Par contre j'ai fait le fou ; j'ai utilisé des musiques de jeux vidéos (notamment celle de Balrog parce que j'aime TROP cette zik bordel fallait que je l'utilise au moins une fois). Pour le moment la VDO est toujours monétisée mais on est pas à l'abri d'un strike ou d'une démonétisation les keutards. Du coup si jamais ça arrive, sache que t'as toujours la possibilité de soutenir le vieux palmard que je suis ; en claquant quelques God10 sur www.prozis.com/l9S ou sur www.zvesapparel.com (qui au passage est ma marque de vêtement). Voilà mon gros j'espère en tout cas que tu as apprécié la VDO et que t'es prêt à soulever ton père dès aujourd'hui à la suite de ce circuit titanesque 🔥
@FromHumanToGod Efkan ! Je t'en supplie ! Stop le pré-workout avant du cardio ! Essaie quelques entrainements cardio sans ça et dis moi si tu sens une différence, mais normalement tu devrais te cramer beaucoup moins vite !
1 er partie : mountain climber Squat coup de genoux Pompe avec saut pied 1min de pause Pompe serré et pompe Fentes squat et sqt serré Touche épaule genoux Tout exo pendant 1 min
Après, difficile de ne pas se remettre en question après une telle claque reçue ^^ Il faut plutôt souligner le fait que FHTG sort de sa zone de confort, et c'est bien. ;)
J'avais toujours dit que le streetworkout et poids du corps fonctionnel était le vrai sport ultime bravo efkhan ta tout compris travaille ta souplesse aussi et ce sera parfait
Ca se voit que c'est un boxeur qui t'as fait ce programme, la durée d'un round, la durée de la pause, la durée d'un round, etc... Stylé le programme 🔥🔥🔥
Ce Clasheur va courir le 100m dans un square de punk à chiens mais par contre le circuit training t’inquiètes pas qu’il dégaine le stade d’athlétisme digne des JO 😂
J’aime vraiment bcp tes vidéos et là personne que tu dégages. Tu es très humble. Tu reconnais tes points forts, mais tu n’as aucun problème à reconnaître tes points faibles. J’adore!
retour au sport apres un accident de moto qui ma bloquer 5mois en 20ans de muscul je faisait jamais de cardio alors je mi suis mi bon franchement tres dur au debut il ma fallut 1 mois pour y arriver correctement j'ai commencer par faire exo par exo en soufflent entre les exo ça matin et soir tout les jours puis je les ai fait enchainer mais que 30 sec au debut puis j'ai monter 5 sec par 5 sec pour arriver a la minute au bout de la semaine.maintenant j'y est pris gout je le fait tout les matin a jeun et ça ma enormement aider pour pousser de belle barres et meme dans la vie de tout les jours. merci pour tes conseils
L'exercice consacré aux pompes est hyper complet mais est sacrément costaud ! Débutants s'abstenir . Bon en fait tout est hyper complet, merci Frérot ;)
Après comme un mec Comme moi qui fait des cross training des cours plyo cardio c’est plutôt facile. C’est plutôt quand t’as 0 cardio c’est dur. 👍 comme ce ketard qui a besoin d’augmenter son cardio. Mais au moins il taff son * point faible* et faut du mental
Comme les keutard disent dans les commentaires C est plus pour ceux qui ont pas de cardio mais après en soit les 7 minutes c est faciles à tenir par contre le Luc léger avec les palier C est assez hard à la longue
essai 1er jour, j'ai fait à peine 30 seconde de chaque exo, parfois même pas 30 secondes. j'ai plus de poumons. Merci pour cette vidéo qui m'a donner la force de commencer le cardio. au prochain commentaire j'espère finir ce programme.
A 9:20 quand tu lèves le bras pour toucher l'épaule opposée, il est intéressant d'essayer de garder le bassin fixer ! Cela demandera un gainage beaucoup plus important !
Belle vidéo merci :) Ça fait 2 ans que je fais du hiit, et je confirme que mon cardio s’est grandement amélioré :) Allez-y à votre rythme au début les gars, mais allez-y sérieusement. Maintenant tous les matins, je fais ma séance de hiit quotidienne, 3 rounds de 7min ou 2 rounds de 12min, et 100 pompes (1x30, 1x20, 1x30, 1x20). Avant je courais bcp en pensant que ça allait améliorer mon cardio mais je me suis trompé. En faisant ce type d’exercices comme dans la vidéo (et il y en bcp d’autres!), je ne cours plus qu’une ou 2 fois la semaine mais mon temps s’est bcp améliorer (je fais du trail sur 10km). J’ai commencé le hiit avec un coach américain aussi, comme quoi haha Force à vous les gars 👍
Merci vraiment pour cette vidéo, les exercices sont très très usefull,, 💪 (اللَّهُ الَّذِي خَلَقَكُم مِّن ضَعْفٍ ثُمَّ جَعَلَ مِن بَعْدِ ضَعْفٍ قُوَّةً ثُمَّ جَعَلَ مِن بَعْدِ قُوَّةٍ ضَعْفًا وَشَيْبَةً يَخْلُقُ مَا يَشَاءُ وَهُوَ الْعَلِيمُ الْقَدِيرُ) [ الروم آية: 54 ] [ الترجمة الإنجليزية ] Allah is the one who created you from weakness, then made after weakness strength, then made after strength weakness and white hair. He creates what He wills, and He is the Knowing, the Competent.
Pour tous ceux qui disent « c’est pas si difficile », rajoutez des tours pour augmenter la difficulté, c’est le but d’un circuit 🤷♂️ Merci Efkan pour ton partage, on va s’y mettre 👌🏽🔥
Travailler son capital force est aussi très bon pour la santé car il ralenti voir empêche la dégénérescence musculaire qui arrive a partir de 40 ans, augmente la densité osseuse et protège des fractures, et te permet de rester indépendant même très vieux. Des muscles fort c'est des jointures en bonne santé, des tendons et des ligaments solide. Tout est une question d'équilibre, force vitesse cardio puissance souplesse coordination etc...
