КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО вылечить ГОЛЕНОСТОП после травмы? | Юрий Сдобников
HTML-код
- Опубликовано: 16 июн 2024
- Подворот стопы или инферсионная травма голеностопа - распространенная травма, которую можно получить как на спорте, так и в бытовых условиях.
Голеностоп нужно обязательно тренировать, если вы занимаетесь сложно-координационными видами спорта, особенно, если вы уже подворачивали ногу.
Поэтому мы решили со спортивным врачом Юрием Сдобниковым снять
полноценный видеоурок по восстановлению голеностопа после травмы и укреплению его в домашних условиях.
Юрий рассказывает про механизм данной травмы, ее последствия и опасности, а также показывает курс упражнений и этапы восстановления и укрепления голеностопа.
Приятного просмотра!
Обязательно делитесь своим мнением в комментариях, нам это важно! Делитесь своими историями и пишите вопросы)
----------------------------
Товары для фитнеса и восстановления в магазине Кант www.kant.ru/catalog/sport-run...
VK группа "Кант" kant
Канал "Кант" в Telegram - t.me/kantsport
-----------------------------
Ведущий: Юрий Сдобников @dr.sdobnikov
Съемка и монтаж: Сергей Петлин @karlfoutly
-----------------------------
Хронология:
00:00 Старт
00:08 Как случается подворот голенстопа и чем он чреват
1:46 Красные флаги при подвороте голеностопа
2:42 Когда показано оперативное вмешательство
3:53 Особенность травмы
5:05 Дополнительные методы лечения
5:42 Сколько держать ногу в покое после подворота голеностопа
6:51 Как быстрее убрать отек
7:54 Когда можно начинать ходить
8:28 Что дают упражнения?
9:04 1-е упражнение
12:08 2-е упражнение
13:56 3-е упражнение
15:09 Восстановительная ходьба
15:44 Что вызывает хромоту?
16:03 Правильная ходьба
17:03 4-е упражнение
18:30 5-е упражнение
20:19 6-е упражнение - увеличиваем амлитуду
21:34 7-е упражнение
22:42 Тестирование голеностопа
23:23 8-упражнение на растяжку голеностопа
24:35 9-е упражнение
25:36 Завершающий важный тест подвижности
27:38 10-е упражнение
28:51 Комплес прыжковых упражнений как завершающий этап восстановления
32:42 Итоги
#голеностоп #травма 
Спорт
![Moneybagg Yo - WHISKEY WHISKEY [feat. Morgan Wallen] (Official Audio)](http://i.ytimg.com/vi/kJamyq0WplE/mqdefault.jpg)
Вот что значит ГРАМОТНЫЙ и сраременные Док, к тому же и сам спортсмен - движение это здоровье и жизнь. Приятноислушать такого специалитса. Класс!!! 👏👏👏👍👍👍
Благодарю, приятный голос,грамотная речь,все чётко,вы супер
Спасибо вам большое вы меня водушевили,во время прогулки на сырой траве поскользнулась,вердикт врача-частичный разрыв связки голеностопа,гипсовый лангет,15дней не снимать,попала на ваше видио и теперь буду делать гимнастику,верю что нога восстановиться.Благодарю вас!🎉
Очень круто, спасибо, док 👍
Спасибо Вам большое.
Спасибо вам большое за подробное объяснение и демонстрацию. Сняли много сомнений и тревог, со мной впервые случилась такая травма. Движение постепенно восстанавливаю с вашими упражнениями.
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ❤ вы - находка
Благодарю💚 Вас, Юрий 🙏
Спасибо ! Все проф секреты раскрыл
Спасибо за лекцию. 3 мая в горах при хайкинге как-то подвернул стопу в голеностопе. Классика - синяк, отек, боль. А 9 мая по традиции надо итти уже на вершину горы с тяжёлым рюкзаком. Вот и делал упражнения, чтобы быстрее восстановить работу голеностопа. Ещё катался на шоссейном велосипеде. И к 8 мая голеностоп работал как надо.
Самое главное не торопиться и восстанавливаться постепенно. Спешка ни к чему. Следовать всем рекомендациям врача, делать упражнения, если они необходимы и конечно же принимать добавки и витамины. Я помню, что пила коллаген длительно, мсм 1000 мг от эвалар лаб(чтобы снять боль и воспаление), минералы и гиалуроновую кислоту.
Вот! Важно все постепенно и последовательно! Совершенно согласны)👍🏻
спасибо, доступно
Благодарю 🙏 После одного комплекса, мобильность намного улучшилась🙏
Спасибо!
А по восстановления после перелома лодыжки есть видео?
Хоть одного человека увидел который все правильно сказал.👍
Рады, что оказалось полезно 🫶🏻
Спасибо вам большое вы максимально досконально рассказали и показали как нужно восстанавливаться я только начинаю восстанавливаться 9 полных дней проходил с лонгетой и вот все упражнения получаются с первого раза буду выполнять их каждый день и через 2 недели вернусь и напишу снова.
