I hope you make a tutorial how to do bodybuilding poses with some explanation and no music, because your body is insane mann!! btw im your fans now and good luck mannn:)
형님 항상 영상과 게시물들을 잘 챙겨 보고있습니다! 항상 감사드립니다🙇 다름이 아니라 제가 한창 키가 크는중인 청소년인데 키에 관한 영양제들이나 영양에 관한 부분을 혹시 다뤄 주실 수 있나요? 키에 필요한 영양소들이요 다뤄주신다면 감사하겠습니다. 항상 응원합니다. -보디빌딩을 좋아하는 18세 청소년
![온몸이 염증 덩어리💥 아무리 가려워도 라면을 끊을 수 없는 그녀😢 TV CHOSUN 250112 방송 | [어떻게 살 것인가] 20회 | TV조선](http://i.ytimg.com/vi/Kxr34qJ4Du8/mqdefault.jpg)
![온몸이 염증 덩어리💥 아무리 가려워도 라면을 끊을 수 없는 그녀😢 TV CHOSUN 250112 방송 | [어떻게 살 것인가] 20회 | TV조선](/img/tr.png)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
바쁘게 일상 찍다보니 이번에 식단을 많이 못담았네요. 추후 영상에서 식단위주로 담아보겠습니다🙏
운동 꿀팁 감사합니다:) 대회 준비 응원합니다 약사님!
가슴이 많이 약점인데 이번 다이아트는 알약빌더님 말씀대로 가슴운동 해보겠습니다 👍
화이팅입니다!!!
동기부여 너무 많이 됩니다 선수님! 😊😊
감사합니다🙌
크으 대회날 찍으셨군요!! 몬짐 대회 응원하겠습니다!!!!!!
감사합미다!!! 오시면 꼭 인사나눠요:)
진짜 대단한 사람 파이팅👍
감사합니다^^
I hope you make a tutorial how to do bodybuilding poses with some explanation and no music, because your body is insane mann!! btw im your fans now and good luck mannn:)
thanks!! i will try:)
약사님 질문있습니다 이번주 토요일에 바프찍는데 지금 로딩중에 맥스컷 블루워터을 먹으면 관장하듯 장이 좀 비워지는데 오늘저녁이랑 내일아침에 먹을까 하는데 괜찮을까요? 성분은 프락토올리고당에 l카르니틴 타르트레이트가 들어갑니다! 답변해주시면 너무 감사하겠습니다
됩미다!
@@alyakTV 답변감사합니다~!
선생님 골격근량 33 체지방량 13 체지방률 18 입니다. 마른비만처럼 배랑 허벅지에 살이 많은데 혹시 다이어트를 해야하나요 아니면 그냥 잘먹고 운동하면될까요?? 조언 부탁드립니다.
복부지방은 유산소 타는게 좋죠 ㅎㅎ
@@alyakTV 혹시 식단은 다이어트를 해야하나요 그냥 잘 먹으면될까요?
영상들이 항상 도움이 됩니다!
혹시 지금 부스터 조합 어떻게 드시는지 여쭈어봐도 될까요?
제품사도 알려주시면 정말 감사하겠습니다..
바프가 3주 남았는데 크레아틴 로딩을 지금 한다면 오히려 안좋겠죠?
아그리구 글리세린 그냥 1키로짜리사서 10그람씩 먹어도 되나요?
넵 부담이 좀 됩니다
하체후 너무 젖은 모습이 인상적입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 파이팅!
ㅎㅎ 감사합니다
저탄수화물데이는 칼로리가 너무 낮아지던데 그냥 일주일 전체 칼로리만 따지면 되나요
내츄럴의 지극히 현실적인 몸이라 참고하기 좋아요.
감사합니다!!ㅎㅎ
내추럴치곤 개좋은건데
형님 항상 영상과 게시물들을 잘 챙겨 보고있습니다! 항상 감사드립니다🙇 다름이 아니라 제가 한창 키가 크는중인 청소년인데 키에 관한 영양제들이나 영양에 관한 부분을 혹시 다뤄 주실 수 있나요? 키에 필요한 영양소들이요
다뤄주신다면 감사하겠습니다. 항상 응원합니다. -보디빌딩을 좋아하는 18세 청소년
키크는 개별인정형원료 건기식이 있긴한데.. 효과 없을거같아 권해드리고 싶지는 않네요 ㅠㅠ 영양은 골고루 잘 챙겨드시는거!!!
@@alyakTV 혹시 알려 주 실 수 있나요? 간절해서요..
Wngp 10월 마지막주 대회 보디빌딩으로 나가려고
현재 감량중에 있는데 대략 14kg정도 빼야할 것 같습니다
싸이클링으로도 가능할까요? 다음주부터 적용할까 하는데.. 하루 운동 2번 하고있고 직장인입니다
가능할거같아요~ㅎㅎ
@@alyakTV 브이로그 보면서 같이 으쌰으쌰 해보겠습니다~!
알약님 구력이 몇년 되시나요?
