Ćwiczenia, które powinnaś robić w ciąży codziennie
HTML-код
- Опубликовано: 14 окт 2024
- Krótki zestaw ćwiczeń, które warto wykonywać w ciąży codziennie. Wpływają dobrze na samopoczucie, rozluźniają kręgosłup, mobilizują stawy biodrowe. Jeżeli będziesz je wykonywać regularnie szybko odczujesz różnicę - będziesz się lepiej czuła, ciąża będzie mniej ciążyć ;) To również wspaniały sposób, żeby przygotwać ciało do porodu.
Bezpłatny ebook "Ciąża łaskawa dla kręgosłupa - jak ćwiczyć kiedy spodziewasz się dziecka" - boskiplandlama...
Więcej treningów dla kobiet w ciąży (kompletne treningi wraz z planami treningowymi na każdy trymestr i różne stopnie zaawansowania) - boskiplandlama...
Dziękuję za nagranie ❤ mój ulubiony zestaw ćwiczeń
Ten zestaw towarzyszy mi już trzecią ciążę. Cichość nagrania mnie nie zraża. Ćwiczenie że swobodnym opadaniem kolan na boki pozwala mi poczuć ulgę dla bolących bioder.
Dziękuję, Kasiu, za Twój profesjonalizm i prostotę zarazem.
Świetne cwiczenia, jestem w 8 miesiacu ciazy, dzieki nim nie wiem co to znaczy bol plecow czy ciagniecie w pachwinach! Na prawde polecam!!
Najlepsze zestawienie ćwiczeń! Dziękuję.
Pozdrawiam
Super, dziękuję bardzo,
Tylko chciałam powiedzieć że Pani naodwrót robi wdech i wydech przy koci grzbiet, wydech chowamy głowę, wdech prostujemy się. Dla mnie to nawet jest nie możliwe zrobienie na odwrót, płuca wtedy się nie mieszczą xd
🥰
Świetny trening rozluźniający, rzeczywiście po kilku sesjach tych ćwiczeń ciągniecie w pachwinie znacznie się zmniejszyło. Bardzo dziękuję
Super, świetnie to słyszeć :)
Bardzo fajne ćwiczenia. Spokojnie. Idealne na upały i dla niewprtawionych. Masz też bardzo miły i ciepły głos jak tłumaczysz. Chętnie poćwiczyłabym coś w tym stylu na wzmocnienie mieśni brzucha ( kresy białej ) i nóg.
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Super ćwiczenia
Bardzo fajne ćwiczenia. Muszę się zmobilizować i ćwiczyć codziennie
Świetny trening na mięśnie miednicy. Mnie sie akurat sprawdzi w 100%. MAm zalecenia od mojej ginekolog w związku z hemoroidami. Póki co co prawda jeszcze czekami az czopki i maść proktis całkowicie wytępią hemo, ale jak juz sie ten koszmar skończy, od razu zabieram sie za trening. Podobno własnie słabe miesnie miednicy a zwlaszcza zaparcia powoduje hemo. Co o tym myslisz?
Rzeczywiście jest tak, że hemoroidy często towarzyszą dysfunkcjom dna miednicy. Nie wiem, czy powodują, musiałabym zapoznać się z badaniami na ten temat. W każdym razie trzymam kciuki :)
Bardzo dobre ćwiczenia. Takie proste a skuteczne :)
Ale fajne ćwiczenia - idealne na rozluźnienie 😍
Dziękuję Kochana bardzo przyjemne rozciąganie 💪
super zestaw cwiczen ! :)
Bardzo przyjemny zestaw. Dziękuję :)
Super ćwiczenia i głos się polepszył :)
Wracam do tego treningu bardzo często ☺️
Trening przyjemny☺️, ale bardzo słabo Cię słychać 😒
Niestety taka specyfika trenignów live :(
bardzo dziękuję!
Witam. Czy takie leżenie na plecach jak to na końcu nie jest szkodliwe jak się ma lozysko na przedniej ścianie macicy (nie mylić z przodujacym)? Będę wdzięczna za informacje
Najlepiej skonsultować się z lekarzem w takich kwestiach :)
Do którego tygodnia można robić te ćwiczenia?
Witam czy te ćwiczenia można wykonywać przy założonym pasarze?
Skonsultuj się z lekarzem :)
bardzo dobry trening ciesze sie ze go znalazlam:)
bardzo lubię te ćwiczenia :) ale czy w klęku podpartym (koci grzbiet) w momencie zaokrąglenia pleców nie powinien być wydech?
Zazwyczaj się tak pracuje. Ale czasem przy zaokrąglonych plecach proponuję zrobić wdech żeby skierować powietrze w stronę pleców, w rozciągnięte tkanki. Działa to fajnie rozluźniająco.
przyjemne, krótkie ćwiczenia. Mam jednak jedno ale, zarówno w szkole rodzenia jak i w internecie mówią, że w ciąży ćwiczenie mięśni dna miednicy (kegla) odbywa się odwrotnie niż przed ciążą, czyli napina się na wdechu a na wydechu rozluźnia....
Ja w szkole rodzenia miałam tak jak na filmie - napinanie mięśni na wydechu
Zaciskanie na wydechu jest zalecane przez całą ciążę do ok 36 tyg. Zaciskanie na wdechu i rozluźnienie na wydechu jest zalecane od 36 tyg na przygotowanie do porodu.
W czasie porodu faktycznie potrzeba jest umiejętność rozluźniania mdm na wydechu, podczas skurczu. Ale w każdej innej sytuacji aktywacja mdm jest na wydechu
Na początku filmiku jest wspomniane by wykonywać je codziennie, jeśli nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń od lekarza, możne wykonywać je w 3 trymestrze ?
Jeżeli czujesz się dobrze, to jak najbardziej. Warto zawsze słuchać swojego ciala. jeżlei w jakimś ćwiczeniu brzuch ciągnie, albo twardnieje, albo po prostu nie czujesz się w nim dobrze, po prostu go nie rób. To się może zmieniać nawet z dnia na dzień. Zawsze twoje ciało wie najlepiej :)
Czy te cwiczenia mozna wykonywac juz od samego poczatku ciazy? Tzn od 1 trymestru? 🤔☺️
jeżeli przed ciążą byłaś aktywna, to tak :)
A dlaczego ekran jest w pionie? :( lepiej gdyby był jakis mikrofon :)
To zapis transmisji live, więc dźwięk i obraz jest jaki jest :)
A czy te ćwiczenia można wykonywać nawet jeśli wcześniej się nie ćwiczyło? ;)
Tak. To są bardzo delikatne ćwiczenia, spokojnie można od nich zacząć, pod warunkiem, że ciąża rozwija się prawidłowo i masz zgodę od lekarza
Wiele z tych ćwiczeń grozi utratą równowagi co jest bardzo niebezpieczne w ciąży. Może Pani ktora je prowadzi ma wprawę, ale dka zwykłych szaraczków może to być po prostu groźne. Podobnie z głębokimi przysiadami,lepiej uważać, zwłaszcza jeśli nie jesteśmy przyzwyczajone.
Nic nie slychac i nic nie widac
Wszystko ok ale bardzo cichutko słychać :(