「クレアチン」ってどんな効果？摂取方法から副作用まで現役教授が詳しく解説！
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- Опубликовано: 16 окт 2024
- 今回は「クレアチンの効果・副作用」について詳しく解説します！
▼サプリメントについて解説した書籍が8/26に出版されます！
amzn.asia/d/01...
「一般教養としてのサプリメント学」
サプリメントについての知識は、
健康に生きるための「ライフスキル」です。
何のためにサプリを飲むのか? なぜサプリが必要なのか?
そもそも、サプリとは何なのか?
納得して摂取するために知っておきたいサプリの現状と、その背景を
メーカー側の視点も熟知する著者がわかりやすく解説。
あふれる健康情報に対するリテラシーが身に付く一冊です。
著者：杉浦 克己
出版：草思社
▼杉浦克己のプロフィール：
立教大学スポーツウエルネス学部 特別専任教授
東京大学大学院総合文化研究科（身体科学）博士課程修了。博士（学術）。
元 明治製菓ザバス スポーツ＆ニュートリション・ラボ所長
23年間にわたりスポーツ食品『ザバス』の開発とアスリートの栄養指導に従事。
競技団体の栄養委員を歴任
2002日韓W杯サッカー日本代表の栄養アドバイザー。
JOCを始め、日本陸連、全柔連、日ア連、JVAなど複数の競技団体の栄養担当委員として活動し
てきた。
現代日本のウエルネスの向上に取り組んでいる。
現在は、アスリートの栄養サポート、子どもの食育、女性のダイエット、中高年のメタボ予防、
高齢者のフレイル・介護予防、東日本大震災の復興支援など、現代日本の健康・栄養面の課題に
対して、きめ細かな解決策を提案している。
オフィシャルサイト：katsumi-sugiur...
#栄養 #栄養指導 #クレアチン #エネルギー #筋トレ #運動
クレアチンについては誰よりも説得力ある動画でした。
続編を、近いうちに配信いたします。
32歳で孫！というところが一番ビックリしてしまいました。クレアチンについても勉強になりました！
物凄くわかりやすかった
とても聞き取りやすく分かりやすい動画だ
素晴らしいチャンネルを見つけた✨
クレアルカリンについてはどうなんでしょうか？
大変勉強になりました。
ボディビルコンテスト前のパンプアップを目的とした場合の、クレアチンの摂取方法（量やコンテストの何時間前）も、教えて頂けませんでしょうか？
パンプアップのための摂取方法は経験則によるものと思います。知り合いは、一般的なローディング6日とメンテナンス15日の21日間（3週間前）をかけて行なっていました。
@@Katsumi-Sugiura ご教示頂き、ありがとう御座います。
その場合、皮下組織の浮腫が気になります。
さらに教えて頂きたいのですが、クレアチンはクレアチンリン酸となり、筋肉内細胞に蓄えられ、高強度で初期のエネルギーとなると記憶しています。
これを考えると、クレアチンは筋細胞に取り込まれるのであり、皮下組織（脂肪などの細胞）には、蓄えられないのでしょうか？
もしそうであれば、浮腫を気にせず、コンテスト期間においてもクレアチンを使用できると考えています。
何卒よろしくお願い申し上げます。
筋の細胞内に取り込まれると認識しています。ナトリウムのように細胞外に多いものではないので、むくみの原因にはならないと思います。
@@katsumisugiura6174 本当に勉強になります。今後のコンテストで、実践してみたいと思います。ご丁寧な対応を頂き、ありがとう御座いました。
ボクサーの減量期間は止め方がいいですか？？
私達がサプリとしてクレアチン接種できるようになったの先生が一役かってたんですね😳感謝感謝！🙏
有難うございます。
サプリメントについて解説して欲しいです
検討いたします。
お湯に溶けやすいので味噌汁やコーヒーに溶かして摂取しているのですが熱で変性したりしないのでしょうか？
