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톰플라츠 ?

실패 지점까지 해도 클까 말깐데 개소리노

약물러는 이래하나 저래하나 잘큼

다리긴 체형이라 로우바가 편함

사레레도 최대 12개만 해야되나요?작은근육일수록 더 많이 갯수를 가져가는건 잘못된 상식인걸까요?

실패지점 하나 전 까지 하는게 효율적인데 실제로 본인의 실패지점을 정확히 알고있는 사람은 매우 적음 그냥 실패지점까지 땡기셈..

보통사람을위한 운동채널과 동일한 내용이네요 대본도 비슷하고

실패지점에서 보조받고 버티면서 5개정도 더하는데 엄청 잘크는것처럼 느껴졌는데 혼란오네요

부위당 8세트가 뭔말이고

영상에서 부위당 8세트는 주당 8세트를 뜻하는 건가요?

부위별 8세트?아님 한부위 종목당8세트?

새트수는 그날 그날 컨디션으로 하는게 좋다고 봄 기본 세트을 정하고 될수 있으면 기본은 채우고 컨디션 좋으면 더 하고

꿀정보 감사합니다.

좋은지식 감사합니다 헬린이인데 너무 도움이 됩니다 항상😊

좋은 영상 감사합니다! 운동종목 당 8세트가 아니고 부위당 8세트가 맞을까요? e.g. 가슴운동 4종목 할경우 종목당 2세트로 전체 세트수가 8세트가되게

장쌤도 부위당 8세트 운동만 하시나요?(궁금)

좋은 정보 감사합니다!

시작하자마자 나옴 ㅋ

헬린이를 위한 빠르고 바른정보라지만 내용이 너무 압축적이고 말도 빨라 너무 휙 지나가는 중급자용 정보가 됩니다. 업로드 한두달 하실게 아니라면 순서를 잡아 기초부터 심화까지 차례로 알기쉽고 뭐가 왜 중요한지 잡아주시면서 가는게 좋지 않을까요. 데드리프가 어디부위 어떻게 하는지도 모르는 사람들이 많은데 어마무시한 운동효과와 주의점이 나오니 와 좋은운동인데 왜 좋은진 모르겠네하고 넘어가거나 좋은운동이네하고 돌아서면 바람처럼 증발할거 같습니다. 말은빠르고 들어있는 내용은 많고 효과는 큰데 운동움직임에 따른, 왜 그런지 설명은 적으니 ..솔직히 너무 어렵고 겉만훓는 피상적인 느낌이 납니다. 트집잡는게 아니고 비평. 건의사항 적은거니 오해없으셨으면 좋겠습니다

모토가 헬린이를 위한 빠르고 바른지식이라지만 말이 너무 빨라요. 헬린이한테는 말이 빨라 휙넘어가고 중급자한테는 이거 다 아는내용이네 하고 넘어갈거 같습니다. 어깨를 넓히려면 왜 풀다운과 로우를 해줘야 하는지 말씀하셨지만 빠른 책읽기하듯이 평이하게 넘어갑니다. 중요내용에 대해선 강조점을 주어 랫풀다운으로 등을 넓히고 로우로 채우면 반드시 어깨가 넓어진다는게 강하게 부각됐으면 좋겠습니다.

꿀팁 굿

강건마 폼 미쳤다

말이 너무 빨라

그리고 오타가 있습니다^^ 전환이 아니라 전완이 맞습니다 :)

궁금하신 내용이 있으시면 편히 댓글 달아주세요 :)

리버스 플라이 할때 엉덩이를 뒤로 빼는게 포인트

진짜 좀만한근육주제에 운동세가지를 해야함 ㅈㄴ 비효율적인데 제일멋있는근육군이라 안할수도 없음

궁금하거나 질문하실 사항은 편히 댓글 달아주세요 ^^

저는 동감하기 힘듭니다. 물론 암풀다운이 효과가 좋다는것을 동감하기 힘들다는게 아니라 헬린이들이 암풀다운으로 등에 자극을 찾는 과정 힘들고 그 과정에서 삼두개입이 커질것으로 생각됩니다.

빌더들 실패지점이랑 끽해야 생활체육인 실패지점이 같노?

