꧁ ROFEX꧂ Daha kemik gelişimin devam ettiği için kaslarına çok fazla yoğunlaşma onlar zaten gelişecek kendiğinden merak etme.Barfiks,squat,mekik,şınav bu hareketleri yap sadece kendi ağırlığınlaAğırlık çalışma olayını şimdi değil de en az 17 yaşına geldiğinde yapmaya başla.
harun Eminoğlu İlla bi yaş yoktur,herkes için farklıdır.Kiminin lise 3te boy uzaması durağanlaşır,kiminin de üniversiteye kadar boyu uzar ve kemik gelişimine devam eder.İlla bi yaş söylemek gerekirse de ortalama 17 yaşına kadar hardcore idman yapılmasının pek de bi önemi yoktur
İnsan ne kadar büyürse o kadar küçülmeli.. Bu tarz mütevazi insanları, her zaman çok sevmişimdir. Şu zamanın spor girdabında sizin gibi insanlara ihtiyaç vardı. Eksik olmayın hocam.
Selam hocam hemen hemen bütün programlari verdin 5 güne kadar güzel artik hocam bide bilgehan Koc nasil antreman yapiyor kendi antremaninizi görmek istiyoruz hocam hani sadece böyle anlatarak deil hocam kendi antremanini tam olarak cekip yayinlarmisinizi kendi haftalik programinizi hergün nereyi calistiriyorsaniz tam antreman gününüzü
Gerçek öğretmen bilgilerini tecrübelerini bir karşılık beklemeden tereddüt etmeden öğretir... İşte gerçek öğretmenimiz Bilgehan Hocamm... iyi ki varsın... :)
Yusuf Aydın RUclips den kazanıyor lakin RUclips de ve hatta salonlar da (benim gittiğim salonlar öyleydi) dahi verilmeyen bilgiler veriyor bilgehan hoca
Bu adam garibanlari cok dusunur gözu gonlu tok bir adamdr hatta adamdanda ileri bir insan dr merhametlidr. Buyuzden hanki videosunu gorsem beyenir yorum yaparm. Cok delikanlidr. Allah saglik afiyet versin coluk cocuguna .saygilar hurmetler aslan hoca
süpersin hocam insan acayiip motive oluyor, ayrıca her sporcunun yapması gereken hareket '' her hareketten sonra ağırlığı yerine koyuyorsunuz'' bunu spor salonuna giden herkesin yapması lazım.
kıymetin bilinmiyor hocam a dan z ye bilgilerini paylaşman ne kadar güzel fitnessta yeni olan ve yapmakta olan sizin videolarınızı izliyerek 1/0 önde başlar bence bu kadar net tabi insanın kendi azmi çalışması beslenmesi ayrı ama hareketleri dogru öğrenir başarılarınız devamını dilerim hocam
Hocam bu şekildemi yapalım? İlk saniyelerde şunu mu demek istediniz. Pazartesi: Kalf Salı: Karın Çarşamba: Bilek Perşembe: Tekrar kalf Cuma: tekrar karın Cumartesi: Tekrar bilek. Doğrumudur?
