Если речь про общий внешний вид, то конечно лучше развивать тело комплексно, однако если есть желание накачать конкретно руки, то надо качать конкретно руки, так результат будет лучше
У меня такой вопро "как именно совмещать?" Например: сначала делать упражнения на спину а потом всё на бицепс?; или же совмещать упражнения спины с бицепсом? Спасибо заранее❤
Жду видео, где Спартак стоит, молчит, смотря в камеру, и 60 секунд играет музыка "Synthwave Goose - Blade Runner" или же "Ту-ду-ту-ду-ту-ду-ту-ду" день 15
Пн бицепс Вт плечи трицепс Ср грудь спина Чт бицепс Пт плечи трицепс Сб грудь спина Вс ноги, итого всё мышцы поработали 2 раза в неделю ногам хватает 1- 2 тренировки в неделю, можно добавить ноги в день бицепса)))))
@@user-go4wy8mf4b в день на одну группу мышц требуется 1 час максимум, поэтому отдыха хватает, занимаюсь по этой своей личной программе 4 года, прогресс хороший)
ты так точно не накачаешься,в принципе весь бодибилдинг можно привести к одному золотому правилу-это прогрессия нагрузок,если качаться в таком распорядке как ты описал выше,то через какое-то время ты будешь поднимать пустой гриф и уставать сильнее чем когда пришёл в зал))))будет переутомление организма и соответственно ноль роста
@@user-xj1cr9pm3o спустя 4 года прогресс отличный, форму хорошую сделал, зайди на канал посмотри, от часу тренировки в день не переутомишся, всё остальное время мышцы отдыхают, или вы по методике убить все мышцы в день, чтобы потом всё востанавливалось неделю,когда ты тренируешь в день не более 2-х групп мышц по часу, организму восстанавливаться легче , многое зависит от человека на самом деле, каждый подбирает свой график, своё время тренировки и тд,я не составлял кому-то этот график, я просто поделился тем что делаю
Я не могу качать ноги и плечи. После тренировки ног с присядом 170, жиме ногами 230, и + 4-5 упражнений на мелкие группы типа икры я еле как тащу тело до машины. Поделитесь что нужно принимать чтобы качать ноги и плечи на одной тренировке.
плохо понял, что значит тренировать маленькие мышцы с большими то есть как-то включючать в подход на бицеп силу спины, чтобы поднять больший вес (читинг типо или как это вообще?) или имеется в виду, что в течение одной тренировки нужно тренировать минимум 2 группы мышц - большые мышцы и маленькие?
Вот смотри, у тебя же есть меню для набора массы и для похудения, но у меня один ньюанс, я хожу на тренировки по футболу, я 2011 год и бегаю гдето 8к шагов за трешу, и как ты говорил там интервальний бег, сначала упражнения медленным темпом, потом естафета, потом еще упражнения в медленном темпе, а потом футбол, и я не знаю сколько я трачу каллорий за трешу, как мне подобрать меню?
я увеличил объем рук с личным тренером 17к в месяц😂. без тренера у вас будут грыжи и травмы. не купил абонемент в тренажЁрный зал ошибка, не купил личного тренера-фаталбная ошибка. хейтеры, люблю вас😂
А как-же гинетика? если ты эктоморф: тебе не светит накачаться! сколько бы ты упражнений не делал, как бы не ел. сколько бы не пил, это просто не ряльно! на все своя природа, и свой баланс!) 😢
Помоему бред полный, если качать только бицепс, вырастет только бицепс, просто потанциал роста каждой мышци ограничен, и тренировать все тело сразу просто эффективнее чем только одну мышцу. Базовые упражнения поэтому и топ, что позволяют сразу несколько групп мышц простимулировать, чем дрочить изоляцию.
Нет, это научно доказано. Если тренировать большую мышечную группу с маленькой мышечной группой, то маленькая вырастет больше. Происходит это из-за большего стимула к гипертрофии. Тоже самое работает с большой и большой группой, к примеру грудные и ноги. Тренируешь ноги, растут грудные, но только в том случае, если они получают нужную нагрузку для гипертрофии
- Это будет даже меньше чем твой чл..
Вынесло
ЧСВ! ЧСВ!!!
Тренировка в комплексе👍
Ждем 10 часов Спартак молча стоит и на форе играет ту-ду-ту-ду-ту
Ждём инструкцию от Спартака "как увеличить член"
ЧСВ
Ждем видео где Спартак на протяжении всего видео смотрит в камеру.
Нахера?
@@user-tn9sj5np8d про маму лишнее
@@user-tn9sj5np8d чтоб ты спросил
@@user-tn9sj5np8dа разве не ясно для чего ему? Чтобы сказать
Спину+бицепс
Сиськи+трицепс
Неплохая рифма
ноги + плечи
и нервы покрепче
Пилить, стилить, рифмить итить... ох эба рифма
@@AgentSteel-tv8ct дадада
Ахереть. Кроме шуток, это супер дельный совет. Спасибо)
Спору нет, хорошо выглядишь Спартак!
