JAK SPRÁVNĚ JÍST A ZHUBNOUT NA NOVÝ ROK #1
HTML-код
- Опубликовано: 1 янв 2021
- Jak začít jíst a hubnout na nový rok? Novoroční předsevzetí jsou tady a vaše cesta začíná. Začněte správně, bez chyb a dotáhněte to do konce!
#newyear #zhubnout #dieta
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness 
Спорт
Skvělé video snažím se jíst zdravě jedině to mám tak že obědy chystá mamka a pyskovat nemůžu takže hlavně zdravé snídaně,svačiny a večeře
Mám to stejně 😁
Nevím no, když si to vezmu z kalorického hlediska na 100g tak obědy většinou vychází nejlépe. Tam bych problém neviděl :D Pokud to není nějaká extrémní prasečinka. Mě pomohlo zredukovat kalorie třeba na snídaní vajíčkem se šunkou a k tomu jen rajče či okurku, pečivo to jest to nejhorší :D
Také nechci mamce říkat, že to jíst nebudu.
@@tutan9818 třeba řízek nevadí?
@@Kokot1234 Jednou za čas ne ale každý týden bych to nejedl. Ale existují vetší prasarny jako smažák.
Zase skvělý video Aleši. Tvoje tvorba mě baví, jen tak dál.💪💪💪
podařilo se mi shodit 22 kg, sice to trvalo 2 roky, ale povedlo se :) velkou inspirací mi jsou právě tvoje videa, díky!
I guess I'm kinda off topic but do anybody know of a good website to watch new movies online ?
@Andrew Leonidas try Flixzone. You can find it by googling :)
@Zachary Cohen Yup, been watching on flixzone for since march myself :D
@Zachary Cohen thanks, I went there and it seems to work :D I appreciate it!
@Andrew Leonidas no problem xD
Mě třeba nejvíc pomohlo zhubnout to že jsem přestal pít sladké pití a piju jen čistou vodu, ale musím trochu hlídat i stravu a za 4 měsíce jsem zhubnul 9 kilo
Manžel taky a po 10 kg to už nešlo dál dolů
ja som prestal pit sladku vodu a vecere su zdravsie, za mesiac som dal 5 kilo.teraz isla vaha trochu hore, ale zase to dam dole...
Ja piju a jím co chci důležité je i co podáváš za výkon během dne a jaké máš spalování tuku ja zase nikdy nepřiberu protože jsem ectomorph 👌
Já mám za 3 měsíce 22kg :D
@@peldos1234 to je nejako moct. To si pil 4 litre koly denne a prestal ju pit?
Ja som schudol cez 15kg úplne základ je vyvážená strava a hlavne nakopnúť metabolizmus veľa vody teraz si už dovolím bez výčitiek cheating day a to zjem okolo 7000kcal za deň mám to ako ďalšiu motiváciu na ďalší týždeň inak mňa začalo baviť cvičenie s vlastnou váhou je to super .. Inak super video aj mňa si vo veľa veciach motivoval a základ ako sa hovorí zjes menej chudnes ideál je zapisovat jedlo do myfitnesspall všetko dobré v novom roku a správnu a zdravú motiváciu 🤛
Nepomílil ses s kcal? Neměl s napsat kj?
@@CREON_ART nie kcal každú sobotu to mám tak nastavené lebo som sa vysekal riadne a chvalabohu veľmi dobre spaluje metabolizmus to dám veľkú pizzu,burger,bagetu,sladkosti všetko čo mi príde ten deň pod ruku bielkoviny ale vždy dodržím aj keď ten deň ani nechcem vedieť kolko mám cukrov,tukov a podobne zavodni na 3 dni tot vse už to len udržiavam:))
7000 kcal snad nejde sníst...🙄
@@pavlinapetrova5295 Hehe ide ide chcem casom dávať aj nejaké videá 💪😀 teraz mám každú sobotu raňajky 1 nutellu 350g celú a 400g lotus z čoho mám polovicu to ai rozdelím vždy do 18 palaciniek podotýkam to mám raňajky už tam to vychádza cez 3000kcal a mám 4 jedla 7000 ešte málo hovorím po novom 🤠
Top🙏👍
super Ales, dik :)
Loni v létě po shlédnutí fotek z letního tábora jsem se na sebe s hrůzou díval a říkal si že musím něco dělat. Aleši tvoje videa jako je tohle a spoustu dalších mi pomohla k tomu se do toho vůbec dat a vydržet. Od loňského září 15kg dole . Cvičení fitko ( to jsem říkal že tam v životě nevlezu 😁) snaha,výsledky i když jsem asi pořád u bodu "drobnosti" a co mě překvapilo nejvíc , baví mě to. Díky 🤟
Myslela jsem, že fitka jsou zavřená...