Bilgehan Hocam süper setlerinizi çalıştıktan sonra kulaklarınızı çınlattık, bu bilek antremanlarını da atlamıycaz, kulaklarınızı çınlarsa o ben olabilirim.... :) çok sağolunn müthişş müthişş müthişş.... ;)
Bel karin kanat eksigim var onlar icindr 2 3 dk lik musaiit oldugun zaman video paylasir misin abim yok ama abim kadar seviyorum sizi hocam kolay gelsin
Abi bi kere daha bu videodan yaparmısın burdaki hareketleri birde en etkili hareketleri Evde aletsiz yapılcak hareketleri falan gösteren video çekermisin
1:43 Birinci Hareket 15 Tekrar 3 Set 2:24 İkinci Hareket 15 Tekrar 3 Set 3:26 Üçüncü Hareket 15-20 Tekrar Aralığı 3 Set 4:03 Dördüncü Hareket 15 Tekrar Aralığı 3 Set 4:52 Beşinci Hareket Yanana Kadar Bilekler Yapılabilir
hocam kurban olam, yağ yakmak için neler yapılmalı, nasıl bir antreman programı uygulanmalı kardiyoda ve beslenme ilgili bir video yapar mısınız diger videolar gibi çok faydalı olacağına inanıyoruz
Merhabalar hocam Eline sağlık Lütfen hocam sık sık Video çektim Gerçekten seni severek izliyoruz Lütfen hocam biceps komple püf noktaları nelerdir Lütfen bunun üzerine video çekebilir misin Saygılar
Hocam sizi tebrik ederim videolariniz cok guzel body ile alakali ögretici videolar paylasiyorsunuz daha cok videolar bekliyoruz sizden biktik artik fitniscilarin geyik muhabeti videolarindan
Bu haraketlerle en fazla alt kolunuz şekil alır genetiğinizde varsa büyür gidin ünlü bilek güleşçilerin yaptığı antremanları izleyip yapn hem kuvetli hemde iri olursunuz
abi karın kası için günlük program ve beslenme ayarlıyabilirmisin lütfen ramazandan sonra başlıcam daha doğrusu 2 aydır yapıyorum günlük olarak 6 tane çıkarabilrdim ama o kadar belirgin deyil oruçlu olduğum için yemek problem oluyor iftarda bayağı bir et felan yiyorum ama uzman bilgisiyle daha iyi olur
HOCAM TEK ÖĞÜNDE 500 GRAM TAVUK YEMENİN ZARARI VARMI ? SABAH 7-8 GİBİ YAPIYORUM SPORU SPORDAN SONRA HAFİF KAHVALTI ÖĞLEN 500 GRAM KADAR TAVUK ONDAN SONRA BAŞKA BİŞİ YEMİYORUM..
Hocam ben yaparken millet dalga geçiyordu,kol sağlam oldu ama sağ bilek biraz incindi galiba fazla yapmaktan, şınav ceker gibi sağ bileğe yüklendiğinde sızlıyor
Doğuş ön kol kuvvetli oluyor ayakkabı bagcigi bağlarken bile ön kol kasları hareket ediyor ve belirginleşti,yumruğunu sıktığında ön kol kasin gücünu hissediyorum,zaten bacak için caft ne ise, ön kol da aynı ikisi uyumlu daha estetik oluyor,yani yumrukla vurduğun yere ön kolla vur aynı etkiyi yapıyor güçlendikçe,
Bilgehan abi gösterdiğin 3 ncü hareketi çok hızlı yaptım. Menisküsü yırtmışım. Verilen ilaçlarıda kullandım ama tamamen iyileşmiyor. İyileşmesi için ısınma hareketlerimi yapmalıyım ya da iyileşene kadar dinlendirmeli miyim?
hocam bide kas gruplarında geri kalmış bölgelerde ani kasılma ve gerilimle yapılan setler çekirdeklenme yapılarak ilerletilebilir mi yeni spora başlayanlar spor geçmişi olmayanlar sarkoplazmik arka planda mı tutulmalı görüşünüz nedir bu konuda böyle konuşanlar var saygılar.
hocam antrenman hemen sonrası büyüme hormonu artıyor ve izole değilde normal whey protein alımı bu hormonu durduruyor biliyorum içindeki az şekeri ve aspartam içeriği ne kadar fazla etkiler bu hormonu ne yapmalıyız ve izole de alsak ondada aspartam var kan şekeri yükselir diye biliyorum ya da sadece sükraloz mu gi si yüksektir
2000binli yillarda bu spora basladigimda parasini ödedigin salonun hocasi bile bu bilgileri vermezdi. hocam senin kalbin bedeninden daha büyük.
yorumun efsane ve cok yerinde
kanka hala 2000'li yıllardayız :D
@@kadir1547 sen orda kalmışsın bize yetiş.
AYNEN ÖYLE skskemansndlsls
✨2000bin✨
Hocaa senin tshirt ben giysem gozukmem heralde :D
😄
꧁ ROFEX꧂ Daha kemik gelişimin devam ettiği için kaslarına çok fazla yoğunlaşma onlar zaten gelişecek kendiğinden merak etme.Barfiks,squat,mekik,şınav bu hareketleri yap sadece kendi ağırlığınlaAğırlık çalışma olayını şimdi değil de en az 17 yaşına geldiğinde yapmaya başla.
