Видео

Jeste, MYO reps tehnika je super stvar, ali je jako bitno da se lepo balansira sa ostatkom treninga jer je bitan odnos stimulansa i zamora. Borge Fagerli (koji je inovator ove tehnike) mi je to uživo objašnjavao kad smo bili u Atini na seminaru, i suštinski je dosta bitno da se krene od niže tačke i da se onda prati subjektivni osećaj i kako se odražava na progres u performansama. A odgovor na tvoje pitanje je u najvećoj korelaciji sa vežbom i opsegom ponavljanja koji se koristi, to je jako bitno napomenuti. Ti svakako i na setu od 6RM imaš aktivaciju skoro svih motornih jedinica od prvog ponavljanja, tako da nije baš tako lako da se generalizuje...

@@darkogymaholic Hvala na detaljnom odgovoru. Verujem da ce i drugima znaciti da vide objasnjenje!

Definitivno jako zanimljiva tema, i svakako bi mogla da se produbi tema malo detaljnije... Hvala ti puno na gledanju! ☺

Hvala kralju, drago mi je da uživaš! ☺

Prvenostveno, hvala za pohvale, drago mi je da ti se dopada klip! ☺ Evo nekog okvirnog odgovora na tvoje pitanje: Najpreciznija varijanta je svakako da se računa apsolutno sve, jedino na taj način si siguran u preciznu računicu, ali opet zavisi i od ciljeva, kao i dosadašnjih navika. Neretko ljudi imaju drugu filozofiju, pa misleći da povrće nema kalorije, čak i preteruju sa istim, pa se em naprave i problemi sa varenjem, pa bude i eksesivnog kcal unosa u nekim slučajevima (naravno zavisi od namirnice). Kažem opet, sve je kontekst i zavisi koliko je neki unos standardizovan za specifičnu osobu, kao i u kom periodu se nalazi i čemu stremi, kakav odnos prema hrani ima, itd, itd... Svakoj situaciji bih pristupio individualno i kroz razogovor i konsultovanje bih probao da dođem do nekog zaključka...

Grupa mala ali probrana 😁 Hvala ti puno care!

Nema na čemu care, drago mi je da sam pomogao! 😁

Tako je, apsolutno se slažem. Bučice i ravna šipka u zajedništvu sa šipkom za zgibove bi bio fleksibilan pristup, ali svakako opet treba mesta, jer ako imamo i klupu, može da bude nezgodno. E sad, ko hoće nešto ozbiljnije, što ti kažeš 15-20m2 bi bio neki apsolutni minimum, a vrlo verovatno bi za neki iole pristojan komfor trebalo i dosta više... Držimo se za sad standardne public teretane 😁

@@darkogymaholic Ja dok sam išao u "public teretane", tad je još Milan radio kod Čarlija na Čairu, pokojni Lule držao "Lucifer", a većina nas srednjoškolaca išlo u "Trim kabinet" na Paliluli sada je u tim prostorijama "Konzulat TCŽ" 😊

@@predragpetronijevic5167 Lepa vremena, nema šta! ☺

Negativni deo pokreta je svakako sporiji, i pauza u donjem delu je dosta bitna. Ja i u gornjem delu pokreta napravim blagu pauzu u vidu kontrakcije, jer mi prija, ali svakako je pauza u donjem delu (kada su listovi u istegnutom položaju) duža...

@@darkogymaholic hvala ti. Zivio.

Hvala puno care! Nema na čemu, drago mi je da ti se sviđa! ☺

Apsolutno tako, skroz se slažem. Mislim da je to prirodni sled okolnosti kod 99% vežbača, jer svi krenemo sa nekim ciljevima koji su drugačiji kasnije, i evoluiramo i kao vežbači, a malo i sazremo, pa za neke stvari promenimo i gledište. Ja kad sam kretao kao tinejdžer, bitna mi je bila vidljiva vena na bicepsu i vidljivi trbušnjaci, a sada više od 15 godina kasnije mi je percepcija za većinu stvari dosta izmenjena... Hvala na komentaru, pa se vidimo na edukaciji, pričaćemo i o ovakvim stvarima tamo! ☺

@@salelazic Hvala puno na komentaru Sale, živ mi bio! 🙌

@@nikoladojcinovic1030 Hvala puno care, drago mi je da ti se sviđa! ☺️🙌

Iz moje perspektive, kvalitetan i dobar san (ne samo dužina sna, već i kvaliteta samog sna). Zatim redukcija stresa i percepcija stresa. Umereno i individualno doziranje treninga, i pored toga ishrana koja je svrsishodna našem cilju, uz adekvatan kcal balans i uz namirnice koje ne prave probleme sa digestijom. To je onako na prvu, ali o ovoj temi može puno da se priča...

@@darkogymaholic Hvala ti puno Darko🙏 Eto mozda mozes da napravis i video o tome, mislim da je jako dobra tema i da ima ljudi koji bi to gledali 😃😃

Hvala ti puno Mario, drago mi je što ti se sviđa! Uživaj

@@stefanmarkovic1011 Hvala puno care, uźivaj! ☺️

@@kostiiic.d Hvala ti puno legendo, drago mi što ti se sviđa! ☺️🙌

@@ubrenvanhou4823 Meni ovo deluje dosta zanimljivo, prati svakako performanse i oporavak pa po tome navigiraj dalje 🫡

Hvala puno care!

