Los Únicos 10 Ejercicios Que Necesitas Para Ganar Músculo
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- Опубликовано: 10 окт 2024
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1.peso muerto rumano
2. sentadilla barra alta
3.dominadas
4.remo en barra
5.press inclinado con mancuernas
6.press de hombro sentado con mancuerna
7.elevaciones laterales con mancuernas}
8.curl de bíceps sentado inclinado
9.press francés en barra z
10.elevaciones de rodillas o piernas
Que grande q sos Davo
😂😂😂te mamaste jajaja
Grande Davo ganando 15 kilos de músculo en 1 dia
Buen video Davo, siempre supe que eras del Madrid, saludos
Jajaja venia a comentar eso, que le paso que no habla mas de futbol
el acabado: 💪👓💪
el que lo critica: 🐍🐷🍔
Recuerden no hacen todo en un solo día, solo 2 grupos musculares por día, y ponerse un limite de 1 hora y 30 minutos, puesto que es lo recomendado como máximo.
En mi caso hago 20 series al día, por ejemplo, hoy divide 10 para bíceps, y 10 para espalda, intercalando uno y uno, tomándome no mas de 2 horas.
Entonces el volumen semanal es, de 20 series por semana por cada grupo muscular.
(Correccion): ahora hago 10 series en total con mas peso y sobrecarga progresiva.
En serio? Por qué?
Las full body no sirven entonces?
Si hago brazo entero y pecho entero en un día dos veces a la semana esta mal?
@@Dontwsstemytimeni caso , el tiempo que tardes es irrelevante siempre que cumplas las series e intensidad correctas y los grupos musculares también es falso , al torso pierna y full body son muy buenas rutinas
@@Dontwsstemytime Mientras respetes volumen y frecuencia esta bien, si haces tipo 3 series por ejercicio la fullbody te la puedes hacer 3 dias con 1 dia de descanso por ejemplo, o puedes hacer FB-T-P que seria Full body, torso, piernas en 3 dias.
Davo xeneize si fuese hincha de river:
Grande toñete sigue asi, tus videos me an servido mucho en mi cambio fisico
Che davo sos una maquina
Gracias Davo 😊🙏🏻
Press banca en máquina, sentadillas, extensiones de piernas, press francés, extensiones de tricep trasnuca, flexiones, elevaciones laterales con marcuernas, elevaciones laterales en polea, flexiones con barra y jalón al pecho
La pantorilla y los isquios: ☠️
1. Dominadas
2. Fondos
3. Remo en barra
4. Curl de bicep barra z
5. Extensión de tríceps
6. Elevaciones laterales
7. Press inclinado
8. RDL
9. Sentadillas
10. Curl muñeca
Che Davo, no conocía esta faceta tuya 😮
Mi top:
1- Dominadas
2-Remo bajo
3-Press inclinado c/mancuernas
4-Elevaciones laterales en polea
5-Press militar c/mancuernas
6-Hack squat
7-Peso muerto Rumano
8-Curl de biceps en banco inclinado
9-Skull crushers (calistenia)
10- Aducciones en máquina
Supino es con las palmas hacia dentro y prono con las palmas hacia fuera xD y las elevaciones laterales lo suyo es no hacerlas de la manera q has puesto en el video (subiendo hasta tener los brazos en vertical) sino q con controlar hasta llegar a estar con los brazos en un ángulo de 90° (aprox) es mejor pq no te jode el hombro en si tanto y la parte en la que es más exigente es entre los 60-80° aprox (me refiero a cuando estas a punto de llegar a estar en 90°
De la manera que lo hizo en el video es una variante
Toda la razón, de hecho si subes más del ángulo de 90º estás haciendo trapecios más que hombro.
Te equivocaste en la parte de lss dominadas, creo que querías recomendar el agarre pronado. El agarre supinado (chin-up) es el que requiere más a los bíceps. En lo personal sí recomendaría más el agarre supinado sobre el pronado, porque te obliga a tener una mejor movilidad de hombros, lo que ayuda a la postura, requiere más el bíceps, lo que da un físico más estético con menos ejercicios, y porque es más fácil de aprender que las pronas y, cuando ya eres intermedio, también puedes agregar más peso en la dominada supina que en la prona. Resúmen yo creo que es mejor la dominada supina pero creo que tú querías recomendar la prona. Un abrazo desde México. Gran contenido
Venía por lo mismo.
1. Press banca inclinado en barra
2. Laterales en polea
3. Press militar máquina
4. Curls en polea biceps (tipo SCOTT)
5. Fondos triceps
6. Remo libre agarre gironda
7. Dominadas agarre gironda
8. Sentadilla GOBLET
9. Curls en máquina isquios
10. Elevacion de piernas ABS
Muy buen vídeo, muchas gracias por los ejercicios. Los haré
1.-press Banca
2.-Dominadas (lastradas)
3.-curl sentado con mancuernas
4.-Sentadilla libre
5.-Peso muerto
6.-Fondos (lastrados)
7.-pres con mancuernas para hombro
8.-Extenciones de cuádriceps
9.-curl femoral
10.-Plancha baja (así es amiguito el abdomen también se entrena)
Discrepo levemente. Peso muerto y Sentadillas son ejercicios con alta probabilidad de lesión si metes bastante peso, sobretodo si tienes cierta edad. Mejor zancadas y prensa.