Papa Het 17 mi .ds
harun Eminoğlu İlla bi yaş yoktur,herkes için farklıdır.Kiminin lise 3te boy uzaması durağanlaşır,kiminin de üniversiteye kadar boyu uzar ve kemik gelişimine devam eder.İlla bi yaş söylemek gerekirse de ortalama 17 yaşına kadar hardcore idman yapılmasının pek de bi önemi yoktur
Aynen boyuumuz kısalmasın mazalah cüce kalırız falan kemiğimiz küçülmesin
4:00 kalflar ateş ediyo Maşallah abi☺
İnsan ne kadar büyürse o kadar küçülmeli.. Bu tarz mütevazi insanları, her zaman çok sevmişimdir. Şu zamanın spor girdabında sizin gibi insanlara ihtiyaç vardı. Eksik olmayın hocam.
Selam hocam hemen hemen bütün programlari verdin 5 güne kadar güzel artik hocam bide bilgehan Koc nasil antreman yapiyor kendi antremaninizi görmek istiyoruz hocam hani sadece böyle anlatarak deil hocam kendi antremanini tam olarak cekip yayinlarmisinizi kendi haftalik programinizi hergün nereyi calistiriyorsaniz tam antreman gününüzü
Başlıycaz çekimlerine az kaldı👍
Stoic dogru da sadece izlemek istiyoruz kendi antremanini hocanin hani demek istedigim Bilgehan koc nasil antreman yapiyor
Hocam tişörtünüzde bilinçaltımıza bir şeyler yerleştiriyorsunuz
Hiç çıkmıycak zaten bilin altımızdan😜
Orhan 😂
nofap yapin 31 cekmek alkolden farki yok o eah
@@neotrnty4717 abart abart
Oğuzhan Aslan abartma mi. Asla
Bu adamın videolarini izlemeden beğenin.Bu bilgileri insanlar para ile satıyor.
Gerçek öğretmen bilgilerini tecrübelerini bir karşılık beklemeden tereddüt etmeden öğretir... İşte gerçek öğretmenimiz Bilgehan Hocamm... iyi ki varsın... :)
Za'ten yotubeden para kazanıyp
Yusuf Aydın RUclips den kazanıyor lakin RUclips de ve hatta salonlar da (benim gittiğim salonlar öyleydi) dahi verilmeyen bilgiler veriyor bilgehan hoca
Bu adam garibanlari cok dusunur gözu gonlu tok bir adamdr hatta adamdanda ileri bir insan dr merhametlidr. Buyuzden hanki videosunu gorsem beyenir yorum yaparm. Cok delikanlidr. Allah saglik afiyet versin coluk cocuguna .saygilar hurmetler aslan hoca
süpersin hocam insan acayiip motive oluyor, ayrıca her sporcunun yapması gereken hareket '' her hareketten sonra ağırlığı yerine koyuyorsunuz'' bunu spor salonuna giden herkesin yapması lazım.
Hocam bir gün kendi yaptığınız idmanı paylaşsanız olur mu? Sizin gibi büyük bir ismin internette çalışma videosu hiç yok :)
Çekimlerine başlıycaz yakında
Tamamdır hocam :)
efsane bir anlatim tarziniz var hocam , mütavaziliginiz digerlerine ornek olur insallah
Para için değil gerçekten insanlar için çalışıyorsun hocam. Başarıların daim olsun sen teksin.
✋️
kıymetin bilinmiyor hocam a dan z ye bilgilerini paylaşman ne kadar güzel fitnessta yeni olan ve yapmakta olan sizin videolarınızı izliyerek 1/0 önde başlar bence bu kadar net tabi insanın kendi azmi çalışması beslenmesi ayrı ama hareketleri dogru öğrenir başarılarınız devamını dilerim hocam
2020' de bile eski videoları tekrar ediyoruz.. İNSAN DEĞİLSİNİZ HOCAAM MAŞALLAH MELEK GİBİ ADAMSINIZ SEVİLİYORSUNUZ
Çoğu kişinin es geçtiği önemli bi kas grubu
Testo10
Bilekler zayıf kalmış.
ilk gösterdiğiniz hareketi yapıyordum. oldukça etkili ve doyurucu oluyor.
Vaay kapaniş da ayri bi efsane olmus elinize saglik hocam.
Seviyoruz seni Hocam , Gururumuzsun , Başarıların devamını temenni ediyorum.
