Mamma mia Marco che spettacolo! Sempre preciso, puntuale e profondo al punto da non trovare critica se non partorita da uno stolto. Ottimo lavoro. Provato il 5x5 e mi ritrovo perfettamente con le tue parole. Per il resto che dire.. ci sono pt che hanno 10, 100 volte i tuoi iscritti e quanto valgono? ZERO! Ahimè la classe politica rispecchia il medio-pensiero vorrei non fosse così ma temo lo sia grandemente..
Sei stato geniale in questo tuo video, a far capire ogni passaggio su come la pensi sul metodo 5x5. Poi anche alla spiegazione tra un principiante e un avanzato:pacchetto dinamico pacchetto motoristico riguardante a atleti più maturi in allenamenti. Bello.
Grande Marco P.t. come sempre un grande proffessionista e fonte d'ispirazione. In bocca al lupo per tutto e che Dio ce la mandi buona perché la situazione odierna è terribile.
Competenza, chiarezza, serietà, assieme project invictus i numeri uno in questo settore. Non avrei nessun dubbio a farmi allenare da Te, se potessi però, essere seguito sul campo. Complimenti sinceri
1:56 esattissimo, io mi sono allenato non seriamente a casa ma facevo tutto 3x10 - 4x10 ma dopo un po i muscoli non sentivano piu dolore e non riuscivo ad aumentare i kg. Mi sono iscritto in palestra e l'istruttore come secondo mese mi ha fatto fare i 5x5 e sono riuscito ad aumentare i kg (su alcuni esercizi anche di parecchio) nell'arco del mese. Esperienza personale eh..
Ciao, menzioni un primo video al riguardo che non pubblicasti in quanto i tempi non erano maturi. Se lo hai ancora conservato da qualche parte mi fa piacere ricordartelo, lo guarderei volentieri Buona giornata
Che ne pensi di un 5x5 associato a un esercizio di forza.. esempio tipo uno squat : prima una serie con una sola ripetizione fino al massimale e poi di seguito il 5x5 con 75% di peso..questo per tutti e tre gli eserciz fondamentalii spinte tirate accosciate..tutto in un solo giorno.
It cant rain all the time... Secondo te è conveniente per un neofita alternare la distribuzione dei carichi nel microciclo in stile sovietico per aumentare i massimali ? ed in generale cosa ne pensi delle idee di Sheiko ?
😉😉😉 Questo video non è stato un tombino...cose note che fa bene comunque ribadire sempre il 5 X5 è solo un numero poi conta la programmazione ma molti Trogloditi lo ignorano ,😎😎😎💪
In verità se riuscirò a farlo da nerd quale sono, c'è un approccio esoterico e numerologico che vorrò affrontare riguardo l allenamento con i pesi. Perché è molto più profondo di quanto si pensi. Il punto è che ancora nessuno lo ha ancora affrontato da questo punto. Perché rischia di esser visto dai più ignoranti come roba da fattucchieri ahimè.
@@andrea.b3lof1g0 sicuramente non ne sarà un sostenitore visto che ama un sistema che è l'esatto opposto, ma ci stanno anche le critiche negative. Ne sarebbe venuto fuori un bel forum..
@@andrea.b3lof1g0 c'è anche chi si vuole dare solo una pompatina dopo il lavoro. Magari ha poche piastre a casa. Da provare, da una bella sensazione. Certo, non darà grandi risultati in termini di forza ma chi se ne frega. Io purtroppo non ho tempo e mi alleno prison style : mi aggancio da qualche parte e pompo. Quel che viene viene..
