❤Поддержите благотворительный сбор на уроки сбалансированного питания для детей-пациентов в больницах! Сбросить донат можно здесь - dobro.ua/project/uroki_nutritsiologiyi_dlia_malenkikh_patsiientiv/
Понемногу исключал из рациона "лишние" продукты, добавки , много масла , майонез и тд. Научил себя есть каши, комбинируя их с зеленью, яйцами, мясом.. Пил значительно много воды, чай без сахара.. Сладости заменил фруктами. За пол года 15 кг сбросил. Потом вес остановился.. Хоть и занимался домашними тренировками, гантели растяжка отжимания, приседания.. Месяц вес держался в одном положении. И... Спустя какое-то время, весполетел вниз опять😅 могу теперь позволить чем нибудь себя побаловать, тортик на др сына и тд. Но без фанатизма. Всё замечательно 🤟 спасибо вам, главное понять принцип сбалансированного питания 💪👍 Был 137 кг, если что.. Набрал с переломом ноги. Сейчас 110 .. Чувствую себя супер 👍 вес продолжает падать. Все характеристики организма на высоте. И никакого алкоголя, совсем. Хорошего настроения и без этого хватает 😁 радость за себя питает радостью и гордостью за себя 😊
❤ если вы поможетеьнапротив набрать вес .В 40лет -40кг.при росте 167Я всю жизнь каждый день ПО 5раз на вас молилась Кушаем прекрасно Нот как то так 😢😮😢
Просто не употребляю сахар , выпечку, ем много овощей и порции уменьшила и все минус 18 килограмм , позволяю шоколад 75% с кофейком уже привыкла чай с ложечкой меда и все мне 69 лет, утром зарядка.
Обычно не оставляю комментариев, но после просмотра первого видео не могу не выразить свою благодарность. Попробовал все советы на практике в течение месяца - и моя жизнь буквально разделилась на «до» и «после». Всё оказалось невероятно простым и доступным! Заменил напитки с сахаром на те, что без него, и результат впечатлил. Тигран, огромное человеческое спасибо за ваши труды! С нетерпением жду видео с рекомендациями по осанке. ПИТАЙТЕСЬ СБАЛАНСИРОВАННО!☝️🫶🏻☀️
@@rusikm6745 считаю калории с помощью программы в сотовом телефоне. Взвешиваю, забиваю в программу что съел, программа показывает белки жиры и углеводы. Также делал кардио три раза в неделю, ходьба на беговой дорожки от 30 мин. Ну и для себя занятия в тренажерном зале три раза в неделю
Спасибо за истины! Вроде и просто, а так сложно, когда нет мотивации! Я за 3 месяца убрала 7 кг на подсчёте ккал, взвешивание еды до сих пор, уже привыкла, на глазок со мной не работает. И реально живот уходит от вакуума, рекомендую! Рост 155, вес сейчас 50, жирок ещё немножко есть, так как рост мелкий
Я похудел с 95 до 73 кг за 9 месяцев с балансированием питанием, это уже как стиль жизни, для моего роста 173 см оптимальный вес будет 68, хочу дойти до него. Все удачи на своем пути!
Весила 132.5. Психанула (могу я или кто?), убрала добавленный сахар, ела сбалансированно (принцип Гарвардской тарелки), начала ходить, потом бегать, потом спортзал. Дошла до 52, пошла обратно 😅 целенаправленно, некрасиво было. 4 года держу 60±2кг, не могу остановиться на пути к совершенству 😄
Огромное вам спасибо уважаемый Dr.Тигран за ваше справедливое и точное свидетельство о сбалансированном питании!❤❤❤ это точно так и есть. Тогда и стул будет проходить в свое время и организм будет чист и здоров! ❤❤❤
Дорогой, доктор Тигран! Спасибо Вам большое за то, что начали вещать. Ваши шортсы, где Вы развенчиваете всякую ерунду это просто ТОП! Как все оказывается просто и понятно может быть. Из Вашего вещания я понял основные три столпа (или столба :)) на которые стоит здоровье. 1. Сбалансированное питание. 2. здоровый 8-ми часовой сон. 3. Правильная осанка. Я начал считать потребляемые калории и БЖУ, не понимаю почему до меня раньше это все не доходило. Оказывается что бы мне закрыть свой дневной день по калориям (2500), если питаться сбалансированно 1г-Б, 1г-Ж и 3г-У на кг веса, то это надо съесть примерно 2кг еды за день. Тут не то что диетой это нельзя назвать, это даже в каком-то смысле обжиралово. Самая большая разница между моим прошлым питанием стало то, что я просто перестал перекусывать каллорийные батончики и прочие перекусы, не потому что это вредно, а потому что я тогда буду ходить голодный чтобы поместится в 2500 ккал. Сахар тоже ушёл потому что я от него просто голодный остаюсь. И теперь я думаю, что лучше? съесть батончик на 400 ккал или полноценно поесть (пол кило еды на 500-600 ккал с полноценным БЖУ) и остаться сытым часа на 4-5. И тут хочется отметить, что вопрос здоровой еды отпадает сразу, потому что все что не здоровое обычно очень калорийное и я его просто не ем, что бы поместится в 2500 ккал. Удивительно, что все оказывается настолько просто и голодать не надо. Спасибо Вам большое, д-р Тигран, Вы бы могли не вещать эту информацию на широкую аудиторию, а просто лечить своих клиентов-пациентов. Это большой шаг с Вашей стороны, что Вы пришли к тому что начали об этом говорить на широкую аудиторию. Уверен, что Вы достучитесь до большого количества людей и развеете кучу мифов. Больше шортсов! Удачи Вам!
