와우 카메라 화질이깨끗해서 그런지 하나쌤이 잘보여서 너무 조아요~~~ㅎㅎ 맨처음에 어떤운동 하는지 미리 소개 리스트 보여주니 필요한 것 골라서 할 수 있어서 좋네요 >< 예쁜영상 올려주셔서 감사해용 바다와 하나쌤이 너무 예쁘네요 ~~오늘 일하구와서 넘 뻐근해서 스트레칭하러 왔다가 1시간 전 올리신 하체부종 스트레칭 덕분에 선물받은느낌입니다 잘 하고 갈게요 낼 새벽에 뵈어용 ~~ ㅎㅎ 아참 다리찢기가 생리통 완화에 엄청좋데요!! 어디서 봤는데 내전근을 잘 늘려주는게 생리통 완화에 좋다고 하네요 ㅋㅋ 이 영상을 매일매일하며 부종도없애고 생리통도 없애보겠어요~~
제주도 바닷가에서의 하나쌤이라니~오랜만의 하나쌤 새 영상도 반갑고, 제주 바다도 반갑고 스트레칭하는 내내 추억이 몽글몽글하네요. 우리 편집자님의 데뷔도 축하드려요!! 바다와 운동복과 블루로 깔맞춤한 영상컨셉도 넘 이쁘고, 앞에 순서 촤르륵, NOW와 NEXT로 안내까지!! 기존의 하나쌤 영상 스타일이랑도 잘 어울리네요!! 하나쌤도 편집자님도 모두 수고하셨습니다. 덕분에 눈호강도 하고, 몸도 풀고 잘게요!
✔️2월6일 2부 동영상 끝내고 연이어 하체부종스트레칭 끝내니 아주좋아여 안그래도 오늘 관광한다고 많이 걸었더니 아주 찰떡맞춤 동영상입니다 내일도 내 다린 관광해야하니께요 ㅎㅎ동영상속 선생님 목소리랑 바닷소리 그리고 차분한 색의 아웃핏이 힐링 시너지 제대로 입니다❤ 주옥같은 운동시퀀스와 편집 앞으로도 더더 기대되어집니다 감사합니다
💜 23.2.6.월 ⭕ 강하나 스트레칭 2023 첫 영상!!🥳 구석구석 하체스트레칭 넘 시원해요😍 푸른 제주바다와 블루 하나샘💙 하체도 시원하고 가슴도 뻥 뚫리며 시원한 기분이예요😊 감사합니다 선생님💙💙💙 (아 그리고 다음 동작이 next로 안내 되어서 좋았어요😆 편집자님도 예쁜 편집 감사합니다🙆🏻)
23.5.17 걷기 운동을 많이해서 다리가 많이 무거운 요즘이에요.. 시간없어 그냥 자려다 조금이라도 덜어내고자 따라했습니다 .. 역시 하기전과 하고난후의 다리 무게는 천지차이네여~ 선생님 덕분에 가볍게 잠자리에 들수있어용😊감사합니다 선생님❤ 제주바다를 보니 한라산이 생각나는군요..😃😃
하체부종이 가끔씩 심하게 생기는데 그 어떤 스트레칭도 시원함을 못느끼는데 이거는 진짜 최고입니다. 하고나면 바로 다리가 가벼워지고 다음날에는 부종이 싹 빠져요. 꾸준히 해야 더 좋은데 좀 심한날만 골라하고 있네요 ㅜㅜ 한동안 안하다가 다시하니까 옛날보다 가동력이 떨어진것 같아서 당분간 꾸준히 하려구요. 좋은영상 감사합니다!
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](/img/1.gif)
안녕하세요~
강하나강사입니다❤️
인트로 부분에 저작권침해 경고로 인해, 영상이 삭제될수 있으니,
인사없이 진행되는 점 양해부탁드립니다🙏
자기 전 힐링 습관 - 하체 부종 제거
00:07 (1) 내전근 스트레칭(Y자, L안접R뻗) 측면, 발쪽, 정면 숙이기, R->L
05:00 (2) 다리 일자 측면 기울기, 정면 숙이기
06:34 (3) 한쪽 다리 외측 회전(L밖접R뻗) + 상체 숙이기 ♤엉덩이 꾹
08:40 (4) 척추 비틀기(L, L세R뻗🔼)
09:43 (5) 한 다리 잡고 늘리기(L위R뻗🔽)
10:37 (6) 4자 다리(L위) 무릎 세워(R) 상체 숙이기
11:58 (7) 오금 늘리기(X자, L위R뻗)
13:33 (8) 소머리 자세(L위)
15:38 (3~8) 반대측 진행
25:19 (9) 나비 자세
26:34 나가기 "수고 많으셨습니다."