@@andrea.b3lof1g0 a parte che io dicevo "se uno ha poche piastre" potrebbe provare il 10 x 10. Tutto lì, io l'ho provato e basta qualche volta. Inutile non direi visto che ero pompato all'inverosimile...ma io non faccio testo dato che i muscoli li ho sempre avuti sin da ragazzino. Poi mi alleno col prison style perché lo faccio a lavoro, di notte, e tra una ronda e l'altra (vigilanza privata nei porti). Di piastre ne ho circa 130 kg ma non ho il tempo. Cmq, dato che non do mai niente per scontato, mandami una split di routine che la provo e ti faccio sapere. Ah, niente che mi sfondi il pavimento e ragiona in rip, non in percentuali. Grazie per l'interessamento 👍🏻
@@andrea.b3lof1g0 ho solo la panca. Mi mancherebbe cmq il tempo di allenarmi a casa, mentre a lavoro qualcosa riesco a farla senza attrezzatura. Cmq da quanto ho capito sei per il full body, giusto? Lentamente mi sto convertendo anche io😂
Che ne pensi riguardo al combinare il 5x5 come fa Alessandro Scheraggi? Partendo da vuoto e arrivando ad un sub massimale da 2 rep, per poi scaricare un po' ed effettuare il 5x5. Lo sto provando saltuariamente con esercizi a corpo libero zavorrati e devo dire la veritá, il 5x5 dopo un sub massimale lo reggo molto meglio piuttosto che cominciare direttamente da quello. Certo, secondo me farlo con tutti gli esercizi é comunque un po' esagerato, il volume risulta molto alto e combinato pure con alti carichi rischia di rovinarti (infatti a quanto vedo Scheraggi sará anche fortissimo ma é fisicamente distrutto)... peró effettivamente funziona e i suoi carichi lo confermano.
Secondo me dipende molto da quello che fai nella vita; se una persona può permettersi solo di allenarsi, riposare e mangiare è fattibile. Io ho provato ad adottare il suddetto sistema questo maggio con esercizi multiarticolari, a parte che un 5x5 poi non riuscivo mai a chiuderlo, nonostante mi dessi due giorni di riposo tra un allenamento e l'altro... ed ero sempre distrutto proprio a livello del sistema nervoso. Ora come ora, adotto un sistema vagamente simile ovvero aumento il carico su un esercizio progressivamente fino ad arrivare al 80% del carico massimale con un 1x3 aumentando di un 20% alla volta (20-40-60-80%). Arrivato al 80% provo a fare due doppie e una singola. Questo lo adotto in una 3 split push,pull,legs e su due multiarticolari a sessione (che dura tra i 40 min e l'ora). Non avrà un gran volume allenante, però mi permette di progredire lentamente sulla forza senza però andare a pesare su vita lavorativa e sociale.
Beh da fan del volume esagerato (allenandomi a corpo libero per l'endurance arrivo a fare tranquillamente 300 trazioni e 300 dip a seduta), come approccio non mi dispiace troppo. Poi beh, immagino che ognuno abbia il suo... e il risultato é l'unica cosa che conta a mio parere. Poi beh, se uno per raggiungere quel risultato si spacca, non é proprio il massimo, anzi... ma tant'é, non mi metto a giudicare le scelte delle persone 😅
Non ho visto NESSUNO seguire il suo "metodo" e avere i suoi risultati in panca, nemmeno alla lontana. Peraltro io nemmeno lo seguo, avevo visto qualche video tempo fa perché mi avevano chiesto un parere. Non mi interessa né come tecnica, né come repertorio esercizi, né come programmazione.
Buongiorno Marco, il military press sviluppa cmq il torace, ho visto lentisti che facevano military e niente o pochissima panca piana e avevano un torace comunque sviluppato, verosimilmente in maniera diversa dal panchista ma ricordo era ben sviluppato forse sul piano sagittale più che su quello frontale ma ricordo ero incuriosito nel vederli, è davvero così, secondo Lei?
Riuscirai a fare un video non interessante ?Di gossip,pareri personali poco dimostrabili,metodi di allenamento provati non personalmente ma dall'amico del cugino?Per adesso va bene così. Tutta sostanza e contenuto.
Ciao Marco, se uno fa 5x5 tutti i giorni (come il tuo amico peraltro) su soli due esercizi (es. squat e military) facendo tutte le 5 ripetizioni quasi al limite, diciamo con una di riserva, tenendo però un 5' tra un set e altro in modo che la forza non decrementi troppo, potrebbe avere un perché? in fondo alleneresti il muscolo con 80% di 1RM , ideale per aumentare la sezione trasversa del muscolo target. certo per competere nel pl occorre ben altro. Grazie, Saluti vivissimi
Salve Marco, secondo il tuo metro di giudizio, un intermedio per poter definirsi tale quanto dovrebbe poter riuscire a sollevare nei fondamentali ? Grazie
Ciao Marco, a proposito di sequenza aurea, mi sono sempre chiesto se poteva avere senso fare una progressione dei carichi secondo la sequenza di Fibonacci. Mi rendo conto che aumenterebbero molto velocemente ma magari potrebbe essere carino per passare dal riscaldamento alle serie allenanti. Tu cosa ne pensi?
