da dicembre anche io faccio digiuno intermittente da dicembre 2018, mi sto trovando benissimo con questi "nuovi orari" di alimentazione. bel video in cui hai spiegato bene questa metodologia, bravo
@Dario Italo Magnaghi, bravissimo, continua cosi!! il digiuno se fatto bene, aiuta mente e corpo e sopratutto ci libera dalla schiavitù del "dover mangiare" :-) Grazie per il commento Positivo! Continua a seguirci!
Ti ringrazio per la tua spiegazione ho scelto il tuo video perché è il più vecchio sul digiuno intermittente quelli recenti mi hanno dato Uno sprint iniziale che ha funzionato e poi in un secondo momento hanno quasi ritrattato tutto come se avessero paura di aver svelato chissà quali segreti per le grandi aziende che vivono dicendo agli altri cosa devono mangiare il loro primo video sono stati semplici da seguire Ma gli ultimi mi hanno messo solo confusione il tuo Mi ha riconfermato che quello che sto facendo e buona grazie
Ho cominciato a seguire i video del dr Eric Berg e ho scoperto un nuovo magico mondo e soprattutto sano. In Italia non e molto conosciuto la Keto e IF ed e visto come una malattia o una fissazione infatti non ho trovato molto materiale online. Grazie mille per divulgare queste informazioni a tutti. Personalmente faccio 18/6 e mi trovo benissimo tanto che sono piena con poco e automaticamente ho diminuito le calorie.
Ciao edda xhika, grazie del commento positivo e della tua testimonianza!! Mi fa piacere che tu possa seguire anche il Dr.Berg, che per me è stato la figura primaria dalla quale attingere informazioni, ma in questa community, ci sono anche altri degni di nota che contribuiscono alla divulgazione delle informazioni sulla dieta chetogenica ed il digiuno intermittente, come il Dr. Jason Fung, Dr. Joseph Mercola, Dr. Ken Berry cosi come Thomas Delauer, per menzionarne alcuni un po più di spicco. Quando riesci a trovare il tipo di digiuno più adatto a te, i risultati arrivano e riesci a vivere la tua vita in modo molto più sereno sentendo attivamente tutti i benefici che ti porta!! Keep up the good work!!
Iniziato il 2 Gennaio il 23/1: Da 107,6 a 98,1 kg. Mi sento benissimo, pulito, e il giorno dello sgarro dopo un po' mi sento subito gonfio. Il bello è che tutti mi dicono che è sbagliato, tutti i dietologi dicono di mangiare poco e spesso, digiunare troppo fa' male, ma infatti io non sto a dieta, sto dimagrendo serenamente. Tipo ieri sera come carboidrato e grasso 150 grammi di fettuccine all'uovo con ragù di anatra e subito: "Siii e questa che dieta è?" Ebbene sì, con l'OMAD anche questo rientra nel piano nutrizionale 😉
Complimenti. Faccio omad 5 giorni a settimana da un mese. Negli stessi giorni vado in palestra. Sabato e domenica mangio normalmente senza strafare. Mi sento benissimo ed ho buttato la pillola della pressione, quella del colesterolo e, difficile da credere, anche gli antistaminici. Cerco di mangiare pochi carboidrati raffinati. Grazie dei consigli
Grazie Elio!! Solo praticando il digiuno intermittente e specialmente il protocollo omad, si possono capire gli effetti benefici che si possono ottenere!!! Ottimo lavoro, continua cosi!!
Ciao da poco ho visto i tuoi video. Da un mese seguo la chetogenica e digiuno 16/8. Devo perdere 40 kg e per ora ne ho perso solo 10... Da due settimane sono ferma e non capisco il perché! Mi sono un po' scoraggiata.
Bravo,ottima spiegazione,sono insulino resistente perennemente in sovrappeso .non ho risolto nulla con diete .....ora mi sto avvicinando al digiuno intermittente 16/8 sto cercando di capire ...grazie
non hai citato però l'introito calorico, tu puoi applicare il protocollo che meglio credi, ma se non mangi meno kcal di quelle che consumi non dimagrirai mai. Poi ci si focalizza tanto sul bruciare grassi, ma se si ha un'alimentazione varia, quindi con tutti i macronutrienti, il corpo si adatta e se consuma più grasso in un momento poi tenderà a bruciare più zuccheri, insomma si torna al punto precedente, per intaccare le riserve di grasso devi dare al corpo meno energie di quelle che consuma.
Sono un ciclista, non ho problemi di peso, e visto il dispendio calorico settimanale volevo iniziare con un digiuno intermittente 16/ 8 x una volta alla settimana. Pensi possa trarre comunque qualche beneficio ? Magari passando da una cena leggera al pranzo del giorno dopo. Un saluto e grazie
Ciao, assolutamente si, l'importante è non essere troppo rigidi e sperimentare gradualmente, cercando di capire come ti senti e se puoi sostenere il digiuno facilmente, altrimenti non riuscirai a resistere a sufficientemente a lungo per vedere i risultati.
Ciao...il video è molto interessante e devo dire che sto avendo degli ottimi risultati::solo una domanda,durante il digiuno si posso prendere delle vitamine effervescenti?tipo SUPRADINE
Complimenti per il video: personalmente seguo continuamente il protocollo 16/ 8 saltando la colazione, senza problemi particolari, dagli inizi di novembre 2020 facendo pranzo alle 13 e cena alle 20. Stamattina è una delle rarissime mattine che attorno alle 10 ho accusato la necessità di dover mangiare: forse perchè ieri sera è stato dispendioso avendo fatto sia HIIT di pesi che la lezione di tennis di un'ora, a cui è seguita una cena non eccessiva sebbene a base di carne e verdura. Ho scelto una dozzina di mandorle, mezza mela e un blocchetto di 40 gr di parmigiano, con un decaffeinato lungo. Il mio peso, da quando ho iniziato è sostanzialmente stabile, non ho perso nulla, ma credo che sia complice il fatto di aver "rimesso su" una muscolatura che era andata in letargo, grazie alla ripresa con la ghisa (sono 1.74x75-76 kg). Spero mi possa servire per perdere questi 5 kili di troppo, magari dal girovita.
Ciao, i protocolli di di digiuno come il 16/8 di solito si seguono tutti i giorni...poi ci sono altri protocolli di digiuno intermittente che prevedono pause, refeed e cicli..... 💪😀
ottima spiegazione ben illustrata, da quando ho deciso di allenarmi salto la colazione facendomi bastare un caffè senza zucchero ma a volte mi porto un arancio come dissetante e per non fra brontolare troppo lo stomaco...basta questo per interrompere il ciclo?
