Hocam konuşmalarınızı bilimsel araştırmalara dayandırmanız çok güzel. Böyle araştırmacı olmanız Harika ve bizi güvenir bilgiler verdiğiniz için teşekkür ederim
aç karna spor yap (sabah) kalabildiğin kadar aç kal tüm vücudunuzu çalıştıran karmaşık hareketleri tercih et örneğin önce alt- sonra üst bedeni çalıştıracak şekilde 2 hareket belirle, peşpeşe arada beklemeden yap aynı hareketleri sürekli tekrarlama
3 haftadır antrenmanlarımı aç karnına yapıyorum ve hem modum çok daha yüksek oluyor (çünkü sabah erkenden sporumu yapmış oluyorum) hem de gerçekten vücudum daha hızlı şekilleniyor :)) teşekkür ederim akın hocam verdiğiniz bu değerli bilgiler için
Hocam 5 sene önce 105 kiloya kadar çıkmıştım. Boyum 1.72 cm. Sürekli evde oturup yemek yemekten şişmiştim resmen, sonra gazete dağtım işi buldum. Her gün sabah saat 05.00 da 09.00 kadar bisiklet ile gazete dağıttım, mesafe çok uzundu. Sabah her yer kapalı olduğu için bunu aç karnına yapıyordum. 6 ayda 105 kilodan 75 kiloya düştüm. Sadece yediklerime dikkat ettim. Şekerli ve unlu gıdalardan uzak durup sebze, meyve ağırlıklı beslenmiştim. Gerçekten anlattığınız her şey doğru...
Kendi gittiğim pilates merkezindeki eğitmenin de youtubeda yüksek takipçili birçok eğitmenin de söylediği; spordan sonra 1 saat içerisinde yemek yenmesi gerektiği hipotezini yıktığınız için teşekkürler. Acıkmadığım halde kendimi yemek yemeye zorlamak, yiyemediğim için protein tozuna yönelmekten kurtardınız. Bilimsel araştırmalara dayandırmanız ve yeni bilgilere erişerek günceli takip etmeniz harika, emeğinize tekar teşekkürler
Ben de spor snrası hiç aç olmuyorum çok ağır çalıştığım için vücut strese giriyor sanırım midem büzüşüyor. Ama şunu farkettim yediğim zaman çok daha çabuk iyileşiyor kaslar
Salamu Aleyküm.Hocam bir haftadı sabahları aç karına spor yapiyorum tek öyün besleniyorum tam akşam sekis buçukda,kendimi çok iyi hiss ediyorum çok şükür şimdi ikinci haftadayım Allah sizden razı olsun.
Ac karna sirkemi ictikten sonra 1 saat kardio yapiyorum güne inanilmaz harika basliyorum enerjim inanilmaz yuksek oluyor 4 aydir yapiyorum bunu sizin sayenizde ve 10 kilo verdim hocam tskler...
Süper anlatmışsın .her cümleni her kelimeni net ifade etmişsin. İlk defa gerçekten ne yapmam gerektigini anladım. Teşekkür ederim bende artık spora basliyacagim
Ben bunların hepsını yapıyorum ki zaten sadece kahvaltıyı1 saat sonra yaptım 😀ve ne kadar da doğru yaptığımı sımdı daha ıyı tasdıkledınız teşekkür ederim 😊
Kanalla tanışmam geç oldu ama yaptığım egzersiz challengelarina bu bilgileri entegre ettiğimde hem daha çok sonuç aldığımı gördüm hem de yağ oranimda ciddi azalma farkettim. Gerçekten yapılan egzersizin özellikle aç karnına yapılması sabah ya da öğle yemeğinin pas geçilmesi çok çok etkili. Teşekkürler verdiğiniz bilgiler için 😊
Akin hocam öyle bir anlatıma sahipsiniz ki Bakın yine izledim ve bir amaca hazırladın Uygulayıp deneyimledigim her şeyi yazacağım Şimdi uygulama zamani👍
Akın hoca senin söylediğin bu sportavsiyelerini alanyada uygulamak çok kolay spor salonu na gitmeden sahilde koşuyorum ve burada rahat 5 km düz alan koşu için çok müsait + yol kenarlarında spor aletleri belediye tarafından sağlanmış barfix fln herşey düşünülmüş sabahları hem cardio hem fitnes açık alanda denize karşı Alanyada spor çok keyifli 🤗🤗
merhaba, ben bugun denk geldim bu videoya ve hemen yarin baslamaya karar verdim. hatta su andan itibaren basliyorum.Bir hafta sonra burada sonucu paylasmak icin heyecanlaniyorum.. :)
merhaba akın hocam...öncelikle sana çok teşekkür ederim sayende artık daha fazla bilgi ile yoluma devam ediyorum...eski sporcuyum ama işim nedeni ile çok uzun zamn ara verdim ve bunun suçluluk duygusu ile yıllar geçti...2020 ye girerken ani bir karar ile yıllardır göremediğim karın kaslarımı görmeye karar verdim ...tamamen iç güdüsel bir kararla günde 1 öğün yemeye karar verdim ve samimiyetle söylüyorum otofaji hakkında en ufak bir fikrim yoktu...( bu arada 51 yaşındayım ) övünülecek bir disiplinle 10 ayda tam 23 kilo verdim ...göbeğimdeki yağlar kısmi olarak hala duruyordu ve bir yerlerde yanlışlık yaptığımı farkettim ve araştırma yaparken karşıma sen çıktın....sorularımın cevabını almakla kalmayıp videolarını artık günlük bir rutin olarak seyrediyorum...six pack artık görünür olduğunda sana bir fotoğrafımı göndereceğim .her şey için teşekkürler
Asla kahvaltı yapmam ilk öğünümü egzersiz den iki saat sonra saat üç gibi yaparım yıllardır bu böyle bu rutini bozduğumdaki yorgunluk ve mutsuzluk hissimi kelimeler ile anlatamam
@@demirlady3672 uykum geliyor sanıyorum fizyolojik rahatsızlık ile başlayıp psikolojik etkileri de oluyor düşünsene koca bir gün var ama senin uykun var
@@cemaynureraslan7230 kilom normal ama egzersiz yaptığım için zaten çok düşmez kilom bedenim şekilleniyor tartı ile çok meşgul olmuyorum. İyi hissetmek daha cazip kısmı benim için he konu olursa diye yazayım bütün lan değerlerim mükemmel
Bende sabah yapiyorum ve dediginiz gibi kahvaltiyi es gecmeye çalışıyorum psikolojik olarak ac kalamam diyordum ama isteyince cokta güzel dayanıyor insan
Hocam sabahları çok aç uyanıyordum ve kahvaltı yaptıktan sonra enerjimin düştüğünü, tekrar uyku bastırdığını hissediyordum. Bana çok iyi geldiğini tesadüfen keşfettiğim aç karına spor mevzusundan şimdi vazgeçemez hale geldim. Hafif bir yürüyüş de olsa şahane geliyor. Yağ yakımı bir yana günün geri kalanında çok enerjik hissediyorum.