Hocam bilek gibi diğer çalıştırılmayan adele grupları için de hareketler gösterebilir misiniz boyun gibi bu çok iyi oldu bu arada teşekkürler
Hocam bu şekildemi yapalım? İlk saniyelerde şunu mu demek istediniz.
Pazartesi: Kalf
Salı: Karın
Çarşamba: Bilek
Perşembe: Tekrar kalf
Cuma: tekrar karın
Cumartesi: Tekrar bilek.
Doğrumudur?
👌aynen
@@bilgehankoc2863 Bilgehan hocam size bir sorum olacak mesela omuz çalıştığımız gün kalf çalışabilirmiyiz hocam çok merak ediyorum ?
Bu nasıl program amk
@@muhammedk5693 bu ekstra ekleme günleri knk normal programın üstüne 1 günü kalfa ayırmıyorsun idman sonuna yani
Çok teşekkürler yıl 2023 hala yardımcı olabiliyorsunuz
cok saglam bir video, zamanlamasıda benim açımdan mükemmel oldu. tesekkurler hocam
Hocam harikasıniz yine .burdan verdiniz bilgiler çok yararli oluyor .tşkrler...
Aleykümselam hocam
Süpersiniz yine teşekkürler💪
Efsanesin gururumuzsun
hocam nedense videoya sıcaklığınız geçiyor acayip babacan bi tavrınız var çözemedim :) başarılar
Videoyu izlemeden beğendim çünkü aklımdaki tüm soru işaretlerinin cevabı hep Bilgehan hoca da ,bu video da beni yanıltmadı Harikasınız!!
Bilgehan Hocam süper setlerinizi çalıştıktan sonra kulaklarınızı çınlattık, bu bilek antremanlarını da atlamıycaz, kulaklarınızı çınlarsa o ben olabilirim.... :) çok sağolunn müthişş müthişş müthişş.... ;)
✋️
Saygıyı sonuna kadar hak eden bir insan.
Bilgilendirdiğin için Allah razı olsun.
Bel karin kanat eksigim var onlar icindr 2 3 dk lik musaiit oldugun zaman video paylasir misin abim yok ama abim kadar seviyorum sizi hocam kolay gelsin
Abi bi kere daha bu videodan yaparmısın burdaki hareketleri birde en etkili hareketleri Evde aletsiz yapılcak hareketleri falan gösteren video çekermisin
Hocam size bakarak, sizi dinleyerek inanki zaten vücud parçalanıyor. Ama Ben o tişörtü giymek isterdim sevgiler saygılar baba💪🙏✋
Abi gerçek bir efsanesin ve burda kıymetini bilenlerin olduğunu görmek mutlu ediyor saygılar
4:48 deki hareketi ben demirin ortasına delik delip iple ağırllık sarkıtıp yapmıştm fena yoruyor..
1:43 Birinci Hareket 15 Tekrar 3 Set
2:24 İkinci Hareket 15 Tekrar 3 Set
3:26 Üçüncü Hareket 15-20 Tekrar Aralığı 3 Set
4:03 Dördüncü Hareket 15 Tekrar Aralığı 3 Set
4:52 Beşinci Hareket Yanana Kadar Bilekler Yapılabilir
Hocam harikasiniz ne zamandir yoktunuz
Çok iyi ve faydalı bir video sağolun hocam
Bilgehan hoca sizi seviyoruz saygilar
Çok ğüzel bir video olmuş saol teşekkür ediyorum hocam Allah razı olsun senden inşallah çok güzel şeyler öğrendim
✋️
4:05 indir gaaaaaaaaaaal
hocam kurban olam, yağ yakmak için neler yapılmalı, nasıl bir antreman programı uygulanmalı kardiyoda ve beslenme ilgili bir video yapar mısınız diger videolar gibi çok faydalı olacağına inanıyoruz
3:58 Maşallah hocam, calfleriniz benim başımdan büyük :)
Merhabalar hocam Eline sağlık Lütfen hocam sık sık Video çektim Gerçekten seni severek izliyoruz Lütfen hocam biceps komple püf noktaları nelerdir Lütfen bunun üzerine video çekebilir misin Saygılar
Hocam siz çok kaliteli bir insansınız
👍
Hocam sizi tebrik ederim videolariniz cok guzel body ile alakali ögretici videolar paylasiyorsunuz daha cok videolar bekliyoruz sizden biktik artik fitniscilarin geyik muhabeti videolarindan
Bilgehan hocam bilek hareketlerını her program arkasında yapıyoruz degılmı bıgı verırsenız sevınırım hocam
İstediğin kadar yap
Selamünaleyküm hocam sondaki fotoğrafa nerden ulaşabilirim link varsa atarmısınız? Respect 👍👏
hocam arkadaki akutmu vallaha iyi kapışma olur orman kemik sesleriyle inler :))) foto bana tarzan vs akut çok iyi olmuş vallaha
Adamsin hocam takipteyiz. Korkmaz.
