데드리프트 보조 훈련-악력 강화[핀치 그립 Pinch Grip]

[@Eric_Cartman_123]

혹시 덤벨 해도 효과가 있을까요?

[@PowerliftingMania]

@@Eric_Cartman_123 물론입니다.^^

[@작가-w3s]

저도 악력이 약한 편인데 따로 해봐야겠네요.감사합니다~!

[@PowerliftingMania]

동호인들에게 도움이 되는 영상이 되었기를 바랄 뿐 입니다.

[@pinkkim3113]

악력 고자라 하나 배우고 가네욥
잘 보고 갑니다, 건승하세욥

[@PowerliftingMania]

작은 도움이나마 되신다면 보람있는 일이 될 것 같습니다.

[@럴럴크킄]

혹시 이 훈련은 일주일에 몇 번 조져야 하나유!!!!! 뽜이팅!!!!

[@PowerliftingMania]

제 개인적인 경험으로는 그립 훈련을 주 종목으로 하는 경우가 아니라면 주1~2회가 적당한 듯 합니다.

[@럴럴크킄]

명쾌한 답변 감사드립니더!!!! 괜찮으시다면 한 가지 더 여쭙고 싶심더!! 덤벨 핀치그립과 원판 핀치그립이 근육 사용이 다르다 들었는데유!! 그럼 주 2회 할 시에 한 번은 덤벨, 또 한 번은 원판으로 조지면 될까유!!!! 항상 뽜이팅입니더!!

[@PowerliftingMania]

글쎄요. 원판 핀치 그립이나 덤벨 핀치 그립이나 어차피 손가락을 강하게 쥐고 버티는 힘인지라 사용하는 근육이 크게 다른지는 모르겠습니다.
물론 그립의 모양에 따른 약간의 차이야 당연히 있겠죠.
제가 주 2회 훈련을 한다면 한번은 핀치 그립, 그리고 다른 한번은 두꺼운 바(마누스 그립등)를 이용한 훈련을 할 것 같습니다.

[@김태극-z2j]

3분 09초 부분 눈빛과 근엄한 거대한 얼굴의 표정 중국 대장 사무라이 깍둑썰기 단무지 같습니다.
악력훈련도 따로 저렇게 하시다니 대한민국을 대표하는 대장부 문지훈 이십니다.

[@헬린이-l1w]

그냥 바벨에 마누스그립끼고서 뽑아서 들고 버티면 편하지 않으실까요?

[@PowerliftingMania]

마누스 그립도 좋은 그립 훈련 방법입니다.

[@pauljang1088]

안녕하세요 혹시 세트수나 반복횟수는 어떤식으로 설정해야 할까요?

[@PowerliftingMania]

보통 데드 리프트 후에 실시할때는 3세트+@, 단독 훈련으로 할때는 5세트+@ 가 좋을 것 같습니다. 그리고 반복 횟수라기 보다는 버티는 동작이니 반복수가 아니라 몇초, 혹은 몇분을 버티는가 그것이 중요하겠습니다.

[@pauljang1088]

감사합니다!

[@user-kh8mb7vx3t]

파워리프팅매니아 화이팅

[@univers4087]

악력기로 발달하는부위랑 다른가요?

[@PowerliftingMania]

악력기는 쥐어 짜는 악력이고 핀치 그립등은 들고 버티는 힘인지라 다르기는 다릅니다.
그런데 어찌되었든 악력기 훈련을 해도 들고 버티는 힘이 쎄지기는 합니다.

[@user-edrgsvgjdreb]

와우

[@PowerliftingMania]

영상이 도움이 되셨기를 바랍니다.