Super video😊
Super video
Krásné video, hned dávám odběr 🙂
Dobrý den.Super video jako vždy,diky za něj. Chtěl jsem se prosím zeptat jestli není špatně když cvičím každý den.Cvičím jen s vlastní váhou,podle vašich videí.Děkuju
Aleši děkuji ti za tvoje videa cvičím sylově už asi tak 3 měsíce nikdy jsem na tom fyzicky vůbec nebyl špatně ale tvoje videa mě motivují dále cvičit a tyky mě hodně učí, moje výkony jdo hodně nahoru můj věk je 15 let váha 49kg a měří cca 170cm stavbou těla jsem spíše ectomorph 😊
Moje osobní maxima
Bench-press: 55kg , 112% mojí váhy
Deadlift: 75kg , 153% mojí váhy
Shyby na hrazdě: 15 podstivě !
Pokračuj dál co děláš Aleši !!! 💪
Je pěkné, že cvičíš, ale nějak jsi zanedbal základní vzdělání. Přinejmenším v češtině...
@@pavlinapetrova5295 Tak to je mi líto že vás to pohoršuje že někdo nepíše čárky nebo má něco špatně psal jsem to narychlo a to že se vůbec o mě zajímáte spíše se nudíte je mi vás ještě více líto.
Uzasny, dekuji moc
Cooool
Uděláš taky nějaké video o otužování?
Parada 😉
Hezký video
can you advice me some services to improve my czech learning ?
Ja jsem zacal cvicit s Alesem od jara. Proste jsem videl nahodne video s nim a rekl jsem si, ze prave toto me chybelo. Zacal jsem chodit do fitka a cvicil sem hodinu a pak pul hodky kardio na pasu. Zena uz bylo z toho mirne zdesena, dokonce psala Alesovi, jestli je to normalni :) ale ja jsem vydrzel i kdyz fitka zavreli. Koupil sem si 12.5 kilovou jednorucku a 5dni v tydnu cvicim koncentrovanou metodu pri sezeni. Do toho kreatin a proteinak, maso. Citim se lip a zacalo me to bavit. Pri te televizi se dobre cvici. Pokazde pul hodky. Zesilel sem, zacali se ukazovat brisaky. Nyni se divam po nakladaci obourucni cince a posilovaci lavici, kde bych mohl zapojit vic partii. Zena je tehptna a uz mi rekla, ze na tak velkou cinku urcite misto nebude. Ale ja to nezdam. Chci koupit poradnou litinovou, protoze uz ted vim, ze diky Alesovi uz jsem jiny clovek, ktery si pojede svou lajnu. A jak rikal Ales. Zacit z lehka, ale jet porad. Zbytek uz se dostavi sam. Alesi diky a omluv mou zenu :)))
Super, příklad. Mám to podobně. Ale bacha! S dětma se mení režim. Vážně v bytě/baráku už nebude moc místa - všude jsou hračky - a třeba já můžu cvičit až když malá večer usne (tj někdy po 9. večerní hodině), jinak hrozí že by dostala 14 kilovou jednoručkou, jak se všude motá) a to se nevyplatí riskovat :-)
Taky přemejšlím, jak upravit již upravej jídelníček dietou kvůli nemoci. Abcyh neměl hlad a nepřibíral. Co cvičit, abych zpevnil tělo, když mam ileostomii.