Лучше,или полезнее слушать птиц по утрам,они ближе к творцу,их даже понимать не надо.Сиди,молчи,но этот дядька очень хороший,он всем желает добра.Не забывайте ставить лайки.
Я похудела в 52 года за 7-8 месяцев на 30 кг. С мая по январь. Никакая кожа не обвисла. От слова "вообще". Помолодела на 10 лет. Плато было один раз месяц летом. Советую худеть с диетологом. Меня проверяли каждый месяц на кардиограмму, на гормоны,на холестерин,глюкозу. Питание было сбалансированное.😊
Да ,только дефицит калорий,можно спросить даже у чат GPT ,то что делаю я с мужем уже 3 месяца ,он все считает и даёт советы ,но ,надо все записывать для себя ,чтоб быстрее запомнить КБЖУ каждого продукта .А доктору большое человеческое спасибо за советы.Да за нас о нашем здоровье никто не будет переживать .Да ,лишний вес это болезнь,от которой плохо работает наш организм,от это го и куча хронических болезней в любом возрасте.Только считаем калории,то есть сбалансированное питание
Все верно говорит. Я перестал есть сахар и питаюсь сбалансировано уже год. Спорт, зож. Единственный момент в котором я не согласен с доктором- это то, что локальное сжигание жира возможно. По науке спортивная адаптология. Изучите, пользуйтесь, благодарите )
Овсянка, греча, рис, курятина, бананы, огурцы, творог, яйца, печень, вода 2+ литра. 185см - 78кг. Мужчина, 46 лет. Работаю на стройке. Вечером гантели. Раз в неделю, спортзал(ноги). Поджираю выпечку, несколько раз в неделю.
@@Владимир-ю7ф5в Ну что то понесло тебя сильно на пп. Сам так за полгода с 95кг похудел до 70. А потом стал не только бегать, но и ходить в качалку. И понял, что мой идеальный вес 85кг. Только не пухлым, а свежим и подтянутым. Силовые нагрузки кардинально изменили мое самочувствие и жизни в целом.
Поймала себя на том, что в последнее время стала тянуться к тортику только из-за сливочного вкуса. Так стала просто брать взбитые сливки и этого оказалось достаточно для удовольствия - даже без подсластителей))
Добрый день! Доктор, объясните, пожалуйста, нужно ли считать калории и углеводы из овощей( помидор, баклажан, болгарский перец и т.п)? И почему фрукты нежелательно, а арбуз это хорошо ? Спасибо!❤
Так он в первом видео о сбалансированном питании говорит, что в овощах любых - НОЛЬ калорий, пока вы не добавите туда что то жирное ( масло, сметана, майонез, сыр, сахар и т.д.)
Тигран вообще красава как человек, пришел к своим знаниям через свой опыт и сейчас эту базу данных простым языком рассказывает людям (не жопит свои знания) Спасибо вам доктор
@@Momorulex с точки зрения именно питания может и нет. Но сам факт работы ночью сильно влияет на здоровье. Нужно как можно раньше бросать работу ночную. С возрастом все больше отсутствие сна сказывается на здоровье.
К научно- обоснованным советам уважаемого доктора (сбалансированному питанию,вакууму...)добавьте "Ленивые"упражнения для похудения в животе."Все буде добре 2 раза в день по 10мин.,
Всё слушал, много хорошего и полезного рассказывается, НО почему нельзя есть больше 150 грамм мяса, где вы такое взяли ? Хотелось бы ссылку на исследования)
Здравствуйте. Спасибо за Вашу деятельность и передачу знаний. Скажите, пожалуйста, полезно ли перекусывать, когда не наелся кашей с мясом, такими овощами как морковь, варёная свекла, зелёный горошек, кукуруза?
Все верно доктор ! У меня рост 172 см, вес 57! Возраст 🚴♂️ 54 много двигаюсь очень. Сыр и масло сливочное обожаю со сложными углеводами . Но ем не более 800 калорий .
Отличные лекции, все понятно и рассудительно, спасибо вам большое. Но хотелось бы задать такой вопрос: если цель уменьшении жировой массы и набор сухой мышечной, при регулярных физических нагрузаках( силовых и кардио), нужно ли поднимать количество белка на кг. массы тела и сколь будет лучше потреблять углеводов. И обязательно ли включать в рацион овощи(помидор, огурцы, перец болгарский, фасоль стручковая, брокколи)? Или можно просто обойтись крупами, картофелем и макаронами твердых сортов!?
Спасибо за вопрос, частично ответил в видео с названием: Можно ли худеть на пельменях? Доктор Тигран | Ответы - ruclips.net/video/ZF7E1fo5y7Y/видео.html
Спасибо. Но можно пожалуйста уточнить: 1) Растительный белок мы не учитываем как строительный материал (1-1,5 г на кг), но учитываем как энергию, калории? Например в овсянке БЖУ 12/6/60, и 342 кал соответсвенно. 2) То же самое с жирами в той же овсянке их 6, учитываем в потребление жиров (1 г на кг)? 3) Также например с грецким орехом БЖУ 15/65/13 из них мы тоже не учитываем белок? Понимаю, что жиры отсюда уже учитываем. Резюмируя вопрос. Нам нужно добирать именно животный белок поверх тех белков, что содержатся в продуктах? И в итоге белка выйдет больше правильно?
