Borna ako treniram 3 puta gluteus u nedelji po sat ,sat ipo, koje bi mi vezbe za gluteus preporucio u ta tri dana? Koje vezbe prvi dan koje vezbe drugi koje treći, ako smatras da nije bas dobro raditi svaki put iste vezbe.. ( da li je dovoljno 3 dana u nedelji trenirati, da bih izgradila sto vise gluteus) I da li je klasican cucanj sa tegom na ledjima nuzan za gluteus, ( od cucnjeva radim samo sumo cucanj, i tek treba da krenem na onoj smith masini) Hvala unapred! Pratim te jako dugo, divan si decko ❤️
Ne treba biti svaki put različit trening jer to može biti i kontraproduktivno... drži se osnova, dakle 3 vježbe s težim opterećenjem, osnovne/višezglobne, na kraju 2-3 izolacije i to je to. Imamo video o planiranju treninga koji će ti s time pomoći pa slobodno proscrollaj malo po kanalu 😊
Borna kojom se sipkom moze raditi? Kao za klasican cucanj ili moze manja sipka? Posto licno radim manjom pa me zanima da unapredim ovu vezbu do savrsenstva. Hvala puno na detaljnom objasnjenju ❤
Možeš koristiti koju god, ja koristim regularnu olimpijsku od 20kg, postoje i manje od 15kg, ali ti radi s onom koju možeš dobro opteretiti i raditi u skladu sa svojim mogućnostima 😊
Da li je bolje( pravilnije) da su prsti na podu, ili oslanjanje na pete, koja je raazlika. Ja inačee radim da su stopala komplet na podu, al vidjela sam da rade i konta, da li može doći do povrede peta ako je opterećenjee na njima. Lp
Ovisi... za svakoga je drugačije i svatko će na drugačiji način raditi vježbu. Ako se adekvatno pozicioniraš i ako si u toj poziciji stabilna, do ozljede sigurno neće doći... inače savjetujem puno stopalo kao oslonac :)
Da li gluteus može da se poveća ako se trenira 3 puta nedeljno po 2h i ako se svaki put rade iste vežbe,npr ako devojka radi uvek 5 vezbi najboljih za gluteus,ne menja vežbe.I da li na početku treba cura da bude u kal.suficitu da li je to bitno za povećanje gluteusa?
Treninzi od 2 sata nisu potrebni, a 3x tjedno se trenira samo ako je to mišićna skupina koja ti "šteka". Radiš ono što ti odgovara i od čega vidiš rezultate... a to je kod svakoga drugačije, međutim, 3 ista treninga tjedno za istu mišićnu skupinu su prenaporna i nemaju pretjeranog smisla, pogotovo ako svaki put radiš vježbe s velikim opterećenjima, poput hip thrusta, čučnja, deadlifta i sl. Taj 3. trening bih rezervirao za izolacije, ako su potrebne, a blagi kalorijski suficit je nužan za dobivanje na kilaži, a samim time i misićne mase 💪
Ovisi... ako radiš 2x tjedno donji dio tijela, možeš ga u oba treninga. Ako 3x tjedno radiš donji dio tijela, ne treba ti više od 2x jer nema smisla da ti jedna vježba bude okosnica treninga tog područja. Radije ubaci nešto drugačije kako bi upotpunila rutinu 😊
🤍 usvojit i ovo ... Borna ja ne mogu ni ovom vjezbom ni donkey kickom ucvrstit skroz donji dio straznjice (taj dio je opusten skroz ,ne mogu dobit taj "podignut izgled" ) ....jel postoji neka vjezba koja ce bas pogodit taj donji dio misica ?
