Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခင်ဗျာ အလွန်အသုံးဝငိသော တင်ပြမှု့ပါ စတင်ကစားမည်သူများအတွက်လည်း တပတ်ဘယ်နှစ်ရက်ကစားသင့်လည်း ဘယ်အပိုင်းနှင့် ဘယ်အပိုင်းတွဲကစားသင့်လဲဆိုတာလေးတွေ သင်ကြားပြသပေးပါအုန်းခင်ဗျာ
အသုံးအများကြီးဝင်ပါတယ်ခင်ဗျား ကျေးဇူးလဲအများကြီတင်ပါတယ် စတင်ကစားမည့်သူများအတွက် တပတ်ကိုဘယ်နှစ်ရက်ကစားရမလဲနှင့် ဘယ်လိုကစားရမလည်းဆိုတာ ဘယ်အပိုင်းနှင့်ဘယ်အပိုင်း တွဲကစားလျင်အကောင်းဖြစ်မလဲဆိုတာကိုလဲ သင်ကြားပြသပေးပါအုံး ဆရာ
gym မှာ အချိန်မပေးနိုင်တဲ့သူတွေအတွက် နေ့စဥ်လုပ်သင့်တဲ့ အချက်လေးတွေ ပြပေးစေချင်ပါတယ် ဆရာ
တလုပ်တဖက်နှင့် gym အတွက် အချိန် မပေးနိုင်တဲ့ ကစားသမားအတွက် မကြာမီ တင်ပေးပါမည် ခင်များ
အမြဲအားပေး ကြည့်ရှုလေ့လာသင်ယူလျက်ပါခင်ဗျာ။ အသုံးဝင်တဲ့ ဗီဒီယိုတစ်ခုပါ။ ကျေးဇူးပါခင်ဗျာ။
ဟုတ် ကျေးဇူးပါခင်များ
ကျွန်တော်လိုအပ်နေတာနဲ့ တစ်ထပ်ထည်းကျလို့ ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ခင်ဗျာ
Welcome ပါ
@@fitness.nation007I am a beginner but 60 Years old.
အလွန်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
I like the last one - I also got knee injury - why are you not wearing sports shoes instead you are wearing socks or something like that?
Socks is almost like barefoot which is good for squatting movement that is why I prefer workouts with socks except jumping workouts
ကျေးဇူးပါဆရာ ❤️
အရပ်ရှည်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေနဲ့ အစားအသောက်အကြောင်းတွေ ဝေမျှပေးလို့ရမလားဗျ
ရှိပါတယ် professional ဆန်ဆန် အသုံးဝင်တဲ့ အချက်အလက်တွေ နဲ တင်ပေးဖို့ လုပ်ထားတာရှိပါတယ်
ဟုတ်ကဲ့ ကျေးဇူးပါဗျ
Lunge ကစားတာ Smith machine or walking lunge ဘယ်ဟာကစားသင့်ပါလည်းရှင့်
body goal အတွက်မဟုတ်လျှင် ကျန်းမာရေးအတွက်က lunges က ပို ကစားသင့်ပါတယ်
dumbbells တမျိုးတည်းနဲ့ အောက်ပိုင်းအတွက် ကစားလို့ရမည့် ကစားနည်းမျိုးပြပေးလ်ု့ရလား ဆရာ။
Dumbbells တမျိုးတည်းနှင့် ကစားနိုင်တဲ့ lower body legs တို့ chest တို့ back တို့ shoulders တို့အတွက်လည်း တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
@@fitness.nation007 ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ။
ဆရာရေရင်အုံကိုနီးစနစ်ကြကြဆော့ခြင်တာလာဆော့ရင်စျေးနုန်းလေးကဘယ်လောက်လဲ
ဟုတ် 💪
ခြေသလုံးကစားရင် အိမ်သာတက်ချင်လာတာ ဘာဖြစ်လို့လည်းဆရာ😁😁😁
ကစားနေကျမဟုတ်လို့ပါ အဓိက target muscle ကို မညစ်မိတာဖြစ်ပါတယ်