Vraiment je vais le faire ces 7 minutes et vraiment bravo de l'avoir maîtrisé a ce points, stp essai de nous donné des nouvelle du coach ronn, cette rencontre ta rendu vraiment changé
J'imagine que c'est propre à chacun mais perso j'ai un RC vraiment plus élevé que d'habitude, j'ai des nausées et je suis très vite essoufflé. Mais ça me fait ça que sur du cardio type HIIT. Sur des exercices de muscu aucun soucis je prends un PW à 300mg de caf entre autre le jour des jambes et ça se passe très bien. Essayez juste et faites les choses avec lesquelles vous avez des bonnes sensations :)
je te remercie pour ce programme, je l'ai fait et je l'ai torché facilement. Je pense que c'est parce que tout mes entrainements son consacrée à des exercices qui cible sur la longévité. (Vu que c'est simple pour moi j'ai rajouté une serie de ce programe, et là! Je sens enfin mon cardio s'emballer) Merci encore EFKAN
Respect mon poste, Ron doit être fier de toi il faut un mental de tueur pour réussir et ça s'acquiert avec de la rigueur et de l'autodiscipline. Tu as créer ton propre changement good job 👊💪
Non c'est pas du hiit c'est simplement un circuit training classique. Le hiit c'est un entraînement fractionné, par exemple 20 sec d'effort intense, 10 sec de repos et ainsi de suite
@@shep6315 non, hiit ça veut dire high intensity interval training. Haute intensité ça implique des temps courts. Interval training en anglais désigne l'entraînement fractionné, ou l'entraînement par intervalles si tu préfères, je te laisse chercher toi même sur google
Fais-le sans marquer de temps lorsque tu fini un enchaînement (ex sur le troisième exercice tu fais : droite gauche milieu milieu pause) à ne pas faire ! Enchaîne ! Excellent entraînement merci Queutard
Beaucoup d'humilité dans son discours et ses explications. Séquence très intéressante 👍. A inclure dans un programme cardio, quelque soit la pratique 👌👍
Hello Efkan, thanks for the training. J'ai résisté jusqu'à la 3 partie mais mes jambes m'ont lâché à 27sec. Puis la 5eme partie fente et squat trop chaude aussi au bout de 20sec. Un gro Big UP 🤪 pour cet entraînement de malade.
Bon première partie de la série ça gère au calme Deuxième partie de la première série une minute devient un siècle les mouvements perdaient leur régularité 😂😂 On aime le challenge je pars sur une deuxième série A la fin j'ai cru j'allais vomir mais heureux !!👍💪 Merci le tuto
Bravo j'ai adoré ce programme, on voit bien la souffrance sur la fin et malgré ça tu vas jusqu'au bout ! Grâce à toi je vais arreter de m'emmerder sur les tapis!
salut mec, je suis tombé sur tes exercices que je trouve tres interressants, je me remets depuis peu a la muscu et tous types d'entrainements dans le but de me renforcer physiquement aux vues des actualités, j'ai apprécis faire cet exercice en meme temps que toi sur ta video. au bout du 4eme je tenais plus, mais je me suis accroché jusqu'a la fin malgres la difficulté, merci pour ce partage, j'ai transpiré un océan de sueur mais ça fait du bien. bientot je le maitriserais aussi. a plus fromhumantogod
Salut mon pote je pratique la musculation depuis peu car je ne peux plus courir depuis quelques années j’ai 50 ans et j’avais perdu l’envie de faire du cardio mais là les 7 minutes j’ai dit je vais essayer même si je galère et j’ai putin galeré des le premier exercice à 40 seconde mais tu m’as donné envie de recommencer vraiment merci et à bientôt au prochain commentaire avec des résultats salut
Wsh Klasheuuur, super vidéo comme d’hab, mais je trouve que tes vidéos sont beaucoup mieux avec un peu plus de montages à la Hollywood comme tu sais faire !
Top ce nouveau format d’entraînement ! J’ai testé deux fois, je tiens pas plus de 45 sec par exo en moyenne. Et les courbatures jusqu’à deux jours après, jte raconte même pas... En tout cas super continue à nous partager des exo de cardio que les pros te conseillent 👍 merci keutard !
J 'ai vu ta vidéo,c 'est un entraînement magnifique,j espère que j arriverai,tu es super,comme on dit non pain no gain, encore un grand merci pour cette vidéo..
Salut efkan je viens de réaliser le circuit de Ron que tu vien de présenter , PUTIN CLASHEURRR tu veux que je clamss ou quoi , cela dit merci,je vais éssayer de le faire tous les jours , 7 minutes sa se trouve dans une journée de 24h . Je voulais dire que j'ai fais le circuit d'une traite , après j'ai fais du rugby pendant quelques années mais étant fumeur etc je me suis dit (grâce a toi avec ta leçon sur le fais que tous le monde à un cardio asser claqué) que même moi je devais le faire pour mon bien être et ma bonne santé , Merci efkan Bon courage pour tous ce que tu entreprendra dans l'avenir ! Tu es le boss!!!!!!!!!
Hello! Intéressant les exos. Les exercices avec les squats se font aussi pour les pratiquants de taekwondo, pour le renfo et l'agilité afin d'être plus stable au coup de pied mais aussi cela me fait pensé aux exos pour le Demsey roll en boxe version coup de genou opposé cette fois ci. Le circuit permets de travailler plusieurs groupes musculaires en même temps avec une intensité. Ce qui permets au bout de plusieurs fois augmenter sa résistance et son endurance. C'est top et cool merci 😁 J'avais d'augmenter mon panel d'exercice 👌😉
Merci pour le partage. Très sympa pour ce décrasser. Un petit échauffement des triceps et des genoux est cependant conseiller de mon point de vue avant le circuit.
