※레그 익스텐션 1. 위 5 아래 5 정지 19 2. 최대 12 후 정지 절반 5회 3. 14 마인드투 머슬 4. 최대 15 10초후 5. 부분 10 6.7회후 상부집중 홀딩 후 7회 후 5회 후 부분5 7. 6후 홀딩 발목아래 7회 마무리 발목위 7 ※레그프레스 *외측광근집중 11자 유지 *3~4세트 부분반복 정지모션 ※Cc스쾃 둔부 늘리는데 집중 ※스티프레그 데드리프트 천천히 3~4세트 ※라잉레그컬 3~4세트 네거티브 버티기 ※워킹런지 16걸음 4세트로 마무리
익스텐션 정리 1세트 발목 땡겨서 5회 발목 내려서 5회 총10회째 정지 모션 2세트 매 횟수마다 잠깐의 홀딩, 12회째 정지 모션 이후 5회 부분반복 휴식 45초 3세트 그냥 14회 4세트 15회 끝나자마자 5세트 10회 부분 반복 6세트 7회 후 대퇴상부를 잡고 홀딩후 다시 7회 반복 추가 5회, 추가 부분반복 5회 7세트 6회 반복 후 발목 내려서 11회, 발목 땡겨서 10회 아무리 봐도 어떤 특정한 패턴이 보이진 않음.. 정지 및 홀딩으로 혈류량을 증가시키는게 중요한것 같은데 1,2세트 그리고 6세트에만 포함되어 있네요. 사실 저정도 반복 하면 혈류량이 증가 안할 수가 없을 것 같네요 ㅜ 무게조절이 어떻게 되고 있는건진 모르겠지만 힘다빠진 마지막 7세트는 무려 27회 반복입니다..
김준호 씨가 말한 방법이랑 좀 다르네요. 김준호씨는 수축한 후 홀딩하지 말고 바로 이완을 시켜줘서 즉각적인 신장성 수축을 이끌어내는게 근육의 손상에 더 효과적이라고 하던데... 그것과는 다르게 이 영상에서 나온 방식은 펌핑과 혈류량에 포커스가 맞춰진 것 같네요. 안그래도 내일 하체하는 날인데 한번 시도해봐야겠어요ㅎㅎ
보는것만으로도 사람잡는 통증일것같은 FST7 트레이닝이네요. 휴식시간 체크해가며 구간반복의 통증적인 훈련은 끌어주는 코치 없이 혼자는 해내기 힘든 트레이닝인것 같습니다.ㅎㅎ 좋은정보 감사합니다^^
와 봉형님 이루틴으로업로드한번해주세욥~!!
형님 fst7 영상한번 찍어주세요 ㅜㅜ
강인수 코치님과 함께 하실때 모습 같습니다👍
근데 봉형님 이번에 올림피아 나가시는데 그럼 저 영상속 사람하고 뜨는건가요?
와... 멋진 형님이다
※레그 익스텐션
1. 위 5 아래 5 정지 19
2. 최대 12 후 정지 절반 5회
3. 14 마인드투 머슬
4. 최대 15 10초후
5. 부분 10
6.7회후 상부집중 홀딩 후 7회 후 5회 후 부분5
7. 6후 홀딩 발목아래 7회 마무리 발목위 7
※레그프레스
*외측광근집중 11자 유지
*3~4세트 부분반복 정지모션
※Cc스쾃
둔부 늘리는데 집중
※스티프레그 데드리프트
천천히 3~4세트
※라잉레그컬
3~4세트 네거티브 버티기
※워킹런지 16걸음 4세트로 마무리
정말 너무 감사합니다
괴로워하면서 빠져나가려고 하면 밀어서 집어 넣는 거 개웃기네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
데이우는 당장이라도 울어버릴 듯한 저 표정이 재밌네요 ㅋㅋㅋ
정감 가더군요ㅋ
훈련영상보면 퍽퍽 하더라구요ㅎㅎ
요즘 구독 해서 잘 시청 중이예요 ㅎ
중간중간 액션에 멘트 짤 존잼 입니다 ㅋ 다양한 컨텐츠 많이 많들어 주시길 바래요! 10만구독 향해 화이팅!
시청 너무 감사드립니다😄
정성스러운 편집이네요. 선수들 운동영상 자주 부탁드립니다~!