3 года назад+1
Hocam çok güzel videolaraınız. Teşekkürler emekleriniz için.
Kesinlikle sabah yaptigim yuruyus benim icin cok daha effective oluyor....ayrica IF systemi acisindan da ( ben 14:30 /20:30 yapiyorum) yardimci oluyor yuruyusten gelince yemekten cok su / sivi ihtiyacim oluyor... yani 👍👍
Ben bu videoya dün rastladım bugün sabah denedim dün 2 den sonra bişey yemeyerek açlık yaptım bugün sabah aç karna bi türk kahvesi içip leslie 3 mil yapmaya başladım aralarında 3 bardak su içtim normalden çok fazla ter attım ve yüzümdeki tere dokunduğumda elim resmen yağ içinde kaldı ve normalde kahvaltıyı iple çekerken çok ilginç bi şekilde açlık yok oldu 4 de kadar hiçbişey yemedim 4 ten spnra hala acıkmadığım halde yemek yedim ilk gün bunları deneyimledim bence baya işe yarıyo devam edicem bakalım ilerleyen günlerde neler olucak
aç kalarak kilo vermemin ve açken spor yapmamın kilo vermemi hızlandırdığını söyleyebilirim. Ama geri kalan hayatım için iyi olmadı. Mide bağırsak sistemim bozuldu.
Sabah uyanir uyanmaz limonlu soguk su iciyorum ardindan yarim saat sonra gibi bir zamanda spor yapiyorum ve daha kolay yapiyorum ve daha enerjik oluyorum
HOCAM BEN 2 AYDIR SPOR YAPIYORUM. DOĞRU ŞEKİLDE YAPAYIM BARİ DİYE AÇTIM VİDEOYU AMA BİLİNÇSİZCE BU ANLATTIĞINIZ 5 YÖNTEMİN TAMAMINI YAPIYORMUŞUM ZATEN :) 2 AYDA YEMEK ALIŞKANLIĞIMI TAMAMEN DEĞİŞTİRDİM. UN, ŞEKER, TUZ İÇEREN TÜM YİYECEKLERDEN TAMAMEN AMA TAMAMEN KOPTUM. YEDİKLERİMİN TAMAMININ LİSTESİNİ YAZIYORUM. HERGÜN OLMAK KAYDIYLA, YOĞURT, ÇOK AZ HAKİKİ BAL, ELMA SİRKESİ, LİMON, YEŞİL ÇAY, KAHVE, PUL BİBER, ZENCEFİL, ZERDEÇAL, ÇÖREK OTU, KETEN TOHUMU, MAYDANOZ, GENELLİKLE ÖĞLEDEN SONRA GÜNDE 1 ÖĞÜN YAĞSIZ ET VEYA BALIK, AÇLIK KRİZLERİNDE BİR AVUÇ KADAR ÇİĞ BADEM, ÇİĞ FINDIK, BEYAZ LEBLEBİ, ÇİĞ YER FISTIĞI YADA CEVİZ, KURU İNCİR, KURU KAYISI, KURU ERİK VE KURU DUT. HERGÜN İKİ BARDAK KEFİR VE BOL BOL ALKALİ SU. BUNLARIN DIŞINDA HİÇBİR ŞEY YEMEDİM. 2 AYDA ŞU ANDA 10 KİLO VERDİM. VERDİĞİM KİLOLARDAN ÇOK ARTIK KASLI VE FİT GÖRÜNEN VÜCUDUMA SEVİNİYORUM. YAKIN ÇEVREM HAYRETLER İÇERİSİNDE. BEN DAHİL :) VÜCUDUMDA VE PSİKOLOİMDEKİ DEĞİŞİKLİKLERE İNANAMIYORUM. AMA ÇOK ÇALIŞTIM HOCAM. GÜN ATLATMADAN HERGÜN 2 - 2,5 SAAT SPOR YAPTIM. GÜNDE EN AZ 12 BİN ADIM TEMPOLU YÜRÜYÜŞLE, EN AZ 200 MEKİK, 50 ŞINAV, 4 SEFERDE OLMAK ÜZERE TOPLAM 10 DAKİKA PLANK VS... SPORA VE DİYETE BAŞLAMADAN ÖNCEKİ KİLOM 85 İDİ. BUGÜN İTİBARI İLE 74.7 KİLOYUM. BUNLARI OKUYAN ARKADAŞLARA ÖRNEK OLMASI İÇİN YAZIYORUM. BU ARADA 36 YAŞINDAYIM. DAHA GENÇ YAŞTA OLSAM HERHALDE BU KADAR ÇALIŞMA VE DİYETTEN SONRA BUHAR OLURDUM GALİBA :) SİZDEN RİCAM DOĞRU YOLDA OLDUĞUMU DÜŞÜNÜYORUM AMA YAPTIKLARIMI YORUMLARSANIZ VE VARSA YANLIŞ BİRŞEY YADA EKLEMEK İSTEDİĞİNİZ BİRŞEY BANA CEVAP VERMENİZ. ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDERİM. SAYGILAR. BU ARADA BOYUM 1.72 :)
Merhaba Akin Bey. Oncelikle (klavyemden oturu) Turkce karakter kullanamadigim icin ozur dilerim. Benim her iki dizimde de kondromalazi patella rahatsizligi var. Diz kapaklarim hafiften dis tarafa kaymis oldugu icin diz kapaklarimin arkasindaki kikirdak yapi hafiften asinmis durumda. Turkiye'de iken bunun icin fizik tedavi merkezlerinde bir sure tedavi gormustum lakin gerekli egzersizleri evde devamli yapmadigim icin gozle gorulur bir iyilesme olmadi. Su an tibbin geri oldugu, saglik hizmetlerinin pek saglikli yurumedigi bir ulkedeyim. Bu durumda da yag yakmak ve daha saglikli bir bedene sahip olmak icin kardiyo yapmak istedigimde dizlerimdeki rahatsizlik bana engel oluyor. Mesela, bu videoda tavsiye ettiginiz bircok hareketleri yapamiyorum haliyle. Dizlere yuk bindirmeden yapilabilecek bir kardiyo onerebilir misiniz? Oturdugum sitede yuzme havuzu var, yuzmek bir kardiyo olabilir mi? Ve diger bir sorum da, dizlerimdeki rahatsizliga ragmen bazi bacak ve diz guclendirme egzersizleri yaparak yeniden kosabiliyor hale gelebilir miyim? Isin ozeti, eski saglikli halime donmek istiyorum (Not: Yasim 46 ama herhangi bir orta yas hastaligina sahip degilim) Simdiden tesekkur ederim, oldukca karmasik sorularimi okudugunuz ve cevap verdiginiz icin. :)
Yarından iltibaren her sabah aç karna egzersiz yapıp, haftada da 3 gün ağırlık çalışıp, olabildiğince az karbonhidratlı (zaten sebzelerden karşılayabilirim karbonhidrat ihtiyacımı o yüzden ekmeğe falan gerek yok, bazen yulaf yiyorum zaten) ve aburcubursuz, tatlısız bir program uygulayacağım ve bu videoda söylenenleride uygulayacağım, 1 ay boyunca devam edeceğim sonuçları bende çok merak ediyorum. Soran kimseye 2 3 gün yaptım bir dahada yapmadım demek istemiyorum, inşallah pes etmem kendimede güveniyorum ama hiç belli olmaz😂
@@buseee3 sınav dönemimdi beslenmeme dikkat ettim o dönem ama spor yapamadım ama sınavlarımın bittiği gün korona oldum o yüzden düzenim bozuldu geri yerinede oturtamadım malesef.
