what I eat in a day για να νιώθω καλά & να μένω fit *realistic* - νέες συνταγές | Sofia Pappa
HTML-код
- Опубликовано: 19 сен 2024
- Κάντε εγγραφή στο κανάλι εδώ: bit.ly/SofiaPappa
Σ Υ Ν Τ Α Γ Η CHOCO BROWNIE
↳ • Baked oats - CHOCO BRO...
E Κ Π Τ Ω Σ Ε Ι Σ / P R O M OS
↳ Πολυβιταμίνη GREAT ➭ shop.greatforw...
promo code: SOFIA5EURO για έκπτωση 5€
ΞΕΚΙΝΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΖΙ ΜΑΣ
↳ website ➭ sopappafitness...
ΒΡΕΙΤΕ ΜΕ ΣΤΑ S O C I A L M E D I A ΕΔΩ 🌙 ☀️ ✨
↳ instagram ➭ / sopappa
↳ website ➭ sopappafitness...
↳ TikTok ➭ / sopappa
↳ LinkTube ➭ giveit.link/so...
C O N T A C T / MORE INFOS για το website μου
✉️ support@sopappafitness.com
#SofiaPappa #cookingvideos #eatgoodfeelgood #whatieatinaday #healthyrecipes
Σοφακι μαρεσει που λες «εσείς που με παρακολουθείτε καιρό…από το 2023»
Και είμαστε και εμείς που σε παρακολουθούμε από τοτε που έκανες bodybuilding!!!❤😍
(Τοτε πήγαινα σχολειο και τώρα τελειώνω το πανεπιστήμιο 🫠)
Εννοώ στο γιουτιουμπ χαχαχα !!! Αλλά
Από το σχολείο Ε! Πω πω! Σε μεγάλωσα χαχα
Το κοτοπουλο βγαίνει ωραίο να το μαρινάρεις με λίγο λάδι,hot sauce-sriracha(δεν την νιώθεις μετά το ψήσιμο,δεν είναι καυτερό),αλάτι πιπέρι,πάπρικα,σκόνη σκόρδο και α τα αφήσεις γι ώρες στο ψυγείο. Στα κορν φλεικς ότι έβαλες+ σκόνη καρυ(ΛΙΓΗ),σκονη κόλιανδρο,κουρκουμά και σκόνη κρεμμυδιού . Δεν τα νιώθεις έντονα αλλά δίνουν γεύση στο κοτοπουλο
Όχι αλλαντικά αγάπη (γαλοπούλα) ποσό μάλλον πρωί πρωί με άδειο στομάχι. επίσης άκου το αίσθημα της πείνας σου μην πιεζεσαι να φας με κλειστά μάτια αν δεν πείνας.
Με αγάπη ως διατροφολογος❤️
Προφανώς και πεινάω! Ξυπνάω από την πείνα! 🤗
Αλήθεια είσαι πηγή έμπνευσης σε ευχαριστούμε πολύ!!Καλά να περνάς Σοφαρα ❤❤
🙏🏽🙏🏽🙏🏽 σε ευχαριστώ πολύ🤗🙏🏽
Μου φάνηκε πολύ όμορφη κίνηση η διευκρίνιση για το κοτόπουλο! Δείχνει ενσυναισθηση και ευαισθησία!