넵. 시청 감사합니다(20시간 걸렸습니다😭😭)
내가아프다..불타는느낌 저렇게 해야되는군요..고통을 즐겨야됨!!영상감사합니다
휴 영상보기만 했는데 하체 다했다
이번주 하체 못했는데 눈으로 하고 갑니다
와 이거 오늘부터 해볼라고 했는데 말도안되는 워크아웃이네요... 4번째세트까제 제대로만한다면 내일 팔로 걸어다녀야할정도네요 ㄷㄷ 좋은영상 감사드립니다
시청 감사합니다
올려주셔서 감사합니다 👍👍
저야말로 시청감사합니다
저도 선천적으로 무릎 연골이 많이 얇아서 하체운동 할 때 많이 걱정되는 부분이 있었는데 이 영상 자주자주 챙겨보고서 운동 해야겠네요 감사합니다~
너무 감사합니다
잘보았어요!
내 최애 andrei 영상ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 씨시스퀏하고 쓰러지는거 꿀잼 나두 씨시 해보고 싶당ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 선수인데 ㅋㅋㅋ얼마나 힘들면 다리 자꾸 빼려고해 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저거는 진짜옆에서 다리못빼게 잡을사람필요함
그러네요ㅋㅋㅋㅋ
영상으로 보기만 해도 토가 나오려해요.... 좋은 영상 감사합니다!!
보디빌딩에서
상대적으로 저중량을 다룰땐
저 정도 강도는 나와야 자극위주라 할수있겟구나..
3:18 아 ㅋㅋㅋㅠㅠ 그만하라고 때릴수도없고 ㅋㅋㅋㅋ 본인 위해서 해주는건데
와.. 레그익스텐션 저렇게하면 7세트만하고 그냥 다 털릴거같은데... 진짜 코치없으면 절대못함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스처음할때 피티받을때 생각나네... 피티시간 50분인데 하체하면 근육통6일씩 갔었는데.. 다음날 ㄹㅇ걷기힘듦..
토했던 추억이 떠오르네요ㅜㅜ
ㄷㄷㄷㄷ
2:24 여기서 더 시켰다간 엄마 찾을듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사람 잡더군요
무슨 수술하는거 같네요.. 극도의 고통을 감내해야 득근.. 오늘도 동기부여 오지게 받고갑니다
해봤는데 전 못 참겠습니다😭😭
과부하운동 1분이내 쉬지않코 극한의운동!
저두 하고 있지요~
👍👍
리얼 최고의 고문의자
무릎이 아파서 하체를 쉬다가 다시 시작하려하는데 이영상 참고하면 좋을것 같네여
2:40 너무 귀여워서 또 보러 왔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ시청감사해요
항상 반성하고갑니다
같이 반성합시다😭
드디어 올라왔다 하체 운동!!!!!!ㅜㅜㅜ
근데 못할짓이더군요ㅜ
피지크 왕국- Empire Of Physique ㅋㅋㅋ캬 먼저 해보셨구나!!! 저는 토요일에 한번...해보려고 합니다
얼마나힘든지 표정이 말해주네 ㄷㄷ
어제 해봤는데 저표정 됩니다ㅜ
보는데 숨이 막히네 ㅎㅎㅎㅎ ;; 낼 해봐야징
👍👍
익스텐션 정리
1세트 발목 땡겨서 5회 발목 내려서 5회 총10회째 정지
모션
2세트 매 횟수마다 잠깐의 홀딩, 12회째 정지 모션 이후 5회 부분반복
휴식 45초
3세트 그냥 14회
4세트 15회 끝나자마자 5세트 10회 부분 반복
6세트 7회 후 대퇴상부를 잡고 홀딩후 다시 7회 반복 추가 5회, 추가 부분반복 5회
7세트 6회 반복 후 발목 내려서 11회, 발목 땡겨서 10회
아무리 봐도 어떤 특정한 패턴이 보이진 않음.. 정지 및 홀딩으로 혈류량을 증가시키는게 중요한것 같은데 1,2세트 그리고 6세트에만 포함되어 있네요.
사실 저정도 반복 하면 혈류량이 증가 안할 수가 없을 것 같네요 ㅜ 무게조절이 어떻게 되고 있는건진 모르겠지만 힘다빠진 마지막 7세트는 무려 27회 반복입니다..