Denis se devi aumentare per ipertrofia, basta non fare panca piana 🤣 se devi aumentare massimale per sport..ci sono un sacco di protocolli che funzionano a differenza del 5x5
Andrea Cazzadori Andrea Cazzadori ma scusa senza andare troppo sul sofisticato ma vedi che range of motion hai con bilancere su panca piana? pensi che il lavoro del petto si fermi lì? non puoi fare nulla per accorciare al massimo il petto con il bilancere, perciò non serve a nulla. per il petto devi fare croci con manubri e tutte le varianti che vuoi di croci ai cavi. se non senti strappare lo sterno è inutile tirare di tricipiti quintali di bilancere se poi il petto non puoi isilarlo e soprattutto non puoi sviluppare tutto l’arco di movimento di cui è capace. nemmeno se tu fossi pazzo da fare presa stretta su bilancere anche perché non riusciresti comunque ad incrociare. le croci ai manubri su panca anche inclinata inoltre richiamano costantemente il petto perché il manubrio ha più gradi di libertá e arco ampio di movimento ed è per questo che con molto meno peso il tuo petto scoppierà. e potrai fare esecuzioni slow e superslow cosa che al bilancere sarebbe inutile se non con carichi non allenanti e comunque inefficace perché sotto certe velocità inizieresti a sentire solo gli altri muscoli lavorare. la panca piana va bene se stalli nei sovraccarichi degli altri esercizi e vuoi fare forza. ma per ipertrofia, ripeto, devi pensare alla funzione che ha il muscolo pettorale per cui la panca con bilancere viene perfino dopo (in termini di funzionalità non di sovraccarico ovviamente) perfino dopo i piegamenti fatti nelle mille varianti con banalissimo peso del corpo e appropriati tempi di esecuzione. il miglior video sul tubo che c’è sul petto secondo me l’ha fatto quel bombarolo fintonatural di simeon panda. dacci un occhio. mi pare faccia solo cavi in mille modi. serve più a farti vedere un ampio ventaglio di esercizi. non ovviamente a gonfiarti come lui ahah. riguardo il 5x5 non ha senso. trovani che %rm dovresti usare per farla. se stai basso le prime 3 serie sono riscaldamento fatto male. se stai alto fai solo la prima serie o anche la seconda se proprio sei poco allenato. se usi rm intermedio non hai alcun guadagno da 5 reps. e anche accorciando i recuperi rendendoli incompleti faresti un lavoro inutile sia per la forza (non ha senso non recuperare) sia per l’ipertrofia (5 reps a serie non sono metabolicamente impattanti perché ben che vada le esegui in nemmeno 10 secondi). quando arrivi a 6 reps hanno più sensi le 3 o 4x6. 5x5 fatta bene è da bombaroli assoluti. se la fai bene ti sembrerà infinita. e piuttosto che stare 15 minuti se ti spari nandrolone per finirla, in quel tempo ti fai 2 esercizi in 3x10 ai cavi. con rom che col bilancere non puoi fare. e dove puoi veramente portare al massimo accorciamento e quindi contrazione il muscolo. e dove lavorerà tantossimo in spinta e tirata.praticamente 2 esercizi così valgono 4 5x5 bill star. ma tu mi dirai beh ma bill star prevedeva il ramping e progressivo aumento dell’rm all’avanzare delle serie. perfetto allora fatti solo le ultime 2 serie così non devi stare tutto il tempo a fare cardio cambiando dischi di qui e di là occupando mezza palestra. e in ogni caso se è previsto ‘ramping’ fa figo chiamarlo 5x5 ma in realtà andrebbe descritto da una funzione crescente nell’intervallo 1-5 ma alla quinta serie cedi per infortunio
Non ho capito bene la storia del buffer. Mi spiegheresti meglio cosa sarebbe? Io per dire adotto un "5x5" usando sempre lo stesso carico, circa l'80% del mio massimale, ad ogni serie e cercando di finire tutte le reps con lo stesso carico. Se cedo durante una serie, riposo qualche secondo e poi riprendo con lo stesso carico fino a finire le 5 ripetizioni per ogni serie. Sto sbagliando?