Sabah kahvaltınızı atlayıp öğleden sonra ve akşam yemeğinizi sağlıklı yediğinizde kas kaybı olmaycaktır araştırmalara bakabilirsiniz yorum kısmında paylaştım.
Akın Saatci Ben Zaten 2 öğün beslenirim 15 saat aç bırakıyorum bedenimi. Denedim ama kas kaslar söndü anlıyıcanız. Derdim kaslar belirginleşsin diye definasyon dönemine girdimdi..şimdi arada yapıyorum hııt cardio mu .
Aynen ben de Kasımdan beri yürüyüş yapıyorum ve Ocak ayında yaptıgım son yürüşte adım sayım 18000 ve dizim sakatlandı fakat o kadar çabaya rağmen istediğim kiloya gelemedim.Sizin videolarıniz sayesinde umarım istediğim kiloya ulasabilirim.
Bu kanalın en güzel özelliği referanslarla içerik üretiliyor. Ben vücudumu geliştirdim bende işe yaradı diye başlamayıp araştırmaları ve kaynakları belirtiyor olması. Başarılar
bu yöntemi denedim faydalı ve etkili ancak diğer gün ağırlık çalıştığımda performans kaybı yaşıyorum eğer kas yapmak gibi amaçlarınız varsa tempoyu düşük tutmak lazım
Yine çok faydalı bir bilgilendirme olmuş hocam takibimizdesiniz. Normalde de 2 ogun yapiyordum sporu da aksama dogru yapıyordum. Bugün sizi dinledim. sabah aç karna spor, öğün sayısı bir. Syg.
Egzersizler ile ilgili verilen bilgiler haricinde tamamen yanlış olduğunu düşünüyorum . 1- Düzenli egzersizden bahsediyorsanız eğer bu vücudun devamlı enerjik olmasını gerektirir ve sabahtan akşama kadar hiç bir besin vücuda sokmadan bu düzenli egzersizleri yapmak imkansızdır sonucu ya baygınlık ile biter ya da salonda idmanları yarım yamalak yapmak zorunda kalırsınız . 2- Düzenli beslenme veya gerekli besin alımı sizin kaşlarınızın korunmasında basrolü oynar ve yine aynı şekilde bu sabahtan akşama kadar yemek yememe sistemi ile yağ değil kas yakarsınız kaldıki bunu bile en fazla 2 hafta yapar sonra yine baygınlık ile sonuç alırsınız. 3- Yağ yakımı için vücud sadece spordayken harcanan kalori ile hareket etmiyor gün boyunca kalori harcıyorsunuz ve spor salonunda geçirdiğiniz süre 1 saat ise geriye 23 saat kalıyor , vücudun daha çok yağ yakması için en önemli şeylerden bir taneside kas oranınızdır ne kadar fazla kas varsa o kadar fazla onları beslemek adına enerji harcarsınız. Bu anlatılan beslenme ile değil kas kazanmak verilen kilonun en az yüzde 60 kadarını kastan kaybedersiniz. 5- Vücud geliştirme hayat boyu devam eden ve ara verdiğinizde bile nankör olan bir daldır . Siz 1 ay bu şekilde beslenerek daha doğrusu beslenmeyerek desek daha doğru olacak yaptığınız spordan sonra buna daha fazla devam edemeyecek ve verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alacaksınız . Özetle şu ana kadar izlediğim en saçma beslenme videosu kusura bakmayın ama diğer kanallardan farklı şeyler söyleyelim diye saçma sapan bilgiler verip insanların hayalleriyle umutlarıyla ve akıllarıyla oynamayın !
8.30 da uyanıp 12 de kahvaltı yapıyorum akşam ise 7 de yiyorum.2 gibi 1 saat eliptik yapiyorum.33 kg hedefiyle başlayıp 21 verdim.50 ye adım adım gidiyorum bu video sayesinde kahvaltı öncesi de hit kardiyo deneyeceğim bakalım bende etkisi nasıl olucak😊
Hocam kahvaltıda fazla yağlı yiyeceklerden uzak duruyorum tuz ve şeker kullanmıyorum. Haftada 2.5 kg verdim. Aynı zamanda termojenik granede kullanıyorum. Daha fazla enerji verdiği için daha fazla spor yapıyorum . Lakin birgün kahvaltı yapmadım öğle yemegini yedim akşama aç karınla spor yapmaya çalıştım bütün enerjim gitmişti nerdeyse bayılacaktım hangi öğünü atlarsa atlasınlar kahvaltının atlatılmasını doğru bulmuyorum..
Akın hocam dilinize ve emeğinize sağlık. Sizi oldukça samimi buluyorum. Beni için şöyle bir durum var yazarak biraz uzun olur fakat kısaca genel durumu anlatmaya çalışıcam. 35 yaşındayım herzaman şehre gitme şansım yok, yemek için saatler belli ve seçme şansım yok malum ne çıkarsa. Kendi çabalarımla koşarak, hoplayıp zıplayarak ve yediklerime son derece dikkat ederek ki ( ekmek, pirinç, aşırı yağlı yemekleri ayırarak, hazır gıda ve tatlıyı keserek yani nefsimle epey mücadele vererek) en az 15 kilo verdim. Sizinle birebir konuşabilsemde daha iyi ifade edebilsem😊 Göbek büyük ölçüde gitti fazla yağların çoğu gitti. Şimdiki hedefim karın kaslarını ve bel çevresindeki yağları eritip ortaya çıkarmak, sonrasında kas kütlesini geliştirmek fakat spor salonuda yok uyduruk beton dökme ağırlığı belli olmayan 2, 3 dumbell vs var. Yazarken olumsuzğa düştüm yahu... Bu imkansızlıklara rağmen fakat olumlu gelişmeler ile de birlikte ki spor yaptıkça enerjim doluyor sanki şimdi sizce ben nasıl bir yöntem izlemeliyim.
