먹기가 두려워요 다른분들은 외식은어찌하시는지...
바쁠땐 예전엔 김밥도자주먹었는데 요즘은..ㅠㅠ먹고 혈당올라갈까 걱정부터되요
@@김현정-g6c4w 도시락도싸고 외식메뉴도 잘 선정해서 충분히 관리 가능하다고 생각됩니다😊
꼭 직장동료랑 먹어야한다면 샐러드나 단백질(삶은달걀)등만 추가도시락 쌀 수도 있구요. 탄수를 늘보리밥이나 통밀크래커로 대체할수도있구요.. 16:8간헐적단식 같은걸 만약 하신다면 하루2끼만 12시~저녁8시 사이에 먹으면 되는데 저녁은 집에서먹고 점심한끼만 좀 추가도시락 챙겨서 밖에서 드셔도 되구요. 저는 친정시댁이 다 서울에 없어서 출산하고 1년3개월간 모유수유때문에 처음몇개월은 두세시간에 한번씩 깨면서 아기돌볼때도 관리다했었는데 그때생각하면 요즘은 아무것도 아닌것같아요. 베이비시터나 그누구의 도움도 없이 혼자돌봤거든요 운동도 유모차끌면서하고..
저희구독자중에 당뇨있는 배우자랑 가족식단도 다 짜서 챙기면서 직장생활하는 60대분도 계시더라구요. 손이많이가는 아이가 있다거나 지병이있는 부모님이나 배우자가 있는게 아니고 내건강만 내가 잘 관리하면 되는거라면 충분히 할 수 있다 생각됩니다 화이팅외칠께요~!
야채냉동밥 주문해서 드셨다고 했는데 전혀 탄수화물은 들어가지 않은거예요?
모든야채에는 아무리 소량이라도 탄수가 들어가있습니다. 탄수0인 식품은 생고기나 참치연어 하드한 자연치즈, 기름류 밖에 없습니다.
탄수0인 식품은 드물어요 기름과 삼겹살 연어같은것만먹지않는한. 최근 제 채널에 업로드 한 영상 참고해주시기 바랍니다.
그리고 식품포장지 뒷면에 영양성분표를 항상 보시고 구매하시면 되세요
현미 채식 과일만먹으면 절대혈당이안오름니다 저도당뇨합병증까지힘든투병을하다 지금채식을4개월째하면서당뇨약 혈압약모두끈고도 조절ㅇ1잘돼고있읍니다
거의 비건식을 유지하시나봐요 저는 배가너무고파서 완전채식은 장기간하기가 힘들더라구요 ㅠㅜ 완전채식해서 효과봤다는분들도계시고 황성수박사님채널도 자주영상보는데 전 채식은 엄두를못내겠어요.ㅡ100%현미밥 정말조금먹어도 혈당뛰는건 마찬가지더라구요 저랑안맞는건지
우리가 아는 상식과 별로 매칭이 안되는 방법입니다. 당뇨는 고기를 더 먹고 밥을 비롯한 탄수화물을 줄여야 개선됩니다
저도 현미채식4달정도할쯤 머리카락이 넘 빠지고 살도 십키로이상 빠지고 근육이 다 빠지더라구요
혈당도 오르던데ㅠ
황박사님이 살이 넘 빠지면 현미양을 늘리라해서 현미를 많이 먹었는데 혈당 장난아니게 오르고
백미 적미 흑미 현미
모두 같습니다.
차이 나게 안 오르는 건 100 % 꽁보리밥 뿐입니다.
늘보리를 추천합니다.
수 시간 불려서 믈 많이 넣고 해 보세요.
입맛 도는 외관은 아니지만^
물 많이 넣으면 먹을만 하고
혈당으로는 위의 쌀 종류들하고 차이가 나더군요.
삶은 계란 육류 어류 같이 드셔야 합니다.
100 % 채식은 정말 이거저거 계산해야 하기 때문에 쉽지 않습니다.
그래서 실패 하고요.
삶은 계란 서너 알을 밥 대신
계란 너무 많이 먹으면...의 이론들이 많지만 괜찮습니다.
운동들 하시잖아요.
인스타에 레시피 올리시는것도 감사하지만 직접 요리하시는 영상 찍어주실수 있을까요? ㅠ 주로 올리시는게 한식이 아니라서 레시피가 낯설더라고요.. 부모님 식단 짜드리려는데 사진만 보고는 어떤 맛인지 알수없고, 부모님이 한식이 아닌걸 드실지 모르겟고요ㅎ ㅜ 직접 요리하시면서 어떤 맛인지, 한식에 어떤 음식과 맛이 비슷한지 말씀해주시면 큰 도움이 될거 같습니다. 영상 만드는게 쉬운일이 아닐텐데 부탁드려 죄송합니다
안녕하세여 피스풀님:) 제가 현재 하루 2~3번 인스타에 식단관련 사진과 글 피드를 하고있고 주1회 유튜브 동영상업로드를 하고있습니다
이 외 곧 만3세가 되는 딸 육아를 비롯 음식만들줄 모르는 남편식사도 챙기고 한국어가 서툰 남편으로인해 가정살림을 비롯 모든 행정적인 부분이나 저희가 하고있는 디자인일이나 개인사업에 있어서 필요한 미팅등 제가 거의 전담하고 있어요...