Kombinacijom nje, raznih kick back varijanti, rumunjskog deadlifta, ekstenzije na GHD spravi, fleksijom potkoljenice na pilates lopti (iako je ona više za hamstringse) i sličnim vježbama možeš pogoditi to područje, međutim, ovisi od osobe do osobe što joj najviše paše 😊
Jos malo pa ce Osiguravajuce kuce imati posebne povoljnosti na osiguranje glutealne regije zahvaljujuci prof. Bootyeru,....,a uuuuuups🤭 ps. neka ovaj put komentar bude sa laickog aspekta bez impliciranja drugih misicnih skupina, ali i komentiranja samo videa jer ima toliku "strucnu tezinu", vjerujem da ni Borni nije bilo lako sve objedinit u kratko vrijeme 👏👏👏👏👏
Odličan video! Ali ja i dalje ne volim ovu vežbu. Uvek mi ne što ne paše. Možda zato što vežbam kod kuće pa nemam odgovarajući oslonac,stolica previsoka,ivica kreveta niska i ugiba se,vazda se kliza nešto,nemam šipku pa inpovizujem svakojako.... I nikako mi nije ugodno u toj poziciji. Moraću krenuti u teretanu samo zbog hip thrusta. 😄
Kod kuće je svakako malo otežano upravo zbog tih nestabilnih površina i nedostatka opreme, tako da je ovo jedna klasična gym vježba ako se tako može nazvati, iako nije na spravi :) Inače, slobodno koristi glute bridge kao zamjenu, samo ga dobro optereti!😊
@@FitzonehrbyBornaButijer Baš glute bridge i radim kao zamenu,natovarom se tegovima,preko 20kg ili ćerka (sa skoroskoro 45) sedne na mene pa je dižem. Snalazim se i ne odustajem. 😊
Svaka cast za ovako opsezno i slikovito objasnjenje..
e ko sad pogresno uradi vjezbu, sram da ga bude 😅😅🙂👌👍
Hahaha, eto zato je video tu, da svima bude sve jasno i da naprave vježbu tip-top! Drago mi je da ti je bio od pomoći 😊
Savresno detaljno objasnjeno 👌🏻
Moze jos takvih detaljnih videa 💪🏻🤩
Puuuuunoooo hvala, Borna 😊
Hvala ti puno na lijepom komentaru Martina! Drago mi je da ti se ovakav tip videa sviđa, definitivno ćemo ih još takvih raditi u budućnosti! 😊
Bravo Borna. Veliki pozdrav iz Srbije 🦾😊
Hvala ti na podršci! 🤗🤗
Borna ako treniram 3 puta gluteus u nedelji po sat ,sat ipo, koje bi mi vezbe za gluteus preporucio u ta tri dana? Koje vezbe prvi dan koje vezbe drugi koje treći, ako smatras da nije bas dobro raditi svaki put iste vezbe.. ( da li je dovoljno 3 dana u nedelji trenirati, da bih izgradila sto vise gluteus) I da li je klasican cucanj sa tegom na ledjima nuzan za gluteus, ( od cucnjeva radim samo sumo cucanj, i tek treba da krenem na onoj smith masini)
Hvala unapred! Pratim te jako dugo, divan si decko ❤️
Ne treba biti svaki put različit trening jer to može biti i kontraproduktivno... drži se osnova, dakle 3 vježbe s težim opterećenjem, osnovne/višezglobne, na kraju 2-3 izolacije i to je to. Imamo video o planiranju treninga koji će ti s time pomoći pa slobodno proscrollaj malo po kanalu 😊
Lepo objašnjeno, hvala Borna 💪🏼😍
Hvala ti na lijepim riječima Nina! 😊
Zakon si
Hvala Jelena! 😊
Borna kojom se sipkom moze raditi?
Kao za klasican cucanj ili moze manja sipka?
Posto licno radim manjom pa me zanima da unapredim ovu vezbu do savrsenstva.