12년정도 됐습니다 ㅎㅎ 보디빌딩 대회는 5년차이구요
알약 형님도 프로가 목적이신가요? 로드투 프로 라고 되있어서 여쭙니다
네!!
데드를 하긴 하시네요 안하실줄 알았는데
스티프만합니다
저도 요즘 하체는 프리안하고 머신으로만하는데
가동범위도 훨씬잘나오고 좋은거같네요
오늘도 득근하세요!!
단백질 지방 급원 넣을 때 어떤 것 이용하시는 지 궁금합니다.
닭가슴살, 계란, 생선, 두유, 지방으로는 견과류, 들기름, 계란노른자 등 이용합니다
대단하십니다! 혹시 끼니는 4끼 가져가시나요
3~4끼 먹는데 단백질은 꼭 5번 넣어요
잠자기 전 최고의 선택
근나잇💪
안녕하세요 영상 매번 잘보고 있습니다 ㅎㅎ 혹시 운동복 지급 안하는 곳에선 운동하신 후에 개인 운동복은 어떻게 보관하시나요? 땀에 절은 옷이라 가방에 넣기도 그렇고... 새벽에 운동하고 출근하느라 끝나고 집에 놓고가기도 애매해서요
글쎄요 ㅎㅎ 저는 퇴근운동하고 바로 집오는지라..
주중에 지방 섭취는 얼마나 하시나요??
50 정도요!ㅎㅎ
@@alyakTV 이번에 올려주신 탄수 싸이클 영상에선 체중 정도 섭취하라고 하셨는데 50그람만 드시는 이유가 따로 있을까요?
제가 아직 극저탄까지는 아니라서요 ㅎㅎ 칼로리 맞춰서 먹고있어요
@@alyakTV 늦은 저녁에도 답변 감사드립니다!! 응원합니다!
알약행님.. 리피드 데이때는 탄수화물 어떻게 드세요? 저도 사이클링 중인데 리피드때 면도 괜찮나요? 냉면, 막국수 등등.. 저는 백미가 끼니당 200g 넘어가면 소화가 정말 안되요
백미가 안맞나봅니다! 저는 밥을 많이 넣기도 하고.. 초반에는 라면도 먹습니다 ㅎㅎ
탄수 양은 얼마나 드시나요??
이번애 설명해주신 탄수화물 싸이클링으로 돌리시는 건가요??
네 맞습니다! 초반이라 탄수화물은 더 먹고있어요 저탄때
가끔 강원도 살고 싶단 생각을 함.. 오짐땜시리...
원주 살기좋습니다 ㅎㅎ
유지칼로리와 다이어트시 칼로리 알려주실수있나요? 영상 잘보고있습니다!!
유지칼로리는 일주일 평균 2600~700사이나오고 지금 다이어트 칼로리는 평균 2100~2200 사이 맞추고있습니다
@@alyakTV 감사합니다
주당 평균 다이어트 시작 칼로리는 몇으로 잡고 시작하셨나요 ??
이번에는 2100~2200으로 가보려구요!
탑세트하실때 몇 개를 목표로 하시나요?
종목마다 다른데 보통 5~10회 내외입니다
알약님 프리웨이트를 안하시고 머신만 쓰시는걸로 아는데
프리를 섞었으면 지금보다 더 좋은 몸이 나왔을거라고 생각하시나요?
프리 잘 하는 사람이 머신 중량 한계치가 높다? 이런말도 종종 들어서 궁금하네요
저는 프리하다가 인자약의 한계를 느끼고.. 머신으로 넘어갔습니다 ㅎㅎ 더 좋은 몸이 나왔을거라고는 생각안해요 머신으로 정체를 뚫었기 때문에
@@alyakTV 엘보랑 삼두건염 한번 생기니까 프리를 아예 놔버릴까 고민되네요 ㅎㅎ
프리가 재밌긴한데
프리로 할 때만 통증이 유발되고, 중량을 못 올리는 이유가 된다면 머신으로 올려보시는 것을 추천드립니다 ㅎㅎ
보디빌딩 시합용으로 키토제닉 다이어트는 추천안하시나요???
넵 ㅎㅎ 힘 못써요.. 키토제닉 하시는 탑급 선수들 없는것으로 알아요
웨이트 1도안하는사람이 키토식단으로 조절하면몰라도 운동하면서 탄수없이는 절대 힘못씁니다 일상생활은 가능할지언정
화이팅입니다!! 고탄은 몇으로 가져가시나요?
탄수 350 넣습니다 체중5배
그는 내 우상
감사합니다🥰
평소 순탄 밥 150만 먹는건가요..?
아뇨 ㅎㅎ 순탄수화물 기준으로 100-150g 사이 넣습니다
@@alyakTV 하체 하는날은 그거에 두배로 채우시구요?
화이팅입니다
감사합니다 ㅎㅎ
이번 내추럴 프퀄은 안 나가시고 11월꺼 나가시나요?
네! 하나만 집중하려구요
하체가 쩍쩍 갈라지시네요 짝짝
감사합니다!!