温度によると思います。溶かす時はいいのですが、あとは冷たいもので飲んだほうがいいと思います。
@@Katsumi-Sugiura ありがとうございます😊
冷たい方が吸収しやすくなるとかですか？
ボディビル競技のために筋トレをしていますがクレアチンの適切な摂取量とタイミングを教えてください。
宜しくお願いします。
動画でもご紹介したローディング（5g×4回；食後は吸収が早い、1回はトレーニング後でもいいので、糖質の入ったドリンクとともに）とメンテナンス（5g×1回；トレーニング後に糖質の入ったドリンクとともに）を経てトレーニングしていくことになります。溶かす時に、少しの湯で溶いてから、ジュースなどに混ぜるといいでしょう。
@@Katsumi-Sugiura 大変ありがとうございます。参考にさせていただきます
水泳にも効き目はありますか？水分が溜まって体重が増えるのはマイナスな気がします。
未成年、特に中学生にはどう思われますか？
お勧めはしません。筋肉の発達、摂取する際の条件などを考えると時期尚早と考えます。食事やプロテインなどでできることがあると思います。過去には、小学生に使わせているという保護者の方からの相談も受けたことがありますが。
水分を保持と言ってる割にはありえんくらいの利尿作用あるんだけど。
クレアチンを摂取し始めたら健康診断で肝臓の数値悪くなったけど…
体重4キロ増えた
Create+inとは全く関係ないよw。ineに終わる物質はいっぱいあって、ギリシャ語の接尾辞です。kreasはギリシャ語でお肉という意味です。なぜ日本人は「カタカナ・イコール・英語」だと思ってしまうんだろうね
クレアチン、アイハーブで、４５日分ゲットしたよ😂
腎臓の検査でクレアチンの数値が、1.64になり医師からクレアチンを止めるように言われました。実際に服用しているのはクレアカリンです。影響があるのでしょうか？それともタンパク質の摂取過多でしょうか？ご教示いただければ幸いです。
数値が上がったのはクレアチニンですね。腎機能が低下しているか、脱水が疑われます。また、もともと筋肉量が多い上にタンパク質やクレアチンを摂取していると数値が上がる場合もあります。まずは、ドクターの指導に従って、クレアルカリン（ですか？）の使用をやめて様子をみてください。クレアルカリンについては、ドーピング禁止物質を含まないとされていますが、それ以上のことは知りませんので、副作用や腎臓への影響などメーカーに問い合わせてみてください。
@@Katsumi-Sugiura ご教示誠にありがとうございます。とりあえず「クレアルカリン」の摂取はやめてみます。
その辺で買える安いクレアチンの99%は中国産で作り方だけ真似した粗悪品なのか、まともなのかよくわからない商品ばかりです。ドイツ産の99.9%のクレアピュアを買うことをおすすめします。クレアチンで元気になりたいのにクレアチンに含まれる不純物で病気になるなんてシャレになりません。
クレアチンは摂取するとその一部はクレアチニンに変換されるんだから、血中のクレアチニン濃度が上がって血液検査引っかかるのは当然。腎臓が悪くなってる訳じゃない。
血液検査や尿検査ってのは「ごく普通の食事をしてる」という前提の元で検査を行って異常値が出た場合臓器の不調を判断するものだから、クレアチンを多めに摂取してる時点で「普通の食事をしている」という前提から外れるから血液検査しても意味ないよ。血液検査したいなら1ヶ月くらい普通の食事に戻してから検査しないとダメ
プロテインも同じ。プロテインでタンパク質を多めに摂取してるのに血液検査で「タンパク質量が異常値ですね」と言われてもそんなの当たり前やんって話。
なんで医者はそれをきちんと説明せずに「血液検査で異常値出たらとにかくアウト！」みたいにするのかね。何も知らない患者から金巻き上げようとしてるんだと思うよ
ちょっと筋トレ好きの俺ですらここら辺まで理解はしてるのに、この動画投稿主は教授でしょ？俺なんかよりよほど詳しいはずじゃん。腎臓が悪いのかも？じゃなくてちゃんと説明してあげなよ