과학적으로 증명이 된 랫풀다운 정자세

[@NightcallDrive]

다루기힘든 고중량으로 안하면 다 지킬수 있습니다

[@30정세철서울시강남구]

저같은 경우는 어깨가 안 좋아서 윗가슴을 들어주고 이완시에 수직보다는 당길때 정도의 각도를 유지하면서 해주는데 그래도 괜찮을까요?

[@thisisjusth1s217]

랫풀다운이 은근 증량하기 어려운 운동인 이유

[@최진용-h4p]

풀업도 내려올때 천천히 힘안빼고 내려오는거랑 비슷한원리겠네요~

[@룰루랄라-e4d]

본인이 광배에 꽉찬 펌핑감이 뭔지 모르겠다 싶으면 그냥 고관절 고정시켜서 하시는게 좋습니다
대부분 기립근으로 당기는 사람들이 많아서 생각보다 근육의 쓰임을 모르면 어려운 테크닉이에요

[@Hunlee-k9u]

마지막을 놓쳤네 ㅜㅜ

[@달강-f5b]

맥그립은 별론가요?

[@Owomonn]

혹시 헬린이라 몰라서 그러는데 네거티브가 뭔가요

[@빙심마인]

헬스에선 보통 신장성 수축을 말해요.랫풀다운이면 올릴때 무게를 확 놓지 말고 무게를 광배등의 근육에 걸어 놓고 올리는건데 아무운동도 안한 진짜 헬린이면 근육 감각이 없어서 연습이 필요해요.

[@베리-p1v]

천천히 이완(예 랫풀다운으로치면 내릴때는 수축 올릴때 이완 인데 이완할때 천천히 올리는것 한~4초 정도로 버티면서 올리는것)

[@고수tube]

내가 타겟하는부위에 긴장을 풀지않고( 쉽게말해 힘이들어간상태 혹은 힘주고 ) 수행하는것입니다
랫풀기준으로는 내릴때 광배에 힘을주었다면
팔이펴질때까지 광배긴장을 유지하는거죠
보통 1세트에 12~15많이하는데 마지막갯수할때까지 광배의긴장을 끝까지 데리고 간다라고 하면
이해가 쉬울까요?! 아 그리고 초급자때는 팔을 다 펴게되면 긴장이 쉽게 풀리거든요 ?
그래서 긴장이 딱 풀리기 직전까지 팔을올리는걸 추천드립니다 쭈욱 하다보면 만세상태에서도 긴장유지가 될거에여 제말이 정답이 아닐수도있지만 전 5년정도 이런식으로 운동했어요

[@국민멸치]

헬린이..ㅎ 아주 맛있어보이네?

[@먹골-n8t]

부정적인

[@조커-f2g]

10에서15도 기대는건 어케 해야하지? 너무 애매한데

[@ggwp_209]

내일 때 척추 중립 유지하고 흉추 최대한 들면서 내리면 자연스럽게 누워짐

[@창용진-l8k]

가장 쉬운 방법으로는 팔꿈치를 수직으로 찍어내리면 됩니다

[@조커-f2g]

꿀팁 감사합니다 좋은 운동 되세요

[@박우진-y1i]

진짜 랫풀다운이 처음에는 저중량으로도 할수있어서 너무 좋은데 나같은 경량급들은 조금만 고중량가도 몸이 딸려가고 그보상작용으로 뒤로 기대는게 너무 심해짐..
걍 중량풀업 하는게 훨씬 자극도 잘먹고 편한듯

[@딩딩-h3z]

조금만 고중량에 딸려가는데 중량 풀업이 됀다고요??;; 몸무게가 30정도 이신가요;;;

[@천사들을부탁해Angelsont]

약 묵지말고 넓어지는 방법 좀

[@YASMASTERMAN]

글쎄요 요즘 등상부 운동이 트렌드인데 그런경우 뒤로 제껴서 해도 됨.
212체급 우승자 데릭 런스포드는 뒤로 많이 제껴서 합니다.
수직으로 세우고 몸에 붙혀서 내리는건 등하부 광배 자극용.
그러므로 랫풀다운에 정답은 없음.
본인이 자극하고 싶은 타겟이 뭐냐가 중요함.
물론 어떤방식으로 하든 모든 등이 자극이 되긴 하지만 자극의 크기가 다르니까.

[@user-woojin0820]

영어 졸라쓰네 도움일됨

[@조정훈-g8k]

뒤로 갈수록 등 하부가 자극이 옵니다 .. 제대로 정확히 설명 부탁드립니다

[@mood_t]

등상부 멕이려고 하는게.랫풀인데
등하부 멕여서 뭐합니까?
바벨로우는 괜히함?

[@김해촌놈q]

​@@mood_t랫풀이 왜 등 상부 운동이야. 걍 그립이랑 팔꿈치 방향, 겨드랑이 각도 등에 따라서 어디든 먹일 수 있는 운동임. 로우랑 비교하는데 로우와 랫풀다운은 방향이 다를뿐 기본은 일맥상통함. 그리고 기본적으로 밑에서 끌어오는 운동이 더 등상부에 적합하고 반대로 위에서 끌어내리는 것이 광배근 타겟에 적합함. 랫풀다운이 등상부에 먹는건 보통 사람들이 로우는 겨드랑이 각을 ㅈㄴ좁혀서 배꼽에 가깝게 내리는데 비해서 풀다운은 겨드랑이각을 완전 사선으로 벌려서 쇄골쪽으로 당기고 팔꿈치가 빠져서 그럼. 광배타겟을 하면 끝나고 광배근이 얼얼하게 저려야 하는게 정상임

[@김해촌놈q]

그리고 뒤로 눕는다고 등하부가 아니고 누워서 겨드랑이 각을 좁히고 손이 쇄골쪽으로 오는게 아니라 명치쪽으로 당길때 광배쪽으로 더 무게가 실리는거. 보통 서서하면 사람들이 겨드랑이 각을 좁힌채 명치쪽으로 내리는것을 잘 못하고 팔꿈치가 너무 잘 빠지니까 눕게하는건데 기본은 서는거임. 45도씩 누울꺼면 케이블 로우로 조지는게 더 나음. 고관절을 접어줌으로 더 강한 스트레치도 가능하고. 보통 이걸 못하는 이유가 결국 유연성, 가동성 부족인거. 그러니까 걍 쉽게 랫풀다운에서 눕는건데 현재 내 가동성에 만족하고 운동하면 정체도 금방 오고 부상이 쉽게 다가옴

[@YASMASTERMAN]

@@mood_t 랫풀이 등상부 전용이라고 말하는건 또 처음듣네.
어떻게 잡고 어떻게 운동하냐에 따라서 상부도 되고 하부도 된다.
팔꿈치 벌리고 뒤로 누울수록 등상부 특히 대원근 타겟이고
팔꿈지 좁히고 몸에 붙히면서 몸 세워서 할수록 등하부 광배 타겟이다.
바벨로우는 가로형 등운동이고 무게감때문에 하는거지 랫풀은 세로형이라 섞어주는거고.
게다가 니가 말한 바벨로우도 등상부 등하부 타겟에 따라서 운동 방법이 다르다.
등운동들은 용도가 확실히 정해진 특정 머신을 제외하면 심지어 머신이라고 해도 자세에 따라서 상하부를 내 마음대로 고를수 있다.
운동 좀 더해야겠다 너는.