Come aumentare i muscoli con il TUT
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- Опубликовано: 2 фев 2025
- Troppi maschi che desiderano crescere muscolarmente non conoscono cosa e quanto impoprtante sia il TIME UNDER TENSION.
In questo video vi dò qualche dritta.
Per fare ujn buon TUT si usa eseguire metà delle reps che potreste fare con un carico al 65%.
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Personal Trainer, Entrepreneur e Fitness Innovator con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).
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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.
Tu “vinci” sopra ai restanti “divulgatori” di BB grazie alla tua schiettezza, chiarezza ed efficacia espositiva.
C'è un video dello zio Luigi, si spollicia, si salva e si ascolta con attenzione. Sempre 🔝
Sempre il migliore, coniuga una grande competenza con un'esposizione sempre chiara e precisa. Il top.
Contenuti sempre di qualità💪🏻💪🏻
Grazie Luigi; e' un piacere ascoltare le tue dritte👍
Sei sempre il migliore!
Ricco di nozioni ma sai spiegarle in modo semplice. E soprattutto è un sapere dettato dalla continua voglia di aggiornarsi e migliorarsi che trasmetti parlando! Grazie zio colbax!!
Ps. Quando un corso/seminario tenuto da te di mobility??? Voglio partecipare!
Luigi numero 1! In ogni video una spiegazione esaustiva
Perle di saggezza...espresse in modo molto creativo...👏💪
Grazie Luigi , seguo sempre i tuoi consigli e posso dire che li ho sperimentati sul campo e li ho trovati sempre efficaci ..... grazie ancora nel condividere la tua conoscenza ..
Bravo luigi, e grazie, sempre professionale e sempre nuovi spunti.
Ciao Luigi mi alleno da 4 anni ho provato oggi con lo squat o meglio già andavo in discesa 2/3 secondi ma dopo aver visto il video ho provato oltre a scendere lento senza fermarmi a stopparmi in buca per un secondo poi risalire per due secondi .....ho calato di un 15/20 % i carichi e che dire d'ora in poi quando mi alleno al mattino(faccio i turni quindi mi alleno una settimana al mattino una al pomeriggio)lo farò spesso fantastico 💪quante varianti in gioco ..... ovviamente devi stare super concentrato dopo 4 ripetizioni all'inizio già morivo... ho riappoggiato il peso riposato qualche secondo e poi di nuovo sotto questa la prima serie poi sono andato bene!
Del TUT non so NIENT
MITICOOOOOOOOO
Complimenti, sei sempre molto esaustivo . Grazie per i tuoi consigli.
Ho quasi 44 anni e bene o male mi alleno da 25. Più guardo i tuoi video e più mi rendo conto che non so un cazzo di bodybuilding. Grazie per questi video
sei un grande! continua così
Colbax, una garanzia.
Sei un grande....semplicemente.
Súper !!!!! Come sempre !!!
Mi sono allenato per una stagione in TUT e posso confermare che è devastante e i risultati sono eccezionali. Ci vuole impegno, testa e voglia. Non è per tutti. Ma provarci non costa nulla 👁️👁️
Grazie luigi sempre ottimi consigli
Ma caro mio c'è poco da fare il problema non è della gente che va in palestra ma è il personale che è nelle palestre che non ha voglia di stare dietro alle persone preferiscono guardare il cellulare piuttosto che insegnare !! Queato in quelle chiamate mec fit della serie spendi poco e hai esci con nulla veramente! Ci siamo capiti
Non che voglia difendere i PT, ma essendo pagati un cazzo è normale che non si sbattano più di tanto...
@@Edsel0201 concordo pienamente con te, contratti precari, no TFR non ferie no malattia no tredicesima,ma solo il compenso orario che a volte è estremamente basso
@@Edsel0201 può anche essere ma allora non devono farsi chiamare istruttori o personal trainer fanno volontariato forzato
@@guerriero7941 Il volontariato non è retribuito. Loro fanno un lavoretto per "campá", come si dice. Il volontariato lo si fa al canile. 🐶
@@vecchio_9490 allora cambi mestiere...comode le giustificazioni
Bravissimo ho sempre lavorato con questo sistema fin dall'inizio del mio percorso AUTONOMO da culturista. L' assioma che mi ero posto era:se non senti il muscolo al massimo c' è qualcosa che non va. A volte ho scoperto essere il movimento non corretto ma nella maggior parte di volte ho capito il muscolo lavora molto di più se si attua il TUT.
Grande persona peima di essere un grande del mestiere... ma le due cose non è così scontato che vadano di pari passo . Saluti.
Grande luigi💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Grazie 🙏 ❤️
Sei un Cazzo Di MITOOO !!, scusa il francesismo... ma dai 10 spanne a tutti per preparazione e competenza!!
La cosa bella è che quando iniziai io a fare bodybuilding non c’erano tutte ste pagine yt, fb, ig ecc... non si sapeva un cazzo! Io il time under tension lo facevo per i cazzi miei e in base alla mia conoscenza e alle mie sensazioni e manco sapevo di farlo e che si chiamasse così 😂 comunque è una tecnica che uso soprattutto adesso in quarantena dove non dispongo di pesi importanti
Con gli esercizi a corpo libero? tipo pull, dip, push
Ascolto musica tranquilla in TUT per concentrarmi, a differenza degli esercizi normali in cui ascolto musica più energica. Perché non mi serve grinta in TUT, altrimenti mi viene da fare tutto esplosivo.
Secondo te il TUT così come è efficace per l'ipertrofia può però essere controproducente per aumentare la forza?