@@luigi909 Ok, è più o meno quello che sto facendo finora anche se non mi sento molto soddisfatto dei risultati. Un 5x5 di panca piana con 50 kg mi affatica molto e sono costretto ad eseguire tutti gli altri esercizi di petto con carichi intorno a 50% del massimale per chiudere un 5x8 o 4x10 a seconda dell'esercizio. È pur vero che mi alleno da poco più d'un anno ma vedo molta gente con fisico simile al mio che solleva di più e fa più reps con i miei stessi carichi. Chissà che diamine sbaglio quando mi alleno, boh :( p.s. nome ereditato dal nonno, marchio di fabbrica dal '93 Ahahahah
@@luigi909 scusami, mi ero preso un momento per vedere su Wikipedia cos'era l'Heavy Duty :) forse eseguo un volume di allenamento troppo elevato tra quantità di essercizi (dai 3 fino ai 5 per gruppo muscolare), di serie e ripetizioni per esercizio. Forse produco più cortisolo che testosterone e i muscoli non crescono
@@luigi909 che pretendi, sono più un baskettaro, da poco affacciatosi sul mondo del BB più per potenziarmi che altro ed ho ancora da studiare e mettermi in paro LoL. Ogni volta che mi alleno (3g/sett) carico sempre il massimo che posso in proporzione a ciò che ho da fare, non si risparmia niente qua ahah
@@gianlucam.5992 ne faccio tanti per cercare di colpire il muscolo nella sua interezza. Ad esempio di petto oltre a panca piana faccio panca inclinata e reclinata, croci con manubri, chest press e qualche esercizio ai cavi per dare l'ultimo tocco di pump. Purtroppo il petto è un muscolo carente e con meno esercizi resta piatto. Le gambe invece con due puttanate di esercizi si gonfiano e crescono sole
Mamma mia Marco che spettacolo! Sempre preciso, puntuale e profondo al punto da non trovare critica se non partorita da uno stolto. Ottimo lavoro. Provato il 5x5 e mi ritrovo perfettamente con le tue parole. Per il resto che dire.. ci sono pt che hanno 10, 100 volte i tuoi iscritti e quanto valgono? ZERO! Ahimè la classe politica rispecchia il medio-pensiero vorrei non fosse così ma temo lo sia grandemente..
Concordo in pieno! 👍🏽💪🏽
Come al solito sei stato molto chiaro nell’esposizione dei concetti con esempi pratici! Continua così e spero passi presto il tuo periodo sfortunato
Grazie Marco x esserci stato praticamente anche per tutto il mese d agosto sempre con contenuti interessanti. Complimenti.Avanti così👍🏻💪🏻
Sei stato geniale in questo tuo video, a far capire ogni passaggio su come la pensi sul metodo 5x5. Poi anche alla spiegazione tra un principiante e un avanzato:pacchetto dinamico pacchetto motoristico riguardante a atleti più maturi in allenamenti.
Bello.
Grande Marco P.t. come sempre un grande proffessionista e fonte d'ispirazione. In bocca al lupo per tutto e che Dio ce la mandi buona perché la situazione odierna è terribile.
Grandissimo Marco grazie per i tuoi video❤️ penso che sarebbe molto utile per me come per molti altri un video sul sovrallenamento.
Credo di averlo già fatto.
Bellissimo video non l'avevo ancora visto ....a già che ci sono buona Pasqua MARCO sei il top
Eh niente alla citazione della tana delle tigri sono saltato dalla sedia! utile e divertente
grande marco guardare i tuoi video da sballato è il top del top
Anche in allenamento a volte "less is more", proprio come su di una Lotus Elise. Grande! 👍
Marco a volte capitano momenti neri.....sei un guerriero e tutto andrà meglio!....ottimo video!
Bel video! Grande marco, buona fortuna
Competenza, chiarezza, serietà, assieme project invictus i numeri uno in questo settore. Non avrei nessun dubbio a farmi allenare da Te, se potessi però, essere seguito sul campo. Complimenti sinceri
Attualmente mi trovi a bs
Serio preparato...bravo!!!
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Ciao Marco pt, bel video
Farai video specifici sulla programmazione di allenamento per intermedi ed esperti?
Un saluto
La tana delle tigri è il top, finezza ricercata di ricordi da bambino😉
1:56 esattissimo, io mi sono allenato non seriamente a casa ma facevo tutto 3x10 - 4x10 ma dopo un po i muscoli non sentivano piu dolore e non riuscivo ad aumentare i kg.
