Şu videonun guzelligine bakar misin ya sadece mekanik gerilimle alakalı değil sporun tamamiyla alakali bunca yillik emek tecrübe eğitim araştırma ve çabanın getirdiklerini 6 dakikada başka insanlarla paylaşmak mükemmel bir hizmet ve bu Furkan reis tarafindan Türk halkına belese sunuluyor. Hemde yıllardır. Mesela bu videoyu izledikten sonra hiçbir şey izleme, yine de ortalama bir sporcu isen bu video seni yillarca götürür😅 mukemmel gercekten harika bir anlatım❤❤❤
Bu kanalın değeri ne zaman anlanır bilmiyorum ama yabancı hipertrofi koçları ve bilim adamlarını takip etdiğim ve oradaki bilgileri türkce izah eden kanallardan biri bu kanal.Umarım daha çok izlenilir.❤
Türkiye’yi geçtim dünya da böyle nokta atışı profesyonel içeriklerle bilgilendirici , tam anlamıyla amacına hizmet eden bir kanal var mı ? Sanmam . Her video emek ve kalite kokuyor . Bu ve bu tarz kanalları destekleyin dostlar . Bilgi paylaşıldıkça güzeldir. Emeğinize sağlık hocam 👌
Bu içerikler daha fazla gelsin. Türkiye'de bu tarz içerikler altından daha zor bulunuyor. Bilimsel, akla ve mantığa dayalı argümanlarla videoların kalitesi gittikçe artıyor. Ağırsağlam çağı başlıyor🛡💯
Ozaman statik bekleme mekanik gerilimi sağlayacak en önemli şey. Mesela barfikste çekebileceğimiz son tekrara kadar çektik. Sonra yarımda kaldık o şekilde bekleyebildiğimiz kadar beklesek bu tam tükeniş demek. Bu seferde kasta yırtık ya da kalp çarpıntısı nefes problemleri ortaya çıkabilir bu kadar da zorlamamak lazım.
Çok ağır kaldırmayıp adaptasyon negatif pozitif olayına dikkat ettiğimden beli antremanlarımdan daha bir zevk alıyorum ve aşırı yorulmuyorum buda diğer idmana hevesle gelmemi sağlıyor
Yine aydınlatıcı bir video olmuş. 👍 Aslında "kasa hasar ver" mottosu bir bakıma doğru amaca da hizmet ediyor. Sadece biz hasar verdiğimizi düşünürken mekanik gerilim yapıyoruz. (Düşük ağırlık çok tekrarı saymıyorum)
Mekanik gerilim de tam olarak bir "kasa hasar vereceksin”dir,Tam range of motionda yüksek kilo,yüksek tekrar ile maksimum mekanik gerilme yakalayabilirsin.
Barış hoca bunu yıllardır anlatıyor tekrarın ve gerilimin ağırlıktan daha önemli olduğunu söylüyor aranızdaki fark sen biraz daha akademik jargonda konuştuğun için seninki bilmeyene daha süslü daha havalı geliyor tek fark bu aranızda yoksa coğu konuda farklı gibi görünsenizde aynı düşüncedesiniz
hocam dövüş sporlarında kas gelişimi acayip olmadan güçlenmek lazımdır bunu maksimum nasıl yapabiliriz aç mı gidilmeli hızlı mı patlayıcı mı yapılmalı molalar uzun mu olmalı molasıs mı olmalı vs yardımcı olur musunuz muay thai yapıyorum
sette böyle tükendiğinizi hissettiğiniz yorulduğunuz zaman bir tekrar daha yapıp seti bitirin. Gerçek tükenme o his geldikten sonra 5-6 tekrar daha yapınca ortaya çıkıyor
Kas gelişimi ile ilgili yapılan son videoların hepsini izledim, oldukça açıklayıcı ve şaşırtıcı videolar olmasına rağmen bir sorunun cevabını halen tam olarak alamadım. Bu işin anahtar noktası tükenişe gitmek/yaklaşmak dedik fakat bu yaklaşmayı bir hareket için ayırdığımız setlerin tamamında mi uygulayacağız yoksa son bir veya son iki sette mi tükenişe gitmeliyiz ? Örnek olarak göğüs için fly hareketini yapıyoruz diyelim, 4 set olarak belirlediğimiz hareket için ilk iki seti orta şiddette ve son iki seti ise tükenişe vararak mi çalışmalıyız ? Yoksa 4 setin tamamını da mı tükenişe götürmeliyiz ?