Μπορει να σου φαίνεται αυτονόητο αλλα μου εκανε τρομερα θετική εντύπωση!!😊
🤗🤗
Καλησπέρα σοφία πολύ έξυπνο και υγιεινή διατροφή φιλενάδα φιλάκια
🤗🤗🤗 δοκίμασε το πανέ και γράψε μου όταν το κάνεις
Κορίτσι μου καλησπέρα! Εφτιαξα σημερα το απόγευμα τα baked oats, πολυ ωραία συνταγή φάγαμε όλοι στο σπιτι 🫶
Μπράβο!!!!! Φέρνω κι άλλη 🤗! Αν και αυτή μοορω να την τρώω όλο τον χειμώνα, έκανα μια δοκιμή ακόμα 😁
Θα την ανεβάσω σαφώς 😉
Αναμένουμε! ❤️
Κορίτσι μου γλυκό ωραίες συνταγές ευχαριστούμε πολύ για τά όμορφα βιντεάκια σού ❤❤❤
εγώ ευχαριστώ που τα βλέπετε🤗🤗🤗🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Σε ευχαριστώ γλυκιά μου Σοφία!!!!!😘❤️😘 Καλημέρα, να περάσεις όμορφα σήμερα Κυριακή και να σε δούμε στα βιντεακια σου❤️❤️❤️❤️❤️
Λοιπόν Σοφία έκανα το κοτόπουλο όπως έδειξες!!ξετρελαθηκα!!!μόνο έτσι θα το μαγειρεύω από εδώ και περα❤τελειοοοο
Δεν είναι;;;; Εγώ να σου πω την αλήθεια όταν έχω χρόνο , αλλιώς λέω στην μαμά «ψησε μου ένα κιλό σε παρακαλώ, πεινάει το παιδί σου» χαχαχα για να έχω για την εβδομάδα!
@@SofiaPappa2020 δεν το περίμενα τόσο νόστιμο!!!νομίζω θα το τρώω όλη την εβδομάδα 🤯🤯
Είσαι έμπνευση όπως πάντα!!!!
Τα φιλιά μου!!!!
Σε ευχαριστώ πολύ :)
Γειά σου Σοφάκι !!! Τέλεια όλα!!! Μπράβο σου χίλιες φορές !!!!
Ιωάννα!!! που είσαι;;;
Ωραίο βίντεο ωραίες συνταγές
Σε ευχαριστώ! είχα άδεια γι' αυτό!!! χαχα!
Πολύ ώρα βίντεο ❤❤
🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Αν μπορείς κάνε μας ένα βίντεο για το μέτρο! Κ τη συγκράτηση
Δηλαδή, βοήθησε με
Πχ μερικές φορές δεν μπορώ να κρατηθώ και να μην φάω κάτι παραπάνω με αποτέλεσμα να είμαι φουσκωμένη κ μετανιωμένη! Αν είχα σταματήσει όταν έπρεπε θα ήμουν καλά! Δεν έχω μέτρο κ δεν μπορώ να βρω τη λύση ξέρω από εμάς πηγάζει όλο αυτό απλά τι σκέφτεσαι εσύ κ σταματάς πως το έκανες; έχεις μέτρο! Πως το καταφέρνουμε αυτό;
( έχω δει όλα τα σου βίντεο 😍 )
@@ITOIGRAM αυτό είναι κάτι που πρέπει να το δουλέψεις ή να βρεις ποια ανάγκη σου καλύπτεις με το φαγητό.
Σ ευχαριστώ για την απάντηση! I will keep it in mind 😍
Πολύ ωραίες ιδέες γευμάτων! ❤️Ειδικά το κοτόπουλο πανε με δημητριακά!! Ήθελα να ρωτήσω αν έχεις να προτείνεις συνταγές με airfyer και αν θεωρείς ότι θα βγει καλή η συνταγή του κοτόπουλου που έφτιαξες στο air fryer. 😊
Δεν έχω air fryer όποτε δεν έχω ιδέα!! Δεν έχω φάει και ποτέ από εκεί! Πραγματικά δεν έχω ιδέα!! Λένε ότι είναι καλό! Σε ευχαριστώ 🤗
Εντάξει! Συνέχισε τα όμορφα βίντεο ✨❤️
Τρέλανε μας Pappa❤❤❤❤❤❤
🤗🤗🤗