@Maurizio Russo, ottimo lavoro! ci sono molte discussioni su questo argomento, c'è chi dice che se mangi solo grassi (esempio, "Bulletproof coffe - Caffè antiproiettile" che contiene burro o olio mct), non dovrebbe interrompere il digiuno, c'è chi dice invece che qualsiasi cosa metti in bocca di solido o liquido (che non sia acqua, caffe o te verde senza zucchero), si interrompe il digiuno. Personalmente preferisco non mangiare nulla e se mi brontola lo stomaco, mi bevo un caffe. Se senti un languore a metà mattinata potrebbe aiutarti provare a mangiare un po più di grassi a cena, cosi ti sentirai più sazio e ti brontolerà meno lo stomaco la mattina.
Per quanto tempo lo si può fare? Si continua a perdere peso... o poi dopo un po' ci si stabilizza... io vorrei farlo a vita Ps. Ho quasi 63 anni e nessuna malattia... sono vegetariana da quasi 15 anni.
Personalmente pratico il digiuno tutti i giorni senza interruzioni....diciamo che ora è più un modo di vivere piuttosto che un attrezzo che uso per raggiungere uno scopo.
Lo sto seguendo da un po', mi sento meglio. È vero avverto meno fame, e soprattutto meno voglia di cibo spazzatura(meno del solito, in realtà) In passato già lo feci, senza sapere cosa fosse 😂😂 è già ne riscontravo i benefici. Un saludo😘
Buongiorno io ho iniziato a fare 8 anche 20 ore non mangio zuccheri i miei analisi sono perfetti ma non riesco a perdere peso io devo perdere 5 kgmi dica qualcosa
Interessante ed esaustivo, non farò mai la chetogenica , ma il digiuno intermittente si , l’unica domanda io bevo moltissima acqua e mi viene sete anche la notte perché dormo poco, posso rinunciare a tutto ma non all’acqua quando ho sete, se questo influisce sul digiuno ? Grazie
Ciao alessandra tocci, grazie per il commento! Secondo me, la bellezza del digiuno intermittente è proprio il fatto che tu possa adattarla alle tue esigenze ed al tuo stile di vita. Personalmente seguo il protocollo OMAD (23/1), e faccio il mio pasto intorno alle 10:30 del mattino...andare a letto a stomaco vuoto mi aiuta a dormire meglio...Quindi ti posso dire, adatta il digiuno alla tua vita, non adattare la tua vita al digiuno :-) 💪
Spiegazione molto esaustiva grazie. Io sono 3 settimane che faccio il digiuno intermittente16/8 però io salto la cena, faccio colazione-alle 8/9,poi il pranzo alle13:30,e poi basta....ovviamente bevo acqua molto spesso. Non so sé così sto facendo bene. Ha io ho 54anni è sono in menopausa e un po' obesa,e mi concedo (interrompo)il sabato sera... Faccio bene così?
Ciao, il bello del digiuno che puoi gestirlo come meglio credi, secondo le tue esigenze...quello che mi sento di dirti è, che sarebbe meglio seguire il digiuno continuativamente almeno per un mese e poi magari concederti delle interruzioni un paio di volte al mese invece che una volta a settimana. Ma è anche vero che se stai perdendo peso e ti senti bene, puoi continuare cosi :-)
Buongiorno, molti studi indicano che il digiuno intermittente in combinazione con una buona alimentazione ed una integrazione di diversi micronutrienti, può aiutare chi soffre di pressione alta a migliorala e in alcuni casi ad eliminarla, detto questo , non essendo un medico e non soffrendo di pressione alta, quindi non avendo un'esperienza diretta sull'argomento, mi sento di consigliarle di parlarne con il suo medico curante e vedere cosa ne pensa.
domanda forse stupida: facciamo finta che da domani inizio ad applicare il 16/8(per iniziare), nelle 8 ore di alimentazione divido 3 pasti e faccio le mie 2000 kcal e fin qui tutto ok. Ma se nelle 16 ore di digiuno scappa un caffè al bar o un cappuccino con 1 bustina di zucchero, quella bevanda va a vanificare tutto il processo? Lo zucchero contenuto distrugge completamente gli effetti creati con il digiuno di 16 ore? Grazie, ottimo canale!
CIao GiuseScar, Grazie per il commento!! Purtroppo mi duole dirti che quella bustina di zucchero o anche solo il latte nel cappuccino anche se lo prendessi senza zucchero, interromperesti il digiuno e dovresti ricominciare il countdown.... Sarebbe meglio riuscissi ad abituarti a bere il caffe amaro oppure se proprio vuoi avere un po di sostentamento per arrivare a completare le 16 ore di digiuno, potresti farti il famoso "Caffè antiproiettile - bulletproof coffe" mischiando burro Ghee e Olio MCT nel caffe, perche I grassi puri come quelli non innescano l'insulina e quindi non ti fanno uscire dal digiuno.
@@TRAIN2BE grazie per la risposta immediata ed esaustiva!.....anche se non era quello che volevo sentirmi dire!!!....vabbè rinuncerò al mio cappuccino mattutino! Grazie di tutto!
ciao, in linea di principio qualsiasi caloria ingeriamo attivando l'insulina, anche se minimamente interrompe il digiuno, ho visto che il bolero ne contiene 2.30kcal circa.
Ciao, penso che il proprio pasto debba essere consumato quando è più conveniente, secondo il nostro stile di vita. Personalmente ho tempo di mangiare al mattino....quando mi capita di mangiare fuori in eventi sociali serali, aumento il digiuno di qualche ora e mangio la sera.....andare a dormire a stomaco pieno purtroppo non mi fa dormire bene quindi cerco di limitarlo il più possibile...ma ognuno è diverso e dipende molto dalle abitudini che creiamo.
@@TRAIN2BE grazie il mio unico dubbio è che io mangio alla sera, però mi alleno in pausa pranzo ma non ho tempo poi per mangiare subito dopo al work,così digiuno altre 4 ore,tecnicamente dovrei stimolare ancora di più la lipolisi e la sensibilità insulinica giusto?
Ciao, il mio digiuno è 18/6 saltando la colazione e questo grazie a te. Ero sempre gonfia e al mattino, al lavoro assonnata e stanca. Adesso è tutto diverso....Vorrei sapere se l'assunzione di Eutirox compromette il digiuno. Grazie
Non conosco il prodotto in questione, in linea generale, qualsiasi cosa ingeriamo che abbia calorie o che faccia attivare eccessivamente la glicemia, interrompono il digiuno.
Ciao sto facendo il digiuno intermittente 8/16 da maggio salto colazione e non ho quasi mai mangiato carboidrati....ad oggi risultato 0 sono esterrefatta.....e disperata
Ciao, idealmente, durante il digiuno si possono bere acqua, caffe (senza zucchero) e tè verde; acqua e limone ok, tisane ecc bisogna vedere nella confezione se contengono zuccheri (di solito si) a parte il tè verde che di solito non ne contiene.
