제가 경찰준비생인데, 어깨 양쪽 와순파열로 인해 푸쉬업이 특정 개수 이상으로 하면 다음날 어깨에 염증 반응이 일어나는데요.. 그래서 현재 많이 실험해보고 기록해본 결과 약 40개 정도까지는 무리 없이 가능하더라구요 한번에는 못하고 한번에는 30개 정도가 가능합니다.. 그래서 욕심 안부리고 경찰 기준 40~46이 제 목표입니다. 제가 현재 연습하는 방법은 10개씩 4세트를 하는데 휴식시간을 1분씩 가지고 있다가 다음에 할때 55초 그다음 50초 마지막 5초까지 휴식시간을 줄이는 방식으로 훈련하는데 이런식의 훈련 방식도 괜찮을까요? 개수를 늘리는 훈련이 아니고 시간을 줄여서 40~50개를 휴식없이 할 수 있게 되면 개수를 안늘려도 연습이 되겠다 싶어서 제가 고안해본 방식입니다.. 혹시 더 좋은 방법이 있을까요?. 개수는 50개에서 안늘리고 20 20 10 이런식으로도 섞어서 진행해보려 합니다
목적이 있고 어떠한 이유가 있으면 운동 프로그램 구상에는 정답이 없습니다 다만 한 가지 루틴으로 계속 운동을 하시면 몸이 적응을 하기 때문에, 어깨에 무리가 가지 않는 선에서 루틴을 짜셔서 좀 더 다양한 방법으로 연습을 하시면 좋을 것 같습니다 보편적으로 많이 하는 횟수나 세트의 변화가 아니라 휴식 시간에 변화를 주는 루틴은 좋은 발상이라고 생각합니다^^
주법 관련 강의는 2가지다. 하나는 미드풋 도그마 주입. 다른 하나는 덮어놓고 그냥 사람마다 다르다. 이 유투버는 속도와 클리어런스란 개념을 가져와서 자연스레 각 속도별로 달라짐을 잘 설명해준다. 미드풋 광신도들이 판치는 현세에서, 힐스트라이크의 ㅎ만 꺼내도 사문난적이 되는 현실에서 가뭄의 단비와도 같은 퀄리티의 강의다. 감사합니다
![[진짜사나이] 🏃“빨리 뛰십쇼!” 입단 이래 처음 보는 관경👍 괴물.. 태릉… 사기 캐릭터! MBC160828등방송](http://i.ytimg.com/vi/VekLdzMfl0A/mqdefault.jpg)
![[진짜사나이] 🏃“빨리 뛰십쇼!” 입단 이래 처음 보는 관경👍 괴물.. 태릉… 사기 캐릭터! MBC160828등방송](/img/tr.png)
디테일해서 좋네요. 잘보고 갑니다
감사합니다 😶
제가 경찰준비생인데, 어깨 양쪽 와순파열로 인해 푸쉬업이 특정 개수 이상으로 하면 다음날 어깨에 염증 반응이 일어나는데요.. 그래서 현재 많이 실험해보고 기록해본 결과 약 40개 정도까지는 무리 없이 가능하더라구요 한번에는 못하고 한번에는 30개 정도가 가능합니다..
그래서 욕심 안부리고 경찰 기준 40~46이 제 목표입니다.
제가 현재 연습하는 방법은 10개씩 4세트를 하는데 휴식시간을 1분씩 가지고 있다가 다음에 할때 55초 그다음 50초 마지막 5초까지 휴식시간을 줄이는 방식으로 훈련하는데 이런식의 훈련 방식도 괜찮을까요? 개수를 늘리는 훈련이 아니고 시간을 줄여서 40~50개를 휴식없이 할 수 있게 되면 개수를 안늘려도 연습이 되겠다 싶어서 제가 고안해본 방식입니다..
혹시 더 좋은 방법이 있을까요?. 개수는 50개에서 안늘리고 20 20 10 이런식으로도 섞어서 진행해보려 합니다
목적이 있고 어떠한 이유가 있으면 운동 프로그램 구상에는 정답이 없습니다
다만 한 가지 루틴으로 계속 운동을 하시면 몸이 적응을 하기 때문에, 어깨에 무리가 가지 않는 선에서 루틴을 짜셔서 좀 더 다양한 방법으로 연습을 하시면 좋을 것 같습니다
보편적으로 많이 하는 횟수나 세트의 변화가 아니라 휴식 시간에 변화를 주는 루틴은 좋은 발상이라고 생각합니다^^
선생님. 다음주 수요일에 100,1000미,악력시험이 있는데 지금시점에서 몸살감기에 걸렸습니다.. 토요일까지 운동을 못할거같은데 어떻게 대비하는게 최선인지 궁금합니다ㅠ 현재 악력10점 100미 8점 1000미 4분10초대 나옵니다 ㅜㅜ..
아플때는 쉬는게 제일 좋습니다
회복하는데 목적을 두시는게 다음주 시험을 위해서라도 좋을 것 같습니다
주법 관련 강의는 2가지다. 하나는 미드풋 도그마 주입. 다른 하나는 덮어놓고 그냥 사람마다 다르다. 이 유투버는 속도와 클리어런스란 개념을 가져와서 자연스레 각 속도별로 달라짐을 잘 설명해준다. 미드풋 광신도들이 판치는 현세에서, 힐스트라이크의 ㅎ만 꺼내도 사문난적이 되는 현실에서 가뭄의 단비와도 같은 퀄리티의 강의다. 감사합니다
좋게 봐주셔서 제가 더 감사드립니다^^
실기 한달남았는데요
신스프린트 왔네유...
달리기 못하고 있는데
대체운동 뭐 없을 까요???? 감사합니다
고관절 스트레칭과 발목 강화운동을 해 주시고
정강이나 비복근 마사지를 통해 통증을 완화 시켜주시는게 현재로서는 적절 할 것 같습니다^^
혹시 착지 시에 두발이 11자나 A자에 가깝지 않나요? 만일 그렇다면 의식적으로 약간 V자나 팔자가 되도록 착지하면 금방 낫을 겁니다.
감사합니다 해보깃습니다 ㅎㅎㅎ
안녕하세요^^
그럼 오래 달리기할때 발이 지면에 닿을때 뒷꿈치 부터 닿으면 안좋은건거요!!?
꼭 안 좋다고 말 할 수는 없습니다
사람마다 신체구조가 다르고 무게도 다를 수 있기 때문입니다 ^^
@@-..359 가장 추천하시는건 발 외쪽 부터 닿으시는걸 가장 이상적인걸로 알겠습니당^^ 감사합니다ㅎㅎㅎㅎ