Видео

네~ 그렇다고 해요. 참고 부탁해요 :)

도움을 드릴 수 있음에 감사합니다 😀

허리가 튼튼하시겠어요 :) 오늘도 keep going!

벨트를 차고 스쿼트를 하기보다는 허리가 안 아플 수 있게 다른 보강 운동을 먼저 해주셔야 할 것 같아요 :)

@@physiotherapistbubu 넵 그런식으로 건강하게 운동하겠습니다 감사합니다.

무릎.팔꿈치.손목 보호대 같은 경우 관절 자체를 잡아 주지만 허리에 차는 리프팅 벨트는 배 때문에 요추 자체를 잡아 주지는 못합니다. 두께도 10cm 전후로 얇아서 요추 보호에도 기대만큼 큰 효과가 없구요. 이 영상에서 얘기하는건 웨이트트레이닝 초기에는 복압 컨트롤과 코어 발달을 위해 벨트 사용을 지양하는게 좋디는거죠. 님 말씀처럼 벨트를 찼을 때 차이가 어마어마하게 난다면 본인 코어도 복압을 잡는것도 어마어마하게 약하다는 겁니다. 머신 위주.중량에 상관없이 벨트를 남용하면서 벨트가 없으면 수행능력이 크게 떨어지는 분들이 많죠

​@@TheBlueHour. 예를 들어 벨트 안차고 100키로 들거 벨트차고 140들면 코어가 느끼는 부담은 같지않음? 그럼 코어도 단련되는거 아닌가요?

@@TheBlueHour. 제가 말씀드리고 싶은 부분을 잘 설명해주셔서 감사합니다 :)

네, 맞아요 비슷한 느낌이에요. 뭐든지 기본기가 중요하잖아요 :)

시청해주셔서 감사합니다. :) 이 신발 10년 가까이 된 신발이라 지금은 안 나오는 것 같아요. 비슷한 신발은 네이버에 아식스 레프리 배구화라고 검색하면 비슷한게 나옵니다~

감사합니다

감사합니다

첫째, 걷거나 달리기를 할 때 계단을 내려갈 때 모두 한 다리로 하게 됩니다. 그래서 이 운동을 하게 될 경우 말씀드린 기능들이 좋아집니다. 둘째, 만약 웨이트 트레이닝을 하는 분이라면 스쿼트, 데드리프트, 클린과 같은 더블 레그 움직임이 좋아질겁니다. 더블 레그의 단점은 미세하게 힘의 불균형이 생길 수 있는데, 이 운동을 하게되면 약한지 강한지 확실하게 알게됩니다. 그래서 불균형을 잡는데 많은 도움이 됩니다. 셋쨰, 허리와 무릎 건강에 좋습니다. 관상면, 시상면, 횡단면 3가지 모든 면에서 운동을 하게 되면서 근육 불균형을 잡게 되어 허리 통증과 무릎 통증을 개선시킬 수 있습니다. 그래서 꼭 해야하는 운동이라고 생각합니다.

직접 본게 아니여서 확실한 답변을 드릴 수는 없지만, 몇 가지 체크해보세요. 무릎을 굽힐 때 소리가 나는지, 펼 때 소리가 나는지 확인해주세요. 짐볼 레크 컬 말고 서서 부하가 없는 상태에서 무릎을 굽히고 펼 때도 소리가 나는지 확인해보세요. 부하가 없는 상태에서 소리가 안 났다면, 레그 컬 머신을 이용해서 중량을 낮은 단계에서 점차적으로 강도를 올려나가며 무릎을 굽혔다 폈다 해보세요. 부하가 낮을때는 소리가 안 났는데, 부하를 높이면 소리가 난다면 지금 그 부하가 내가 감당할 수 있는 수준이 아닐 수 있습니다. 또 하나, 충분한 준비운동은 하셨나요? 운동 하기 전, 폼롤러 자가근막이완, 정적 스트레칭, 동적 스트레칭 후 운동을 한다면 그런 소리가 줄 수 있습니다. 말씀드린 2가지를 적용해보세요. 우선 통증이 안 나타나는 건 긍정적이지만, 소리가 많이 나는 건 좋은 사인은 아닙니다. 제가 말씀드린 건 참고만 부탁드릴게요. :)

응원합니다😊

시청해주심에 감사합니다. 비정상 관련해서 과거에 1.당신이 풀스쿼트가 안되는이유(발목관절제한), 2.풀스쿼트가 안되는 이유(발목연부조직제한)이라는 제목으로 쇼츠를 올렸습니다. 찾아보시고 시청해주세요. 만약 못 찾으시면 제가 다시 다른 방식으로 영상을 찍어서 제작 후 업로드하겠습니다 :)

@@physiotherapistbubu 감사합니다 찾아보겠습니다.