♤ "오늘의 부종을 내일로 미루지 마세요." 순환 관리!
♤ 작은 습관 지속 -> 일상이 되고, 변화된 모습에 즐거움 느끼게 된다!
♤ 작은 변화! 스트레칭 습관!
강하나 2023년 하체 부종 스트레칭 1단계 기본편(골반 순환, 유연성, 교정, 하체 부종 제거) - 앉아서 진행, 제주도 바다 배경, 파도 소리
와❤️❤️❤️❤️❤️넘 감동👍👍👍👍👍최고여요
감사합니다 타임라인 덕분에 바쁠때 슉슉 할수있을것같아요
아름다운 풍경과 파도 소리에 심신이 더욱 편안해지는 느낌이 들어요. 의 새로운 레전드 영상이 될 것 같습니다. 정성스러운 강의 영상 만들어주셔서 감사 드립니다.
❤❤❤❤❤오!!!! 심쿵레전드🫶
와우 카메라 화질이깨끗해서 그런지 하나쌤이 잘보여서 너무 조아요~~~ㅎㅎ 맨처음에 어떤운동 하는지 미리 소개 리스트 보여주니 필요한 것 골라서 할 수 있어서 좋네요 >< 예쁜영상 올려주셔서 감사해용 바다와 하나쌤이 너무 예쁘네요 ~~오늘 일하구와서 넘 뻐근해서 스트레칭하러 왔다가 1시간 전 올리신 하체부종 스트레칭 덕분에 선물받은느낌입니다 잘 하고 갈게요 낼 새벽에 뵈어용 ~~ ㅎㅎ 아참 다리찢기가 생리통 완화에 엄청좋데요!! 어디서 봤는데 내전근을 잘 늘려주는게 생리통 완화에 좋다고 하네요 ㅋㅋ 이 영상을 매일매일하며 부종도없애고 생리통도 없애보겠어요~~
제주도 바닷가에서의 하나쌤이라니~오랜만의 하나쌤 새 영상도 반갑고, 제주 바다도 반갑고 스트레칭하는 내내 추억이 몽글몽글하네요. 우리 편집자님의 데뷔도 축하드려요!! 바다와 운동복과 블루로 깔맞춤한 영상컨셉도 넘 이쁘고, 앞에 순서 촤르륵, NOW와 NEXT로 안내까지!! 기존의 하나쌤 영상 스타일이랑도 잘 어울리네요!! 하나쌤도 편집자님도 모두 수고하셨습니다. 덕분에 눈호강도 하고, 몸도 풀고 잘게요!
