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@sozoowm2897 연령과 체급 그리고 경력으로 나눠봐야겠지만 선수가 아니시라면 잘타는 것이라고 생각해요 참고로 제가 같은 년도에 제일 잘 탔을 때 10분08초인가 탔던 것으로 기억해요

제가 타는 방법은 일단 계기판을 보실줄 알아야해요 현재 속도(파워)와 목표 평균 속도(파워) 그리고 평균 속도(파워), 피니쉬 타임(토탈 타임)가 있는데 스타트 150m정도를 강하고 빠르게 타서, 평균 속도를 목표평균속도 이하로 만들어주고, 이제 200m정도 지나가면서 파워를 하나씩 하나씩 떨구면서 현재속도를 목표평균속도에 맞춰서 잡아주고 (파워를 시간/500m로 설정했을 때 피니쉬 타임이 3분 10초 일 때 목표평균속도가 1:35가 나오는데, 현재속도가 1:36~38 정도는 괜찮아요. 피니쉬타임이 3분 12초까지 많이는 13까지 보여도 괜찮아요. 물론 라스트를 확실하게 올려준다는 가정하에) 유지를 하다가 현재속도가 떨어지만 짧게는 3개 많게는 10개씩 강하게 밀어서 다시 파워를 잡아주다가, 라스트(저는 보통 250m부터 라스트 들어가요)를 스타트처럼 혹은 더 오바해서 힘을 쓰는겁니다.

이렇게 말을 하니 조금 어려운데 많이 타보시고, 계기판을 볼 줄 아시면 어떻게해야 될지 감이 잡힐겁니다!! 화이팅!!!

인스타 0o0o0jin 숫자 0 소문자 o입니다

늦었지만 아침부터 정말 힘이되는 글에 오늘 운동도 퐈이팅 할 수 있겠네요!!! 자전거 이번 시즌 오프까지 한 달 정도 남았는데 끝나고 한 번 도전해봐야 겠네요!!! 즐거운 추석연휴 보내시고 언제나 안전하고 즐거운 운동되시길 빌겠습니다!!!

감량은 잘 되고 근육이 성장하기는 하겠지만 웨이트 만큼의 근성장은 없을거 같아요 저도 웨이트랑 병행하면서 해서요ㅎㅎ;;

네 맞습니다! 캐치부터 시작해서 다리가 거의 다 밀렸을 때 골반이 열리며 상체를 넘기고 상체가 거의 다 넘어갔을 때 쯤 팔을 당겨오면 됩니다!

타고 있습니다!!ㅎㅎ 팀 이적하면서 3달이라는 공백이 생겨서 어서 체력도 올리고, 자세교정도 하고 있어서 더 좋은 모습이 준비되면 올릴거 같아요!!

죄송해요... 저때 긴장을 많이 했어요ㅎㅎ;;

네 맞습니다

@@anrowing 어디서많이봤던 익숙한타이즈..크.....대구대조정부시절 문천지에서배타던기억이 엊그제인거같은데 새록새록추억돋네요 지금도 배를타면 몸이기억하련지..한번타보고싶긴하네요 대구대조정부후배님~~~화이팅입니다

@@김상민-w2j 네 감사합니다!

네 가능합니다!! 보내주시고 여기에 댓글만 남겨주세요 저도 이번 주에 시합인지라...ㅎㅎ 조금 늦을수도 있어요;;

어깨 힘 빼고 광배로 잡아주는 느낌보다 걸어주는 느낌으로 너무 힘을 풀어서 어깨가 너무 빠지지 않게 하는게 좋습니다😀

리커버리시에는 그냥 가볍게 팔을 앞으로 뻗어주기만 하시고 나가서 캐치 할 때 입니다!

일단 짭셉은 제가 한번 타보았는데 컨셉이랑 너무 많이 다르고요

기억으로는 짭셉은 파워가 힘을 쓰는 것 만큼 안나와요 그래서 컨셉으로 기록을 측정하는게 더 정확하지 않을까 싶고, 10분 3000m!! 구간 기록 1:40.0/500m 파워입니다!! 많이 힘들고 쉽지는 않겠지만 화이팅!!