많은분들이 요리영상 올려달라고 하시고 그러고싶은마음 간절하지만
유튜브 주1회영상올리는것만해도 기획하고 글도쓰고 공부해서 촬영후 편집까지 일이정말 많네요..
제가 시간적, 정신적인 여유가 허락되면 반드시 올리도록 하겠습니다.
혹시 재료구매부터 조리까지 모든걸 부모님께서 하신다면 식단짜는것도 부모님께서 직접하시는게 좋으세요
피스풀님께서 식단짜드리는거에도 한계가있고,, 이런건 혈당이뛴다 안뛴다 식재료별 정보를 우선 드리고 부모님께서 파악하시는게 급선무라 봅니다.
예를들어 외식메뉴중 이런건 혈당이뛴다 이런건 조심해라던지, 흔히 우유는 혈당안뛴다고 생각하시는분들 많은데 우유한컵에는 약 10그램의 유당 탄수가 포함되어있다던지, 마트에서 장볼때 영양성분표 보는법이라던지요..
이런것도 영상만들어서 올려야겠네요 :)
피넛버터추천줌해주세요
치커리차 어는 제품 드셨어요?드신거 추천 부탁 드립니다~
전 프랑스에서 받은 네슬레 치커리커피 RICORÉ (한글로 쓰자면 리코레? )도 먹고 치커리볶은거 사서 우려먹기도했어요
그런데 치커리커피 한국에서 판매하는지는 잘 모르겠어요 마트에서도 한번도 못본것같아요
말리거나 볶은 치커리같은거 사셔서 우려드시면될것같아요
안녕하세요 건강검진결과 당화혈색소 5.9가 나왓어요 콜레스테롤도 좀높게나오고 걱정이 많이되서요 제가원래 체질이 많이 마른편인데 이것땜에 겁나서 아무거나 더 잘못먹게되서요 살좀찌고싶은게 소원인데 ㅠ
우리나라사람중에 특히 마른당뇨가 많다고해요. 유산소 무산소 운동을 병행하시면서 근육을 기르시는것을 추천드려요. 그리고 콜레스테롤이나 지방간은 지방때문이 아니라 탄수화물이 큰 역할을 하기때문에 평소식습관도 다시 돌아보시고 운동과 충분한 단백질섭취하시면 조금씩 나아지실 것 같아요. 아직 젊고 당뇨전단계정도인경우 빠른조치를 취하면 큰 효과를 보실 수 있으세요
안녕하세요?
남편이 당뇨전단계로 진단받았어요 당당하당 보면서 의지하고 식단관리 하고있습니다 헐당기 추천하실제품 있을까요?
혈당기마다 오차도 크다고 하서 운의드려요 항상 감사합니다
안녕하세요 :) 전 '아큐첵 퍼포마 난' 으로 관리하고 있습니다. 괜찮은것같아요
담배는 기본적 으로 당연히 끊어야 되고 밥을 먹더라도 많이 안먹고 적당히 먹으면 되고요 운동을 꾸준히 하고 체중을 정상수치만 유지해도 당뇨병은 민간요법 으로도 충분히 완치가 가능한 질병 입니다. 인간의 몸이 대사증후군 으로서 배가 나오는 것은 당뇨병의 전조현상 이라고 볼수 있습니다. 나이가 먹으면 먹을수록 배가 더 커지고 체중이 늘게 되어 있으니까요. 비만으로 가는것을 예방하는 것이 주 예방 포인트 입니다.
저는 뱃살이 나온적은 없었던것같은데
혈당이안좋네요ㅜㅠ 술담배도원래하지않거든요
다른이유들때문에 혈당이비정상이예요
저는 166에 51키로이고 술담배 못합니다. 믹스커핀 입에 대지도 않고 아메리카노만 2잔 마시고 매일 만보도 걷습니다. 그런데도 혈당이 안떨어집니다. ㅠㅠ 전단계긴 하지만..
그러세요.? 혹시 제 2형 당뇨병 이시지요.? 당뇨병도 유전을 많이 타는병 이라는 얘기를 많이 들었어요. 사람마다 체질이 다르긴 하지만 저는 LDL콜레스테롤과 중성지방이 높아서 문제가 많은것 뿐인데. 체중은 170.6cm에 몸무게는 68kg입니다. 당뇨병은 평생 관리가 필요한 병 이라고 하지만 당당하당의 이야기도 많은 도움이 되었습니다. 사실 저도 제2형 당뇨병이 언제 찾아올지 모르거든요. 당뇨 유전끼도 있고 일반적 으로 많은 사람들의 이야기로는 이미 당뇨병 으로 진단을 받은 환자분들 한테는 합병증을 예방하도록 하는것이 우선 이라고는 합니다만.... 아무쪼록 건강 꾸준히 유지 잘 하시구요. 앞으로도 당뇨병 극복에 관한 지혜를 많이 이야기를 해주시길 바랍니다.
