Commencez Aujourd'hui ce Challenge pour Sauver vos Jambes
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- Mon programme en ligne : mouvementconsc...
Qui suis-je ?
Je m’appelle Clément et je suis un préparateur physique diplômé de la Faculté des Sciences du Sport de Strasbourg.
Je suis « spécialisé » en Mouvement, une discipline popularisée par Ido Portal, dont le but est d’apprendre à mieux bouger afin de développer un corps complet qui est capable de répondre à plein de situations différentes.
Pour en savoir plus sur le Mouvement, regardez cette vidéo : • Qu'est ce que le Mouve...
Je m’engage beaucoup dans la communauté du Mouvement (Movement Culture), et j’ai fait des stages/coachings avec Ido Portal, Marcello Palozzo, Joseph Bartz, Mindful Mover, Dr. Wes Hendricks, Hilderson Joachim, Kyle Fincham (dans quelques semaines), Alain Couturier et Marco Nektan.
Sur ma chaîne, je partage les meilleures informations concernant la force, la souplesse, la vitesse, l’endurance et la coordination dans le but de vous aider à développer un corps robuste et utile.
#Mouvement #Movement #MovementCulture #Force #Souplesse
Instagram : / the.real.clement
Il y a toujours un problème d'affichage concernant le lien qui va vers mon site en fin de vidéo. RUclips s'en occupe :)
En attendant, vous pouvez le trouver dans la description !
J'ai ai des origines laotiennes. J'ai passé ma jeunesse en squat complet. Petit à petit on a eu des tables et chaises comme des gens civilisés. C'est vrai que lorsque j'ai des tensions mon premier réflexe pour me reposer et me mettre en squat complet.
Bonjour Clément, je trouve ta chaîne très intéressante. Bravo ! Justement je fais ce squat dans une posture de yoga depuis plusieurs mois et je n'arrivais pas du tout à poser mon talon sur le sol et en raison de quelques minutes par jour tous les jours j'y arrive et je vois les bienfaits au niveau de mon dos et dans tout mon corps. Je tiens à préciser que c'est la seule posture que je fais quotidiennement et que le bien-être que je ressens au niveau du dos vient bien de là. Ta vidéo vient juste confirmer ce que j'expérimente. Merci .
Super ! Merci pour ton retour !
Merci beaucoup, tes vidéos sont très intéressantes et utiles
Merci ! 🙏🙏
Premièrement : félicitations le nombre d abonnés à bien augmenté
Secondement : Encore félicitations on vois la net amélioration des vidéos qui deviennent plus attrayantes à regarder
Good job
Merci, Yanis, ça fait super plaisir !
Cette vidéo est très inspirante concernant la façon de s'installer quand on mange ou on travail devant un pc. Cette inspiration ma mené à la piste suivante pourquoi ne pas se poser comme les japonais (pour manger) ou sur une chaise type chaise debout se serait peut être mieux pour la posture.
Hello,
Désolé, je n'ai pas eu de notification concernant ton commentaire donc je viens à peine de le voir maintenant.
C'est une bonne idée, en effet ! Malheureusement les chaises sont rarement assez longues pour qu'on puisse se poser ainsi.
En tout cas merci pour ton retour :)
Et ben allé c’est parti pour le challenge !
J’adore cette position en plus 👍🏻
Merci !
Cool ! Tiens moi au courant de ta progression :)
Pour une chaine sur le mouvement, je te trouve très statique.
Ce genre de sujet est très intéressant mais ne se prête pas au face cam.
Tu devrais plutôt mettre des vidéos d’exécution et commenter en voix off comme le font FitnessFAQ, Calisthenics movement etc.
Ça donnerait plus de dynamique à tes vidéos car te voir parler devant un mur blanc pendant 8 minutes c’est assez endormant alors que le fond est bon.