Faccio dieta del Guerriero con finestra dalle 16.00-20.00... pochi carboidrati... molti grassi... tonnellate di verdura frutta di bosco avocado niente latte zucchero... ho dovuto integrare un po di sale.. quello buono... penso che non bisogna, però, fissarsi troppo con i carboidrati... con l'allenamento hanno la loro importanza.
Ciao Diego, ottima considerazione, nella Dieta del Guerriero hai una finestra di cosiddetta "sotto alimentazione" di 18/20 ore nella quale puoi assumere piccole quantità di noci, nocciole frutta di bosco ecc...seguita da una "sovra alimentazione" in una finestra di 4/6 ore, dove constato con piacere che tu a differenza di tanti altri che si ingozzano di proteine, la bilanci con molti grassi e moderate proteine, evitando lo zucchero e aggiungendo con moderazione i carboidrati ... che se si assumono quelli buoni, sono d'accordo con te, che abbiano la loro importanza sopratutto per chi segue un regime di allenamento impegnativo! Come ogni stile alimentare o "dieta", bisogna ricercare, provare e cercare di conoscere se stessi per capire cosa possa andare bene per noi. Nella chetogenica, si cerca di attingere all'energia derivata dai chetoni, che vengono liberati quando il corpo incomincia ad usare i grassi come fonte primaria di energia, per fare questo si cerca di mantenere una consumazione di carboidrati (buoni) sotto una certa soglia, solo perché superandola si interromperebbe lo stato di "ketosi" e ci vorrebbe un po di tempo per rientrarci. Il digiuno intermittente "pulito" è di molto aiuto per raggiungere questo processo e mantenerlo facilmente perché evitando l'introduzione di qualsiasi cibo o bevanda che potenzialmente possa attivare l'insulina, evitiamo di interrompere il processo nel quale stiamo attivamente bruciando i grassi.
Un preworkout con b-alanina, citrullina, arginina, taurina e caffeina preso prima dell'allenamento condotto nelle ultime due ore del digiuno può interferire con il digiuno bloccandolo e riducendo il consumo di acidi grassi durante l'allenamento innescato grazie al digiuno stesso?
Purtroppo nella maggior parte dei prodotti pre-workout, in linea generale troviamo anche carboidrati, proteine, zuccheri e alte quantità di caffeina....chi più chi meno, sono però abbastanza per attivare una risposta insulinica sufficiente ad interrompere il digiuno. Personalmente preferisco allenarmi a digiuno (bevo solo un caffè) e mangiare il prima possibile post allenamento.
Buona sera è da tanto che sento parlare di questo digiuno intermittente e siccome dovrei perde 25/30 chili, vorrei provare a farlo, prima di andare (in ultima spiaggia) da un dietologo. In effetti ho capito come si fa, però non capisco cosa bisogna mangiare, nelle ore in cui si può mangiare. Il mio problema è che sono vegetariana e non so, se posso adattare la mia dieta a questo sistema. Potrebbe aiutarmi a comprendere meglio cosa devo mangiare? Grazie
Io mangio solo la sera , quindi una volta ogni 24 ore. Sbaglio? Mi trovo bene e faccio sport abbastanza intenso (corro mediamente 20 km al gg). Ciao e grazie!
Ciao Stefano, grazie a te per aver visto il video fino in fondo...se ti fa piacere dai un'occhiata a questo video nel quale parlo del protocollo OMAD, fammi sapere se trovi dei punti in comune secondo la tua esperienza con questo tipo di protocollo! ruclips.net/video/5jMXsbafSWM/видео.html
Mi daresti una risposta per favore perché sentendo il dottor polisano dice assolutamente non fare il digiuno intermittente per chi A la tiroide io ho parecchie patologie autoimmuni posso farlo anch io il digiuno
Ciao Marcello, premetto che non essendo un dottore non posso dirti se puoi seguire il digiuno o meno. Da quello che so seguendo diversi studi relativi al digiuno in correlazione alle disfunzioni della tiroide e delle malattie auto immuni, ci sono diverse opinioni discordanti, ma gli studi sul soggetto stanno aumentando; detto questo credo sia sempre utile seguire cosa dice il tuo dottore, che conosce la tua storia e se proprio vuoi approfondire, cercare di consultare altri specialisti per avere più opinioni professionali e poi decidere di conseguenza..
Ciao Cristy, si lo seguo ormai da tempo, se ti fa piacere, dai un'occhiata a questo video dove parlo un po più in dettaglio del protocollo OMAD - ruclips.net/video/5jMXsbafSWM/видео.html a presto!.
BCAA interrompono il digiuno; In linea generale, ricorda che qualsiasi cosa, cibo solido o liquido, inclusi quei supplementi che alzano i livelli di insulina, equivalgono all'interruzione del digiuno.
Io ho ascoltato proprio un video da un nutrizionista, che non era proprio d' accordo , perché il corpo ne risente di questi sbalzi e poi fa dimagrire la massa muscolare , ora sono dubbiosa su questo digiuno ???
Buongiorno, è una domanda abbastanza frequente; vorrei chiarire che credo fermamente al bisogno fisiologico di "deficit" calorico per poter perdere peso, ma non alla restrizione calorica...il deficit può anche derivare completamente dall'attività fisica extra al fabbisogno calorico di base, senza dover per forza diminuire le calorie giornaliere derivate dal cibo....siccome non sempre è facile bruciare tante calorie tutti i giorni, si dovrebbe adottare la diminuzione calorica dal cibo combinata all'attività fisica....esempio...voglio un deficit di 500Kcal, 250 cercherò di toglierle dal cibo e 250 dall'attività fisica.....la restrizione calorica più comune invece prevede di eliminare le "500 e più Kcal al giorno" completamente dal cibo e in più aggiungerci sopra attività fisica, arrivando ad un deficit totale di 1000e più kcal al giorno o giorni alterni.Purtroppo, secondo me, questo sistema non è attuabile a lungo termine portando il fisico ad non avere il sostentamento necessario e successivamente innescare i meccanismi di autodifesa che contrastano il processo della perdita di perso. A mio avviso, lo scopo primario del digiuno è quello di diminuire drasticamente i tempi di attivazione dell'insulina, di stabilizzare la glicemia e di dare tregua all'apparato digerente oltre a tutti gli altri benefici che può dare praticandolo.
quando parli del digiuno dalle h.20 alle h.12. quando ti svegli,io bevo abbastanza,alla mattina devo prendere delle pastiglie,la domande è?: ma,nemmeno un caffè??? così giusto per capire!!! mille grazie.