8h du mat jai vue ta vidéo, je me suis dit pk pas et j'ai réussi le circuit d'une traite , je suis pas très très cardio mais il rentre dans mon training je l'ai réussi avec une difficulté sur l'exercice ou il faut faire sauter les jambes de droite à gauche ca devenait vraiment chaud mais jai sentie tout mon corp taffer et c'est vraie qua la fin jai pas trouver ça si long mais le rapport efficacité/durée c'est vraiment pas mal ,ne faire que 7m et ressentir autant de développement en soit c'est super .
Tonton tu à raison de nous réveillé le système cardio vasculaire c'est important. Mille merci tu m'a réveillé en tous cas le cardio c'est tous être un bœuf est pas avoir de cardio ça sert à rien il faut être complet malheureusement plusieurs d'entre nous ont des lacunes niveau cardio merci à toi en tous cas. Bonne fêtes de fin d'année à toi.
Voilà ça c un vrai training n'oublions pas que la muscu pure est complémentaire seulement moi aussi j'suis monter à 90 kg massif mais c contre productif j'suis redescendu à 80 kg pour être fonctionnelle et mon corps me remercie une machine de guerre
Perso je fais deux tabata trois fois par semaine après ma séance de muscu...Les tabata sont protocilisés à 20 sec d'effort intense pour 10 sec de repos, pendant 4 mn. Le premier mouvement qu'on appelle mountain climber est déjà difficile à faire pendant 20 sec, quand on le maîtrise bien et qu'on le fait à fond, alors une minute c'est chaud...chapeau pour la progression
Salut mister Kurnaz ^^ j'aime beaucoup ton programme, tu vois avant j'allais courir mais je m'emmerde en allant courir, je trouve que pour un boxeur ou toute autre discipline qui n'est pas en lien avec la course à pied ça ne sert pas à grand chose d'aller courir 1h30 et c'est d'ailleurs pour cela que j'avais perdu motivation ces derniers temps et que je ne bossais plus mon cardio. J'ai enfin trouvé ce qui me correspond le mieux : ton programme de 7 minutes. D'une part je gagne beaucoup de temps j'ai juste à aller sur un terrain de foot à côté de chez moi et en 7 min chrono le problème est résolu alors oui durant ces 7 minutes on souffre un peu mais c'est un mal pour un bien car ça permet d'éviter de longues séances de cardio juste ennuyantes lol, car oui je suis sportif et aime faire attention à ma santé physique mais j'aime aussi que ça soit des entraînements courts même s'ils sont plus intenses afin de gagner du temps. pour ça le cardio en fractionné est super. Je ne comprenais pas que la course à pied était plutôt pratiquée par ceux qui veulent devenir marathonien ou qui y sont passionnés. Moi je ne suis pas passionné alors je dois trouvé une solution autre : merci beaucoup pour ton idée de programme car je n'avais pas d'inspiration à part faire des sprints en fractionnés qui m'ennuyaient un peu ces temps ci. Dis moi quand je reprends le programme après la pause au bout de 4 min je tiens en faisant les pompes jusqu'à 30 secondes mais après j'ai du mal à tenir les 30 sec restantes et je fais les pompes en déposant mes genoux au sol. Tu penses que si j'ai du mal c'est lié au manque d'endurance dans les bras et pecs ? il faut savoir aussi que je fais 92 kgs je me dis que c'est peut être parce que je suis lourd ? je dois préciser que j'ai un peu délaissé la muscu, je viens de reprendre. je dois sûrement mettre l'accent sur le renforcement musculaire qu'il me manquait pour tenir la minute à l'aise ? Après je tiens tout le reste plutôt tranquillement maintenant je sens que depuis que je reprends la muscu mes jambes sont endurantes, c'est juste à l'exo cité au dessus que je galère. Après avoir testé ton programme j'en ai déduis que si quelqu'un tiens les 7 minutes il est considéré comme ayant une bonne condition physique quand même car il faut de l'endurance musculaire pour le tenir et du cardio mais l'un ne va pas sans l'autre, en gros si tu as le cardio mais pas l'endurance musculaire tu ne peux pas tenir les 7 minutes et j'en suis presque sûre à 100 % : quelqu'un qui a le cardio mais qui ne taffe pas son renforcement musculaire aura du mal à tenir sur ses bras etc.. c'est pas mal comme programme pour se situer où on en est au niveau de notre condition physique : est ce qu'on est capable de faire une compétition de boxe, match de foot etc... Peux tu nous apporter plus de précisions au niveau de ce programme que te disais Ron ? si tu tiens le programme tu es apte à quoi selon lui ?
Let'splayTV wtf gros détends toi c’est un sport ça devrait avant tout rester un moment de détente et de kiff, te pose pas 1 million de questions fait attention à tes sensations et déchire toi ça sert à rien d’écrire 100 lignes pour rien.
un petit conseil (de boxeur) pour aussi ameliorer ton cardio afin de pas tomber dans une routine. Tu peux faire 15 min de footing pour t'échauffer à une allure modéré puis partir sur du 15/15 ou 30/30 (15 (ou 30) secondes sprint puis 15 (ou 30) secondes allure lente récup) le faire une 10 ène de fois et finir par 5 min de footing recup. Pas plus de 2 fois par semaine.
