고생이 많으시네요 15:20초면 아직은 갈길이 머시네요ㅜ 이틀에 한번 최소 30분이상씩 계속 뛰십시오 컨디션 괜찮으면 매일 뛰시고 안 좋으시면 3일에 한번씩. 너무 무리하시면 더 안 좋습니다 다리 근육이 성장해야지 지치기만 하면 안되니까요 체중은 과체중이시라면 다이어트를 좀 하셔서 정상체중 내로 만드시길 바랍니다 러닝 전후 5~10분씩 스트레칭 꼭 잘해주시고요 특히 다리 스트레칭이요 행운을 빌겠습니다 화이팅👍
저도 전문가는 아니지만 이제는 무리하지 마시고 가볍게 뛰시거나 쎄게 뛰시더라도 7~80%정도만 뛰시며 컨디션조절, 체중조절만 하시면 될거 같습니다 예전 저의 경험담으로 체력측정 3일전에 무리했다가 복근과 다리에 알이 베겨 실제 측정시 특급을 받지 못했던 기억이 생생합니다..^^
@@hyeok5631 아니요 꼭 그러실 필요는 없다고 생각합니다 저라면 시간재지 않고 또 최고속도가 아닌 속도로 어느정도 지칠때까지만 매일 오래 뛰어 다리와 몸의 긴장상태는 유지해나갈거 같습니다~ 그리고 측정 바로 전날은 가벼운 스트레칭과 가벼운 런닝으로 짧게 마무리하고 쉴거 같네요~
오 12분42초. 잘 나오시네요 조금만 더 노력하시면 되겠네요 아무래도 컨디션 조절이 잘 되셔야겠습니다 무리해서 기록위주로 뛰셨다면 2일이고 3일이고 휴식하셔야 되고 뛰고 나신 뒤에도 다음날 몸상태가 괜찮으시다면 가볍고 몸푸는 정도로 또 뛰셔도 되고요 먹는 것도 또한 컨디션조절 중에 하나이겠습니다 혹시나 과식은 하지 않도록 하시고 적정량만 꾸준히 드세요 몸상태 체크하시며 하루는 뛰고 하루는 쉬시든지 하시며 꾸준히 뛰어 심폐량과 다리근육량이 꾸준히 발달이 되게 하셔야겠습니다 꾸준히 뛰시면 무조건 12분30초 이내로 들어가실 수 있으실겁니다~ 화이팅!!
![103 Push-ups in 2 mins! What It Looks Like When MMA Fighter Performs APFT [KoreanZombieChanSungJung]](/img/1.gif)
안녕하세요 체력시험을 앞두고 있습니다.
3키로달리기를 연습하고있는데 현재 기록은 15:20초 정도 입니다. 한달정도 남은기간이 있는데 13:00이내 기록달성할수있을까요? 효율적으로 연습할수있는방법이 있다면 알려주세요
고생이 많으시네요
15:20초면 아직은 갈길이 머시네요ㅜ
이틀에 한번 최소 30분이상씩 계속 뛰십시오
컨디션 괜찮으면 매일 뛰시고 안 좋으시면 3일에 한번씩.
너무 무리하시면 더 안 좋습니다
다리 근육이 성장해야지 지치기만 하면 안되니까요
체중은 과체중이시라면 다이어트를 좀 하셔서 정상체중 내로 만드시길 바랍니다
러닝 전후 5~10분씩 스트레칭 꼭 잘해주시고요
특히 다리 스트레칭이요
행운을 빌겠습니다 화이팅👍
과거 기초체력이 없다면 현실적으로 좀 힘들듯 ㅠ
고생하셨네여 영상 잘봤음다 홧팅!!
감사합니다^^
구독자 1만명 축하합니다~ 🌷
😊 🎉🎉🎉🎉
안녕하세요 일주일후에 체력측정을 하는데요! 2주동안 열심히 뛰어서 드디어 어제 12분10초를 달성했습니다. 이 기록 일주일 후 까지 유지하려면 어떤방법으로 연습하는게 좋을까요.?.?
저도 전문가는 아니지만 이제는 무리하지 마시고
가볍게 뛰시거나 쎄게 뛰시더라도 7~80%정도만 뛰시며 컨디션조절, 체중조절만 하시면 될거 같습니다
예전 저의 경험담으로 체력측정 3일전에 무리했다가 복근과 다리에 알이 베겨 실제 측정시 특급을 받지 못했던 기억이 생생합니다..^^
3km는 꾸준히 채워 달려야할까요??
@@hyeok5631 아니요 꼭 그러실 필요는 없다고 생각합니다
저라면 시간재지 않고 또 최고속도가 아닌 속도로 어느정도 지칠때까지만 매일 오래 뛰어 다리와 몸의 긴장상태는 유지해나갈거 같습니다~
그리고 측정 바로 전날은 가벼운 스트레칭과 가벼운 런닝으로 짧게 마무리하고 쉴거 같네요~
네! 감사합니다 꼭 성공하겠습니당 ㅎㅎ
@@hyeok5631 넵 화이팅입니다!!