Bro ကျွန်တော့်အသက်15နှစ်မှာအရပ်က5ပေ8လက်မဗျ ကျွန်တော့်အရပ်ထပ်ရှည်နိုင်လားဗျ ဖြေပေးပါBro😊
အသက် ၁၈ မှ ၂၀ အထိ မျော်လင့်ချက်ရှိပါတယ် စောစောအိပ် အားကစားလုပ်ပါ
@@fitness.nation007 ဟုတ်ကျေးဇူးပါ Bro😘😆
@@fitness.nation007ကျွန်တော်တစ်ပတ်ကိုနွားနို့နဲ့ကြက်ဉ နှစ်ကြီမ်သောက်တယ် အရပ်ရှည်ဖို့တွက်ဘာလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်သင့်လဲ ပြောပြပေးပါဆရာ😊
@@phyuphyu-qz7un ရှိပါတယ် professional ဆန်ဆန် အသုံးဝင်တဲ့ အချက်အလက်တွေ နဲ တင်ပေးဖို့ လုပ်ထားတာရှိပါတယ်
@@fitness.nation007 ဟုတ်😍😘
ဆရာ အိမ်မှာနေရင် ဗိုက်ကြွက်သား ပေါ်အောင်ဘယ်လိုများပြုလုပ်ရပါသလဲဆရာ နောက်ပြီး ရင်အုပ်ကြွက်သားပါ လီအောင် ပြလုပ်ရမဲလေကျင်ခန်းလေနဲ့ အစားအသောက်လေး vd နှင်တကွ ပြသပေးပါဆရာ
တင်ပေးဖို့လုပ်ထားတာတွေ ရှိပါတယ် တဖြည်းဖြည်းချင်း တင်ပေးပါမည်ခင်များ
လက်မောင်းအရင်းကနာနေပါတယ်အကြောညှပ်နေပါတယ်အပေါ်ကိုကောင်းကောင်းမမြှောက်နိုင်ပါကစားနည်းလေးပြောပေးပါရှင့်
ကစားနည်းက ဗွီဒီယို တင်ပေးမှရပါမည်ခင်များ
သက်လုံကောင်းအောင်ဘာလုပ်ရမလဲဆရာပြောပြပေးပါဦး
ဟုတ်ကဲ့ နေရာမရွေး ကစားနိုင်တဲ့ သက်လုံအကောင်းဆုံးနည်းက ပြေးတာပါ gym မှာ treadmill မှာပြေးနိုင်သလို အပြင်မှာ ပုံမှန်ပြေး ပေးလို့ ရပါတယ်
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခင်ဗျာ အလွန်အသုံးဝငိသော တင်ပြမှု့ပါ စတင်ကစားမည်သူများအတွက်လည်း တပတ်ဘယ်နှစ်ရက်ကစားသင့်လည်း ဘယ်အပိုင်းနှင့် ဘယ်အပိုင်းတွဲကစားသင့်လဲဆိုတာလေးတွေ သင်ကြားပြသပေးပါအုန်းခင်ဗျာ
အသုံးအများကြီးဝင်ပါတယ်ခင်ဗျား ကျေးဇူးလဲအများကြီတင်ပါတယ် စတင်ကစားမည့်သူများအတွက် တပတ်ကိုဘယ်နှစ်ရက်ကစားရမလဲနှင့် ဘယ်လိုကစားရမလည်းဆိုတာ ဘယ်အပိုင်းနှင့်ဘယ်အပိုင်း တွဲကစားလျင်အကောင်းဖြစ်မလဲဆိုတာကိုလဲ သင်ကြားပြသပေးပါအုံး ဆရာ
gym မှာ အချိန်မပေးနိုင်တဲ့သူတွေအတွက် နေ့စဥ်လုပ်သင့်တဲ့ အချက်လေးတွေ ပြပေးစေချင်ပါတယ် ဆရာ
တလုပ်တဖက်နှင့် gym အတွက် အချိန် မပေးနိုင်တဲ့ ကစားသမားအတွက် မကြာမီ တင်ပေးပါမည် ခင်များ
အမြဲအားပေး ကြည့်ရှုလေ့လာသင်ယူလျက်ပါခင်ဗျာ။ အသုံးဝင်တဲ့ ဗီဒီယိုတစ်ခုပါ။ ကျေးဇူးပါခင်ဗျာ။
ဟုတ် ကျေးဇူးပါခင်များ
ကျွန်တော်လိုအပ်နေတာနဲ့ တစ်ထပ်ထည်းကျလို့ ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ခင်ဗျာ
Welcome ပါ
@@fitness.nation007I am a beginner but 60 Years old.
အလွန်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
I like the last one - I also got knee injury - why are you not wearing sports shoes instead you are wearing socks or something like that?