Mi sono iscritto in palestra e l'istruttore come secondo mese mi ha fatto fare i 5x5 e sono riuscito ad aumentare i kg (su alcuni esercizi anche di parecchio) nell'arco del mese.
Esperienza personale eh..
vai Marco sei un grande
Sempre un piacere sentire il.tuo pensiero.
Ciao, menzioni un primo video al riguardo che non pubblicasti in quanto i tempi non erano maturi. Se lo hai ancora conservato da qualche parte mi fa piacere ricordartelo, lo guarderei volentieri Buona giornata
Ormai l’ho cancellato
Nooo, avrei voluto vedere l'altro video. Mi piace troppo quando sei istintivo e diretto.
Che ne pensi di un 5x5 associato a un esercizio di forza.. esempio tipo uno squat : prima una serie con una sola ripetizione fino al massimale e poi di seguito il 5x5 con 75% di peso..questo per tutti e tre gli eserciz fondamentalii spinte tirate accosciate..tutto in un solo giorno.
Marco penso che tu sia il G.O.A.T. della programmazione.....non penso di esagerare.
Vorrei superare il maestro, ma la strada è ancora lunga.....
Ora tocca fare un video sul 531
Professionalità sempre al top🥇
Tu sei uno dei migliori in questo campo,punto e basta. Schietto
It cant rain all the time...
Secondo te è conveniente per un neofita alternare la distribuzione dei carichi nel microciclo in stile sovietico per aumentare i massimali ? ed in generale cosa ne pensi delle idee di Sheiko ?
Forse farò un video
😉😉😉 Questo video non è stato un tombino...cose note che fa bene comunque ribadire sempre il 5 X5 è solo un numero poi conta la programmazione ma molti Trogloditi lo ignorano ,😎😎😎💪
Giusto conta molto la scelta dei complementari
Sarebbe interessante un tuo video sull' overreaching.
Mi sa che l'ho già fatto
Nooo, segui anche tu il mitico Greg? Grande👍
A quando il primo video sgarro😁?
Tu si che ne capisci....
In verità se riuscirò a farlo da nerd quale sono, c'è un approccio esoterico e numerologico che vorrò affrontare riguardo l allenamento con i pesi. Perché è molto più profondo di quanto si pensi. Il punto è che ancora nessuno lo ha ancora affrontato da questo punto. Perché rischia di esser visto dai più ignoranti come roba da fattucchieri ahimè.
Ora aspettiamo il 10 x 10 g.v.t. Avanti tutta Marco 💪🏻
@@andrea.b3lof1g0 sicuramente non ne sarà un sostenitore visto che ama un sistema che è l'esatto opposto, ma ci stanno anche le critiche negative. Ne sarebbe venuto fuori un bel forum..
@@andrea.b3lof1g0 c'è anche chi si vuole dare solo una pompatina dopo il lavoro. Magari ha poche piastre a casa. Da provare, da una bella sensazione. Certo, non darà grandi risultati in termini di forza ma chi se ne frega. Io purtroppo non ho tempo e mi alleno prison style : mi aggancio da qualche parte e pompo. Quel che viene viene..
@@andrea.b3lof1g0 a parte che io dicevo "se uno ha poche piastre" potrebbe provare il 10 x 10. Tutto lì, io l'ho provato e basta qualche volta. Inutile non direi visto che ero pompato all'inverosimile...ma io non faccio testo dato che i muscoli li ho sempre avuti sin da ragazzino. Poi mi alleno col prison style perché lo faccio a lavoro, di notte, e tra una ronda e l'altra (vigilanza privata nei porti).
Di piastre ne ho circa 130 kg ma non ho il tempo. Cmq, dato che non do mai niente per scontato, mandami una split di routine che la provo e ti faccio sapere. Ah, niente che mi sfondi il pavimento e ragiona in rip, non in percentuali. Grazie per l'interessamento 👍🏻
@@andrea.b3lof1g0 ho solo la panca. Mi mancherebbe cmq il tempo di allenarmi a casa, mentre a lavoro qualcosa riesco a farla senza attrezzatura. Cmq da quanto ho capito sei per il full body, giusto? Lentamente mi sto convertendo anche io😂
@@andrea.b3lof1g0 semplice e chiaro: basi forti e qualcosina di contorno. 👍🏻💪🏻
Che ne pensi riguardo al combinare il 5x5 come fa Alessandro Scheraggi? Partendo da vuoto e arrivando ad un sub massimale da 2 rep, per poi scaricare un po' ed effettuare il 5x5. Lo sto provando saltuariamente con esercizi a corpo libero zavorrati e devo dire la veritá, il 5x5 dopo un sub massimale lo reggo molto meglio piuttosto che cominciare direttamente da quello.