가끔 안부전해주십시오^^
뛰어본사람만 알수있지요
저정도 스피드에 기록정도라면 중간중간 오만가지생각 다듭니다
저도3키로런닝 3년째중인데 지금도 중간중간 심장터질거같이 힘들때 포기할까 말까 생각들고 머리속에 별생각 다드네요 ㅎㅎ
그래도 기록단축하고 집들어와서 찬물에 샤워하고나면 너무상쾌하고 스트레스 다날라가더라고요
헬스도좋지만 개인적으로 한가지운동 선택하라면 무조건 런닝이최고인듯합니다
네 런닝이 최고인거 같습니다
근데 해가 갈수록 힘드네요ㅋㅋㅋ
같이 화이팅해요~~👍
복무때만해도 12분이 불가능한 기록이라 여겼는데 전역하고 15년이 지난 지금 런닝이란걸 반년정도 해보니 그닥 어렵지 않은 기록이였어.
25세이하 특급 기록도 연령 불문 누구나 어렵지않게 할수있는 기록입니다.
제가 3km달리기 최고기록이12분 42초인데 뛰고나서 3일정도 쉰거같아여 다시 지금부터 뛰기 시작하면 이정도나 이정도 기록보다 더 올라갈수있나용 어떻게 뛰면 12분 30초 이하로 기록이 좋게 나올수있나요?
오 12분42초. 잘 나오시네요
조금만 더 노력하시면 되겠네요
아무래도 컨디션 조절이 잘 되셔야겠습니다
무리해서 기록위주로 뛰셨다면 2일이고 3일이고 휴식하셔야 되고
뛰고 나신 뒤에도 다음날 몸상태가 괜찮으시다면 가볍고 몸푸는 정도로 또 뛰셔도 되고요
먹는 것도 또한 컨디션조절 중에 하나이겠습니다
혹시나 과식은 하지 않도록 하시고 적정량만 꾸준히 드세요
몸상태 체크하시며 하루는 뛰고 하루는 쉬시든지 하시며 꾸준히 뛰어 심폐량과 다리근육량이 꾸준히 발달이 되게 하셔야겠습니다
꾸준히 뛰시면 무조건 12분30초 이내로 들어가실 수 있으실겁니다~
화이팅!!
아무리봐도 군대에서 측정보는 체력 과목인 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 3km 달리기중에서 3km 달리기가 특급 받기 가장 어려운것 같습니다 하지만 열심히 연습해서 3km 달리기 특급받으면 그 기쁨이 매우큽니다
맞습니다~👍
나머지 월~토요일까지는 상체 근력과 러닝을 번갈아 하신다는 말씀이신가요? 일요일만 쉬시는 거죠???
네 거의 2분할로 하고 주말에는 쉬는편입니다
컨디션 괜찮으면 일요일도 할때도 있고요~
헐 아직 영상 안 봤는데 저랑 루틴이 정확히 같네요 상체 러닝 2분할... ㄷㄷ 뭔가 신기하당
군대에서 3키로 뛰고 도착하면 뻗었지만 그래도 특급 받았는데
지금은 3키로 뛰어도 여유있게 걸을수 있지만 20분..결국 마음가짐인거 같아요..군대에서 처럼 죽어라 못뛰겠네요ㅎㅎ
지금도 특급 체력 유지 하시는거 존경스러워요..
감사합니닼
체력은 국력이고 또 가장으로써 열심히 체력단련하고 있습니다ㅋ
고생많으셨습니다👍
특급이라는게 3km 달리기랑 윗몸일으키기,팔굽혀펴기 개별적으로 평가하나요?
네 개별의 평가이고 각각 특급을 다 받으셔야합니다~
@@OURCKTV_1 다 받아야 특급전사?라고 불리나요? 내년에 군대가서 궁금해서요. 이왕 가는김에 특급전사?달고 싶어서요.
@@ggdhh3892 네 다받아야 특급전사라고 불리웁니다
체력 뿐만아니라 사격과 병기본과목들 다 특급받아야합니다~
다른건 가서 열심히 하시면 되고
체력은 단기간에 안되니 꾸준히 몸만들어서 입대하십시오~
헐...중학교때 1천미터 만점이3:35초 였던거 같은데...빡셔 보이네요 13분45초내에 들어올수 있을지...ㅎㅎ
지금 고3인데 3km는 11분 54초 나오네요 ㅎㅎ
특급이지만 저는 10 분 30초 내까지 단축시키는게 목표입니다
오 대단하십니다
목표한 기록 이루시길 바라겠습니다^^
감사합니다
빠른 시일내에 체력을 늘려 특급전사를 따고싶은 군장병입니다 ! 3km로 주 3회씩 연습해도 충분할까요?
네 가능하리라 봅니다~
컨디션 괜찮으실 때는 주4회도 좋고요~
화이팅입니다~👍
안쪽 라인은 400아닐텐데..?? 바깥라인이 400 아닌가여??
@임히섭 1레인이 400 맞냐는 말인데..?
@@우리-r1q 안쪽이 400 맞아요
혹시 경찰특공대 달리기 준비하는데도 도움되는 영상인가여? ㅜㅜ
오래달리기야 어떤 선발과정이든 비슷하지 않겠습니까~
경찰특공대는 1.5내지는 2km달리기가 있네요
제 영상 참고하셔서 대비 잘하시기 바랍니다~👍
도움은 전혀 안되지만 그래도 응원합니다^^
싸이코패스인가
@user-fj6jb4rv5l 특급받는 법이라고 해서 봤는데 도움 안될수도있지 ㅍ발이노ㅋㅋㅋㅋ
군스토리 님도 현역시절 특급전사 였는지요?
네 그렇습니다~ 특급전사 아닌 적이 거의 없었던거 같습니다^^
전역 2일전인데 알려주는거뭐지
이런..^^;; 고생많으셨습니다 끝나는 날까지 조심히 지내다 나오세요~