Merci beaucoup pour ton partage, j'espère que Ron vas beaucoup mieux ça serais le feu si tu reprend du poils de la bête sur le plan cardio et que tu reviens voir Ron pour encore t'améliorer, j'espère que tu nous filmera ça dans quelques années très bonne journée à toi mon cher Efkan tu fais plaisir, car tu nous partages de l'humain et c'est ça que j'aime chez toi ;)
Je viens de voir ta vidéo et c clair que j't vu faire ça a pas l'air simple comme tu dis mais très efficace et franchement je compte me remettre au sport et ça va faire parti de mon programme alors merci à toi mec et même si c un peu à l'avance sincèrement tu mérites etj'te souhaite une très bonne année 2020...
Je pratique déjà de l'athlétisme avec le fractionné, ça travaille le cardio de la même manière. Tu m'as franchement donné la niaque, j'ai envie de tester ça, à mon avis je vais pas en chier comme un débutant.
Je decouvre ta chaine depuis 2 semaines. Me suis deja enfilé une bonne trentaine de vidéos ... Franchement j'adore ! J'ai 44 ans et me suis mis go-muscu il y a 6 mois. J'etais en surpoids et j'ai perdu 25 kilos. Maintenant, grace a tes programmes, on va gonfler tout ca comme un bon schlagito ! Big up 😉
gros tu démontre tout ce que je me tue a dire aux poto qui ont commencé à faire du sport avec la muscu. Ça fait plaiz de ouf de voir cette prise de conscience
Par contre j'ai fait le fou ; j'ai utilisé des musiques de jeux vidéos (notamment celle de Balrog parce que j'aime TROP cette zik bordel fallait que je l'utilise au moins une fois). Pour le moment la VDO est toujours monétisée mais on est pas à l'abri d'un strike ou d'une démonétisation les keutards.
Du coup si jamais ça arrive, sache que t'as toujours la possibilité de soutenir le vieux palmard que je suis ; en claquant quelques God10 sur www.prozis.com/l9S ou sur www.zvesapparel.com (qui au passage est ma marque de vêtement).
Voilà mon gros j'espère en tout cas que tu as apprécié la VDO et que t'es prêt à soulever ton père dès aujourd'hui à la suite de ce circuit titanesque 🔥
@FromHumanToGod Efkan ! Je t'en supplie ! Stop le pré-workout avant du cardio ! Essaie quelques entrainements cardio sans ça et dis moi si tu sens une différence, mais normalement tu devrais te cramer beaucoup moins vite !
Merci à toi et à Ron pour cette vidéo
Je suis d’accord pour le pre workout essaye sans ;) je vais le test merci ! Bon training vieux keutard ! Don’t give up 👊
FromHumanToGod t’avais vraiment un cardio de joueur d’échec mon clé :o :o
Merci tu regales avec le ces sons !!! J'écoutes tout le temps West city et sublime la musique de balrog ! 😁
1 er partie :
mountain climber
Squat coup de genoux
Pompe avec saut pied
1min de pause
Pompe serré et pompe
Fentes squat et sqt serré
Touche épaule genoux
Tout exo pendant 1 min
Sacha Sero Bien vu l’ami
Que god te preserve fils.
C'est ce que j'aime trouver dans les commentaires, le détail de la vidéo.
Merci garcon
Merci chef
Efkan est cool, il se remet en question, rare sont les personnes qui se remettent en question de nos jours...
Oui, très humble ce queutard.
Toujours de bon conseil.
Après, difficile de ne pas se remettre en question après une telle claque reçue ^^ Il faut plutôt souligner le fait que FHTG sort de sa zone de confort, et c'est bien. ;)
@@azertyuiop6966 Oui, enfin il se rend compte qu'il fallait arrêter d'être lâche ;) C'est bien qu'il s'y mette, il va se gaver un putain de physique
Exactement et Cets pour ça que fromhumantogod porte bien son nom
J'avais toujours dit que le streetworkout et poids du corps fonctionnel était le vrai sport ultime bravo efkhan ta tout compris travaille ta souplesse aussi et ce sera parfait
Merci de pas avoir mis de musique en fond au début ça fait du bien d’entendre le calme de la nature 🌳
Ca se voit que c'est un boxeur qui t'as fait ce programme, la durée d'un round, la durée de la pause, la durée d'un round, etc... Stylé le programme 🔥🔥🔥
LET'S GO DEVENIR DES POLYVALEURS
Exact
Ce Clasheur va courir le 100m dans un square de punk à chiens mais par contre le circuit training t’inquiètes pas qu’il dégaine le stade d’athlétisme digne des JO 😂
babakitien oh ptn 😂😂😂😂😂
J'avoue j'ai pas compris :0)
Ptdrrr tellement 😂😂😂
« Ensuite on a une minute de repos, donc la tu te repose »
Efkan 2019
J’aime vraiment bcp tes vidéos et là personne que tu dégages. Tu es très humble. Tu reconnais tes points forts, mais tu n’as aucun problème à reconnaître tes points faibles. J’adore!
retour au sport apres un accident de moto qui ma bloquer 5mois en 20ans de muscul je faisait jamais de cardio alors je mi suis mi bon franchement tres dur au debut il ma fallut 1 mois pour y arriver correctement j'ai commencer par faire exo par exo en soufflent entre les exo ça matin et soir tout les jours puis je les ai fait enchainer mais que 30 sec au debut puis j'ai monter 5 sec par 5 sec pour arriver a la minute au bout de la semaine.maintenant j'y est pris gout je le fait tout les matin a jeun et ça ma enormement aider pour pousser de belle barres et meme dans la vie de tout les jours. merci pour tes conseils
L'exercice consacré aux pompes est hyper complet mais est sacrément costaud ! Débutants s'abstenir .
Bon en fait tout est hyper complet, merci Frérot ;)
Mon poste je vais essayer ça demain, si c'est facile jme désabonne
Call me Bobby pareil
Après comme un mec Comme moi qui fait des cross training des cours plyo cardio c’est plutôt facile.