Учитываются все вместе, калорийность не должна превышать суточной нормы, белков должно быть 1.5г белка на кг веса, 1г Жиров на кг веса и все остальное углеводы, преимущественно сложные
Добрый день, уважаемый доктор Тигран. Я понимаю, что основное внимание у вас уделено питанию и разрушению мифов, но я хотел бы попросить вас снять отдельное видео про сон, потому что мне 20 лет и я и прочитал, и просмотрел, и проверил на себе кучу разных методик сна. Прочитал энное количество исследований про сон и циркадные ритмы, однако сталкиваюсь каждый раз с одной и той же проблемой, что один раз нарушаю режим и потом несколько недель ложась в нужное время могу часами залипать в потолок. (Нужное время для меня 9:30)
Доктор, прекрасного дня вам! У меня вот такой интересный и беспокоящий меня вопрос : Я хожу заниматься 2-3 раза в неделю 2 дня силовых нагрузок и 3 день бассейн Часто после тренировок ,у меня начинается жор и я пью изолят протеина с 1% молоком , всегда все записываю и считаю . Скажите пожалуйста , можно ли пить протеин и как он сказывается на вес ? В день у меня выходит 100-120 белка , 150-200 углеводов и 70-90 жира Рост 180, вес 114 кг,возврата 25 лет (мужчина)
Касательно острого, это прекрасное слабительное. Имела неосторожность в удовольствие наесться от души в ужин острого квашенного перца. Утро задалось!!!! Мало того, что еле слезла с горшка, доехать до работы был ещё тот квест 😂, с метро никуда не денешься... 🫣
Я набираю мышечную массу, мне не хватает должного количества углеводов, за один прием пищи мне надо получит примерно 150-180 г углевод, но после первого, второго и свеже нарезанных овощей еле набирается 110 г углеводов. Стоит ли есть сладкое (ведь так легко добить должное количество углеводов)?, ведь сахар это старение и вредно для организма
Нафига так себя мучать? В любом случае вариантов нет для набора необходимого кол-ва углеводов - или ешь через силу тоннами, или добавляешь вредную еду.
Що скажете про PH води, який він повинний бути для щоденного уживання. Читав що Ph 9 потрібен для пиття і приготування їжі, 7 для умивання лиця, 12 для прання, 6 для миття підлоги. Як впливає на кров; чи правда що ракові клітини не виживають у вищому Ph середовищі. Дякую
Я ем один раз в день, иногда два. И так я живу лет 9, вес калеблится от 97 до 104, но если физические нагрузки сильные я ем чаще, а если я просто работаю или сижу дома то ем редко но каждый приём пищи это 3000 калорий плюс минус. Мне нравится есть редко но много и здоровье у меня отменное
Здравствуйте, возникла проблема, начал следить за питанием и считать калории и обнаружил, что отказавшись от сахара и продуктов с высоким содержанием жира сложно добирать норму по калориям. Посчитав, я понял, что мне комфортно съедать за день ~1500калорий, а для поддержания здорового дефицита надо ~2100 калорий. Подскажите, надо ли есть через силу или попробовать рассмотреть продукты с большей калорийностью и меньшим насыщением?
здравствуйте, бывает ли выпирающий живот при лишнем весе, или это отдельная тема? сам не толстый, но есть выпирающий живот. даже если похудеть, куда пропадёт выпирающий живот, сам процесс представить не могу
Автор помиляється закликаючи не притримуватися діети, бо...Дие́та (греч. δίαιτα - образ жизни, режим питания) или рацион (от лат. ratio, rationis - расчёт, мера[1]) - совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи.
в первой лекции рассказал подробно) 5 г сложных углеводов на каждый кг веса. например, если вес 60 кг и ваша цель - поддержка веса, это 300 г сухой крупы в день
Добрый день, подскажи насчёт количества сложных углеводов, судя по видео их должно быть 70%, но если считать то получается 5гр на 60 кг моего веса это 300 гр сухих круп или 900-1000кКал, но это никак не 70% от дневной нормы, или неправильно считаю?
Надо ли при учете калорий учитывать калорийность животного белка? Как я понял из просмотра предыдущей лекции - т.к. белок не идет в жир, то мы его просто считаем по граммам на нормы (на кг), но в суточном объеме калорий не учитываем?
Який оптимальний профіцит калорій при наборі масси? Іншими словами, наскільки більше я маю їсти каші щоб наростити більше м'язів і при цьому набрати менше жиру (виконуючи при цьому регулярні силові тренування)?
Я помню как я была в шоке когда мне сказали что при гастрите можно есть и не в коем случае не отказывать себе в этом,гастрит не от острого, я была в шоке тогда, ведь раньше говорили нужно исключить обязательно
Що буде з організмом, якщо добирати норму калорій буду не з вуглеводів, а з жирів? Тобто ситуація в якій я зїм менше каші, але додам більше жирів. Що станеться в організмі за 1 раз перевищення норми жиру в 2 рази і що станеться, якщо я буду перевищувати норму на регулярній основі?
От ананаса не худеют, а в ананасе есть пищеварительный фермент, называемый бромелайн и он помогает разщеплять пищу, в частности, белок. Выступает такой природной поджелудочной железой.
Здравствуйте доктор вы говорите в жарких странах едят острое, а почему-то Китай не Индия. Но в Китае еда очень острая. Я имею виду северный Китай, а не южный.
Калькуляторы для подсчета есть, подсчитать сколько надо есть, чтобы поддержать вес на месте и сбавить 300 ккал от этого калоража, преимущественно есть белки и сложные углеводы, минимум Жиров, то есть 1г на кг веса, сладкое можно вписать в этот рацион легко, считайте сколько кушаете и купите кухонные весы
@@DeonisZy да не гоните вы на жиры, жиры и белки это польза, углеводы энергия, углеводы и жиры - насыщение нужно сбаланированно питаться и держать дефицит калорий
Я мужчина у как уже 20 лет 77 кг до 80 кг , сегодня мне 39 , я ем по разному бывает один раз в день бывает 5 раза день но на работе , очень устаю так как работаю монтажником окон как уже 14 😂
Так ну это все конечно хорошо но что делать если я ем дофига сладкого (сахаросодержащих продуктов) и не толстею я кушаю много жирного И много чего прочего Но вес я набрать не могу че с этим делать
Ем все что хочу. Жесткое кардио три раза в день по два часа. За месяц десять кг. Если снижаю нагрузки вес тут же растёт. Но голодать не люблю. И что делать?
