Músculos Erectores Espinales
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- Опубликовано: 15 окт 2024
- Los músculos erectores espinales son un potente complejo muscular constituido por tres músculos fasciculados, el iliocostal, el longísmo y el espinoso.
Se disponen en los canales vertebrales, entre las apófisis espinosas y las costillas y superficialmente al sistema transversoespinal.
Sin lugar a dudas es el mejor canal de anatomia muscular, ¡Gracias por tanto!
Gracias a ti!
Sin ninguna duda! 🧠
Si este canal y youtube aparecia en 1996... todo hubiera sido mucho mas facil. Entender anatomia en 1er año de este tipo, con apenas 18 años.. mamita que era dificil... mas que nada egresando de un secundario comercial..
Hoy ya con 45 años realmente lo disfruto. Muchas gracias x los videos.
Gracias a ti Carlos!!
Pensé exactamente lo mismo!!
Al principio estos grupos musculares son dificiles de entender...ustedes como siempre lo hacen ver simple y didactico! Gracias y excelente como de costumbre! Saludos
Gracias a ti!!
A pesar de que repito regularmente las vistas a este video, no me canso de apreciarlo, las de este y los otros del canal.
Que maravilloso es el cuerpo humano y sus videos motivan a apreciarlos con fascinación.
Saludos nuevamente desde Puente Alto, Santiago de Chile. 🌎
Muchas gracias de nuevo. Otro saludo desde Madrid, España ;)
Muy buena explicación.
Gracias Cristian!
Gracias excelente información
Excelente gracias es de mucha ayuda especialmente para saber movernos e inclinarnos
Gracias a ti
Vamos que con estos videos (y semanas de estudio y solo estudio) aprobé el primer parcial de Anatomía 2, y estoy por entrar al segundo repasando y repasando con ustedes 🥹 gracias ❤ después les aviso si aprobé jaja😅😅
Venga a por ese aprobado!!
Tus vídeos son excelentes y te quería pedir si podrías también hablar de patologías
Lo tendremos en cuenta Flor
Excelente trabajo y capacidad de síntesis y expresión
Muchas gracias Fran!
Estos vídeos son excelentes,lo que no se es la referencia para buscarlos. Bendiciones y gracias
Gracias a ti Uriel. En esa dirección los tienes: www.youtube.com/@MovimientoArticular
Excelente , bendiciones y muy, muy agradecido
Muy bien trabajo, disfruto mucho de tus videos y aprendo con ellos
Encantados de que te guste, Jorge. Un abrazo
Muy buen video. Estudio kinesiología y es mi primer año. El docente nos dio un musculo a cada estudiante para desarrollar sobre todo el tema de biomecánica Palancas. Alguna lectura de recomendación por favor, el musculo longismo debo desarrollar con palancas y contracciones concentricas y excentricas para ese musculo. POR FAVOR!!
1.-"Anatomía del Movimiento" de Blandine Calais-Germain
Este libro es excelente para entender la anatomía muscular y las funciones de diferentes músculos, incluyendo el longísimo. Se enfoca en la relación entre la estructura muscular y su función durante el movimiento.
2.-"Biomechanics of Sport and Exercise" de Peter McGinnis
Es un recurso fundamental para comprender la biomecánica del cuerpo humano, incluyendo las palancas biomecánicas y cómo afectan el movimiento. Es ideal para quienes desean profundizar en la mecánica de los ejercicios.
3.-"Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation" de Donald A. Neumann
Este libro es ampliamente utilizado en fisioterapia y rehabilitación. Cubre de manera detallada la biomecánica de los músculos y las articulaciones, incluyendo temas sobre las contracciones musculares (concéntricas y excéntricas) y la función del músculo longísimo.
4.-"Fisiología del Ejercicio" de Scott Powers y Edward Howley
Este texto es una referencia en fisiología del ejercicio, abordando en profundidad cómo funcionan las contracciones musculares, los diferentes tipos de contracción (concéntrica, excéntrica e isométrica), y cómo se aplican en el entrenamiento y el deporte.
5.-"Principles of Anatomy and Physiology" de Gerard J. Tortora y Bryan Derrickson
Un libro de referencia en anatomía y fisiología que ofrece una visión general de los sistemas musculoesqueléticos. Aunque es más general, tiene secciones que explican la función muscular, incluyendo contracciones y tipos de palancas en el cuerpo.
6.-"Strength Training Anatomy" de Frédéric Delavier
Un recurso visual que ilustra cómo trabajan los músculos durante diferentes ejercicios, incluyendo ejemplos de contracciones concéntricas y excéntricas. Este libro es útil para entender la aplicación práctica de la anatomía en el entrenamiento de fuerza.
Estos libros te darán una base sólida para entender los conceptos que estás buscando, tanto desde el punto de vista teórico como práctico.