너무재밌어요.ㅋㅋㅋㅋ
시청 감사해요
운동하고 대리 불러 가야할 감성...
4:50
김준호 씨가 말한 방법이랑 좀 다르네요. 김준호씨는 수축한 후 홀딩하지 말고 바로 이완을 시켜줘서 즉각적인 신장성 수축을 이끌어내는게 근육의 손상에 더 효과적이라고 하던데... 그것과는 다르게 이 영상에서 나온 방식은 펌핑과 혈류량에 포커스가 맞춰진 것 같네요. 안그래도 내일 하체하는 날인데 한번 시도해봐야겠어요ㅎㅎ
피티받을때 이와 비슷한 방식으로 운동을 했었는데..수행하는 입장에선 진짜 죽습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
혼자서는 무리인듯요😭
저만느끼는지 모르겠는데 안드레이가 유독 많이 괴로워하는편인거같음..ㅋㅋ 운동할때
하체는뒤질꺼같음 ㄹㅇ 아찔함
하체가 약점이래요 ㅋㅋ
레그프레스는 헬스장에서 사용하려니 사람들때문에 못쓰겠던데...
바벨 스쿼트로 레그프레스처럼 11 포지션잡고 중량 10~15회 중량으로 맞추고 해도 문제없을까요???
하체링 어깨같이하는데 스쿼트랑 레그익스텐션 두종목으로 FST-7해도 충분할까싶은데 충분히 털리겠죠?...
하니코치보면 선수들 털리는거 즐기는거 같음ㅋㅋㅋㅋㅋ
네 스퀏으로 하셔도 됩니다 다른 사람은 스퀏으로도 시키던데 관절이 안 좋다고 해서 프래스로만 시킨듯요
두개로도 털립니다. 저도 어제 해봤는데 익스텐션하고
진짜 집 갈까 고민했어요
@@pyking 감사합니다! 스쿼트로 할수없는건가 싶었네요
세트는 3~4세트와 10~15회 중량으로 메인을 둔다면 이전에 웜업 가볍게 시작해도 괜찮죠?
플랜타 플랙션으로는 익스텐션을 해본 적이 없는데 해봐야겟군요
저도 첨 해봤는데 익스텐션이랑 컬 둘다 하부로 바로 먹더라구요
저는 둘다 수술경험이 몇번있어서 하체의 중량운동은 하지못하지만 ACL같은경우는 재건술로 정상판정을 받아 Meniscus의 무리가 안가는 레그컬이나 레그익스텐션만 저중량으로 FST-7과 같이 쉬는시간을 최소화 하여 진행하기도합니다만 레그익스텐션의 최대수축지점에서 홀딩하게되면 ACL에 많은 전단력이 발생할텐데요 선수의 안좋은 관절이 ACL이 아닌 Meniscus 쪽이기를 기도해봅니다 허허..
ㅋㅋㅋ아 선수 괴로워하는 모습보니까 운동 더 하고 싶네 ㅋㄱㄹㅋㄹㅋㅋ
보면서 반성하게 되더군요ㅋ
의자에서 못나오게 가슴 밀어내는 코치 죽여주네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
3:50 살짝 오역이있는거같네요 음.. 더높은 레벨선수 즉 레전드 선수가 되려면 정신력이중요하다 라고말하는걸로 알고있습니다.
하체운동방법을 저중량 고반복 실패지점 까지하고 다양한 종류 섞어주면서 하체했는데 3일동안 못걸어다녔습니다.. 이게 제대로하고있는거 맞겟지요??
이와중에 혹시 5:38 때 썼던 스쿼트 머신 어디 건지 아시는 분?
보기만 해도 울것 같다;;
안녕하세요! 영상 잘보면서 따라하고 있습니다. 이 영상에서 하체를 주2회 전면, 후면의 집중을 번갈아 가면서 한다고 하셨는데 영상과 달리 후면으로 먼저 시작할 땐 7세트를 스티프데드로 하는건가요??
레그컬로 하더군요
안드레이 데이우 가슴 운동 영상도 올려주세요!!!