Bonne continuation
J'ai des tonnes de vidéos où tu peux me voir bouger ;)
Merci pour le retour
Je commence le challenge aujourd’hui. Une ptite douleur dans le bas du dos. Jvais bien voir si elle disparait avec la pratique😁
Cool, tiens moi au jus !
Je fais un stage en crèche et dès que je parle aux enfants je le fais en squat complets 😂
Haha, génial !
@@MouvementConscient Et les enfants eux le font naturellement sans difficultés
En effet !
J'ai commencé de testé la position squat complet ça aide bien pour l’amplitude à la presse à jambe
Nice, en effet !
Moi qui reprends à peine l'exercice physique après 2 ans de galère, je vais pas me retrouver avec des courbatures de la mort si je fais ça 30min par jour ?
Haha, si, carrément !
Mais si tu recommences le sport, vaut mieux faire quelque chose de plus amusant, que tu peux faire moins souvent (car 30 minutes par jour sur 30 jours c'est un grand investissement en temps, surtout quand tu recommences le sport).
Trouve plutôt quelque chose que tu kiffes et que tu peux faire 2 à 3 fois par semaine; histoire de créer une habitude.
Ce qui ne t'empêche pas d'augmenter ton temps par la suite et faire quelques full squats de temps en temps :)
Merci
Pas de quoi :)
Bonjour,
tes videos sont interressantes.
Jai des blessures fréquentes aux ligament croisé anterieur du genou, est ce que tu me conseilles un exercice pour éviter les rechutes.
Merci.
Hey ! Thanks :)
Je n'ai aucun exercice à te proposer. Mais ce que je te conseille c'est une pratique de mouvement... qui à coup sûr évitera les rechutes !
En ce qui me concerne j'ai mis une planche sur un carton et je travaille debout depuis maintenant 1 an et demi, et je crois que je ne pourrais plus faire machine arrière, ma posture s'est franchement nettement améliorée ...
Nice ! Je veux bien le croire !
Ok !!! Je vais faire ce challenge !!! En plus, j'arrive à faire cette position ! Mais, y-a-t-il des précautions à prendre pour les plus de 60 ans, j'aurais 66 dans quelques jours ?! Encore merci pour vos supers vidéos !
Super !
Oui, vas-y progressivement les 6 premières semaines (ex : 10 à 15 minutes seulement) et augmente le temps par la suite. Peut-être que tu peux directement commencer par 30 minutes, mais je préfère jouer safe dans la mesure où je ne te connais pas personnellement. Fais également attention à ce que tu ressens !
Merci pour le retour :)
@@MouvementConscient , oui, je suis tes conseils, je le fais tous les jours, je pense que dans un mois j'arriverai à 30 minutes !!! J'adore de plus en plus cette position ! Je fais pareil pour les épaules, je pense aussi arriver à 7 min dans un mois !!! C'est TOP !
@@grosminet2224 Super - c'est une belle progression !
super videos ;)
Merci !
Bonjour, au top la vidéo, avec 2 ans de recul, recommande tu de faire ce challenge ? Ou y a t'il un exercice plus efficace ? Est il dangereux de rester sur la pointe de pieds ? Faut il mettre absolument un objet sous les talons?
Hello,
Merci :)
Oui, je recommande toujours fortement ce challenge.
Non ce n'est pas dangereux à condition d'écouter son corps et de respecter ses limites.
Non, tu n'es pas obligé de mettre un objet sous tes talons. C'est seulement pour les personnes qui n'arrivent pas à aller dans cette position naturellement
@@MouvementConscient Merci, j'ai commencé je vois déjà des résultats ! TOP !
Super !
Un défi 30 jours ? je suis obligé de tester 😂 (même si les pistols squat son déjà la)
Nice ! N'oublie pas de me renvoyer un message à la fin du challenge !
Le dos est sensé rester droit où peut s’arrondir ?
Il s'arrondira un peu naturellement :)
je débute le challenge
Cool !