이런 소리는 애초부터 실패지점이 개빡센 헬창들이 어느순간 벽에 가로막힐때 더 기술적으로, 계산적으로 휴식과 부하의 텐션을 조절하면서 더 효과적으로 볼륨이나 스트랭스 등을 향상시키기위해 사용하는 방법들이지 기본도 안되는 헬린이 멸치들은 그냥 실패지점까지 하다보면 어느순간 알아서 어떻게 해야겠다 지알아서 감잡힌다.

언제 7가지운동 나오나 끝까지 봤는데 7가지운동은 나오지도 않네요

소녀같은마음으로 하면몸안커짐 실패지점은 벤치프레스 120키로이하들면서 실패지점소리하면안됨 최대무게 가최소150이라가정 했을때150을3개가한계면 2개더하는게 실패지점이다.

암풀 하나 마스터하면 왠만한 로우보다 자극딸지림

초보들이 처음 시작할때 목표로 삼고 꼭 잘 배워놔야 좋은 운동들... 이 맞는거 같네요 채널 키우시려면 쓸모없는 어그로성 제목은 빼시는게 좋을거같아요

실패지점(온전한자세로 겨우 개수채울정도 그후부턴 자세망가져 억지로 하는)이 10개라면 한세트당 몇개를 하는것이 적절한가요 근비대관점에서

엉?…컨디션 안좋아서 그냥 조금만 해야지 했을 때 일부러 실패지점까지 안했는데 괜찮은거였구나😂

고정관념, 주입식상식을 깨트린 설명 너무 좋음. 단백질섭취에 대한 영상도 올려줬으면 하네요. 주입식상식때문에 데이터나 경험도 없이 주변이나 유튜버에서 단백질이야기 나올때마다 치가떨림…

도리안 예이츠는 많은 셋트를 하지 않았을 뿐 hit 이론으로 상상을 초월한 고강도로 극한의 실패지점까지 운동을 했던 사람입니다.

그 운동할때 몇개씩 몇세트 이런식으로 보통하는데 1세트에 10개하고나서 힘이 빠져 2세트 8개 3세트 6개 4세트 4개를 한다해도 4세트를 온전히 다 했다고 봐도 되는건가요?

도리안 예이츠는 대표적인 보조받으며 극한까지 실패지점까지 몰아붙이는 보디빌더인데요..? 그럼 그사람은 다 뻘짓한건가여?