Добрый день, подскажите пожалуйста можно ли при надрыве связок пользоваться магнитотерапией ( аппарат Маг) для восстановления ?
❤❤❤Благодарю ❤❤❤
Здравствуйте! а если после 4х недель в лангетке при краевом переломе таранной кости, сверху отошел кусочек 3х7мм, как чешуйка, ещё отекает ахил и отдает в щиколоику с внешней стороны, это норма? На кт голеностопа видно, что чешуйка приросла наполовину. Можно ли делать гимнастику? Или ждать полного сращения осколка кости и таранной кости? Спасибо.
Подскажите пожалуйста что за брусок , его размеры, вижу что он больше и выше блока для йоги
Доктор, а профилактика подворота такими упражнениями нужна? Или будут другие?
Всё верно, за исключением одного.. иногда бывают ситуации, когда перелома нет, а дело не только в надрыве связок (например воспаления и дегенеративные изменения в суставных поверхностях, бурсах и синовиальных сумках ну и тд). Так что если при добросовестном выполнении всех советов, через 7-10 дней нет значительной, положительной динамики, лучше сходить сделать МРТ и к специалисту.
Я сегодня подвернул голеностоп далеко от дома и хромая дошел до дома а после лежания я не могу ходить даже хромая очень больно , вроде нет никаких других цветов и опухла вообще чуть чуть
Пушкатоп, спасибо!
Вопрос поможет ли это, если 2 недели нога была в гипсе, растяжение связок было, ходить могу но при длительной начинает немножко побаливать
Для исключения переломов при наличии отёков в районе голеностопного сустава какие снимки или обследования следует провести?
Спасибо.❤У меня перелом м.б кости вывих подтарного сустава и голеностопа.
Спасибо!
Садится на пяточки можно,если было эндопротезирование т/б сустава?
А разрыв синдесмоза как?? Консервативно получится?? Я начала ходить второй день, после перелома наружной лодыжки , нога не подворачивается , но сам сустав но в прлноценной амплитуде не работает пока , делаю упражнения , через две недели скажут есть ли этот разрыв синдесмоза , мечтаю , что всё в порядке , нога стабильно себя ведет , но я очень осторожна конечно.
Здравствуйте,гипс сняли уже месяц,эти упражнения помогут
Спасибо
Если есть разрыв связки наружнего сустава, то восстановление связки только оперативным методом, или они могут сами сростись. Я правильно поняла, что эти упражнения нельзя делать если хотябы одна из трёх связок повреждена?
Спасибо Юрию! Сейчас восстанавливаю голеностоп, и вижу, что после комплекса сходит отёк
Поможет ли это все от спаек после поворотов?
В мене була травма хребта ель 1 ель2 забиття кінського хвоста зараз параліч нижніх кінцівок як їх відновити буду вдячний за допомогу дякую
А что если пальцы завернулись вовнутрь произошел хруст но снимок показал просто растяжение Почти месяц прошел держится отек .Можно ли тоже самое делать как с подвывихом
Эти упражнения не подходят при переломе лодыжки со смещением? Уже 2 месяца прошло
Нужны ли костыли?
Добрый день скажите пожалуйста, я после травмы голеностопа после апераци прошло 3 месяца, я еше на костылях у меня вопрос к вам, я опять упал дома и по инерции поставил сломаную ногу и у меня он хрустнул как будто кость сломал, мне очень больно было, поехал сделал снимок сказали кости не переломаны сними все в порядки, сказали что я растянул сухожили, прошло 3 дня но у меня болит. Что может быть могу снимки скинуть что надо сделать скажите пожалуйста опасно ли это?
А если у меня обратная ситуация по болевым амплитудам.
Носок на себя больно, носок на себя - болевой синдром
Огромное спасибо за грамотное объяснение, а при отрыве связок ,что делать?
А вы сделали МРТ?
@@stone7291 сделали рентген,повреждены связки,посоветовали ортез
На голеноступный сустав.
Через неделю опять на осмотр.
Когда вы сказали делать сперва с не с больной ногой я чуть призадумался😅, обе ноги подвернул с промежутком 2 недели на игре, вторая травма была серьезнее
Тоже самое. И второй вывих уже десять месяцев не допускает нормальных нагрузок. Периодически хожу с ортезом
@@millafilin3050посмотрите не образовалось ли у вас плоскостопие, у меня тоже не заживало 4 месяца, пока не исправил плоскостопие за месяц упражнений.
подскажите, почему могут спустя неделю после травмы появляться новые синяки около пальцев?
Здравствуйте. Есть ли ваше приложение магазина?
Да, есть!
Скажите пожалуйста, травма была полгода назад, упражнения делаю не больно,но вставать на ногу больно и ходить больно, что делать?
Здравствуйте.Скажите, пожалуйста,при растяжении голеностопа есть отек и при наступании на пятку как-будто ударяет током в пятку.Это нормально?Болезненность легкая.Но беспокоит этот ток.Что это?
У меня также было) Через несколько шагов боль проходила. Ходила с ортезом.
