Leer een correcte pull up - 4 weken trainingsschema
HTML-код
- Опубликовано: 2 май 2021
- In deze video overlopen we een 4 weken trainingsschema om tot een correcte pull up te komen.
- Leer een correcte pull up - 4 weken trainingsschema -
3:23 WEEK 1
5:07 WEEK 2
6:34 WEEK 3
9:04 WEEK 4
RELEVANTE VIDEO'S:
- Verbeter je plank met deze oefeningen: • Verbeter je plank met ...
- Barbell oefeningen wanneer je start met krachttraining of fitness: • Barbell workout - 5 ba...
DO YOU LIKE OUR T-SHIRTS?
- CONSISTENCY APPAREL -
CLASSIC WHITE TEE: consistencylmnt.com
IG Cte: / consistencylmnt
MATERIAAL:
- Optrekstang: (wandmontage)
gorillasports.nl/ttgewichten/...
- Optrekstang: (schroefvrij)
gorillasports.nl/ttgewichten/...
- Pull up station:
partner.bol.com/click/click?p...
- Weerstandsbandenset:
partner.bol.com/click/click?p...
Deze video is niet gesponsord. We worden niet betaald om bepaalde zaken over deze producten te zeggen. De links hierboven zijn affiliate links. Dit wil zeggen dat we een kleine commissie krijgen indien je een of meerdere van de hier bovenstaande producten koopt.
SOCIAAL:
FITFAQS website: fitfaqs.be
Instagram: / fitfaqsbelgium
Facebook: / fitfaqs
Twitter: / fitfaqsbelgium
Pinterest: / fitfaqs
Persoonlijke Instagram:
Koen Bellemans: / koenbellemans
Inge Bellemans: / inge.bellemans
#FITFAQS #IngeBellemans #PullUps 
Спорт
Wat fijn zo'n heldere en nuchtere uitleg in het Nederlands... zonder al die ontblote al gespierde lichamen die je in de vaak Amerikaanse videootjes ziet.. Fijne oefeningen, ga er gelijk mee oefenen. Ik ben sinds deze week begonnen met gelijksoortige oefeningen dus zal kijken hoe ik dit kan combineren met mijn eigen eigen schema want ik kan veel thuis maa heb alleen nog geen bar in huis dus daarvoor moet ik naar speeltuintje hier in de buurt...
Super interessant. Mijn pullup bar en trx hangen er al een tijd ongebruikt bij. Ik ga hier zeker mee aan de slag. Mijn pullup bar heeft grip mogelijkheden… schouderbreedte is het best om te starten?
Bedankt Sven, Schouderbreedte is inderdaad een goeie manier om te starten. Indien je al wat verder in je trainingsopbouw zit zou je een bredere grip kunnen hanteren. 👍🏻
Duidelijk uitgelegd, heb er gelijk zin in. Ik kan nu nog geen pull ups doen. Ben erg benieuwd na een maand. Ga morgen beginnen. Maar na die maand, moet je een pullup kunnen doen zonder weerstandskasten?
Mogen de oefeningen gecombineerd worden? Bijvoorbeeld ipv 3x12 eccentric chin ups en vervolgens 3x25 lat pulldown, eerst 1 set van 12 reps eccentric chin ups, dan 1 set van 25 lat pulldown, dan opnieuw een set van 12 chin ups, terug 25 pulldown etc? Of is dat laatste minder effectief?
Dag Birger, Goeie vraag.
Dit mag zeker gedaan worden. Er zijn studies die aantonen dat het uitvoeren van oefeningen in circuitvorm een iets kleinere toename in spiervolume met zich mee brengt in vergelijking met het afwerken van oefening per oefening.
Nu de hoeveelheid research hierrond is niet heel groot en het verschil dat in deze studie(s) wordt aangetoond is ook niet heel groot.
Als je dus echt de volle 100% uit de kan wilt halen lijkt het ons het best van schema gewoon uit te voeren zoals in de video. Zit je echter met bijvoorbeeld tijdsgebrek dan is het afwerken van de oefeningen in circuit vorm het beste alternatief.
Hopelijk beantwoord dit je vraag.
Wat voor oefeningen kun je doen als je geen weerstand band hebt
Is het de bedoeling om tussen elke set zodanig rust te nemen dat je volledig uitgerust bent voor de volgende set...of beter om net niet volledig uitgerust aan de volgende set te beginnen? Of bv de eerste 2 sets wel volledig uitgerust te doen en de laatste 2 met wat "opgebouwde vermoeidheid"?
Het is inderdaad de bedoeling op vermoeideheid op te bouwen met elke set. Als richtlijn raden we 1 tot 2 minuten rust aan. Merk je dat dit te kort is om de volgende set af te werken, neem dan net iets meer rust zodat je elke set wel net kan afwerken.
Hopelijk beantwoord dit je vraag.
Veel succes! 👍🏻
@@FitFAQs Dat is duidelijk! Ook nog is bedankt voor de verhelderende antwoorden en het super interessante filmpje dat - in tegenstelling tot veel andere instructievideo's op youtube - verschillende oefeningen aanbiedt om op een holistische manier tot het resultaat te komen. Dat zorgt voor een stap-voor-stap en gezond uitgebalanceerd pad om er te komen. Echt heel goed!
@@Birgerw81 Bedankt voor deze fijne reactie. Dat is heel leuk om te horen.We zijn blij dat we kunnen helpen.
Heel veel succes met de trainingen. 👊🏻