Σοφακι μου καλημέρα!Υπεροχα τα γεύματα σου!Και εγω βάζω γιαούρτι στις κοτομπουκιες, γιατί το γιαουρτι έχει την ιδιότητα να μαλακώνει πολυ το κοτοπουλάκι. Στο αβοκάντο τι προσθέσεις όταν το έλιωσες με το πιρούνι;Στα αυγά μάτια βάζεις κάποιο λίπος η κατευθείαν στο αντικολλητικό; Το γλυκο υπέροχο!!Την ίδια πρωτεΐνη παιρνει και ο γιος μου , θα πάρω από τη δίκη του και θα το φτιάξω!Εχω ακούσει ότι μπορεις να βάλεις εκτός από γάλα -φυσικά έχουμε πάντα και εμείς τέτοια από καρπούς και βρώμη-μπορεις να βάλεις και αυριανό το οποίο ανοίκει στα ζυμωμένα γαλακτοκομικά .Παντως εισαι υπέροχη , σε θαυμαζω , ποεριμενω πάντα με λαχτάρα να βλέπω τα βίντεο σου, κι ας ειμαι μαμά με τρία παιδιά.Περναω κάθε χρόνο δύσκολο την περίοδο Ιανουάριο, Φεβρουαριο Σοφία μου, γιατί; Πειναω, δεν ξέρω , θέλω να τρώω , κάνω υπερφαγικα …στεναχωριέμαι πολυ , δεν ξέρω ποια είναι η αιτία….παντα αφού περάσουν οι γιορτές…την ίδια χρονική περίοδο!Τι να καν Σοφία μου;;;Καθε μερα κάνω 10 λεπτά γυμναστικη κυρίως πόδια και κοιλιακούς, το ξέρω δεν είναι πολυ αλλα το κάνω 7 φορές όσες και οι μέρες της εβδομάδας.Περπαταω όταν έχω χρόνο, θα ήθελα κάθε μέρα να το κάνω κι αυτό….Σε ευχαριστώ που διαβάζεις τα σχόλια μου, σε εκτιμώ και σε συμπαθώ εισαι υπέροχο κορίτσι, το πιστεύω δεν ειμαι κόλακας.❤❤❤
στο αβοκάντο βάζω μόνο χοντρό αλάτι, πιπέρι και φυσικά λεμόνι. Τα αυγά κατευθείαν και κλείνεις το καπάκι, δουλεύει ο ατμός!!
Σε ευχαριστώ πολύ Ελένη μου για τα καλά σου λόγια! Για τα υπόλοιπα πρέπει να δεις αν είναι συναισθηματική η αιτία! Μήπως να το συζητήσεις με ψυχολόγο κάποια στιγμή. Ξέρεις πόσο υπέρ είμαι!!!
Καλησπέρα!!!Μου έδωσες κίνητρο να ξέρεις!!!!!❤
Χαίρομαι πολύ 🙏🏽
Σοφία μου είσαι η καλύτερη.πως μπορώ να βρω πόση πρωτεινη παίρνω από 100gr.παραδειγμα κοτόπουλο η κιμά η μπριζόλα;μήπως λες σε κανένα σου βιντεάκι πόση πρωτεινη από αυγό γάλα; Κλπ.βοηθησε με σε παρακαλώ φιλάκιαααααααααα είσαι ναμπερ ουαν ❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Αν το Google - άρεις θα τα βρεις όλα 🤗!!
Σοφια μου, καλησπερα!! Σε παρακολουθω λιγο καιρο, αλλα μου αρεσει η ενεργεια σου και το γεγονος πως προβάλλεις εναν ισορροπημενο τροπο ζωης και διατροφης! Οι συνταγες σου ειναι φανταστικες!! Ηθελα να σε ρωτησω απο που ειναι το υπεροχο ασπρο πιατο με το χρυσο περιγραμμα που βαζεις το κοτοπουλο! Και τρελαθηκα με την ασπρη ρομπα που φορας στο βιντεο!!Απο ποιο brand ειναι;; Σ’ευχαριστω!!
Γεια σου Όλγα μου!!! χαίρομαι πολύ για τα λόγια σου! Λοιπόν η ρόμπα είναι oysho, το πιάτο από sinsay , εναι τελειο αλλά δεν μπαίνει στον φούρνο μικροκυμμμάτων . καίγεται το χρυσό.
@@SofiaPappa2020 Σ’ευχαριστω παρα πολυ για την αμεση απαντηση!! Να συνεχισεις να δημιουργεις και να περνας ομορφα!!καλη συνέχεια! ❤️
Καλησπέρα Σοφια μπορουμε την δοσολογια της βρωμης και και του Γαλακτος να βαλουμε Γαλα με Βρωμη μαζι που εχει βγει;
Φυσικά
@@SofiaPappa2020 Τέλεια σε ευχαριστώ πολύ!!