De todo corazón muchas gracias ❤
Espinosos la misma palabra lo dice espinas de dolor .el musculo roto desde el sacro hasta las cervicales 😮 todo en unión..estudio inteligente con este vídeo.Gracias muy interesante
Muchas gracias a ti!!
Muy bueno el canal! Felicitaciones!! pero justamente en este video la recomendación de flexionar las rodillas para tomar un objeto desde el piso seguramente ya esta en revisión . Es mas ustedes ya lo graficaron en el video. Si levantamos un objeto como si fuera un ejercicio llamado "Peso Muerto" se puede levantar mucho mejor. Perdón solo es una acotación. Vuelvo a felicitarlos por el canal.
No te he entendido bien Jorge...
Como puedo hacer un ejercicio para el dolor de mi nuca media espalda y cintura
Para aliviar el dolor en la nuca, media espalda y cintura, puedes realizar una combinación de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento. Aquí tienes una rutina básica que puede ayudarte:
1. Estiramiento de cuello (para la nuca)
Cómo hacerlo: Siéntate derecho y suavemente inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén esta posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado. Repite 2-3 veces por cada lado.
Beneficios: Alivia la tensión en la nuca y los músculos del cuello.
2. Giro torácico (para la media espalda)
Cómo hacerlo: Siéntate en una silla con los pies bien apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza, mantén la espalda recta y gira el torso hacia un lado. Mantén la posición durante 10-15 segundos y luego gira hacia el otro lado. Repite 2-3 veces.
Beneficios: Mejora la movilidad en la columna torácica y alivia la tensión en la espalda media.
3. Estiramiento de gato-vaca (para la espalda y cintura)
Cómo hacerlo: Colócate a cuatro patas en el suelo. Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo (posición de vaca) y levantas la cabeza. Exhala mientras redondeas la espalda hacia arriba (posición de gato), llevando la barbilla hacia el pecho. Repite de 8 a 10 veces.
Beneficios: Mejora la flexibilidad de la columna y alivia la rigidez en la espalda media y la zona lumbar.
4. Estiramiento de los isquiotibiales (para la cintura)
Cómo hacerlo: Acuéstate de espaldas con una pierna estirada en el suelo y la otra levantada en el aire. Sujeta la pierna levantada detrás de la rodilla y tira suavemente hacia ti hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantén durante 20-30 segundos y cambia de pierna. Repite 2-3 veces.
Beneficios: Alivia la tensión en la parte baja de la espalda y las caderas.
5. Estiramiento lateral del torso (para la espalda)
Cómo hacerlo: De pie, con los pies a la altura de los hombros, levanta un brazo hacia el techo e inclínate hacia el lado opuesto, manteniendo el cuerpo alineado. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos y cambia de lado. Repite 2-3 veces.
Beneficios: Estira los músculos laterales de la espalda y mejora la movilidad de la cintura.
6. Puente (para la cintura y la espalda baja)
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante 10-15 segundos y baja lentamente. Repite 8-10 veces.
Beneficios: Fortalece los músculos de la parte baja de la espalda y mejora la estabilidad de la cadera.
Recomendaciones:
Haz estos ejercicios con suavidad y sin forzar el movimiento. Si sientes dolor agudo, es mejor detenerse.
Respira profundamente mientras haces los estiramientos y movimientos para maximizar la relajación muscular.
Realiza esta rutina diariamente o al menos 3 veces por semana para obtener mejores resultados.
Si el dolor persiste o empeora, es importante consultar a un profesional de la salud para una evaluación más detallada.
@@MovimientoArticular lo que me duele es el cuello, la espalda, la cintura y pierdo el equilibrio, y tengo como 3años,que los hueseros no me pueden componer
Hola, estoy intentando comprender como funciona la parte baja de la espalda y la cadera, para mejorar en la practica del freestyle... He leido por ahi que el movimiento de doblar la espalda mientras estas sentado y tocar con el pecho en el suelo se llama pancake, y he visto q las chicas doblan bastante y casi tocan y yo estoy mas rigido q una tabla.... Mi pregunta es, a que se debe esa rigidez sobretodo en chicos, a un psoas corto o a todos esos musculos erectores de la espalda que se acumulan en esa zona baja de la espalda?
Tus videos son geniales y estoy mejorando mi freestyle mucho gracias a ellos
Nos alegramos enormemente. Muchas gracias! Los principales responsables son los isquiotibiales. Estíralos ;) También tienes que estirar la espalda baja y los aductores. Un saludo
@@MovimientoArticular sabía que tenía los isquios cortos, pero ahora con tu respuesta he entendido del todo la movida, estoy excluyendo de la prueba a los isquios, o sea me pongo en la posición del sastre (esa que es parecida al buda) y de repente si doblo hacia adelante, así q es clarísimo q son los isquios, sois unos grandes! Gracias por ayudarme a progresar en mi sueño jja
Para saber que músculos trabajan en las ásanas (posturas) en Yoga. 💖 Gracias 🙏
Lo tenemos pensado para un futuro, Angeles. Un abrazo
Los musculos erectores pueden ser originarios de un dolor lumbar?. Que entrenamientos los ejercitan, a parte del peso muerto?