La tua è una semplice considerazione, ma ti assicuro che in realtà, l'argomento sulla "eventuale perdita della massa" seguendo il digiuno intermittente è continuamente soggetto di molti studi....tra le tante cose da considerare a livello fisiologico, bisogna anche vedere quale protocollo di digiuno si segue e che tipo di alimentazione lo accompagna, seguito poi dal tipo di attività fisica che uno pratica e quali risultati vuole raggiungere. Secondo gli studi fino ad ora pubblicati, seguire il digiuno intermittente con la giusta alimentazione, non diminuisce la possibilità di avere una crescita muscolare. E' vero anche, che se un muscolo con meno riserve di glicogeno, (come può avere chi segue digiuno e dieta chetogenica) otterrà leggermente meno "voluminosità" muscolare rispetto a chi si alimenta in modo classico. Personalmente non cerco l'ipertrofia muscolare, ma piuttosto, tonicità, forza, resistenza esplosività, mantenendo un corpo agile, veloce e scattante, per questo l'allenamento funzionale mi è più congeniale. Ma se volessi aumentare la massa muscolare, lavorerei di più la "ghisa" con protocolli di allenamento più adatti allo sviluppo muscolare.
Ciao Alfonso Di Vece, non vado in palestra (sala pesi)....primariamente faccio allenamento funzionale a corpo libero e con attrezzi non convenzionali, negli allenamenti per lo sviluppo della forza uso bilanciere, manubri e kettlebell, applicando diversi protocolli di allenamento.
Ciao Daniele, grazie per il commento! uno dei tanti lati positivi del digiuno intermittente è che può essere adattato al tuo stile di vita, se ti è più comodo digiunare dalle 15 alle 06 non ci sono problemi.
Ma non rischi di mangiare poche calorie se mangi solo un pasto? Soprattutto per chi non fa una vita sedentaria e si allena con i pesi o fa circuiti Hit
Ciao, Il rischio in effetti c'è, se non si conosce il proprio fabbisogno calorico in relazione al proprio stile di vita e attività fisica, personalmente credo che la sola difficoltà può essere mangiare un pasto molto abbondante in una sola volta, ed è per questo che molti preferiscono farne 2 o 3 adottando il 16/8, ma io non ho quel problema e mi trovo bene a consumare le mie calorie in un solo pasto.
Ciao Styejoker Ad, ogni macro-nutriente che ingeriamo ha una risposta insulinica diversa, I carboidrati hanno una risposta elevatissima, le proteine media ed i grassi bassa....in ogni caso, se la glicemia sale, come dopo un pasto, il pancreas secerne insulina che comanda al fegato di prelevare il glucosio dal sangue e d'immagazzinarlo. Siccome la capacità del fegato d'immagazzinare glucosio è piuttosto limitata (circa 70 grammi), i carboidrati in eccesso vengono convertiti in grassi e depositati nei tessuti adiposi. L'insulina, al contrario del glucagone, spinge le cellule a utilizzare i carboidrati come fonte energetica. Se invece la glicemia scende, come durante il digiuno, il pancreas secerne glucagone che ordina al fegato di prelevare glucosio dalle sue scorte e d'immetterlo nel sangue. Il glucagone, inoltre, spinge le cellule all'utilizzo di grassi e proteine come fonte energetica: in questo modo si predispone tutto l'organismo al risparmio del glucosio.
esatto, perfetto. Io sto facendo il digiuno 16/8 (mangio 13-21) da un mesetto e devo dire che benefici ne ho trovati nel buco alla cintura stretto. A livello fisico non ho ancora provato nulla di diverso ma già il fatto di non stare male mi è sufficiente, spero che a livello interno ci sia un bel riciclo di cellule sul lungo periodo. Ciao
se sei a digiuno, per aiutarti a superare la fame puoi bere un caffè...altrimenti comincia con protocolli di digiuno meno lunghi e pian piano ti muovi verso altri più lunghi.
da dicembre anche io faccio digiuno intermittente da dicembre 2018, mi sto trovando benissimo con questi "nuovi orari" di alimentazione. bel video in cui hai spiegato bene questa metodologia, bravo
@Dario Italo Magnaghi, bravissimo, continua cosi!! il digiuno se fatto bene, aiuta mente e corpo e sopratutto ci libera dalla schiavitù del "dover mangiare" :-) Grazie per il commento Positivo! Continua a seguirci!
Ti ringrazio per la tua spiegazione ho scelto il tuo video perché è il più vecchio sul digiuno intermittente quelli recenti mi hanno dato Uno sprint iniziale che ha funzionato e poi in un secondo momento hanno quasi ritrattato tutto come se avessero paura di aver svelato chissà quali segreti per le grandi aziende che vivono dicendo agli altri cosa devono mangiare il loro primo video sono stati semplici da seguire Ma gli ultimi mi hanno messo solo confusione il tuo Mi ha riconfermato che quello che sto facendo e buona grazie
Ciao sei molto bravo a spiegare grazie
Descrizione semplice ma esaustiva.
Bravissimo una spiegazione fantastica 👍
Molto esauriente, grazie.
Ho cominciato a seguire i video del dr Eric Berg e ho scoperto un nuovo magico mondo e soprattutto sano. In Italia non e molto conosciuto la Keto e IF ed e visto come una malattia o una fissazione infatti non ho trovato molto materiale online. Grazie mille per divulgare queste informazioni a tutti. Personalmente faccio 18/6 e mi trovo benissimo tanto che sono piena con poco e automaticamente ho diminuito le calorie.
Ciao edda xhika, grazie del commento positivo e della tua testimonianza!! Mi fa piacere che tu possa seguire anche il Dr.Berg, che per me è stato la figura primaria dalla quale attingere informazioni, ma in questa community, ci sono anche altri degni di nota che contribuiscono alla divulgazione delle informazioni sulla dieta chetogenica ed il digiuno intermittente, come il Dr. Jason Fung, Dr. Joseph Mercola, Dr. Ken Berry cosi come Thomas Delauer, per menzionarne alcuni un po più di spicco. Quando riesci a trovare il tipo di digiuno più adatto a te, i risultati arrivano e riesci a vivere la tua vita in modo molto più sereno sentendo attivamente tutti i benefici che ti porta!! Keep up the good work!!
Bravissimo, molto chiaro
Iniziato il 2 Gennaio il 23/1:
Da 107,6 a 98,1 kg.
Mi sento benissimo, pulito, e il giorno dello sgarro dopo un po' mi sento subito gonfio.
Il bello è che tutti mi dicono che è sbagliato, tutti i dietologi dicono di mangiare poco e spesso, digiunare troppo fa' male, ma infatti io non sto a dieta, sto dimagrendo serenamente. Tipo ieri sera come carboidrato e grasso 150 grammi di fettuccine all'uovo con ragù di anatra e subito: "Siii e questa che dieta è?"
Ebbene sì, con l'OMAD anche questo rientra nel piano nutrizionale 😉
Bravissimo Igor, bel video con tanti contenuti di valore!
