超慢跑初學專用❤️19｜綠光森林｜180BPM 30分鐘｜(音樂+節拍器)｜東眼山｜班長超慢跑
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- Опубликовано: 23 ноя 2024
- (230922)
初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
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1-2.超慢跑教學
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⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑
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❤️1-4.超慢跑（初學）練跑
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🔺1-5.超慢跑(中級)練跑
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🔴1-6.超慢跑(進級)練跑
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1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
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❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
3/12~到現在每周5天每天30分鐘跟班長超慢跑，原體重57kg現今50.8kg，越來越健康了，如此輕鬆愉快的運動大推，感謝班長！💯
歡呼🎉太厲害了！恭喜你！
真的好強喔，我越跑越胖
@@王于忻
我飯後約15分鐘就開始超慢跑，自己親身經驗~可以幫助體內的氣體排除，並且比較不會飯後發懶喔！現在連家人看見我的改變，也一起超慢跑了！
這是唯一讓我可以堅持的運動，一起加油！
😊😊
😅😅😅😅
2024.11.13 + 1
我原本68公斤168公分，一直找不到適合的運動的方式，班長這個超慢跑好適合家庭主婦下班後，回家跑一下，真的很舒服，我現在62公斤～
跑了一個月～🎉🎉🎉
真棒 已減4公斤 繼續前進
2024/7/03 +1 剛開始頭3分鐘是最漫長的，過了3分鐘後，就開始愈跑愈順，時間一吓就到。謝謝班長，有你陪跑真好!
開始了，就成功了，加油！
😊
😊
11/19～堅持每天做到一件事 真的很激勵～謝謝班長的陪跑 完成後看見你的笑容很療癒👍
謝謝你 ㄧ起加油
2023:10/13❤
今天在樓下遊戲區跑起來，有軟墊更舒服，謝謝班長陪伴
2023.09.26早上30分钟 180 bpm，非常感谢班长，找到了一个可持续的运动方式，已经坚持了一个月每天至少跑一次，希望在班长的带领可以坚持跑下去！
ㄧ起加油！
每天跑完很舒壓😊
@@user-Slowjogging
今天又完成了✅。影片投射到大螢幕就像在大自然裡超慢跑一樣，謝謝班長😊
我還沒試過大螢幕呢！
22/11+1完成30分钟慢跑 感恩 班长🙏🙏
2023.11.09+1班長早安今天是超慢跑的第3天沒想到還可以繼續下來很喜歡影片中有音樂以及節拍器讓我們跑起來不會太枯燥乏味真的很棒加油
太棒了 謝謝
10/23 搭配的音樂很輕快，跑起來更輕鬆，謝謝謝班長~😊
跑出健康好心情
10/22+1
謝謝班長
中間音樂的轉折讓跑到一半的疲累又提起精神來❤
太好了
11/13+1 前兩週因為重訓腰不舒服就休息了，這週開始重新上路！影片環境好舒服～感謝班長！
加油
謝謝班長，您製作的跑步音樂我很喜歡。跟著影片練習才兩週（三天室內超慢跑，兩天戶外跑步），跑步速度就明顯提升、感覺跑步更輕鬆。跑完照著您教的方法收操，腿部也不再有痠痛、不適的感覺，真的很棒，感謝😊
太好了 一起健康跑下去
@@user-Slowjoggingk
想請問一下 收操影片在哪裡？我沒找到
2024/08/28+1開始，風景美麗，看著，聽著，跑著，便完成有信心可跑下去，謝謝班長。