Bence hiç bir ekipmana ihtiyacınız yok. Yarın sabah ben koşuya çıkıp sonra da bu videoda anlattığım yöntemleri yapacağım ve hiç bir ekipman kullanmayacağım. Bu videoyu ptesi izleyebileceksiniz bence siz de yaparsınız
adam bu video da tam benden bahsetmiş...şuan 89 kiloyum tam bir haftadır sabah 06.55 de spor salonuna gidip 1 saat aç karnına cardio yapıyorum koşu bandın da nekadar doğru bilmiyorum ama yaktığım kalori dijital ekran da görünen 1015 felan.Koşu bandındaki eğim-15, hız-6 olarak tam 1 saat aralıksız yapıyorum..pek işe yardığını sanmıyorum ama alışkanlık yaptı öyle gidip boş boş 1k kalori yaktım diye mutlu mutlu eve dönüyorum.
Çok severek takip ediyorum ve etmeye devam edeceğim bende zayıflamak istiyorum ama hep denedim ama olmadı ama hep başladım bıraktım başladım bıraktım ama asla sonsuza dek bırakmadım yenden spora başladım ztn sabah namazına kalktığım için erken kalkıyorum
Aclik harika bir sey de duygusal yemek canimiza okudu.
İnan bıktım ya açlıktan değil can sıkıntısından yiyorum 10 kg versem yeter
geceleri gelen noodle yeme isteği..
Okadar haklısın ki ❤😅
Hocam konuşmalarınızı bilimsel araştırmalara dayandırmanız çok güzel. Böyle araştırmacı olmanız Harika ve bizi güvenir bilgiler verdiğiniz için teşekkür ederim
👍🏼😇
Insanlar agzina bisi koydugu zaman zayflamaz ban kandimde gordum 95 klodan 73 disdum yene devam edyorum
Ban spor solonada gitmedim diyet isyanada sadece yutebe bakararak kandime lazimi aldim ve onu kandimde denedim ve sobucuny aldym
Sizlerede tafyam bu abicim her agzindan cikdik sozleri dogry
aç karna spor yap (sabah)
kalabildiğin kadar aç kal
tüm vücudunuzu çalıştıran karmaşık hareketleri tercih et
örneğin önce alt- sonra üst bedeni çalıştıracak şekilde 2 hareket belirle, peşpeşe arada beklemeden yap
aynı hareketleri sürekli tekrarlama
Mükemmel özet
NE DHWOJCOWJXOWJWOFJ
Aç kalarak kilo vermek🤔
@@burckralicesi1386 aralıklı oruç da araştırmanı tavsiye ederim şaşırdıysan daha da şaşıracaksın sjjddj
Aç kalarak mi kilo vermeyi hedefledin metabolizmani hayal edemiyorum
3 haftadır antrenmanlarımı aç karnına yapıyorum ve hem modum çok daha yüksek oluyor (çünkü sabah erkenden sporumu yapmış oluyorum) hem de gerçekten vücudum daha hızlı şekilleniyor :)) teşekkür ederim akın hocam verdiğiniz bu değerli bilgiler için
Bağımlı hale geldi sizi dinlemek ve neler yanlış yapmış olma anlamı beni çok sevindirdi. Çok tşk ederim
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Sonuna kadar sizi pür dikkat dinledim verdiğiniz bilgiler gerçekten çok önemli ve bilinmesi gereken şeyler çok teşekkürler
j. mjht çok yu p0
Buralar yakında değerlenecek
Rez. Alalım.
Saatçi Hocamız gayet bilimsel ve efendisel devam ediyor.
Teşekkürler 💪🏻👍🏻
Çok teşekkürler derstekler için
Hocam 5 sene önce 105 kiloya kadar çıkmıştım. Boyum 1.72 cm. Sürekli evde oturup yemek yemekten şişmiştim resmen, sonra gazete dağtım işi buldum. Her gün sabah saat 05.00 da 09.00 kadar bisiklet ile gazete dağıttım, mesafe çok uzundu. Sabah her yer kapalı olduğu için bunu aç karnına yapıyordum. 6 ayda 105 kilodan 75 kiloya düştüm. Sadece yediklerime dikkat ettim. Şekerli ve unlu gıdalardan uzak durup sebze, meyve ağırlıklı beslenmiştim. Gerçekten anlattığınız her şey doğru...
çok sevindim, tebrik ediyorum sizi
Kendi gittiğim pilates merkezindeki eğitmenin de youtubeda yüksek takipçili birçok eğitmenin de söylediği; spordan sonra 1 saat içerisinde yemek yenmesi gerektiği hipotezini yıktığınız için teşekkürler. Acıkmadığım halde kendimi yemek yemeye zorlamak, yiyemediğim için protein tozuna yönelmekten kurtardınız. Bilimsel araştırmalara dayandırmanız ve yeni bilgilere erişerek günceli takip etmeniz harika, emeğinize tekar teşekkürler
Ben de spor snrası hiç aç olmuyorum çok ağır çalıştığım için vücut strese giriyor sanırım midem büzüşüyor. Ama şunu farkettim yediğim zaman çok daha çabuk iyileşiyor kaslar
Salamu Aleyküm.Hocam bir haftadı sabahları aç karına spor yapiyorum tek öyün besleniyorum tam akşam sekis buçukda,kendimi çok iyi hiss ediyorum çok şükür şimdi ikinci haftadayım Allah sizden razı olsun.
Hocam inanın şu güzel yalın anlaşılır bilgileri üniversitelerde hocalar veremiyor . Bir şeyin özü bu kadar mı guzel anlatılır 💥
Ac karna sirkemi ictikten sonra 1 saat kardio yapiyorum güne inanilmaz harika basliyorum enerjim inanilmaz yuksek oluyor 4 aydir yapiyorum bunu sizin sayenizde ve 10 kilo verdim hocam tskler...