Ciao Alessandro! Grazie per il commento...Molto gentile 😀
Grazie video utilissimo e chiaro..... Mi sono iscritta così non perdo nulla.
Spiega veramente bene.
Ottimo 1000 volte grazie
Io ho iniziato da qualche settimana. Non ho avuto grossi problemi all'inizio, solo un po' di fame. Adesso più vado avanti e meno mi viene fame.
spiegato molto bene....interessante! grazie!
molto esauriente e chiaro. Grazie
Video molto chiaro, grazie
🤗
Bravo x la spiegazione grazie
complimenti lei e stato molto chiaro le diro non facendo colazione mi creda ho piu energia
Multo chiaro bravo
Complimenti. Faccio omad 5 giorni a settimana da un mese. Negli stessi giorni vado in palestra. Sabato e domenica mangio normalmente senza strafare. Mi sento benissimo ed ho buttato la pillola della pressione, quella del colesterolo e, difficile da credere, anche gli antistaminici. Cerco di mangiare pochi carboidrati raffinati. Grazie dei consigli
Grazie Elio!! Solo praticando il digiuno intermittente e specialmente il protocollo omad, si possono capire gli effetti benefici che si possono ottenere!!! Ottimo lavoro, continua cosi!!
Bravo.... Complimenti
Ciao da poco ho visto i tuoi video.
Da un mese seguo la chetogenica e digiuno 16/8.
Devo perdere 40 kg e per ora ne ho perso solo 10...
Da due settimane sono ferma e non capisco il perché!
Mi sono un po' scoraggiata.
Subito iscritta. Che bravo!!!!
molto chiaro grazie
Bravo,ottima spiegazione,sono insulino resistente perennemente in sovrappeso .non ho risolto nulla con diete .....ora mi sto avvicinando al digiuno intermittente 16/8 sto cercando di capire ...grazie
non hai citato però l'introito calorico, tu puoi applicare il protocollo che meglio credi, ma se non mangi meno kcal di quelle che consumi non dimagrirai mai. Poi ci si focalizza tanto sul bruciare grassi, ma se si ha un'alimentazione varia, quindi con tutti i macronutrienti, il corpo si adatta e se consuma più grasso in un momento poi tenderà a bruciare più zuccheri, insomma si torna al punto precedente, per intaccare le riserve di grasso devi dare al corpo meno energie di quelle che consuma.
Sono un ciclista, non ho problemi di peso, e visto il dispendio calorico settimanale volevo iniziare con un digiuno intermittente 16/ 8 x una volta alla settimana.
Pensi possa trarre comunque qualche beneficio ? Magari passando da una cena leggera al pranzo del giorno dopo.
Un saluto e grazie
Ciao, assolutamente si, l'importante è non essere troppo rigidi e sperimentare gradualmente, cercando di capire come ti senti e se puoi sostenere il digiuno facilmente, altrimenti non riuscirai a resistere a sufficientemente a lungo per vedere i risultati.
Ciao...il video è molto interessante e devo dire che sto avendo degli ottimi risultati::solo una domanda,durante il digiuno si posso prendere delle vitamine effervescenti?tipo SUPRADINE
eccellente
Complimenti per il video: personalmente seguo continuamente il protocollo 16/ 8 saltando la colazione, senza problemi particolari, dagli inizi di novembre 2020 facendo pranzo alle 13 e cena alle 20.
Stamattina è una delle rarissime mattine che attorno alle 10 ho accusato la necessità di dover mangiare: forse perchè ieri sera è stato dispendioso avendo fatto sia HIIT di pesi che la lezione di tennis di un'ora, a cui è seguita una cena non eccessiva sebbene a base di carne e verdura.
Ho scelto una dozzina di mandorle, mezza mela e un blocchetto di 40 gr di parmigiano, con un decaffeinato lungo.
Il mio peso, da quando ho iniziato è sostanzialmente stabile, non ho perso nulla, ma credo che sia complice il fatto di aver "rimesso su" una muscolatura che era andata in letargo, grazie alla ripresa con la ghisa (sono 1.74x75-76 kg).
Spero mi possa servire per perdere questi 5 kili di troppo, magari dal girovita.
Buongiorno!!! È il secondo anno che mi approccio al Di. Hai dei consigli specifici x cominciare? Grazie Laura
Salve...lista su cosa poter mangiare durante il digiuno intermittente?
Quello che voi cibo vero insomma 😢
Video interessantissimo. Volevo seguire ilprotocollo 16/8 . si fa solo alcuni giorni alla settimana o anche tutti i giorni?
Ciao, i protocolli di di digiuno come il 16/8 di solito si seguono tutti i giorni...poi ci sono altri protocolli di digiuno intermittente che prevedono pause, refeed e cicli..... 💪😀
Bravo
Io non ho nau fatto questa alimentazione vorrei provare però vorrei saltare la cena si può fare? Cosa posso mangiare a colazione e pranzo
ottima spiegazione ben illustrata, da quando ho deciso di allenarmi salto la colazione facendomi bastare un caffè senza zucchero ma a volte mi porto un arancio come dissetante e per non fra brontolare troppo lo stomaco...basta questo per interrompere il ciclo?
@Maurizio Russo, ottimo lavoro! ci sono molte discussioni su questo argomento, c'è chi dice che se mangi solo grassi (esempio, "Bulletproof coffe - Caffè antiproiettile" che contiene burro o olio mct), non dovrebbe interrompere il digiuno, c'è chi dice invece che qualsiasi cosa metti in bocca di solido o liquido (che non sia acqua, caffe o te verde senza zucchero), si interrompe il digiuno. Personalmente preferisco non mangiare nulla e se mi brontola lo stomaco, mi bevo un caffe. Se senti un languore a metà mattinata potrebbe aiutarti provare a mangiare un po più di grassi a cena, cosi ti sentirai più sazio e ti brontolerà meno lo stomaco la mattina.
@@TRAIN2BE proverò come consigliato ,grazie!
Per quanto tempo lo si può fare? Si continua a perdere peso... o poi dopo un po' ci si stabilizza... io vorrei farlo a vita Ps. Ho quasi 63 anni e nessuna malattia... sono vegetariana da quasi 15 anni.
Grazie del video molto interessante una domanda ,la spremuta di arancia interrompe il digiuno?
Ciao Elisa, purtroppo si.
quante volte a settimana , meglio farlo il digiuno,
Molto interessante. Per quanti giorni a settimana si può digiunare? Sto iniziando con il protocollo 16/8. Grazie
Personalmente pratico il digiuno tutti i giorni senza interruzioni....diciamo che ora è più un modo di vivere piuttosto che un attrezzo che uso per raggiungere uno scopo.
Io faccio il 20/4 non ho mai avuto in questi 4 mesi effetti collaterali... ho perso quasi 8 kg...