C’era un amico in palestra negli anni 90 che si allenava sempre così lo chiamavamo moviolone
Vorrei chiederle una cosa.. Mi alleno da anni da appassionato di bodybuilding e da un po' guardo i suoi video.. e visto che la ritengo molto competente i materia le chiedo una cosa... Facciamo un esempio.. Prendiamo i petto se faccio di solito 15 serie per 7rip circa con un buon peso ma senza guardare troppo la velocità di esecuzione, se dovessi allenarle con il metodo TUT sempre con 7rip circa 42 secondi, le SERIE il volume di lavoro sempre quello? o devo diminuire le serie visto che metto sotto pressione il muscolo grazie molte
La perla del bambino che non molla è stupenda! Complimenti sempre contenuti interessanti
Il tut e sacrosanto ma mi penalizza tantissimo il carico e alla fine non so se è meglio sacrificare il tut o il carico e poi vedo anche atleti avanzati che concludono una serie in nemmeno 10 secondi con carichi assurdi... tu cosa consigli?
Complimenti come sempre. Solo una cosa: il T.U.T. lo si deve fare solo sui multiarticolari, o anche sugli altri esercizi? Grazie
Su tutti ovviamente
Bravo Lui'
Luigi ciao sono di Reggio Calabria sono tuo iscritto volevo sapere se ti ricordi di un mio amico Amadeo Francesco che ha partecipato alla gara Due torri 1994 insieme a te classificatosi mi sembra 5 posto dietro di te se hai qualche video o foto di lui mi piacerebbe sei acculturato
Ottimo è anche il SUPER SLOW, non altro che una esasperazione del TUT. Di difficile esecuzione fisica e mentale ma risultati garantiti. Tutti tecniche sconsigliate a quei minchioni che vanno in palestra x far vedere che sollevano pesi enormi (della serie "guarda quanto so forte"). Nel TUT i carichi scendono notevolmente e ancora di più nel SUPER SLOW.
Ciao Luigi una domanda informativa utilizzando questo tipo di TUT con il carico del 60% si sviluppa lo stesso la forza che viene sviluppata con i carichi più alti ?
sapevo cos'era ma non lo chiamavo così...detto questo è proficuo usare il tut con solo una serie per esercizio a cedimento?
vale anche per un aspirante powerlifter? puó tornare utile anche per l’aumento della forza?
io eseguo qualsiasi movimento il più lentamente possibile (tranne quando il peso è alto)
Ci sta a patto che non lo fai sempre. È davvero tanto tassante a livello neuromuscolare specialmente con tot percentuali. Comunque il lavoro di padronanza del movimento è fondamentale.
vik vik 17 anni, bw 55kg (non insultarmi ho iniziato da pochi mesi😂)
in particolare nello squat, quando uso 90kg diciamo che come sale sale. ma per esempio con 60/70 cerco comunque di mantenere un tut abbastanza alto
Il Time Under Tension è principalmente per l'ipertrofia di un bodybuilder, al powerlifter serve forza esplosiva
@@BiraDaniele hai sbagliato. Il PL ha bisogno di forza massima. Non esplosiva.
Il tut va bene se devi lavorare sulla tecnica e sui fermi.
Non spariamo stronzate per cortesia.
Ci sono tanti metodi di allenamento anche nel PL. Uno di questi sono fermo al petto di tot secondi. O discesa lenta fermo in buca E saluta lenta nello squat o discesa E salita lenta con fermo alle tibie o sotto alle ginocchia per lo stacco. Sono sempre dei TUT . Ma devono avere senso logico.
Perche' in tutti gli allenamenti dei campioni, vedi Arnold fanno e facevano movimenti molto veloci? Grazie
mario bello non è vero che li facevano sempre..
il tut è la chiave per diventare grossi. i forti si astengano. i secchi pure.
sembra un discorso di mike mentzer...😆
Si in heavy duty
al virgin village spendevo € 50 per ora del personal trainer (i quali a loro volta ricevono aggiornamenti annuali da una società straniera specializzata nell'approfondimento delle tecniche di fitness), ed ho imparato quanto quì seguendo i tuoi video, grazie!
Massimiliano Esposito 😃😃 troppo buono
Che alternanza consigli con le sedute classiche? Sempre complimenti per i contenuti 💪💪💪
beniamino zoia dipende dal soggetto e dalla programmazione comunque direi di metterle dentro 2 volte/mese
@@LuigiColbaxLCX grazie
luigi usi pochi secondi in buca, perche ?
Non mi è chiaro per i carichi..ovvero, parli di "carichi maschi", che però gli stessi carichi calano drasticamente. Come ci regoliamo?
Claimb Lidolaier devi usare carichi al 65% del tuo massimale
@@LuigiColbaxLCX Grazie per la risposta! Video utilissimo!
Intendeva che devi usare il 65 percento del massimale ma se il tuo massimale e 50kg sulla panca ad esempio non credo serva a molto
Come si fa di preciso ad aumentare in panca!? Sono piantato a 92. Serie!? Volume!?
Di massimale ?
E si
@@federicoashluna4017 per la panca fai un 5x5 col 70%/80% del massimale pause basse e ogni settimana se riesci a finirlo aumenti il carico del 5x5 di poco tipo un kilo. Se non lo chiudi la volta successiva usi lo stesso carico. Inoltre diventa più forte sui tricipiti, fai dip, french Press, push down aumentando i carichi..dopo 2/3 mesi riprova il massimale e se è aumentato ricominci il 5x5
👍👍💪💪
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NON SOS COSC ÈÈ ILI TUT