Gerçekten nefis anlatmışsınız. Ben yeni dinledim bu akşam. Yarından itibaren deneyeceğim. Aralıklı açlık diyetine başladım zaten. 👏👏
Haklısın kardeşim bunları tecrübe edinip deneyimledigin ve bizlere anlattığın için çok teşekkürler hocam Azerbaycan dan saygılar
Abi tablo gibi adamsın nasıl yarışacağız biz seninle, videonu izleyince aynaya bakasım kaçıyor
Süper anlatmışsın .her cümleni her kelimeni net ifade etmişsin. İlk defa gerçekten ne yapmam gerektigini anladım. Teşekkür ederim bende artık spora basliyacagim
Ben bunların hepsını yapıyorum ki zaten sadece kahvaltıyı1 saat sonra yaptım 😀ve ne kadar da doğru yaptığımı sımdı daha ıyı tasdıkledınız teşekkür ederim 😊
Kanalla tanışmam geç oldu ama yaptığım egzersiz challengelarina bu bilgileri entegre ettiğimde hem daha çok sonuç aldığımı gördüm hem de yağ oranimda ciddi azalma farkettim. Gerçekten yapılan egzersizin özellikle aç karnına yapılması sabah ya da öğle yemeğinin pas geçilmesi çok çok etkili. Teşekkürler verdiğiniz bilgiler için 😊
Ben teşekkür ederim ilginize
Akin hocam öyle bir anlatıma sahipsiniz ki
Bakın yine izledim ve bir amaca hazırladın
Uygulayıp deneyimledigim her şeyi yazacağım
Şimdi uygulama zamani👍
Uygulayın, sonra paylaşın bizimle :)
Deneyimleriniz neler?
Akın hoca senin söylediğin bu sportavsiyelerini alanyada uygulamak çok kolay spor salonu na gitmeden sahilde koşuyorum ve burada rahat 5 km düz alan koşu için çok müsait + yol kenarlarında spor aletleri belediye tarafından sağlanmış barfix fln herşey düşünülmüş sabahları hem cardio hem fitnes açık alanda denize karşı Alanyada spor çok keyifli 🤗🤗
İlk defa bir youtube hesabının videolarını sonuna kadar izliyorum. Çok iyi bilgiler. Teşekkürler..
merhaba, ben bugun denk geldim bu videoya ve hemen yarin baslamaya karar verdim. hatta su andan itibaren basliyorum.Bir hafta sonra burada sonucu paylasmak icin heyecanlaniyorum.. :)
bes ay icinde neler degisti
Tşəkkurlər Akın bey, meslehetderiniz ücün, cox faydalı, Azerbaycandan salamlar!
Benden de Azerbaycan'a ve oradaki tüm arkadaşlarımıza selamlar :)
Turkiyeden sosisler :))))
Akın kardesım sızı cok sevdım bu vıdeoyla samımı içtensınız ve gerceksınız sahtekar degılsınız soyledıklerınız çok mantıklı bende yapıcam
merhaba akın hocam...öncelikle sana çok teşekkür ederim sayende artık daha fazla bilgi ile yoluma devam ediyorum...eski sporcuyum ama işim nedeni ile çok uzun zamn ara verdim ve bunun suçluluk duygusu ile yıllar geçti...2020 ye girerken ani bir karar ile yıllardır göremediğim karın kaslarımı görmeye karar verdim ...tamamen iç güdüsel bir kararla günde 1 öğün yemeye karar verdim ve samimiyetle söylüyorum otofaji hakkında en ufak bir fikrim yoktu...( bu arada 51 yaşındayım ) övünülecek bir disiplinle 10 ayda tam 23 kilo verdim ...göbeğimdeki yağlar kısmi olarak hala duruyordu ve bir yerlerde yanlışlık yaptığımı farkettim ve araştırma yaparken karşıma sen çıktın....sorularımın cevabını almakla kalmayıp videolarını artık günlük bir rutin olarak seyrediyorum...six pack artık görünür olduğunda sana bir fotoğrafımı göndereceğim .her şey için teşekkürler
15. saniye sesli güldüm. Sen çok yaşa Akın hoca
Gülmenize sevindim :)))
Cezayir’den bugün itibariyle sizi dinleme şansım oldu süper 👍 bir yorumlama ile anlatılmış teşekkürler.
:) 👋
Hadi bismillah bende başlıyorum faydasını görürsem yazicam inşallah
denedin mi
Merhabalar,sizi bugün gördüm,aç karnına ve hemen egzersizimi yaptım.Teşekkürler
Merhaba, sıradaki ilk videom oruç zamanı spor olacak umarım onu da faydalı bulursunuz
Unutdum hocam bir haftada baya çeki atdım buda bana çok moral veriyor.
Şahane bilgiler Turkiye nin bilinclenmesi onemli herkes adına çok teşekkür ederiz 🙏
Ben teşekkür ederim takip ve destek için
Kilo verme seruvenindeyim ve soylediklerinizi yapicam yarin baslicam. Spor yapiyorum ama ac karnla degil. Soylediklerinizi dwnicem kesinlikle❤️
Bundan daha iyi paylaşım yok tebrik ederim çok yararlı bilgiler teşekkürler
Asla kahvaltı yapmam ilk öğünümü egzersiz den iki saat sonra saat üç gibi yaparım yıllardır bu böyle bu rutini bozduğumdaki yorgunluk ve mutsuzluk hissimi kelimeler ile anlatamam
Çok memnun oldum :)
Rahatsızlığınız psikolojik mi bedensel bi farkta hissediyor musunuz?
Peki kilo durumunuz nasil?
@@demirlady3672 uykum geliyor sanıyorum fizyolojik rahatsızlık ile başlayıp psikolojik etkileri de oluyor düşünsene koca bir gün var ama senin uykun var
@@cemaynureraslan7230 kilom normal ama egzersiz yaptığım için zaten çok düşmez kilom bedenim şekilleniyor tartı ile çok meşgul olmuyorum. İyi hissetmek daha cazip kısmı benim için he konu olursa diye yazayım bütün lan değerlerim mükemmel
Çok ayrıntılı bilgi ve açıklamalar için çok teşekkür ediyoruz 👍👌👏👏
Akın hocam harikasın sen yaa.bu ara hep senin videoları izliyorum.çok şey öğrendim
Teşekkür ederim 🙏
Bugün izledim mutlaka uarın yaoıcam hocam 🤗
Başarılı, dolu dolu bir videoymuş
teşekkürler
Harika bilgiler . Kesinlikle deniycem..
umarım faydalı olur
her gün kahvaltıdan sonra spor yapıyordum, yarın aç karnına yapıcam ve kahvaltıyı atlayıp öğlen yemeği yiyeceğim, farkı buraya yazarım💪🏻
Təşəkkür ediram. Supersin Akın bəy🙏
Hocam ilaç gibi geldi videolarınız umarım ben de deneyip güzel sonuçlar alırım başarılar ...