오... 어떻게 그걸 아셨죠? 관심 주심에 감사합니다 :)

어떤 자백인가요? 😀

네 맞습니다. 추가적으로 물체를 아래로 누르게 되면 닫힌사슬운동이 되는데, 상체 전체의 근육이 활성화가 일어나요. 뿐만 아니라 아래로 누르는 힘은 결국 어깨의 신전 동작인데, 광배근을 메인으로 쓰게 됩니다. 그러면 어깨 거상 근육들의 근육 톤이 떨어지는 효과도 주게 됩니다 :)

케틀벨을 안 든 손은 브레이크 역할을 하려고 노력합니다. 그렇게 안 하면 엇박자가 나면서 힘의 누수가 생기더라구요. 그래서 위로 올라간 순간 모든 동작이 멈출 수 있게 노력해주세요. :)

정말 공감되네요. 이건 해본 사람만이 알죠! 같이 열심히 하시죠 😀

칭찬해주셔서 감사합니다. 부족하지만 꾸준히 노력하겠습니다 :)

우와 엄청 대단하시네요 😮 같이 열심히 목표를 향해 달려사시죠!😂

과찬이십니다... 😊

꾸준히 keep going!

인생은 늘 keep going!이죠!

구독해주셔서 감사해요 😀

과찬이십니다... 좋게 봐주셔서 감사합니다 :) 노원구에 있는 강북연세병원에서 근무하고 있습니다~

결론은 그렇게 됩니다. 하지만 다 같이 운동 해주는게 좋을 것 같아요 :)

맞아요 빨래 널기에도 아주 좋죠 👍

누추한 곳에 와주심에 감사합니다 :)

앞으로 이런 방식으로도 꾸준히 올려보겠습니다. 조언 주심에 감사합니다 :)

@@이성진-w2x 감사합니다 :)

네 부상이 많은 운동이니 조심하세요 :)

천장이 더 높으면 좋겠어요.. 하하..

과찬이십니다.. 더 열심히 노력하겠습니다 :)

발목이 불안정하면 피겨에잇까지 하고 달리기 하는 걸 권장드립니다. 발목 테이핑 순서로 따지면 피겨에잇이 먼저고 그 다음이 힐락입니다. 해당 영상으로 보았을 땐 티어라이트로 힐락 전 피겨에잇을 감아주시면 됩니다 :)

@@physiotherapistbubu 답변 너무나 감사합니다 정말 많은 도움이 되었습니다.

@@쿨럭쿨럭-c4k 도움이 될 수 있음에 감사합니다 😊

푸시업 바를 사용하면 해결됩니다. 딥스처럼 손목을 뉴트럴로 만든 상태에서 하면 손목에 부담이 가지 않아 통증이 없어요! :) 한 번 해보세요.

​@@physiotherapistbubu 아네 감사합니다!!

요타바이트 제품입니다. 제가 산 H3는 110-138cm이구요. 이것보다 더 긴 상품도 있으니 네이버에 검색해보세요 :)

도움을 드릴 수 있음에 감사합니다. 그럼요 당연히 하셔도 됩니다 :)

조심할게요~

과찬이십니다. 꾸준히 노력하겠습니다 :)

아하하하 그럴 수 있겠네요. 책의 내용을 그대로 필사 했는데 충분히 그럴 수 있겠네요.

네, 꾸준히 해서 늘 건강을 지키세요 :) 도움이 될 수 있음에 감사합니다.

​@@physiotherapistbubu 오늘 옆으로 프랭크 운동 햇어요. 휘청휘청 40초씩. 다른 여러가지들도.. 영상보고 다시금 의지가 새롭게 피어나서 좋앗어요. 고마워요. 아근데 저 의자없이 쪼그려앉고 머리감기 며칠햇더니 무릎속이 아픈데 통증완화운동 아세요?? 절실함

맞습니다. 수평 맞춰야하는데.. 조만간 맞춰놓을게요 :)

언제나 안전하게 운동하세요 💪

도움이 될 수 있음에 감사합니다. 😀

저는 개인적으로 스위스 에어렉스 매트를 사용했는데, 병원에서는 독일 제품인 지브라 사용하고 있습니다. 집에서 케틀벨을 사용하려면 조금 더 단단한 독일 지브라 메트가 좋을 듯 싶습니다. :)

의도한건 아닌데 싱글레그 데드리프트를 하게 된 것 같네요. 좋은 습관입니다. 앞으로도 그렇게 하세요 :)

조심하겠습니다 ~