Ben de bunun cevabını arıyordum ta ki kendim buldum.Eğer göğüs günü tutup 4-5 farklı hareket yapıp 4 er set yapacaksan her set tükeniş yaptığımda dinlenememiş buldum kendimi.PPL yapıyorum haftada 2 göğüs calısıyorum ve o gün 2 hareket 4 er set yapıyorum ve hepsi tükeniş
@@twitchrx548Şimdi ben buna göre programımı düzenleyeceğim ama kafam iyice karıştı. Anladığım kadarıyla mantık; hareketlerden ziyade çalıştığımız kas grubuna ağır bir baskı uygulamaktan ziyade tükenişe gitmek ve statik bekleme yapmak mı? Bu araştırmanın kısa sonucu nedir yani neyi farklı yapmalıyız doğru mu anlamışım?
Göğüs için kendi deneyimimden örnek vereyim. Üç hareket ve hepsi için üçer set yeterlidir. Her sette tükenişe 1 veya 2 tekrar olmadı 3 tekrar bırakabilirsiniz. Set aralarında 3-5 dakika dinlenin ne kadar dinlenirseniz o kadar tükenişe yakın setler çıkarırsınız.
Seni tebrik ederim, doktor edayısla ama aptala anlatır gibi net bir anlatımın var, Türkçe'n oldukça iyi, normalde yorum yazmam ama hakkını yemeyelim, buna yazıyorum
Furkan hocam 2 tur fibersen bahsettiniz. Peki kişi gunde 2 antrenman ile örnekleri olarak sabahların kosu yapip aksam squat çalışırsa bir sorun olur mu?
Mekanik gerilimi en yüksek powerlifterlar uygulamıyor. Muhtemelen vücut geliştirmeciler uyguluyor. Powerlifting antrenmanları da yoğun mekanik gerilim içeriyor ve powerlifting sporcuları da siklet siklet vücut geliştirmeci kadar kaslı. Yani kaslanmıyorlar neden sorusu doğru olmaz çünkü kaslanıyorlar.
Hocam iyiki varsın. Takıldığım bir nokta var. Her bölge için haftalık maks 15 set yapıyorum. Fakat alt göğüs orta göğüs üst göğüs her biri için 15 setmi yapmalıyım yoksa bileşik hareketler olduğu için bunların hepsini total olarak mı hesaplamam gerekiyor. Defalarca önceki videoları sonuna kadar izliyorum ama bi detay kaçırmış olabilirim kusura bakmayın. Cevaplarsanızda duacınım🙏🏼🙏🏼
Merhaba kardeşim. Bir kas grubu başına yapacaksın. Kesinlikle çok yüksek volumeli antrenmanlardan kaçın, alt göğüs çalışmayı filan da bırak. Göğüs için Bench / İncline Benchle başla kesinlikle
Çok güzel bilgiler ama burada eksik olan tam olarak ne yapılması gerektiğinin söylenmeyişi, yada bu söylenen şeyin örneklenmeyişinin sade bir dille anlatılmaması. Yine teşekkürler bilgiler için.