Доктор , а если травма уже давняя ? Года три назад была подобная травма . Долго заживала . Какое то время не было боли . Но теперь уже где то с год с перерывами просто болит голеностоп как после травмы. Долго ходиш- болит . Какая то нагрузка - болит . Подойдет ли такая программа реабилитации?
Может не на месте,срослась неправильно😢
Лучше сделать МРТ.
👍👍
Я много раз подворачивала именно вот так ногу. Но перелома не было. Больно да было, сильно больно. Сейчас я сломала ногу, большеберцовой кости оскольчатый перелом. Мне делали операцию,7 недель прошло. Сейчас я Разрабатываю не только ногу, но и голеностоп.Еще и колено не сгибается. У меня отёк, ногу постоянно как то тянет вниз,после упражнений особенно.
Отек это нормально, поднимайте ноги вверх и когда спите ноги держите на валик чтобы они были выше и был отток крови
❤
После подворота голеностопа образовалась большая шишка по центру, где медиальная связка. Что можите посоветовать ?
Делать упражнения из видео в прогрессии, не перегружаться в быту и спорте
Здравствуйте!У меня такая же травма,3 раза подворачивала,прошло пять лет.Нога отекает.Стопа опухает.Иногда болит,иногда нет.Что делать?Посоветуйте пожалуйста
Сделайте МРТ.
А что делать если боль не проходит 2,5 месяца после двухлодыжечного перелома? Не возможно разрабатывать ногу сильно болит, хотя отёк ушёл 😪
Я бы сделала рентген для подтверждения сращения перелома без смещения. Потом массаж, лфк как в видео, к кинезиологу и тейпировпние.
Доктор,а как восстановить кисть руки после перелома ?) Ооочень нужна для мелких, ювелирных и силовых работ !!!) И - колени !!! Лыжи, ходьба, бег - ооочень нужно !)
Сходить к врачу, для начала.
@@KLpartykiller зачем ?) Ходила,услышала - возраст,что вы хотите ? Хочу - подвижности без отеков !!!))))
Когда-нибудь сделаем обязательно!
@@user-xd5hi7jd5y вам будут благодарны тысячи !) Ждем !)💪
Сегодня сильно подвернула голеностоп на экскурсии.Очень не хочется идти в больницу.Как же самой определить есть ли перелом?Есть какие то определенные симптомы?
В первую очередь обязательно надо исключить перелом. И это только через рентген!
Если прошло с момента травмы голеностопа прошло 6 недель и не сошел полностью оттек что делать подскажите,мрт нужно делать?
Сегодня от травматолога. Сказал, что, если месяц не проходит, то нужно задуматься. Там не только связки могут быть. Восстановление отличается в этом случае. Поэтому лучше сделать.
У меня отек на лодыжке наружной, постоянно небольшой с утра и к вечеру весь голеностоп отекает , у меня перелом лодыжки без смещения , уже 5 недель , не сросся нормально пока(, тоже есть повреждения связок , делала и МРТ и рентген. Гипс сняла сама в 4 недели, ногой не кручу , накладываю не тугую повязку , чтоб не тряслась особо , хочу ходить😢, пока нельзя даже упражнения делать на голеностоп.
Похожая ситуация только 3 недели. Решил сходить к травмотологу, назначил рентген, МРТ, сосудистого хирурга и физиотерапевта.
Рентген- ничего
Сосудистый хирург - вообще ничего не сказал связанного с травмой. Сделали за вен на ногах, и назначил операцию😂😂😂 (на мой вопрос а что с голеностопном, он ответил- ну растяжение связок у вас...)
МРТ и физиотерапевта ещё не было
Но отек и нытье в голеностопе надоели уже
Что-то двоякое впечатление от видео.
Первое. Откуда без обследований знать, что хрящи целые, нет трещин и связки не оторваны?
Второе. Если в первые дни ходить и упасть или подвернуть ногу, то риск осложнения травмы.
Лучше всё-таки обследования.
А ортез нужен для того, чтобы нога не подворачивалась. Они бывают разные, есть те, в которых можно ходить, но нога неподвижна именно в стороны.
Отек снять можно за одну ночь...есть шведский бальзам.на ватки и обложить ими ногу..утром ничего нет.у меня нога чёрная была...отёк адский.утром без синяка и отека на работу потопала.дочери тоже...7 лет ..в велосипед колесо ногу засунула...врач лангету одел и сказал месяц носить.через 3 дня бегала...тоже бальзам помог, но нужно сразу мазать.я чуток задержалась..на пол дня..вот и на 3 дня растянулось..сразу бы и дня хватило.гарантия 100%.этот бальзам всегда в аптечке держу.
А де його взяти
Хотя бы название скажите. Что за бальзам?
@@irinasharomova2267 так і називається, шведська горечь
Если не сложно можно писать название бальзам 😊
@@AminaSarvarbek "шведская горечь", так и называется, в аптеках питайте, её пить очень полезно, прочитайте про нее
А заниматься любовью ?! Чем чаше тем лучше !
Доктор почему вы не говорите ?
Первые минуты при вывихе помощь без врачей надо показывать