Certo, secondo me farlo con tutti gli esercizi é comunque un po' esagerato, il volume risulta molto alto e combinato pure con alti carichi rischia di rovinarti (infatti a quanto vedo Scheraggi sará anche fortissimo ma é fisicamente distrutto)... peró effettivamente funziona e i suoi carichi lo confermano.
Glielo lascio volentieri. Io faccio altro.
Ps io non ho Infortuni da 16 anni.
Secondo me dipende molto da quello che fai nella vita; se una persona può permettersi solo di allenarsi, riposare e mangiare è fattibile.
Io ho provato ad adottare il suddetto sistema questo maggio con esercizi multiarticolari, a parte che un 5x5 poi non riuscivo mai a chiuderlo, nonostante mi dessi due giorni di riposo tra un allenamento e l'altro... ed ero sempre distrutto proprio a livello del sistema nervoso.
Ora come ora, adotto un sistema vagamente simile ovvero aumento il carico su un esercizio progressivamente fino ad arrivare al 80% del carico massimale con un 1x3 aumentando di un 20% alla volta (20-40-60-80%). Arrivato al 80% provo a fare due doppie e una singola.
Questo lo adotto in una 3 split push,pull,legs e su due multiarticolari a sessione (che dura tra i 40 min e l'ora).
Non avrà un gran volume allenante, però mi permette di progredire lentamente sulla forza senza però andare a pesare su vita lavorativa e sociale.
Beh da fan del volume esagerato (allenandomi a corpo libero per l'endurance arrivo a fare tranquillamente 300 trazioni e 300 dip a seduta), come approccio non mi dispiace troppo. Poi beh, immagino che ognuno abbia il suo... e il risultato é l'unica cosa che conta a mio parere. Poi beh, se uno per raggiungere quel risultato si spacca, non é proprio il massimo, anzi... ma tant'é, non mi metto a giudicare le scelte delle persone 😅
Non ho visto NESSUNO seguire il suo "metodo" e avere i suoi risultati in panca, nemmeno alla lontana. Peraltro io nemmeno lo seguo, avevo visto qualche video tempo fa perché mi avevano chiesto un parere.
Non mi interessa né come tecnica, né come repertorio esercizi, né come programmazione.
Farai mai un video vestito da orso?
Puoi approfondire il discorso che hai abbozzato sul sovrallenamento? Grazie
ruclips.net/video/i_BruA7SOx0/видео.html
Dovresti fare un video sul volume di allenamento perché ce una confusione assurda
ruclips.net/video/ZByVGNOFN0c/видео.html
ruclips.net/video/i_BruA7SOx0/видео.html
Buongiorno Marco, il military press sviluppa cmq il torace, ho visto lentisti che facevano military e niente o pochissima panca piana e avevano un torace comunque sviluppato, verosimilmente in maniera diversa dal panchista ma ricordo era ben sviluppato forse sul piano sagittale più che su quello frontale ma ricordo ero incuriosito nel vederli, è davvero così, secondo Lei?
Se ben eseguito da le sue soddisfazioni…
Gentile Marco vorrei chiederti di limitare l'uso di termini inglesi o di spiegarne il significato con degli esempi ogni qual volta ne fai uso.grazie
Mi trovi d'accordo 👍🏻. Non è colpa mia, ormai il linguaggio che devo usare è questo. Comunque ti capisco
Riuscirai a fare un video non interessante ?Di gossip,pareri personali poco dimostrabili,metodi di allenamento provati non personalmente ma dall'amico del cugino?Per adesso va bene così.
Tutta sostanza e contenuto.
Io manderei molti politici italiani ad allenarsi alla tana delle tigri!😡
il 5x5 è roba per i 5 stelle
Sei un grande! Posso chiederti se segui GREG anche su altri temi o solo su quello delle auto?