Lo sto seguendo da un po', mi sento meglio. È vero avverto meno fame, e soprattutto meno voglia di cibo spazzatura(meno del solito, in realtà)
In passato già lo feci, senza sapere cosa fosse 😂😂 è già ne riscontravo i benefici.
Un saludo😘
Buongiorno io ho iniziato a fare 8 anche 20 ore non mangio zuccheri i miei analisi sono perfetti ma non riesco a perdere peso io devo perdere 5 kgmi dica qualcosa
Interessante ed esaustivo, non farò mai la chetogenica , ma il digiuno intermittente si , l’unica domanda io bevo moltissima acqua e mi viene sete anche la notte perché dormo poco, posso rinunciare a tutto ma non all’acqua quando ho sete, se questo influisce sul digiuno ?
Grazie
Ciao, vai tranquilla puoi bere acqua a volontà 😀
Ciao, grazie per il bel video.. ti chiedo .. sec te va bene lo stesso o meno bene digiunare le 16 ore saltando la cena ?
Ciao alessandra tocci, grazie per il commento! Secondo me, la bellezza del digiuno intermittente è proprio il fatto che tu possa adattarla alle tue esigenze ed al tuo stile di vita. Personalmente seguo il protocollo OMAD (23/1), e faccio il mio pasto intorno alle 10:30 del mattino...andare a letto a stomaco vuoto mi aiuta a dormire meglio...Quindi ti posso dire, adatta il digiuno alla tua vita, non adattare la tua vita al digiuno :-) 💪
Vorrei sapere cosa mangiare
Ciao ,io faccio il digiuno intermittente ,ma sto facendo un po' di confusione ,puoi darmi qualche consiglio grazie
Spiegazione molto esaustiva grazie. Io sono 3 settimane che faccio il digiuno intermittente16/8 però io salto la cena, faccio colazione-alle 8/9,poi il pranzo alle13:30,e poi basta....ovviamente bevo acqua molto spesso. Non so sé così sto facendo bene. Ha io ho 54anni è sono in menopausa e un po' obesa,e mi concedo (interrompo)il sabato sera... Faccio bene così?
Ciao, il bello del digiuno che puoi gestirlo come meglio credi, secondo le tue esigenze...quello che mi sento di dirti è, che sarebbe meglio seguire il digiuno continuativamente almeno per un mese e poi magari concederti delle interruzioni un paio di volte al mese invece che una volta a settimana. Ma è anche vero che se stai perdendo peso e ti senti bene, puoi continuare cosi :-)
Buongiorno, ho 53 anni, sono una donna, da un anno prendo una compressa al giorno per la pressione alta, posso fare il digiuno intermittente? Grazie.
Buongiorno, molti studi indicano che il digiuno intermittente in combinazione con una buona alimentazione ed una integrazione di diversi micronutrienti, può aiutare chi soffre di pressione alta a migliorala e in alcuni casi ad eliminarla, detto questo , non essendo un medico e non soffrendo di pressione alta, quindi non avendo un'esperienza diretta sull'argomento, mi sento di consigliarle di parlarne con il suo medico curante e vedere cosa ne pensa.
Per chi prende medicinali come può fare?
domanda forse stupida: facciamo finta che da domani inizio ad applicare il 16/8(per iniziare), nelle 8 ore di alimentazione divido 3 pasti e faccio le mie 2000 kcal e fin qui tutto ok.
Ma se nelle 16 ore di digiuno scappa un caffè al bar o un cappuccino con 1 bustina di zucchero, quella bevanda va a vanificare tutto il processo? Lo zucchero contenuto distrugge completamente gli effetti creati con il digiuno di 16 ore?
Grazie, ottimo canale!
CIao GiuseScar, Grazie per il commento!! Purtroppo mi duole dirti che quella bustina di zucchero o anche solo il latte nel cappuccino anche se lo prendessi senza zucchero, interromperesti il digiuno e dovresti ricominciare il countdown.... Sarebbe meglio riuscissi ad abituarti a bere il caffe amaro oppure se proprio vuoi avere un po di sostentamento per arrivare a completare le 16 ore di digiuno, potresti farti il famoso "Caffè antiproiettile - bulletproof coffe" mischiando burro Ghee e Olio MCT nel caffe, perche I grassi puri come quelli non innescano l'insulina e quindi non ti fanno uscire dal digiuno.
@@TRAIN2BE grazie per la risposta immediata ed esaustiva!.....anche se non era quello che volevo sentirmi dire!!!....vabbè rinuncerò al mio cappuccino mattutino! Grazie di tutto!
@@giusescr Prendi un thè
Ciao, se durante il digiuno assumiamo acqua con i bolero di diversi gusti, andiamo ad interrompere il digiuno attivando anche l'insulina?? grazie
ciao, in linea di principio qualsiasi caloria ingeriamo attivando l'insulina, anche se minimamente interrompe il digiuno, ho visto che il bolero ne contiene 2.30kcal circa.
Ciao nella fase di digiuno sono consentiti gli estratti di verdura e poca frutta filtrati senza fibra ?
Ciao, In linea di principio quando assumi calorie, esci dallo stato di digiuno.
Ciao,cosa ne pensi dell' omad serale? Grazie
Ciao, penso che il proprio pasto debba essere consumato quando è più conveniente, secondo il nostro stile di vita. Personalmente ho tempo di mangiare al mattino....quando mi capita di mangiare fuori in eventi sociali serali, aumento il digiuno di qualche ora e mangio la sera.....andare a dormire a stomaco pieno purtroppo non mi fa dormire bene quindi cerco di limitarlo il più possibile...ma ognuno è diverso e dipende molto dalle abitudini che creiamo.
@@TRAIN2BE grazie il mio unico dubbio è che io mangio alla sera, però mi alleno in pausa pranzo ma non ho tempo poi per mangiare subito dopo al work,così digiuno altre 4 ore,tecnicamente dovrei stimolare ancora di più la lipolisi e la sensibilità insulinica giusto?
Ciao, il mio digiuno è 18/6 saltando la colazione e questo grazie a te. Ero sempre gonfia e al mattino, al lavoro assonnata e stanca. Adesso è tutto diverso....Vorrei sapere se l'assunzione di Eutirox compromette il digiuno. Grazie
Non conosco il prodotto in questione, in linea generale, qualsiasi cosa ingeriamo che abbia calorie o che faccia attivare eccessivamente la glicemia, interrompono il digiuno.
È la compressa per la tiroide che si assume al mattino a digiuno. Dalla risposta che mi hai dato non dovrebbero esserci problemi. Grazie mille
Buongiorno, domanda ho iniziato il digiuno 16/8 rinunciando alla colazione, domanda: Al mattino posso prendere un caffè con lo Stevia?? Mille grazie
certamente, stevia o eritritolo vanno bene.