En la parte de abdomen, es mejor el crunch abdominal o la plancha en el suelo. En lo particular, creo que el crunch trabaja mucho mejor las fibras longitudinales del abdomen, ya que, al ser un ejercicio completo, las trabaja todas por igual (igualmente no hay forma de focalizar ya que si o si se trabajan todas por igual xd) y te deja una sensación de quemazón. Gran tierlist igual :)
en las dominadas los agarres los has dicho al revés, el supino es el que tienes las palmas de tus manos hacia ti
sos un capo amigo es muy valioso el video más hoy en día donde cada video de fitness es para vender un curso. lo cual harta... saludos desde Argentina el mejor país del mundo 🇦🇷
Es para fuerza
1.Peso muerto sumo
2.Sentadilla low bar
3.Press banca
4.Remo con barra
5.Jalón al pecho
6.Fondos lastrados
7.Curl predicador
8.Peso muero rumano
9.Laterales con mancuerna
10.Press inclinado con barra
Y la dominada qué ? también se saca PR en streetlifting 😒
@@23rdstreet22 Las dominadas me gustan como ejercicio y a veces saco PR/RM, pero no tanto como para incluirla en la lista. :)
Davo gracias a tus consejos de como usar esteroides anabolicos he podido subir 21 kilos en dos meses!! Crack
El que le tiró hate a la calistenia. Ase un tiempo atrás. Pensé que estaba más grande porque según es mejor el gym es mejor el gym que la calistenia. Yo sigo viendo flaco a mi compa.
Genial, video davo sos un crack 😂
Muy buen vídeo! Aunque yo me niego a no hacer press banca 😤💎
Otro ejercicio que no me faltaría es FONDOS en paralelas (llevaríamos pecho-hombro y tríceps)
Wow, me sorprendieron los ejercicios, todos los llevo haciendo desde que empece el día 1 en el gimnasio, y sin duda todos los que djiste son mis favortios.
Like para que haga una parte dos, Eres un Dios Toñete💯💯‼️‼️
6:40 El press inclinado con mancuernas no baja mas que con barra y te puedes dar cuenta con los dos clips que pusiste, con mancuerna bajas hasta la mitad del recorrido y con la barra te tocas el pecho
Me gustó, excepto que definitivamente innecesario un ejercicio de abdominales, teniendo en cuenta que de por sí casi con cualquier ejercicio se trabajan y sabiendo que dejaría afuera a uno de los más estéticos y de SUPERVIVENCIA: LOS GEMELOS.
Davo deja de hacerte el filosofico que te sale muy bien, que buenos consejos
En dominadas te refieres a agarre pronado, el supino es con las palmas mirando hacía arriba, como agarrando una sopa.
Alternar rutinas de piernas pasando un día con 4 series de 12 reps y los otros de torsob
En la tier list de espalda el remo con barra lo colocaste en la b, creo que con esto que dijiste aqui se merece una A
No es un mal ejercicio pero se tiene que hacer bien y es muy demandante
@@gaelchavez29 Todos los ejercicios se tienen que hacer bien xd
@@LeonaldoFX lo dije porque el remo con barra es muy conocido por hacerse con ego lifting y mal ejecutado
Bro, en el ejercicio para abdomen trabaja principalmente el psoas ya que es flexor de cadera, si bien es cierto que el abdomen trabaja como estabilizador no creo que sea optimo sumarle dificultad con discos como dijiste en el video ya que puede traer consecuencias a nivel de la columna. Buen video, saludos desde Argentina!
Pres banca
Fondos
Dominadas asistidas con excéntrica lenta
Remo en miltipower
Bíceps en banco
Sentadilla
Peso muerto
Elevaciones laterales
Press francés sentado.
Realmente crees que con mancuerna hay mas rango de recorrido que con barra? En press inclinado y militar
Rarito que explique la técnica del ejercicio con rango completo pero luego en los videos se coma la mitad del recorrido 😂😂
Jajajaja Así es, y es porque está equivocado. Hay ejercicios que el rango no debe superar Los 90° porque se lesiona. 🤔 Perdió credibilidad en varios ejercicios.
se puso fuerte el davo pa.