Çok teşekkürler, faydalı olmasına sevindim
Bende sabah yapiyorum ve dediginiz gibi kahvaltiyi es gecmeye çalışıyorum psikolojik olarak ac kalamam diyordum ama isteyince cokta güzel dayanıyor insan
Fevkalade doğru hareketler ve sonunda fit vücut tabi ki teşekkürler hocam 🙏
bir de 1 günde neler yiyorum gibi bir video olsa süper olur. teşekkürler
çok yemeklerimi paylaşmaktan hoşlanmıyorum ama yarın canlı yayında soru cevap yapacağım orada anlatmaya çalışacağım
@@AkinSaatci teşekkürler:)
Hocam sabahları çok aç uyanıyordum ve kahvaltı yaptıktan sonra enerjimin düştüğünü, tekrar uyku bastırdığını hissediyordum. Bana çok iyi geldiğini tesadüfen keşfettiğim aç karına spor mevzusundan şimdi vazgeçemez hale geldim. Hafif bir yürüyüş de olsa şahane geliyor. Yağ yakımı bir yana günün geri kalanında çok enerjik hissediyorum.
Hocam çok güzel videolaraınız. Teşekkürler emekleriniz için.
harikasınız videoyu açmadan beğeniyorum herşey için teşekkürler ❤️❤️
Gözlerin
Bu videoda söylenen her şeyi doğru yaptığımı bilmek güzel 😃
ne güzel
Sizi severek takip ediyorum . Çok faydalı videolar çok teşekkür ederim bilgileniyoruz.
Bütün aradığım sorular sizde var.Teşekkürler😊
O halde oruç tutarken 1 saat ya da 45 dk seri egzersiz yapmak da daha fazla yağ yaktırır. Demekki doğru yoldayım tenk yiu 🎉
kolay gelsin Deniz Cim
Süper Akın bey 👍 şimdi izledim harika bir konu olmuş 💪 tebrikler 🎗️😎
Teşekkürler, faydalı bulmanıza sevindim
Videoda bahsedilen taktiklerin 2 tanesini uyguluyorum 2 aydır sabah hiit antrenmanini ege fitness ve bu kanaldaki hiit hareketlerini birleştirip yapıyorum 86 kiloda başladım dün sabah 79 kiloya düştüm
Deneyip cevaplayacağım biraz geç kaldım 😅 ama kendime söz.Size teşekkür ediyorum.Kafamdaki bir çok karmaşaya cevap verdiniz.
faydalı olmasına çok sevindim
Videolarınız çok bilgilendirici çok teşekkürler.
Kesinlikle katiliyorum denedim muthiş
Kesinlikle sabah yaptigim yuruyus benim icin cok daha effective oluyor....ayrica IF systemi acisindan da ( ben 14:30 /20:30 yapiyorum) yardimci oluyor yuruyusten gelince yemekten cok su / sivi ihtiyacim oluyor... yani 👍👍
Bana da faydalı oluyor :)
Sevgiler
Hocam çok iyi bilgiler veriyorsunuz teşekkürler size, böyle tarz videoları isterim
Profilinizde fotoğraf sizemi ait?
Kesinlikle kesinlikle , eger sagliginizi mahvetmek istemiyorsaniz yemek yemeden egzersiz yapmayin. Ayrica kaslarinizi eritmis olursunuz.
not aldım kesin inceleyeceğim
Ben bu videoya dün rastladım bugün sabah denedim dün 2 den sonra bişey yemeyerek açlık yaptım bugün sabah aç karna bi türk kahvesi içip leslie 3 mil yapmaya başladım aralarında 3 bardak su içtim normalden çok fazla ter attım ve yüzümdeki tere dokunduğumda elim resmen yağ içinde kaldı ve normalde kahvaltıyı iple çekerken çok ilginç bi şekilde açlık yok oldu 4 de kadar hiçbişey yemedim 4 ten spnra hala acıkmadığım halde yemek yedim ilk gün bunları deneyimledim bence baya işe yarıyo devam edicem bakalım ilerleyen günlerde neler olucak
Kilo verdiniz mi
Severek takip ediyorum ☺️
Destekler için teşekkürler
Teşekkür ederiz
dediklerini harfiyen uygulayacağım. 1 ay sonra buraya sonuçları yazacağım. b 1,73 kg 94
👌👌Mükemmel anlatıyor sun
Beğenmenize sevindim :)
aç kalarak kilo vermemin ve açken spor yapmamın kilo vermemi hızlandırdığını söyleyebilirim. Ama geri kalan hayatım için iyi olmadı. Mide bağırsak sistemim bozuldu.
Sabah uyanir uyanmaz limonlu soguk su iciyorum ardindan yarim saat sonra gibi bir zamanda spor yapiyorum ve daha kolay yapiyorum ve daha enerjik oluyorum
👍🏻
Tesekkurler hocam cok yardimci oluyorsunuz
faydalı olmasına sevindim
Hocam çok güzel anlatıyorsunuz 👍👍
çok teşekkkürler
Güzel bilgiler için teşekkürler 👍🏻
yağ yakmak için safran çayını öneririm güçlü bir çay olduğundan haftada 3 ya da 4 gün için
Akın Hocam yaklaşık iki aydır bu yöntemleri yapıyor olmama rağmen kiloda değişiklik olmadı ama kendimi daha enerjik hissettim
HOCAM BEN 2 AYDIR SPOR YAPIYORUM. DOĞRU ŞEKİLDE YAPAYIM BARİ DİYE AÇTIM VİDEOYU AMA BİLİNÇSİZCE BU ANLATTIĞINIZ 5 YÖNTEMİN TAMAMINI YAPIYORMUŞUM ZATEN :) 2 AYDA YEMEK ALIŞKANLIĞIMI TAMAMEN DEĞİŞTİRDİM. UN, ŞEKER, TUZ İÇEREN TÜM YİYECEKLERDEN TAMAMEN AMA TAMAMEN KOPTUM. YEDİKLERİMİN TAMAMININ LİSTESİNİ YAZIYORUM. HERGÜN OLMAK KAYDIYLA, YOĞURT, ÇOK AZ HAKİKİ BAL, ELMA SİRKESİ, LİMON, YEŞİL ÇAY, KAHVE, PUL BİBER, ZENCEFİL, ZERDEÇAL, ÇÖREK OTU, KETEN TOHUMU, MAYDANOZ, GENELLİKLE ÖĞLEDEN SONRA GÜNDE 1 ÖĞÜN YAĞSIZ ET VEYA BALIK, AÇLIK KRİZLERİNDE BİR AVUÇ KADAR ÇİĞ BADEM, ÇİĞ FINDIK, BEYAZ LEBLEBİ, ÇİĞ YER FISTIĞI YADA CEVİZ, KURU İNCİR, KURU KAYISI, KURU ERİK VE KURU DUT. HERGÜN İKİ BARDAK KEFİR VE BOL BOL ALKALİ SU. BUNLARIN DIŞINDA HİÇBİR ŞEY YEMEDİM. 2 AYDA ŞU ANDA 10 KİLO VERDİM. VERDİĞİM KİLOLARDAN ÇOK ARTIK KASLI VE FİT GÖRÜNEN VÜCUDUMA SEVİNİYORUM. YAKIN ÇEVREM HAYRETLER İÇERİSİNDE. BEN DAHİL :) VÜCUDUMDA VE PSİKOLOİMDEKİ DEĞİŞİKLİKLERE İNANAMIYORUM. AMA ÇOK ÇALIŞTIM HOCAM. GÜN ATLATMADAN HERGÜN 2 - 2,5 SAAT SPOR YAPTIM. GÜNDE EN AZ 12 BİN ADIM TEMPOLU YÜRÜYÜŞLE, EN AZ 200 MEKİK, 50 ŞINAV, 4 SEFERDE OLMAK ÜZERE TOPLAM 10 DAKİKA PLANK VS... SPORA VE DİYETE BAŞLAMADAN ÖNCEKİ KİLOM 85 İDİ. BUGÜN İTİBARI İLE 74.7 KİLOYUM. BUNLARI OKUYAN ARKADAŞLARA ÖRNEK OLMASI İÇİN YAZIYORUM. BU ARADA 36 YAŞINDAYIM. DAHA GENÇ YAŞTA OLSAM HERHALDE BU KADAR ÇALIŞMA VE DİYETTEN SONRA BUHAR OLURDUM GALİBA :) SİZDEN RİCAM DOĞRU YOLDA OLDUĞUMU DÜŞÜNÜYORUM AMA YAPTIKLARIMI YORUMLARSANIZ VE VARSA YANLIŞ BİRŞEY YADA EKLEMEK İSTEDİĞİNİZ BİRŞEY BANA CEVAP VERMENİZ. ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDERİM. SAYGILAR. BU ARADA BOYUM 1.72 :)
Yarindan ihtibaren yapicam
Bravo :)Bekliyorum sonra yorumları. Ben de yarın sabah yapacağım
Çok doğru bilgiler veriyorsunuz hocam teşekkürler 👍
Teşekkürler
Merhaba Akin Bey. Oncelikle (klavyemden oturu) Turkce karakter kullanamadigim icin ozur dilerim.