Здравствуйте,три раза в день по два часа,это занятий 6 часов.А можно спросить Ваш возраст? Я не выдерживаю два час каждый день,делаю перерыв , через день два часа кардио.Если чаще болят суставы.
Доктор я подписалась на вас , удалена вся паращитовидка. С 92 кг поправилась до 104, 6, это за ,2 года. Питание одно и тоже, не разбежишься, 2 диеты. На гемодиализе, два года не хочу сладкого, но кофе без сгущенки могу раз два в день могу. Как скинуть вес. Позвоночник не в порядке группа по ней. В желудке было две язвы сейчас свищ, нет почек 1 группа. Колбасы не ем. Бутерброд батон масло сыр, сыр нельзя, не могу придумать чем мне это заменить. На каши уже нутро не смотрит. Подскажите пожалуйста.
Какие забавные люди,подходят и спрашивают как я похудел,объясняю всё максимально простым языком но они мне "не ну это дорого" "ой а это сложно" "так чё это мне всю жизнь считать" . Первые пол года было да же интересно,но потом люди начали бесить,по десятому кругу подходят с теми же вопросами а по глазам вижу ждут что я признаюсь что всё это враньё и у меня рак или мне помогла волшебная таблетка.
Чи є добре для здоров'я, якщо відсоток жиру в організмі менше ніж 15? Бачив результати опитування, які показують що найбільш привабливим вважають чоловічу фігуру з приблизно 12 відсотками жиру.
Я победил гепатит С, 6 месяцев негативно, я живу в Испании, тут доктора не говорять как питатися, у меня животик жира, хочу привести себя в форму, п'ю постоянно 3 года ferosimida и propranolo Alcohol 0% ни капли них в каком виде. Если бы смогли мне помочь что есть и сколько , Я оплачу. Спасибо.
![[DRAGON BALL LEGENDS REVEALS ＆ STUFF] LEGENDS FESTIVAL 2024 Special Edition Part 1](http://i.ytimg.com/vi/mV5bGIswTtQ/mqdefault.jpg)
❤Поддержите благотворительный сбор на уроки сбалансированного питания для детей-пациентов в больницах! Сбросить донат можно здесь - dobro.ua/project/uroki_nutritsiologiyi_dlia_malenkikh_patsiientiv/
Понемногу исключал из рациона "лишние" продукты, добавки , много масла , майонез и тд. Научил себя есть каши, комбинируя их с зеленью, яйцами, мясом.. Пил значительно много воды, чай без сахара.. Сладости заменил фруктами. За пол года 15 кг сбросил. Потом вес остановился.. Хоть и занимался домашними тренировками, гантели растяжка отжимания, приседания.. Месяц вес держался в одном положении. И... Спустя какое-то время, весполетел вниз опять😅 могу теперь позволить чем нибудь себя побаловать, тортик на др сына и тд. Но без фанатизма. Всё замечательно 🤟 спасибо вам, главное понять принцип сбалансированного питания 💪👍
Был 137 кг, если что.. Набрал с переломом ноги. Сейчас 110 .. Чувствую себя супер 👍 вес продолжает падать. Все характеристики организма на высоте. И никакого алкоголя, совсем. Хорошего настроения и без этого хватает 😁 радость за себя питает радостью и гордостью за себя 😊
Молодец
❤ если вы поможетеьнапротив набрать вес .В 40лет -40кг.при росте 167Я всю жизнь каждый день ПО 5раз на вас молилась Кушаем прекрасно Нот как то так 😢😮😢
Молодчинка.!!!!!!
я нашёл для себя идеальную диету, за всю жизнь похудел на 22 грамма, пока что вес остановился
На Кето без спорта похудела минус 16 за 4 месяца.Доктор Берг вам в помощь.
Просто не употребляю сахар , выпечку, ем много овощей и порции уменьшила и все минус 18 килограмм , позволяю шоколад 75% с кофейком уже привыкла чай с ложечкой меда и все мне 69 лет, утром зарядка.
А хлеб вы тоже исключили?
@@AstraRataпокупайте хлеб из ржаной муки
@@Владимир-ю7ф5вЦельнозерновой хлеб. Потом уже ржаной и ячменный!
Хлеб можно 40 грамм в день. А если сегодня каши или макароны,то пропустите хлеб.😂
Обычно не оставляю комментариев, но после просмотра первого видео не могу не выразить свою благодарность. Попробовал все советы на практике в течение месяца - и моя жизнь буквально разделилась на «до» и «после». Всё оказалось невероятно простым и доступным! Заменил напитки с сахаром на те, что без него, и результат впечатлил. Тигран, огромное человеческое спасибо за ваши труды! С нетерпением жду видео с рекомендациями по осанке.
ПИТАЙТЕСЬ СБАЛАНСИРОВАННО!☝️🫶🏻☀️
Как в течении месяца, если на момент выхода видео и написания комментария прошло только 13 дней
@@IAm-uh1eg есть первое видео на эту тему, там вся база👌
@@IAm-uh1eg Потому что перед этим выпуском было еще одно видео на эту тему. Два месяца назад.
Супер эфир!!!!
Спасибо за Эфир ❤❤❤
Сбалансированно питался, и был на дефиците калорий, минус 20 кг, чувствую себя замечательно
Может есть какой-то ролик по которому Вы следили за питанием?
