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李嘉綸- 跑步40年的領悟
Гонконг
Добавлен 6 май 2021
歡迎大家來到「李嘉綸 - 跑步40年的領悟」。
本人從1981年跑步至今40年，現在此頻道將跑步的經驗和領悟與大家分享。內容包括跑步技術，營養補充，保健，體能訓練及比賽訓練方法。
個人簡介：
李嘉綸
1956年1月24日出生
香港業餘田徑總會一級教練
1993年香港田徑最佳運動員
個人最佳成績：
全程馬拉松：2小時27分03秒
半程馬拉松：1小時10分04秒
十公里： 31分55秒
1986年開始代表香港隊或田總代表隊參加多個國際和世界賽至2002年
著作：
李嘉綸 - 跑出新天地
李嘉綸 - 步出新里程，跑步36年的領悟
感谢分享
簡單直接，不廢話。希望你的新chapter 很快就會出現。已經三年了……你還在教跑步嗎？想加入。
講得好
感謝你的分享
多謝你的分享
老師教的非常好
👍多謝李先生的分享🙏🏽
謝謝李sir🙏🏻
有人話大大呼吸，會跑得無咁辛苦，對嗎？是提供充足氧氣呀
感謝你提供方法，我是新手
Another great video again. Thx a lot for yr effort input!
very clear explanation! very professional analysis! Thx a lot!
簡單又易明，果然係高手👍
C兄
🙏感謝李教練的分享，我57歲，從今年6月開始自我訓練跑馬拉松，今天早上終於在練習中完成了人生第一次馬拉松距離，現在可以正式去參加馬拉松賽跑了，全靠你的分享讓我作出了突破🌈
非常好之分享
對五指鞋或赤足跑鞋有什麼指示呢？
多謝李sir
謝謝李Sir示範 解釋清楚
用了跑長了
thx
李sir實戰冇得頂 如果整埋字幕擴展大中華區 訂閱應該會好好多
謝謝你的分享
加油，李sir !
看了多位馬拉松天王巨星跑步，落腳是前中掌同時著地，之後到腳踭著地然後再重覆動作。李教練有自己一套方法；各位可多作嗜試和比較，挑選一套適合自己跑法包括腳着地法。
李教練，你好，很久未出視頻啊！幾時可看？在等待呢！
第二季準備中。謝謝你的支持
對石春路 有保留 因好易 哽親 傷骨裂
李教練你好, 好多謝你的youtube 頻道, 很多有用的教學. 想請教一些跑後痛楚問題. 跑步十幾年, 近幾年每次增加跑量, 右腰側的骨頭位就會感覺痛楚, 跑完才會很明顯痛楚, 不跑幾天就不痛, 每次跑又再痛, 已經好幾年也是如此(左邊也開始有些小現象). 每次跑完都會拉伸腰部, 情況有改善, 可以持續的繼續跑, 但跑完也是仍痛. 自2021年7月開始再加量訓練跑馬拉松, 雖然都完成了所有訓練, 也完成了全馬3:30內, 但右腰側的骨頭位仍未改善, 但又沒有很嚴重的加劇. 請問可否建議一些方法去強化? 改善不再痛? 跑者都會在這地方痛嗎?
跑步時,上半身要微微向前傾並要收腹. 儘量上半身不要向後拗. 選擇多些在直路練跑. 左轉彎和右轉彎都要跑.不可只轉左彎成右彎. 加強腰,腹的訓練.
請問螺旋藻可以在哪裡買到？可介紹你在服用那款嗎？Thanks
螺旋藻可以在本地的藥房買到. 本人食那款是澳洲的産品Healthy Care。
请问跑前喝咖啡来提高心率，科学吗？
有些跑友都喜歡跑前喝咖啡.(齋啡) 但不可喝太多. 因為咖啡有興奮劑作用.
多謝李Sir
多謝分享，想請教一下，如果經常跑完步都肚瀉，可以如何處理？飲食都是正常無特別，但跑步完经常都會有少少腸胃不適，再食少少野就會肚痛和肚瀉，無胃口？
如果經常跑完步都肚瀉. 改為在跑步前上厠所的習慣. 其實是腸胃不隹,所以跑完步都會有少少腸胃不適等徵狀. 先去調理脾胃. 減少食油膩的食物.
@@李嘉綸-跑步40年的領悟 好的，謝謝你
多謝分享
頭兩點根本冇科學根據
李先生，你好。如果小腿前骨、小腿前骨內側，在跑步之後隱隱作痛，跑前跑後應該點做？能否在往後的片中，分享一下？
一,你使用腳前掌著地跑法. 二,你隻腳太用力拍落地. 三,你對跑鞋緩震功效不太隹或者較薄. 改善方法. 一,改為腳踭滾動跑法. 二,隻腳落地要輕. 三,找對緩震較隹的跑鞋
@@李嘉綸-跑步40年的領悟 是。我用前掌落地。 我會試一試你的建議。多謝指教。
我一般跑前两小时喝点热红茶，我以为喝茶或咖啡可以提高心率，但是跑的过程后就感到马上喉咙干，现在一般就喝温开水，靠拉伸和其它来让身体自然达到热身。
多謝李教練👍
Thanks! The information is very useful 👍
講岀重點👍
多謝老师分享
謝謝您的支持
好多人真係跑步基本功都唔識就亂咁操去跑比賽，真係唔受傷都行左好多冤枉路，多謝前輩分享。
謝謝您的支持
有料到！簡而精
謝謝您的支持
不错！谢谢老师~
謝謝您的支持
下次试试看.谢谢先生的分享
謝謝您的支持
學到野，多謝李Sir，我有買你寫的書，現在有影片教學，被睇書更清楚👍🏻
多謝您的支持
落地向前拋小腿，會否刹車受傷？
跑步時,不論前腳掌或腳踭落地. 都要以圓型的滾動方法去跑. 才不會有剎車或窒步的感覺.
请问这5个特点是连贯性的吗？从小步跑到高抬腿跑... 如果跨步很大和摆手恰当，那么配速也会缩短跑的快些吗？
您講得正確👍🏻
请问老师，经验丰富的跑者平时跑的时候，不会间断下来走路吧？可以连续一直跑个三公里吗？因为参赛的时候，不可能走完吧？😂
比賽逢5公里才有水站. 所以練跑時,儘量跑完5公里才停下來飲水. 飲水後可休息1~2分鐘又繼續跑. 直至完成你的目標距離為止。
这是香港吗？背景好像是公屋，香港的土地确实有限，能有公园跑步不容易
這是香港跑馬地運動場
如果没有经济能力的，穿普通平底休闲鞋可以跑步吗？是不是尽量买大品牌跑鞋更安全？比如耐克、亚瑟士！本人现在穿平底休闲鞋跑，不到5KM就会感到脚底麻、缓震差、承重压力大……
跑步應該穿著適宜跑步的跑鞋. 因為要有緩震功效. 降低反彈力. 否則容易受傷. 跑鞋不一定要購買大品牌. 穿著時覺得舒適並要有緩震的功效即可
您参加过几次马拉松？
本人完成過 69 個全馬
@@李嘉綸-跑步40年的領悟 向你致敬，前辈！👍我今年33岁，练跑步也几个月了，希望未来也能实现自己的首马！