C’est plutôt quand t’as 0 cardio c’est dur. 👍 comme ce ketard qui a besoin d’augmenter son cardio. Mais au moins il taff son * point faible* et faut du mental
HIT exactement moi par exemple je pratique le MMA depuis plusieurs années et je pratique à tout mes cours des circuits comme celui-ci
Comme les keutard disent dans les commentaires C est plus pour ceux qui ont pas de cardio mais après en soit les 7 minutes c est faciles à tenir par contre le Luc léger avec les palier C est assez hard à la longue
@@kiki_de_mexico11 mais tlm .. c'est horrible le Luc léger au bout des palier genre 6-7 😭
Frérot tu explique super bien et surtout tu dégage de l'énergie positive on en as tous besoin.merci t la famille
Fromhumantoron
Bro tu m'a kill xD
😂😂😂😂😂
Déjà dit et redit... Lol
essai 1er jour, j'ai fait à peine 30 seconde de chaque exo, parfois même pas 30 secondes. j'ai plus de poumons. Merci pour cette vidéo qui m'a donner la force de commencer le cardio.
au prochain commentaire j'espère finir ce programme.
Alors ca a donné quoi 1 an apres ?
Pour la récupération de 1mn et en fin de séance, rester debout, marcher et respirer lentement. ;-)
A 9:20 quand tu lèves le bras pour toucher l'épaule opposée, il est intéressant d'essayer de garder le bassin fixer ! Cela demandera un gainage beaucoup plus important !
Belle vidéo merci :)
Ça fait 2 ans que je fais du hiit, et je confirme que mon cardio s’est grandement amélioré :)
Allez-y à votre rythme au début les gars, mais allez-y sérieusement. Maintenant tous les matins, je fais ma séance de hiit quotidienne, 3 rounds de 7min ou 2 rounds de 12min, et 100 pompes (1x30, 1x20, 1x30, 1x20).
Avant je courais bcp en pensant que ça allait améliorer mon cardio mais je me suis trompé. En faisant ce type d’exercices comme dans la vidéo (et il y en bcp d’autres!), je ne cours plus qu’une ou 2 fois la semaine mais mon temps s’est bcp améliorer (je fais du trail sur 10km).
J’ai commencé le hiit avec un coach américain aussi, comme quoi haha
Force à vous les gars 👍
Salut, tu faisais quoi comme exercice de hiit pour le cardio ?
Tu as les mots justes, tu motives et en plus tu as l'air fort sympathique, ne lâche rien je te suis et vais l'appliquer avec mes boxeurs !!!
Ont n’aimeraient bien que vous nous donner d’autres commça force à toi (du Sénégal 🇸🇳)🖐
2:37 "ok les trousseaux de clés" 😂😂😂😂😂 tu me régales
J'ai mis la vidéo en pause pour poster ce même commentaire 😂😂
Ptn de chantard je vais avoir un cardio digne de Zeus lui même. Je vais chier des éclairs pendant 1 semaine. 😂🌴🌴🌴💪🏻
Mdr
Alors sa donne quoi ojd
On veux la vdo avec gazoileeeee!!!!!
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
On attend Efkan sur un test de Luc Léger! Meilleur exercice pour mettre le coeur en PLS rapidement!!
Palier 10 dans le temps avec Pdc +4... aujourd'hui je suis à pdc+ 20 , mais c'un choix😁
La notif qui fait plez ! Bahhhhh benchuuuuuur 🐨🌴
en améliorant le cardio, on peut plus donner au pieu avec nos copines, et ça, personne n'en parle.
Mais en ayant un deadlift ou un squat à 300kg tu peux donner des coups de rein de l'infini.
C'est un choix.
Entre un gros coup de rein surpuissant et en mettre plusieurs moins dévastateurs, pour moi le choix est fait 👍
Maintenant il faut une copine...
L exercice 2 on dirait une préparation a la fusion dans dbz
Tu m'as tué
Impressionnant mec tu as la condition et on voit que t'en bave que tu fais pas semblant et respect pour le fait que tu finisses le circuit. Bravo.
Merci vraiment pour cette vidéo, les exercices sont très très usefull,, 💪
(اللَّهُ الَّذِي خَلَقَكُم مِّن ضَعْفٍ ثُمَّ جَعَلَ مِن بَعْدِ ضَعْفٍ قُوَّةً ثُمَّ جَعَلَ مِن بَعْدِ قُوَّةٍ ضَعْفًا وَشَيْبَةً يَخْلُقُ مَا يَشَاءُ وَهُوَ الْعَلِيمُ الْقَدِيرُ) [ الروم آية: 54 ]
[ الترجمة الإنجليزية ]
Allah is the one who created you from weakness, then made after weakness strength, then made after strength weakness and white hair. He creates what He wills, and He is the Knowing, the Competent.
Je le ferai 2 fois par semaine j'ai 14 ans cimer pour la motivation posto 💪💜
Pour tous ceux qui disent « c’est pas si difficile », rajoutez des tours pour augmenter la difficulté, c’est le but d’un circuit 🤷♂️
Merci Efkan pour ton partage, on va s’y mettre 👌🏽🔥
J'ai kiffé bro ! Je l'ai fait difficilement . Et je pisse de la sueur partout . A la fin c'est la joie de l'avoir fait . Merci beaucoup amigos
J aime. Les exos bien. La pédagogie est parfaite... Explications, humilité etc. Tu es au top. Bonne continuation mec.
Efkan t'es un bon, ça change des vidéos à la salle puis c'est mieux pour ta santé et ta forme sur le long terme!! Très intélligent de ta part!
Travailler son capital force est aussi très bon pour la santé car il ralenti voir empêche la dégénérescence musculaire qui arrive a partir de 40 ans, augmente la densité osseuse et protège des fractures, et te permet de rester indépendant même très vieux. Des muscles fort c'est des jointures en bonne santé, des tendons et des ligaments solide.