Tu parles de souplesse de dos:dos le plus droit possible ou bien courbé pendant le squat?il me semble que plus on est à l'aise plus le dos peut être droit en position squat
En effet, plus tu es à l'aise, plus ton dos est droit. Mais c'est normal, vu la position, qu'il soit un peu courbé au début :)
Je m'abonne + like +A Algerie
Cool :)
C'est parti, je me lance
Challenge commencé il y a 3 jours. Et... bordel. J'ai une bonne amplitude de jambes, mais impossible de tenir la position sans support sous les talons. Hâte donc, de voir ma progression à ce niveua, à la fin des 30 jours. :) Petite question, cependant, est ce que cette pratique renforce les genoux/chevilles ? Je sens une certaine pression (sans douleur), aux genoux, et je me demandais si c'était normal, ou peut être du à une mauvaise exécution ? (Je pense que c'est normal, mais je préfèrerais m'en assure,r histoire de ne pas me retrouver avec des blessures aux genoux, car je fais mal le mouvement. J'essaie de mettre le plus de poids possible dans les talons, en veillant à ne pas avoir les genoux trop avancés.) Merci pour tes vidéos, et bonne continuation. :)
C'est normal, tes genoux ne sont pas habitués à supporter ton poids de cette manière... et tes chevilles n'ont pas l'habitude de travailler :) Donc pas d'inquiétude
Par contre, si tu as mal, pas la peine de rester plus longtemps dans cette position.
De plus, n'essaye pas de mettre le poids d'un côté (ex : les talons) plutôt que d'un autre : pose-toi naturellement :)
Avec plaisir; bonne continuation à toi aussi !
@@MouvementConscient D'accord, merci de ta réponse, et de tes indications. Bonne journée ! :)
Bonsoir ! Je suis donc le challenge, et je me rends compte que je tiens de plus en plus longtemps, dans la position, (normal, je sais), ainsi, j'aimerais savoir s'il est possible de lire des livres, et si, une fois que notre corps est adapté, l'on peut rester dans cette position sur de longues durées, sans risques majeurs pour les articulations ? (des demies heures, par exemple ?)
Hey
Oui, clairement, pas de soucis ! Il faut juste laisser suffisamment de temps à ton corps pour y arriver :)
Les squats complets tu peut les faire devant ton pc
Yes !
Bonjours, je voudrais savoir si c'est normale que sa fasse mal au genou à force de rester àccroupi et au moment de remonter ? Est-ce une bonne douleur ?
C'est dur à dire sans te connaître personnellement :/
Si la douleur est supérieure à 3/10, arrête ce mouvement. Fais le plus de volume possible sans avoir mal.
Bonjour suite à ce mouvement j’ai développé un syndrome rotulien . En effet le ménisque n’a pas apprécié d’être comprimé comme ça d’un coup . Je pense que j’y ai été trop fort
T'es sûr que c'est à cause de l'exercice ? Car c'est très étonnant.
Avais-tu des problèmes de santé avant ça ?
"Je pense que j’y ai été trop fort", comment ça ?
Mouvement Conscient c’est ce que m’a dit le docteur car je reprends à peine le sport après des années d’inactivité (et de surpoids). Les genoux n’étaient plus du tout habitués aux pressions .
Du coup je me re muscle le quadriceps en faisant des leg extensions . C’est une bonne idée ?
Ah oui aufait j’ai peut être pas tout dit. Pour la reprise du sport je fais du vélo tous les 3 jours et j’ai lu que ça pouvait être aussi la cause
Ah ok, je comprends mieux : c'est vrai que quand on est en surpoids, on met beaucoup de pression sur les articulations :/
Je n'aime pas les leg extensions car c'est assez traumatisant au niveau des genoux.
Cependant, faire du vélo est une bonne idée... En fonction de l'état de tes genoux bien sûr :)
La natation est une très bonne alternative, surtout quand tu es en surpoids car tu ne mets pas de pression sur tes articulations.
Bon rétablissement !
Qu’est-ce que vous entendez par une manière très dangereuse de faire du squat?