Ahoj Aleši. Super video a chtěl bych se zrovna zeptat obecně jako asi každý mám problém s dostatečným množstvím bílkovin. Balancuji pořád na hranici bílkovin a tuků, kvůli tomu, že skoro každá potravina, kterou jím kvůli bílkovinám má i hodně tuků. Například sýry plátkové které toho tuku při běžném sýru 30% mají hodně, nebo dále vajíčka které to mají skoro 1:1 a potom cottage který jich má poměrně taky hodně :D Mám vypočítaný příjem tuků na 71g a bílkovin na 200g. Nechci to tady nějak moc rozpitvávat je to jen pro orientaci o jakém množství se bavím :D Rybu nevím moc jak zařadit, nebo spíše jaký druh ryby protože jsou většinou až moc drahé :/ No omlouvám se za dlouhý dotaz ale budu moc vděčný za každou odpověď :) Ať to roste a díky moc za videa, které děláš jsi velká inspirace že jde hubnout a sportovat i s úsměvem :)
Olomoucký tvarůžky, treska, proteninovy shake, tvaroh, jogurt bez tuku, kuřecí maso
Šunka, řecký jogurty a třeba i játra maj dost bílkovin a jsou levné.
Velmi se mi u tvojich videii líbí jak tam dáváš ty různé záběry těch jídel ,...
Mám otázku.. má se i cvičit ráno ? Po nebo před snídaně děkuji za odpověď
Tohle je věc, kterou je třeba si sám vyzkoušet, je to hodně individuální a každému vyhovuje něco jiného. Mě se nejlépe cvičí hned po ránu na lačno prostě vstát z postele, jít si zacvičit a pak teprve snídaně a práce, to tělo je pak i zbytek dne nakopnutý ale jak říkám, je třeba vyzkoušet, každému to bude vyhovovat jinak ;)
Zajímalo by mê co si myslíš o tom že člověk začne "dietu" nebo prosťě jinej life style dlouhým půstem ( piješ jen vodu) myslím třeba nad 14 dní jsem u 5 dne a cítím se plný energie
Čau Alda. Fanda zo Slovenska má otázku. Koľko je minimum kcal, pre priemerného človeka v rysovačke? Prakticky mám 3 týždne 2000kcal ale pôjdem nižšie. Tak kde je tá dolná hranica, aby človek sa nebál, že príde o svalstvo? Vďaka
kazdej ji ma jinde
To vieme všetci, my chceme príklad napr. Alešov
Když budeš jíst dostatek bílkovin a zdravých tuků, svaly bys zhubnout neměl.
kolik máte kilo a cm? je to dost individuální
Ahoj, prijem kcal zpocitat zhruba dokazu, ale jak se da zpocitat vydej kcal pri cviceni apod. abych mohl udelat nejaky rozumny deficit?
Pořiď si chytré hodinky.
Jak jist a nabrat 👍🏻
moje motivace je, že se chci dostat k pčr. Problém je v tom, že jsem tlustej jak prase a přijímací řízení mám už v květnu/červnu (ještě není termín), tak snad se mi podaří do té doby získat nějakou fyzičku a postavu :D
Ahoj Alesi da sa nabrat svalovy objem aj v starsom venku? Mam 37. Ako na to ?
