Izgubite kilograme i masno tkivo uz INTERMITTENT FASTING!🥗
HTML-код
- Опубликовано: 25 июл 2020
- Vježbajte uz naše vođene online treninge! Više informacija saznajte na linku ➡️ fitzone.hr/online-programi/ 💪
Dragi moji, u današnjem videu predstavljamo vam jedan od najpopularnijih režima prehrane kod moderne fitness populacije, intermittent fasting! U znak podrške i motivacije ostavite mi jedan lajk i subscribeajte se na moj kanal. ❤️
IF je skupni naziv za različite obrasce prehrane kojima je zajedničko to što uključuju izmjenu perioda bez ili s niskim unosom energije (period posta) te perioda kod kojeg je unos energije normalan, bez restrikcija. Odličan je izbor za sve vas koji želite dovesti svoje prehrambene navike u red i smanjiti općeniti kalorijski unos, a s obzirom na to da ne trebate izbacivati određene makronutrijente kao u nekim drugim restriktivnim dijetama, osigurat ćete dovoljnu opskrbu istima tijekom dana, samo u nešto manje vrijeme nego inače.
Zato smo u današnjem videu u detalje objasnili sve o ovoj sve više prisutnoj metodi prehrane, a vas pozivam da u komentare pišete kojim se vi metodama okrećete kada je riječ o redukciji kalorijskog unosa i gubitku masnog tkiva! 😊
Hvala vam što pratite moj rad i što me podržavate. ❤️
Pratimo se i na ostalim kanalima ➡️
🔹 INSTAGRAM:
▪️ Borna: / bornabutijer5
▪️ Fitzone.hr / fitzone.hr
🔹 FACEBOOK:
/ fitzone.hr
🔹 WEB:
fitzone.hr
Let the gains begin! Gledamo se svaku srijedu i nedjelju u 18.30 sati. 💪
Bravo Borna,uvek si u toku sa svime. Bravo i za nutricionistu!🤗😘
Hvala Aleksandra na podršci, uvijek se trudimo ubaciti nešto novo! 😊
👍👍👍Hvala puno.😃
Drago mi je da ti se video svidio! 😊
Bravo za ovaj video, o ovome je puno pričao i dr Dragan Ivanov sa Novakom Đokovićem, a treba istaći da je japanski naučnik za ovo "otkriće" dobio Nobelovu nagradu. Puno pozdrava iz CG☺️
Zaista je IF jedno svjetsko otkriće na kojemu je jako puno ljudi zahvalno! Šaljem veliki pozdrav u Crnu Goru 😊
Da, i treba imati nadzor i sve ispravno, jer premlade cure puno naglo smrsave i prebrzo i dobe anoreksiju. Sve samo uz strucnjake.
Odličan video, same pohvale za ceo kanal. Da li planirate snimiti neki video o nadimanju?
Hvala puno na lijepim riječima podrške! Imali smo upita za tu temu, tako da ćemo se potruditi u budućnosti ju podrobnije obraditi u nekom od videa. 😊
intermittent fasting svakako funkcionira jer je prostor u kojem "smijete" jesti puno kraći, pa ćete u većini slučajeva i pojesti manje te na taj način ostvariti evetualni kalorijski deficit pod uvjetom da je krajnji cilj skidanje masti, a time i kilaže... intermittent fasting može biti poprilično naporan za ljude bez discipline i pogotovo početnike jer ako ste npr. 20 godina doručkovali između 7 i 8 ujutro i sad to prebacujete na 11-12 kako bi ulovili time frame od 8 sati, organizam će vas iscjediti i izmoriti jer se hormoni za "glad" stimuliraju puno ranije i mijenjati taj pattern je naporno za mozak... intermittent fasting nije najbolja opcija ako radite jače treninge jer za trening treba i gorivo, što znači da bi ga trebali ugurati negdje u taj prozor od 8 sati kada smijete jesti, a da bi trening bio dobar i imao smisla...
ukratko, svakako bolja i pametnija opcija od npr. keto dijeta i sl.
U potpunosti se slažem s tobom, drago mi je da si imao pozitivna iskustva! I meni je IF bio koristan te je sigurno bolje održiva opcija od navedene keto dijete i njoj sličnih restriktivnih dijeta. 😊
Slažem se s ovime,ja sam iz zdravstvenih razloga živjela tako 2 godine. Samo pozitivna iskustva imam,nekako kao da imaš više energije,tijelo ima više vremena da se procisti i obavlja svoje funkcije. Ako ce mo u prošlost i stari narodi su se hranili samo dio dana ili bolje rečeno večeri jer su po danu lovili i tek nakon toga jeli a živili su puno duže od današnjeg čovjeka.