Sinon, 30’/jour, ce n’est pas réaliste à moyen terme mais ne peut-on pas tirer les mêmes bénéfices en le faisant quelques minutes/jour mais sur un temps plus long?
Je ne suis pas sûr de comprendre ta première question :)
Si tu le fais que quelques minutes par jour, tu auras beaucoup moins d'effet. Essaie de tenir au moins 7 minutes par jour en plusieurs séries
@@MouvementConscient tu disais que tu voyais pas mal de types faire des squat de manière dangereuse lorsque tu travaillais en salle. Je voulais juste savoir quelles fautes t'avais relevé.
Sinon, je vais essayer de faire quelques séries de 7' quoique je n'arrive pas encore à tenir si longtemps pour l'instant.
Merci.
Bonjour. J'apprécie tes vidéos et tes conseils. Me concernant je mesure 1m65 pour 87 kg, avec une polyarthrite et des pieds plats. Je souhaite perdre, avoir un corps vigoureux et souple. Peux-tu me conseiller sur des mouvements ou me diriger vers un coach spécialisé qui soit adepte de ta philosophie et ta discipline ? Cordialement.
Hey,
Merci pour ton retour !
Concernant ton cas, je pense qu'il faut que tu te concentres sur des exercices de mobilité de faible intensité pour préserver tes articulations tout en les mobilisant. Tu peux coupler ça avec des exercices de souplesse et du travail de résistance léger (travail postural et isométrique de préférence). Seulement après avoir créé une base solide, tu peux te permettre d'aller plus loin. Je ne connais pas l'étendue de ta polyarthrite, mais c'est quelque chose à prendre au sérieux pour ne pas te blesser ou aggraver ton cas. Couple ces exos avec une nutrition anti-inflammatoire et des exercices de respiration de Wim Hof, et tu devrais bien t'en sortir :)
Je ne connais pas de coach français qui soit adepte de ma philosophie à part moi. Cependant, si tu as assez d'argent et de quoi te déplacer, tu peux te faire coacher par Ido Portal qui est probablement le meilleur coach en mouvement du monde. Tape "Ido Portal" sur RUclips, et tu verras que ce gars est vraiment bon.
Sinon, concernant mon coaching, tu peux aller sur mon site : mouvement-conscient.com/coaching/
Et si tu n'as vraiment pas de moyens financiers, la meilleure chose que tu puisses faire c'est d'aller voir ton médecin pour avoir une ordonnance pour des séances de kiné. Fait BEAUCOUP de recherches pour trouver un bon kiné et tu devrais bien progresser ! Par contre, si ton kiné ne pratique pas de sport et n'a pas l'air sportif... oublie tout de suite. Recherche des kinés qui de préférence sont reliés à une équipe sportive bien classée, comme ça tu sais qu'ils font bien leur taff. Bonne continuation :)
Mouvement Conscient
Merci pour ta réactivité et tes réponses. Je me rends sur ton site pour avoir plus de précisions.
Avec plaisir ! Ça marche :)
Bonjour aujourd'hui j ai commencé ce challenge j arrive en bas mais pas avec Les pieds parallèle ils s écartent donc j ai mis une calle sous les talons quand pensé tu?
Si tes pieds ne sont pas parallèles, tu as surement un petit problème au niveau des genoux ou de la hanche.
Dans tous les cas, mettre quelque chose sous tes talons va rendre le mouvement plus simple :)
Ça me parle grave ! Effectivement les asiatiques sont souvent en squat et les turcs ont opté pour des toilettes appropriées !
Cool !