확실히 아무생각없이 몸만 움직이는것보다 계속 자기가 운동하는 부위 의식하면서 하는거랑은 큰 차이가 있는거 같아요
그러게요. 프로분들은 진짜 첨부터 집중하시던데 대단한거 같아요
웨이트는 뇌로 한다는말 공감
옳지! Fxck! 소리 안 나오면 운동 한 게 아니지 ㅋㅋㅋ 아.. 그나저나 오늘 하체 하러 가는 날인데 오전부터 100m달리기 출발선에 서있는 이 긴장감 ㅠㅠ 조금씩이라도 좋으니 전국 헬창님들 힘을 나누어주세요 ㅠ. ㅠ
오늘 Fxck 소리 잘 내시길 바랍니다ㅋㅋㅋ
전국 헬창 화이팅
전 시도 했는데 실패했습니다😭
최근에 영상 시청하고 오늘 하체하는데 해보았습니다! 죽을 맛이더군요.. 익스텐션 3세트만 가도 허벅지가 삭제된 기분...
무게는 얼마씩하는게 좋은지 궁금하네요
복합관절보다 단관절 익스텐션을 먼저 해주는 이유가 있나요?
다른부위는 복합 관절로도 정지부터 부분 반복으로 펌핑을 다 넣줄 수 있는데 하체는 복합 관절로 정지 부분반복까지 넣기 부담 스러워 먼저 단관절로 펌핑을 넣어버리는거 같아요
저중량으로 이거 시키는대로 했는데 존내힘듬
ㅋㅋ강도 저렇게하면 어떤 프로그램이든 두꺼워질수밖에 없는게 정설
3세트하고 다리가안움직입니다
후면위주로할꺼면 뒷운동부터시작해도죄겠죠?
넵 레그컬부터 시작하던군요
근막확장이완이라는것이 실체가 있는 건가요?? 논문이나 이런걸로 밝혀진게 있는것인지..
고강도 훈련이라 다양한 실험군 셋팅이 어려워
근성장에 관련된 페이퍼는 못 찾겠더군요
다만 근막 이완이 신경전달이나 다른부분에 관한건 꽤 있어서 충분히 도움이 될것 같습니다
근데 야매긴 하지만 보드숏을 작은거 입으면 꽉차지지 않나요?
바지 사이즈도 제한이 있나요?
사이즈 제한없어요. 그래서 사서 수선 많이들 합니다
낼 하체하는날인데 대퇴사두이두 맛있게 먹여줘야겠더
근데 fst7 7세트를 마지막운동시에 하는거아니였나요?
오늘 익스텐션이랑 레그프레스 전부 7세트 진행 해봤는데 그 외 다른 운동 하기가 불가하네요..ㅋㅋ
저..이거 관장님께 부탁했다가 익스텐션때 울며불며 살려달라고 빌었습니다..(욕도하고)
네츄럴 운동인도 효과보는겁니까?
당연합니다
Joseph lee(이해겸) 이라는 한국인 출신 미국인 선수좀 다뤄주세요 나름 한국인 올림피안이라 멋있네요
넵 안그래도 다룰예정입다😄😄
마인드 머슬 커낵션... 운동은 머리로 하는거다! 그래서 하니는 머리가 싹다 빠졌ㄱ..
다리를 요단강으로 보내버리는 루틴
시험삼아 해보고 죽을뻔
좋아요 구독요
무릎이 안좋은데 워킹런지를...???
나무너무 감사합니다 진짜요ㅠㅜㅠ포
시청 감사해요👍
헬린이가 뭘안다고 ㅋㅋ 맨몸스퀏이나하셈
7:27 하체한날 나오는 표정 헤롱헤롱
미쳐야 제맛이죠ㅋㅋ
@@pyking ㄹㅇ 하체 ㅈㄴ빡세게 조진날만 저런 표정나옴 가슴? 등? 어림도 없지
정확하게 고관절 안좋고 동시에 무릎이 안좋은 저로서는...이대로 하면 딱인데 훈련강도는 ...ㅗㅜㅑ....일단 차를 두고 걸어가야할것같네요 ....아 ....해도되려나
방금 하고 왔습니다 뭐 별거아니네요 레그 프레스까지 완료하고현기증나서 누워있다왔습니다 그럼이만
근데 우리나라는 보드숏을 채우기보다는 작은걸로 타이즈핏으로 입는 선수들이 종종 있더라고요 ㅠ 보드숏이 핏한게 아니라 타이즌가 싶죠
저거해보니까 첫번째운동부터 집가고싶네..