Ne bih se složio da su duže živjeli... ipak tada nisu toliko bili razvijeni zdravstveni sustavi te higijenske metode, ali svakako mi je drago da imaš pozitivna iskustva s IF-om te definitivno nastavi ako ti je polučio dobre rezultate! 😊
Krapinski pracovjek zivio cca 35 godina, pa ti sad vidi...
09:50 Da, ali treba ljudima objasniti razliku između treninga i jutarnjeg CARDIO treninga na PRAZAN ŽELUDAC.
Ako govorimo o ljudima koji žele smršaviti, njihov je trening vjerojatno cardio i bilo bi dobro ujutro hodati 1 sat na prazan želudac,
Ako pričamo o teretani za osobe koje će dizati utege i raditi body building, naravno ne na prazan želudac
A kada da godam ako radim?
Hvala i za ovaj video...ja sam takodje na toj ishrani da jedem u toku osam sati...molim za predlog ...koliko vremena nakon obroka da se predje na trening posto sam do sada radila pre njega misleci da nije dobro sa punim stomakom. Veliki pozdrav ...divni ste 😘😘
Pozdrav, preporuke su različite, ali pokušajte trenirati otprilike sat do 2 nakon obroka, kada se sve "slegne". Nikako nemojte vježbati s punim želucem, ali niti gladni, tako da uvijek budete u zlatnoj sredini. 😊💪
@@FitzonehrbyBornaButijer Hvala 😊💪
Ja već dosta vremena živim na kombinaciji intermittent fastinga i low carb ishrane... Zadnji obrok u danu mi je oko 19 ili 20 h, a prvi u slijedećem između 10 i 12. Kroz jutro tj do prvog obroka pijuckam veliku šalicu bulletproof kave (crna kava sa zlicicom hladno prešanog kokosovog ulja i malo stevije) i to me super zasiti, a kroz dan jedem namirnice s niskim gi i niskim udjelom ugljikohidrata. Super mi to tako paše. 😊
Osobno sam i sam probao IF i zaista sam osjetio benefite te je odlična stvar što je održiv kada se na njega čovjek navikne. Drago mi je da si imala pozitivna iskustva s istim! 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer 😊🌹
zaboravili ste spomenuti da IF prevenira dijabetes melitus tip 2. i za ljude koji vježbaju, treniraju , bave se sportom, prvi obrok bi trebao biti visokoproteinski jer na taj način se potiče sinteza proteina u većem omjeru nego kod ljudi koji ne prakticiraju IF. pozz
Slažem se s vama, međutim ovo iz videa je bila neka generalna smjernica kako ljudi mogu imati benefite od navedenog. S obzirom na to da je znanost pokazala da zaista IF ima pozitivne učinke na ljude koji boluju od DM II, takav se način prehrane za takvu populaciju mora prakticirati uz stručnu osobu, tj. nutricionista, nikako ta osoba ne bi smjela ulaziti u tako nešto sama. Svakako hvala na konstruktivnom komentaru! 😊
Pozdrav, nisam navedeno zaboravio spomenuti iz razloga što to činjenično ne mora biti točno. Do kraja se ne zna ni sam mehanizam nastanka dijabetesa tipa 2, iz toga samoga posljedično slijedi da ne znamo točno ni mehanizme koji sprječavaju njegov nastanak. Međutim, pravilna prehrana i pravilna te adekvatna tjelesna aktivnost svakako su najbolje što u tom kontektu možemo napraviti. Prozorski način jedenja ne čini sam po sebi pravilnu prehranu, iako definitivno može biti dio pravilne prehrane. U tom kontekstu postoje puno važnije stvari, npr. adekvatni unos energije, dovoljan unos voća, povrća i cjelovitih žitarica, itd.
I opaska samo što se tiče ljudi koji već boluju od dijabetesa... iako se nekad može primijeniti, nikako ne bi preporučio post tijekom jutarnjih sati zbog bolje osjetljivost stanica na inzulin tijekom jutra, a kod ljudi koji primaju lijekove IF je totalno kontraindiciran.