Si pueden ser la causa. También tener flojos los abdominales. Ejercitar los abdominales, espalda baja y glúteos es lo más importante para mantener las lumbares. Ejercicios de Fortalecimiento pueden ser:
Superman, la plancha, Bird Dog, sentadillas, puentes de glúteos..
Ejercicios de Estiramiento pueden ser:
Estiramiento del Gato y la Vaca, postura del niño (Child's Pose),Estirar el Piramidal, estirar Isquiotibiales, Estirar lumbares
Disculpe, estos músculos erectores de la columna, se dividen para los movimientos de flexión, extensión, rotación? Y planos y ejes? O ya me enredé😇. Hagan un videito porfitas 👍
Lo tendremos en cuenta Angeles. Gracias por comentar
Excelente muchas gracias 👌🏻
Gracias a ti de nuevo, Arsenio!!
Hola, tengo un dolor tremendo en mi espalda baja, en el lugar donde pasa mi cinturón, en el minuto 2:05 del video se ve como vertebras L2, L3 y L4. Quisiera saber que antiinflamatorio o capsulas tomar para quitar ese dolor mientras me hacen los examen en el consultorio.
Perdone por molestarlos, tengo 78 años y quiero morir sin dolor. Saludos.
Hola abueloGou, lamentamos no poder ayudarte. Desde este medio no podemos dar ningún consejo médico. Solo es un canal educativo. Busca por tu zona un buen terapeuta que seguro te ayudará. Te mandamos un gran abrazo
@@MovimientoArticular Hola, Con el solo hecho de responder demuestran su calidad humana de buenas personas, .muchas gracias- Saludos.-
Nota: Me suscribí a su canal, tengo una aplicación que puede grabar los videos de su canal para mostrárselos a mis nietos.
@@AbueloGou nos encanta eso que nos dices. Gracias!!!
Yo también le envío videos a mi nieta para información son geniales abuelo toma magnesio y vitamina C y D3 k2 infórmate sobre la vitaminas alimenta tus huesos con colágeno bebe caldo de huesos te tienen que hacer resonancia magnética yo también sufro dolor muscular ..a raíz de una caída fractura de Sacro ya no me deja vivir sin dolor ..no se qué es vivir sin dolor..Ánimo abuelo.yo no quiero morir sin dolor, quiero vivir sin dolor .
Buenas tardes, cual es su bibliografia?
No tenemos ninguna concreta. Principalmente revistas de cirugía..
Gracias!!
Gracias a ti!!
Los principales motores del lesivo y asqueroso "peso muerto" videazo como siempre, saludos
Muchas gracias. Un abrazo
Gracias ❤
Grcias a ti!!
Y el dorsal largo??
Es el longísimo
Me encanta 🙏🙏
Gracias!!
👌👐✨❤️
Saludos.
Un abrazo
@@MovimientoArticular Igualmente.
Por esto no se debe hacer peso muerto en el gimnasio.
El peso muerto con una tecnica adecuada es muy beneficioso para toda esta musculatura, gluteo e isquiosurales. El problema es que la gente quiere levantar mucho peso sin técnica y pasa lo que pasa... Igual que en otros ejercicios como la sentadilla, las zancadas, press militar...
@@Hukbriel He conocido personas (fisicoculturistas y levantadores de potencia) que ejecutan muy bien la técnica del peso muerto y aún así terminan con una hernia discal a mediano o largo plazo.
El hecho que sea "beneficioso" para la musculatura posterior, eso no le quita lo lesivo que es este ejercicio.
¿Dices beneficioso para los glúteos y los isquiosurales? En el peso muerto los músculos que soportan la mayor carga son los erectores espinales. Los glúteos e isquiosurales quedan relegados a un tercer o un cuarto lugar en cuanto a activación muscular se refiere.
Hay mejores ejercicios con mejor activación y menos lesivos.
¡Saludos amigo!
@@andreasphilipp63 IronMasters forever.
@@Hukbriel es beneficioso para los traumatólogos. Si buscas hipertrofia y querés llegar al fallo con el peso muerto , no vas a tener nunca una técnica "correcta". Por lo menos en las últimas repeticiones. Y el press militar tenés razón que la mayoría lo hace mal y solo baja hasta los 90°
Si puedes realizar dead lift o peso muerto siempre que guardes todas las reglas biomecánicas .
👋👍