@@rusikm6745 считаю калории с помощью программы в сотовом телефоне. Взвешиваю, забиваю в программу что съел, программа показывает белки жиры и углеводы. Также делал кардио три раза в неделю, ходьба на беговой дорожки от 30 мин. Ну и для себя занятия в тренажерном зале три раза в неделю
@@rusikm6745 считал калории с помощью программы установления в телефон. Их сейчас много
Повторение - мать учения. Принципы похудения/набора веса не меняются. Спасибо, доктор!
у меня появился еще 1 приятный добрый доктор
Спасибо за истины! Вроде и просто, а так сложно, когда нет мотивации! Я за 3 месяца убрала 7 кг на подсчёте ккал, взвешивание еды до сих пор, уже привыкла, на глазок со мной не работает. И реально живот уходит от вакуума, рекомендую! Рост 155, вес сейчас 50, жирок ещё немножко есть, так как рост мелкий
Я похудел с 95 до 73 кг за 9 месяцев с балансированием питанием, это уже как стиль жизни, для моего роста 173 см оптимальный вес будет 68, хочу дойти до него. Все удачи на своем пути!
Короче подписался чисто из-за шортсов, так что для популяризации канала это топ тема )
Спасибо вам огромное вы просто очень крутой 🎉
Доктор Вы, чудо все понятно стало, как нужно питаться правильно, а то ничего нельзя ничего! СПАСИБО БОЛЬШОЕ!
Весила 132.5. Психанула (могу я или кто?), убрала добавленный сахар, ела сбалансированно (принцип Гарвардской тарелки), начала ходить, потом бегать, потом спортзал. Дошла до 52, пошла обратно 😅 целенаправленно, некрасиво было. 4 года держу 60±2кг, не могу остановиться на пути к совершенству 😄
Ого! Куда дели лишнюю кожу?
А кожа? 😊
Вы огромная молодец ❤
Врет,она желудок себе отрезала
Огромное вам спасибо уважаемый Dr.Тигран за ваше справедливое и точное свидетельство о сбалансированном питании!❤❤❤ это точно так и есть. Тогда и стул будет проходить в свое время и организм будет чист и здоров! ❤❤❤
Благодарю Вас, Тигран, за полезную, нужную информацию🎉
Дорогой, доктор Тигран! Спасибо Вам большое за то, что начали вещать. Ваши шортсы, где Вы развенчиваете всякую ерунду это просто ТОП! Как все оказывается просто и понятно может быть. Из Вашего вещания я понял основные три столпа (или столба :)) на которые стоит здоровье. 1. Сбалансированное питание. 2. здоровый 8-ми часовой сон. 3. Правильная осанка. Я начал считать потребляемые калории и БЖУ, не понимаю почему до меня раньше это все не доходило. Оказывается что бы мне закрыть свой дневной день по калориям (2500), если питаться сбалансированно 1г-Б, 1г-Ж и 3г-У на кг веса, то это надо съесть примерно 2кг еды за день. Тут не то что диетой это нельзя назвать, это даже в каком-то смысле обжиралово. Самая большая разница между моим прошлым питанием стало то, что я просто перестал перекусывать каллорийные батончики и прочие перекусы, не потому что это вредно, а потому что я тогда буду ходить голодный чтобы поместится в 2500 ккал. Сахар тоже ушёл потому что я от него просто голодный остаюсь. И теперь я думаю, что лучше? съесть батончик на 400 ккал или полноценно поесть (пол кило еды на 500-600 ккал с полноценным БЖУ) и остаться сытым часа на 4-5. И тут хочется отметить, что вопрос здоровой еды отпадает сразу, потому что все что не здоровое обычно очень калорийное и я его просто не ем, что бы поместится в 2500 ккал. Удивительно, что все оказывается настолько просто и голодать не надо. Спасибо Вам большое, д-р Тигран, Вы бы могли не вещать эту информацию на широкую аудиторию, а просто лечить своих клиентов-пациентов. Это большой шаг с Вашей стороны, что Вы пришли к тому что начали об этом говорить на широкую аудиторию. Уверен, что Вы достучитесь до большого количества людей и развеете кучу мифов. Больше шортсов! Удачи Вам!
Всё в точку, в дисятку, я сам сбалансированно питаюсь и сбросил 25 кг за 4 месяца. Тигран самый точный диетолог.
Чегоооо,25 кг за 4 месяца😊 ну уж нееет
@@ИринаК-ж9д а почему нет? Если был к примеру 130 кг и в месяц уходила 8- 7- 6 -4кг , то вообще нормально. 25 кг за 4 месяца
Лучше,или полезнее слушать птиц по утрам,они ближе к творцу,их даже понимать не надо.Сиди,молчи,но этот дядька очень хороший,он всем желает добра.Не забывайте ставить лайки.
Спасибо за лекцию!!!!
Большая благодарность Доктору Тиграну🎉🎉🎉🎉
Очень полезное видео!!!!!
Спасибо за лекцию
Спасибо,за то ,что вы есть
Я похудела в 52 года за 7-8 месяцев на 30 кг. С мая по январь. Никакая кожа не обвисла. От слова "вообще". Помолодела на 10 лет. Плато было один раз месяц летом. Советую худеть с диетологом. Меня проверяли каждый месяц на кардиограмму, на гормоны,на холестерин,глюкозу. Питание было сбалансированное.😊
Порекомендуйте диетолога
Да ,только дефицит калорий,можно спросить даже у чат GPT ,то что делаю я с мужем уже 3 месяца ,он все считает и даёт советы ,но ,надо все записывать для себя ,чтоб быстрее запомнить КБЖУ каждого продукта .А доктору большое человеческое спасибо за советы.Да за нас о нашем здоровье никто не будет переживать .Да ,лишний вес это болезнь,от которой плохо работает наш организм,от это го и куча хронических болезней в любом возрасте.Только считаем калории,то есть сбалансированное питание
Очень привлекательный ❤❤
Оболденный эфир! Огромное спасибо❤ Всем добра❤
Тигран джан спасибо апрес ❤❤❤
Спасибо вам большое
Будут ли лекции по набору мышечной массы (диета, какие тренировки делать и т.д.)?