Samo da je bila još jedna smitova mašina i eventualno teže bučice (ili one podesive), i nema greške! 😁

Hvala ti puno care na praćenju, uživaj!

Hvala ti puno Ana na praćenju! Biće definitivno još videa na srodne teme... ☺

Hvala puno! Definitivno ću obraditi i te teme u budućnosti!

Hvala puno care! Znaš kako se kaže, što je cilj ozbiljniji, tako i pristup mora da bude u skladu sa tim… Trudimo se i uživamo u procesu ☺️🫡

Hvala puno care na ovako lepim rečima, drago mi je što pratiš sadržaj i što ti se sviđa! ☺ Što se povrća tiče, računam sve. Doduše jesu to neke relativno niske brojke, ali to zna da se skupi (naravno sve zavisi od pristupa). Pogotovo što ljudi nekad jure onaj osećaj da zavaraju glad, pa se onda jedu drastično veće količine povrća nego inače, pa onda bude i veći unos vlakana, problemi sa nadutošću, gasovi, itd... Kalorije polako vraćam, a aktivnost malo obaram, jer jeste iz hrane 300kcal, ali je i iz aktivnosti još 200-300kcal. Meni je jedan deo aktivnosti ujutru sa psom, a sad su i malo veće vrućine u to vreme, pa to i njemu ne prija, tako da ću tu rutu da malo skratim, i da ne "jurim" brojku ako mi na kraju dana zafali malo. Tako da mi to dođe oko 10.000 što mi je i preko cele godine neki standard... Pozdrav!

Hvala puno care! Progres je bitan, i uživanje u njemu, ostalo dođe samo! ☺

Hvala ti puno Ana! ☺️ Što se početnog unosa tiče, on je bio za 300kcal veći, ali je i aktivnost bila malo manja, tako da je deficit “dolazio” i iz smanjenja hrane, ali i povećanja aktivnosti. Biće update u budućnosti, definitivno! 🙌🫡

​@@darkogymaholicsjajno! Radujem se da ispratim koji će ti biti naredni koraci! 😊🙌💪🏻

Hvala ti puno, drago mi je da ti se dopao! ☺️ Dobra ideja, mogao bih da napravim i video o natrijumu, da se prođe malo detaljnije. Pozdrav! 🙌

Hvala puno na komentaru! ☺ Bravo za kontinuitet, na kraju krajeva je to ono što je najbitnije. Sad samo pametno, i da izbor i selekcija vežbi budu takvi da odgovaraju trenutnom stanju i trenutnim potrebama. Zato je bodibilding dobra stvar, jer nismo vezani za specifičan pokret, i onda imamo roster koji možemo da prilagodimo nama. Pozdrav i samo napred!

Hvala puno care!

Hvala ti puno care, drago mi je! ☺

Hvala puno Sale legendo, živ mi bio!

Hvala puno druže! ☺

Hvala puno Ana, drago mi što ti se svideo! ☺ Probaću da ti dam odgovore na pitanja iz moje perspektive: 1. Iskreno mislim, i to savetujem sve svoje klijente, da jednostavno budu kulturni i strpljivi kad je rad sa više ljudi na spravi. Jedina mana su potencijalno duže pauze, ali niko normalan neće da te otkači, ako uredno i kulturno pitaš i zamoliš da se i ti priključiš da radiš s drugim ljudima. Nema potrebe da nas jedna tako sitna barijera odvoji od naših ciljeva. 2. Postavi malo veći opseg broja ponavljanja, i jednom kada ga ispuniš, onda možeš da se vratiš na niži broj, ali većom kilažom. To je jedan od alata koji često praktikujem u radu.

Hvala ti puno! Što se mašina tiče, naravno da sam uvek i ja kolegijalna da je podelim sa drugima, ali se javlja problemčić kad neko radi bench press ili potisak, a ja npr čučanj 🤭 no naravno, to je već tehnički problem.. a što se potisaka tiče, poslušaću savet! 😊🙏💪🏻

Hvala puno Nemanja! ☺

Vala pravo uživanje, nema šta. A noge su došle kao šlag na tortu! ☺ Hvala ti puno na gledanju Ana!

Hvala legendooo! Živ mi bio!

Tako je, prvo samo skuvam ovsene u vodi. Zatim dodam čokoladu ili puter od orašastih plodova, i uz to stavim malo cimeta. Onda ide voće, pa to sve lepo promešam, i na kraju dodam whey protein, i uz to eventualno može i neko bobičasto voće. To je cela filozofija 😁

Intenzitet se u tom smislu odnosi više na relativni, tako da apsolutni može da ostane isti. A to se dalje odnosi na selekciju vežbi, kao što rekoh u videu, to je takođe jako bitna komponenta. Pozdrav!

Apsolutno! To je i donekle glavna poenta, da je suština da si ti kroz određeni protok vremena sposoban da napraviš "više štete", i da je u sinergiji sa povećanjem apsolutnog intenziteta, tebi potreban manji broj radnih serija...

Znaš kako, ja se trudim da razlikujem psihičku od fizičke gladi. Tanka je granica, a razlika je ogromna. A glad je najbolje prihvatiti kao sastavni deo procesa i ne tražiti uvek način da se izbegne…

@@darkogymaholic Apsolutno nego kako ti babi da objasnis da si u predzadnjem tjednu dijete i da ne smijes pojest njene ustipke 🤣

Hvala puno na gledanju Stefane, drago mi je da ti se sviđa! ☺