Yeterince sade. Tek bir video ile her şeyi anlamaya çalışmanızı hadi anlıyorum ama video zaten onu da başarıyor. Hangi kısmı anlamadın mesela sana video içinden örnekle göstereyim.
abi acikcasi arkadasa katiliyorum, 2 defa izledim ve hala pratikte tam olarak ne yapilmasi gerektigini anlamadim. Birkac yeri pratik ozet kismini da dikkatlice dinledim orda da kasin nasil gelistigi anlatilmis fakat bizim o gelisimi ne yaparak elde edecegimizden bahsedilmemis abi ya da ben malim bilmiyorum
Bana tam olarak hangi kısmı anlamadığınızı söyler misiniz? Teoriyi boşverin. Demek ki teoriyle bir işiniz yok, işiniz olursa bu videoyu aratır, bulur dinlersiniz. Tükenişe yakınlığı mı anlamadınız? Kasın yeterince esnemesi gerektiğini mi anlamadınız? @@omsanwashere
Kardeş video 6 dakika ve içinde kısımlar da var, orda direkt yazıyor. Ulan 2 cümle kendinizi ifade edecek kadar soru bile yazamıyorsunuz, eleman bi de akıl vermiş anlatım bıdı bıdı@@qwert92928
Ben hangi tekrarda tükenişe gideceğimi seçebiliyorum artık ve hemen hemen her sette uyguluyorum. Ağır kilolarda 5 rahat tekrar 5 ultra yavaş ultra kontrollü tekrar gibi. 3 tekrardan almadigim gerilimi 1 tekrardan alıyorum. İstemeden de olsa mekanik gerilim odaklı mı çalışıyor muşum şimdi ben?
@@Ofary3 videoda bir grafik var ya eccentric concentric ve isometric, hepsi benzer şekilde. Yani tükenişe geldiğin front lever ile 10 tekrar yaptığın ab roller mesela, benzer
Şu videonun guzelligine bakar misin ya sadece mekanik gerilimle alakalı değil sporun tamamiyla alakali bunca yillik emek tecrübe eğitim araştırma ve çabanın getirdiklerini 6 dakikada başka insanlarla paylaşmak mükemmel bir hizmet ve bu Furkan reis tarafindan Türk halkına belese sunuluyor. Hemde yıllardır. Mesela bu videoyu izledikten sonra hiçbir şey izleme, yine de ortalama bir sporcu isen bu video seni yillarca götürür😅 mukemmel gercekten harika bir anlatım❤❤❤
Bu kanalın değeri ne zaman anlanır bilmiyorum ama yabancı hipertrofi koçları ve bilim adamlarını takip etdiğim ve oradaki bilgileri türkce izah eden kanallardan biri bu kanal.Umarım daha çok izlenilir.❤
1 milyona yakın takipçisi var, daha ne kadar kıymeti bilinecek m.? 😅
Hayirli ramazanlar herekse
Türkiye’yi geçtim dünya da böyle nokta atışı profesyonel içeriklerle bilgilendirici , tam anlamıyla amacına hizmet eden bir kanal var mı ? Sanmam . Her video emek ve kalite kokuyor .
Bu ve bu tarz kanalları destekleyin dostlar . Bilgi paylaşıldıkça güzeldir.
Emeğinize sağlık hocam 👌
Egefitness
Dersimiz fitness kanalı bu işte çok iyi. Podcast'i de var mükemmel mükemmel 🎉
İyiki varsın sayende kendimi yırtmıyorum her gün 1 tekrar yükseltip çok iyi gidiyorum
Bu içerikler daha fazla gelsin. Türkiye'de bu tarz içerikler altından daha zor bulunuyor. Bilimsel, akla ve mantığa dayalı argümanlarla videoların kalitesi gittikçe artıyor. Ağırsağlam çağı başlıyor🛡💯
Helal olsun 👏🏼 bir moleküler biyolog olarak benim anlatmakta zorlanacağım mekanizmaları, herkesin anlayacağı şekilde çok güzel anlatmışsınız
Ozaman statik bekleme mekanik gerilimi sağlayacak en önemli şey. Mesela barfikste çekebileceğimiz son tekrara kadar çektik. Sonra yarımda kaldık o şekilde bekleyebildiğimiz kadar beklesek bu tam tükeniş demek. Bu seferde kasta yırtık ya da kalp çarpıntısı nefes problemleri ortaya çıkabilir bu kadar da zorlamamak lazım.