컴백유튭❤❤❤부담없이 스트레칭이 하고싶을 때^^ 클릭클릭 해주세용🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️
우와❤ 새버젼 너무 좋아요 풍경도좋고 마침 다이어트 시작한걸 어찌아시고 바로했더니 시원하네요 매일할게요💖
파도소리 듣고 바다보면서 하니 너무 좋아요~😙
아니~ 왠 꿀 같은 영상 인가요~ ㅎㅎ
넘 감사합니당
상쾌한 바다보면서 운동하니 좋아요
오호 최애 자세들의 총집합이네요^^ 하쓰 강자 하나쌤💕💕💕
우리의 라방 최애 루틴들^^ 앞으로 자주 만나자고용❤❤
자기전 거실에서 한편끝내고 갑니다 ❤어쩜 연결연결동작이 이렇게 자연스럽게 자극이되는지 ᆢ역시 하나쌤 스트레칭은 치료입니다🎉❤❤
와 오늘부터 시작❤❤
바다를보면서 하는 스트레칭이 너무 좋네요^^
23.02/15(토) 아침 스트레칭♡제주도 바다보면서 힐링했습니다😊💕시원한 스트레칭 감사합니다♡
와 최고최고👍👍👍
너무 시원해요
모두 함께 할 수 있는 스트레칭
우리 오늘의 피로는 오늘 날려버려요
23.02/14(화) 밤에 스트레칭도 잊지 않게!^^
너무너무 시원합니다 오늘도 감사합니다 선생님😊
와 뉴영상~하비탈출 고고
우와...시원한 바닷가배경 스트레칭이라니요👍👍👍지금 당장 매트위로 올라왔지요.요 스트레칭 영상 보고 따라하고 잘거예용❤❤좋은영상 감사해용ㅎㅎ오늘 새라에서 했던 동작들도 있네요ㅋㅋ
익숙한 동작들과 반가운 동작들이 많지요❤❤❤
하나쌤의 하체부종 스트레칭 뉴영상~ 넘 시원하고 하루의 피로가 다 풀린 것 같아여~최고 최고에요~👍👍자세하게 설명해주시는 하나쌤덕분에 더 편안하고 어렵지 않게 스트레칭을 잘 따라할 수 있었던 것 같아요~ 넘 감사드려요~🙏💕💕
유후 지아님❤ 인제 자기전 우틴으오 찜콩해주셔요
우와🧡 좋아요~~~
오랜만에 기본스트레칭으로 돌아와서 두꺼워진 종아리를 보며 ^^;; 열심히 따라했습니다. 역시 기본이 늘 최고라는 생각이 듭니다. 살짝 땡기고 아픈고통이 있어도 나를 위한 힐링의 시간 너무 좋습니다. 좋은 밤 되세요 ^__^ 감사합니다.
파도소리 너무나도 힐링이에요 2023 뉴 하스! 일욜밤에 해서 그런가 한주의 피로가 싹 풀리는 기분입니당! 앞으로의 영상도 기대가 됩니당! 오늘도 감사랑합니당❤
✔️2월6일
2부 동영상 끝내고 연이어 하체부종스트레칭 끝내니 아주좋아여
안그래도 오늘 관광한다고 많이 걸었더니 아주 찰떡맞춤 동영상입니다 내일도 내 다린 관광해야하니께요 ㅎㅎ동영상속 선생님 목소리랑 바닷소리 그리고 차분한 색의 아웃핏이 힐링 시너지 제대로 입니다❤ 주옥같은 운동시퀀스와 편집 앞으로도 더더 기대되어집니다 감사합니다
쌤!! 이런 기본스트레칭영상 넘 기다렸어요!!!
오오!! 수현님❤ 기다려주셨다니^^ 힘이 납니당❤❤❤
좋아요를 1개만 누를 수 밖에 없는 게 안타까울 정도로 너무너무너무 도움되는 영상이에요🤍🤍🤍🤍🤍
진짜 간단하지만 시원하고 힐링되고 진짜 조타❤
자기전 다리풀어주니 내몸을 아껴주는것같아서 기부니가 넘 좋아요 하나샘 좋은밤 되세요 ❤
23.02/21(화) 시원한 스트레칭으로 마무리하겠습니다😊오늘도 감사합니다 선생님♡
푸른 바다와 찰떡ᆢ 동작도 어럽지 않으니 쉽게 따라하며 추억 운동 한판 해야겠어요. ^^ 💜 하나쌤도 편지자님도 홧팅 입니다. ^^ 다음 영상도 기대하고 있을게요. ^^
바닷가에서의 하체스트레칭 너무 힐링이되어요 중간중간 선생님 멘트도 너무좋아요 🥰🥰🥰
23.02/19(일) 오늘도 시원한 스트레칭 감사합니다🥰