Καλημέρα , μπορείτε να μου πείτε που θα βρούμε την συγκεκριμένη σκόνη πρωτεΐνης σε salted caramel ;;;; Έχω βρει όλες τις άλλες γεύσεις εκτός απο αυτήν ...ευχαριστω πολύ 😊
Καλημέρα ! prf.hn/l/b3NY3Rq περίμενε ως την Τρίτη 20/02! Με τον κωδικό PAPPA θα έχει 45% για ένα 24ωρο 🤗
Ωωωωωω, ευχαριστω πολύ !!!!
Καλημέρα Σοφία! Δώσε μου σε παρακαλώ την... κουφή πληροφορία της ημέρας, τι νούμερο παπούτσι φοράς???😀
χαχαχ 36
@@SofiaPappa2020Τόσο περίμενα, είδα τα πατουσακια όταν πήγες για νύχια. Έχω βασικά απορία αν τα παιδικά παπούτσια ( η κόρη μου φοράει 34 και τα παιδικά φτάνουν το 36-37) τα Adidas συγκεκριμένα, αν ένα μοντέλο που βγαίνει και σε παιδικό και σε γυναικείο είναι το ίδιο κατασκευαστικά, αξίζει δηλαδή το 36 πχ από τα παιδικά να έχει 80 ευρώ με το αντίστοιχο γυναικείο? Έχεις πάρει εσύ δηλαδή ποτέ από τα παιδικά? Ή δεν έχουν την ίδια.. στήριξη να πω?
Κατάλαβες τίποτα 😂😂😂😂
τελικα το κοτοπουλο ποσο ψησιμο πηρε; εγινε crispy;
Δεν ξέρω! Νομίζω το λέω και στο βίντεο πως δεν κρατάω χρόνο! Το βλέπω και κάποια στιγμή ανοίγω και το κόβω! Επίσης αυτό εξαρτάται από το μέγεθος των κομματιών! Αν είναι λεπτά χοντρα πιο μικρά πιο μεγάλα 🤗
Mπράβο Σοφία μου, έχεις ανέβει επίπεδο, φτιάξε και τα μαλλάκια σου στο κομμωτή που είχε πάει, σε φιλώ!!
🙏🏽🙏🏽🙏🏽❤️❤️❤️
Καλησπέρα JLo μου θα κάνω ακριβώς ότι 3κανες με το κοτόπουλο να το δοκιμάσουμε!!! Ποτέ το πανε δεν μου βγαίνει!!!!!
Αυτό είναι και fitness πανέ!!!!! Περιμένω σχόλιο όταν το κάνεις ❤️🤗
@@SofiaPappa2020 Κ εγώ εννοείται ψητά μόνο!! Τηγανιτά πανε ποτέ κ γενικά τηγανιτά στο σπίτι ποτέ!! Σε φιλώ γλυκά γλυκιά μου JLo!! Θα σου πω όταν τα φτιάξω εννοείται ♥️♥️!!
το ρυζι (οπως και τα μακαρονια πχ) τα ζυγισεις πριν το μαγειρεψης ή μετα; 🥰
Πριν 🤗! Καλά και μετά μπορείς ! Το ρύζι είναι το 3πλάσιο βρασμένο!
@@SofiaPappa2020αφου θα ζυγησει πολυ περισσοτερο αφου το βρασουμε και θα φανουν πολλες οι θερμιδες🥹
@@nataliamitsoni6238 δεν αλλάζουν οι θερμίδες
Σοφακι μου γλυκο❤να σε ρωτησω το παξιμαδι με γαλοπουλα τη παξιμαδι ειναι?πως λεγετε?ναι ειμαι αυτη με το γιαουρτη λεμονι😊θελω να το δοκιμάσω ❤
είναι η φρυγανιά wasa !
@@SofiaPappa2020 Ευχαριστώ πολύ κορίτσι μου καλή σου μερα🥰❤
Καλημέρα καλημέρα τι αντηλιακό με χρώμα βάζεις
Ενυδατική με χρωμα είναι!