Videoyu daha dikkatli izlersen eğer tükenişe gitmemeni sadece tükenişe yaklaşmanı istediğini göreceksin
bütün setleri bu şekilde yaparsan bitkinliğin artar ağırlık düşer
onun için rpe veya rir kullanıyoruz ya hani
İçerikleriniz çok faydalı ve kaliteli teşekkürler. Sizi izledikçe koşup spor yapasım geliyor 💪
Şu bilgiler altın değerinde senin hakkın ödenmez kardeşim. Çok ama çok sağol. Bro splitci olsamda seni takip edicem her zaman saygılarımla 😊
Çok ağır kaldırmayıp adaptasyon negatif pozitif olayına dikkat ettiğimden beli antremanlarımdan daha bir zevk alıyorum ve aşırı yorulmuyorum buda diğer idmana hevesle gelmemi sağlıyor
Mükemmel, teşekkürler
Her kelimesi bilgi adamsın abi
Daha fazla Ağırsağlam labs. videosu lütfen. Hepsini ezberledim.
Yine aydınlatıcı bir video olmuş. 👍 Aslında "kasa hasar ver" mottosu bir bakıma doğru amaca da hizmet ediyor. Sadece biz hasar verdiğimizi düşünürken mekanik gerilim yapıyoruz. (Düşük ağırlık çok tekrarı saymıyorum)
Müthiş içerikler teşekkürler
Teşekkür ederim
Allah razı olsun
Ağzına sağlık.
Merhaba reaktif hipoglisemide spor ile ilgili video çekebilir misiniz?
Umarım bu video sayesinde spor salonlarında "kasa hasar vereceksin" lafını daha az duyarım
Mekanik gerilim de tam olarak bir "kasa hasar vereceksin”dir,Tam range of motionda yüksek kilo,yüksek tekrar ile maksimum mekanik gerilme yakalayabilirsin.
@@aliseyiteroglu3656Kas hasarı kas geliştirmez. Kas hasarı ile hypertrophy arasında negatif ilişki var.
Çok teşekkürler🙏
Abi adam vergisini bizlerden almadan efsane bilgiler paylasiyor, inanilir gibi degil😂
Teşekkürler abi
Mükemmel
Eyw abim ❤
Barış hoca bunu yıllardır anlatıyor tekrarın ve gerilimin ağırlıktan daha önemli olduğunu söylüyor aranızdaki fark sen biraz daha akademik jargonda konuştuğun için seninki bilmeyene daha süslü daha havalı geliyor tek fark bu aranızda yoksa coğu konuda farklı gibi görünsenizde aynı düşüncedesiniz
Biz bunları kupayla anlattık, kahveyle tshirtle anlattık, straple bandla anlattık, superpeerle programlarla anlattık, shortslarda anlattık, storylerde tiktok kaydırarak anlattık, davulla zurnayla anlattık... Eşofmanlı Furkan Hoca sakinliğinin son düzlüğünde
Kas gelişiminin prensibi anlatılmış. Diğer pump, kas hasarı videolarında da kötü kas çalışma yöntemleri ele alınmış
hocam dövüş sporlarında kas gelişimi acayip olmadan güçlenmek lazımdır bunu maksimum nasıl yapabiliriz aç mı gidilmeli hızlı mı patlayıcı mı yapılmalı molalar uzun mu olmalı molasıs mı olmalı vs yardımcı olur musunuz muay thai yapıyorum
Hocam bu adamin videosundaki haftalik set sayisina bakiyim dedim anca buldum
Hocam son tekrarları tükenmeye yakın zorlamak mantıklı mı ?
son videolar çok tekrar etmiyor mu kendini
Pump kendini çok tekrar ettiği içindir, hala anafikri anlamayıp, pump ile gelişeceğine inananlar var.
sette böyle tükendiğinizi hissettiğiniz yorulduğunuz zaman bir tekrar daha yapıp seti bitirin. Gerçek tükenme o his geldikten sonra 5-6 tekrar daha yapınca ortaya çıkıyor
Arkadaşlar 6 dakikalık videoda herşeyi anlatmak mümkün değil.