Tout est une question d'équilibre, force vitesse cardio puissance souplesse coordination etc...
Je l'ai fait et j'ai compris quand tu as dit : " 7 minutes très longue" 🥵
À la fin j'étais séché
On veut + de vidéos comme ca ! Merci Efkan ! Ca donne la motivation
Bordel je suis mort et je suis pas encore à la moitié. Pourtant je suis assez sportif. Un dingerie ce programme !
Vraiment, ça pousse les gens à se surpasser !
Bof quand même 😂
@@enzolcvvr6112 excuse nous monsieur john rambo
J'ai réussi du premier coup mais cetais asses perieux
Franchement ça va il y’a pire comme circuit 🙂
Belle mentalité et joli discours de fin... On veut plus de contenu quali comme le tien !
Excellent. Avec ça ton nombre de viewers va s'envoler mon poto. Merci à toi.
J'ai commencer cet entraînement ajd, pouah efficacité redoutable. Merci le khey
J’ai beaucoup de respect pour ce mec 🤘🏽
Vraiment je vais le faire ces 7 minutes et vraiment bravo de l'avoir maîtrisé a ce points, stp essai de nous donné des nouvelle du coach ronn, cette rencontre ta rendu vraiment changé
Bon et bien je vais tester cette entraînement tout à l'heure 💪🏼💪🏼
Je testerais ça merci Gros pour ton petit circuit sa change et on peut le faire ou on veut !🙏💪 passez de bonnes fêtes les keutards
il est pedagogue et parle tres clairement, chapeau
Le pré workout a base de caféine
est plutôt à éviter avant un circuit training qui fait monter le cardio KLASHHEEUUR
Content de voir que je suis pas le seul à avoir des mauvaises expériences avec la caféine avant le cardio.
Ça fait quoi ?
@@Fitb.ju. tu rentre en combustion spontanée fais gaffe
LV* LV* 😆😂😂 interressant
J'imagine que c'est propre à chacun mais perso j'ai un RC vraiment plus élevé que d'habitude, j'ai des nausées et je suis très vite essoufflé. Mais ça me fait ça que sur du cardio type HIIT. Sur des exercices de muscu aucun soucis je prends un PW à 300mg de caf entre autre le jour des jambes et ça se passe très bien.
Essayez juste et faites les choses avec lesquelles vous avez des bonnes sensations :)
je te remercie pour ce programme, je l'ai fait et je l'ai torché facilement.
Je pense que c'est parce que tout mes entrainements son consacrée à des exercices qui cible sur la longévité.
(Vu que c'est simple pour moi j'ai rajouté une serie de ce programe, et là! Je sens enfin mon cardio s'emballer)
Merci encore EFKAN
Bravo et merci de faire partager ce circuit training via USA ...Passe de bonne fêtes de fin 'd'année
Respect mon poste, Ron doit être fier de toi il faut un mental de tueur pour réussir et ça s'acquiert avec de la rigueur et de l'autodiscipline. Tu as créer ton propre changement good job 👊💪
souffrance... j'ai calé à l'avant dernier exercice ! merci pour ton partages.
Cool c'est du HIIT ! C'est un bon entraînement pour s'améliorer en prises astrales ;)
Ouais c'est le plus gros dileme du cardio frerot marre d'etre un palmar mouiller pendant l'astralisation
Non c'est pas du hiit c'est simplement un circuit training classique.
Le hiit c'est un entraînement fractionné, par exemple 20 sec d'effort intense, 10 sec de repos et ainsi de suite
@@rofra9686 du moment que ya du temps c"est
un hiit
@@shep6315 non, hiit ça veut dire high intensity interval training.
Haute intensité ça implique des temps courts.
Interval training en anglais désigne l'entraînement fractionné, ou l'entraînement par intervalles si tu préfères, je te laisse chercher toi même sur google
J'ai réussi a le faire bordel j'ai 16 ans et je vais a la salle depuis quelques mois grâce a toi 💪 merci mon clé 🌴🌴🌴
C'est beau cette phrase "ton coeur est un muscle et il ne faut pas le délaisser". Un vrai poète du cardio :)
Fais-le sans marquer de temps lorsque tu fini un enchaînement (ex sur le troisième exercice tu fais : droite gauche milieu milieu pause) à ne pas faire ! Enchaîne ! Excellent entraînement merci Queutard
Bravo, j'ai vraiment apprécié que tu fasse l'exercice sans coupure.
chris heria: so that was round one of the routine am gonna finish and do 3 more rounds
Tu régales de sortir cette vidéo, Merci mec !
Beaucoup d'humilité dans son discours et ses explications. Séquence très intéressante 👍. A inclure dans un programme cardio, quelque soit la pratique 👌👍
Hello Efkan, thanks for the training.
J'ai résisté jusqu'à la 3 partie mais mes jambes m'ont lâché à 27sec.
Puis la 5eme partie fente et squat trop chaude aussi au bout de 20sec.
Un gro Big UP 🤪 pour cet entraînement de malade.
Bon première partie de la série ça gère au calme
Deuxième partie de la première série une minute devient un siècle les mouvements perdaient leur régularité 😂😂
On aime le challenge je pars sur une deuxième série A la fin j'ai cru j'allais vomir mais heureux !!👍💪 Merci le tuto
Cimer pour la vidéo mec! Je vais mi mettre rien de mieux pour décrasser en temps de confinement! Bonne continuation gros 💪
je suis tombé sur ta chaîne par hasard et franchement bonne surprises tu fais du bon contenue
Bravo à toi Efkan, ton nouveau challenge est inspirant mon posto ! Je m’y met asap
Bravo j'ai adoré ce programme, on voit bien la souffrance sur la fin et malgré ça tu vas jusqu'au bout ! Grâce à toi je vais arreter de m'emmerder sur les tapis!