늦어서 죄송합니다;; 아마 체중 중심 이동이 앞으로 확 쏠리거나 뒤로 확 쏠리셔서 그런거 같아요 저도 아주 빠르게 왔다갔다 하면 앞뒤로 많이 움직입니다.(2000m 레이스 영상을 확인하시면 라스트때 친구가 뒤에서 발로 잡아주는 이유가 그것 때문입니다!!) 하지만 그렇게 타는 상황이 아니시면 혹시 시트를 움직일 때 속도가 너무 빠른것은 아닌지 확인을 하고 알려주시겠습니까??

대학생때 운동을 개인적으로 해서 가능했지만 현재는 팀으로 다같이 해서 어렵네요ㅎㅎ;; 제가 일반인들 기준은 잘모르겠네요ㅎㅎ...

그리고 일반일인들이어도 나이와 키와 체중마다 또 다르기 때문에 그런 부분까지 알려주실수있을까요?

@@anrowing 35살에 186에 75kg 멸치입니다 ㅠㅠ 드래그팩터??그거는 140에 맞추고있구여. 운동경험 같은건 없고 사공님 타는거 몇번보고 그냥 생각없이 저렴한 로잉머신 삿다가 고장나서 처분하고 컨셉2 탄지는 2개월댓네여. 총 탄 기간으로 치면 8개월정도 댓어요. 영상 많이 도움되서 너무나 감사합니다

@@Dkekd8921 제 생각엔 체격은 적당하신듯 하고 기록은 제 추측으로 7분30초?까지는 무리없이 단축이 가능하다고 생각이 들어요. 이유로 매일 운동을 하지는 않으셔도 기본적으로 키가 크고 체중도 적당히 나가셔서 자세만 조금 잡히시고 페이스 조절 및 분배만 하셔도 파워 1분55초는 가볍게 잡고 2000m (7분40초)완주가 충분히 가능하다고 생각하고요. 자세와 기본 체력으로 7분 40초 타시면 그 뒤로 체력이 뒷받침이 되든 아니면 타는 노하우가 더 늘어서 같은 힘에서 좋은 파워가 나오는 것으로 7분 30초 안으로 타는 것이 가능하다고 저는 추측합니다!! 물론 제가 어떤 식으로 훈련을 하고 계시는지 혹은 어떤 테크닉으로 타고 계시는지는 모르지만 체중과 키, 나이를 보았을 때면 즐겁게 즐기면서 운동을 하시면 충분히 가능하다고 봅니다

@@anrowing 체격 전혀 적당하지 않아요 ㅠㅠ 진짜 개멸치 입니다. 저도 몸무게가 왜 75가 나가는지 이해가 할수없네요. 남들이 보면 60나가는걸로 볼정도로 팔다리가 엄청 얇거든요.. 사공님 영상 볼때마다 감탄하고 갑니다. 주변에 로잉을 타는 사람이 없다보니 문제점 찾기가 너무 힘드네요 ㅠㅠ 시간 되시면 영상좀 올려주세요 ㅎㅎ 더 자극받고싶습니다!!

분당 젓는 횟수를 말씀하신듯 한데요 저는 15000m를 타고 옆에 친구들은 제 기억으로 5000~6000m를 타는데 물론 짧은 거리에서 낮은 스트록 횟수로 파워훈련도 좋지만 그 거리에 맞는 분당 스트록 갯수를 잡고 훈련하는게 더 효율적이어서 그렇습니다 저도 5000m 타면 분당 20개도 잡고 26개도 잡고 돌아가면서 훈련하고 10000m 이상으로는 거의 20~22잡고 가끔 16,18 혹은 24까지도 잡아보고 타고는 합니다^^

@@anrowing 거리에 따라 적절한 분당 횟수가 있군요. 감사합니다. 안사공 만세

아닙니다 좋은 질문입니다!! 당시엔 저는 사람마다 타는 스타일이 다르다고 생각했는데요 지금은 실업팀에 와서 배워보니 확실히 하체에 비중을 많이 주는게 더 잘나가더라고요(물론 배 기준) 지금은 머신도 예전보다 하체에 비중을 더 주고 어느정도 상체를 쓰는게 파워가 잘 나오는것 같더라고요 기록은 조금 늘어졌지만 그래도 하체에 비중을 많이 준 이후로 70~80% 파워에서는 조금 더 여유가 있는 느낌을 받았습니다