謝謝你的形容，讓我製作影片感覺更開心。謝謝大家的支持，我們一起加油，繼續前進！
10/28+1🎉
謝謝班長❤
不運動的先生也開始跑了，希望能一直堅持💪
為健康動起來為健康動起來
2024/1/23寒流來的陰雨天，跟著班長在東眼山超慢跑，看著微微的日光，心中充滿了盼望！謝謝班長製作影片陪跑
凍動起來
10/24、10/25
為健康而跑+1🎉
謝謝班長帶領超慢跑❤
再+1
跟了很多集，今天終於看到路人甲乙，我沒有覺得是干擾，反而覺得很親切。謝謝班長高品質的視頻，運動小白如我也很容易跟。
帶著朋友開始運動是我非常開心的事，也是我做超慢跑影片的初衷。祝福你能持續的動下去，保持耐心與熱情，加油！
感恩你的貢獻～跟著作第二天就明顯感到比昨天更輕鬆了
謝謝班長，每天都陪我跑；大家都要健康，天天跑
ㄧ起加油 繼續跑下去
跟着班长跑出一身汗, 感觉自己越来越健康了
謝謝班長～這是我最喜歡的一集，看著美景、聽著節奏、跟著超慢跑真棒👍👍
真棒 找到喜歡的影片
讓自己動起來 加油
感謝班長，叔叔又完成一次的超慢跑了
優質影片 必須給個喜歡～
小弟我32歲 59公斤
去年健檢有中重度脂肪肝
希望跟著班長的帶領下身體能變好點🥲
一起加油
10/23完成超慢跑🎉+1
謝謝班長❤
2024傍晚+1 今天嘗試200BPM/30分鐘，起先腿部發熱再身子也跟著發熱...可能今天氣溫高些吧!感覺很棒! 謝謝班長~~
加油
9/22 +1 謝謝班長！9月初才加入，持續跟進班長的超慢跑影片！
一起加油
2024/6/4+1🎉運動很好流汗很開心😃謝謝班長陪跑感恩❤
2024.08.19+1 21:00 和班长布莱恩一起跑30分钟，初级第19集，在家中室温29度，今天白天下雨了，早晚凉快一些，身体有点点乏，于是就告诉自己就跑30分钟，跑完后反而感到神清气爽，劳逸结合，听从内心的声音，跑步是愉悦身心，有你的陪伴真好。
聽身體的聲音，休息也是訓練的一部分，加油！
2024/6/2+1🎉運動完後流汗很開心很舒服，謝謝班長陪跑 感恩❤
跑出健康好心情
11/ 13 +1 感恩班長帶領超慢跑， 謝謝您的用心🙏🙏❤❤😊😊
謝謝🙏班長，第一次跑24分鐘今天跑了
休息一下下、再跑6分鐘
我做到了
爲自己慶祝一下
你做到了🎊
2024.4.25.+1，今天又跑了30分鐘，維持一週四次，每次30分鐘的超慢跑已經邁入第三個禮拜。跑完感覺身心舒暢、肩頸都鬆了。謝謝班長一起練跑。😆🙏🙏🙏
真棒 繼續加油
2/14+1 40分鐘，初五連假最後一天，謝謝班長。
05/11/2024，第二天，跟着节奏和音乐，看着院子里的花花草草，愉快跑完，浑身细胞都被唤醒，很舒服。希望自己能一直坚持下去，改善长期睡眠不好、疲劳易累、没有活力的状态，为健康而行动！谢谢班长带跑❤🎉
爲健康+1
7-12。2024。+1。健康。加油👍
2023/12/28 健康+1 謝謝班長，超喜歡這個場景的超慢跑😊
謝謝
4/24 +1，跑完流汗就是舒服，謝謝班長陪著我們健康+1❤
享受流汗 加油
2024.11.19+1 21:30和班长一起跑了65分钟，初学第19+17集，在家中，下午4点半跑半小时，我还是没有养成运动习惯，不想动，结果半小时一下子就过去了，还是习惯晚饭后跑步，专家说冬季晚上八点后不要运动伤阳气，我还是习惯晚上动一动，微微出汗，看着班长视频中的大森林，绿树成荫多舒服呀，心情舒畅跑步运动适合我，明天继续，管住嘴😮
有時懶洋洋的動一下反而精神就好了 一起加油
2024/3/25 22:14第二次跟著班長慢跑了，感覺真好！謝謝！
謝謝班長每天督促 堅持每天運動
!
ㄧ起加油
24/9/2023 +1 班長，我回來了。這支新片的樹林很美，很有能量。
9/23+1完成✅ 謝謝班長用心，音樂超讚，活力滿滿。🎉
ㄣㄣㄣ
謝謝
超感謝有這些影片，雖然我只跑一下下，但感謝有這些音樂的陪伴，讓我不孤單😊
一起跑下去
28.02.24+1 第4天 奔向健康🎉
谢谢班长😘
ㄧ起加油
謝謝班長。完成了，還有伸展的部分真的很感謝，會繼續努力下去
加油
2023/12/23 跑完就是一個字 爽！ 謝謝班長~
3／21+1
健康+1，謝謝班長陪跑❤
2023.11.15+1謝謝班長的帶跑，很高興用超慢跑為自己開啟新的一天，加油
祝福有健康活力的一天
謝謝班長帶跑，持續努力中。
今天是第三天超慢跑，跑得很开心，就是到20分钟后右脚有些疼，不过还能坚持完，给自己加油👏，谢谢班长带练❤
有不舒服先休息1-2天 再出發 加油