Socks is almost like barefoot which is good for squatting movement that is why I prefer workouts with socks except jumping workouts
ကျေးဇူးပါဆရာ ❤️
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
အရပ်ရှည်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေနဲ့ အစားအသောက်အကြောင်းတွေ ဝေမျှပေးလို့ရမလားဗျ
ရှိပါတယ် professional ဆန်ဆန် အသုံးဝင်တဲ့ အချက်အလက်တွေ နဲ တင်ပေးဖို့ လုပ်ထားတာရှိပါတယ်
ဟုတ်ကဲ့ ကျေးဇူးပါဗျ
Lunge ကစားတာ Smith machine or walking lunge ဘယ်ဟာကစားသင့်ပါလည်းရှင့်
body goal အတွက်မဟုတ်လျှင် ကျန်းမာရေးအတွက်က lunges က ပို ကစားသင့်ပါတယ်
dumbbells တမျိုးတည်းနဲ့ အောက်ပိုင်းအတွက် ကစားလို့ရမည့် ကစားနည်းမျိုးပြပေးလ်ု့ရလား ဆရာ။
Dumbbells တမျိုးတည်းနှင့် ကစားနိုင်တဲ့ lower body legs တို့ chest တို့ back တို့ shoulders တို့အတွက်လည်း တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
@@fitness.nation007 ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ။
ဆရာရေရင်အုံကိုနီးစနစ်ကြကြဆော့ခြင်တာလာဆော့ရင်စျေးနုန်းလေးကဘယ်လောက်လဲ
ဟုတ် 💪
ခြေသလုံးကစားရင် အိမ်သာတက်ချင်လာတာ ဘာဖြစ်လို့လည်းဆရာ😁😁😁
ကစားနေကျမဟုတ်လို့ပါ အဓိက target muscle ကို မညစ်မိတာဖြစ်ပါတယ်
Bro ကျွန်တော့်အသက်15နှစ်မှာအရပ်က5ပေ8လက်မဗျ ကျွန်တော့်အရပ်ထပ်ရှည်နိုင်လားဗျ ဖြေပေးပါBro😊
အသက် ၁၈ မှ ၂၀ အထိ မျော်လင့်ချက်ရှိပါတယ် စောစောအိပ် အားကစားလုပ်ပါ
@@fitness.nation007 ဟုတ်ကျေးဇူးပါ Bro😘😆
@@fitness.nation007ကျွန်တော်တစ်ပတ်ကိုနွားနို့နဲ့ကြက်ဉ နှစ်ကြီမ်သောက်တယ် အရပ်ရှည်ဖို့တွက်ဘာလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်သင့်လဲ ပြောပြပေးပါဆရာ😊
@@phyuphyu-qz7un ရှိပါတယ် professional ဆန်ဆန် အသုံးဝင်တဲ့ အချက်အလက်တွေ နဲ တင်ပေးဖို့ လုပ်ထားတာရှိပါတယ်
@@fitness.nation007 ဟုတ်😍😘
ဆရာ အိမ်မှာနေရင် ဗိုက်ကြွက်သား ပေါ်အောင်ဘယ်လိုများပြုလုပ်ရပါသလဲဆရာ နောက်ပြီး ရင်အုပ်ကြွက်သားပါ လီအောင် ပြလုပ်ရမဲလေကျင်ခန်းလေနဲ့ အစားအသောက်လေး vd နှင်တကွ ပြသပေးပါဆရာ
တင်ပေးဖို့လုပ်ထားတာတွေ ရှိပါတယ် တဖြည်းဖြည်းချင်း တင်ပေးပါမည်ခင်များ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခင်ဗျာ အလွန်အသုံးဝငိသော တင်ပြမှု့ပါ စတင်ကစားမည်သူများအတွက်လည်း တပတ်ဘယ်နှစ်ရက်ကစားသင့်လည်း ဘယ်အပိုင်းနှင့် ဘယ်အပိုင်းတွဲကစားသင့်လဲဆိုတာလေးတွေ သင်ကြားပြသပေးပါအုန်းခင်ဗျာ
လက်မောင်းအရင်းကနာနေပါတယ်အကြောညှပ်နေပါတယ်အပေါ်ကိုကောင်းကောင်းမမြှောက်နိုင်ပါကစားနည်းလေးပြောပေးပါရှင့်
ကစားနည်းက ဗွီဒီယို တင်ပေးမှရပါမည်ခင်များ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခင်ဗျာ အလွန်အသုံးဝငိသော တင်ပြမှု့ပါ စတင်ကစားမည်သူများအတွက်လည်း တပတ်ဘယ်နှစ်ရက်ကစားသင့်လည်း ဘယ်အပိုင်းနှင့် ဘယ်အပိုင်းတွဲကစားသင့်လဲဆိုတာလေးတွေ သင်ကြားပြသပေးပါအုန်းခင်ဗျာ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခင်ဗျာ အလွန်အသုံးဝငိသော တင်ပြမှု့ပါ စတင်ကစားမည်သူများအတွက်လည်း တပတ်ဘယ်နှစ်ရက်ကစားသင့်လည်း ဘယ်အပိုင်းနှင့် ဘယ်အပိုင်းတွဲကစားသင့်လဲဆိုတာလေးတွေ သင်ကြားပြသပေးပါအုန်းခင်ဗျာ
သက်လုံကောင်းအောင်ဘာလုပ်ရမလဲဆရာပြောပြပေးပါဦး
ဟုတ်ကဲ့ နေရာမရွေး ကစားနိုင်တဲ့ သက်လုံအကောင်းဆုံးနည်းက ပြေးတာပါ gym မှာ treadmill မှာပြေးနိုင်သလို အပြင်မှာ ပုံမှန်ပြေး ပေးလို့ ရပါတယ်