En effet :)
Ça fait deux jours que j'essaye. Je suis assez souple pour descendre dans la position mais par contre c'est une torture aux aducteurs et aux chevilles, ce qui fait que je suis vraiment en incapacité de le faire plus de deux minutes par jour pour l'instant 😅 si non on risque pas la tendinite à avoir aucun jour de repos ? Et on peut continuer notre pratique sportive a côté ? Et après les 30 jours on continur ou pas ? Trop de questions désolé xD mais j'ai vraiment trouvé ça interessant 😉
Haha, t'inquiètes, c'est normal ! Et tu peux faire plus que 2 minutes par jour, il faut juste espacer tes séances :)
Et ne t'inquiètes pas pour la tendinite, 30 minutes espacées en plusieurs séances, et ce par jour, c'est pas grand chose pour le corps (à part si tu es obèse ou que tu as des pathologies pre-existantes). Par contre, tu es le maître de ton corps, donc dés que tu sens que les choses vont mal, pense à prendre un décision adaptée. Et concernant le sport, il n'y a pas de soucis, au contraire :)
Et concernant le fait si tu dois continuer après le challenge, c'est à toi de décider en fonction de tes résultats. Allez, bon courage !
Mouvement Conscient c'est parti alors !! Merci pour ta réponse détaillée et merci pour le challenge 😉
Nice !! Avec plaisir :)
Bonjour Clément, merci pour toutes tes vidéos qui m'apprennent beaucoup de choses à chaque fois!😊 J'ai une question. On peut faire quelques minutes de squat à différent moments de la journée, mais est-ce qu'on peut aussi faire les 30 minutes d'un coup?🤔
Hello,
Avec plaisir !
Oui, tu peux - mais sans entraînement, je ne pense pas que tu vas y arriver + tu risques de te blesser
Il vaut mieux y aller progressivement :)
Bah c'est vrai que ça pique!!!😂 Mais au kung fu on fait souvent cet exercice donc je suis déjà un peu habituée😎 le pire c'est l'équilibre...😣 en tout cas merci pour ta réponse si rapide!😁
Ok, tu peux faire plus que 30 minutes alors :p
Ok dac, je vais avoir des jambes en béton 😎
Ça marche du tonnerre!!! 🤘Dis moi, est-ce que tu aurais une manière originale (dans le bon sens du terme!😁) de travailler la détente s'il te plaît?🤔 Continue comme ça en tout cas ta chaîne est vraiment géniale et toi aussi😍😍😍
Que penses tu des chaises ergonomiques ?
Toute position assise est très mauvaise pour notre corps. Mais quitte à être assis, autant l'être sur une chaise ergonomique !
Salut, je suis un peu en retard je suppose mais je voulais savoir s'il était normal d'avoir une douleur au dos après l'effort du squat complet
Hey,
Oui et ce n'est pas un soucis si la douleur n'excède pas un seuil de 3/10. Dans le cas contraire, baisse le volume d'entraînement ou rends le mouvement plus simple en surélevant tes talons.
@@MouvementConscient D'accord effectivement la douleur n'est pas si intense mais elle s'est installée, je vais essayer de suivre tes conseils merci
Tu ne fait plus de video ?
Siiii ! Une à deux fois par semaine en fonction de mon temps libre. Mais je vais bientôt en faire plus :)
Je suppose que les 30 min peuvent être dissocié
Oui :)
Ça me fait un peu mal aux genoux est-ce normal ?
Yes, c'est normal. Ton corps n'est pas encore habitué, mais ça va venir avec le temps. Fait attention à tes sensations pour être sûr de ne pas surcharger tes genoux et te blesser; surtout si tu es lourd :)
Mouvement Conscient je fais 60 kg pour 1m75 et je peut faire une quinzaine de pistol squat sur chaque jambe 😅
Ok, donc c'est qu'une histoire d'adaptation alors. Les pistol squats c'est totalement différent, donc ça ne te prépare pas à ce mouvement, mais ça va venir. En tout cas c'est cool que tu saches en faire autant ;)
Mouvement Conscient oui je fais un peu de calisthenics et là je voudrais faire du mouvement
Nice !!
La position afgane
La position assise bousille les fesses.
En effet
Les Turcs avaient donc raison
@@MouvementConscient Je pense que c'est par rapport aux chiottes turc qu'il dit ça ;-)