Nisam siguran što točno mislite u drugom dijelu komentara... maksimalna sinteza proteina postiže se usred unosa proteina u dozama od oko 40 g, što je međutim neovisno o tome prakticira li netko post, IF ili nešto slično, a isto tako u znanosti je jako dobro zabilježeno da se maksimalni porast mišićne mase postiže usred ravnomjerno raspoređenog dnevnog unosa proteina tijekom cijeloga dana čime se pokušava spriječiti eventualnu pojavu katabolizma (koji se događa kada ne unosimo hranu, točnije proteine- što je slučaj upravo tijekom IF-a).
i prehrana, sirova, sezonska, cjelovita. Provjereno. Ne trebas to svaki dan. Samo slusaj svoje tijelo
Da li može neki video za preporuku dijete kod insulinske rezistencije jer kod djevojaka vlada epidemija te bolesti nažalost :/ ? Ili npr o savjetima kome se obratiti jer imam osjećaj da endokrinolog ne može da složi baš najbolju dijetu za to koliko god se trudi a o treningu tek ne mogu sa njim da se dogovorim odakle i kako krenuti ? Pozdrav i sve pohvale za dosadašnji rad !
Pozdrav, nismo još obrađivali tu temu, ali si nam svakako dala dobru ideju za budući sadržaj! Radi se o jednoj dosta kompleksnoj temi koju ipak treba dosta duboko razraditi te je nemoguće sažeti odgovor u par rečenica. Svakako ćemo staviti na popis ideja i vidjeti kako možemo uklopiti uz ostali sadržaj! 😊
Svaka cast na ideji i sama imam ins. rezistenciju i klasicno pojasno gojenje.Endokrinolog mi je samo ukljucio Glukofarz,a ja sam sama pocela da se borim sa tim
Dosta sadržaja na internetu nalaže da je najbolje vježbati neposredno prije "eating window" perioda. Npr, ako nam je prvi obrok u 10h ujutro, najučinkovitije je trenirati dok smo pred kraj posta, prije tog prvog obroka koji je u 10h jer se tad, navodno, troši puno više naše energije i masti. Zanima me ima li to smisla ili je ipak bolje vježbati u periodu dok se hranimo? Ja sam osobno, većinom, vježbala dok sam pred kraj posta, no nekad sam tijekom takvog treninga imala puno energije i snage, a nekad užasno malo jer mi je tijelo žudjelo za hranom... Savjet? Hvala. :)
E sad, to ovisi kako tebi odgovara. Literatura je svugdje drugačija, ali sve se na kraju svodi na ono kako tebi paše i kada se najbolje osjećaš. Ja bih ti preporučio da vježbaš unutar perioda hranjenja zbog izvora energije koji će biti "dostupniji" tijekom tog perioda i na temelju toga ćeš imati dovoljno snage za odraditi trening. 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer Slažem se, hvala Borna :)
Ja sam već sedam meseci na IF režimu i od mnogih sam čula da ja ne bih smela time da se vodim jer imam 17 godina. Ali nastavljam jer mi IF baš odgovara kako sa kontrolom gladi tako i sa održavanjem telesne mase.
Pozdrav Jovana, ako ti je to održiv režim, imaš dobre rezultate i ne pate ti performanse na treningu, onda super i svaka čast! Samo tako nastavi 😊
Da li je bitno da svakog dana počinjemo u isto vreme sa doručkom i u isto vreme završavamo sa večerom ili može svakog dana da se doručkuje u različito vreme
Nije važno, važno je da jedeš unutar tog "prozora" od 8 sati. Ako ti je prozor ajmo reci od 10h do 18h, možeš jesti kada god u tom periodu. Ali u pravilu ti je taj prozor uvijek u isto vrijeme, jer izmedu ciklusa mora proci 16h.😊
@@FitzonehrbyBornaButijer Hvala puno 😁
Ja jedem dorucak u 10 rucak u 13,30 a veceru ponekad pojedem 5, 30
To je odličan ritam, ubaci još nešto prije spavanja 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer a sto na npr:, neki su rekli da iza 6 ne smimo jesti
@@anadariasardelic4341 ma tko je to rekao? 😂 Bitan je razmak između zadnjeg vecernjeg obroka i prvog u slijedećem danu, a ne kada će točno taj zadnji večernji biti. Ja nekad, zbog posla, znam pojesti zadnji večernji obrok tek oko 21 h (ali to su isključivo proteini), a onda prvi u slijedećem danu tek oko 13. 😊