새로운 2023하체스트레칭❤ 하나쌤의 23년 첫영상이 하체스트레칭이라는게 더 의미있게 느껴지네요 하나쌤 설명 따라서 쭉 늘여주면 근육이 시원하게 풀리는 게 바다배경과도 찰떡이에욤 하루 마무리하는 스트레칭으로도 최고에요 하나쌤도 편집자님도 정말 감사합니다💕
23.2.6 다방 후 기다렸던 영상이 떴길래 얼른 하고 갑니다!! 제주도 바다 너무 좋아요😊 선생님과 푸른 바다가 너무 잘 어울리는 영상으로 저도 바다에 있는 것처럼느끼며 하체 스트레칭 쭈욱~~~
좋은 영상 감사합니다❤❤
잠시라도^^ 눈 호강👍👍👍하체는 덤으로 힐링입니당❤️
💜 23.2.6.월 ⭕ 강하나 스트레칭 2023 첫 영상!!🥳 구석구석 하체스트레칭 넘 시원해요😍 푸른 제주바다와 블루 하나샘💙 하체도 시원하고 가슴도 뻥 뚫리며 시원한 기분이예요😊 감사합니다 선생님💙💙💙 (아 그리고 다음 동작이 next로 안내 되어서 좋았어요😆 편집자님도 예쁜 편집 감사합니다🙆🏻)
제주제주^^ 오늘은 파도소리와 함께~ 힐링비쥐엠으로 시원하게 마무리해요❤️
강하나원하나 챌린지
24.03.04 13일차 하체 스트레칭 완료 ✔️바다소리에 마음도 힐링되고 하체도 시원하게 풀리는 소중한 영상이에요~❤❤❤
10년전 영상의 심화편 같아요! 자세한 설명 너무 감사합니다! 이해가 쏙쏙 됩니당
안녕하세요 반가운 😄두번째 영상이네요 바다색도 하나쌤도 넘 멋지세욥^^ 하체 스트레칭😊😊 하체스트레칭 종합선물이네요☺️ 저장각입니다👍👍👍👍지금 변비에 시달리고 있는데 시간 날때마다 할께요 !! 영상감사드려요🩷🩷🩷
영상 감사합니다. 음. 동작마다 아픔을 즐기는(?) 시간이 조금만 더 길었으면 좋겠어요ㅋㅋ강하나쌤 스트레칭의 매력은 쌤과 함께 아픔을 즐기는거.
와!!!!!새로운 하체스트레칭 비디오라니ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다~~~!!!!!
하나쌤 영상 기다렸어요!! 반가워요~~~!!
우와^^ 앞으로는 자주 인사드릴꼐요^^
선생님의 시그너처 동작들이 한 가득 ㅎㅎ 다리가 안 시원할 수가 없죠 ❤❤
동작도 시원하고 눈도 시원해지는 힐링영상 감사합니다 🥰🥰
23.02/07(화) 선생님 새로운 영상기다리고 있었습니다!^^아침 스트레칭으로 시작했어요😊
배경,바다 소리로 힐링되었어요♡감사합니다🥰
새로운 영상!! 새 편집자 님의 상큼한 디자인과 청량한 바다 배경 그리고 파랑색 톤이 어우러진 하나쌤까지 2023 레전드 하체 스트레칭 동영상 바로 등극이에요!!
23.04/13(목) 자기전에 스트레칭!다라는 물론 허리도 눌어나서 시원합니다^^오늘도 감사합니다♡
23.02/28(화) 시원한스트레칭 감사합니다🥰🥰
너무시원해요 루틴 너무 좋네요 하비탈출 홧팅♡♡♡
다 아는 동작인데도 역시나 하고 나면 넘 시원하고 개운 하네요. 배경도 너무 시원하고 이쁘고 내 속도 다 트인듯해요. 그간 묵은 부종 다 빠진듯. 역시 강하나 하면 하체.👍
저녁에 시원하게 하체...
새라에서 한 동작이라 익숙하나 가벼운 느낌은 2배. 아는 동작이나 함께하면 더 효과적이죠. 오랜만의 영상 감사합니다 선생님 ♡♡♡
제가 좋아히는
시퀀스❤❤❤
허걱 하나쌤 하체스트레칭 새로운 편이라니 이건 못참지!!! 다리가 엄청 잘 붓는 편인데 이거 내일 아침에 일어나자마자 해야겠어요❤
하 너무 좋아요… 되게 부산스런 움직임들 아니어서 효과가 크려나했는데 역시 강하나쌤….하루하면 다음날 알 수 있음
퇴근하고 1시가 넘었지만 올만에 스트레칭 해봅니다 시원하고 뻐근하네여 ^^감사드려요 강하나님!