그래서 rpe 개념을 알아야함. 그날의 메인운동과 마무리 운동 혹은 스트랭스 훈련이 아닌 이상 매순간마다 실패지점까지 가는 건 그만한 스킬이 존재해야 하는데 이는 점진적 과부하를 오해했거나 체계적으로 운동할 줄 모르는데서 생기는 '열심히'에서 비롯됨. 초보자를 위한 영상이란 점을 전제로 설명하면 이럼. 점진적과부하란, 말 그대로 몸이 적응한 운동강도보다 부하를 크게 넣어서 근육을 키우는 것을 뜻함. 가령 60KG 스쿼트 3세트를 반복수 10을 목표로 하고 있고, 현재는 10, 10, 8회 반복수라면 이 상태를 유지함. 그래서 목적 했던 것 만큼 3세트 10회 반복이 되면 61KG으로 중량을 업해서 다시 3세트 10회 반복을 목표로 훈련을 하면 되는 것이 점진적과부하임. 매 순간마다 피라미드 세트로 때려 넣어서 무겁게 중량 딸 치는 것만으로 점진적 과부하라고 생각하면 오산인 거지. 이는 그냥 훈련방법의 종류일 뿐임. 그런데 여기에서 저 반복수를 어떻게 결정하느냐가 관건인데, 만일 첫 세트에서 10회 반복을 끝으로 더 이상 반복할 수 없는 상황에서 성공했다면 다음 세트수는 평소보다 아주 더 오래 쉬지 않는 이상은 절대로 10회 반복을 절대 할 수가 없음. 왜냐하면 몸은 지치기 때문임. (기본적으로 훈련은 쉬는 시간을 일정하게 가져가는 것을 전제로 함.) 그래서 10회 반복을 3세트 유지하기 위해서는 매세트마다 10회 반복 후 1~2회정도 더 반복할 수 있는 수행능력이 있어야함. 이걸 실패지점으로 달리 설명하자면 실패지점 1~2회 전에 10회 반복수를 완수하는 것을 뜻함. 이를 소위 RPE개념이라 말하는데, RPE의 맥스값인 RPE10은 이번 반복수를 끝으로 더 이상 반복할 수 없는 단계까지의 '훈련강도'라고 이해하면 쉬움. RPE 9는 1회 더 반복할 수 있는 훈련 강도. 즉 10-RPE(X)값을 하면 되는거임. (RPE는 1~10까지 있음)한 세트마다 더 수행할 수 있는 능력을 남겨둠으로써 세트수와 반복수로 목표치를 달성할 수 있도록 하는 것이 RPE개념을 적용한 점진적과부하임. 그렇게 훈련하다보면 60KG 3세트 10회 반복을 목표로 하는 운동이 좀 더 수월하게 되는 날이 옴. 가령 RPE 9 강도로 운동하던 것들이 RPE8 강도의 훈련으로 느껴지게 되고 그러다보면 3세트 10회 반복의 목표가 달성되게 됨. 그럼 증량 ㄱㄱ임. 요약하자면, 운동을 한세트 한세트마다 실패지점까지는 가지 않지만 실패지점이 어디인지를 알고 그 실패지점의 임계치를 늘려가는 것이 핵심인거임. 이게 점진적과부하의 원리임. 실패지점이란 완벽한 자세로 더 이상 반복할 수 없는 상황까지 가는 걸 뜻하는 것인데 이는 목적에 따라 사용되는 훈련방법으로 생각하면 초보자들은 이해하기 쉬울거임.(나중에 실력이 쌓이고, 지식이 쌓이면 다른 각도로 볼 수 있으니 조바심 낼 필요없음) 다 필요없고 초보들은 처음 몇달내지 1년동안은 반복수고 세트수고 자신이 파악하기 어려움. 왜냐하면 위의 조건들은 좋은 자세로 해당하는 운동부위를 정확하게 타격한다는 것을 전제로 하기 때문임. 저런 체계적인 훈련을 할 수 있도록 준비하는 것이 초보자들이 해야할 운동임. 대충 개발새발 식으로 운동 해놓고 "역시 난 힘이 죤나 쎄군!", "운동은 역시 더 이상 못들 때 까지 하는 것이 상남자의 도리!!"라면서 중량으로 깝치다가 다치는 바람에 근손실 심하게 휴식하질 않길 바람. 니가 먹은 단백질이 다 똥이 되는 순간임. 참고로 이것저것 다 따라하려고 하지말고 기본만 먼저 반복숙달로 익히셈. 운동은 실무이기 때문에 생각보다 빠르게 실력이 늘 수가 없는 종목이라는 점을 명심하고 느긋하게 하길 바람. 중요한 것은 꺽이지 않는 마음! 크으~

실패지점과 근육의 지침의 기준이 너무 애매하지 않나요?

뭔가 말이 앞뒤가 안맞는거 같은 이유가 몸이 전체적으로 지치는거랑 근육이 지치는 것은 다른거죠. 기력이 다해서 지치는 느낌이 나는 것과, 협응근들과 건들에 무리가는 느낌은 없는데 특정 부위의 근육 수행력이 떨어진 것과는 다른 느낌이고 전자를 느낄 정도가 되면 해당 종목이나 세션 자체를 중단하면 되고, 후자를 느낄 정도가 되면 다른 부위 운동으로 넘어가거나 단관절 운동으로 넘어가면 되죠

가령 랫풀다운을 한다고 칠 때, 더 이상 내릴 수가 없어서 허리 반동+가슴을 뒤로 크게 벌리면서라도 한 개 더 내리려는 그 상황이 실패지점 맞을까요?

이거 보고 구독함

엄살피워서 나쁠건 없겠죠...관절과 건은 소중하니까..ㅋㅋㅋㅋ

로우바 중량칠거면 로우바가 낫긴한데 중량대비 하체도 안큼 하이바치는게 하체발달에 더 나은듯

깔릴때까지 하면 몸은 확실히 커짐 보통은 쫄보라 못해서 그렇지 ㅋㅋㅋ

.....실패지점이라는거자체가 어차피 일반인 운동하는 사람들은 가지도못해요.....그냥 내가 느끼기에 힘들면 그게 실패지점이라고 아는거자체가 잘못된 실패지점임....