Le premier exercice est le mountain climber posto
Merci de partager ça avec nous. Très utile en cette période de confinement! Pouce bleu!
salut mec, je suis tombé sur tes exercices que je trouve tres interressants, je me remets depuis peu a la muscu et tous types d'entrainements dans le but de me renforcer physiquement aux vues des actualités, j'ai apprécis faire cet exercice en meme temps que toi sur ta video. au bout du 4eme je tenais plus, mais je me suis accroché jusqu'a la fin malgres la difficulté, merci pour ce partage, j'ai transpiré un océan de sueur mais ça fait du bien. bientot je le maitriserais aussi. a plus fromhumantogod
Le circuit est bien fait car il alterne haut et bas du corps.
Très malin de sa part et plutôt complet.
On va essayer in shaa Allah.
Salut mon pote je pratique la musculation depuis peu car je ne peux plus courir depuis quelques années j’ai 50 ans et j’avais perdu l’envie de faire du cardio mais là les 7 minutes j’ai dit je vais essayer même si je galère et j’ai putin galeré des le premier exercice à 40 seconde mais tu m’as donné envie de recommencer vraiment merci et à bientôt au prochain commentaire avec des résultats salut
Wsh Klasheuuur, super vidéo comme d’hab, mais je trouve que tes vidéos sont beaucoup mieux avec un peu plus de montages à la Hollywood comme tu sais faire !
woaw ...!! sympas intelligent sportif et humble...respect monsieur je m abonne 👏👏👏
J'ai vu le terrain d'athlétisme j'ai liké avant même de regarder la vidéo 😂😂😁😁
Top ce nouveau format d’entraînement ! J’ai testé deux fois, je tiens pas plus de 45 sec par exo en moyenne. Et les courbatures jusqu’à deux jours après, jte raconte même pas...
En tout cas super continue à nous partager des exo de cardio que les pros te conseillent 👍 merci keutard !
J 'ai vu ta vidéo,c 'est un entraînement magnifique,j espère que j arriverai,tu es super,comme on dit non pain no gain, encore un grand merci pour cette vidéo..
Salut efkan je viens de réaliser le circuit de Ron que tu vien de présenter , PUTIN CLASHEURRR tu veux que je clamss ou quoi , cela dit merci,je vais éssayer de le faire tous les jours , 7 minutes sa se trouve dans une journée de 24h .
Je voulais dire que j'ai fais le circuit d'une traite , après j'ai fais du rugby pendant quelques années mais étant fumeur etc je me suis dit (grâce a toi avec ta leçon sur le fais que tous le monde à un cardio asser claqué) que même moi je devais le faire pour mon bien être et ma bonne santé , Merci efkan Bon courage pour tous ce que tu entreprendra dans l'avenir ! Tu es le boss!!!!!!!!!
J'ai décidé aujourd'hui de m'attaquer à ce circuit training
Video à venir
Merci ce partage de circuit
À voir si je suis encore en vie à la fin
C'est partie je le fais demain matin avant le workout !!! 👍👍👍
Hello! Intéressant les exos. Les exercices avec les squats se font aussi pour les pratiquants de taekwondo, pour le renfo et l'agilité afin d'être plus stable au coup de pied mais aussi cela me fait pensé aux exos pour le Demsey roll en boxe version coup de genou opposé cette fois ci.
Le circuit permets de travailler plusieurs groupes musculaires en même temps avec une intensité. Ce qui permets au bout de plusieurs fois augmenter sa résistance et son endurance. C'est top et cool merci 😁 J'avais d'augmenter mon panel d'exercice 👌😉
Merci pour le partage. Très sympa pour ce décrasser. Un petit échauffement des triceps et des genoux est cependant conseiller de mon point de vue avant le circuit.
Sympathique et rafraîchissant comme programme. Ça donne vraiment envie d'essayer 🙂
J'ai testé... en effet c'est vraiment pour ''les débutants'' en cardio. Le plus dur pour moi a été les cuisses.
8h du mat jai vue ta vidéo, je me suis dit pk pas et j'ai réussi le circuit d'une traite , je suis pas très très cardio mais il rentre dans mon training je l'ai réussi avec une difficulté sur l'exercice ou il faut faire sauter les jambes de droite à gauche ca devenait vraiment chaud mais jai sentie tout mon corp taffer et c'est vraie qua la fin jai pas trouver ça si long mais le rapport efficacité/durée c'est vraiment pas mal ,ne faire que 7m et ressentir autant de développement en soit c'est super .
au top comme d'hab, on attend tous la vidéo avec Gasoil ce Clasheur
Tonton tu à raison de nous réveillé le système cardio vasculaire c'est important.
Mille merci tu m'a réveillé en tous cas le cardio c'est tous être un bœuf est pas avoir de cardio ça sert à rien il faut être complet malheureusement plusieurs d'entre nous ont des lacunes niveau cardio merci à toi en tous cas.
Bonne fêtes de fin d'année à toi.