다리가 붓고 폼롤러도 안시원했는데 너무시원해요 ㅜㅠ 다른고통스러운 느낌이아니라 아픔 시원 중간이라 초보자인저도 너무 재밌게 했어용 ❤❤❤❤
오랜만에 하나쌤 스트레칭 했는데... tv에서 보는데 동작과 음성이 내내 따로여서 집중이 안된다 했는데... 댓글 쓰려고 폰으로 확인하니 정상이네요. 저희집 tv가 문제였나ㅠㅠ 암튼 모처럼 하체 스트레칭 잘 했습니다. 늘 감사해요^^
스트레칭 때 느끼는 통증을 참을 수 있는 멘트를 해주셔서 부종이 사라진다는 상상으로 끝까지 따라할 수 있었어요. 매일 서서 일하는데, 오금이 저리고 무릎이 아프고, 종아리도 무거웠는데. 오늘 스트레칭하고 다리가 너무 가벼워 졌어요😍😍 배경도 너무 좋아요🥰
23.04/08(토) 주말 아침 힐링하면서 시원하게 다리 스트레칭하고 갑니다😊♡
너어무 시원하고 좋아요 ...!❤ 앞으로 매일매일 습관 만들려구요 감사합니다 🌊
23.4.18 밤이 늦어 살짝 고민했는데 안했으면 큰일 날뻔 했어요~~ 날씨때문인지 하체가 유난히 무거웠었는데 그 무거움이 다 사라졌어요😊 선생님 덕분에 가벼운 하체로 잘 수 있을것 같아요
감사합니다❤❤
이 플로우 너무 너무 어무 좋아요❤
배경 너무 예뻐서 기분이 좋아요!>_
다리가 부종으로 무거워서 오늘은 강하나의 하체부종으로 부종관리를했습니다 전과후를 이렇게 확실히 차이나게 느낄수있어요😊❤❤
23.05/26(금) 아침에 일어나서 하기 좋은 스트레칭이예요😊좋으니까 자주하게됩니다♡
23.05/24(수) 오늘 아침도 시원한 스트레칭으로 시작합니다~😀감사합니다♡
23.06/15(목) 아침운동기록:하루의 한번은 꼭 하고 있는 하체부종 스트레칭!스트레칭 하는거하고 안하는거하고 전혀 다릅니다^^
항상 시원한 스트레칭 감사합니다~♡
너무 좋아용❤
23.05/20(토) 아침 제주바다 경지 보면서 하는 스트레칭이 정말 힐링이에요😊♡감사합니다~!
23.06/01(목) 오늘부터 6월이네요!조금 오랜만에 아침일찍 일어나 스트레칭부터 시작하고 기분이 좋습니다😊다리부종 열심히 빼겠습니다!감사합니다~♡♡♡
선생님 최공❤
24.04.20 자기전에 스트레칭
매일 골반스트레칭했던 효과일까요??사차스트레칭하고 고개숙일때 자주 아팠는데 오늘은 부드럽게 할수있었습니다😊❤오늘도 시원한스트레칭 감사합니다~
응원합니다
이거 매일하는게 제 목표입니다ㅜㅜ 파이팅!!
23.02/09(목) 오늘도 선생님 스트레칭으로 활력있게 하루 보낼수 있을것 같아요!감사합니다🥰
23.05/01(월) 뒵벅지 종아리 통증느끼면서도 너무 시원합니다^^소머리자세는 처음 시작했을때는 너무 고통스러웠지만,지금은 시원함을 많이 느껴요!😊자주 스트레칭하고 다리 부종을 없애겠습니다^^
23.06/08(목) 오늘도 다리 시원하게 스트레칭하고 갑니다😊감사합니다♡
23.5.17 걷기 운동을 많이해서 다리가 많이 무거운 요즘이에요.. 시간없어 그냥 자려다 조금이라도 덜어내고자 따라했습니다 ..