Benim her iki dizimde de kondromalazi patella rahatsizligi var. Diz kapaklarim hafiften dis tarafa kaymis oldugu icin diz kapaklarimin arkasindaki kikirdak yapi hafiften asinmis durumda. Turkiye'de iken bunun icin fizik tedavi merkezlerinde bir sure tedavi gormustum lakin gerekli egzersizleri evde devamli yapmadigim icin gozle gorulur bir iyilesme olmadi.
Su an tibbin geri oldugu, saglik hizmetlerinin pek saglikli yurumedigi bir ulkedeyim. Bu durumda da yag yakmak ve daha saglikli bir bedene sahip olmak icin kardiyo yapmak istedigimde dizlerimdeki rahatsizlik bana engel oluyor. Mesela, bu videoda tavsiye ettiginiz bircok hareketleri yapamiyorum haliyle.
Dizlere yuk bindirmeden yapilabilecek bir kardiyo onerebilir misiniz? Oturdugum sitede yuzme havuzu var, yuzmek bir kardiyo olabilir mi? Ve diger bir sorum da, dizlerimdeki rahatsizliga ragmen bazi bacak ve diz guclendirme egzersizleri yaparak yeniden kosabiliyor hale gelebilir miyim?
Isin ozeti, eski saglikli halime donmek istiyorum (Not: Yasim 46 ama herhangi bir orta yas hastaligina sahip degilim)
Simdiden tesekkur ederim, oldukca karmasik sorularimi okudugunuz ve cevap verdiginiz icin. :)
Bu videoyu izledigimden beri 5 maddeyi de yaptım kesinlikle yag miktarım azaldı,gerci kasım arttı herhalde ki ilk asamada tartida arti gördüm😅
Eline sağlık
Aradigim video 👌
Bende bugün başlıyorum 😊
Kolay gelsin
Yarından iltibaren her sabah aç karna egzersiz yapıp, haftada da 3 gün ağırlık çalışıp, olabildiğince az karbonhidratlı (zaten sebzelerden karşılayabilirim karbonhidrat ihtiyacımı o yüzden ekmeğe falan gerek yok, bazen yulaf yiyorum zaten) ve aburcubursuz, tatlısız bir program uygulayacağım ve bu videoda söylenenleride uygulayacağım, 1 ay boyunca devam edeceğim sonuçları bende çok merak ediyorum. Soran kimseye 2 3 gün yaptım bir dahada yapmadım demek istemiyorum, inşallah pes etmem kendimede güveniyorum ama hiç belli olmaz😂
abo 2 ay olmuş neler yaptın
@@buseee3 sınav dönemimdi beslenmeme dikkat ettim o dönem ama spor yapamadım ama sınavlarımın bittiği gün korona oldum o yüzden düzenim bozuldu geri yerinede oturtamadım malesef.
Kas kaybıda oluyo aç karnına yapılan cardiolarda ✌️oyüzden ara ara yapıyorum salonda zate ağırlık çalışıyorum 🏋️♂️💪🙋🏻♀️🙋🏻♀️
Sabah kahvaltınızı atlayıp öğleden sonra ve akşam yemeğinizi sağlıklı yediğinizde kas kaybı olmaycaktır araştırmalara bakabilirsiniz yorum kısmında paylaştım.
Akın Saatci Ben Zaten 2 öğün beslenirim 15 saat aç bırakıyorum bedenimi. Denedim ama kas kaslar söndü anlıyıcanız. Derdim kaslar belirginleşsin diye definasyon dönemine girdimdi..şimdi arada yapıyorum hııt cardio mu .
Aynen ben de Kasımdan beri yürüyüş yapıyorum ve Ocak ayında yaptıgım son yürüşte adım sayım 18000 ve dizim sakatlandı fakat o kadar çabaya rağmen istediğim kiloya gelemedim.Sizin videolarıniz sayesinde umarım istediğim kiloya ulasabilirim.
Bu kanalın en güzel özelliği referanslarla içerik üretiliyor. Ben vücudumu geliştirdim bende işe yaradı diye başlamayıp araştırmaları ve kaynakları belirtiyor olması. Başarılar
bu yöntemi denedim faydalı ve etkili ancak diğer gün ağırlık çalıştığımda performans kaybı yaşıyorum eğer kas yapmak gibi amaçlarınız varsa tempoyu düşük tutmak lazım
Senin ruh halinde vardir sıkıntı dostum zerre performans kaybetmiyorum. Üstelik suda içmiyorum tam 23 saat. Ve aldim sonuc muhtesem.
Yine çok faydalı bir bilgilendirme olmuş hocam takibimizdesiniz. Normalde de 2 ogun yapiyordum sporu da aksama dogru yapıyordum. Bugün sizi dinledim. sabah aç karna spor, öğün sayısı bir. Syg.