"OK les trousseaux de clefs" jsuis mort 😂
Voilà ça c un vrai training n'oublions pas que la muscu pure est complémentaire seulement moi aussi j'suis monter à 90 kg massif mais c contre productif j'suis redescendu à 80 kg pour être fonctionnelle et mon corps me remercie une machine de guerre
Perso je fais deux tabata trois fois par semaine après ma séance de muscu...Les tabata sont protocilisés à 20 sec d'effort intense pour 10 sec de repos, pendant 4 mn. Le premier mouvement qu'on appelle mountain climber est déjà difficile à faire pendant 20 sec, quand on le maîtrise bien et qu'on le fait à fond, alors une minute c'est chaud...chapeau pour la progression
Merci pour la video
Bon’e fetes de fin d anness a tous le monde
Attention aux surplus
B
Merci de partager ton expérience avec autant de passion. 👍👍
Salut mister Kurnaz ^^ j'aime beaucoup ton programme, tu vois avant j'allais courir mais je m'emmerde en allant courir, je trouve que pour un boxeur ou toute autre discipline qui n'est pas en lien avec la course à pied ça ne sert pas à grand chose d'aller courir 1h30 et c'est d'ailleurs pour cela que j'avais perdu motivation ces derniers temps et que je ne bossais plus mon cardio. J'ai enfin trouvé ce qui me correspond le mieux : ton programme de 7 minutes. D'une part je gagne beaucoup de temps j'ai juste à aller sur un terrain de foot à côté de chez moi et en 7 min chrono le problème est résolu alors oui durant ces 7 minutes on souffre un peu mais c'est un mal pour un bien car ça permet d'éviter de longues séances de cardio juste ennuyantes lol, car oui je suis sportif et aime faire attention à ma santé physique mais j'aime aussi que ça soit des entraînements courts même s'ils sont plus intenses afin de gagner du temps. pour ça le cardio en fractionné est super. Je ne comprenais pas que la course à pied était plutôt pratiquée par ceux qui veulent devenir marathonien ou qui y sont passionnés. Moi je ne suis pas passionné alors je dois trouvé une solution autre : merci beaucoup pour ton idée de programme car je n'avais pas d'inspiration à part faire des sprints en fractionnés qui m'ennuyaient un peu ces temps ci. Dis moi quand je reprends le programme après la pause au bout de 4 min je tiens en faisant les pompes jusqu'à 30 secondes mais après j'ai du mal à tenir les 30 sec restantes et je fais les pompes en déposant mes genoux au sol. Tu penses que si j'ai du mal c'est lié au manque d'endurance dans les bras et pecs ? il faut savoir aussi que je fais 92 kgs je me dis que c'est peut être parce que je suis lourd ? je dois préciser que j'ai un peu délaissé la muscu, je viens de reprendre. je dois sûrement mettre l'accent sur le renforcement musculaire qu'il me manquait pour tenir la minute à l'aise ? Après je tiens tout le reste plutôt tranquillement maintenant je sens que depuis que je reprends la muscu mes jambes sont endurantes, c'est juste à l'exo cité au dessus que je galère. Après avoir testé ton programme j'en ai déduis que si quelqu'un tiens les 7 minutes il est considéré comme ayant une bonne condition physique quand même car il faut de l'endurance musculaire pour le tenir et du cardio mais l'un ne va pas sans l'autre, en gros si tu as le cardio mais pas l'endurance musculaire tu ne peux pas tenir les 7 minutes et j'en suis presque sûre à 100 % : quelqu'un qui a le cardio mais qui ne taffe pas son renforcement musculaire aura du mal à tenir sur ses bras etc.. c'est pas mal comme programme pour se situer où on en est au niveau de notre condition physique : est ce qu'on est capable de faire une compétition de boxe, match de foot etc... Peux tu nous apporter plus de précisions au niveau de ce programme que te disais Ron ? si tu tiens le programme tu es apte à quoi selon lui ?
Let'splayTV wtf gros détends toi c’est un sport ça devrait avant tout rester un moment de détente et de kiff, te pose pas 1 million de questions fait attention à tes sensations et déchire toi ça sert à rien d’écrire 100 lignes pour rien.
un petit conseil (de boxeur) pour aussi ameliorer ton cardio afin de pas tomber dans une routine. Tu peux faire 15 min de footing pour t'échauffer à une allure modéré puis partir sur du 15/15 ou 30/30 (15 (ou 30) secondes sprint puis 15 (ou 30) secondes allure lente récup) le faire une 10 ène de fois et finir par 5 min de footing recup. Pas plus de 2 fois par semaine.
Merci beaucoup pour ton partage, j'espère que Ron vas beaucoup mieux ça serais le feu si tu reprend du poils de la bête sur le plan cardio et que tu reviens voir Ron pour encore t'améliorer, j'espère que tu nous filmera ça dans quelques années très bonne journée à toi mon cher Efkan tu fais plaisir, car tu nous partages de l'humain et c'est ça que j'aime chez toi ;)
Je viens de voir ta vidéo et c clair que j't vu faire ça a pas l'air simple comme tu dis mais très efficace et franchement je compte me remettre au sport et ça va faire parti de mon programme alors merci à toi mec et même si c un peu à l'avance sincèrement tu mérites etj'te souhaite une très bonne année 2020...
Coucou super programme! Ca pique a 10:45 🔥🔥🔥 . Bon courage et de rien 😉
Je pratique déjà de l'athlétisme avec le fractionné, ça travaille le cardio de la même manière. Tu m'as franchement donné la niaque, j'ai envie de tester ça, à mon avis je vais pas en chier comme un débutant.
Je decouvre ta chaine depuis 2 semaines. Me suis deja enfilé une bonne trentaine de vidéos ...
Franchement j'adore !
J'ai 44 ans et me suis mis go-muscu il y a 6 mois. J'etais en surpoids et j'ai perdu 25 kilos.
Maintenant, grace a tes programmes, on va gonfler tout ca comme un bon schlagito !
Big up 😉
Il m'a grave chauffer ce programme hate de le commencer 💪😅👍
gros tu démontre tout ce que je me tue a dire aux poto qui ont commencé à faire du sport avec la muscu. Ça fait plaiz de ouf de voir cette prise de conscience
énorme le son de Fighterz je m'y attendais pas !!!
Lourd ce circuit mon clé ! On va essayer ça et quand ça deviendra trop facile go le faire 2 fois d'affilée 💪