Ama videoda baya bir keyword verilmiş.
Detayına inmek isteyen google ı kullanabilir.
Kas gelişimi ile ilgili yapılan son videoların hepsini izledim, oldukça açıklayıcı ve şaşırtıcı videolar olmasına rağmen bir sorunun cevabını halen tam olarak alamadım.
Bu işin anahtar noktası tükenişe gitmek/yaklaşmak dedik fakat bu yaklaşmayı bir hareket için ayırdığımız setlerin tamamında mi uygulayacağız yoksa son bir veya son iki sette mi tükenişe gitmeliyiz ?
Örnek olarak göğüs için fly hareketini yapıyoruz diyelim, 4 set olarak belirlediğimiz hareket için ilk iki seti orta şiddette ve son iki seti ise tükenişe vararak mi çalışmalıyız ? Yoksa 4 setin tamamını da mı tükenişe götürmeliyiz ?
Ben de bunun cevabını arıyordum ta ki kendim buldum.Eğer göğüs günü tutup 4-5 farklı hareket yapıp 4 er set yapacaksan her set tükeniş yaptığımda dinlenememiş buldum kendimi.PPL yapıyorum haftada 2 göğüs calısıyorum ve o gün 2 hareket 4 er set yapıyorum ve hepsi tükeniş
Aslında bu videoda söylüyor. Her sette tükenişe gitmek zorunda değilsin. 04:27 de söylüyor.
@@twitchrx548Şimdi ben buna göre programımı düzenleyeceğim ama kafam iyice karıştı. Anladığım kadarıyla mantık; hareketlerden ziyade çalıştığımız kas grubuna ağır bir baskı uygulamaktan ziyade tükenişe gitmek ve statik bekleme yapmak mı? Bu araştırmanın kısa sonucu nedir yani neyi farklı yapmalıyız doğru mu anlamışım?
Göğüs için kendi deneyimimden örnek vereyim. Üç hareket ve hepsi için üçer set yeterlidir. Her sette tükenişe 1 veya 2 tekrar olmadı 3 tekrar bırakabilirsiniz. Set aralarında 3-5 dakika dinlenin ne kadar dinlenirseniz o kadar tükenişe yakın setler çıkarırsınız.
Push
-incline bench press 3x8-10
-dips 3x6-8
-pec deck fly 3x10-15
-lateral raise 3x10
-push down 3x10
Antrenman vlog çekin
Seni tebrik ederim, doktor edayısla ama aptala anlatır gibi net bir anlatımın var, Türkçe'n oldukça iyi, normalde yorum yazmam ama hakkını yemeyelim, buna yazıyorum
1:48 ilkokulda biyoloji yok lisede var ilkokuldaki çocuklara kasla ilgili bişey öğretilmez
Furkan hocam 2 tur fibersen bahsettiniz. Peki kişi gunde 2 antrenman ile örnekleri olarak sabahların kosu yapip aksam squat çalışırsa bir sorun olur mu?
tamda spora çıkacaktım izleyip gideyim bari
yorumda bilenlere sorum var. mekanik gerilimi en yüksek poverlifterler uyguluyor ama kaslanmıyorlae neden ?
Mekanik gerilimi en yüksek powerlifterlar uygulamıyor. Muhtemelen vücut geliştirmeciler uyguluyor.
Powerlifting antrenmanları da yoğun mekanik gerilim içeriyor ve powerlifting sporcuları da siklet siklet vücut geliştirmeci kadar kaslı.
Yani kaslanmıyorlar neden sorusu doğru olmaz çünkü kaslanıyorlar.