Pa la rutina heavy duty
Concuerdo en casi todo
En vez del Squat elegiría la Hack Squat y en vez de press de hombros elegiría dips para pecho
¡Hola señor Toñete! Solo quería recordarte que el cuello es una parte de nuestro cuerpo que siempre está a la vista, así que mantenerlo fuerte y tonificado no solo es importante por dentro, sino que también te ayudará a lucir mejor por fuera. ¡No olvides incluir ejercicios para el cuello en tu rutina de entrenamiento! ¡Tu imagen y tu salud te lo agradecerán! ¡Un abrazo! Y muchas gracias por todo ❤
Toñete, crees que es bueno hacer todos los dias esta rutina, o crees que debería ser un dia o 2 especificos, como puede ser el primer y ultimo dia de l rutina
Mi top:
1.- Sentadilla Hack
2.- Extensión de cuadricéps
3.- Press inclinado en máquina
4.- Aperturas en máquina
5.- Peso muerto rumano
6.- Extensión de tríceps trasnuca en polea
7.- Curl de bíceps
8.- Jalón al pecho
9.- Remo en T / Remo en máquina
10.- Elevaciones laterales
Como solo son 10 tuve que excluir al deltoides anterior, posterior y las pantorillas
Obviamente no estamos limitados a solo 10 ejercicios a menos que hagas una fullbody, así que podrian haber otras opciones
Que grande davo
Davo en su prime!!
Presss frances con barra romana
Muchísimas gracias.
Broder, excelente! comparto tu punto de vista. Ojo con lo prono y lo supino, creo que los estas usando alreves! salu2
Como variante de las domiandas pues el jalon al pecho de toda la vida también es god
Te amo toñete, venia explotando en el inclinado, y senti un par de molestias en el hombro, ahora me siento mejor que aclaraste como actua
Buen cambio físico Davito, hasta el acento te cambió.
Cono!!!!! esto es oro❤❤
Cometes algunos errores. La dominada no trabaja espalda, sino al contrario. Brazo, pecho y hombro. Y es al revés supina es la que trabaja con el bicep.
Se que no es de mala fe.
Que buen video hermano 😇
10:10 vieron el perro?
Gracias maestro… Quedaría faltando ejercicio para gemelos por favor
No me parece necesario hacer un ejercicio para deltoides anterior, sumaría más vale uno mas para pecho o uno mas para bíceps
4:20 bro te confundiste con los agarres XD
Excelente video, pero solo le agregaria 1, solo 1 mas... elevaciones de pantorrilla de pie y la lista quedaria perfecta :3
Grande bro ,pero los antebrazos me los debes 🤣
Pensé que era davo
Veía contenido excitante en internet pero después se terminó tu video 😔
grande toñete es del real
Toñete, algún consejo si me duele el codo al hacer press frances?
Has confundido supinado con pronado, querías decirlo al revés *
Gracias Toño
Yo contenta de ver que hago todos los ejercicios que dice... Menos la dominada 😂
Davo?
a mi la sentadilla hack 3 series al fallo + 3 drop set cada serie me matan el snc
Muy buen video 😊
Saludos a la ortiz gangb
loo mismo pero prefiero press banca plano
Grande davo, tas re maseta
Que cambiado está Davoo
El acabadooo
Excelente video
Gracias maestro🙇🙇🙇
Y el hip thrust?
Davitooo
Remera del Madrid
Viajero del tiempo mata una mosca :
Davo xeneize
Muy buen video pero te equivocaste con el agarre supino y prono!!
factores. me estoy haciendo viejo
Parece Davo Xeneize pero mejorado 😂
Pavo xeneise mamado
En cuanto a las dominadas te has confundido, el agarre supino es el q dices ser prono y viceversa
2 cambios a mi gusto: dorsales a una mano y hombros a polea.
La sentadilla solo es buena para personas que tienen el femur corto
Gracias dios Toñete
Os mamais 🔴⚫️🤓
Jajajaja ya pensaba que no habría una referencia al panzón de azul 🔴⚫🤓
LATE FIT
Athlean X no es recomendable...
No estoy para nada de acuerdo con la frase de "el factor motivacional es el más importante de todo el gimnasio" de hecho eso es un error bastante importante si quieres dirigirte a un público general, pues si confías en la motivación vas a durar 2 días, la motivación es un extra, un extra que en la inmensa mayoría de casos (por no decir todos) tiene una duración limitada, MUY limitada. Si bien es cierto que hacer los ejercicios que te gusten más es importante para seguir yendo, no puedes confiar en la motivación para ir al gym, bajar de peso, ponerte fuerte, etc. porqué simplemente no vas a estar igual de motivado el día 1 que el día 30, y ni te cuento a los 2 meses, o a los 6. La diferencia está justo cuando la motivación se va, en ese momento es en el que los que siguen yendo aun sin putas ganas de reventarse en el gym son los que de verdad consiguen sus metas.
Por lo que finalmente la frase real que se debería decir es: "La motivación es lo menos importante, no te apoyes en ella, es un flotador que te ayuda al principio a aprender a nadar, luego debes nadar sin él".
PD: Por lo demás, que me había olvidado de decirlo, muy buen vídeo, me parece una buena selección de ejercicios!
Cuando se puso tan mamado Davoo Xeneize?
SI, Y LAS PTS REPETICIONES?
3x8
Sacadita
Toñete, ¿Cuando tardaste (años/meses) en cambiar tu cuerpo de tner sobrepeso a estar musculado?
Por cierto, gracias por tus videso ¡sos grande!
Es un never ending journey brother. Dependerá de como de duro le metas. Pero un buen cambio mínimo 2 años.
Gracias Toñete seguire dandole!
por qué hablas como llados?
davo pero mamado
que grande