Спасибо
Спасибо за эфир! Расскажите, пожалуйста, про кофеин, его ежедневное употребление и про то, как дать организму от него отдохнуть.
Тигран вы лутший всех врачей все ясно и четко
Все верно говорит. Я перестал есть сахар и питаюсь сбалансировано уже год. Спорт, зож.
Единственный момент в котором я не согласен с доктором- это то, что локальное сжигание жира возможно. По науке спортивная адаптология. Изучите, пользуйтесь, благодарите )
Овсянка, греча, рис, курятина, бананы, огурцы, творог, яйца, печень, вода 2+ литра. 185см - 78кг. Мужчина, 46 лет. Работаю на стройке. Вечером гантели. Раз в неделю, спортзал(ноги).
Поджираю выпечку, несколько раз в неделю.
Овсянка, от слова овёс!Насмешил😅😂😂
Тут еще была дисятка(десятка)😂
Суть же понятна? И судя по смеху, ты либо слишком молодая(умничаешь), либо уже в возрасте.
И где ты увидел дИсятку?
Офёс 😂
Сбалансированное питание и метод тарелки , похудел на 42 кг за год
Доктор ведь говорил, что безопасно худеть можно не больше чем на 10% в год. Не мог же ты весить 420кг?)
@theprofessional5226 вес был 115 кг
@@Владимир-ю7ф5в Ну что то понесло тебя сильно на пп. Сам так за полгода с 95кг похудел до 70. А потом стал не только бегать, но и ходить в качалку. И понял, что мой идеальный вес 85кг. Только не пухлым, а свежим и подтянутым. Силовые нагрузки кардинально изменили мое самочувствие и жизни в целом.
@theprofessional5226 сейчас и я хожу в тренажёрный зал и наращиваю мышечную массу
Поймала себя на том, что в последнее время стала тянуться к тортику только из-за сливочного вкуса. Так стала просто брать взбитые сливки и этого оказалось достаточно для удовольствия - даже без подсластителей))
Спасибо большое за видео и за замечательную лекцию! А про мухоморный микродозинг Вы и правда, почитайте, интересно было бы)
Доктор, благодарим Вас!!!!
Дякую) цікава лекція) з понеділка займусь підрахунком калорій) привіт з Jerstick)
не чекайте понеділка)
Добрый день! Доктор, объясните, пожалуйста, нужно ли считать калории и углеводы из овощей( помидор, баклажан, болгарский перец и т.п)? И почему фрукты нежелательно, а арбуз это хорошо ? Спасибо!❤
Так он в первом видео о сбалансированном питании говорит, что в овощах любых - НОЛЬ калорий, пока вы не добавите туда что то жирное ( масло, сметана, майонез, сыр, сахар и т.д.)
@ Но ведь это не так, калории в овощах есть, углеводы тоже. Если я тазик салата сьем, но посчитаю только заправку, это будет верно?
Тигран вообще красава как человек, пришел к своим знаниям через свой опыт и сейчас эту базу данных простым языком рассказывает людям (не жопит свои знания)
Спасибо вам доктор
Сделайте видео на тему питания в ночные смены и на сколько сами ночные вредные или как минимизировать их вред.
Нету никакого вреда. Если ты днём спишь и спишь 8 часов. То круто, ешь правильно и сбалансированно. И будет тебе счастье
@@Momorulex с точки зрения именно питания может и нет. Но сам факт работы ночью сильно влияет на здоровье. Нужно как можно раньше бросать работу ночную. С возрастом все больше отсутствие сна сказывается на здоровье.
К научно- обоснованным советам уважаемого доктора (сбалансированному питанию,вакууму...)добавьте "Ленивые"упражнения для похудения в животе."Все буде добре 2 раза в день по 10мин.,
Всё слушал, много хорошего и полезного рассказывается, НО почему нельзя есть больше 150 грамм мяса, где вы такое взяли ? Хотелось бы ссылку на исследования)
Здравствуйте. Спасибо за Вашу деятельность и передачу знаний. Скажите, пожалуйста, полезно ли перекусывать, когда не наелся кашей с мясом, такими овощами как морковь, варёная свекла, зелёный горошек, кукуруза?
О..о..очень умные вопросы с зала.
Все верно доктор ! У меня рост 172 см, вес 57! Возраст 🚴♂️ 54 много двигаюсь очень. Сыр и масло сливочное обожаю со сложными углеводами . Но ем не более 800 калорий .
Отличные лекции, все понятно и рассудительно, спасибо вам большое. Но хотелось бы задать такой вопрос: если цель уменьшении жировой массы и набор сухой мышечной, при регулярных физических нагрузаках( силовых и кардио), нужно ли поднимать количество белка на кг. массы тела и сколь будет лучше потреблять углеводов. И обязательно ли включать в рацион овощи(помидор, огурцы, перец болгарский, фасоль стручковая, брокколи)? Или можно просто обойтись крупами, картофелем и макаронами твердых сортов!?
Спасибо за вопрос, частично ответил в видео с названием: Можно ли худеть на пельменях? Доктор Тигран | Ответы - ruclips.net/video/ZF7E1fo5y7Y/видео.html
Умница
Умница
Спасибо. Но можно пожалуйста уточнить:
1) Растительный белок мы не учитываем как строительный материал (1-1,5 г на кг), но учитываем как энергию, калории? Например в овсянке БЖУ 12/6/60, и 342 кал соответсвенно.