Ciao sto facendo il digiuno intermittente 8/16 da maggio salto colazione e non ho quasi mai mangiato carboidrati....ad oggi risultato 0 sono esterrefatta.....e disperata
Ciao Sono un po in ritardo lo so...spero tu non abbia desistito e spero che sia riuscita a perdere peso.
Io faccio O M A D da quasi due anni corro 8 k al giorno e 20 km in bici. Mi trovo benissimo
Bestia di satana
Complimenti!cosa mangi più o meno? grazie
Alla sera mangio tutto quello che voglio a sazietà cercando comunque di non esagerare
Cosa si può bere durante le ore di digiuno, a parte acqua? Acqua e limone non zuccherata o tisane interrompono il digiuno? Grazie
Ciao, idealmente, durante il digiuno si possono bere acqua, caffe (senza zucchero) e tè verde; acqua e limone ok, tisane ecc bisogna vedere nella confezione se contengono zuccheri (di solito si) a parte il tè verde che di solito non ne contiene.
Faccio dieta del Guerriero con finestra dalle 16.00-20.00... pochi carboidrati... molti grassi... tonnellate di verdura frutta di bosco avocado niente latte zucchero... ho dovuto integrare un po di sale.. quello buono... penso che non bisogna, però, fissarsi troppo con i carboidrati... con l'allenamento hanno la loro importanza.
Ciao Diego, ottima considerazione, nella Dieta del Guerriero hai una finestra di cosiddetta "sotto alimentazione" di 18/20 ore nella quale puoi assumere piccole quantità di noci, nocciole frutta di bosco ecc...seguita da una "sovra alimentazione" in una finestra di 4/6 ore, dove constato con piacere che tu a differenza di tanti altri che si ingozzano di proteine, la bilanci con molti grassi e moderate proteine, evitando lo zucchero e aggiungendo con moderazione i carboidrati ... che se si assumono quelli buoni, sono d'accordo con te, che abbiano la loro importanza sopratutto per chi segue un regime di allenamento impegnativo! Come ogni stile alimentare o "dieta", bisogna ricercare, provare e cercare di conoscere se stessi per capire cosa possa andare bene per noi. Nella chetogenica, si cerca di attingere all'energia derivata dai chetoni, che vengono liberati quando il corpo incomincia ad usare i grassi come fonte primaria di energia, per fare questo si cerca di mantenere una consumazione di carboidrati (buoni) sotto una certa soglia, solo perché superandola si interromperebbe lo stato di "ketosi" e ci vorrebbe un po di tempo per rientrarci. Il digiuno intermittente "pulito" è di molto aiuto per raggiungere questo processo e mantenerlo facilmente perché evitando l'introduzione di qualsiasi cibo o bevanda che potenzialmente possa attivare l'insulina, evitiamo di interrompere il processo nel quale stiamo attivamente bruciando i grassi.
Un preworkout con b-alanina, citrullina, arginina, taurina e caffeina preso prima dell'allenamento condotto nelle ultime due ore del digiuno può interferire con il digiuno bloccandolo e riducendo il consumo di acidi grassi durante l'allenamento innescato grazie al digiuno stesso?
Purtroppo nella maggior parte dei prodotti pre-workout, in linea generale troviamo anche carboidrati, proteine, zuccheri e alte quantità di caffeina....chi più chi meno, sono però abbastanza per attivare una risposta insulinica sufficiente ad interrompere il digiuno. Personalmente preferisco allenarmi a digiuno (bevo solo un caffè) e mangiare il prima possibile post allenamento.
Il tuo pasto in cosa consiste, hai parlato se non erro di 2000/3000 caloria?!
Buona sera è da tanto che sento parlare di questo digiuno intermittente e siccome dovrei perde 25/30 chili, vorrei provare a farlo, prima di andare (in ultima spiaggia) da un dietologo. In effetti ho capito come si fa, però non capisco cosa bisogna mangiare, nelle ore in cui si può mangiare. Il mio problema è che sono vegetariana e non so, se posso adattare la mia dieta a questo sistema. Potrebbe aiutarmi a comprendere meglio cosa devo mangiare? Grazie
Ok ho trovato il video in cui c'è la lista degli alimenti.
Sono contento che hai trovato i video e che ti possano essere stati utili 😀
Io mangio solo la sera , quindi una volta ogni 24 ore. Sbaglio? Mi trovo bene e faccio sport abbastanza intenso (corro mediamente 20 km al gg). Ciao e grazie!
Scusa non avevo ancora finito il video. Si allora faccio omad..
Ciao Stefano, grazie a te per aver visto il video fino in fondo...se ti fa piacere dai un'occhiata a questo video nel quale parlo del protocollo OMAD, fammi sapere se trovi dei punti in comune secondo la tua esperienza con questo tipo di protocollo! ruclips.net/video/5jMXsbafSWM/видео.html
Mi daresti una risposta per favore perché sentendo il dottor polisano dice assolutamente non fare il digiuno intermittente per chi A la tiroide io ho parecchie patologie autoimmuni posso farlo anch io il digiuno
Ciao Marcello, premetto che non essendo un dottore non posso dirti se puoi seguire il digiuno o meno. Da quello che so seguendo diversi studi relativi al digiuno in correlazione alle disfunzioni della tiroide e delle malattie auto immuni, ci sono diverse opinioni discordanti, ma gli studi sul soggetto stanno aumentando; detto questo credo sia sempre utile seguire cosa dice il tuo dottore, che conosce la tua storia e se proprio vuoi approfondire, cercare di consultare altri specialisti per avere più opinioni professionali e poi decidere di conseguenza..
Ma si può bere l'acqua Durante le sedici ore?
Certamente!
Praticamente lo fai il protocollo da 24 ore ?
Ciao Cristy, si lo seguo ormai da tempo, se ti fa piacere, dai un'occhiata a questo video dove parlo un po più in dettaglio del protocollo OMAD - ruclips.net/video/5jMXsbafSWM/видео.html a presto!.
Gli aminoacidi ramificati interrompono il digiuno?
BCAA interrompono il digiuno; In linea generale, ricorda che qualsiasi cosa, cibo solido o liquido, inclusi quei supplementi che alzano i livelli di insulina, equivalgono all'interruzione del digiuno.
Io ho ascoltato proprio un video da un nutrizionista, che non era proprio d' accordo , perché il corpo ne risente di questi sbalzi e poi fa dimagrire la massa muscolare , ora sono dubbiosa su questo digiuno ???
Domanda: senza restrizione calorica come e' possibile perdere peso??