@@anrowing 요즘의 안사공님 신규 자세를 반영한 영상 기대합니다 ^^v

@@류동수-u5o 기회가 되면 저도 만들어보겠습니다;;ㅎㅎ

그 단위를 안써서 저도 정확하게 모르겠네요ㅎㅎ;;

아주 굳 아이디어입니다!! 지금보다 훨씬 더 분발해야겠어요!!

@@anrowing 농담이었습니다 ㅋ

기계마다 다른데 훈련 시 4~6 가끔 3이나 7까지도 가고, 기록 측정을 할 때도 똑같이 타요! 이게 단수를 몇에 두고 타는 것 보단 일단 타보고 편한 저항에 두고 탑니다. 혹은 드래그 팩터라고 있는데 그것 또한 기계마다 다르게 두고 타서 그냥 너무 무겁지도 가볍지도 않게 제가 타기 편하게 두고 탑니다ㅎㅎ

무릎을 다 펴는것이 맞습니다!!

저 당시에 하루에 오전에 로잉머신 5000m~15000m 타고, 오후에 웨이트를 15t 5set 를 주로 했어요. 오전에 강의가 있으면 오후 야간으로 오후에 강의가 있으면 오전 야간으로 운동을 했습니다!! 물론 운동 전에 몸을 1시간은 꼭 풀었고요

@@anrowing 대단하시네요.. 저도 마스터즈러너인대 요새 마라톤이 재미도없고 훈련도 매일 하루에 10-20키로씩 스케줄 하다보니 새로운 종목으로 바꿔볼까생각중에있습니다. 그나저나 조정에서는 키가 178cm되시는분들이 경량급이군요 ㄷㄷ 일반인들중에서도 178은 큰편인대..

@@jdh7209 실내대회는 경량급 75키로 배로 하는 1인승은 72.5이하 2인승은 두명의 체중이 140이하(대신 72.5를 넘기면 안되는 것으로 알고 있어요)로 보통은 70,70으로 체중을 맞춰서 시합을 해요!!

@@anrowing 주6회 웨이트하면 하체는 주2회 가져가시나요 ?

@@jdh7209 아니요 저는 당시에 매일 같은 종목들을 갯수와 순서만 바꿔서 했습니다!! 필수로 스쿼트 데드 파워클린 벤치프레스 바벨로우 코어운동 6가지는 무조건 하고 부족한 웨이트를 따로 추가하거나 빼면서 했습니다!!

상체에 힘을 못빼셔서 그럴듯한데 제가 보고 판단 할 수 있게 영상을 보내주시는게 더 좋을듯하네요ㅎㅎ

아이고~만오선수님!! 찾아와 주셔서 감사합니다!!ㅎㅎ

ㅎㅎ;;이젠 정말 취미로 가끔 올릴거 같아요... 노력은 해보겠습니다^^

평균 파워 1:52.5를 잡고 가셔야하는데 응원하겠습니다!!

ㅎㅎ;;지금도 계속해서 자세가 바뀌는 중이라 지금 보면 참 어떻게 저 기록이 나왔는지 대단하다고 생각해요ㅋㅋㅋㅋ

이번 시합만 끝나고요... 실업팀 첫 시합인데 집중하고 싶습니다

@@anrowing 그렇군요!! 화이팅 하세요!

보기와 다르게 타는 입장에서는 보는것 같이 여유가 있지는 않습니다ㅋㅋㅋ 근데 요즘은 잘 모르겠네요! 최근에 분 당 젓는 속도가 높은 훈련을 많이해서 지금은 저것보다 리듬이 더 빠르지 않을까 싶네요ㅎㅎ

@@anrowing 그럼 근력 운동을 따로 하셔서 젓는 강도가 더 쎈건지? 신기합니다 ㅎㅎ