Видео

Фигней какой-то занимаешься. Описанные тобой тренировки не имеют отношения к мпк никакого. Слишком большой отдых и время в собственно зоне мпк около нуля минут. Сам посчитай. Чтобы на коротких интервалах оставаться в зоне мпк надо делать короткий отдых. К примеру 12-16 по 400/100 метров трусцы за 40-50 секунд. После 3-4 отрезка организм выйдет на интенсивность мпк и за счет короткого отдыха там останется до конца тренировки. А то что ты делаешь это муть какая-то. Пульс это вообще десятое дело на таких тренировках, всегда их надо по темпу бегать. По темпу текущего личного рекорда на 5км, можно даже с запасом потише.

@@zhozhforever4047 ну, я ж логически рассуждаю: в книге Джека Дениелса эта зона определяется, как 98-100% от ЧССмакс (лаборатории у меня нет - могу ориентировать только на пульс)). Задача тренировки: максимально держаться в этой зоне. Значит, мне нужно достигать этой зоны и максимально долго держаться на этом уровне. Достигнуть такой зоны я могу лишь с дополнительной нагрузкой, поэтому и делаю уклон. Хоть отдых и большой, но это не трусца, а напряженный легкий темп - за счет недовосстановления на последующем интервале я быстрее достигаю нужной зоны. В книжке ещё написано, что режим достигается примерно через 2 минуты. Если делать 5-ти минутные интервалы даже с полным отдыхом, то за 4 подхода уже получается 12 минут в режиме мпк. Тут 2 основных варианта выполнения: 1. относительно длинные интервалы с таким же по времени отдыхом, либо меньшим. 2. короткие интервалы с небольшим отдыхом. Один вариант другому не мешает.

@@Teftel11 небольшой отдых я написал какой должен быть. Если ты отдыхаешь больше минуты то выходишь из зоны мпк, то есть либо очень короткие интервалы по 400 и отдых 100, либо длинные интервалы и хороший отдых. Всякие промежуточные значения уже тренируют утилизацию лактата и другие системы, но не мпк. Ты просто перерабатываешь и это бестолково по сути. Пятиминутные интервалы можно использовать в цикле 10-12 недельном 1-2 раза за 4-6 недель до старта основного с хорошим отдыхом 3-4 минут трусцой. Все остальное тренировка ради тренировки уже будет.по чсс интервалы на мпк бегать нельзя, так как первые ты переработаешь, а потом пульс будет высокий но толку от этого ноль: ты не будешь находиться в зоне мпк из-за сильного закисления и скорость будет падать либо это будет соревнование на тренировке.По моему это логично и очевидно. В книге все это описано. Опять же дениэлс советует бегать работы в текущем темпе на 5км, а не по пульсу. И примеры работ в книге есть. Никакой чуши по 600/600 там нет. 600/600 это ритмовая работая повторная, тренирующая экономичность, скорость но не мпк. Советую прочитать книгу

​@@zhozhforever4047 чушь про 600/600 я брал из другого бегового плана и пытался её наложить эту систему, где, как я полагал, надо уделаться до максимального пульса)) "определяю И-зону как 95-100% МПК (98-100 ЧССмакс)." - вот это упоминание о пульсе ввело в заблуждение, думал это обязательное условие нахождения в этой зоне. От такого подхода я уже отошел, последнюю треню делал 4*1000/600 в темпе интервалов, но теперь буду знать, что не зря! Большое спасибо за ценную информацию!

@@zhozhforever4047мужики а вы можете мне немного прояснить ситуацию в беге. Я бегаю 3 месяца стабильно. Первые полтора бегал на пульсе 160+ старался думал чем быстрее тем лучше и тд. В общем хотел 5 км из 25 минут выбежать(не получилось) потом вычитал что надо бегать на низком пульсе. Первые пару недель бегал примерно на пульсе 145- 150. Щас стараюсь бегать в пределах 140 (дистанции 4-5 км каждый день, скорость 7-7:30мин/км). В общем суть вопроса в чем: ощущение как будто ничего не меняется и я бегаю чисто ради бега, надеюсь конечно на лучшее и что со временем и прогресс придет. Как правильно выстроить тренировочный процесс для прогресса? 80% делать медленно и остальные 20% делать длинную тренировку, либо скоростную? Короче пытаюсь разобраться, мб хочу слишком дофига и надо время просто

я так бегал) топтался 🤣

Значит не тренированный )))). Максимальный пульс тоже не по формуле "220 - возраст" определять нужно

Ты путаешь пульс при мпк и сам мпк. Пульс не получится увеличить, это да, но сам мпк прокачивается при интервалах.