Cvič pravidelně, nepřeháněj víc než dokážeš - to znamená když uzvedneš 20kg na 1 ruku, tak si další den neber třeba 25 abys neměl zhoršené klouby. Makej na sobě třeba 30 - 60 minut tak 4x týdně. vyber si dny. Přeju štěstí
ja som zacal v 36 teraz cvicim 4 roky nieco som nabral ale nie som do toho zazraty robim to skor tak na pol plynu aj cvicenie aj veci okolo aby nebol moj zivot iba o cviceni takze urcite sa dalo nabrat viac ale cvicim hlavne koli fyzickej kondicii aby mi nechradlo telo...svaly na diskoteke uz napinat vo svojom veku nepotrebujem :) ano ide to ale nemozes cakat ze budes naberat ako 20 rocny a hlavne to neprehanaj s vahami zranenie ti za to nestoji radsej kratsie pauzy ako vacsie vahy...a ako na to? presne tak ako hovori Ales v tomto videu a co sa tyka treningoveho planu a cvikov tam treba skusat co ti bude vyhovovat a ten treningovy plan si casom prisposobis podla seba...na zaciatok ale urcite lahsie cviky nech si telo privykne idealne s vlastnou vahou klikmi a drepmi nic nepokazis a hlavne treba dbat na spravne prevedenie cviku na nete najdes kopec videi ako na to
Určitě jde , hlavně začít 🤗🏋️♂️
Dakujem za radu
Aleši, tohle video (série videí) je právě pro mě jako dar z nebes. Po letech jsem se rozhodl, že opravdu začnu cvičit a něco se sebou dělat, zaplatil jsem si permanentku do fitka a chtěl jsem tam chodit. Bohužel se nám fitka zavřela a bůh ví, jak dlouho ještě zavřená budou. Díky tomu jsem dostal veslovací trenažér, abych mohl cvičit doma, ale mám trochu problém s tou dietou. A právě když jsem přemýšlel jak to zvládnu tak vyjde video 😄. Chci se zeptat, myslíš, že cvičit na tom trenažéru je dobrý způsob cvičení a hubnutí ? Samozřejmě u toho dělám i další cviky, jako například bench-press, sedy-lehy, občas běhám, zvedám činky a různě s nimi cvičím, no prostě to co můžu doma dělat s minimálním vybavením. Myslíš, že je to v pohodě pro úplného začátečníka, který nikdy nedělal žádný sport a měl minimálně pohybu ? Děkuju 😌.
Kedze si nerobil ziaden sport, tak opatrne lebo sa mozes rychlo zranit, ale hlavne to prvotne nadsenie velmi rychlo opadne. V momente nastane ta skoro-kazdodenna rutina a potrebna sebadisciplina, tak velmi vela ludi odpadne pretoze ich to jednak prestane bavit kvoli stagnacii vykonu, ktory pride po tom pociatocnom rychlom progrese. A to plati u kazdeho sportu bez vynimky.
@@TomasMisura děkuju
Já osobně si myslím že tahle doba ať už se to někomu líbí nebo nenapovídá tomu začít se nějak hýbat spousta lidí začátkem roku si prostě řekne koupím si permici do fitka a začnu cvičit moc o tom neví a jdou do toho takzvaně po hlavě. A dle mého osobně si myslím že je to fajn že je to zavřené jako pro ty lidi co začínají samozřejmě protože ti lidi se donutí k nějakému pohybu k jakémukoliv ať už jsou to procházky ať už je to běh ať už je to cvičení z vlastní váhou ať už je to prostě nějaký přehled o něčem je to prostě o tom že lidi touhle dobou si myslím že začnou pozvolněji a pomalej nepůjdu prostě hned do fitka zvednou tam prostě 300 kg na bench a prostě jedu domů a nazdar a cítím se fajn. Jde o to naučit se nějak poslouchat své tělo a naučit se nové stravovací navýky
Přeji lidem jen dobré ať se jim splní všechna přaní a vypadaj jak Like a SuperHuman
Chtěl bych se zeptat jestli někdo dokáže říct jestli je špatný kafe 3x denně s půl lžičkou cukru. Každej mi říká něco jinýho. Jde mi o rýsování a spálení posledních tuků, už se mi povedlo zásadně zhubnout, tak bych to chtěl udělat dobře tohle závěrečný spálení :)
Tak si tam cukor nedavaj a máš vybavené:)
NIKDO nemůže být POŘÁD vyrýsovaný...Neblbni!