Hocam bilek her şeydir bir sağlam bilek bir insanın çenesini kırabilir
hocam dağ gisin yaa bu nasıl bir vucut.. maşşallah..
hocam amerikan futbolculari ustune o kadar ek koruma giyiyor yine sizin vucut gibi gozukmuyor tam qb olcak adamsiniz
😄👍
Hocam cüssenize uygun varmısır bilmem ama dar giyseniz iyi olur vücudunuz belli olur :) böyle olunca kaslı değilde kilolu biriymiş gibi oluyo
Omuzunda vatkamı var reis 😂😂😂
Hocam bilgi için teşekkür ederiz. Nasılsınız nasıl gidiyor hayat sizin için
Şuana kadar izlemediğime pişmanım yeni başladım bende 3 ay oluyor
hocam siz nerden katiliyorsunuz ve ve spor salonunuz nerde?
Reisin hizli zamanlari😂😂
Bu haraketlerle en fazla alt kolunuz şekil alır genetiğinizde varsa büyür gidin ünlü bilek güleşçilerin yaptığı antremanları izleyip yapn hem kuvetli hemde iri olursunuz
Adam 2 metre genişliğinde maşAllah
Selam bilgehan hocam portre güzelmiş önkol bilgileri için teşekkürler
Bilgehan hocam biraktinizmi video cekmiyorsunuz artik.?
Yakında
abi karın kası için günlük program ve beslenme ayarlıyabilirmisin lütfen ramazandan sonra başlıcam daha doğrusu 2 aydır yapıyorum günlük olarak 6 tane çıkarabilrdim ama o kadar belirgin deyil oruçlu olduğum için yemek problem oluyor iftarda bayağı bir et felan yiyorum ama uzman bilgisiyle daha iyi olur
Sitedeyi takip et herşey mevcut kardeşim, kişilere özel birşey çıkartmıyorum.
ilgilendiğiniz için çok tşk ederim takip edicem hocam
Merhaba hocam. 04.47 deki hareketi yaptıgımda avuç içimde kan toplandı acaba yanlış formda yaptığımdan mı yoksa normal mi bu?
Hocam bir ricam var baharatlar hakkında net bilgi verirmisiniz diyette nasıl kullanmalı ya da diğer zamanlarda
Hertürlü kullanabilirsin.
iyi bilgiler kolay gelsin hocamm
Hocam kolay gelsin bı abi kardeş gibi konuşuyorum saçlar kısa sakalları da ya bı ince yada komple keserseniz mermi bence 😊 Saygılar
Hocam çok teşekkür ederim iyi ki varsınız
Abicim on numara bi adamsın süper de bir vücudun var başarılarının devamını diliyorum
✋️
Hocam malum yaz yaklaşıyor bize yağ yakımı için alternatif bir program sunabilir misiniz acaba ?
Haftada 6 gün yapıyorum yaklaşık 2 ay oldu baya faydası oldu umarım üstüne çok gitmek kötü sonuçlar doğurmaz.