@@ağırsağlam tesekkur ederim dikkatiniz ve bilginiz icin
Onlarda daha çok görünmeyen- görseli olmayan iskelet kasları güçlenip gelişiyor.. @@ağırsağlam
benim bir sorum olacaktı, protein tozu ile reflünün bir ilişkisi var mı? ayrıca laktoz seviyesi en düşük ya da olmayan protein tozu var mı?
isolate whey bak
Hocam iyiki varsın. Takıldığım bir nokta var. Her bölge için haftalık maks 15 set yapıyorum. Fakat alt göğüs orta göğüs üst göğüs her biri için 15 setmi yapmalıyım yoksa bileşik hareketler olduğu için bunların hepsini total olarak mı hesaplamam gerekiyor. Defalarca önceki videoları sonuna kadar izliyorum ama bi detay kaçırmış olabilirim kusura bakmayın. Cevaplarsanızda duacınım🙏🏼🙏🏼
Merhaba kardeşim. Bir kas grubu başına yapacaksın. Kesinlikle çok yüksek volumeli antrenmanlardan kaçın, alt göğüs çalışmayı filan da bırak. Göğüs için Bench / İncline Benchle başla kesinlikle
Çok güzel bilgiler ama burada eksik olan tam olarak ne yapılması gerektiğinin söylenmeyişi, yada bu söylenen şeyin örneklenmeyişinin sade bir dille anlatılmaması. Yine teşekkürler bilgiler için.
Yeterince sade. Tek bir video ile her şeyi anlamaya çalışmanızı hadi anlıyorum ama video zaten onu da başarıyor. Hangi kısmı anlamadın mesela sana video içinden örnekle göstereyim.
abi acikcasi arkadasa katiliyorum, 2 defa izledim ve hala pratikte tam olarak ne yapilmasi gerektigini anlamadim. Birkac yeri pratik ozet kismini da dikkatlice dinledim orda da kasin nasil gelistigi anlatilmis fakat bizim o gelisimi ne yaparak elde edecegimizden bahsedilmemis abi ya da ben malim bilmiyorum
Bana tam olarak hangi kısmı anlamadığınızı söyler misiniz? Teoriyi boşverin. Demek ki teoriyle bir işiniz yok, işiniz olursa bu videoyu aratır, bulur dinlersiniz.
Tükenişe yakınlığı mı anlamadınız? Kasın yeterince esnemesi gerektiğini mi anlamadınız? @@omsanwashere
@@ağırsağlam abi galiba dediği şu pratikte mekanik gerilimi nasıl yapıcaz
Kardeş video 6 dakika ve içinde kısımlar da var, orda direkt yazıyor. Ulan 2 cümle kendinizi ifade edecek kadar soru bile yazamıyorsunuz, eleman bi de akıl vermiş anlatım bıdı bıdı@@qwert92928
Ben hangi tekrarda tükenişe gideceğimi seçebiliyorum artık ve hemen hemen her sette uyguluyorum. Ağır kilolarda 5 rahat tekrar 5 ultra yavaş ultra kontrollü tekrar gibi. 3 tekrardan almadigim gerilimi 1 tekrardan alıyorum. İstemeden de olsa mekanik gerilim odaklı mı çalışıyor muşum şimdi ben?
hayır istemeden kas hasarı yaratıyorsun
abi bir calisthenics ci olarak statik bekleme ile ilgili bilgiler istiyorum.
Statik bekleme nedir?
@@ağırsağlam abi planche frontlever fln yapioz ya o manada
@@Ofary3 videoda bir grafik var ya eccentric concentric ve isometric, hepsi benzer şekilde. Yani tükenişe geldiğin front lever ile 10 tekrar yaptığın ab roller mesela, benzer
@@ağırsağlam çok teşekkürler abi cevap veremezsin sanmıştım. Seviliyosun ♥️
💯
Yükselitör :mekaniğin yükselişi 😂
meydaaana gelıyor :D
💛💙
İlk
Furkan hocam deloadla ilgili çok güzel video gelsin🔥🔥
İlkokul biyoloji dersi 😂😂😂
tıp kanalı gibi olmuş, arkadaş bu kadar uzatacağına gerdirmenin ne şekilde yapılacağını anlatsan ya
Kısaca tukenise gidin
Aynen öyle koskoca videoyu 3 kelime ile özetledin
Ve hareketleri yavaş yapın
@@consistentcovarege3473 koskoca asdfasdf