Hvala puno na detaljnom objasnjenju ❤
Možeš koristiti koju god, ja koristim regularnu olimpijsku od 20kg, postoje i manje od 15kg, ali ti radi s onom koju možeš dobro opteretiti i raditi u skladu sa svojim mogućnostima 😊
Da li je bolje( pravilnije) da su prsti na podu, ili oslanjanje na pete, koja je raazlika. Ja inačee radim da su stopala komplet na podu, al vidjela sam da rade i konta, da li može doći do povrede peta ako je opterećenjee na njima. Lp
Ovisi... za svakoga je drugačije i svatko će na drugačiji način raditi vježbu. Ako se adekvatno pozicioniraš i ako si u toj poziciji stabilna, do ozljede sigurno neće doći... inače savjetujem puno stopalo kao oslonac :)
Da li gluteus može da se poveća ako se trenira 3 puta nedeljno po 2h i ako se svaki put rade iste vežbe,npr ako devojka radi uvek 5 vezbi najboljih za gluteus,ne menja vežbe.I da li na početku treba cura da bude u kal.suficitu da li je to bitno za povećanje gluteusa?
Treninzi od 2 sata nisu potrebni, a 3x tjedno se trenira samo ako je to mišićna skupina koja ti "šteka". Radiš ono što ti odgovara i od čega vidiš rezultate... a to je kod svakoga drugačije, međutim, 3 ista treninga tjedno za istu mišićnu skupinu su prenaporna i nemaju pretjeranog smisla, pogotovo ako svaki put radiš vježbe s velikim opterećenjima, poput hip thrusta, čučnja, deadlifta i sl. Taj 3. trening bih rezervirao za izolacije, ako su potrebne, a blagi kalorijski suficit je nužan za dobivanje na kilaži, a samim time i misićne mase 💪
Koliko puta tjedno je najbolje ubaciti hip thrust u program? 😁
Ovisi... ako radiš 2x tjedno donji dio tijela, možeš ga u oba treninga. Ako 3x tjedno radiš donji dio tijela, ne treba ti više od 2x jer nema smisla da ti jedna vježba bude okosnica treninga tog područja. Radije ubaci nešto drugačije kako bi upotpunila rutinu 😊
🤍 usvojit i ovo ...
Borna ja ne mogu ni ovom vjezbom ni donkey kickom ucvrstit skroz donji dio straznjice (taj dio je opusten skroz ,ne mogu dobit taj "podignut izgled" ) ....jel postoji neka vjezba koja ce bas pogodit taj donji dio misica ?
Kombinacijom nje, raznih kick back varijanti, rumunjskog deadlifta, ekstenzije na GHD spravi, fleksijom potkoljenice na pilates lopti (iako je ona više za hamstringse) i sličnim vježbama možeš pogoditi to područje, međutim, ovisi od osobe do osobe što joj najviše paše 😊
Jos malo pa ce Osiguravajuce kuce imati posebne povoljnosti na osiguranje glutealne regije zahvaljujuci prof. Bootyeru,....,a uuuuuups🤭
ps. neka ovaj put komentar bude sa laickog aspekta bez impliciranja drugih misicnih skupina, ali i komentiranja samo videa jer ima toliku "strucnu tezinu", vjerujem da ni Borni nije bilo lako sve objedinit u kratko vrijeme 👏👏👏👏👏
Hahahah, ništa, krećemo s osiguravanjem gluteusa... poslat ćemo prijedlog osiguravajućim kućama 😂😂
Odličan video! Ali ja i dalje ne volim ovu vežbu. Uvek mi ne što ne paše. Možda zato što vežbam kod kuće pa nemam odgovarajući oslonac,stolica previsoka,ivica kreveta niska i ugiba se,vazda se kliza nešto,nemam šipku pa inpovizujem svakojako.... I nikako mi nije ugodno u toj poziciji. Moraću krenuti u teretanu samo zbog hip thrusta. 😄
Kod kuće je svakako malo otežano upravo zbog tih nestabilnih površina i nedostatka opreme, tako da je ovo jedna klasična gym vježba ako se tako može nazvati, iako nije na spravi :)
Inače, slobodno koristi glute bridge kao zamjenu, samo ga dobro optereti!😊
@@FitzonehrbyBornaButijer Baš glute bridge i radim kao zamenu,natovarom se tegovima,preko 20kg ili ćerka (sa skoroskoro 45) sedne na mene pa je dižem. Snalazim se i ne odustajem. 😊
Top
Nadam se da će ti se video svidjeti 😊
Nijedan dislike😍
Drago mi je da se ekipi tako vido svidio! 😊