Sorun varmı devammi spora kral
ölmüş galiba
Hocam gelişme oldu mu elden dirseklere kadar giden kısımda. Hafif kalinlasma ve büyüme oldu mu
Geldim geldim ;)) oldu tabi ama yinede bir öküź bacağı kadar olmadi ;)
@@HobiCiftligim Tabii ki de ama kesinlikle bir fark oldu mu yani eskisine göre nazaran
Hocam videonun sonundaki 1 dakika goril arkanızda kükrüyo falan dilim varmıyo
Hocam fitness boy uzamasına engel midir sakıncalı hareketler nelerdir cevaplarsanız çok sevinirim😀
Vayyy be büyük usta seni görmek guzel
kralımız yeni video atmışş
Allah razi olsun
Bayramınız mübarek olsun hcm
Hocam senin bilek benim ayagimdan kalin masallah
gördüğüm büyük kocalardan birisi saygılar omuzlar süper
Ramazan ayında yine şiştik hocam :(
HOCAM TEK ÖĞÜNDE 500 GRAM TAVUK YEMENİN ZARARI VARMI ? SABAH 7-8 GİBİ YAPIYORUM SPORU SPORDAN SONRA HAFİF KAHVALTI ÖĞLEN 500 GRAM KADAR TAVUK ONDAN SONRA BAŞKA BİŞİ YEMİYORUM..
250 gr yeterli
Hocam postür bozukluluğu hakkında video yapar mısınız.Benim kifozum var da onun için faydalı olacağını düşünüyorum
Ilk hareket gerçekten etkili bir hareket
hocam gunluk train rutinlerinizi paylasirmisiniz yeni baslayanlar icin
Bravo çok başarılı 💪✌👍
Hoşgeldin Kral...
İşte aradigin video benim bilekler zayıf hocam sivit nerden alabiliriz
Kral adamsın vesselam
Abim kolay gelsin ben definasyondayim grenade thermo detonator mu alsam daha faydalı olur grenade 50 calibre mi alsam faydalı olur?
İkiside iş görür
Hocam ben yaparken millet dalga geçiyordu,kol sağlam oldu ama sağ bilek biraz incindi galiba fazla yapmaktan, şınav ceker gibi sağ bileğe yüklendiğinde sızlıyor
tarık avcı kardeş bisi sorcam mesela bilek geliştirmek kola bi faydasını hissettinmi
Doğuş ön kol kuvvetli oluyor ayakkabı bagcigi bağlarken bile ön kol kasları hareket ediyor ve belirginleşti,yumruğunu sıktığında ön kol kasin gücünu hissediyorum,zaten bacak için caft ne ise, ön kol da aynı ikisi uyumlu daha estetik oluyor,yani yumrukla vurduğun yere ön kolla vur aynı etkiyi yapıyor güçlendikçe,
Onkolun ve bilegin iyiyse daha cok barfiks cekebilirsin ve agir dumbellari rahat tutarsin
Bilgehan abi gösterdiğin 3 ncü hareketi çok hızlı yaptım. Menisküsü yırtmışım. Verilen ilaçlarıda kullandım ama tamamen iyileşmiyor. İyileşmesi için ısınma hareketlerimi yapmalıyım ya da iyileşene kadar dinlendirmeli miyim?
Leg extantion hafif kilo 30 tekrar
BİLGEHAN KOÇ teşekkür ederim
hocam çok iyi bir video teşekkür ederim
Hocam bacak günü bacağa başlamadan on kola bir iki adet yapsak olurmu
hocam bide kas gruplarında geri kalmış bölgelerde ani kasılma ve gerilimle yapılan setler çekirdeklenme yapılarak ilerletilebilir mi yeni spora başlayanlar spor geçmişi olmayanlar sarkoplazmik arka planda mı tutulmalı görüşünüz nedir bu konuda böyle konuşanlar var saygılar.
Hocam evde dambılla çalışma serisi istiyoruz
Hocam ev ortamına uygun dambılla çalışma serisi istiyoruz lütfen ☺☺☺☺😊
Bununla ilgili videosu var, tek yapacağın videoda direnç lastiği olan yerlere dumbell koymak
Hocam kreatin ve bcaa markası önerebilir misiniz? Ayrıca kullanımı hakkında da bilgi verirseniz, teşekkürler
Faydali bilgi, teşekkürler. Sizin salon nerde acaba?
hocam antrenman hemen sonrası büyüme hormonu artıyor ve izole değilde normal whey protein alımı bu hormonu durduruyor biliyorum içindeki az şekeri ve aspartam içeriği ne kadar fazla etkiler bu hormonu ne yapmalıyız ve izole de alsak ondada aspartam var kan şekeri yükselir diye biliyorum ya da sadece sükraloz mu gi si yüksektir
tam benim konu bu hocam ön kol abartı kalın bicepsten .ne çalışayım nasıl çalışayım konsantre kol calışma harici