Лучше спина- трицепс
Грудные- бицепс
Почему? Одна тренировка жимовая другая тяговая. А не сборная солянка.
Здравствуй земляк из Симферополя) Спасибо за контент, продолжай в том же духе 👍
Спасибо. Попробую так
Чётко быстро, информативно!
Спартак лучший ❤❤❤❤❤
Гениально!
Дело говоришь 💪
А можешь сказать какие упражнения лучше делать и как делать, чтобы травм не было 🥲
Спартак, когда видео с Ипучим?
Всмысле неправильно тренируюсь? Я обоими руками делаю !
Я именно так и делаю! 😊
Это 43 из Объёма рук, которому Спартак лет и вы на канале как увеличить ч...
Хотел я плечи вчера покачать после ног
23.05.2024
1) Приседания со штангой
70/15 90/15 95/15 100/15 100/15
2) Разгибание ног сидя
29/12 29/12 29/12 29/12
3) Сгибание ног лежа
27/12 27/12 27/12 27/8
4) Голень на ступеньках
1/80 2/75 3/60 4/60
И передумал, устал сильно.
Если речь про общий внешний вид, то конечно лучше развивать тело комплексно, однако если есть желание накачать конкретно руки, то надо качать конкретно руки, так результат будет лучше
Спартак бро, запиши видос как ты качаешь шею. Плз!
Правильно! Главное не длина, а ширина!
А как их качать что перечислел не расказал
Сколько нужно повторений делать? Также как и на спину? Я делаю по 20, а на бицепс по 15
Привет как дела как здоровье дай бог здоровья
Спартак лучший
Спартак пожалуйста ответь можноли трениравать все группы мыщц за одну тренировку и при этом хорощо тренироватся и отдыхать
Спартак а где все подписчики 😢😢
Спартак подскажи, как накачать кисти рук?
Армрестлеры передают привет…)
А где остальные группы мышц.
А что делать если у меня маленький сосуд между ног, как его увеличить?
А можно икраножные и саму ногу?
Ноги и плечи. Очень интересно
Приседания с разводкой гантелей))
Отжимание на брусьях и подтягивания, для ног бег 100 метровку или прыжки
Хавайте углеводы нормально и будут объемы
Любой тренер: делаешь не так
У меня такой вопро "как именно совмещать?"
Например: сначала делать упражнения на спину а потом всё на бицепс?; или же совмещать упражнения спины с бицепсом?
Спасибо заранее❤
Сначала спину, потом бицепс, ото если сначала бицепс, то спину сильно не нагрузишь
Ученые рекомендуют начинать с большых груп мышц и заканчивать маленькими
Тренерую ,не ростет 😂
А так ли оно на самом деле? Есть ли противополржные мнения?
Знаю что не в тему но не понимаю почему у этого блогера может быт хэйтеры але комеон он же вроде нормальный мужик
Как сделать руки меньше?( У меня они такие большие, как будто я только их и качаю
Жду видео, где Спартак стоит, молчит, смотря в камеру, и 60 секунд играет музыка "Synthwave Goose - Blade Runner" или же "Ту-ду-ту-ду-ту-ду-ту-ду" день 15
Да ладно, Девон Ларратт вообще только правую руку качал до этого месяца целых 6 лет)
Хочу путем голода похудеть 😢
Раньше не мог сказать 😨
А как стать таким же "скромным"?
Пн бицепс
Вт плечи трицепс
Ср грудь спина
Чт бицепс
Пт плечи трицепс
Сб грудь спина
Вс ноги, итого всё мышцы поработали 2 раза в неделю ногам хватает 1- 2 тренировки в неделю, можно добавить ноги в день бицепса)))))
А как же отдых?
@@user-go4wy8mf4b в день на одну группу мышц требуется 1 час максимум, поэтому отдыха хватает, занимаюсь по этой своей личной программе 4 года, прогресс хороший)
Ходить каждый день? Сомнительно
ты так точно не накачаешься,в принципе весь бодибилдинг можно привести к одному золотому правилу-это прогрессия нагрузок,если качаться в таком распорядке как ты описал выше,то через какое-то время ты будешь поднимать пустой гриф и уставать сильнее чем когда пришёл в зал))))будет переутомление организма и соответственно ноль роста
@@user-xj1cr9pm3o спустя 4 года прогресс отличный, форму хорошую сделал, зайди на канал посмотри, от часу тренировки в день не переутомишся, всё остальное время мышцы отдыхают, или вы по методике убить все мышцы в день, чтобы потом всё востанавливалось неделю,когда ты тренируешь в день не более 2-х групп мышц по часу, организму восстанавливаться легче , многое зависит от человека на самом деле, каждый подбирает свой график, своё время тренировки и тд,я не составлял кому-то этот график, я просто поделился тем что делаю
Я не могу качать ноги и плечи. После тренировки ног с присядом 170, жиме ногами 230, и + 4-5 упражнений на мелкие группы типа икры я еле как тащу тело до машины. Поделитесь что нужно принимать чтобы качать ноги и плечи на одной тренировке.