Çok teşekkür ederim. Faydalı bulmanıza sevindim
Yani aralikli oruç yapın diyorsunuz. Çay kahve şu icebilecekmiyiz?
Aralıklı oruç ile ilgili hesabımdan detaylı videoları incelemenizi tavsiye ederim :)
Egzersizler ile ilgili verilen bilgiler haricinde tamamen yanlış olduğunu düşünüyorum . 1- Düzenli egzersizden bahsediyorsanız eğer bu vücudun devamlı enerjik olmasını gerektirir ve sabahtan akşama kadar hiç bir besin vücuda sokmadan bu düzenli egzersizleri yapmak imkansızdır sonucu ya baygınlık ile biter ya da salonda idmanları yarım yamalak yapmak zorunda kalırsınız . 2- Düzenli beslenme veya gerekli besin alımı sizin kaşlarınızın korunmasında basrolü oynar ve yine aynı şekilde bu sabahtan akşama kadar yemek yememe sistemi ile yağ değil kas yakarsınız kaldıki bunu bile en fazla 2 hafta yapar sonra yine baygınlık ile sonuç alırsınız. 3- Yağ yakımı için vücud sadece spordayken harcanan kalori ile hareket etmiyor gün boyunca kalori harcıyorsunuz ve spor salonunda geçirdiğiniz süre 1 saat ise geriye 23 saat kalıyor , vücudun daha çok yağ yakması için en önemli şeylerden bir taneside kas oranınızdır ne kadar fazla kas varsa o kadar fazla onları beslemek adına enerji harcarsınız. Bu anlatılan beslenme ile değil kas kazanmak verilen kilonun en az yüzde 60 kadarını kastan kaybedersiniz. 5- Vücud geliştirme hayat boyu devam eden ve ara verdiğinizde bile nankör olan bir daldır . Siz 1 ay bu şekilde beslenerek daha doğrusu beslenmeyerek desek daha doğru olacak yaptığınız spordan sonra buna daha fazla devam edemeyecek ve verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alacaksınız . Özetle şu ana kadar izlediğim en saçma beslenme videosu kusura bakmayın ama diğer kanallardan farklı şeyler söyleyelim diye saçma sapan bilgiler verip insanların hayalleriyle umutlarıyla ve akıllarıyla oynamayın !
kürekle ilgili daha çok bilgi verir misin.
8.30 da uyanıp 12 de kahvaltı yapıyorum akşam ise 7 de yiyorum.2 gibi 1 saat eliptik yapiyorum.33 kg hedefiyle başlayıp 21 verdim.50 ye adım adım gidiyorum bu video sayesinde kahvaltı öncesi de hit kardiyo deneyeceğim bakalım bende etkisi nasıl olucak😊
yine de geçen haftaki her gün antrenman olur mu videoma bir göz atın
Salam. Bir sual mən verim. Gezib sonra koşsam olarmı? Təşəkkür edirəm. Azərbaycandan salamlar
Biz de deneyelim hocam ^^
Hocam kahvaltıda fazla yağlı yiyeceklerden uzak duruyorum tuz ve şeker kullanmıyorum. Haftada 2.5 kg verdim. Aynı zamanda termojenik granede kullanıyorum. Daha fazla enerji verdiği için daha fazla spor yapıyorum . Lakin birgün kahvaltı yapmadım öğle yemegini yedim akşama aç karınla spor yapmaya çalıştım bütün enerjim gitmişti nerdeyse bayılacaktım hangi öğünü atlarsa atlasınlar kahvaltının atlatılmasını doğru bulmuyorum..
Bugün izledim yarın başlıyorum yani 5 Ağustos’ta başlayacağım ve buraya sonuçları yazacağım
Tebrik ederim, ben de bugün yaptım videomu yarın paylaşacağım sizlerle
Akın hocam dilinize ve emeğinize sağlık. Sizi oldukça samimi buluyorum.
Beni için şöyle bir durum var yazarak biraz uzun olur fakat kısaca genel durumu anlatmaya çalışıcam.
35 yaşındayım herzaman şehre gitme şansım yok, yemek için saatler belli ve seçme şansım yok malum ne çıkarsa. Kendi çabalarımla koşarak, hoplayıp zıplayarak ve yediklerime son derece dikkat ederek ki ( ekmek, pirinç, aşırı yağlı yemekleri ayırarak, hazır gıda ve tatlıyı keserek yani nefsimle epey mücadele vererek) en az 15 kilo verdim. Sizinle birebir konuşabilsemde daha iyi ifade edebilsem😊
Göbek büyük ölçüde gitti fazla yağların çoğu gitti. Şimdiki hedefim karın kaslarını ve bel çevresindeki yağları eritip ortaya çıkarmak, sonrasında kas kütlesini geliştirmek fakat spor salonuda yok uyduruk beton dökme ağırlığı belli olmayan 2, 3 dumbell vs var.
Yazarken olumsuzğa düştüm yahu...
Bu imkansızlıklara rağmen fakat olumlu gelişmeler ile de birlikte ki spor yaptıkça enerjim doluyor sanki şimdi sizce ben nasıl bir yöntem izlemeliyim.
Bence hiç bir ekipmana ihtiyacınız yok. Yarın sabah ben koşuya çıkıp sonra da bu videoda anlattığım yöntemleri yapacağım ve hiç bir ekipman kullanmayacağım. Bu videoyu ptesi izleyebileceksiniz bence siz de yaparsınız
@@AkinSaatci Teşekkür ederim efendim saygılar sevgiler...💝💝💝
Enerjiniz daim olsun inşallah
Selamlar her kese. Ben endomorfum. Çok kolay kilo alıyorum. Vücudumda karın ve göğusden başka hiç bir yerimdə yağ yok.
adam bu video da tam benden bahsetmiş...şuan 89 kiloyum tam bir haftadır sabah 06.55 de spor salonuna gidip 1 saat aç karnına cardio yapıyorum koşu bandın da nekadar doğru bilmiyorum ama yaktığım kalori dijital ekran da görünen 1015 felan.Koşu bandındaki eğim-15, hız-6 olarak tam 1 saat aralıksız yapıyorum..pek işe yardığını sanmıyorum ama alışkanlık yaptı öyle gidip boş boş 1k kalori yaktım diye mutlu mutlu eve dönüyorum.
Şuan ne durum 😂
@@gokhantulay7819 şuan 76 kiloyum
Size bayılıyorum 😍
teşekkürler :)
Çok severek takip ediyorum ve etmeye devam edeceğim bende zayıflamak istiyorum ama hep denedim ama olmadı ama hep başladım bıraktım başladım bıraktım ama asla sonsuza dek bırakmadım yenden spora başladım ztn sabah namazına kalktığım için erken kalkıyorum
Yürüyüş bandınımi açık havada miyuruyus yapınca daha etkilidir