每次跑完 看到班長鼓勵 真的很讚🎉🎉
謝謝 加油
2024/1/1 +1 ～
感謝班長！跑完字幕還有一小段鼓勵的話，很讚！
一起加油
謝謝班長用心教學，我很感動！跟著慢跑真好！
一起加油
10/04/2023+1 昨天是休息日今天再跑，这二天的天气高熱真受不了· 謝謝班长的陪伴我會继续努力😂
加油
真的是很佛心的運動，超級舒服的啦！感謝班長❤
一起加油
＋2，+8，音樂好聽，還有班長陪跑，真好，謝謝❤
謝謝 真棒
1/4號30分鐘+1🎉 原本以為膝蓋會痛 沒想到好了🎉🎉感恩班長陪跑❤🎉
2023/1212～2024/1/4每天不間斷
班長說的15分也可以 15～40分依照當天的情況自己決定 不喘的情況下 真的很舒服不會不想跑 感恩班長細心耐心分享🎉
太棒了
超慢跑第37天，簽到。體重少了一點，血壓降了一點，健康加了好多點，謝謝班長陪跑，明天繼續為健康加點😊
爲自己+1 爲健康+1
謝謝班長👍
12/18+2 女兒陪我一起努力❤
謝謝班長❤美好音樂健康快樂❤
謝謝 一起加油
218次完成，謝謝班長！
14/11/2023 + 1
再次感謝班長😽💛👏🏻👏🏻
今天很多事忙😼
只能留在晚上才可以超慢跑🏃🏻♀️
今天是第1⃣️1⃣️天了
開始了
就不想停呢
謝謝班長每天的鼓勵😸💛
晚安😸
加油！忙錄的身體抽出時間動一下真的不容易，對自己好一點有時運動流汗會讓身心更舒暢，剛開始每週超慢跑4-5天就可以了，身體也要有休息日。
一起加油！
@@user-Slowjogging
謝謝班長提醒
不過我的節奏感不是太好
現在還是在適應中😸😅
很感恩在RUclips 找到班長😸👍🏻
@@vivifa 加油 或許可以試一下170BPM的影片
@@user-Slowjogging
好的
明天試試看😸💛👍🏻
9/24+1
照顧媽媽停了兩個禮拜沒跑
今天再跑
果然就是這種懷念的感覺最舒服😂😂😂
歡迎歸隊
歡迎歸隊 ㄧ起跑下去！
除了動作正確，脊椎挺直，還要心情愉悅，面帶微笑！
愉快的心情最重要 加油
217次完成，謝謝班長！
2024/02/15 健康再+1 謝謝班長🎉
153次完成，謝謝班長！
175次完成，謝謝班長！
139次完成，謝謝班長！
看著綠意盎然的視頻，還有班長的陪伴 2024/5/16 180-30分鐘 +1 加油！
ㄧ起加油
211次完成，謝謝班長！
20240511＋1
好聽的音樂，好看的風景，帥帥的班長，構成這30分鐘美好的體驗。👍👍👍
謝謝 一起加油
2024/02/16 健康+1 邁向第4個月 謝謝班長🎉
一起加油！
10/30+1，謝謝班長，森林的蓊鬱超舒爽的。
謝謝
10/24超慢跑第三天❤🎉
謝謝班長！
加油
2024/11/12健康+1，謝謝班長！
2/15 +1,期待自己能夠做到一週五天至少30分鐘超慢跑，瘦下來更健康，加油加油
慢慢來 ㄧ週先4天開始 再慢慢增加
190次完成，謝謝班長！
感恩
有你陪伴
越来越好
一起加油 跑下去
9/23+1 謝謝班長
不知不覺也跟著班長跑了半個月😊
本來想休息,但忍不住又開跑,第14次,謝謝班長
真的很認真 慢慢來 加油！
9/27(三)+1 謝謝班長帶領大家一起跑下去🎉😊❤
谢谢班长带领我超慢跑哦、这集的音乐特别好听、欢快。令人忘却時间而由心情愉快地跑下去。😊我是住在瑞典南部的华人、是你的忠实粉丝！❤❤❤21/11
歡迎你 太棒了 世界每個地方都一起動起來!
2023/12/17 跑滿一個月了 健康+1 謝謝班長 再持續養成習慣跑下去🎉
爲你加油 爲大家加油
6/7/24 +1,跑完后心情舒畅,谢谢班长陪跑❤
跑出好心情
112/11/07 為健康再 +1 加油！
謝謝班長~
謝謝班長帶領我超慢跑~~已經半年多我會一直堅持下去
一起加油
超慢跑第44天，簽到。謝謝班長，繼續為健康簽到😊
再接再厲
2024/01/22 健康再+1 謝謝班長🎉
220次完成，謝謝班長
216完成，謝謝班長！
121謝謝班長 雖然週一時間很緊張 還是要找時間 持續為健康+1
辛苦了 加油
23+1完成，謝謝班長！
180次完成，謝謝班長！
22+1完成，謝謝班長！
2024/01/26 再次為自己的身體負責 健康+1 謝謝班長🎉
常常為自己加油！
2023/12/18 健康再+1 謝謝班長~
10:30再加2🎉（跟先生一起跑）
為健康而跑，謝謝班長
健康夫妻檔
❤❤謝謝班長
2024/02/13 健康+1 謝謝班長🎉