Я так делал и норм
А предплечье с чем?
Бисепсами
Наконец-то ему не 41...
0 comments? I have fix it😊
Ну как Спартак на врятли, но красавчик
У меня сплит чтобы прокачать спину
Пн:спина,бицепс,трицепс
Ср:ноги,плечи
Пт:сиськи,спина
плохо понял, что значит тренировать маленькие мышцы с большими
то есть как-то включючать в подход на бицеп силу спины, чтобы поднять больший вес (читинг типо или как это вообще?) или имеется в виду, что в течение одной тренировки нужно тренировать минимум 2 группы мышц - большые мышцы и маленькие?
Качать Маленькие и большие мышцы, то есть например:
Спина +трицепс
Грудь +бицепс
@@fragerso2313 ты ровным счетом ничего не объяснил 😑
Одними подтягиваниями можно накачать мышцы рук?
Можно бицепс неплохо накачать но лучше купить регулируемые гантели
Парни, секрет прост -- чаще меняйте руку !
А если ты однолюб?) 🤔
Фотошоп в помощь😂
Кста я тебя не видел в Симферополе хотя я живу в Симферополе
А пресс с чем качать?
Пресс отдельно, а вообще смысла его тренировать немного
Ноги необязательно качать. Турникмены имеют большие бицухи и ноги спички.
Можно оденть cargo-штаны
@@user-zb9iu5mf8p да не, лучше спортивные широкие штаны как в 90х
Спартак помоги я в 5 лет мог 50 раз отжаться и 100 раз качнуть пресс а сейчас мне 11 и не могу отжаться и пятнажку
Ты тогда был слишком легким и/или делал неправильной техникой
Вот смотри, у тебя же есть меню для набора массы и для похудения, но у меня один ньюанс, я хожу на тренировки по футболу, я 2011 год и бегаю гдето 8к шагов за трешу, и как ты говорил там интервальний бег, сначала упражнения медленным темпом, потом естафета, потом еще упражнения в медленном темпе, а потом футбол, и я не знаю сколько я трачу каллорий за трешу, как мне подобрать меню?
я увеличил объем рук с личным тренером 17к в месяц😂. без тренера у вас будут грыжи и травмы. не купил абонемент в тренажЁрный зал ошибка, не купил личного тренера-фаталбная ошибка. хейтеры, люблю вас😂
два человека в вашей жизни нацелены не на результат,а на затягивание процесса и выкачку денег-это юрист и тренер по бодибилдингу))))
@@user-xj1cr9pm3o а у меня был бодибилдер и он реально помог за короткий срок раскачаться)
@@user-xj1cr9pm3o опасно, когда у тебя тренер кроссфитовец, пхахахах
а это правда что ты sila pelmeni
Все не так, если плечи качать раз в неделю их не будет никогда
Пон
Про ноги и плечи чёт сомнительно
Св... - о
А как-же гинетика? если ты эктоморф: тебе не светит накачаться! сколько бы ты упражнений не делал, как бы не ел. сколько бы не пил, это просто не ряльно! на все своя природа, и свой баланс!) 😢
Упорство и труд бьют генетику
@@user-pq9sh1pr5g вы "глупый" раз думайте: что можно обойти "алгоритм" природы!) {ну конечно если же вы не сам "бог"} в чём я, глубоко сомневаюсь!)
А как сделать мощные сиске
Не так тренируешься😂 кто понял тот понял.
А как уменьшить....😂
Отдыхать)
@@iljalega7312 я похудеть хочу 😰
Св...
Бицепс нужно совмещать с трицепсом
Помоему бред полный, если качать только бицепс, вырастет только бицепс, просто потанциал роста каждой мышци ограничен, и тренировать все тело сразу просто эффективнее чем только одну мышцу. Базовые упражнения поэтому и топ, что позволяют сразу несколько групп мышц простимулировать, чем дрочить изоляцию.
Нет, это научно доказано. Если тренировать большую мышечную группу с маленькой мышечной группой, то маленькая вырастет больше. Происходит это из-за большего стимула к гипертрофии. Тоже самое работает с большой и большой группой, к примеру грудные и ноги. Тренируешь ноги, растут грудные, но только в том случае, если они получают нужную нагрузку для гипертрофии
@@uwerst окей, тогда пожалуй, фулбади рулит)
Чл.. Чсв))
А как увеличить член?
Сода
Спартак лучший