Seguivo Greg e Carlo Negri
TI ASSICURO CHE SEI IN BUONA COMPAGNIA RIGUARDO "L'ATTRAVERSAMENTO" DI UN PERIODO INFAME.
Ciao Marco, se uno fa 5x5 tutti i giorni (come il tuo amico peraltro) su soli due esercizi (es. squat e military) facendo tutte le 5 ripetizioni quasi al limite, diciamo con una di riserva, tenendo però un 5' tra un set e altro in modo che la forza non decrementi troppo, potrebbe avere un perché? in fondo alleneresti il muscolo con 80% di 1RM , ideale per aumentare la sezione trasversa del muscolo target. certo per competere nel pl occorre ben altro. Grazie, Saluti vivissimi
Roba da coaching
Sezione aurea e serie di Fibonacci! oltre ai muscoli anche la cultura! ... complimenti!
Salve Marco,
secondo il tuo metro di giudizio, un intermedio per poter definirsi tale quanto dovrebbe poter riuscire a sollevare nei fondamentali ? Grazie
Forse farocun video al riguardo 👍
Ma potrebbe essere adatto per chi fa pesi in palestra senza velleita' agonistica
Ciao Marco, a proposito di sequenza aurea, mi sono sempre chiesto se poteva avere senso fare una progressione dei carichi secondo la sequenza di Fibonacci. Mi rendo conto che aumenterebbero molto velocemente ma magari potrebbe essere carino per passare dal riscaldamento alle serie allenanti. Tu cosa ne pensi?
Credo che il ramping non sia molto attinente con questa sequenza...
Dov'è l'altro video?? Sei anche tu di destra spero! ;)
ps
non c'è bisogno di dirlo pubblicamente, sono retorico..
Cancellato :)
Scusa se esco fuori tema, ma il protocollo bulgaro si può inglobare in una progressione ondulata giornaliera? (tipo PHAT di norton)
Le "onde" sono previste nel bulgaro... Per quelle che sono le mie fonti. Non ho letto il Phat.
Io preferisco il 4x4
ma nel 5x5 va mantenuto lo stesso peso o aumentato dopo ogni serie?
@@dinoleroy7847 grazie mille
Denis nel dubbio non farlo che ci guadagni e basta 🤣
@@iamwhatiam6281 mi servirebbe una "tecnica" per aumentare in panca e non so cosa usare. Grazie cmq👍
Denis se devi aumentare per ipertrofia, basta non fare panca piana 🤣 se devi aumentare massimale per sport..ci sono un sacco di protocolli che funzionano a differenza del 5x5
Andrea Cazzadori Andrea Cazzadori ma scusa senza andare troppo sul sofisticato ma vedi che range of motion hai con bilancere su panca piana? pensi che il lavoro del petto si fermi lì? non puoi fare nulla per accorciare al massimo il petto con il bilancere, perciò non serve a nulla. per il petto devi fare croci con manubri e tutte le varianti che vuoi di croci ai cavi. se non senti strappare lo sterno è inutile tirare di tricipiti quintali di bilancere se poi il petto non puoi isilarlo e soprattutto non puoi sviluppare tutto l’arco di movimento di cui è capace. nemmeno se tu fossi pazzo da fare presa stretta su bilancere anche perché non riusciresti comunque ad incrociare. le croci ai manubri su panca anche inclinata inoltre richiamano costantemente il petto perché il manubrio ha più gradi di libertá e arco ampio di movimento ed è per questo che con molto meno peso il tuo petto scoppierà. e potrai fare esecuzioni slow e superslow cosa che al bilancere sarebbe inutile se non con carichi non allenanti e comunque inefficace perché sotto certe velocità inizieresti a sentire solo gli altri muscoli lavorare. la panca piana va bene se stalli nei sovraccarichi degli altri esercizi e vuoi fare forza. ma per ipertrofia, ripeto, devi pensare alla funzione che ha il muscolo pettorale per cui la panca con bilancere viene perfino dopo (in termini di funzionalità non di sovraccarico ovviamente) perfino dopo i piegamenti fatti nelle mille varianti con banalissimo peso del corpo e appropriati tempi di esecuzione. il miglior video sul tubo che c’è sul petto secondo me l’ha fatto quel bombarolo fintonatural di simeon panda. dacci un occhio. mi pare faccia solo cavi in mille modi. serve più a farti vedere un ampio ventaglio di esercizi. non ovviamente a gonfiarti