Buongiorno, è una domanda abbastanza frequente; vorrei chiarire che credo fermamente al bisogno fisiologico di "deficit" calorico per poter perdere peso, ma non alla restrizione calorica...il deficit può anche derivare completamente dall'attività fisica extra al fabbisogno calorico di base, senza dover per forza diminuire le calorie giornaliere derivate dal cibo....siccome non sempre è facile bruciare tante calorie tutti i giorni, si dovrebbe adottare la diminuzione calorica dal cibo combinata all'attività fisica....esempio...voglio un deficit di 500Kcal, 250 cercherò di toglierle dal cibo e 250 dall'attività fisica.....la restrizione calorica più comune invece prevede di eliminare le "500 e più Kcal al giorno" completamente dal cibo e in più aggiungerci sopra attività fisica, arrivando ad un deficit totale di 1000e più kcal al giorno o giorni alterni.Purtroppo, secondo me, questo sistema non è attuabile a lungo termine portando il fisico ad non avere il sostentamento necessario e successivamente innescare i meccanismi di autodifesa che contrastano il processo della perdita di perso. A mio avviso, lo scopo primario del digiuno è quello di diminuire drasticamente i tempi di attivazione dell'insulina, di stabilizzare la glicemia e di dare tregua all'apparato digerente oltre a tutti gli altri benefici che può dare praticandolo.
quando parli del digiuno dalle h.20 alle h.12. quando ti svegli,io bevo abbastanza,alla mattina devo prendere delle pastiglie,la domande è?: ma,nemmeno un caffè??? così giusto per capire!!! mille grazie.
Ciao, Il caffè si può bere tranquillamente, senza zucchero e non in grandi quantità, non di farà uscire dallo stato di digiuno.
@@TRAIN2BE perfetto prendo già il caffè senza zucchero da una vita....Grazie!
Lo faccio da un anno di continuo penso che la massa si perde inevitabilmente
La tua è una semplice considerazione, ma ti assicuro che in realtà, l'argomento sulla "eventuale perdita della massa" seguendo il digiuno intermittente è continuamente soggetto di molti studi....tra le tante cose da considerare a livello fisiologico, bisogna anche vedere quale protocollo di digiuno si segue e che tipo di alimentazione lo accompagna, seguito poi dal tipo di attività fisica che uno pratica e quali risultati vuole raggiungere. Secondo gli studi fino ad ora pubblicati, seguire il digiuno intermittente con la giusta alimentazione, non diminuisce la possibilità di avere una crescita muscolare. E' vero anche, che se un muscolo con meno riserve di glicogeno, (come può avere chi segue digiuno e dieta chetogenica) otterrà leggermente meno "voluminosità" muscolare rispetto a chi si alimenta in modo classico. Personalmente non cerco l'ipertrofia muscolare, ma piuttosto, tonicità, forza, resistenza esplosività, mantenendo un corpo agile, veloce e scattante, per questo l'allenamento funzionale mi è più congeniale. Ma se volessi aumentare la massa muscolare, lavorerei di più la "ghisa" con protocolli di allenamento più adatti allo sviluppo muscolare.
Ma tu fai palestra?
Ciao Alfonso Di Vece, non vado in palestra (sala pesi)....primariamente faccio allenamento funzionale a corpo libero e con attrezzi non convenzionali, negli allenamenti per lo sviluppo della forza uso bilanciere, manubri e kettlebell, applicando diversi protocolli di allenamento.
Bene ma devi correggere "fagato" nella prima slide
Va bene il digiuno 15:00 -06:00?
Ciao Daniele, grazie per il commento! uno dei tanti lati positivi del digiuno intermittente è che può essere adattato al tuo stile di vita, se ti è più comodo digiunare dalle 15 alle 06 non ci sono problemi.
@@TRAIN2BE grazie mille!
Ma posso mangiare la pasta e il pane??
Se segui solo il digiuno intermittente certamente si...se invece lo abbini alla chetogenica, assolutamente no 😀
Quante vote a settimana
Se puoi tutti i giorni 😀
Le ricordo che io o 65anni
Ma non rischi di mangiare poche calorie se mangi solo un pasto? Soprattutto per chi non fa una vita sedentaria e si allena con i pesi o fa circuiti Hit
Ciao, Il rischio in effetti c'è, se non si conosce il proprio fabbisogno calorico in relazione al proprio stile di vita e attività fisica, personalmente credo che la sola difficoltà può essere mangiare un pasto molto abbondante in una sola volta, ed è per questo che molti preferiscono farne 2 o 3 adottando il 16/8, ma io non ho quel problema e mi trovo bene a consumare le mie calorie in un solo pasto.
ma non è vero che mangiando proteine aumenta insulina, anzi aumenta il glucagone che è l'opposto dell'insulina!!!
Ciao Styejoker Ad, ogni macro-nutriente che ingeriamo ha una risposta insulinica diversa, I carboidrati hanno una risposta elevatissima, le proteine media ed i grassi bassa....in ogni caso, se la glicemia sale, come dopo un pasto, il pancreas secerne insulina che comanda al fegato di prelevare il glucosio dal sangue e d'immagazzinarlo. Siccome la capacità del fegato d'immagazzinare glucosio è piuttosto limitata (circa 70 grammi), i carboidrati in eccesso vengono convertiti in grassi e depositati nei tessuti adiposi. L'insulina, al contrario del glucagone, spinge le cellule a utilizzare i carboidrati come fonte energetica.
Se invece la glicemia scende, come durante il digiuno, il pancreas secerne glucagone che ordina al fegato di prelevare glucosio dalle sue scorte e d'immetterlo nel sangue. Il glucagone, inoltre, spinge le cellule all'utilizzo di grassi e proteine come fonte energetica: in questo modo si predispone tutto l'organismo al risparmio del glucosio.
esatto, perfetto. Io sto facendo il digiuno 16/8 (mangio 13-21) da un mesetto e devo dire che benefici ne ho trovati nel buco alla cintura stretto. A livello fisico non ho ancora provato nulla di diverso ma già il fatto di non stare male mi è sufficiente, spero che a livello interno ci sia un bel riciclo di cellule sul lungo periodo. Ciao
Saltare la colazione e facile la cena no
Perdita di capelli molti
Cosa poso mangiare si ho fame
se sei a digiuno, per aiutarti a superare la fame puoi bere un caffè...altrimenti comincia con protocolli di digiuno meno lunghi e pian piano ti muovi verso altri più lunghi.
Fegato, si scrive fegato!!
14 ore senza mangiare vabbene
👍
Sono di un mese que oh inizioato sto benissimoa.... Faccio 16 hora selsa mangare.
+Maribel rodriguez bravissima continua così!! Vedrai che ti sentirai sempre meglio!!
Grazie del video molto interessante una domanda ,la spremuta di arancia interrompe il digiuno?
Ciao, la spremuta purtroppo interrompe il digiuno, idealmente, si durante il digiuno possono bere acqua, caffe (senza zucchero) e tè verde.