@@MrAlexjoin Именно пульс в первую очередь реагирует на нагрузку, тем интенсивнее нагрузка, тем выше пульс. Да пульс и МПК (максимальное потребление кислорода) разные вещи. Здесь идёт речь о тренировках по пульсу или по МПК. Сегодня практически все тренируются по пульсу (по пульсометру) из-за его простоты, доступности и точности. МПК- это лабораторный тест и он очень дорогой. А самое главное его особо высоко не поднимешь, как пульс при тренировках. Он носит врождённый характер, люди рождаются с высоким МПК, об этом даже признался сам Дэниелс.

Есть таблица vdot

🙁😀👏

Не всех устроит скорость 50 минут за 10 км))

просто бегать и бежать на результат разные вещи..и тут вдоты его первый помощник....просто обяз разобраться или толку от трень не будет...это не просто но необходимо

Да всё просто: нужно бежать с максимальным пульсом (97-100%), учитывая, что какое-то время уйдет на его разгон, которое в зачет тренировки не идет.

@@Teftel11 да может 100проц и не стоит 97проц достаточно наверное будет

@@minia7979 100% - это цель, а там, как выйдет, чтоб не отбросить коньки)) Цитата: "бег с нагрузкой немного меньшей, чем 100% МПК, по-прежнему может приносить существенную пользу для вашего физического развития, так что я определяю И-зону как 95-100% МПК (98-100 ЧССмакс)." Если на первом интервале нужно будет выжимать максимум до 100%, что тяжело, то на 2-3 пульс уже быстро набираться до нужно уровня, не тратя на это дополнительных усилий. (как мне кажется). На недельке буду пробовать. Раньше только 1-2 минуты бегал интервалы, как по книге "80/20". А Дениелс уже по другому открывает глаза, что в идеале нужно бегать 3-5 минут, т.к. 2 минуты могут уходить только на разгон организма, чтоб он начал работать на МПК. /// Попробовал пару раз: на стадике уже выжал из ног всё, но пульс никак не поднимался до максимума, ускоришься - не сможешь выбежать. Решил, нужно делать на дорожке с дополнительной нагрузкой в виде уклона. На первом интервале нащупывал скорость и наклон, достиг максимального пульса ненадолго под конец. На втором интервале достиг максимума, но сбросил скорость на 1 км/ч, держал пульс минуты 3. На третьем интервале сбавил ещё на 1 км/ч - не смог держать нужный темп, макс пульса не достиг)) В общем, лучше начинать на минимальной скорости и смотреть, каким будет пульс на последующих интервалах, а потом вносить корректировки.

Например следуя "правилу 80/20". 80% от общего объема ваших тренировок вы тренируете аэробную базу лёгким бегом на низком пульсе, а 20% от вашего тренировочного объема вы делаете специальные тренировки: пороговые, интервальные, повторы и т.д. см книгу "от 800м до марафона". Но лучше всего - найти себе тренера

Стенка миокарда не будет увеличиваться если вы конечно не употребляете стероиды. У вас будет увеличиваться объём выталкиваемой крови в аорту желудочком ,правым. И контролировать этот процесс можно измеряя свой лактат, но для этого нужен спец прибор. Якоб Ингербригстен трениируется по методике двойного лактатного порога. Не заходя за порог.Постояно измеряя прибором ,после каждого интервала уровень лактата. Если не ошибаюсь он не должен превышать около 3/4 ммололь/литр.(могу ошибаться) Если эта граница превышается , то тренировка становится медленнее. И отдых после тренировки увеличивается. Это со слов Якоба.Он давал пояснения по этой теме.

Что такое МПК.объясните пожалуйста если уж взялись за эту работу. Простые люди не поймут ваши такие плдрезанные слова. Что такле МПК.?

Знать бы еще кто это такой, ваш этот Гордон Пири))))))

@@polezny мдаа

И где рекорды Гордона? В глубоком прошлом. Его методы не вернутся

так тут нет такой характеристики, как количество минут за км) от пульса и длины ног зависит, сколько ты пробежишь при медленном беге)

Пжалста)))

:D

Валерий Валерьевич больше никому такого не говори

сами угораем :)

Очень серьезно. Крутой чел

если честно, нет :D но вообще подруга просто скинула, попросила перевести, "о чем там"))))

Спасибо! В процессе)

Пожалуйста :) скоро еще два его видео будут готовы. Если есть что-то полезное на примете - пишите, тоже глянем.

@@polezny Вот тут лекция Джека есть ruclips.net/video/4VQ740b75pw/видео.html