Καλησπέρα!καταγράφω όλα τα γεύματα μου στο fitness pal! προπονούμαι για ημιμαραθώνιο οπότε κάνω 5 φορές τρέξιμο την εβδομάδα και 3 φορές full body. Πόσα γραμμάρια αν σωματικό βάρος πρωτεϊνη να καταναλώνω? ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Θεωρώ πως σίγουρα 2 !!! Καλή επιτυχία 🙏🏽🙏🏽🙏🏽
@@SofiaPappa2020 σε ευχαριστώ!
Άρα ποια πρέπει να είναι η αναλογία πρωτεϊνη λίπος υδατάνθρακα για το χάσιμο λίπους??
@@Apost.kirtsaki πάντα !
@@SofiaPappa2020 σε ποσοστό εννοώ?πόσο τις εκατό!
Τα λαχανικα τα βραζεις πρωτα?
όχι όχι! δεν χρειάζεται καθόλου
Επισης το κατσικίσιο γαλα παχενει;😊
τίποτα δεν παχαίνει αν είναι μέσα στις θερμίδες της μέρας και όλα παχαίνουν αν είναι εκτός!
Καλησπερα
Το μπανανοπρωτεινικο κεικ μπορουμε να το εχουμε στη διατροφη μας καθε μερα σαν πρωινο η σνακ;;; 🫶☕️💪
Γιατί να μη μπορείς; Ρωτάω για να καταλάβω τι σε προβληματιζει
@@SofiaPappa2020 θερμιδες κ «καθε μερα» κεικ…💭💭💭💭💭αυτή ειναι η σκεψη, ειδικα αν υπαρχει σκεψη απώλειας βαρους….
@@evlydma περίμενε λίγο! Εννοείς πως όλα αυτά που τρως ξέρεις πόσες θερμιδες έχουν και πόσες τρως ακριβώς την κάθε μέρα;
@@SofiaPappa2020 δεν καταλαβαινω το ερώτημα σου! Αλλα οκ! (απλη σκεψη/προβληματισμο εγραψα! Με καλη διαθεση..)
@@evlydma κι εγώ! Πραγματικά το ρωτάω όχι κάπως! Μετράς και αθροίζεις τις θερμιδες όσων τρως; Αυτό ρωτάω
σε πιο γυμναστηριο πας?ειναι καθαρο?
Καλημέρα! τι εννοείς καθαρό;
Καλημερα και καλη Κυριακή Σοφια μου γλυκια. Θελω να σου κανω μια ερωτηση. Ειμαι λεπτη. Ομως αν φαω μια σαλατα κοτόπουλου με την σαλτσα απ εξω, αμεσως πιανω το 1 κιλο! Κανω πολυ κατακράτηση. Πινω 2 λιτρα νερο την ημέρα. Τι μπορω να κανω γι αυτη την κατασταση;😢😢😢
Θα περιμένω την συμβουλή σου μιας που εχεις γνώσεις. Σου στελνω την ❤αγαπη μου❤❤
Αν ζυγιστεις αμέσως μετά το φαγητό θα παίρνεις σίγουρα! Αν ζυγιστεις τις επόμενες μέρες όχι! Το βάρος σου είναι ο μέσος όρος του μήνα ! Όχι μιας μεμονομενη σ ζύγισης που υπάρχουν παρά πολλοί παράγοντες κατακράτησης! Επίσης όσο στερείς από τον οργανισμό σου τροφές τόσο θα κατά κρατα όταν τις τρως γαιτι του είναι ξένες και δεν ξέρει τι να τις κανει! I’ve been there!!!
❤Σε λατρεύω Σοφακι❤️
Γιατί είσαι ένα γλυκό κορίτσι, αυθεντικό και όχι δήθεν όπως κάνουν άλλες!!!!!! Σου στέλνω την αγάπη μου ❤❤❤
❤❤❤
Αυριανι. , ήθελα να γραψω
Τι πρεπει να κανει καποιος για να βαλει κιλα ;
Φαγητό και βάρη 🤗
😘😘😘😘
😋😋😋
🔝🔝🔝
😊🙏🏼💕
ΓΙΑ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΔΕΝ ΕΦΑΓΕς ΤΙΠΟΤΑ ;;
έφαγα το baked oats που έφτιαξα 🤗
❤❤❤❤❤❤❤😊
🙏🏽🤗
αριανι.
para poly wrea
❤❤❤❤
🤗🤍