2) То же самое с жирами в той же овсянке их 6, учитываем в потребление жиров (1 г на кг)?
3) Также например с грецким орехом БЖУ 15/65/13 из них мы тоже не учитываем белок? Понимаю, что жиры отсюда уже учитываем.
Резюмируя вопрос. Нам нужно добирать именно животный белок поверх тех белков, что содержатся в продуктах? И в итоге белка выйдет больше правильно?
Учитываются все вместе, калорийность не должна превышать суточной нормы, белков должно быть 1.5г белка на кг веса, 1г Жиров на кг веса и все остальное углеводы, преимущественно сложные
Добрый день, уважаемый доктор Тигран. Я понимаю, что основное внимание у вас уделено питанию и разрушению мифов, но я хотел бы попросить вас снять отдельное видео про сон, потому что мне 20 лет и я и прочитал, и просмотрел, и проверил на себе кучу разных методик сна. Прочитал энное количество исследований про сон и циркадные ритмы, однако сталкиваюсь каждый раз с одной и той же проблемой, что один раз нарушаю режим и потом несколько недель ложась в нужное время могу часами залипать в потолок. (Нужное время для меня 9:30)
Доктор, прекрасного дня вам! У меня вот такой интересный и беспокоящий меня вопрос :
Я хожу заниматься 2-3 раза в неделю 2 дня силовых нагрузок и 3 день бассейн
Часто после тренировок ,у меня начинается жор и я пью изолят протеина с 1% молоком , всегда все записываю и считаю .
Скажите пожалуйста , можно ли пить протеин и как он сказывается на вес ?
В день у меня выходит 100-120 белка , 150-200 углеводов и 70-90 жира
Рост 180, вес 114 кг,возврата 25 лет (мужчина)
Касательно острого, это прекрасное слабительное. Имела неосторожность в удовольствие наесться от души в ужин острого квашенного перца. Утро задалось!!!! Мало того, что еле слезла с горшка, доехать до работы был ещё тот квест 😂, с метро никуда не денешься... 🫣
Я набираю мышечную массу, мне не хватает должного количества углеводов, за один прием пищи мне надо получит примерно 150-180 г углевод, но после первого, второго и свеже нарезанных овощей еле набирается 110 г углеводов. Стоит ли есть сладкое (ведь так легко добить должное количество углеводов)?, ведь сахар это старение и вредно для организма
Нафига так себя мучать? В любом случае вариантов нет для набора необходимого кол-ва углеводов - или ешь через силу тоннами, или добавляешь вредную еду.
Що скажете про PH води, який він повинний бути для щоденного уживання. Читав що Ph 9 потрібен для пиття і приготування їжі, 7 для умивання лиця, 12 для прання, 6 для миття підлоги. Як впливає на кров; чи правда що ракові клітини не виживають у вищому Ph середовищі. Дякую
Я ем один раз в день, иногда два. И так я живу лет 9, вес калеблится от 97 до 104, но если физические нагрузки сильные я ем чаще, а если я просто работаю или сижу дома то ем редко но каждый приём пищи это 3000 калорий плюс минус. Мне нравится есть редко но много и здоровье у меня отменное
Доктор молодец
Здравствуйте, возникла проблема, начал следить за питанием и считать калории и обнаружил, что отказавшись от сахара и продуктов с высоким содержанием жира сложно добирать норму по калориям. Посчитав, я понял, что мне комфортно съедать за день ~1500калорий, а для поддержания здорового дефицита надо ~2100 калорий. Подскажите, надо ли есть через силу или попробовать рассмотреть продукты с большей калорийностью и меньшим насыщением?
здравствуйте, бывает ли выпирающий живот при лишнем весе, или это отдельная тема? сам не толстый, но есть выпирающий живот. даже если похудеть, куда пропадёт выпирающий живот, сам процесс представить не могу
Проверьте печень.
Доктор Тигран, а как вы относитесь к белку "бразеин"? Спасибо за все что вы делаете
Автор помиляється закликаючи не притримуватися діети, бо...Дие́та (греч. δίαιτα - образ жизни, режим питания) или рацион (от лат. ratio, rationis - расчёт, мера[1]) - совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи.
Я ем 950 гр еды в день-все что захочешь завтрак 350гр обед 350гр ужин 250гр в 19ч. Похудела на 10кг за 2мес Работает! всем добра!
Кофе в вес завтрака входит тоже? 😅
Доктор спасибо за полезную информацию
Один вопрос каши сколько крупы в день нужно?
в первой лекции рассказал подробно)
5 г сложных углеводов на каждый кг веса. например, если вес 60 кг и ваша цель - поддержка веса, это 300 г сухой крупы в день
Тоесть 5 на 120 кг. 600гр.не много?
это при условии, что у вас нет цели снизить вес! если такая цель есть, уменьшайте кол-во углеводов, до 3-4 г на 1 кг веса)
Добрый день, подскажи насчёт количества сложных углеводов, судя по видео их должно быть 70%, но если считать то получается 5гр на 60 кг моего веса это 300 гр сухих круп или 900-1000кКал, но это никак не 70% от дневной нормы, или неправильно считаю?
Надо ли при учете калорий учитывать калорийность животного белка? Как я понял из просмотра предыдущей лекции - т.к. белок не идет в жир, то мы его просто считаем по граммам на нормы (на кг), но в суточном объеме калорий не учитываем?
Який оптимальний профіцит калорій при наборі масси? Іншими словами, наскільки більше я маю їсти каші щоб наростити більше м'язів і при цьому набрати менше жиру (виконуючи при цьому регулярні силові тренування)?