하루치 고통을 몇일 나눠서 해야겠군
2:40 불쌍해ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ
혹시 레그 익스텐션이 무릎 부상위험이 크다던데 여기에 대해 아시는분 계신가요??ㅠㅠ
초보가 이영상 보구 네거티브 한다고 버티다가 순간 힘풀려서 건이랑 관절다침 영상으로만 보세용..초보는
조심은 아무리 지나쳐도 부족함이 없죠👍
레그 익스텐션하고 어디서부터 잘못된건지 이 영상을 본게 잘못인지 고민하고 있습니다
푸핫😭
스쿼트는 힘들디만 레그익스텐션이 제일 고통스럽던데 저 기분 암 세트끝나면 표정이 일그러지며 엉덩이가 자동으로 떼지는..
중량도 거의 안치는데
하체가 커질까요?
이 영상에서는 가볍게 하지만 다른날들에는 무겁게 하지 않을까요?
눈물이 많은 아이..
1:12 민머리 코치 아재 티셔츠 ㄷㄷ식상한 노페인 노게인이 아니라 카페인 and 게인스 ㅋ 역시 뭘 좀 아시는분이 가르치시네
0:05 뭐지 아무리 피지크고 대회 시라곤 해도
백, 흑인들이 확실히 종아리가 유독 사이즈가 작네요
키 비슷하다면 동양인 여자한테도 발리겠는데요
다리짧으면 종아리근육 많음
따로 바벨스쿼트트는 안하나보내용
계속 더 누우라고 하는 거 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이건 백퍼 다음날 휠체어다
근육 자극정도 펌핑감 근력증가 면에서 어떤 방법론이든 열심히 한다고 해서 약물러들 근처도 못따라가는게 일반 상식인데
일반인분들에겐 비추!!
해보지도 않고 지껄이네 ㅉㅉ
근데 초보는 무리하게 퍼포먼스 늘리려다가 자세망가져서 부상위험이 클 듯!
fst7은 예전에 강인수선수가 했던거네요..
레그프레스 논스톱100회
멈추면 첨부터다시 하는방식
근막이완이 아니라 근막파괴방법...
근데 저렇게하체하면
진짜 대퇴 엄청커지긴해요
예전 윤종묵 선수님도 비슷하게 래그프래스 원래 15갠가 하는무게를 50개 시키시던데
거의 뭐😭
이렇게하면좋아지겟조?
보는 제가 아프네요 ㅋㅋ 허벅지타는고통 헬창들은 다 알듯ㅎ 진심 괴로우면서도 또하게되는... 근육통안오면 서운한? ㅋㅋ
오늘 이거 3세트 하다가 헬스장에서 비명지름 ㅋㅋㄱ
요거 요즘 유행이던데 다른 부위도 올려주세요
넵😄
혼자 지금씨씨까지 하는데...죽겠네요
많이 가셨네요
전 혼자 래그프레스까지 갔다가 포기
@@pyking 결국에는 런지 까지 갔는데...제대로 한지도 모르겠고...오늘...궁뎅이부터 허벅지 전체가 죽겄네요~~ㅋ 여튼 감사합니다.
피지크는 그냥 뭐 스쿼트만 해도되겠지요...? 아예 하체안하는것보단 낫자나요...ㅋㅋ
스쿼트가 최고 아니겠습니까
보기만 해도 아프네요.. ㄷㄷ
👍👍❤
미친......
운동하러가기 싫어지는 레벨인데??
진짜로 싫어지더군요..
ㅋㅋㅋㅋ쓰러지는거 개웃기네
사람 잡겠더군요😭
6:04 킬링파트 ㅋㅋㅋ
렉익시키는거보니까 빅리코치는 천사였네
궁금한게잇는데 왜 피지크선수들은 로이더인데도 불구하고 배가나오지 않나요?
약물 쪽은 잘 몰라서.. 약물 종류따라 내장근육까지 비대해지는게 있다는데... 피지크 선수도 팔롬
있는분들 있어요
성장호르몬을 안쓰나봐요 피지크 선슈들은
@@4885-i5r 성장을 쓰면 배가 나오나요?
예 성장호르몬 부작용으로 내장, 내장 근육까지 비대해진답니다
저표정
일반사람:어떻게힘든가봐 불쌍해
헬창:존나부럽다.날죽여두좋으니 나도해줘