역시 하기전과 하고난후의 다리 무게는 천지차이네여~ 선생님 덕분에 가볍게 잠자리에 들수있어용😊감사합니다 선생님❤
제주바다를 보니 한라산이 생각나는군요..😃😃
이게 1단계라면 혹시... 다른 스트레칭도 있다는건가영?? ㅎㅎ (예정??) 목 어깨 등등 기대 하겠습니다 🤍 오늘부터 퇴근하고 이걸로 하체 스트레칭 할게요 ㅎㅎㅎ
지영님^^ 센스쟁이셔요~~ 네네!! 앞으로 부위마다 단계별 운동으로 차근차근 부상없이 운동하실 수 있도록 준비할께요~
3월의 시작을 스트레칭으로 시작하니 좋네요 ㅎㅎ 정말 자세하고 또 충분한 시간으로 스트레칭할 수 있어서 좋아요❤
23.05/16(화) 다리가 시원해지는 스트레칭♡감사합니다😊
23.07/06(목) 아침부터 스트레칭하니까 몸도 훨씬 가벼워지는것 같습니다😊감사합니다~♡
23.02.07. 오늘도 자기 전에 부종스트레칭 했어요! 저녁이라 그런지 앞으로 상체 숙이는 동작들이 오늘은 좀 더 잘 된 것 같아요. 배에 힘주고 허리, 골반 세우는거. 앉아서4자, 트위스트 가 평소보다 부드럽게 되서 좋았어요.
선생님
골반이 앞뒤로 잘 안움직이는 사람은 어떤 운동을 해야할까요??
선생님 스트레칭으로 아주 조금 나아졌지만 아직도 갈길이 너무 먼거 같아요..
다른동작은 나아지는게 느껴지는데 유난히 골반앞뒤로 가는게 제자리예요..
도와주새요!!!
하체부종이 가끔씩 심하게 생기는데 그 어떤 스트레칭도 시원함을 못느끼는데 이거는 진짜 최고입니다. 하고나면 바로 다리가 가벼워지고 다음날에는 부종이 싹 빠져요. 꾸준히 해야 더 좋은데 좀 심한날만 골라하고 있네요 ㅜㅜ 한동안 안하다가 다시하니까 옛날보다 가동력이 떨어진것 같아서 당분간 꾸준히 하려구요. 좋은영상 감사합니다!
오늘부터 다시 꾸준히 만나요 우리♥️
다리한쪽 접고 숙이는 동작 할때면 다리가 너무 저리네요 ㅠㅠ 고통스럽지만 참고 열심히 해보겠습니다!
티비로볼때는화면이랑음성이달라요…핸드폰으로들어오니괜찮은데..
티비에서보는유튜브소리확인부탁드려요🙏🏻
본식까지 다리 스트레칭🥰(7/18~11/18)
5/30🎉
5/31🎉
6/1 🎉
7/18🎉 자기전 스트레칭_ 소머리자세 너무 어려워요 ㅠㅠ
8/13🎉제주도 여행 day3 스트레칭
이전에 올려주셨던 허벅지살이찌는이유는? 영상 따라하고있었는데 그거랑 차이점이 뭘까요~~??
위 영상은 초보자분들도 부담없이 시작할 수 있는 동작들로 구성을 했으니, 하체스트레칭 시 가장 많이 사용되고 기본이 되는 동작들의 총집합이라고 보시면 됩니다~
아하 그럼 골반 교정 스트레칭 강도가 더 센건 이전에 올려주셨던 영상인가요?? ^^
어떤 영상을 말씀하신가요?
@@one_stretching 허벅지살이찌는이유는? 하체비만이라면 꼭 해야하는스트레칭
1년전 업로드 18분짜리요~!!
23.08/20(일) 뒷벅지가 많이 늘어나고 시원하게 스트레칭했습니다😊♡
티비로 영상을 연결하니 화면과 소리가 일치하지 않아요ㅠ
와 너무 좋아요!! 이제는 이걸로 자기전에 매일 할게요❤
❤
스트레칭은 너무너무 좋은데 20:20 부터 나오는 음악이 좀 음산하네요ㅠㅠㅠ
완
휴일이라구 빼먹으니 섭섭해서 왔어요😅
24.12.4. 부종을 줄이자
2023.10.01 오스완!
23.04.20
2023.02.06
살짝 루즈한느낌이있네용 ㅜㅜㅎㅎㅎ