Chápu, že to je biz a jde o to vymýšlet co a jak a proč, aby to lenoši mohli sledovat, ale...Lidi, v zásadě, běhejte, cvičte, ideálně každý den na přeskáčku, nežerte hodně a nesmysly. Samozřejmě to nebude za týden, ani měsíc, ale za půl roku už to bude ok a za rok jste v topu. Mně je 44, jím rozumně (ale vše), 4x týdně běh (cca 50km), 3x týdně gym a jsem vyseklej jak ve 20-ti. K tomu dám každej večer 2-3 pifka (bez toho to po sportu nejde) a je to cajk (jasný, možná hrají trochu roli geny). Samozřejmě, sportuju od mala a tělo je na to zvyklý, nicméně vše jde, když se chce. Problém naprostý většiny lidí, co chtějí na sobě něco změnit je ten, že by to chtěli z gauče a ideálně přes noc, tak to bohužel nepůjde...GL všem!
Otazocka ked chcem chudnut je dobre brat protejin? Bo vlastnim a neviem ci ho mam brat ked chcem ist s vahou dole cvicim len doma zatial.
protein není sterojd..... je to bílkovina a bílkoviny potřebuješ i když hubneš... a neboj svaly nerostou tak rychle jak si myslíš :) to uvidíš sám až se někdy o ně pokusíš. pepege
Přečti si něco o významu bílkovin...
Má někdo tipy na dobré kalorické tabulky?
aplikace kaloricke tabulky do všech mobilních telefonů. Ani ta PRO verze není tak drahá (29,- /měs?)
Aplikace Myfitnesspal je zadarmo
@@SulleY420 Taky používám...
Ahoj Aleš Lamka volám sa Samuel Mikloda mám 13 let a taky cvičím mám napsaný tvůj
rozpis dne a snažím se ho dodržať velmi se mi líbí černé tričko s bílím nápisem Superhuman jsou tam poslední dva kusy a chci se zeptat či ich nebudeš mít ve víprodeji sa meněj peněz.
Uznávám tvůj štíl Natural.
Když budu mít našetřené peníze a něco protám tak určitě vyskouším tvůj protein a budu od tebe kupovat aj oblečení . A ve škole mi nevěří
Granko mi neber. :(
Zdravím všechny a hned takhle ze začátku bych Vám chtěl popřát hodně štěstí do Nového roku 2021 :) . Chtěl bych se zeptat, jak to je s proteiny, doteď jsem rádoby doma cvičil bez nich, ale co si budem, lepší něco, než nic a jen dřepět u televize. Vím, že je na to spousta videí atd, ale v reálu mi každý říká něco jinýho. Chtěl bych se tedy zeptat, jak to s nimi je, popřípadě jaký produkt byste doporučili podle své zkušenosti. Dál jestli používat před tréninkem, po tréninku atd. Děkuji všem za odpověď a ať to roste :) .
protein je fajn, a dávej ho tak 15 minut po fitku
Hlavně si ho neber před tréninkem....Akorát nechápu, proč si radši nedáš přirozenou stravu bohatou na bílkoviny? Třeba skyr, tempeh, tvaroh apod.
Co když nemůžu jíst vajíčka, čím to můžu nahradit.
V klídu😂
Zdravím všechny a samozřejmě i Aleše. Napadla mě taková věc a ráda bych znala názor(y). Máme člověka, co si vybudoval svalovou hmotu a sílu, dle svých představ. Má ale i nějaké to množství tuků (nic zásadního, ale má). Je nyní v optimálním kalorickém deficitu. Co jsem pochopila z videí Aleše, ke spalování tuků je pak optimální HIIT oproti dlouhodobému tréninku např. chůzi na pásu při tepovce cca 65%. Napadlo mě, zda by se nevyplatila kombinace ve smyslu např. 20 opravdu intenzivního HIITu a následně např. 15-20 minut chûze na tom pásu právě při tepovce kolem cca 65%. Má to smysl takto nakombinovat, nebo je to zbytečná ztráta času?