come lui ahah. riguardo il 5x5 non ha senso. trovani che %rm dovresti usare per farla. se stai basso le prime 3 serie sono riscaldamento fatto male. se stai alto fai solo la prima serie o anche la seconda se proprio sei poco allenato. se usi rm intermedio non hai alcun guadagno da 5 reps. e anche accorciando i recuperi rendendoli incompleti faresti un lavoro inutile sia per la forza (non ha senso non recuperare) sia per l’ipertrofia (5 reps a serie non sono metabolicamente impattanti perché ben che vada le esegui in nemmeno 10 secondi). quando arrivi a 6 reps hanno più sensi le 3 o 4x6. 5x5 fatta bene è da bombaroli assoluti. se la fai bene ti sembrerà infinita. e piuttosto che stare 15 minuti se ti spari nandrolone per finirla, in quel tempo ti fai 2 esercizi in 3x10 ai cavi. con rom che col bilancere non puoi fare. e dove puoi veramente portare al massimo accorciamento e quindi contrazione il muscolo. e dove lavorerà tantossimo in spinta e tirata.praticamente 2 esercizi così valgono 4 5x5 bill star. ma tu mi dirai beh ma bill star prevedeva il ramping e progressivo aumento dell’rm all’avanzare delle serie. perfetto allora fatti solo le ultime 2 serie così non devi stare tutto il tempo a fare cardio cambiando dischi di qui e di là occupando mezza palestra. e in ogni caso se è previsto ‘ramping’ fa figo chiamarlo 5x5 ma in realtà andrebbe descritto da una funzione crescente nell’intervallo 1-5 ma alla quinta serie cedi per infortunio
Non ho capito bene la storia del buffer. Mi spiegheresti meglio cosa sarebbe? Io per dire adotto un "5x5" usando sempre lo stesso carico, circa l'80% del mio massimale, ad ogni serie e cercando di finire tutte le reps con lo stesso carico. Se cedo durante una serie, riposo qualche secondo e poi riprendo con lo stesso carico fino a finire le 5 ripetizioni per ogni serie. Sto sbagliando?
@@luigi909 quindi per non arrivare al cedimento muscolare dovrei adattare il carico durante lo svolgimento di una serie, giusto?
@@luigi909 Ok, è più o meno quello che sto facendo finora anche se non mi sento molto soddisfatto dei risultati. Un 5x5 di panca piana con 50 kg mi affatica molto e sono costretto ad eseguire tutti gli altri esercizi di petto con carichi intorno a 50% del massimale per chiudere un 5x8 o 4x10 a seconda dell'esercizio. È pur vero che mi alleno da poco più d'un anno ma vedo molta gente con fisico simile al mio che solleva di più e fa più reps con i miei stessi carichi. Chissà che diamine sbaglio quando mi alleno, boh :( p.s. nome ereditato dal nonno, marchio di fabbrica dal '93 Ahahahah
@@luigi909 scusami, mi ero preso un momento per vedere su Wikipedia cos'era l'Heavy Duty :) forse eseguo un volume di allenamento troppo elevato tra quantità di essercizi (dai 3 fino ai 5 per gruppo muscolare), di serie e ripetizioni per esercizio. Forse produco più cortisolo che testosterone e i muscoli non crescono
@@luigi909 che pretendi, sono più un baskettaro, da poco affacciatosi sul mondo del BB più per potenziarmi che altro ed ho ancora da studiare e mettermi in paro LoL. Ogni volta che mi alleno (3g/sett) carico sempre il massimo che posso in proporzione a ciò che ho da fare, non si risparmia niente qua ahah
@@gianlucam.5992 ne faccio tanti per cercare di colpire il muscolo nella sua interezza. Ad esempio di petto oltre a panca piana faccio panca inclinata e reclinata, croci con manubri, chest press e qualche esercizio ai cavi per dare l'ultimo tocco di pump. Purtroppo il petto è un muscolo carente e con meno esercizi resta piatto. Le gambe invece con due puttanate di esercizi si gonfiano e crescono sole
25 :) ottimo video
Marco ti fai troppi problemi devi dire quello che pensi e chi se ne frega.. tanto mica ti denunciano e..
Penso che non voglia creare dissing che ultimamente è di moda.
Greg garage mamma mia non lo sopporto
Mamma mia che noia mentre parli
Cambia canale…
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