@@dangdanghadang 저도 똑같은 경우인데..스트레스 때문이더라고요..뭐든지
내가 해야 한다는...
@@mkkim4830
커피 끊어 보세요.
아니면 디카프
과일은안드시나요?
버즈 닮으셨어용
감사합니다
당화혈색소는얼마인가요?
5.5입니다
@@dangdanghadang
관리를 잘하셨네요!
수고하시구요!
저도 왕십리부터 서울역까지 매일같이 걷기도 하고 끈임 없이 움직이는데 식습관 관리가 너무 힘들어요ㅜㅜ
저같은경우 사이즈가 작은데 입고싶은 옷을 사두고 목표로했어요; 뭔가 동기부여가 될 만한걸 찾아서 관리하는방법 추천드려요 :) You are what you eat~!
보리밥 안되나요
저는1시간 혈당보다 2,3시간이 항상 더 높은데 왜 그럴까요ㅜ
정상인은 음식먹으면 바로 인슐린분비가되고 저항성도 낮아서 바로 작용해서 대개 식후 1시간때가 혈당이 제일 높은데반해서 당뇨전단계부터는 이게 점점 느려집니다. 당뇨인의 경우는 2시간정도가 혈당피크를 찍죠. 인슐린 분비량이 적을수도 있고 분비량은 많은데 저항성이 높아서 늦게 작용하니까요.
당연 한것이고요! 뒤로 밀리면 밀릴수록 당뇨가 진행이 많이 됐다고 보시는게 맞습니다.
기름기 많으면 그렇습니다
맘먹고관리하다가도 문득문득 짜증나고 이렇게맛있는거못먹을바에는 죽는게 낫겠다 그런생각도 들고 에휴ᆢ
지금당료가완치했나요.뭔가시원하지않네요.꼭답해주시길
첫번째에피소드에서 말씀드렸습니다 현재 혈당은 당뇨전단계 수치이고 공복혈당장애가 있습니다. (공복혈당 저탄수화물식 철저히 지킬때110이하~심하면 125 그사이)
식후1시간 또는 2시간혈당은 현재 당을 확 올릴만한 음식을 거의 배제중이라 정상범위에 들정도로 잘나오는편이지만 식전/공복/식후포함 두자릿수 혈당은 최근몇년째 본적이없네요.
가끔 너무먹고싶어 라면1/2개 정도 먹으면 혈당이 170~180까지도 가는정도입니다.
일체의약물복용없이 식단조절과 빨리걷기나 스쿼트, 홈트등의 일상적인 운동만으로 관리중입니다. 시원하신가요? 😊
참고로 당뇨는 전단계를 포함해 완치란 개념이 없습니다.근치일 뿐입니다.
췌장의 기능이 떨어지면 정상으론 절대 돌아오질 않습니다. 관리로 건강하게 사는길 밖에는 없습니다.
이분 말씀대로 공부하고 노력하시면 누구보다 건강해 질수 있답니다.
누가 뭘 먹고 완치 했다더라? 말도 안되는 그런말은 신경도 쓰지 마시길
@@pisceskr
👏
전세계 당뇨환자 수억명 이라는데 완치특효약 이
있다면
노벨상 받았겠죠.
여주 누에 돼지감자
전부 도움되는것이지
치료식품이 아니니깐,
중국에서는
자기가 싼 오줌도 마신다는
헛소리 도 떠벌리는 인간도 있는데
당당님은 체험담을 일목요연하게 설명 잘 해주시네요.
몇살이세요?
낼모레마흔입니다🙌
헉~ 이런 질문은 좀 아닌듯!
당사자가 알려주는데 남이 뮌 간섭이야
저녁먹지마라. 그리고. 운동해라
자꾸 뼈꺽는 소리 그릇깨지는 소리,휘휙하는 소리등좀 심하게 들리는데 좀 어떻게 해주세요 순간 짜증이 오르네 ㅡㅡ
안녕하세요 조언감사드립니다. 제가 영상전문가가 아니라서 이것저것 시도를 많이하면서 배우고 있습니다;; 말씀하신내용 감안하여 더 나은 영상 만들어보겠습니다.. 자막을 입혀놨으니 소리가 거슬리지만 혹 내용은 궁금하시다면 소리를 끄고 보셔도 이해하시기에 어려움이 없으실 것 같습니다. 좋은하루되세요🙏
말 좀 예쁘게 하세요