zbytečná ztráta času to není, ale je jedno jestli si vybereš hiit nebo cardio takčitak jestli budeš v kalorickém deficitu tak hubnout budeš, u hiit je dobrý že to máš za 15-30 minut hotový u cardia to může trvat i klidně hodinu a víc záleží taky na intenzitě
@@haha1127 asi jsem blbě položila otázku. Ano, je mi jasné, že v kcal deficitu se hubne (většinou, pokud je člověk v pohodě)
Mně šlo o to, že pokud si dám 20 min HIIT, po kterém bude nasledovat after burn effect, zda nevyužít tohoto efektu k efektivnějšímu spalování tuků tím, že v after burn effectu udělám ještě kardio s nízkou intenzitou, ale ne hodinu, ale třeba jen 15 minut. Prostě si dát dvě kratší cvičení a zároveň využít v tom druhém after.b.e.
Ale nevím, zda zařazení kardia s nízkou intenzitou po hiit za využití a.b.e.není zbytečné z hlediska spáleného tuku.
Ten pocit když miluju sladký jídla 🥺budu to muset vydržet
Není Brie v pohodě pokud si člověk hlídá kalorie a má to rád? :D Kalorií má dost, ale neměl by mít ten nejhorší typ tuku, nebo se pletu?
Nějaký typ na hubnutí když člověk dělá 3 směnný provoz a má rozhozený stravování? Držet "hladovku" v noci a nastavovat si budíček přes den na snídani oběd atd..
To je přesně otázka na kterou hledám taky odpověď. Doufám, že se někdo ozve a poradí nám :D
To určitě ne. Člověk se musí vyspat. A po probuzení ( i kdyby bylo třeba 10 večer) normálně začít snídaní, potom svačina, oběd atd.
Mě furt přijde hrozně divný maso smažit. Jenže úplně nevím jak jinak ho rychle a dobře připravit. Ten pohled na ten olej ve mě vzbuzuje myšlenku, že zdravě nejím 😄
Zkuste horkovzdušnou troubu, třeba z Lidlu nestojí moc a chuťově stejné jako smažené např.karbanátky
Ja mam zas pomaly hrniec alebo truba
A proč bys měl maso smažit? Smažení je jedna z nejméně zdravých úprav jídla. Kup si steakovou pánev. Také je zdravé např. vaření v páře...
a já trénoval každej den :D a to sem teda dost fat
A co dvoutýdenní minicut? :D
Tam to je celkem extrém a na krátko :D
16.8.2023 23:27
Keď jem zdravo, tak neserem aj niekoľko dní... Nejaké rady? :D
Tvaroh raz denne
🤭
Já začal cvičit před cca 5 měsíci a normálně papám ( přežírám se ) a zhubnul jsem už 11 kg
Neber to jako urážku Aleši, ale na co točíš videa když fitka budou ještě minimálně rok zavřené, a nikdo necvici? Nepřijde ti to zbytečné?
Rofl, lebo cvičiť sa dá len vo fitku. A taktiež jest chodíš len do fitka😂
Já cvičím doma,venku kdekoli 🏋🏻♀️🤸♂️
Asi nevíš co je cvičení, když chodíš jen do fitka 🤔
🤣🤣🤣🤣🤣to snad ani neurazí takhle hluboký komentář , logika musí být 🤣🤣🤣🤣🤣
Odjakzova jsem vzdycky cvicil jenom doma, a nikdy nebyl ve fitku po dobu 4 roku a mam postavu a vykony 10 krat lepsi nez ti zebraci. Staci si sehnat nebo vyrobit(pokud máš třeba soustruh) cinky a jde to samo ty slabko
já přes vánoce zhubnul skoro 2 kila 😃
Maličkosti? Vyřadit cukr je maličkost? Nekouřim,ale myslím si že mám stejné absťaky na cukr jako kuřáci když chcou přestat kouřit oni 😃😂😃.
A daří se Ti to nebo podlehneš pokušení?
Cukr je nejhorsi droga. Postupne ubirat a ono to pude😉
Mám 160cm a 78kg a rozhodla jsem se upravit jidelniček a sportovat myslíš že mi bude stačit Orbitrek ? Nebo sem tam kolo
Super video