Скажите пожалуйста, есть ли продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем с них получает?
Сельдерей,и зелень укроп петрушка кинза и тд
А что вы скажете о белковом дне и молокочае?
Я помню как я была в шоке когда мне сказали что при гастрите можно есть и не в коем случае не отказывать себе в этом,гастрит не от острого, я была в шоке тогда, ведь раньше говорили нужно исключить обязательно
большая часть нашего здоровья - это сбалансированное питание
Що буде з організмом, якщо добирати норму калорій буду не з вуглеводів, а з жирів? Тобто ситуація в якій я зїм менше каші, але додам більше жирів. Що станеться в організмі за 1 раз перевищення норми жиру в 2 рази і що станеться, якщо я буду перевищувати норму на регулярній основі?
Доктор ну мне кажется вы полноват для того кто советует как похудеть?😊
Что за местность? Сад чудесный!
Сахар точно есть нельзя . А вот мёда натурального деревенского можно чуть чуть .
От ананаса не худеют, а в ананасе есть пищеварительный фермент, называемый бромелайн и он помогает разщеплять пищу, в частности, белок. Выступает такой природной поджелудочной железой.
Спасибо
Микродозинг помог мне выйти из депрессии. Плюс либидо повысилось. Ходил, как мопс, со стоячком.
А можно на завтрак в место каши лаваш с сыром или творогом со слпдким чаем?
❤❤❤
Здравствуйте доктор вы говорите в жарких странах едят острое, а почему-то Китай не Индия. Но в Китае еда очень острая. Я имею виду северный Китай, а не южный.
У меня вопрос. Можно ли есть продукты с пальмовым маслом? Все говорят что оно очень опасно, а некоторые говорят что оно безопасное.
А скожите пожалуйста а как насчет начных сменов когда работаеш ночью
Как похудеть и при этом нанести вред здоровью? Просьба дать ответ.
Калькуляторы для подсчета есть, подсчитать сколько надо есть, чтобы поддержать вес на месте и сбавить 300 ккал от этого калоража, преимущественно есть белки и сложные углеводы, минимум Жиров, то есть 1г на кг веса, сладкое можно вписать в этот рацион легко, считайте сколько кушаете и купите кухонные весы
@@DeonisZy да не гоните вы на жиры, жиры и белки это польза, углеводы энергия, углеводы и жиры - насыщение
нужно сбаланированно питаться и держать дефицит калорий
Я мужчина у как уже 20 лет 77 кг до 80 кг , сегодня мне 39 , я ем по разному бывает один раз в день бывает 5 раза день но на работе , очень устаю так как работаю монтажником окон как уже 14 😂
Как опреде правильная ли у меня осанка?
Так ну это все конечно хорошо но что делать если я ем дофига сладкого (сахаросодержащих продуктов) и не толстею я кушаю много жирного
И много чего прочего
Но вес я набрать не могу че с этим делать
Ем все что хочу. Жесткое кардио три раза в день по два часа. За месяц десять кг. Если снижаю нагрузки вес тут же растёт. Но голодать не люблю. И что делать?
Здравствуйте,три раза в день по два часа,это занятий 6 часов.А можно спросить Ваш возраст? Я не выдерживаю два час каждый день,делаю перерыв , через день два часа кардио.Если чаще болят суставы.
Киньте ссылку пожалуйста на эту женщину 🙏
Доктор, а какой у вас рост и вес?
я думаю под 90 или больше на вид
Доктор я подписалась на вас , удалена вся паращитовидка. С 92 кг поправилась до 104, 6, это за ,2 года. Питание одно и тоже, не разбежишься, 2 диеты. На гемодиализе, два года не хочу сладкого, но кофе без сгущенки могу раз два в день могу. Как скинуть вес. Позвоночник не в порядке группа по ней. В желудке было две язвы сейчас свищ, нет почек 1 группа. Колбасы не ем. Бутерброд батон масло сыр, сыр нельзя, не могу придумать чем мне это заменить. На каши уже нутро не смотрит. Подскажите пожалуйста.
Доктору тоже надо снизить вес кило так на 10.
👍👍👍
Какие забавные люди,подходят и спрашивают как я похудел,объясняю всё максимально простым языком но они мне "не ну это дорого" "ой а это сложно" "так чё это мне всю жизнь считать" . Первые пол года было да же интересно,но потом люди начали бесить,по десятому кругу подходят с теми же вопросами а по глазам вижу ждут что я признаюсь что всё это враньё и у меня рак или мне помогла волшебная таблетка.
Кроме всего сказанного надо не переедать , лучше чаще есть но не до сыта , очень легко и хорошо себя чувствуешь.
Вопрос к Тиграну. Вот вы сладкое не идите и спортом немного занимаетесь. Откуда у вас лишний вес?
😂
За счет углеводов держит определённый вес который ему нравится вот и все
Как поправиться, после операции могу набрать вес 60 рост 170
Як порахувати скільки приблизно витрачає організм на силове тренування?
за допомогою смарт годинника, наприклад)
А то что женщины со своими гормонами тяжелее худеют, расскажите об этом. Пожалуйста
Чи є добре для здоров'я, якщо відсоток жиру в організмі менше ніж 15? Бачив результати опитування, які показують що найбільш привабливим вважають чоловічу фігуру з приблизно 12 відсотками жиру.
Я победил гепатит С, 6 месяцев негативно, я живу в Испании, тут доктора не говорять как питатися, у меня животик жира, хочу привести себя в форму, п'ю постоянно 3 года ferosimida и propranolo
Alcohol 0% ни капли них в каком виде.
Если бы смогли мне помочь что есть и сколько , Я оплачу. Спасибо.